Zorlayıcı aşırı yeme nasıl kurtulur

Bir kişi uzun zamandır yiyecekleri sadece açlığı gidermek için kullanmayı bıraktı. Bugün, birçoğu çok üzgün, kızgın veya yapacak bir şey olmadıklarında buzdolabı kapısını açıyor. Uzak ilkel atamız gelecekte alışkanlıktan muamele edileceğini hayal edebilir mi? Böylece, modern bir insan yiyecekleri zihinsel dengeye ulaşmak için bir araca dönüştürdü. Çok kötü mü ve gıda ile sağlıklı ilişkilerin nasıl inşa edileceği, makalede konuşalım.

Zorlayıcı aşırı yeme ne anlama geliyor?

Duygusal açlık, gıda davranışının bozuklukları, gıdalara karşı yıkıcı tutum, kompulsif aşırı yeme - birçok kavram var ve tek bir anlam var. Bir kişi, bilinci fiziksel açlık kavramını bir şeyler yemeye duygusal bir ihtiyaç ile değiştirdiğinde kendine ait olmayı bırakır.

Hepimiz lezzetli yemeyi seviyoruz, özellikle de bunun için avı günlerce izlemeniz gerekmediği için, ilkel bir kişinin yaptığı gibi. En yakın süpermarkete gitmek ve arabayı üstte lezzetli bir özetle doldurmak yeterlidir. Ruhun ne istemeyeceğini seçin. Belki de tam olarak bu tür erişilebilirlik ve lezzetli ürünlerin çeşitliliği nedeniyle, birçok insanın kısır bir gıda köleliği çemberine düşmesi? Bunun temel nedeni, elbette, psikolojik bir sorunun varlığında yatıyor, ancak tatlıların veya fast food'un başka bir kısmı ile kendinizi neşelendirmek ne kadar basit ve hoş!

Yani, duygusal açlığın tüm varyasyonları bir gösterge işaretiyle birleşir. Bu, psikolojik rahatsızlığın zeminine karşı yüksek kalorili gıdalar için her şey katliamlı bir arzudur. İşte ana yıkıcı gıda davranışı türleri.

Anoreksiya gergin

Bozukluk köleleştirir, esas olarak ergenlik izleyicisi. Yaşamın bu döneminde, büyüyen bir adama göre her şey istediğimiz gibi değil: bel aşırı santimetre ile tahriş olur ve tutku herhangi bir dikkat etmez. Vücudunuzun ve bir bütün olarak gerçekliğin çarpıtılmış algısı, yiyeceklerin reddedilmesiyle ifade edilen iç protestoya yol açar. Genç, hızlı kilo kaybı nedeniyle kendi gözlerinde iddia edilir. Ne kadar çok kilogram kaybolursa, kilo alımı düşüncesi en kötüsü görünüyor.

Sinir bulimisi

Bu bozukluk, büyük miktarda gıdaların kontrolsüz emilimi, ardından yenenden kurtulma ile kendini gösterir. Mideyi ve bağırsakları temizlemek için her şey kullanılır: Şeritlerin bilinçli bir provokasyonu, müshil ve diüretik alması, şiddetli diyetlere uyum. Patolojik daire sıkıca kapanır: son yiyecek parçası yutulur yutulmaz, hastanın karşı konulmaz bir temizleme ihtiyacı vardır.

Zorlayıcı aşırı yeme

Hepimiz bazen iştahımızın kontrolünü kaybederiz, büyüleyici bir film izlerken veya gürültülü bir ziyafet sırasında fazla yiyoruz. Ancak epizodik aşırı yeme vakalarında, doktorlar psikiyatri açısından patolojik bir şey görmezler. Bir kişi sistematik olarak yiyecek gücüne verildiğinde durum tamamen farklıdır. Zorlayıcı bağımlılık, yiyeceklere ve kısa bir sürede (1,5 - 2 saat), büyük miktarda gıdayı ayrım gözetmeden emer.

Böyle bir gıda bozukluğu ile, bir kişi yenen miktarını kontrol edemez.  Tam olarak ne yediği onun için önemli değil - mümkün olan en kısa sürede sadece midenin içeriği önemlidir. Sürpriz sadece gıda arızaları arasında durgunluk dönemlerinde meydana gelir. Böyle bir bozuklukta muzdarip insanlar, normal içinde vücut ağırlığı olan “yiyiciler” olmasına rağmen, bir derece obeziteye sahip olabilirler. Kompulsif aşırı yeme, bulimia ve anoreksiden daha yaygındır, ancak ikincisinin aksine, fark etmeden yiyecek dağlarını emme alışkanlığı, çoğu durumda bir doktorun yardımı olmadan bağımsız olarak aşılabilir.

Zorlayıcı aşırı yeme nedenleri

Zorlayıcı açlık hissi psiko -duygusal bir problemdir, bu nedenle doktorlar, bir dereceye kadar bir kişiyi buzdolabının kapısıyla bir buzdolabını çırpmaya zorlayan bir grup duygu belirlemiştir. Onları listeleyelim:

1. Stres. Herhangi bir gergin durum bizi endişelendirir ve her gün bu tür durumlarla uğraşmak zorunda kaldığımızda, kalıcı bir aşırı gerilme oluşur. Bu durum, sözde stres hormonu olan kortizolün aktif sentezini uyarır.   Bir kişinin kanındaki yüksek kortizol içeriği nedeniyle ve mide için şişman, ağır bir gıda çeker, bu da doygunluk duygusundan kısa süreli sevinç verir. Zevk almak için, fast food'un bir kısmını yemeniz gerekir.
2. Olumsuz duygular. Bir süre yiyecek midesinin aşırı doldurulması, bir kişinin kızgın, korktuğu, üzgün, alarmlı, terk edilmiş, kırılmış veya utanç verici olduğu zaman yaşadığı baskıcı hissini boğar.
3. Tembellik, can sıkıntısı. TV'nin önünde çiğnemek, yapacak bir şey olmadığında kendinizi işgal etmenin en yaygın ve basit yoludur. Şu anda hayatınızın amaçsızlığını tanımaktan ziyade yiyecek emiliminde zaman harcamak daha hoş.
4. Çocukluktan alışkanlık. Çoğu durumda, ebeveynlerimizin çocuklukta dayattığı gıda davranışı şemasını miras alıyoruz. Çocukken ailenizde yiyecekleri nasıl tedavi ettiğinizi hatırlayın. Masada iyi izler için tatlı ödüllendirildiniz, bir şey tarafından üzüldüğünüzde bir tidbit kaydı mı? Birçok insan, yiyeceklerin kişisel başarılar için konsol ve lezzetli bir ödül olabileceği inancıyla büyür. Bazı durumlarda, duygusal aşırı yeme yoluyla, sıcak ebeveyn yuvasında uzun süre nostaljiyi ifade ediyoruz.
5. Toplumun etkisi. Yiyeceklerin bolluğunun arkasında, işteki sorunlardan kısaca alabilirsiniz, hoş olmayan bir meslektaşınız veya şefle iletişim kurduktan sonra gerginliği boğabilirsiniz. Bu aynı zamanda bir kafede arkadaşlarla bir kampanya da içerir. Herkes yiyor - nasıl geride kalır!

Gerçekte, onları kafalarıyla duygusal aşırı yeme korkaklarına acele etmelerini sağlayan nedenler, her adımda modern bir insanı beklemek için empoze ediyor.

Zorlayıcı aşırı yeme tehlikesi

Zararlı yiyeceklerin ek bir bölümünü kullanarak sorunları çözmenin anahtarını seçmeye çalışmak anlamsızdır, yel değirmenleriyle kavga etmek gibidir. Ancak yıkıcı gıda davranışının gerçek komplikasyonları - ateroskleroz ve obezite - gelmede uzun sürmeyecektir. Psikojenik aşırı yeme, sadece duygusal olarak tatminsiz bir kişi ve toplum arasındaki boşluğu arttırır, psikolojik ve fiziksel sağlığını ciddi riske maruz bırakır. Zamanında zorlayıcı aşırı yeme üstesinden gelmezseniz ne olacak:

1. Duygusal aşırı yeme bağımlı bir kişi akrabalardan ve arkadaşlardan yabancılaşır, onlarla ortak yemekleri reddeder. Kendini kısıtlayamayacağından ve gizli ve utanç verici bağımlılığını ortaya çıkaracağından korkuyor. Yemekle köleleştirilen bir kişi, kapalı bir yaşam tarzını tercih etmek zorunda kalır.
2. Bir oburluk saldırısından sonra, bir kişi tapunun tövbe eder, utanç ve suçluluk duygusundan muzdariptir. Zamanla, giderek daha fazla depresyonu ziyaret etmeye başlıyor. Kendi yaşamının ayrılması, kendisinden kaçınma, mutsuz olanı başka bir zararlı bağımlılığın kollarına iter - alkol veya narkotik.
3.   Zorlayıcı aşırı yeme, kurbanının sağlığına silinmez bir baskı bırakır. Bir kişinin fazla ağırlığı vardır, eklemler üzerinde büyük bir yük artrit gelişimini kışkırtır, kanda yüksek bir kolesterol hipertansiyona neden olur. Dahası, kalp, bağırsaklar, böbrekler ve safra kesesi düzenli oburluk saldırılarından muzdariptir. Bir kişinin karakteri de değişir: tahriş olur, hızlı temperlenmiş, korkutulur ve daha da belirsiz hale gelir.

Duygusal açlıktan muzdarip misiniz?

  Zorlayıcı aşırı yeme ahlaki memnuniyete dayanmaktadır. Plakanın dibinde, bir kişi tüm sorunlarına bir çözüm bulmaya ve stres, öfke, hayal kırıklığı veya yalnızlık sırasında rahatlık bulmaya çalışır. Aslında sorun, yiyeceklerin sadece geçici zevk getirmesi ve duygusal açlığı tatmin edememesidir. Buzdolabının yıkılmasından sonra, bir kişi daha da kötü hissediyor: irade işkence eksikliği için suçluluk hissi. Zorlayıcı aşırı yeme, dışarı çıkmanın çok zor olduğu inatçı kucaklamadan bir bataktır. Bu zayıflığa ne kadar tabi olduğunuz, şu anda öğrenebilirsiniz. Bunu yapmak için, aşağıdaki sorularınızı dürüstçe cevaplamaya çalışın:

1. Stres hissettiğinizde porsiyonlarınız artar?
2. Açlık hissi hissetmediğinizde yemek yiyor musunuz?
3. Kendini neşelendirmek için mi yiyorsun?
4. Yiyecekleri kişisel başarılar için ödül olarak kullanıyor musunuz?
5. Buzdolabınız yiyeceklerle dolu olduğunda korunmuş hissediyor musunuz?
6. Bir kez daha çöplük yediğinizde tahriş ve güçsüzlük yaşıyor musunuz?

Test sorularına olumlu cevapların yarısı bile, yoğun atıştırmalıklar nedeniyle duygusal açlığın kalınlaşmasına eğilimli olduğunuz anlamına gelir. Kontrolsüz aşırı yeme vakaları, sadece epizodik olarak, arkanıza yaslanma zamanı değil. İştahınızı bir kez ve herkes için almak için kararlı bir şekilde hareket etmeniz gerekir. İlk olarak, fizyolojik açlığın duygusal gıda tarafından dikkati dağılması gerektiğinden nasıl farklı olduğunu anlayalım.

Kompulsif aşırı yeme ile nasıl başa çıkılır: Yakma köprüleri

Hayali ve gerçek iştah arasındaki farkı yakalar almaz, asla çöplükten kurtulma alışkanlığının kancasında olmayacaksınız. İlk başta, özellikle kötü bir ruh halini sık sık “ele geçirmeniz” gerekiyorsa, bunu yapmak zor olacaktır. Bununla birlikte, buzdolabını şu anda açıp açmanız gerekip gerekmediğini veya hala sabırlı olabileceğinizi anlayacağınız birkaç nüans var.

 Yanlış açlık ve günümüzdeki temel farklılıklar:

1. Sahte açlık hissi sizi şaşırtıyor ve hızla artar. Kafanızdaki tüm düşüncelerin yerini alıyor. Sadece yiyecekleri düşünebilirsiniz. Gerçek açlık yavaş yavaş gelişir ve anlık memnuniyet gerektirmez.
2. Yanlış bir açlık alarak, belirli bir ürün yemek istiyorsunuz: bir bob, sosisli bir sandviç, şişman, akut veya tatlı bir şey. Gerçek bir açlıkla, bir elma size uygun olacaktır. Gerçekten açsanız yulaf ezmesi gibi en taze ve sevilmeyen ürünler bile sizin için çekici görünecektir. Aynı zamanda, duygusal açlık, anında enerji artışı sağlayacak yiyecek gerektirir - meyve ve sebzeler burada yapamaz.
3. Sahte açlık tam bir mide ile bile durmaz ve şimdiki zaman yediğinizde geçer. Bu yüzden duygusal açlık bir kişiyi bir kişiyi çiğnemeye zorlar: cips, dondurma - hepsi aynı, çünkü yiyeceklerin tadı neredeyse hissedilmez. Fiziksel açlığı tatmin ederek, yiyeceklerin tadı ve miktarına odaklanmak çok daha kolaydır.
4. Duygusal açlığı tatmin ettikten sonra, acı bir tat kalmaya devam ediyor: İştahın tekrar kontrolden kaçtığını ve bu konuda suçluluğunu ortadan kaldırdığının farkına varıyor. Gerçek açlıklı doygunluk iyi bir sağlık ve harika bir ruh hali getirir: bir kişi yine güçle doludur ve bazı üretken aktivitelere geçebilirsiniz.
5. Duygusal aşırı yemeğin en önemli ayırt edici özelliği, açlığın midesinin değil, bir kişinin düşüncelerini işgal etmesidir. Fizyolojik açlık bizi tadı, kokusu, yemeğin dokusuna ve bu yemeğin bize getirdiği hislere odaklanmamızı sağlıyor. Psikolojik açlığın memnuniyeti yardımıyla, bir kişi zihinsel problemlerden çitle çevrilidir, ancak onları hiçbir şekilde çözmez, bu yüzden kendini yenen miktarı için kınamaktadır.

Kompulsif aşırı yeme tedavisi

Tehlikeli bir bozukluğun kendi başınıza üstesinden gelmenizi teklif ediyoruz.

Ruh hali günlüğü

Kompulsif aşırı yeme saldırıları, duygusal düzlemle ilgili nedenlerden kaynaklanır. İştahımızı kontrol eden rahatsız edici bir faktör olan her birinin kendisi vardır. Hangi koşulların, duyguların veya düşüncelerin yiyeceklerde rahatlık aradığını anlamak için özel bir ruh hali günlüğü alın.

Aşırı yemin her duygusal saldırısından sonra, bir not defteri açın ve sorununuzla ilgili her şeyi ayrıntılı olarak yazın. Hangi durumdan önce yemek arzusu vardı?  Masaya hangi ruh halinde oturdunuz? Ne düşünüyorlardı? Yediklerinde ne deneyimlediniz? Onlara çok daha fazla soru ve cevap olabilir. En anlamsız, ilk bakışta bile ayrıntılar önemlidir.   Sadece olumsuz duyguların değil, aynı zamanda hayatınızdaki neşeli olayların da zorlayıcı aşırı yeme neden olabileceğini hayal edebiliyor musunuz? Dolayısıyla, önemli tarihleri \u200b\u200bve tatilleri zengin bir ziyafetle kutlama alışkanlığı hızla duygusal açlığa dönüşebilir. Bu yüzden düşmanını yüzünde tanımak çok önemlidir, çünkü sizi her yerde bekleyebilir. Ve sadece ortaya çıkararak ve ortadan kaldırarak devam edebilirsiniz. Ruh hali günlüğünü kullanarak, saldırılarınızın desenini oluşturabilirsiniz, bunu anlayacaksınız ve sizi çok yemeye teşvik ettiğinde. Ancak kompulsif aşırı yeme gerçek nedenini ortadan kaldırdıktan sonra, yiyecekler dışında duygularınızı nasıl “besleyeceğinizi” düşünebilirsiniz.

Duyguların bilinçli kontrolü

Bilincinizin duygusal boşluğunu gerçek ürünler tarafından değil, diğer manevi benlik gerçekleştirme yöntemlerinde telafi etmeyi öğrenmek çok önemlidir. Yiyecekleri nasıl değiştireceğinizi bulur bulmaz, iradenizi kontrol etmeyi ve sakin bir şekilde iç çekmeyi öğrenin - aşırı yeme artık sizin üzerinde güçlü değildir.

Duygusal açlığı hayatınızdan nasıl değiştirirsiniz:

1. Kötü ve yalnız hissettiğinizde, buzdolabına değil, sizin için önemli olan şeylere dikkat edin: Case a Pet (kediler ve köpekler zihinsel yaraların en iyi şifacılarıdır), en sevdiğiniz kitabı tekrar okuyun, bir arkadaşınızı arayın Uzun süre iletişim kurmadığınız veya albümü aile fotoğraflarıyla döktüğünüz.
2. Öfke uzun bir yürüyüşe çıkarak ortadan kaldırılabilir. Bir seçenek olarak - evde müziği açın ve düşene kadar dans edin.
3. Yorgunluğu bir fincan ılık bitkisel çay veya mum ışığında dinlendirici bir banyo ile çıkarın. Mükemmel bir akşamın resmini tamamlamak için rahat bir battaniye ve heyecan verici bir kitap.
4. Can sıkıntısı bir hobinin üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır ve henüz sahip olmamanız önemli değil. Çocukken ne yapmayı sevdiğinizi hatırlıyor musun? İsterseniz, her şey modern bir insan için kullanılabilir: çizim, modelleme, dans, polimer kil modelleme, gitarı çalma ...

Gördüğünüz gibi, ipuçları çok basit ve açıktır. Ama bunun gibi - kitabın sayfalarında yavaşça yapraklamak, nakış yapmak, dört bacaklı bir arkadaşa bakmak veya sıcak çayın tadını çıkarmak - midenizi büyük miktarda yiyecekle germe ve sonra pişman olabilirsiniz. Çok yakında aşırı yemeden sakin ve verimli bir şekilde zaman geçirdiğinizin farkına varmaya başlayacaksınız. Tüm olumsuz duygularınızı kendinize bir meydan okuma olarak alın - bir sorun var ve hemen çözülmesi gerekiyor. Kendinizi dinleyin, kendiniz üzerinde çalışın, kendinizi sevin ve sonra hiçbir yiyecek sizi kendiniz kadar ilgilendiremez.

Günaha göz ardı etmek

Zorlayıcı aşırı yeme olan insanlar, en uygun olmayan anda uyanan ve burada ve şimdi doygunluk gerektiren sahte iştahlarını şımartmak için kullanılır. Yeme bozukluğunun kurbanları bu patolojik alışkanlıktan önce kendilerini güçsüz olarak görürler, ancak aslında hayal edebildiklerinden çok daha güçlüdürler.

Açlığınızı engellemeye çalışın ve cazibelere yenilmez. Bunu yapmak için pratikte “5 dakikalık kural” ı yapın. Ağzınıza bir şey atmak için aşılmaz bir istek hisseder hissetmez, bunu 5 dakika içinde yapmaya söz verin. Bu süre zarfında, duygularınıza odaklanın ve hiçbir şeyin size zarar vermediğini, ölümcül tehlikede olmadığınızı, açlık hissini anında tatmin etmezseniz, size hiçbir şey olmayacak. Böyle bir eğitim, sizi bir mengene içinde tutan gözlerinizdeki toplam oburluğun önemini yavaş yavaş ortadan kaldıracaktır. Çok yakında yapıcı düşünmeye ve patolojik bağımlılıklara nasıl direneceğinizi anlamaya başlayacaksınız.

Duygusal aşırı yeme anlamsız bir süreçtir. Ondan kurtulmak için tersine hareket edin: Hayatınızı önceliklerle doldurun.

1. Her gün fiziksel egzersizler yapın. Sporda doğan enerji yaratılır, bu nedenle, kontrolsüz yemek yemenin batısında olabilirsiniz. Zamanla, vücudunuzun zihinsel hafızası, buzdolabının yıkılmasını değil, eğitimin bir sonraki bölümünü gerektirecektir.
2. Her gün dinlenmek için 30-40 dakika kendinize tahsis edin. Bu zamanı nasıl geçirdiğiniz sadece size bağlıdır. Yürüyün, oku, uyu, yabancı kelimeler öğrenin - hoşunuza gittiğinizi yapın. Bu, enerjinin iyi bir kısmı ile ücretlendirecektir.
3. İnsanlarla iletişim kurun - bugün çok basit! Sosyal ağlarda eski arkadaşları bulun, ilgi gruplarına girin, hobilerinizi veya deneyimlerinizi forumlarda paylaşın, gerçek toplantılar üzerinde anlaşın, ebeveynlerinizi ziyaret edin ve sonra yalnız olduğunuz hakkında endişelenmeyeceksiniz. Yaşayan iletişim güçlü bir antidepresandır.

Sonuç olarak, istatistiklere dönüyoruz: Bugün kompulsif aşırı yeme, onkolojik hastalıklardan 4 kat daha fazla insan acı çekiyor. Etkileyici bir figür, değil mi? Bununla birlikte, modern toplum gıda bozukluklarına büyük önem vermez, bu nedenle böyle bir problemle karşı karşıya olan insanlar, zararlı bağımlılığın üstesinden nasıl geleceğini bilmeden, karışıklıkta kalırlar.

Gıda köleliğini bir kez ve herkes için sona erdirmek için öneminize inanmanız gerekir. Kendini bir kişinin asla kendine zarar vermeyeceğini hisseden bir kişi, buzdolabının yıkılması gibi önemsiz bir açlık duygusunun baskısı altında önemsiz şeyler takas etmeyecektir. Duygusal problemlerinizi diğer insanların yardımıyla çözün ve kendiniz üzerinde ciddi çalışmalar, o zaman yiyecekler sizin için tüm durumlar için bir asa olmayı bırakacaktır.

Bulimia ve kompulsif aşırı yeme nasıl direnme. Video

Gıda davranışı bozukluğu olan bir kişiyi, tüm bunlardan kurtulan ve geçmişte bırakandan daha iyi anlayacak? Yemek bağımlılığını yenebilen bir kızı dinleyin.