Eşleştirilmiş yoga nedir. Yeni başlayanlar için eşleştirilmiş yoga egzersizleri, fotoğraf. Steam Yoga Assanas

Yoga sadece sadece kendini etkilemenin bir yolu olamaz. Oldukça popüler bir yoga yönü var - eşleştirilmiş yoga. Eşinizi ortaklarınızda, genç bir adam, bir kız kardeş veya hatta bir çocukta seçebilirsiniz. Bu, akrabalarınıza ve arkadaşlarınıza sıkı bir grafikte zaman ayırmanın harika bir yoludur. İş, yoga ve bir insanın sevgisiyle vakit geçirmeniz arasında patlamanız gerekmeyecek. Son iki sınıfı birleştirebilirsiniz. Tabii ki, eşleştirilmiş yoga ve salonda bir ortakla uğraşabilirsiniz, ancak bir yabancı için sempati hissetmelisiniz, çünkü bu tür yoga birçok dokunuş içerir. Eşleştirilmiş yoganın en popüler asanslarına bakalım, yeni başlayanlar nereden başlayacağınızı öğrenin.

Pair Yoga - Hedef

Steam Yoga, vücutlarına ve kendi gelişmesine dahil olan insanları daha fazla çeken şık bir yoga yönüdür. Çok az insan bilir, ancak bir bütün olarak yoganın tüm anlamını mükemmel bir şekilde ortaya çıkaran çift yoga. Sanskritçe tercüme edilen "yoga" kelimesi "Birlik" anlamına gelir. Eşleştirilmiş yoganın ana hedefleri arasında aşağıdakiler ayırt edilebilir:

• İlişkilerin uyumlaştırılması. Çift yoga, erkek ve kadın olmak üzere iki prensipte yoğunlaşmıştır. Her ne kadar aynı cinsiyetin temsilcileri de bu tür bir yogaya girebilir. Çeşitli asanaları gerçekleştirme sürecinde, iki ceset birbirini tamamlar. Vücudunuzu sadece esnek ve güzel yapmakla kalmaz, aynı zamanda partnerinizi yeni bir seviyede duymaya ve anlamaya başlarsınız;
• cinsel enerjinin açıklanması. Steam Yoga'nın bu husus üzerinde inanılmaz derecede güçlü bir etkisi vardır. Sonuçta, bu çok temas tipi bir yoga. Bu yüzden eşlerin eşleştirilmiş yogaya girmeleri tavsiye edilir. Bir çocuğu planlayan çiftler için bu tür yoganın olumlu etkisine çok sayıda örnek vardır;
• duygusal stresi ortadan kaldırmak. Diğer herhangi bir yoga türü gibi, eşleştirilmiş yoga da sinir gerginliğini hafifletmeyi, düşünceleri uyum ve huzur haline getirmeyi amaçlamaktadır;
• komplekslerden kurtulmak. Steam yoga sadece cinsel partnerler arasında değil, aynı zamanda birbirlerine yabancılar arasında da uygulanır. Bu tür sendikalarda, çift yoga kurtulmaya, sıkıştırmaya, sertlikten ve utangaçlıktan kurtulmaya yardımcı olur. Çift yoga - bir tür psikoterapi;
• dokunsal temas ihtiyacını doldurmak. Modern yaşam, dokunuşların çoğu kişisel alanın istilası olarak kabul edilecek şekilde inşa edilmiştir. İnsanlar "evlerine" yakın. Eşler arasındaki dokunuş bile zaman içinde eski anlamını kaybediyor. Ancak bir kişinin özü, sürekli temas için sürekli bir ihtiyaç anlamına gelir. Bilinçaltında hepimiz bunu istiyoruz. Eşleştirilmiş yoga oturumu sırasında, bu ihtiyacın doygunluğu ve ikmali gerçekleşir;
• İyileştirici hedef. Çift yoga vücudu esnek, plastik ve dayanıklı hale getirir. Oturum sırasında pasif esneklik artar, bu da aktif esnekliği artırır.

Pair Yoga - Özellikler

1. Steam yoga birbirlerinin sayısız desteğini içerir ve bu nedenle ortaklar yaklaşık olarak aynı ağırlıkta olmalıdır. Aksi takdirde, dengeyi korumak çok zor olacaktır, bu da yaralanmalara yol açabilir.
2. Eşleştirilmiş yogadaki ortaklar da yaklaşık olarak aynı eğitim seviyesinde olmalıdır. Aydınlanmış Üstat, deneyimsiz bir öğrenci ile asanaları gerçekleştirmek zor olacak, bu süreci yavaşlatacak, istenen etkiyi getirmeyecek.
3. Steam yoga, daha önce de belirtildiği gibi, inanılmaz derecede temaslı bir yoga türüdür. Eşiniz sizin için hoş bir insan olmalı. Sonuçta, Asanas'ı düşmanlığınıza neden olan bir kişiyle tam ve tam olarak yerine getiremezsiniz. Eğer bu tür bir yogada yeni başlıyorsanız, bir arkadaş, akraba, koca ile ilk derse gelmek daha iyidir.
4. Steam yoga, tam gevşeme, asanaların yavaş yürütülmesini ve birbirine sorunsuz bir şekilde akmasını içerir. Eşleştirilmiş bir yoga oturumu çok uzun sürebilir. Daha dinamik sporlara alışkınsanız, halıya “duvarla” zordur, o zaman büyük olasılıkla eşleştirilmiş yoga sizin için değildir.
5. Sadece olumlu bir ruh hali ile eşleştirilmiş yoganın işgaline gelmelisiniz. Şu anda eşiniz bir kavgada iseniz, son zamanlarda ciddi bir çatışmanız varsa, eşleştirilmiş yoganın işgali ertelenmelidir. Düşünceleriniz hiçbir şey tarafından gölgede bırakılmamalıdır. Bu uygulama, ilişkilerin açıklığa kavuşturulması, rekabet için bir yer değildir. Çift yoga için son derece uyumlu ve rahat bir durum gereklidir.

Pair yoga - avantajlar

Gördüğünüz gibi, eşleştirilmiş yoganın dezavantajları hakkında konuşmuyoruz. Sadece var değiller. Ancak bu tür bir yogaya sahip sınıflardan olumlu yönler çok sayıda. Herkes kendisi için eşleştirilmiş yogada değerli bir şey bulacak. Birisi barış ve uyum arıyor, birisi esnekliği eğitiyor, birisi daha karmaşık asanaları denemek istiyor, bu sadece birlikte yapılabilecek. Eşleştirilmiş yoganın ana avantajları arasında aşağıdakiler ayırt edilebilir:

• herhangi bir ortak seçme olasılığı. Tabii ki, kurtuluş seviyenize ve insanlarla temas kurma yeteneğine bağlıdır. Bir eş, erkek kardeş, kız kardeş, anne, çocuk, komşu veya sadece bir yabancı seçebilirsiniz;
• eşleştirilmiş yogaya girme yeteneği, değişen derecelerde eğitime sahip kişiler için kullanılabilir. Eşleştirilmiş yoganın asanalarının sadece tecrübeli yogalar tarafından yerine getirilebileceğini düşünmeyin. Yeni başlayanlar daha basit pozlarla başlar ve yavaş yavaş daha karmaşık hale gelir;
• Çifti yoga sırasında, en karmaşık asanaları yerine getirmeye çalışmak için eşsiz bir fırsat var. Birbirlerinin sürekli desteği buna katkıda bulunur. Birlikte bağımsız olarak yapamayacağınız böyle bir şeyi yerine getirebilirsiniz;
• İnanılmaz psikolojik etki. Steam Yoga, evli çiftler için, utangaç ve kenetlenmiş insanlar için bir tür terapidir. Bir insanla sürekli temas sırasında rahatlamayı öğrenirsiniz, onu sözsüz anlamayı, birbirleriyle enerji paylaşmayı öğrenirsiniz.

Pair yoga - fotoğraf

Yeni başlayanlar için yoga eşleştirin. İpuçları ve öneriler

Çift yogaya nereden başlamalı

Yeni başlayanlara birkaç öneri verebilirsiniz, burada çift yogaya başlamaya değer:

• başlangıç \u200b\u200bolarak, teorik tabanda ustalaşmalısınız. Eşinizle eşleştirilmiş yoganın sıfırdan gelişimine başlayacaksanız, video dersleri ve ana sınıflarla literatüre karşılık gelen eşleştirilmiş yoganın resimlerini okuyun;
• eşleştirilmiş yoga için uygun bir oda seçin. Tabii ki, ideal seçenek geniş bir salon. Ama sıradan bir odada yapabilirsiniz. Ana olan şey, orada yeterli alan olması ve kimsenin sizi rahatsız etmemesidir. Buharlı yoga konsantrasyon, gevşeme, meditasyon gerektirir. Yabancı ve keskin sesler oturumu yıkabilir ve bozabilir;
• sınıflar için uygun bir kıyafet seçin. İkinci cildiniz tarafından hissedilen hareketleri kısıtlamamalıdır. İdeal seçenek hafif spor pantolonları, t -shirt, tozluk;
• uygun müzik eşliğinde hazırlayın. Doğanın sesleri, mantralar, yavaş enstrümantal müzik, dalgaların gürültüsü vb.
• dersi kimin kontrol edeceğini düşünün. Ortaklardan biri zaten tekniğe biraz aşina ise, fotoğraf ve talimat videolarının yardımıyla birlikte başa çıkabilirsiniz. Eğer iki kişi mutlak yeni başlayanlarsa, o zaman yönetecek, istenecek, bir ortak olarak harekete geçecek olan ustaya sınıflara kaydolmak daha iyidir.

Eşleştirilmiş yoganın 3 aşaması

Buharlı yogaya çok sık "tembel yoga" denir. Bu uygulama, değişen derecelerde eğitime sahip insanlar için uygundur. Fiziksel niteliklerinizi eğitmek, aşınma için çalışmanız gerekli değildir. Eşleştirilmiş yoganın tüm pozları rahat bir durumda yapılır. Eşleştirilmiş yoganın avantajı, ortaklardan birinin daha aktif olması ve diğerinin daha fazla LED olmasıdır. Buharlı yogada ustalaşacaksanız, aşağıdaki aşamalardan geçmeniz gerekecektir:

• asana bina. Bu aşamada, henüz pozlarda belirli bir uyum ve pürüzsüzlük yoktur. Ortaklar birbirlerini hissetmeyi öğrenirler. Vücudunu çeşitli pozlarda denerler, yükü düzenlemeyi öğrenirler. Bu aşamada, ortakların her biri bir şekilde kendilerini “terk etmeli” ve ikinci partnerin ihtiyaçlarını dikkate almalıdır;
• solunum koordinasyonu. Bu aşamada, ortaklar aynı zamanda nefes almayı öğrenmeli, nefeslerini bir partnerin nefesi altında ayarlayarak, ekshalasyonlarını bir partnerin nefesi altında ayarlamalıdır. Eşleştirilmiş yoganın bu yeni gelişimi, yoga derslerinden daha fazla keyif almanıza, ortakları daha fazla bağlamanıza, güç asanaları gerçekleştirmenize ve uygulama sırasında pratik olarak stres hissetmenize izin verecektir;
• enerji Birliği. Eşleştirilmiş yoganın en yüksek seviyesi. Talimat yok, belirli bir asana dizisine sahip hazır kompleksler gereksiz hale gelir. Ortaklar birbirleriyle o kadar çok birleşirler ki bir bütün enerji sistemi haline gelirler.

Eşleştirilmiş yogada nefes alma hakkında bilmeniz gerekenler

Eşleştirilmiş yoganın performansı sırasında eşzamanlı nefes almanın gelişmesinin eşleştirilmiş yoganın oluşumunun 2. aşamasında gerçekleşmesine rağmen, ilk dersten uygun nefes almaya dikkat etmek gerekir. Beden eğitimi sınıflarındaki en basit egzersizlere bile nefes alma üzerindeki kontrol eşlik eder. Eşleştirilmiş yogada doğru nefes alma yeteneğinin ana zorlukları şunlardır:

• yeni başlayanların poz yaparken eşit nefes alması çok zor olmaları çok zor olacaktır. İçgüdüsel olarak nefesinizi tutmak ve bazı noktalarda nefes almayacaktır, ancak bu yapılamaz. Zamanla böyle bir beceri otomatizme getirilecektir;
• eşleştirilmiş yogada uygun nefes almanın zorluğu, nefesinizi kontrol etmenin yanı sıra, partnerin nefesini dinlemeniz ve onunla birlikte nefes almaya çalışmanız gerektiğidir.

Yogada Pranayama diye bir şey var. Bu, solunum egzersizleri yardımıyla hayati enerjisinin yönetimidir. Pranayama, eşleştirilmiş yoganın yapısal ve çok önemli bileşenlerinden biridir. Bu aynı zamanda meditasyon, masaj, asana da dahildir.

Yeni başlayanlar için eşleştirilmiş yoga pozları

Eşleştirilmiş yogada "dans shiva" pozu

Bu poz koordinasyon geliştirmeyi amaçlamaktadır. İki ortak birbirine karşı olur ve avuçlarını önlerine katlar. Ortaklardan biri bacağını büker ve yükseltir. Aynı şekilde ikinci ortak bacağını büker, ancak sadece tam tersi. Görevleri bacakları geçmek. Daha iyi bir denge sağlamak için, yerde kalan bacak dizde hafifçe bükülmelidir. Dengeyi tutmayı başardıktan, rahatlamayı, partnerinizin nefesini ayarlayın ve birbirlerinin gözlerine bakın.

Eşleştirilmiş yogada "ayaklara eğil"

Bir sonraki poz, uyluğun arkasını, omurgayı germeyi amaçlamaktadır. Ortaklar, bıçaklarla temas halinde birbirlerine geri dönerler. Kollarınızı sorunsuz bir şekilde kaldırın, nefes verin ve eğin. Yamaçta, eşinizin alt bacağına kendi ellerinizle sarılmalısınız. İdeal olarak, bu pozisyondaki omuzlardan bir partnere sarılmak için çaba göstermeniz gerekir.

Eşleştirilmiş yogada ahşap poz

Bu poz koordinasyonu, dengeyi artırmayı, duruşu iyileştirmeyi amaçlamaktadır. Yakınlarda iki ortak var. Ortaktan daha uzak olan bacağın dizde bükülmesi ve ayağı destekleyici bacağa basması gerekir. Yeni başlayanlar ayağa diz bölgesindeki veya biraz daha düşük basabilirler. İdeal olarak, ayak diz üstü destekleyici bacağın alanına bastırılmalıdır. Bükülmüş bacak mümkün olduğunca geri alınmalıdır. Avuç içinizle birbirinize bir destek oluşturun. Bükülmüş bir bacağın üzerine serbest bir el yerleştirilebilir veya bir partneri elden alabilirsiniz. Dengenizi korumayı başardıktan sonra, partnerinizin nefes almasına uyum sağlayın ve rahatlayın.

Eşleştirilmiş yogada "bir teknede birlikte" pozu

Yogada, buhar egzersizi “bir teknede birlikte”, karın kaslarını güçlendirmek için uyluğun, sırt kaslarının, omurganın arka yüzeyini uzatmak için tasarlanmıştır. Ortaklar, dizlere bükülmüş bacaklar ile birbirlerinin karşısında oturmalıdır. Ellerinizi sıkıca al. Partnerle aynı anda bacaklardan birini kaldırın ve ayaklara bağlayın. Sonra ikinci bacağı aynı şekilde kaldırın ve ortağın ayağına bağlayın. İlk bakışta, pozun gerçekleştirilmesi çok kolay görünebilir. Bununla birlikte, denge ve konsantrasyon tutma gerektirir. Bir partnerle eşzamanlı olarak nefes alın, duruş tutun, birbirlerinin gözlerine bakın.

Eşleştirilmiş yogada "Gecelere Eğil"

Sırt kaslarını, bacakların arka yüzeyini germek için büyük eşleştirilmiş yoga. Bir partnerle zeminde birbirlerinin karşısında oturun. Ayaklarınızı çorapların size bakacak şekilde koyun ve ayaklarınızı ayak izlerine bağlayın. Elleri ovalayın. Bir partnerin ellerine ulaşmak zorsa, bacaklarınızı dizlerinize hafifçe bükebilirsiniz. Sırtınızı eşit tutun, bir partnerle derin ve senkronize bir şekilde nefes alın, rahatlayın.

Eşleştirilmiş yogada "kelebek" poz

Bacakların kaslarını germeyi amaçlayan eşleştirilmiş yogadan başka bir mükemmel poz, omurga. İki ortak sırtlarıyla temas halinde yerde oturur. “Türkçe'de” oturun, ayakları mümkün olduğunca vücuda getirin. Ellerinizi geri al ve eşinizin kalçalarında destek bulun. Kilonuzu bir ortağa taşıyın, o anda aynısını yapacak. Kalk, sırtınızı eşit olarak tutun, derin ve ölçülü nefes alın, partnerin nefesine ayarlayın.

Çift yoga. Video

Çocuklar için yoga çift

Çocuk çifti yoganın özellikleri ve avantajları

Çocuklar doğası gereği çok hareketli, sürekli bir hareket için çalışıyorlar, tırmanmayı, atlamayı ve takla atmayı seviyorlar. Şiddetli enerjisini doğru yönde yönlendirebilirsiniz. Steam Yoga, ebeveynlerin çocuklarına yaklaşmaları için harika bir yoldur. Çocuklarla eşleştirilmiş yoganın özellikleri arasında aşağıdakiler not edilebilir:

• eşleştirilmiş yoga dersleri çocuk için büyük miktarda olumlu duygu getiriyor, yeni bir şey öğreniyor. Bebek ayrıca, annesi veya babasıyla ortak bir şey yaptığı, bazı pozlarda asistan olarak hareket ettiği, annesini desteklediği vb.
• Çocukların buharlı yogasının dersi evde yapılabilir. Bunu yapmak için alanı serbest bırakmanız, özel halılar hazırlamanız, hafif müzik açmanız gerekir. Dersin başlamasından önce, vücudu ısıtacak çocukla hafif bir sıcak yaptığınızdan emin olun;
• Çocukların eşleştirilmiş yogasından ebeveynler için büyük bir avantaj, çocuğu kimden terk edeceğini düşünmeniz gerekmemesidir. Çocuğunuz sizinle birlikte Asanas Yoga'yı anlamayı öğrenecek. Bir eğitmen olarak hareket edecek, aynı zamanda vücudunuzu eğitecek, daha esnek ve plastik hale getireceksiniz;
• Çocuk çifti yoga sınıfları genç anneler için çok yararlıdır. Bu tür sınıflar düşünceleri sıraya koyar, günlük ev işlerinden rahatlamaya bir süre izin verir;
• Çocukların buharlı yoga sınıfları sırasında, çocuğunuzun nefesine uyum sağlamanız gerekecektir. Ona daha yakın durabilirsiniz;
• Çocukların buharlı yogasının çocuklar üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Yeni deneyim kazanırlar, vücutlarını iyileştirirler, yoga mesleği sırasında daha disiplinli olurlar, anne veya baba ile yakın temasın tadını çıkarırlar.

Çocuklar için Steam Yoga Assanas

1. "Köpek" poz. Ortaklardan biri, avuç içi yerde dururken ayaklarını omuz genişliğini ayırır. Sırt ve kollar düzeltilmelidir. Başka bir partnerin görevi, ortağının lomber bölgesindeki ayaklarıyla odaklanmaktır ve avuç içi yerde dinlenmek için. Çocukta, eller bu pozisyonda üniforma nefes almalıdır.
2. "Çift sandviç." İki ortak yere oturmalı, bacakları düz ve kapalı olmalıdır. Ayaklarınızı birbirine bul ve el ele tutuşun, yavaşça dizlerinize eğil.
3. "Çift Tekne." İki ortak birbirinin karşısında zeminde oturuyor. Ayakları temas halinde. Elleri sıkıca ovalayın ve ayakları ayırmadan bacaklarınızı yavaşça kaldırmaya başlayın. Yandan böyle bir poza bakarsanız, “W” harfine benzemelidir.
4. "Köprü". Ortaklardan biri köprüde olur ve ikincisi de altında kavisli bir konumda bulunur. Bir çocuk için böyle bir köprü yapmak sorunludur. Bu nedenle, çocukların buharlı yogasında yetişkin bir köprü haline gelir ve çocuk aşağıda olmalıdır.
5. "Yoga güven." Bu pozisyonda, ortaklardan birinin zemine ve ayaklara odaklanması ve sırt ve bacakları doğrudan konumda tutması gerekir. İkinci katılımcı, eşinin omuzlarına ve alt bacağında dinlenmek için avuçlarıyla ayaklara odaklanarak üstte oturmalıdır.
6. "Açık kalp." İki ortak durur, sırtlarını birbirine bastırır ve ellerini sıkıca tutar. Sonra ortakların her biri yavaşça dizlere eğilmeye başlar. Yandan ortakların pozuna bakarsanız, kalbini hatırlatacaktır.
7. "İki ceset tapınağı." İki ortak elleri yükseltildiğinde birbirlerine karşı olurlar. Avuç içleri temasa geçmelidir. Ortakların görevi, partnerin tarafını alnıyla temas halinde olacak şekilde eğmektir.

Yoga derslerinde sadece yalnız değil, aynı zamanda bir partnerle birlikte barış ve uyum sağlayabilirsiniz. Daha önce bu tür bir uygulamayı hiç denemediyseniz, sizin için yeni bir seviye olabilir, yeni bir yoga dönüşü. Kendini etkileme tarzınıza devam edin!