Bikram Yoga nedir

Yoga - Hint bilgelerinin kendini geliştirme uygulaması - dünyanın her köşesinde her yıl daha popüler hale geliyor. Ve bu şaşırtıcı değil: Asanalar (yogada fiziksel egzersizler) her kas ve eklemi kullanın, onlara canlılık, sağlık ve gençleştirme getirin. Aynı zamanda, yoga yapmak için asla erken değildir. Herkes bedenlerini ve ruhlarını geliştirebilir -üç yıllık bir çocuktan emeklilik yaşı olan insanlara.

Bikram Yoga Nasıl Ortaya Çıktı

Yogada birçok akım var. Bunlardan biri Bikram Yoga veya "Sıcak Yoga" olarak da adlandırıldığı gibi. Klasik Asan Hatha Yoga'ya dayanarak bir yön geliştirildi, ancak Hindistan iklimini taklit eden yüksek hava nemine sahip sıcak bir odada uygulanmaktadır.

Hint Yogi Bikram Chuudkhuri, hala çok gençken metodolojiyi geliştirdi. Bir kez diz eklemini büyük ölçüde yaraladı ve bağımsız hareket etme fırsatını kaybetti. Doktorlar genç adama iyileşme umudunu vermedi. Sonra bacağındaki şiddetli ağrı nedeniyle artık Hatha Yoga'yı uygulayamayan Bikram, sınıflarını değiştirmeye karar verdi. Öğretmenin rehberliğinde, ek yaralanmayı hariç tutmak için Asanas'ı ısıtmalı bir odada yapmaya başladı.

Gerçek şu ki, tüm yoga asanaları iyi sıcak kaslar yapmak için tasarlanmıştır: o zaman rahatsız edici veya ağrı yoktur, vücut yüklere kolayca duyarlıdır, tendonlar sorunsuz ve yumuşak bir şekilde gerilir, iç organlar üzerindeki terapötik etki önemli ölçüde artmıştır. İtiraf etmelisiniz, çünkü yaşlılığa kadar uygulayan tüm yoga öğretmenleri bunu klimalı salonda değil, Hint yerleşimlerinin kırmızı ve nemli havası koşullarında yaptı.

Bikram ve öğretmeninin doğru bir şekilde akıl yürüttüğü ortaya çıktı. Hava sıcaklıklarında +40 ° C'de birkaç aylık gayretli uygulamadan sonra, bacağı acıtmayı bıraktı ve güvenle yürüme yeteneği geri döndü.

Tedavi ettikten sonra Bikram, diğer insanları uygulamasına öğretmeye başladı. Şimdi okulun kurucusu 70 yaşın üzerinde. Öğrenci kazanmaya ve deneyimini onlara aktarmaya devam ediyor. Dünya çapında yüzlerce Biram yoga okulu açık ve forumlarda uygulama sonuçları hakkında yaygın incelemeler duyuluyor. Hot Yoga 2009 yılında Rusya'ya geldi, Moskova'da Bikram Choodhuri'nin bir öğrencisi ilk stüdyoyu açtı.

Bikram Yoga sınıfları nasıl

Sınıflar, sıcaklığı +38 - +40 ° C olan ve hava nemi%80'e ulaşan özel olarak hazırlanmış odalarda tutulur. Birincil sınıf öğrencileri 26 asanaları özel bir sırayla ve çok hızlı bir şekilde gerçekleştirir. Ayrıca, 2 ana solunum egzersizi de bağlantılıdır. Asanaları sırayla gerçekleştirmek çok önemlidir: her egzersiz vücudu aşağıdakilere hazırlar, istenen alana kan akışı sağlar - böylece yük kademeli olarak artar.

Yeni başlayanlar öncelikle egzersizleri teknik olarak doğru bir şekilde gerçekleştirmeye, vücut üzerindeki etkisini fark etmeye, kasların ve bağların çalışmalarını hissetmeye çalışmalıdır. Belki de eğitmeniniz kadar düşük bükemez veya arkanızı kötü bir şekilde bükemezsiniz - üzülmeyin, çünkü vücut uygulamanız yeni pozisyona alışacaktır. Ana olan şey, yaralanmamak için asanaları ağrı yoluyla gerçekleştirmek değil. Sonuçta, yoga vücudun yumuşak bir gelişmesidir.

Anlamak önemlidir: Kendinize zarar vermemek için, deneyimli bir eğitmenin denetimi altında uygulamaya başlamanız gerekir. Tüm egzersizlerde ustalaştığınızda ve hatalar olmadan yaptığınızda, özel kitaplar veya video dersleri kullanarak evde Bikram Yoga uygulamasına geçebilirsiniz.

Bikram Yoga sırasında vücuda ne olur

Ders 1,5 saat sürer, ancak 10 dakika sonra vücudunuz çok uyanır ve tamamen ıslanacaktır. Şu anda, kan akışı ve lenfler, hayati enerji - prana dolaşımının yanı sıra artacaktır.

Bicram yoga öğretmenleri, uygulamanın sonucunun tamamen kişiye bağlı olduğunu söylüyor. Tam güçle uğraşırsanız ve salonu düzenli olarak ziyaret ederseniz, bir ay içinde kuyu ve görünümünüzde iyileştirmeler fark edebilirsiniz. İyileşme ve kilo stabilizasyonu için haftada 2-3 kez Bikram Yoga'ya girmek yeterlidir:

• cildin gözenekleri boyunca vücut toksin ve toksinlerden temizlenir. Yoğun terleme alacaktır;
• kaslar tonda;
• vücut esnek hale gelir;
• cilt esneklik kazanır;
• ağırlık hızla azalır (işgal sırasında vücut saatte yaklaşık 500 kcal kaybeder ve yogadan sonra yağ bir süre yanmaya devam eder);
• selülit yaprakları;
• omurga ve eklemler iyileşir;
• migrenler durur;
• vücudun kardiyovasküler ve solunum sistemleri güçlendirilir;
• eklemler daha hareketli hale gelir;
• İç organların kronik hastalıkları rahatsız etmeyi bırakır;
• psikolojik ve duygusal durum stabilize edilir (uygulayıcılar daha sakin, kendilerine daha fazla güvenilir ve başkalarına daha fazla toleranslı olurlar);
• beyin aktivitesi gelişir;
• aşırı çalışma ve aktif kentsel yaşamdan elde edilen stresin sonuçları ayrılmaktadır - bu, Asan kompleksine eşlik eden özel solunum teknikleri ile kolaylaştırılmıştır.

Kendinizi Bikram Yoga'ya Nasıl Hazırlayabilirsiniz?

Bikram yoga her yaştaki insanlar tarafından uygulanabilir. Ana olan şey, sağlık durumunun izin vermesidir. Özel beden eğitimi de gerekli değildir - vücudun iyileştirilmesi ve güçlendirilmesi kademeli olarak gerçekleşir.

Sabah (uyandıktan hemen sonra) veya akşam (iş gününün sonunda) ile başa çıkabilirsiniz - hepsi ruh halinize ve yaşam ritminize bağlıdır.

Bikram yoga uygulamaya karar verirseniz, içme rejimini kesinlikle gözlemlemeye başlayın. Günde en az 2 litre saf geri döndürülmüş su için (çay, kahve, meyve suları ve diğer içecekler sayılmaz). Sınıflar sırasında, vücut çok fazla sıvı kaybeder ve bununla birlikte, derslere katılmadığınız günlerde bile bol miktarda içecekle doldurulması gereken yararlı eser elemanları kaybeder.

Hem sınıftan ve sonra yemek önerilmez: Vücut kolay olmalı ve tam mide yoğun bir yük sırasında sizi rahatsız edecektir. Yogadan 2 saat önce ve 2 saat sonra yiyebilirsiniz. Ancak akşam nişanlanıyorsanız, süt ürünleri veya meyveler lehine geç bir akşam yemeğini reddetmek daha iyidir.

Derste ihtiyacınız olacak:

• Özel bir kauçuk yoga halısı (bacakların sabit olmasını ve zeminde kaymamasını sağlar);
• bir havlu (terleyeceksiniz, böylece kesinlikle kullanışlı olacak);
• rahat ve serbest kıyafetler (elastik bantların kan dolaşımını ezmemesi veya ihlal etmemesi önemlidir);
• bir şişe su (ders sırasında çok fazla içmemelisiniz, ancak küçük su farenks sadece vücuda fayda sağlayacak, sıvıyı yoğun bir şekilde kaybedecektir).

Bikram Yoga: Kontrendikasyonlar

Kronik hastalıklarınız varsa doktorunuza danışın.  Bikram Yoga'nın çok az kontrendikasyonu vardır, ancak kendinizi korumaya değer. Öğretmenin sağlık durumu, geçmişte yaralanmaların varlığı ve yükle ilgili korkularınız hakkında duvar. Eğitmen yoga seansı sırasında yanınızda olacak ve iyiliğiniz kötüleşirse yardımcı olabilir. Ya da belki de, vücudun durumunun stabilize olmasını sağlayacak daha az yoğun uygulama veya ek teknikler sunulacaktır.

1. Hamilelik. Bununla birlikte, hala vücudunuz üzerinde çalışmak istiyorsanız, bebeğin beklentisine rağmen, beklenen anneler için özel bir Hatha yoga grubuna kaydolun. Ve doğumdan sonra Bikram Yoga sınıflarına geçmek mümkün olacak.
2. Kalp ve vasküler hastalıklar. Durum ciddi ise, yüklerden kaçınılmalıdır. Ve daha da fazlası, sıcak havanın etkileri eşlik eden yükler. Hastalık hafifse, dikkatinizi daha az yoğun yoga ve şifa gruplarına dönüştürmek daha iyidir.
3. Astım, alevlenmesi herhangi bir zamanda ortaya çıkabilen ciddi bir hastalıktır. Solunum egzersizleri ve aktif hareketler astım durumunu önemli ölçüde ağırlaştırabilir. Solunum sistemi hastalıkları olan insanlar için, yoganın diğer yönlerinde sağlık teknikleri vardır.
4. Menstrüasyon ve Jinekolojik Hastalıklar, Menstrüasyon sırasında kanama, kadın genital organlarının hastalıkları varsa artar.
5. SARS ve influenza da Bikram Yoga için geçici kontrendikasyonlardır.
6. Diyabet.  Hastalığın karmaşıklığına bağlı olarak, bir kontrendikasyon olabilir. Sınıflar sırasında kan şekeri keskin bir şekilde azalabilir veya büyüyebilir.

Bikram Yoga Sırasında Nefes

Asanalarda nefes alma ritmini kontrol edin: Eğimler ekshalasyonda gerçekleştirilir ve yükselişler her zaman ilham alır. Nasıl nefes aldığınızı düşünün: Havanın bronştan akciğerlere nasıl geçtiğini takip edin ve sonra dışarıya gider - bu, gereksiz düşüncelerden uzaklaşmanıza, zihninizi rahatlatmanıza ve kendinizi tamamen yogaya daldırmanıza izin verecektir. Uygulamalar bu durumu - Asanaların bilinçli infaz edilmesi olarak adlandırılır ve olumlu sonuçlar elde etmenin çok önemli olduğunu düşünün.

Yavaş ve derin nefes alın. Ritim fiziksel aktiviteden sapmaya başlarsa, yavaşlayın ve nefesinizi normalleştirin. Bu son derece önemlidir: Uygun nefes alma yoganın en önemli bileşenidir, asanaların etkisini tamamlar ve geliştirir.

Asana Bikram Yoga

Daha önce de belirtildiği gibi, ders, katı bir sırayla gerçekleştirilen 26 asanadan oluşur. Bu, iç organlar üzerindeki doğru etki ve insan vücudundaki hayati enerjinin (prana) dolaşımı için önemlidir. Her egzersiz 2 kez tekrarlanır. Aynı zamanda, tüm karmaşık bütünün gerçekleştirilmesi önemlidir: Yorgun olsanız bile, oturumu durdurup bitirmeyin.

1. Pranayama, egzersiz derse başlamadan önce nefes almayı normalleştirmeyi amaçlıyor, yorgunluğu giderir ve yabancı düşüncelerden uzaklaşır.
2. Ardha Chandrasana (ayın pozu) - tüm vücudun kaslarının gevşemesi ve kademeli olarak gerilmesi. Bu asana'yı gerçekleştirdikten sonra, egzersizlerin ana bloğuna hazırlanacaksınız.
3. Padahastasana (bacaklara eğilin). Asana, bacakları ve kalçaları germeye yardımcı olur, beyindeki kan dolaşımını iyileştirir ve kan basıncını stabilize eder.
4. Utkatasana (sandalye pozu). Bu bacakların ve diyaframın asana stresidir. Uygulama sürecinde karın organları tonlanır, akciğerler genişletilir ve kalp masaj edilir.
5. Garudasana (kartal poz). Asana koordinasyon geliştirmeye yardımcı olur: Bazı vücut kaslarının eşzamanlı bir gerginliği ve diğerlerinin tamamen gevşemesi vardır. Arkadaki ağrıyı ve eklemleri hafifletir, bacakların kaslarını tonlar, içlerindeki kan akışını iyileştirir.
6. Dandayaman Dzhanushirasan. İstikrar hissi, disiplinler geliştirir ve duygusal bir denge kazanmaya yardımcı olur. Bacakların kaslarını güçlendirir, sırtını gevşetir.
7. Dandayaman Dhanurasan (Luke'un pozu). Göğüste kan dolaşımını uyarır - kalp oksijenle doyurulur. Pres ve gluteal kaslar çekilir.
8. Tuladandasana. Asana, “yutma” adı altında birçoğuna aşinadır. Kalp üzerinde ılımlı bir yük yaratır, kanları itmek için daha yoğun bir şekilde uyarır. Beyni geliştirir. Vasküler hastalıkların iyi bir önlenmesidir.
9. Dandayaman Bibhactapada Pashchmotanasan. Sırt kasları gerilir, eklemlere kan akışı arttırılır. Vücut, ince bağırsağın uyarılması nedeniyle toksinlerden temizleme işlemini tetikler.
10. Trikanasana (üçgenin pozu). Bu Asan'da, vücudun tüm kasları aynı anda çalışır. Metabolizma arttırılır. Egzersiz, adet döngü bozukluğu olan kadınlar için çok yararlıdır.
11.   Dandayaman Bibhaktapada Dzhanushirasan. Asana vücudu sıkıştırmak için. Vücuttaki bezlerin işleyişini uyarır (özellikle tiroid). Üreme sistemi hastalıklarıyla başa çıkmaya yardımcı olur. Migren saldırılarının önlenmesidir.
12. Tadasana (ağaç pozu). Duruşu iyileştirir, omurganın gerilmesine ve sırt kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Basını tonlar. Karındaki stresi hafifletir.
13.   Padangushtasana. Dengeyi geliştirir ve irade gücünü güçlendirir. Bacakların kasları gerilir.
14. Shavasana (gevşeme pozu). Asana, her vücut kasını gevşetmenize izin verir, böylece kan ve lenf doğal hareketini geri kazandırır, vücudun tüm organlarını ve sistemlerini zenginleştirir.
15. Pavanamuktasana. Asana, tüm iç organlara masaj yapmayı mümkün kılar. Sindirim sistemi sindirim sisteminin çalışmasını etkiler.
16. Sit-AP.  Akciğerlerin durgun havadan temizlendiği asana.
17. Bhujangasana (Cobra pozu). Asana ellerini güçlendirir ve arka kasları esnek hale getirir. Artrit ve bel ağrısının önlenmesi. Karaciğer ve dalağın işi gelişir. Kan basıncı normalleşir.
18. Shalabhasana (Locust Post). Sedentin sinir sıkıştırma ve omurların yer değiştirmesiyle başa çıkmaya yardımcı olur. Kalçaları çeker ve fazlalığı yanlardan çıkarır. Varisli damarların iyi önlenmesi.
19.   Purna Shalabhasana. Asana basının kaslarında iyi çalışır.
20. Dhanurasana.  Bu, çocukluktan "tekne" adı verilen herkese tanıdık bir egzersizdir. Asana omurgaya ve periporal kaslara esneklik verir.  İç organları tonlar, işlerini oluşturur (özellikle gastrointestinal sistemi etkiler).
21. Sudta Vajrasan (Kahraman Pozu). Sırt ve ayak bileği kaslarını uzatır. Gut ve varisli damarların önlenmesi. Kalçaları ve mide çeker - kilo kaybına katkıda bulunur.
22. Ardha Kurmasan (Tortoise Duruşu). Hint yogileri, bu asana'nın yaşamı uzattığına, beyindeki hafıza ve kan dolaşımını iyileştirdiğine inanıyor. Baş ağrısı ile başa çıkmaya ve uykuyu normalleştirmeye yardımcı olur.
23. USTRATSANA (deve pozu). Asana arka kasları uzatır ve sinir sisteminin işleyişini uyarır - endişe ve deneyimlerden kurtulmaya yardımcı olur.
24. Sasangasana (tavşan pozu). Boyun ve omuzlardaki gerginliği giderir. Kronik soğuk algınlığı ve bademcikiti ortadan kaldırır.
25.   Dzhanushirasana ve Pashchimotanasana - metabolizmayı normalleştirir ve sağlıklı iştah kurmaya yardımcı olur.
26. Ardha Matsyendrasan (omurganın bükülmesi). Bu son asana, tüm organlarda ve vücut sistemlerinde şifa hareket eder.

Yeni Başlayanlar İçin Egzersizler: Video