Her gün için uygun beslenme

Muhtemelen, modern dünyada uygun beslenmenin sadece kilo kaybı için değil, aynı zamanda sağlığı korumak için de önemli olduğunu bilen hiçbir insan yoktur. Dahası, sadece “sağlıklı” ürünler yemelisiniz, aynı zamanda dozajlarına da uymalısınız. Sonra, her gün nasıl yemek yiyeceğimiz hakkında konuşacağız.

Sağlıklı Olmak İçin Doğru Nasıl Yenilir

Doğru bir şekilde nasıl yiyeceğinizi öğrenebileceğiniz bazı önemli öneriler vardır:

1. Diyete uymalısınız. Aynı anda günlük yemek yemek gerekir. Daha sonra vücut böyle bir bioritm'e alışır ve sık sık ve hızlı atıştırmalıkların işlenmesi için değerli enerji kaynakları harcamayacaktır. Sonuç olarak, daha iyi hissedeceksiniz, bir canlılık ve güç dalgalanması hissedeceksiniz.
2. Uzun süreli ısıl işlem gören gıdaların kullanımına çok fazla enerji harcanmaktadır. Örneğin, özenle kızarmış etin yenilmiş bir kısmından sonra, uzun süre tokluğu hissedeceksiniz, ancak aynı zamanda güçlü bir yorgunluk hissi, bozulma, depresyon ortaya çıkacak ve performans düşecek.
3. Bioithms gövdesi, bir seferde büyük miktarlarda yemek yerken de ortaya çıkar. Bu nedenle, porsiyonlarınızı küçük hale getirmeye çalışın. Önemli bir kural hatırlanmalı, vücudunuzun günlük harcadığından biraz daha az yemeniz gerekir.
4. Zamanında doğru yemek çok önemlidir. Ana yemek sabah düşmelidir, çünkü şu anda vücut maksimum enerji miktarıyla doldurulur.
5. Herhangi bir işlem yapmadan günlük ve ham biçimde bitki kökenli yiyecekleri tüketmek önemlidir. Bugün, birçok pop yıldızı ve sinemanın yapıştığı çiğ gıda diyet sistemi.
6. Yemekleri iyice çiğneyin. O kadar söylenmemiş bir kural var ki, yemek sırasında yiyeceklerin 33 kez çiğnenmesi gerektiğini doğrulayan. Gerçeğe yakın. Sonuçta, dikkatli bir çiğneme ile dişlerinizi güçlendirirsiniz ve ayrıca midenin işini kolaylaştırırsınız. Dahası, nasıl yenileceği sorusuyla ilgileniyorsanız, bir yemeğin yarım saatten az süremeyeceğini unutmayın. Hızlı "atıştırmalıklar" gastrointestinal sistem çok zarar verebilir.
7. Günde en az 1,5-2 litre yeterli miktarda sıvı tüketilmelidir. Buna ek olarak, yemeklerden yarım saat önce bir bardak su (200 mL) içmeniz önerilir. Bu, mideyi daha sonraki katı gıda alımına hazırlayabilir.
8. Nasıl yemeye başlayabilirim? İrade gücünüzü bu sürece bağlayın. Ve kendinize sağlıklı olmak istediğinizi ve günlük neşeli ve güç dolu hissettiğini söyleyin.

Çocukların doğru yemesi özellikle önemlidir. Sonuçta, genç organizmanın zamanında protein, karbonhidrat, yağların doğru miktarda tedarik etmesi gerekir. Aşağıda, çocuğun vücudunun temel unsurlarda fizyolojik ihtiyacının ortalama günlük normunun ne olduğunu gösteren bir tablo:

Diyabet, gastrointestinal hastalıklar, böbrekler ve diğer patolojilerle nasıl düzgün yenilir? Bunun için tıbbi kurumlar tarafından geliştirilen özel diyetler vardır. Çeşitli hastalıklar için terapötik beslenme hakkında daha fazla bilgi bu makalede okunabilir - “ Terapötik beslenme».

Doğru nasıl yenilir: Ürünlerin doğru kombinasyonu

Birçok insan sadece "sağlıklı" yiyecek yediklerine inanıyor. Bununla birlikte, en kullanışlı gıdaların bile uygunsuz kombinasyonu ile sağlığa paha biçilmez zararlara neden olabilirsiniz. Doğru yemek, spor yapmak özellikle önemlidir. Gerçekten de, şu anda, beden “stres durumu” olan aşırı fiziksel aktivite yaşıyor. Bu nedenle, onun için protein, karbonhidrat ve yağları zamanında tedarik etmek çok önemlidir. Ancak, burada bazı nüanslar var. Vücuda maksimum fayda sağlamak için ürünlerin uyumluluğu ve nasıl düzgün yenileceği hakkında size daha fazla bilgi vereceğiz.

Yanlış yiyecek kombinasyonu ile dolu nedir?  Ürünlerin uyumsuz kombinasyonlarının kullanılması, ilk belirtileri kusma, ishal, geğirme olan sindirim ihlaline neden olabilir. Sonuç olarak, yiyeceklerin sonuna kadar sindirilecek zamanı yoktur ve bu nedenle dışkıda bulunur. İdrarda asitler, yedek ürünler ve proteinin çürümesi belirlenir. Sindirim bozuklukları, karın organlarının çeşitli kronik ve akut hastalıklarının gelişmesine neden olabilir. Çeşitli gıdaların uygun ve uygunsuz kullanımının genel ilkelerini düşünün.

Doğru nasıl yenilir: Süt ne yemeli?

Diğer yiyeceklerle birleştirmek için süt önerilmez. Bunun nedeni, kendi içinde tam sindirim gerektiren çok konsantre bir yiyecek olmasıdır. Özellikle aşağıdaki ürünleri onunla kullanmayın:

• yumurtalar (hem tavuk hem de bıldırcın),
• et (sığır eti ve domuz eti),
• ekmek tahılları,
• fındık (her tür),
• baklagiller,
• kök bitkileri (şalgam, turp, havuç, maydanoz, kereviz, pasternak, brutsywa, vb.),
• meyveler.

Tüm bu ürünler çok konsantre olarak kabul edilir.

Genel olarak, sütün bir parçası olan protein etten veya fındık, yumurta ve diğer ürünlerde bulunan protein. Bildiğiniz gibi, aynı anda çeşitli protein türlerini kullanmamalısınız, çünkü tam bölünmeleri için danışman enzimleri geliştirmek için farklı sindirim sırlarına ve farklı bir zamana ihtiyaç duyarlar. Örneğin, en konsantre sindirim suyunun salınması, süt son birkaç saat içinde alındığında meydana gelir ve sindirim suyu genellikle sindirim işleminin başlangıcında salınır. Vücuda iki farklı protein türü girerse, mide bölünmesi için doğru sayıda enzim geliştiremez. Aynı anda iki tür et, kök bitki, baklagil, fındık bulunmasına izin verilir, ancak farklı protein grupları olmamalıdır. Bu nedenle hayvanlar ve bitki proteinleri birleştirilmemelidir.

Daha ayrıntılı olarak, yukarıdakilerin tümü bu tabloda görülebilir.

Neden herhangi bir katı yiyecek sütten ayrı olarak kullanılmalıdır:

1. Süt, nişasta içeren ürünlerin sindirimini ihlal eden tükürük ile karışmaz.
2. Bu ürün genellikle midede diğer yiyecekler gibi değil, duodenumda sindirilir. Bu nedenle, mideye girdiğinde, mide suyu üretilmez.
3. Diğer ürünler süt ile tüketilirse, sindirimlerini önler veya yavaşlatır. Bu, mideye girdiğinde, kalınlaşan ve yavaş yavaş diğer gıdaların parçacıklarını saran ve gastrik suyunun etkilerinden izole eden bir lor kütlesi haline gelen proteinler ve yağlar içerdiği için olur. Bu nedenle, sindirimleri yavaşlar. Bu, sindirim bozukluklarının ana nedenlerinden biridir.
4. Sütle, sadece hafif atıştırmalıklar kullanmasına izin verilir.

Sütün yiyecek ve enerji değeri tablodan bulunabilir:

Nasıl Yenilir: Meyveler hakkında ne söyleyebilirsiniz?

Doğru nasıl yenileceği sorusuyla ilgileniyorsanız, aynı anda asidik ve tatlı meyveler kullanmamalısınız. İşte gerçek şu ki, ekşi, tatlı olanlara yoğunlaşan şekerin hızlı bölünmesini yavaşlatmaya yol açıyor. Bu yoğun fermantasyona neden olur. Özellikle şeker bu meyvelerde bulunur:

• papaya,
• muz,
• kurutulmuş kayısı,
• budamalar,
• tarihler,
• incir,
• persimmon,
• kuru üzüm,
• guava,
• mango,
• armut,
• tatlı elma çeşitleri.

Asidik meyvelerle birlikte, yüksek karbonhidrat içeriğine sahip ürünler yemeyin. Sonuçta, karbonhidratların normal bölünmesi için gerekli olan tükürük etkisini inaktif hale getirirler. Genel olarak, yemeklerden en az 25-20 dakika meyve yiyin. Ama onlar sırasında ve hemen sonrasında buna değmezler. Aynı şey meyve suları için de geçerlidir. Diğer ürünlerden ayrı olarak tüketilmelidirler. Gerçek şu ki, ince bağırsağa meyve etinden çok daha hızlı girerler. Meyve suları katı ve kalın yiyeceklerle birlikte tüketilirse, tahliyede bir gecikme nedeniyle yoğun fermantasyon meydana gelir.

Bu ürün uyumluluk şemasından bazı ayrı güç kurallarını bulabilirsiniz:

Nasıl doğru yenilir: Sebzeler hakkında birkaç kelime

Öyleyse, sağlık sonuçları olmadan birleştirilebilir ve birleştirilebilir:

• salatalık,
• domates,
• lahana,
• fasulye,
• bulgar biber,
• kabak,
• soğan,
• turp,
• sarımsak,
• şalgam,
• luke Shalot,
• havuç,
• salata pirinç.

Sebzeler neredeyse diğer yiyeceklerle mükemmel bir şekilde birleştirilir. Aynı zamanda emilimini artırır. Özellikle, havuçları süzme peynir ile veya süzme peynir, bitkisel yağı havuç ile birlikte yiyebilirsiniz. Bunları çok fazla nişasta ve herhangi bir yeşillik içeren ürünlerle birleştirebilirsiniz. Sadece tüm sebzelerin kefir, süt ile tüketilmesi önerilmediğini bilmeye değer. Onları meyvelerle yemeyin. Birbirleriyle pek birleştirilmedi:

• beyaz lahana,
• deniz lahanası,
• tsukini,
• karnabahar,
• kabak,
• patlıcan.

Doğru nasıl yenilir: Yeşiller için olduğu gibi?

Buna değer:

• ısırgan,
• kiszza,
• salata yaprakları,
• yeşil soğan,
• kuzukulağı,
• kişniş,
• mercanköşk,
• akasya,
• maydanoz,
• yonca,
• dereotu yaprakları.

Yeşiller, süt dışında hemen hemen her gıda ile iyi birleştirilir. Genel olarak, sağlığı korumak için günde 20-50 gram taze yeşillik yemeniz gerektiğine inanılmaktadır. Özellikle büyük miktarlarda protein ve nişasta içeren ürünlerle kullanımının sindirilmesi için yararlıdır. Bu durumda, toksinler aktif olarak vücuttan atılır, vitamin eksikliği yenilenir ve genel peristalsis gelişir.

Doğru nasıl yenilir: nişastalı ürünler

Bu tür ürünler şunları içerir:

• buğday,
• patates,
• çavdar,
• pancar,
• yulaf,
• soya,
• karabuğday tahıl,
• tatlı patates,
• buğday tahıl,
• kudüs enginar,
• pirinç kabuğu,
• fasulye,
• mısır.

En iyi sebzelerle birleştirilirler. Ancak proteinlerle, özellikle hayvanlarla birleştirilmemelidirler. Süt, kefir, yoğurt, tatlılar, meyveler ve meyve suları ile eklem tüketimi kontrendikedir. Farklı nişastalı ürünleri kendi aralarında birleştirebilirsiniz. Bununla birlikte, bu, tamamlama eğilimi olan insanlar için önerilmez. Sonuçta, ürünlerin doğru uyumluluğu kilo kaybı için önemlidir. Ek olarak, farklı tahılların birbirleriyle karıştırılması önerilmez, çünkü protein bileşiminde çok farklıdırlar. En büyük nişasta konsantrasyonuna sahip ürünler yerken, yiyeceklere yeşillik eklemek en iyisidir.

Nasıl doğru yenilir: Ne birleştirilebilir

Sadece oruçta değil, aynı zamanda günlük olarak da yemelisiniz. Böylece vücudunuza maksimum fayda sağlayabilirsiniz. Birlikte ne yiyebilirsiniz? İdeal olarak adlandırılamayan ürün kombinasyonları vardır, ancak yine de kabul edilebilirler ve ciddi olumsuz sağlık sonuçları getirmeyecektir. Bunlar şunları içerir:

• muz ve süzme peynir
• pirinç ve süzme peynir
• süt ve kahverengi ekmek,
• süt ve mango
• papaya, mango ve muz,
• tatlı meyve ve kavun türleri,
• ekşi meyve ve siyah ekmek türleri,
• lahana ve havuç,
• mercimek
• yoğurt ve süt,
• yumurta ve kahverengi ekmek,
• tavuk eti ve yumurta,
• balık ve pirinç,
• baklagiller ve ekmek tahılları,
• süzme peynir ve ekmek.

Deneyimlerinize dayanarak, kendiniz bu tür ürün kombinasyonlarını bulabilirsiniz.

Ürün uyumluluk tablosundan doğru beslenme ilkeleri hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz:

Doğru nasıl yenilir: Ek Öneriler

1. Tuz salatası yapmayın. Gerçek şu ki, tuz salatadan su çıkarma yeteneğine sahiptir ve birçok besin onunla birlikte gider. Bu nedenle, tuz nedeniyle, yemeğe dahil edilen bileşenler faydalı özelliklerini kaybedebilir. Yaz salatalarına birkaç damla limon suyu eklemek yararlıdır.
2. Yağları proteinlerle birlikte tüketemezsiniz. Bunun nedeni, birincisinin midenin bezleri üzerinde inhibitatif olarak hareket etmesi ve ikincisinin normal bölünmesi için gerekli olan gerekli mide enzimlerinin salınımını yavaşlatmasıdır. Yağlı yiyecekler uzun süre sindirilir, bu da artan sindirim yüküne yol açar. En tehlikeli olanlar termal olarak tedavi edilen yağlardır.
3. Kavun diğer ürünlerden ayrı olarak yenilmelidir. Diğer yiyeceklerden daha hızlı sindirilir. Kavun tatlı bir üründür, bu yüzden zaman zaman tatlı meyvelerle birleştirilebilir.
4. Herhangi bir sıvı ayrı olarak kullanılmalıdır. Daha kesin olarak, kalın yiyeceklerle tüketilmesi önerilmez. Gerçek şu ki, gerekli tüm sindirim enzimlerini sulandıran ve yıkayan ince bağırsağa hızla düşer. Böylece sindirimi yavaşlatır. Yemekten en az 25 dakika veya yemekten 1 saat sonra sıvı içmek en iyisidir.
5. Ayrı olarak, şeker de dahil olmak üzere tüm tatlı yiyecekleri tüketmeye değer. Bunun yemeklerden yarım saat önce yapılması önerilir.

Kilo Vermek İçin Doğru Nasıl Yenilir

Kilo vermek için sadece eğitim sırasında değil, aynı zamanda günlük olarak da yemeniz gerekir. Bunun için bazı öneriler var:

1. Tatlılar yemeyi reddedin. Tüm "tatlıları" tam tahıldan yapılmış ürünlerle değiştirmek daha iyidir. Bazen bal, 2 tatlı tarih veya kayısı tüketebilirsiniz. Tatlılar olmadan yaşayamıyorsanız, bir günde 20 g'den fazla siyah çikolata yemesine izin verilir.
2. Yeterli miktarda protein, yağ ve karbonhidrat içeren günlük dengeli yiyecekler yiyin. Sonuçta, önemli unsurlardan birinin dezavantajı sağlığınıza zarar verebilir ve böylece tam tersi etkiyi getirebilir - istenmeyen kilogram tekrar geri dönecektir.
3. Günlük bir menü yapın. En az 350-450 gram taze sebze ve 250-300 gram şekersiz meyve olmalıdır.
4. 18.00'den sonra yememeye çalışın. Özellikle yatmadan önce 3 saatten daha kısa bir süre yemekten kaçının.
5. Porsiyonunuzun boyutu “1 yumruk” dan fazla olmamalıdır. Aşırı yeme.

Nasıl kilo alabilirim, doğru yemek? Aşağıda hızlı kilo alımına katkıda bulunan ürünler bulunmaktadır. Aksine, kilo vermek istiyorsanız, onları kullanmayı reddederseniz.

Bu, kilo alımına katkıda bulunan ürünlerin tamamı değildir. Size daha fazlasını söyleyeceğiz:

Doğru nasıl yenilir: 1 gün menü

1. Kahvaltı (8.00-9.00): Su üzerinde pişmiş yulaf ezmesi, 1 çirkin elma, sütlü zayıf kahve (şekersiz çay yapabilirsiniz).
2. İkinci Kahvaltı (11.00-11.30): Bir bardak kefir (200 ml), 3 küçük şeftali.
3. Öğle yemeği (13.00-14.00): Fırında patates (1-2 adet), küçük bir balık parçası, 1 yemek kaşığı ilavesi ile sebze salatası (domates, salatalık, lahana, turp). l. bitkisel yağ. Bir bardak (200 ml) sebze suyu.
4. Atıştırmalık (15.30-16.00): Yeşil zeytinli 1 rendelenmiş havuç.
5. Akşam yemeği (18.00-18.30): Haşlanmış karnabahar, tavuk göğsü (ciltsiz). Bir bardak (200 ml) meyve suyu.

Doğru nasıl yenilir: Video

Video dersinden ek öneriler bulunabilir: