Kilo kaybı için yürüme tekniklerinin gözden geçirilmesi. Kilo kaybı için çubuklarla İskandinav yürüyüşü. Hızlı, kilo kaybı için yavaş yürüyüş. Merdivenlerden yukarı çıkıp kilo kaybı için bir koşu bandı - ne kadar yürümeniz gerekiyor

Kilo vermeye çalışıyorsanız, sıradan yürüyüş bu konuda yardımcı olabilir. Yürüyüş, bir kişi için kesinlikle doğal bir fiziksel aktivitedir, bu da koşu veya simülatörler üzerinde derslerden daha kolay verilir. Dahası, mükemmel bir figür yaratmak için yürümenin etkinliği açıktır. Ana şey, eğitime ciddiye yaklaşmak, düzenli olarak yürümek ve doğru yapmaktır. Bu makaleden, çeşitli yürüyüş teknikleri ve avantajları hakkında daha fazla bilgi edinebilir ve aynı zamanda vitty eğitimi güvenli ve etkili hale getirecek basit kurallarla tanışabilirsiniz.

Kilo kaybı için yürüme teknikleri

Kilo vermenizi sağlayacak birçok yol var. Bazı yürüyüş seçenekleri gerçek sporlara yakınken, iş günü boyunca bile iş arasında diğer eğitim kolayca yapılabilir. Bununla birlikte, aşırı kilo ile başa çıkmanıza yardımcı olmak için gerçekten yürümek istiyorsanız, bu tür sınıfları ciddiye almalısınız. Her şeyden önce, bu yürüyüşün düzenliliği ile ilgilidir. Ancak, yeni başlayanlar için, yaşam tarzınıza daha iyi uyacak yürüyüş yolunu seçin.

Kilo Kaybı için İskandinav Yürüyüşü

İskandinav yürüyüşü, dünya çapında uzun zamandır popüler olan bir spor yürüyüş tekniğidir ve şimdi bu sporun Rusya'da gittikçe daha fazla hayranı var. Belki de bu özel yürüyüş yolu sağlık için en sağlıklı olacaktır. Böyle bir yürüyüş kilo azaltmaya yardımcı olur, ancak bu konuda yararlı eylemi bitmez. İskandinav yürüyüşünün doğru uygulanması sırasında vücut kaslarının % 90'ından fazlası söz konusudur. Böylece, uzun süredir herhangi bir spora katılmasanız bile, İskandinav yürüyüşü tüm vücudun tonlamasına izin verecektir. Gerçekten de, kilo kaybı henüz mükemmel bir rakamı garanti etmez. Vücudun sıkılaştırılması ve tüm kasların uyumlu bir şekilde geliştirilmesi önemlidir. İskandinav yürüyüşüne yardımcı olabilir.

Ayrıca, İskandinav yürüyüşü yaşlı insanlar için mükemmeldir. Kalp problemleri ile birçok fiziksel aktivite türü kontrendikedir. İskandinav yürüyüşü, tempoyu kolayca ayarlamanıza ve bu nedenle kalpteki yükü ayarlamanıza izin verir. Yürümek kasları güçlendirmeye ve kalbi iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Birçok spor - ortak hastalıkların işgaline bir kontrendikasyon olan başka bir sıklık sorun. Bu durumda, İskandinav yürüyüşü de güvenli ve hatta kullanışlı olacaktır.

Kilo kaybı için İskandinav yürüyüşü birkaç önemli kural anlamına gelir:

• Yürüyüş çubuklarla yapılır. Bu durumda, alternatif hareket tekniği kullanılır: sağ ayağınızla yürürseniz, sol eli öne götürün ve sol ayağınızla sağ elinizi alın.
• Hareket, sanki yerden itilmiş gibi, ellerin kaslarını zorlayarak yapılmalıdır. İskandinav yürüyüşü sırasında kasların çalışması, kayak yaparken kasların çalışmalarına benzer olmalıdır.
• Yürürken, topuktan ayak parmağına yuvarlanmalısın.
• İskandinav yürürken, doğru duruş son derece önemlidir: sırtınızı düz tutmaya çalışın, omuzlar düzleştirin ve tacınızı gerdirin.
• İskandinav yürümesine 4-5 km/s hızda başlamanız önerilir. Rahat hissediyorsanız, zamanla hızı 6-7 km/s'ye artırabilirsiniz.

İskandinav yürüyüş tekniği çok basittir, ancak maksimum etkiyi elde etmek için tüm hareketleri doğru bir şekilde gerçekleştirmeniz gerekir. Her şeyi doğru yaptığınızdan emin değilseniz, kişisel bir koç kiralayabilirsiniz. İskandinav yürüyüşünün popülaritesi göz önüne alındığında, böyle bir uzman bulmak zor olmayacak. Hareketleri nasıl düzgün bir şekilde gerçekleştireceğinizi göstermek ve fiziksel uygunluk ve sağlık sorunları seviyenize göre optimal tempo ve mesafeyi önermek için bir ders bile olacaktır. Gelecekte, herhangi bir boş zaman içinde kendi yürüyüşünüzü yapabilirsiniz - ancak özel çubuklar satın almanız gerekecektir.

İskandinav yürüyüşünün açık havada yapılması önerilir. Evin yakınında bir park veya ormanınız varsa, bu tür bir eğitim için ideal bir yer haline gelebilir. Bununla birlikte, çok canlı olmasalar da, sokaklarda bile her yerde çubuklarla yürüyebilirsiniz. Ancak, bunu doğada yapmak şehirden daha yararlı olacaktır. Fiziksel çabada, nefes almak hızlanır ve derinleşir, bu nedenle egzoz gazlarını değil saf oksijeni solumak önemlidir. Yürüyüş yılın herhangi bir zamanında yapılabilir. Kar veya yağmur, elbette, biraz rahatsızlığa neden olabilir. Aynı zamanda, doğru kıyafetleriniz varsa, hiçbir hava durumu durumu eğitiminize müdahale etmez.

Kilo kaybı için yürümek

Yürüyen bir adımla basit yürüyüş bile kilo kaybına katkıda bulunabilir. Hepimiz gün boyunca, kendimizi fark etmeden biraz gidiyoruz. Evden bir otobüs durağına veya en yakın mağazaya bir yürüyüş, aşırı kilodan kurtulmaya yardımcı olacak bir eğitim oturumuna dönüştürülebilir.

Eğitimi dolu hale getirmek için en az bir saat çalışmanız önerilir. Bu durumda, tempo yeterince hızlı olmalıdır. Kilo vermek isteyen arkadaşlarla böyle bir yürüyüş yapmak en iyisidir - birlikte tempoyu daha iyi kontrol edebilirsiniz. Ayrıca, köpekler bu tür yürüyüşler için mükemmeldir.

Yürüyüş yaparken, rahat kıyafetler ve en önemlisi ayakkabılar seçmeniz gerekir. Topuklu ayakkabılar kategorik olarak uygun değildir, düz tabanlarda sandalet veya botlarda bile gidiyor, çok rahat olmayacaksınız. Spor gibi bir yürüyüşe yaklaşırsanız, spor ayakkabılarını veya spor ayakkabılarını seçmelisiniz. Başka bir yaygın hata, bir elinde veya omzunda çantalarla yürümektir. Ağırlıklama ajanlarını kullanmak istiyorsanız, her elinde eşit ağırlık almanız gerekir. Alternatif, yükü omuzlara eşit olarak dağıtmaya yardımcı olacak bir sırt çantası olabilir.

Kilo kaybı için koşu bandında yürümek

Spor salonundaki koşu bantlarında da yürüyüş yapabilirsiniz. Birçok avantaj vardır: Profesyonel antrenörler size her zaman tavsiye verebilecek ve simülatör, hızı kolayca kontrol etmenize ve düzenlemenize ve nabzınızı izlemenize izin verecektir. Tüm nüansların muhasebeleştirilmesi ve yetkin bir yaklaşım, spor salonunda eğitimi çok etkili hale getirecektir.

Birçoğu, salonlar ve fitness kulüplerindeki sporların motivasyon üzerinde yararlı bir etkisi olduğunu belirtiyor. Kendinizi yürüyüşe çıkmaya zorlamanız zor olsa bile, büyük olasılıkla salondaki ücretli derslere katılacaksınız. Buna ek olarak, hiçbir kötü hava spor salonunda spor yapmanızı engellemez. Ve belki de orada yeni tanıdıklar yapacaksınız ve sadece rakam üzerinde çalışmakla kalmayacak, aynı zamanda hoş bir zamanınız olacak.

Bazı koşu bantlarında eğim açısını ayarlayabilirsiniz. Bu bir tepeye gitmenizi sağlayacaktır. Yokuş yukarı yükselirken kasların çalışması, düz bir yüzey boyunca basit bir yürüyüş sırasında kas çalışmalarından farklıdır. Yükseliş, normal bir adımdan daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, böyle bir yürüyüşle bacakların kaslarında ek bir yük olduğu unutulmalıdır - eğer spor eğitimine alışık değilseniz, belki de hemen tepeye gitmeye başlayamazsınız. Buna ek olarak, artış kardiyovasküler hastalıklardan muzdarip kalp insanlar üzerinde ciddi bir yük verir, bu tür deneylerden kaçınmak ve düz bir yüzey üzerinde yürümek en iyisidir.

Koşu bandında yürümenin tüm avantajlarına rağmen, yalnız yürüme uğruna spor salonuna bir abonelik satın almak kârlı olma olasılığı düşüktür. Bir fitness kulübünü ziyaret etmeye karar verirseniz, tüm olasılıkları mümkün olduğunca verimli bir şekilde kullanmak için diğer sporlara da katılmalısınız. Sadece ilgilenenler, ödev için bir koşu bandı satın alabilirler. Ancak, bu tür simülatörler ucuz değildir ve dairede onları yerleştirmek için ekstra bir yer olmalıdır. Buna ek olarak, kendinizi evde spor yapmaya zorlamak zordur ve çoğu zaman bu tür simülatörler boşta.

Kilo kaybı için merdivenlerden yukarı çıkmak

Bir tepede yürümek istiyorsanız, merdivenlerden yukarı çıkmak size yardımcı olacaktır. Her gün yüksek katlı bina sakinleri için zor olmayacak - eve giderken asansör yerine merdivenleri kullanın. Böyle bir yürüyüş her gün üzerine çok fazla zaman ayırmadan yapılabilir. Bununla birlikte, derslere başlamadan önce, kalp probleminiz olmadığından emin olmalısınız: Bir tepede yoğun yürüyüş hastalığı ağırlaştırabilir. Sağlıklı iseniz, merdivenlere tırmanmak kalbinizi güçlendirmenize, bacaklarınızı yukarı pompalamanıza ve elbette hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Merdivenlerden yukarı çıkmak hızlı bir şekilde gerçekleşmelidir. Nefesini takip edin ve ritmik adımlar atmaya çalışın. Bu tür bir eğitim için rahat ayakkabılar seçmek en iyisidir - örneğin spor ayakkabılar veya spor ayakkabılar. Yüksek heeled ayakkabılar veya sivri bir burun ile yükü ayağa eşit olarak dağıtmaya izin vermez, bu nedenle spor eğitimi için uygun değildir. Ayrıca, ağır bir çanta ile düzenli olarak merdivenlere girmeyin - bu duruşu zayıf bir şekilde etkileyecektir. Sizinle ağır şeyler varsa, iki aynı yükü iki elinde taşımanız veya bunları bir sırt çantasında taşımanız gerekir, böylece ağırlık omuzlara eşit olarak dağıtılır.

Kilo vermek için genel kurallar

Yürüyüşlerin etkili olmasını istiyorsanız, onlara spor gibi davranmaya değer. Her şeyden önce, elbette, düzenlilik önemlidir. İdeal olarak, her iş gününü yaklaşık bir saat ve hafta sonları iki saat boyunca yürümek. Böyle bir eğitim sadece bir ay içinde kilo vermenizi sağlayacaktır.

Genellikle çalışma günü arasında yürüme için zaman ayırmak zor olabilir. Sorunu çözmek için, evden uzakta bulunuyorsa, taşınmayı işe reddetmenin en kolay yolu. Sabah ve akşamlar düzenli yürüyüşler programınıza yürümeye ve hızlı bir şekilde kilo vermeye yardımcı olacaktır. Her gün antrenman yapamıyorsanız, hafta sonu tüm bu zamanları telafi etmeye çalışmayın - bu kadar yoğun yükler vücut için büyük bir stres olacaktır. Üç günü seçin, haftada eşit olarak dağıtın ve zamanın izin verdiği şekilde iki ila üç saat yürüyün.

Yürürken, herhangi bir fiziksel aktivite için önemli olan aşağıdaki kurallara uyun:

• Nabzı takip edin. Aerobik nabız bölgesinde yağ yakma meydana gelir. Hesaplamak için yaşınızı 220'den düşürün. Nabzınız alacağınız sayının% 70'ine ulaşmalıdır. Hareket sırasında nabzı ölçmek için bir kalp atış hızı monitörü satın almak en kolaydir. Bununla birlikte, nabzı ve kendinizi belirleyebilirsiniz, damarları parmaklarınızla bileğin üzerinde tutabilirsiniz. Bunu yapmak için sadece bir saate ihtiyacınız var.
• Eğitim sırasında çok fazla su içmeyin - kendinizi birkaç yudumla sınırlayın. Su, yürümekten uzaklaşan vücut için ek bir yüktür.
• Susuzluğu daha iyi çıkarmak için hafif tuzlu su için.
• Sıcak bir -UP ile yürümeye başlayın - Yavaş bir hızda 10 dakika sür, yavaş yavaş hızlandırın. Böylece kalbi ve akciğerleri yük için hazırlayacaksınız ve ayrıca kasları ısıtacaksınız.
• Yürüyüşü yavaş yavaş bitirin - hızlı bir şekilde yürüdükten hemen sonra durmanız önerilmez.
• Aralık Eğitimini Deneyin - Hızları yavaş yürüyüşten hızlı bir şekilde her on dakikada bir değiştirin. Hız 4,5 km/s ila 7 km/s arasında değişebilir. Böyle bir yürüyüş daha yoğun yağ yakmaya katkıda bulunacaktır.

Birçok insan aşırı kilo - koşma veya yürüme ile mücadelede daha etkili olanı merak ediyor musunuz?  Tabii ki, koşmak vücutta yürümekten daha fazla bir yük verir. Buna göre, koşma yardımıyla kilo vermeye karar verirseniz, bunun için yürüyüş yapmaktan daha az zamana ihtiyacınız olacaktır. Bununla birlikte, koşmanın birçok kontrendikasyonu vardır: örneğin kalp ve eklem hastalıkları. Sağlıklı olsanız bile, ancak uzun süre spor oynamasanız bile, bir veya iki saatlik sürekli koşuya dayanmanız olası değildir. Bu nedenle, yürümeyle başlamak genellikle daha kolaydır. Koşmayı ve yürüyüşü birleştirmek de yararlıdır - daha yoğun bir aralıklı eğitim alacaksınız.

Yürüyüşten kilo kaybı için diyet

Birçoğu fiziksel egzersizlere girmeyi ve özellikle katı diyetlerde kilo verme girişimlerinden sonra yürümeyi tercih ediyor. Gerçekten de, eğitimde kalori yakmak, figürü izlemek için yiyeceklerde kendinizi sınırlamaktan çok daha doğru ve sağlıklı bir yoldur. Ek olarak, diyetin kendisi sadece kilo kaybı ve ideal bir vücut için sadece yağ eksikliği değil, aynı zamanda sıkılmış güçlü kaslar da verecektir.

Spor oynarsanız, kendinizi yiyeceklerle kesinlikle sınırlayamazsınız. Bununla birlikte, en hızlı kilo kaybı için sağlıklı yiyeceklere geçmek önemlidir. Her şeyden önce, fast food terk etmeye ve ev yapımı yiyecekleri pişirmeye çalışın. Ayrıca un, yağ veya tatlı kullanımını azaltın. Sıkı bir diyete geçmeyin, ancak doğru yemeye başlamak ve bu alışkanlığı yaşam için korumak mantıklıdır. Sadece düzenli fiziksel egzersizler ve sağlıklı yiyecekler güzel bir figür sürdürmenize yardımcı olacaktır.

Eğitimi daha etkili hale getirmek için, gün boyunca yemekleri düzenlemek için basit ipuçlarına uyun:

• Karbonhidratlar en iyi sabah yenir. Yulaf lapası, ekmek ve patatesler size bütün gün için enerji verecek ve uzun süre toka hissedeceksiniz. Ayrıca dayanıklılığı artırmak için eğitimden önce bir buçuk saatte karbonhidrat tüketmeye değer.
• Sincaplar en iyi öğleden sonra yenir. Et, balık, baklagiller ve yumurta uzun süre sindirilir, bu yüzden akşamları yemek en iyisidir. Beslenme uzmanları, sebzelerle birlikte protein gıdalarını yemeyi ve geleneksel yan yemekleri terk etmenizi önerir. Eğitimden sonra, kilo vermenin yanı sıra kasları da pompalamak istiyorsanız proteinleri kullanmak özellikle yararlı olacaktır.
• Zararlı yağ ve tatlı yiyecekleri tamamen terk edemiyorsanız, en azından eğitim gününde bundan kaçınmaya çalışın.