Detoks diyeti, vücudun içeriden kapsamlı bir şekilde temizlenmesine katkıda bulunan özel bir diyettir. Özel bir beslenme menüsüne bağlı olarak, toksinleri ve metabolik ürünleri hızlı ve etkili bir şekilde kaldırırsınız. Bu tür bir diyet öncelikle temizlik ve restorasyona ve ancak o zaman - aşırı kilo kaybına odaklanır. Bu nedenle sadece kilo kaybı için değil, aynı zamanda vücudun “genel temizliği” için de kullanılabilir. Bugün, detoks diyetleri çok şık hale geldi ve çeşitler sayılamıyor. Tüm bilgiler arasında doğru olanı nasıl seçersiniz ve sağlığınıza zarar vermez - bu makalede okuyun.
İçerik
Detoks diyeti hakkında genel bilgiler
Detoks diyetine oturmaya karar verdikten sonra, her şeyden önce, vücudu temizlemek için ana hedefi belirlemelisiniz. İçeriden kanı zehirleyen ürünleri ve sindirilmemiş gıda birikintileri olmadığında, metabolizma restore edilecek, oksijen kan dolaşımına girecek ve varsa ekstra kilolar kendileri ortadan kalkacaktır. Bu diyetin ana avantajıdır - kilo vermek için kendinizi aç bırakmazsınız, ancak başka bir yemeğe geçin ve “tam bir çanta” alın: sağlık ve güzellik!
Detoks diyetlerinin incelemelerinin bu kadar umut verici olması şaşırtıcı değildir, özellikle de tüm prosedür çok fazla zaman almadığından. Kural olarak, süreç 3 ila 5 gün sürer. Şu anda, diyet esas olarak taze sıkılmış meyve suları, smoothies, meyve ve sebzelerden oluşmalıdır. Ana vurgu, bildiğiniz gibi, bağırsakları içeriden hızlı ve niteliksel olarak temizleyebilen lif üzerinedir. 7 gün boyunca temizlik için detoks kodları vardır, ancak bunlardan biri 10 günden fazla süremez, aksi takdirde fayda yerine vücuda zarar verebilir ve mideyi “yırtabilirsiniz”.
ÖNEMLİ: 3 günlük detoks diyetinde bile oturmadan önce, vücudu beslenme değişikliklerine hazırlamak gerekir. Yaklaşık 20-25 gün sürecek, ancak hazırlık aşaması gerekli! Beslenmede keskin bir değişiklik, fiziksel ve psikolojik terimlerde stresli bir durum gerektirecek ve daha sonra herhangi bir iyileşme sorusu olmayacaktır.
Hazırlık aşaması ne anlama geliyor? Temizlik diyetinden yaklaşık bir ay önce, minimumda azaltmak gerekir ve yüksek kalorili yemekleri tamamen dışlamak daha iyidir. Yavaş yavaş, tüm füme, kızarmış, tuzlu, yağlı, tatlı, kahve ve güçlü çayı reddedin, ayrıca diyetten geçici olarak çıkarmak daha iyidir. Bunu yavaş yavaş yapın, sürekli kendi duygularınızı dinleyin. Diyetin başlamasından yaklaşık 10 gün önce, tüm hayvan yiyeceklerini menüden hariç tutun: et, kümes hayvanları, balık, yumurta, süt ve süt ürünleri yemekten kaçın. Şu anda, yeşil karabuğday, orta derecede tatlı meyveler, sebzeler, yeşillikler (daha iyi, daha iyi), meyveler yiyebilirsiniz. Et reddetmek çok zorsa, haftada bir kez buhar veya hindi için düşük yağlı balık pişirebilirsiniz. Elbette, alkol kullanımını unutmaya geçici olarak (ve sonsuza dek daha iyi) değer.
Yararlı tavsiye: Yeni diyete alışmak için, sık sık ve yavaşça yiyin, 2-3 saatlik yemekler arasında mola verin.
Detoks diyeti için yararlı öneriler
Mağazalarda taze otlar, ucuz meyve ve sebzeler satın alabileceğiniz ilkbaharın sonlarında veya yaz başında detoks diyetini temizlemek en iyisidir. Bir diyet değişikliğinden veya sürekli bir ışık açlığı hissinden rahatsız hissediyorsanız, daha fazla filtrelenmiş su için. Sabahları aç karnına büyük bir kupa sıcak, ancak ödenmemiş su için. İç organları ısıtır ve metabolizmayı hızlandırır, bu yüzden vücut yeni bir şekilde yeniden inşa edilmesini hızlı ve daha kolay olabilir. Ve orada biraz limon suyu eklerseniz, daha da iyi olacaktır. İçmekten, genellikle şekersiz sadece su ve yeşil çay bırakmanız önerilir. Günde en az 1.5 litre su içmeniz önerilir, ancak yatmadan 3 saat önce almayı bırakın.
Yiyeceklere tuz ve diğer baharatlar eklemeyin. 10 gün boyunca detoks diyeti yapacaksanız, tuz ve karabiberi bu dönemin en az yarısını ve geri kalanını reddediyorsanız, onları minimumda getirin. Gıda sodyum tuzu denizi değiştirin.
Bir diyet sırasında herhangi bir ürüne "odaklanmayın". Böyle bir mono-eğitim dengesizdir ve sadece 2-3 gün bağlı kalsanız bile sindirim sistemine zarar verebilir. Masanızın meyve, yeşil sebzeler, kök ürünleri ve fideler olarak mümkün olduğunca çeşitlendirmeye çalışın. Yeşilleri büyük miktarlarda yediğinizden emin olun - bileşiminde klorofil, vücudu içeriden hızlı bir şekilde temizlemeye yardımcı olacaktır.
Yararlı tavsiye: Birçoğu, hayvan gıdalarını terk eden, protein eksikliğinden muzdarip olmaktan korkar. Bununla birlikte, bitkiler, özellikle yeşil yapraklar, proteinlerin katlandığı eksiksiz bir amino asit seti içerir. Örneğin deniz lahanı, çok sayıda bitkisel protein, iyot, Grup B'nin vitaminleri seti içerir.
Her öğün sırasında sakin ve sakinleştirilmiş bir atmosfer yaratmak, dikkatlice yiyecekleri çiğnemek ve hiçbir şey dikkatini dağıtmadan çok önemlidir. En geç 20: 00'de akşam yemeği yemeniz gerekiyor.
Detoks diyet menüsü olağan olandan çok farklı olacağından, bir şekilde vücut için stresli bir durum yaratacaktır. Bu nedenle, hiçbir şeyin sizi rahatsız etmeyeceği tatil veya şenlikli haftasonundan önce temizliği ertelemek en iyisidir. Kadın döngüsünün ilk aşamasında bir diyet başlatmanız önerilir, çünkü ikinci fazın başlangıcında vücutta yağ birikintileri ve sıvı tutma oluşumu, yani detoks minimum bir etki yaratacaktır.
Şaşıracaksınız, ancak diyetteki azalma ve taze meyve ve sebzelere yönelik değişimi size canlılık ve güç verecek ve serbest bırakılan kaynakları en iyi şekilde hafif fiziksel egzersizlere harcayacak: uzun yürüyüşler veya şarj. Spor oynarsanız veya fitness'e giderseniz, diyet süresince güçlü yükleri reddetmek daha iyidir.
Detoks diyetinden girdiğiniz kadar sorunsuz bir şekilde çıkmanız gerekir. 10 gün sonra meyve suları ve meyve salatalarında, şişman lazan veya biftek ile yürekten “kutlayacak”, iyi bir şey gelmeyecek. Baharatların ve baharatların geri dönüşüyle \u200b\u200bbaşlayabilirsiniz, ancak diyetten önceki diyetinizi radikal bir şekilde gözden geçirmek ve sonsuza dek zararlı ürünleri ondan çıkarmak daha iyidir. Temizlikten sonra, tatlıları terk etmeniz, beyaz un, yağ ve kızartılmış pişirmeniz daha kolay olacaktır. Uzun zamandır vejetaryenliği veya çiğ gıda diyetini denemek istiyorsanız, burada doğru anınız var - vücudunuz hazır.
Detoks-diyet tehlikesi
Detoks diyetleri kavramının sadece harika göründüğünü kabul edin: meyve yiyin, sınırsız miktarlarda meyve suları iç, sağlık al ve kilogram kaybet. Ancak, pratikte her şey o kadar basit değil. Yanlış beslenme yıllar boyunca, sağlıklı bir mikroflora oluşmadı ve vücuda sıkı bir şekilde köklenmedi, bu da tüm değişikliklere direnecek. Bu, sürekli bir açlık, rahatsızlık, zayıflık, uyuşukluk, dikkat dağıtıcı bir his şeklinde görünecektir. Bu durumda, zihinleri nasıl kaybetmeyin ve yerleşik programa nasıl uymayın?
Detoks diyeti kavramı o kadar yeni değil. Birisi onu bu isim altında tanıyor, diğerleri mono-diet ve diğer diğer günler diyor. Geçmişte, diyete maksimum olan bazı mucizevi yağ yakan ürünler eklendiğinde, özel temizlik ve kilo verme özel yöntemleri çok popülerdi: Kayen biberi, greyfurt, ananas, sirke, vb. Bununla birlikte, böyle bir uygulama herhangi bir bilimsel eleştiriye dayanmaz - sadece bir ürünle beslenme toksinlerin vücudunu temizleyemez ve aynı zamanda sağlığı koruyamaz. Dahası, vücudumuz metabolizmanın bölünmesi ve çıkarılmasıyla sürekli meşguldür. Detoks diyeti, yükü sindirim ve boşaltma sisteminden kurtarır, çünkü bir kişi sadece kolay kazanılmış yiyecekleri tüketir. Başka bir deyişle, vücut “karmaşık” gıdaların işlenmesi için enerji harcamaz, ancak tüm gücü kendi kendini temizlemeye yönlendirir.
Bununla birlikte, her şeyin bu şekilde ortaya çıkabilmesi için uygun beslenme ve bol içecek sağlamak gerekir. Açlık grevleri veya sadece bir ürünün kullanımı sadece metabolizmada yavaşlamaya yol açacaktır, ancak olağan diyete döndükten sonra kayıp kilogram ve hacimler geri dönecektir. Açlıktan ölmeye başladığında vücuda ne olur? Kelimenin tam anlamıyla panik, aç zamanların geldiğini ve metabolizmayı engellediğini ve yağların ve kalori tüketiminin bölünme oranını azalttığını düşünüyor. Böylece faydalı kumaşların hacmini korumaya çalışır. Detoks diyetinin doğru şekilde oluşturulmuş menüsü ile açlıktan ölmüyorsunuz, ancak yiyeceklerin kendisinin kalitesini değiştiriyorsunuz, içeride sadece yararlı bileşenler sağlıyor.
Detoks diyetinin üzücü sonuçları
Açıkçası, bu tür diyetler gıdaların kalori içeriğinde bir azalma içerir, ancak çalışmalar, diyetin günde 1200 kcal'e kadar keskin bir şekilde sıkılmasından 3-5 gün sonra, vücudun IFR-1 proteini geliştirmeyi durdurduğunu göstermiştir. Bu, vücudun büyümesi ve gelişmesi için en önemli hayati bileşenlerden biridir. Ek olarak, tiroid hormonları ve insülin üretimi azalır, bu da zamanla kaçınılmaz olarak kronik yorgunluk, kemiklerin kırılganlığı, çeşitli zihinsel bozukluklar gibi acınacak sonuçlara yol açar.
Böyle bir kaderi önlemek için, bazıları her gün açlık çekiyor. Bu gerçekten obezitesi olan insanlara iyi yardımcı olur, ancak ilk başta. Vücudu temizlemesi veya sadece birkaç kilogram atması gerekenler için bu bir çıkış yolu değildir. Açlık, dikkat dağıtıcı ve zayıflık duygusu nedeniyle sürekli sinirliliklere sahiptirler. Unutmayın - vücut için hızlı kilo kaybı tamamen doğal değildir ve eğer olursa, burada sağlık gibi kokmaz. Bu nedenle, bir detoks dodyum denemeniz ve 10 gün içinde 10 kg kaybetmeniz teklif edilirse, sağlıkla kilogramlara veda etmek istemiyorsanız, böyle bir “cazip” cümleyi reddetmekten çekinmeyin.
Ayrıca genellikle birçok detoks kompleksini tamamlayan hidrokolonoterapiden bahsetmek istiyorum. Midede sindirilen gıdaların bölünmesinden ve asimilasyonundan sorumlu olan bağırsak bakterilerinin yaşamına en zorlu bir prosedür müdahale eder. Sadece aşırı durumlarda ve sadece tıbbi amaçlar için hidrokolonoterapiye başvurulmalıdır, ancak daha hızlı kilo vermek için değil.
Doğru detoks diyeti
Bununla birlikte, detoks diyeti fayda sağlayabilir, ancak sadece doğru derlenirse. Doğru menü, sindirim sisteminin boşaltılmasına ve stresli durumlardan korunmasına yol açacaktır, bunun sonucunda vücudun içeriden bağımsız olarak temizlenmesi için daha fazla çaba gösterecektir. Diyette lif, vitamin, mineral ve amino asit bulunmalıdır. Detoks diyetine izin verilebilir meyve sularıdır, ancak sadece meyve suları taze sıkışırsa ve et (lif) içeriyorsa.
Kan şekerinde keskin değişikliklerden ve ruh halindeki değişikliklerden kaçınmak için, yemek ve bir saat önce her zaman azarda yemek yemeniz gerekir. bardak su veya susuzluğa daha fazla bağımlı.
Haftanın yaklaşık menüsü şöyle görünüyor:
- Sabahları, sabahları limon suyu ile bir bardak ılık su için ve yarım saat sonra midye ile kahvaltı yapmak, kurutulmuş meyvelerle yulaf ezmesi veya sadece proteinlerden bir omlet yapmak, otlarla serpin.
- 3-4 saat sonra bir meyve salatası veya bir avuç fındık yiyebilirsiniz.
- Öğle yemeği için sebze çorbası, vejetaryen güveç veya ıspanak, yama fasulyesi, brokoli ve zeytinyağı ile yeşil salata hazırlayın. SEHİ için sebze, deniz yosunu olan bir salata yapabilirsiniz.
- Öğle ve akşam yemeği arasında, isterseniz, katkı maddesi olmadan narenciye veya doğal yoğurt içeren bir atıştırmalık yapın.
- Akşam yemeği hafif olmalı, ama doyurucu olmalı, bu yüzden domates, biber ve otlar ile bir salata hazırlayın. Bir balık veya kuş filetosu yiyebilirsiniz.
- Gerçekten bir şeyler yemek istiyorsanız, ancak daha sonra zaman, el bombası taneleri veya doğal yoğurtun küçük bir kısmı ile iştahınızı geçin. Ayrıca tatlı kırmızı biber ile de kırışabilirsiniz - çok fazla lif vardır, sulu ve açlığı tatmin eder.
Yararlı tavsiye: Tatlılar olmadan yaşayamıyorsanız, patates - tatlı patatesleri deneyin.
Bugün yabancı ve yerli beslenme uzmanlarından çok sayıda boşaltma kompleksi bulabilirsiniz. Rusya'da Julia Vysotskaya'nın detoks diyeti çok popüler. Ancak, hangi seçim yaparsanız yapın, önce kendi hislerinizi dinlemelisiniz ve gerekirse katı kurallardan ayrılmalısınız. Vücudunuzun sinyallerini tanımak için sağlık ve güzellik bulabilirsiniz.
Yorumlar
birkaç yıl önce, aynı problemden metrojillerin tarafı yoktu, hiçbir yan etki yoktu ...
Ben hiç soyulma hayranı değilim, metroil sivilcesinden tasarruf ediyor, aynı zamanda yumuşatıyor ...
Harika makale!
Climafite 911 kapsüllerinin ikinci seyrini alıyorum. Gelgit çok hızlı gitti. Daha sakin oldu, sinirlilik gitti ve iyi uyuyorum ...
ayrıca fark ettim - gergin, her şey hemen yüzü etkiler. Bu nedenle, çatışmalardan ve hoş olmayan insanlardan kaçınmaya çalışıyorum. Kremlerden Miaflow'u kırışıklıklardan seviyorum - sadece küçük kırışıklıkları değil ...