Göz egzersizleri

Gözlerimiz günde kağıt, monitör, ekran ve ekran gününden okunur. Bu nedenle, görme problemleri oldukça sık ortaya çıkar. Göz yorgunluğunun ana belirtileri kuruluk, hoş olmayan kesme hisleri, iltihaplardır.  Stres, göz yorgunluğu ve görüşü iyileştirmek için özel egzersiz kompleksleri geliştirilmiştir.

Görme egzersizleri, göz kaslarının alternatif gerilimi ve gevşemesine dayanır. Böyle bir teknik gözün beslenmesini iyileştirir, yanma hissi ve rahatsızlığı giderir.

Sürekli olarak yapılan görsel restorasyon egzersizleri, cerrahi müdahale olmadan bazı göz hastalıklarının ortadan kaldırılmasına yardımcı olacaktır. En önemli şey, egzersizlerin sistematik olarak performansı ve emeğin ve dinlenmenin zorunlu değişiminin performansıdır. Göz yorgunluğu sorunu bir günde ortaya çıkmaz, bu nedenle onu ortadan kaldırmak zaman alacaktır.

Görsel restorasyon yöntemleri

Batsu gözleri egzersizleri

Dr. Bates'in vizyonunu geri yükleme tekniği, miyopi, ileri görüşlülük ve astigmatizmden kurtulmayı amaçlamaktadır. Bates, en ufak nüansları gözlemleyerek alıştırmaların yapılması gerektiğini iddia ediyor: nefes alma, pürüzsüzlük ve infaz sırası.

Dr. Bates özel bir egzersiz geliştirdi, Palming. İsim İngilizce'den geliyor palmiyeavuç içi. Açıklamalarına göre, göz sadece ışığın retina üzerindeki etkilerinin mutlak olarak dışlanmasıyla dinlenir ve rahatlar.

Öncelikle dirseklerinizi masaya yaslayarak rahatça oturmanız gerekir. Gözlerinizi kapatın, avuç içlerinizle kaplayın. Avuç içi gözleri ezmemeli, aynı zamanda ışık nüfuz etmemelidir. Omurga ve boyun gergin olmamalıdır. Nefes almak ücretsiz, pürüzsüz.

Gözlerinizi kapatın, avuç içlerinizi 10-15 saniye boyunca bastırın, hoş, olumlu anlar sunun. Bu, gözlerinizi rahatlatmanıza izin verecektir. Kendiniz Palming süresini seçin. Bu gevşeme yöntemi iş yerinde kullanmak için uygundur. Çok zaman almayacak.

Batsu metodolojisi temel olan 5 gözden oluşur.

• Kitaptaki mektuba bir göz atın. Nesneye olan mesafe uygun olmalıdır. Nesneyi sunarak gözlerinizi kapatın. Birkaç kez tekrarlayın. Egzersizin doğruluğu, temsil edilen görüntünün daha doymuş koyu rengi ile kanıtlanır.

• Bu egzersiz, yatmadan önce stresi hafifletmek için gevşeme için kullanılabilir. Zaman sınırları olmadan yapılabilir.

Zihinsel olarak bir renk paleti hayal edin: kırmızı, turuncu, sarı ve daha ileri. Hayal gücündeki renkleri bir saniyelik bir aralıkla hızlı bir şekilde değiştirin. Renkleri olabildiğince parlak ve doymuş sunun.

• Görsel olarak bir nesne, örneğin bir çiçek. Sonra zihinsel olarak ayrıntılara geçin: yapraklar, gövde, yapraklar. Yaprak boyunca sürünen bir böcek. Egzersiz uzun süre devam edebilir. Anılar ne kadar uzun olursa, gözler o kadar iyi olur.
• Bunun için egzersizlerin vizyonu kontrol etmek için tabloyu kullanması önerilir. Harfleri uygun bir mesafeden iyi aydınlatma olarak düşünün. Ardından, vizyonunuz için en uygun fiyatlı küçük harfe konsantre olun. Nesneyi daha doymuş renkte sunarak avuç içlerinizle gözlerinizi kapatın. Mektubuna bakarak gözlerini aç. Mektubun netliğinin iyileşip iyileşmediğini doğrulamak. Yavaş yavaş daha küçük nesnelere gidin.
• Vizyonu kontrol etmek için tabloyu düşünün. Palming yap, gözlerini kapat. Üst çizgilerden bir harf daha küçük ama koyu renk olarak sunun. Bu, ustalaşması kolay olan harika bir vizyon eğitimidir.

Norbekov'da Göz Egzersizleri

Mirzakrim Norbekov, yüzyıllarca süren oryantal tıp deneyimini gözler için egzersizlerin metodolojisine ekledi. Bu göz egzersizleri hakkındaki incelemeler olumludur. Yazarın gereksinimlerine tabi olarak bir dizi egzersizin sürekli uygulanması, vizyonu önemli ölçüde artıracak ve muhtemelen puanları kaldıracaktır.

Mirzakrim Norbekov'un tatbikatları, ileri görüşlülük ve astigmatizm sorunlarıyla başa çıkmaya yardımcı olacaktır.   Bu egzersizler tamamen iyileşmeyebilir. Ancak, görme önemli ölçüde iyileştirebilir veya yaşla ilgili uzak görüşlülüğün gelişimini yavaşlatabilirler. Bu, lazer görme düzeltmesine veya cerrahi müdahaleye başvurmaktan çok daha iyidir.

Norbekov'da göz egzersizleri. Video.

Bu videoya göre, Norbekov'daki gözler için egzersiz kompleksini inceleyebilirsiniz.

Zhdanov'a göre göz egzersizleri

• Gözlerini kaldırın, aşağı doğru kaldırın. 3-5 kez tekrarlayın, birkaç kez öğütün.
• Sağa bak, sonra sol. Birkaç kez tekrarlayın, göz kırpın.
• Bakışlarınızı çapraz olarak çevirin. Önce sağ üst köşeye bakın, bakışlarınızı sol alt köşeye çevirin. Birkaç kez tekrarlayın. Ters egzersiz yapın: Sol üst köşe, sonra sağ alt köşe.
• Bir dikdörtgenin gözüyle saat yönünde “çiziyoruz”. Üst taraf, yan, alt, yanal. 3 kez tekrarlayın. Birkaç kez göz kırpıyoruz. Aynı egzersizi ters yönde yapıyoruz, tekrar yanıp sönüyoruz.
• Egzersiz "kadran". Saat yönünde kadrana bakıyoruz: 12 saat, 3 saat, 6 saat, 9 saat. 3 daire geçiyoruz, yanıp sönüyoruz. Aynı şeyi diğer yönde yapıyoruz. Göz kırpıyoruz.
• Hayali bir yılan "çizin". Kuyrukla başlayın. Gözlerimizi birkaç kez yukarıdan aşağıya ve arkadan çeviriyoruz. Göz kırpıyoruz. Şimdi baştan kuyruğa bir yılan hayal ediyoruz. Göz kırpıyoruz.
• Bir yay gözüyle “çiziyoruz”. İlk olarak, gözler aşağı iner, yayın yanını kaldırır, sonra gözleri çapraz olarak yönlendiririz, yayın sağ tarafını, yine diyagonal çizeriz. 3 kez gerçekleştirin.
• "Zımparalama saati" egzersiz. Gözlerimizi kaldırıyoruz, bir çizgi çiziyoruz - bu üst kısım, çapraz olarak aşağı, alt tarafı tercüme ediyoruz, çapraz olarak yukarı çeviriyoruz. 3 kez tekrarlayın.
• Gazı hayali bir sarmaldan çeviriyoruz. Spiralin her bir sonraki dönüşü öncekinden daha büyük. 4 tur yapıyoruz. Birkaç kez göz kırpıyoruz. Hayali sarmallara zıt yönde bakıyoruz. Göz kırpıyoruz.
• Önümüzde yatay olarak yatan kalın şeffaf bir boru hayal ediyoruz. Üzerine 5 turu görsel olarak “sarın”. Birkaç kez göz kırpıyoruz. Halatı borudan görsel olarak “sarın”. Göz kırpıyoruz.
• Önümüzde dikey olarak duran kalın şeffaf bir boru hayal ediyoruz. Yerden başlayarak, yavaş yavaş yükselen ipi görsel olarak “sararız”. Birkaç kez göz kırpıyoruz. Halatı geri “sararak” düşüyoruz. Göz kırpıyoruz.
• Egzersiz "Küre". Önünüzde şeffaf bir küre olduğunu düşünün ve gözlerinizle ekvator çizgisi boyunca dünyayı tanıtmaya çalışın. Kafa egzersizler sırasında hareket etmez. 5-6 Hayali daireler, göz kırpıyor. Dünyanın aynı sayıda devrimini yapıyoruz.

Egzersiz yaparken, göz aşırı voltajından kaçınmak önemlidir. Yükün çok büyük olduğunu düşünüyorsanız, birkaç gün ara verin.

Yoga öğrenme egzersizleri

Yoga öğretileri, dünyanın olumlu algısına ve doğa ile birliğe dayanmaktadır. Bu nedenle, tüm hayatınız boyunca iyi bir görüşe sahip olmak ve bunu yaşlılığında kurtarmak için doğru yemeniz, hijyen prosedürleri ve bir dizi yoga egzersizi yapmanız gerekir.

Göz egzersizleri yapmak için, yoga sisteminden herhangi bir statik pozda oturmanız önerilir. Egzersizler ölçülen bir hızda gerçekleştirilir, nefes alma derin ve yavaştır.

Çoğu zaman, görsel kusurlar, göz küresinin şeklinin rahatsız edilmesinden, deforme olmasından, genişlemesinden kaynaklanır. Doğal formunu göz küresine geri yükleyebilen kasların ve bilincin tamamen gevşemesidir - bu yüzden yoganın öğretileri diyor.

Tüm egzersizler bir kez yapılır.

1. Yorgun gözler için masaj. Gözlerimizi kapatın ve burun içinden solun. Göz kapaklarına kolayca dokunarak parmak uçlarının gözlerine masaj yapın. Bu yavaş bir nefes üzerinde yapılır. Tamamen ekshalasyon, avuç içlerimizle nefesimizi tutuyoruz, nefesinizi tutuyoruz. Nefesini rahat bir duruma tutuyoruz, sonra nefes alıp gözlerimizi açıyoruz.
2. Görünüm önünüzde sabittir. Göz kürelerini yavaşça nefes verirken sola ve aşağı çevirin. Bu pozisyondayken nefesinizi tutuyoruz. Yavaş bir nefesle başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönüyoruz.
3. İleriye bakıyoruz, göz küreleriyle sağa ve aşağı bakıyoruz. Yavaşça nefes verin. Mümkün olduğunca bu pozisyonda kalmaya çalışıyoruz, nefes almayın. Nefes al ve önceki poza geri dönün.
4. Bakış önümüzde yoğunlaşır, yavaş bir ekshalasyon yapar ve olduğu gibi gözlerimizi burun ucuna sabitler. Egzersizi ekshalasyon üzerinde gerçekleştiriyoruz, daha uzun soluklu olmaya çalışıyoruz.
5. İleriye bakıyoruz. Göz kürelerini yavaşça nefes verirken kaşlar arasındaki noktaya sabitleriz. Nefesi ve pozu mümkün olduğunca düzeltiriz. Yavaş bir nefesle başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönüyoruz. Yavaş yavaş, nefesi tutma zamanı daha uzun olacak.
6. Yavaşça burun içinden nefes verin. Şemaya göre gözlerle dönme: sol ve aşağı, kaşlar arasındaki nokta, sağ ve aşağı, burnun ucu. Sonra solun.
7. Egzersizi gerçekleştirmeden önce, burun içinden yavaşça nefes verin. Gözlerle rotasyon: sağda ve aşağı, kaşlar arasındaki nokta, sol ve aşağı, burnun ucu. Solun.
8. Alıştırma 1'de olduğu gibi gözlerin masajını tekrarlıyoruz.
9. Egzersizin bir su musluğuna ihtiyacı var. Ağızda çok fazla su topluyoruz, yanakları şişiriyoruz. Öne eğiyoruz. Gözleri olabildiğince güçlü açın.   Musluktan akan soğuk su, gözlerine avuç içi sıçradı. Ağızdaki su ısınana kadar birkaç sıçrama yapıyoruz. Suyu ağızdan dökün.

Miyopi için göz egzersizleri

Miyopi ile bu kompleks düzenli olarak yapılmalıdır. Ana prensip, yürütmenin miktarı ve yoğunluğu değil, sürekli sınıflardır. Doğru ve yüksek kaliteli egzersizler miyopi geliştirmeyi durdurabilir ve bazı durumlarda görüşü önemli ölçüde iyileştirebilir.

• Bir sandalyeye oturun, başını biraz kaldırın. Gözlerinizi birkaç saniye tanıyın, gözlerinizi 3-5 saniye kapalı tutun. Sonra açın. En az 6 kez tekrarlayın. Egzersizleri yavaş yapmak çok önemlidir. Düşünceler sadece egzersizlere odaklanır. Nefes almak yavaş, sakin.
• Tam olarak bir sandalyeye oturun, bir duruş tutun. 1-2 dakika göz kırpın.
• Üçüncü ila altıncı egzersizlerden başlangıç \u200b\u200bpozisyonu aynıdır. Tam olarak kalkmak, ayaklarınızı omuz genişliğini ayırmanız gerekir. Önünüzde uzun süre görmemek, 2-3 saniye. Başparmağınızla sağ elinizi kaldırın, başparmağınıza bakın, gözlerinizi 3-5 saniye tutun. 10-12 kez tekrarlayın.
• Düz sağ eli kaldırın. Gözlerinizi işaret parmağının ucuna konsantre edin. Çok yavaş bir parmak getiriyor. Egzersiz 6-8 kez gerçekleştirilir.
• Sağ elin işaret parmağı gözlerden 30 cm uzaklıktadır. Gözlerinizi 3-5 saniye iki gözle parmağın ucuna konsantre edin. Sonra sol gözü kapatın, sağ gözü ile 5 saniyeyi izleyin. Sol gözü açın, yine iki gözle gözlerinizi parmağın ucuna koşturun. En az 6 kez tekrarlayın.

Şimdi aynısını yapıyoruz, ama sol elin işaret parmağı ile.

• Sağ eli hafifçe bükün ve sağa götürün. Kafayı döndürmeden yanal görme ile, görme süzülmeden, işaret parmağına bakın. Parmağı sağ tarafa sola çevirin, parmağın bakışları yırtılamaz. Parmağınızı sağa geri çevirin. Egzersiz 10-12 kez gerçekleştirin.
• Rahat bir pozda bir sandalyeye oturun. Göz göz kapaklarını, yaklaşık 1 dakika boyunca dairesel hareketlerle iki elin parmaklarıyla kapalı masaj yapın.
• Rahat bir pozda bir sandalyeye oturun. Gözlerini biraz kapat. Nefes keyfi. 1-2 saniye boyunca göz kapakları üzerinde üç parmağın yastıklarını hafifçe bastırın. Parmaklarınızı çıkarın. En az 3 kez tekrarlayın.

Göz egzersizleri süzülmeden yapılmalı, gözlerin kaslarını olabildiğince gevşetmeye çalışmalıdır. Egzersizler gözlük olmadan yapılır, sadece gerekirse noktaların kullanılması önerilir.

  Çocuklar için göz egzersizleri

Çocuklar için göz egzersizleri infazın sadeliğidir. Çocuğu ilgilendirmek için, egzersizler kümesi esas olarak sık sık yanıp sönme, göz hareketleri saat yönünde ve tam tersi ve yakın bir nesneden uzak bir nesneye bir bakıştan oluşur.

Çocuklarda iyi görüşe sahip olmak için miyopi ve astigmatizmanın önlenmesine daha fazla dikkat etmek gerekir. Çocuğun TV ekranına veya bilgisayar monitörüne daha az bakması ve temiz havada daha fazla yürümesi gerektiğini unutmayın.

Çocuğun monitörün yakınında ne kadar yakın oturduğunu, aynı zamanda duruşunun ne olduğunu kontrol etmek gerekir. Çocuğun gözlerinden monitöre olan mesafe en az 50 cm olmalıdır.

Bir bilgisayarda göz egzersizleri

Şu anda, birçok kişi günde 8 saat bilgisayar monitörüne yakın olmaya zorlanıyor. Göz hastalıklarının önlenmesi için, işte bir mola verilmesi ve birkaç basit göz egzersizi yapmanız önerilir.

1. Bakışlarınızı yukarı, sonra aşağı ve tam tersini çevirin.
2. Sağa bakın, sonra bakışlarınızı sola çevirin.
3. Bakışlarınızı sol üst köşeden sağ alttan çapraz olarak çevirin ve tam tersi.
4. Gözlerle dairesel hareketler yapın.
5. Gözlerini sıkıca kapat, sonra gözlerinizi geniş açın.
6. Genellikle 1-2 dakika yanıp söner.
7. Uzak bir nesneden kapatmak için bir bakış açın.

Gözler için bu tür jimnastik egzersizlerinin performansı 10 dakikadan fazla sürmeyecektir. İşyerinde gerçekleştirilebilirler. Bu kompleksin günde 2 kez yapılması önerilir. Bu jimnastik sonucunda gözün hoş olmayan kuruluğu geçecek, vizyon daha iyi olacak.

İşyerindeki temel kurallara uymak gerekir: iyi aydınlatma, çalışma sırasında uygun duruş. Bütün bunlar vizyonun korunmasına, ciddi hastalıklardan kaçınmaya yardımcı olacaktır.

Bir bilgisayardaki bir dizi göz egzersizi, gerilim ile ilişkili baş ağrılarının önlenmesi görevi görebilir.

Göz egzersizleri. Video.

Bu videoda, gözlerin altındaki çantalardan hangi egzersizlerin tasarruf edeceğini görebilirsiniz.