Mide, yanlar, kalçalarda yağ yakmak için etkili egzersizler. Evde yağ yakmak için bir dizi egzersiz

Günümüzün modern dünyasında, obeziteden muzdarip ve sürekli aşırı kilolu karşılaşan insanlarla daha fazla tanışabilirsiniz. Bu doğrudan hareketsizlik ve yetersiz beslenme ile karakterize edilen insanların yaşam tarzı ile ilgilidir. Bütün bunlar kadınları ve erkekleri yoğun bir şekilde kilo vermeye, uzun diyetler ve spor salonlarına ve fitness kulüplerine sürekli ziyaretlerle kendilerini tüketmeye zorlar.

Bir doğru beslenme ideal bir figürü korumak için yeterli değildir, bu nedenle düzenli olarak kendinize katılmanız ve bunun için yağ yakmak için özel kompleksler kullanmanız gerekir. Bunu yapmak için, eğitmeni ziyaret etmek için programınızda boş zaman aramanız gerekmez, sadece sabırlı olun ve kendiniz için en uygun kompleksi seçin. Evde yağ yakmak için kolayca bağımsız olarak egzersiz yapabilirsiniz.

Bu makalede, kadın ve erkeklerde çeşitli sorunlu alanlarda yağ yakmanın özelliklerini ele alıyor ve yağ yakmak için en iyi egzersizlerin bir açıklamasını veriyoruz.

Yağ yakma egzersizlerinin özellikleri

Güzel ve ince bir beden, özellikle yaz mevsiminden önce, her şeyin muhteşem görünmesi gereken tüm kızlar ve kadınlar için rüyaların sınırıdır. İnce bacaklar, kalçalar arasında bir boşluk, güzel ve düz bir mide, kesilmiş bir bel-hepsi bunlar, tüm moda tutkunlarının çabaladığı bir rüya figürünün bileşenleridir. Tüm insanların doğası gereği güzel bir vücuda sahip olmadığından, diyetler ve eğitim yardımıyla muhteşem ana hatlar elde etmelisiniz. Sonuçta, hiçbir krem \u200b\u200bve losyon tonlu bir göbek veya kalça almaya ve selüliti çıkarmaya yardımcı olmayacak, doğru egzersizleri seçmek ve düzenli olarak gerçekleştirmek önemlidir.

Herhangi bir fiziksel hazırlık seviyesinde gerçekleştirilebilen ve hem spor salonunda hem de evde performans gösterebilen yağ yakma egzersizlerine sürekli olarak dahil olmak en uygundur. Olumlu bir etki elde etmek için, sadece bilinen tüm egzersizleri gerçekleştirmek için yeterli değildir, doğru bir şekilde seçilmelidir.

Deneyimli eğitmenler, figürü tonda korumak ve yağ görünümünü önlemek için aerobik egzersizleri kullanmanızı önerir ve güç egzersizleri etkili kilo kaybı için idealdir. Bununla birlikte, hem güç egzersizlerinden hem de aerobik eğitimden oluşan bir dizi yağ yakma egzersizi kullanmak en uygun olanı olacaktır. Evde eğitime başlamadan önce, vücudun problem alanlarında yağın nedenlerini dikkatlice anlamak gerekir: mide, kalça ve yanlarda. Bundan sonra, diyetinizi radikal bir şekilde değiştirmelisiniz, dengeli ve doğru yapmalı, ayrıca bir dizi egzersiz eklemelisiniz ve zamanla olumlu sonuçlar elde edeceksiniz.

Mide, yanlar ve kalçalardaki yağın nedenleri

Yağ birikintileri her zaman kötü değildir, çok önemsiz miktarı norm olarak kabul edilir ve tüm iç organlar ve kemikler için koruma görevi görür. Bununla birlikte, fazlalığı zaten bir sorundur, sadece görünümü değil, aynı zamanda insan vücudunun genel durumunu da etkiler. En sorunlu yerlerde yağ birikintilerinin ortaya çıkmasının birçok nedeni vardır, örneğin bir mide veya kalça. Ana şey onu zamanında anlamak ve uyum ve güzel formlar vücudunuza dönmek için onunla savaşmaya başlamaktır.

• Metabolizmanın ihlali. Bazen, yaş veya diğer nedenlerle, yavaşlaması bir dizi fazla ağırlığa yol açan metabolizma ihlal edilebilir. Bu, her insanın metabolizma seviyesini kesinlikle azaltması gerektiği anlamına gelmez. Bazıları kek, büyük miktarlarda çörekler yiyebilir ve aynı zamanda bir gram yağ kazanmaz. Diğerleri bile küçük bir pastanın muzdariptir.
• Genetik problemler. Bilim adamları uzun zamandır her bireyin kilo alımının yerinden sorumlu genlere sahip olduğunu kanıtlamışlardır. Ebeveynleriniz, büyükanne ve büyükbabalarınız dolgunlukla ilgili sorunlar yaşarsa, büyük olasılıkla onunla karşılaşacaksınız. Aynı zamanda, ağırlık farklı şekillerde dağıtılabilir, hepsi figürünüzün türüne bağlıdır: armut veya elma.
• Sedanter bir yaşam tarzı. Hiçbir şey olarak hareketsiz bir yaşam tarzı, sorunlu alanlarda yağların birikmesini etkiler. Bilgisayarda uzun zaman geçirirseniz, bu ekstra kilo alma riskini artırır.
• Yanlış diyet. Dengeli bir diyet ideal bir figürün garantisidir. Bu nedenle, sürekli olarak fazla yememek çok önemlidir, çünkü hareketsiz bir yaşam tarzına sahip bir bölmede, bu kaçınılmaz olarak obeziteye yol açacaktır.
• Oturma pozisyonunda posterleme. Garip bir şekilde, oturma pozisyonundaki doğru duruş da mükemmel ağırlığın korunmasını etkiler. Uygun olmayan duruşla, bir bilgisayar veya belgelerle çalışırken sürekli kambur bir pozisyonla, karnında fazla yağ alma riskiyle karşı karşıya kalırsınız - kadınlar için en sorunlu yerlerden biri, daha az erkeklerde.
• Stres, çeşitli hastalıklar. Modern yaşam sürekli olarak bir kişinin bedenini ve figürünü olumsuz etkileyen stres ile ilişkilidir. Stresli durumlarda, vücutta karnında yağ birikintilerinin birikmesine katkıda bulunan bir madde geliştirilir. Bazı hastalıklarda, örneğin kardiyovasküler hastalıklar veya diyabet ile obezite riski de vardır.
• Hormonal değişiklikler. Bu nedenle, hormonlar vücuttaki yağ birikintilerinin düzenlenmesinde önemli bir rol oynadığından, özellikle adil cinsiyet konusunda önemlidir. Bu özellikle menopoz için geçerlidir.

Yağ yakma egzersizleri yapmak için kontrendikasyonlar

Etkili yağ yakma egzersizleri, sorunlu alanlarınız ve aşırı kilolarınız varsa yaşam tarzınızın ayrılmaz bir parçası haline gelmelidir. Bununla birlikte, uygulamaya devam etmeden önce, artıları ve eksileri tartılması, sağlık durumunu ağırlaştırabilecek bu tür eğitime kontrendikasyonlarla tanışmak önemlidir. Bu, özellikle herkesi kontrol eden eğitmen veya koçun olmadığı evde eğitim için geçerlidir. İşte yağ yakmak için ev egzersizlerine yönelik en ciddi kontrendikasyonların bir açıklaması.

• Genel veya kronik yorgunluk ile, çok fazla fiziksel getiri gerektirdikleri için yağ yakmak için egzersiz yapılması önerilmez.
• Yağ yakma eğitimi için kontrendikasyonlar da çeşitli hekopoller ve dizlerdir. Çıkma, germe, çürükler olabilir. Özellikle güç egzersizleri kullanırken alt ekstremitelerin tamamen iyileşmesini ve normal işleyişini beklemek en iyisidir.
• Akut formda çeşitli jinekolojik iltihaplarla evde ve spor salonunda yağ yakmak için egzersiz yapmayın.
• Eğitim hem evde hem de spor salonunda, 35'in üzerinde vücut ağırlığı endeksi olan ve şiddetli obeziteye karşılık gelen kontrendikedir. Bu durumda, bir doktorla tamamen farklı bir yaklaşıma ve istişareye ihtiyaç vardır.

Evde yağ yakma için eğitim kuralları

• Her şeyden önce, yağ yakma yapmak için temel kurallardan biri tüm eğitimin yüksek bir temposudur. Daha düşük bir hızda, yağlar çok daha yavaş yakılır. Örneğin, 30 dakika çalışırken aynı boşluk için yürürken etki etkisi daha yüksek olacaktır.
• Bireysel egzersizleri ve bir bütün olarak tüm eğitim yelpazesini doğru bir şekilde seçmek önemlidir. Ana olan şey, tüm egzersizlerin doğru tempoda olması ve düzenli olarak yapılmasıdır.
• Ayrıca, yağın hızlı yakılmasına katkıda bulunacak dayanıklılığı ve gücü sürekli olarak arttırmak gerekir. Daha fazla kalori kullanmanıza izin verecek sırt, göğüs, bacak, kolların çok fazla kasını kullanmaya çalışın. Bu durumda, çömelme yardımcı olacaktır.
• Yağ yakma etkisini artıracak eğitim dönemi boyunca iyi bir egzersiz hızını koruduğunuzdan emin olun.
• Yağ yakmayı hızlandırmak için, geri kazanım periyotları ile alternatif maksimum yükleri içeren aralık eğitimi kullanabilirsiniz. Örneğin, 2 dakika eğitim ve daha sonraki iki dakikalık dinlenme ile başlayabilirsiniz.
• Kendi kilonuz ve yerçekiminizin mümkün olduğunca dahil olacağı eğitim egzersizlerinizde tercih verin. Bunlar arasında koşma veya yürüme gibi yağ yakmak için kardiyo egzersizleri bulunur. Vücut kendi ağırlığıyla savaşmaya başladığında, kaloriler daha hızlı tüketilir.
• Sürekli aktif yaşam tarzını yönetmeye çalışın, böylece yağlar daha aktif olarak yakılacaktır.
• Maksimum etkiyi elde etmek için uzmanlar aç karnına eğitim önermektedir. Bu yağ yakmayı hızlandıracaktır, ancak vücut zayıflayabileceğinden, aşırıya kaçmamak için temiz olmanız gerekir.
• Yağ yakma egzersizlerinin düzenliliği, böyle bir eğitim için en temel kurallardan biridir. Bu hızlı bir şekilde olumlu bir sonuç elde edecektir. Ayrıca egzersiz yoğunluğunu eşit ve yavaş yavaş arttırır.
• Egzersiz yapmadan önce, sıcak bir -UP yapmayı asla unutmayın.
• Yeterli sayıda tekrar yapmak önemlidir. Bir egzersiz yaklaşık 50-60 kez tekrarlanmalıdır.
• Olumlu bir etki elde etmek için, egzersizlerin doğru bir şekilde gerçekleştirilmesi önemlidir, yani. Doğru nefes almanız, sadece rahat ve nefes alan kıyafetler ve ayakkabılar giymeniz gerekir.
• Yeterince su içtiğinizden ve sadece iyi bir ruh hali ile egzersiz yaptığınızdan emin olun.
• Yağları daha hızlı yakmak istiyorsanız, yağ yakmak için güç egzersizlerini dayanıklılık egzersizleriyle birleştirmek önemlidir.

Kadınlarda yağ yakma egzersizleri

Erkekler ve kadınlar için egzersizler çok farklı değildir, ancak yine de bazı farklılıklar vardır. Her şeyden önce, kadın bedeninin erkek kadar dayanıklı olduğunu, ancak kadınların daha az güçlü olduğunu dikkate almak gerekir. Yağ yakma için eğitim planlarken bu nüansları dikkate almak önemlidir. Kadınlar erkeklerden daha fazla, sorunlu alanlara dikkat eder ve güzel ve ince bir vücuda geri dönmek için mümkün olan her şeyi yaparlar.

• Her şeyden önce, kalori yakmaya yardımcı olacak kardiyo egzersizleri kullanmak idealdir. Koşmayı bu tür egzersizler olarak kullanmak önemlidir, ancak bir ders 15 dakika içinde sürmelidir, aksi takdirde sonuç olmayacaktır. Kadın vücudundaki yağ yakmak için iyi sonuçlar bir ipe atlama sağlar. 40-50 tekrar ile başlayabilir, tekrarlama sayısını kademeli olarak artırabilir ve egzersizi 5 dakikaya getirebilirsiniz. Bir bisikletiniz varsa, bisiklet çubukları sadece vazgeçilmez olacaktır. Sadece sırtınıza uzanabilir, bacaklarınızı dizlerinize bükebilir ve bisiklet hareketi yapabilirsiniz.
• Basın egzersizleri, kadınlarda yağ yakmak için mükemmel bir kompleks olacaktır. Bu egzersizler daha karmaşık hale gelebilir, değişebilir, bu da size olumlu bir sonuç sağlayacaktır. Bu bağlamda, 50-60 saniye içinde gerçekleştirilmesi gereken çeşitli çubuk türleri vazgeçilmez hale gelecektir.
• Çömelme ayrıca kadınların kalçalarında ve bacaklarındaki fazla yağın çıkarılmasına yardımcı olacaktır. Bu durumda, çömelmeler de değişebilir ve karmaşıklaşabilir.
• Kadınlar için harika egzersizler, mükemmel ve doğru bel alacağınız bir çemberle çalışıyor. Her gün bir saat boyunca bükmek yeterlidir ve yakında olumlu sonuçlar görebilirsiniz.
• Etkiyi artırmak için dambıl şeklinde küçük yüklerle kuvvet egzersizleri kullanabilirsiniz.

Erkekler için yağ yakma egzersizleri

Tıpkı kadınların midelerinde ve kalçalarında fazla yağdan muzdarip erkekler, ancak buna daha az dikkat ederler. Son hedeflerde kendisiyle ve vücuduyla ilgilenmek moda olmasına rağmen, güçlü zemin için yağ yakmak için eğitim kullanması da önemlidir.

• Erkeklerin ayrıca koşma, bisiklete binme, yüzme ile ilişkili kardiyo egzersizleri kullanmaları önerilir. Kadınlardan daha fazla tekrar olmalı.
• Erkekler için mükemmel bir seçenek, karnın basını ve eğik kaslarını olumlu bir şekilde vurgulamanızı sağlayan bükülme ile pres egzersizleri kullanmaktır.
• Çorap ve dizler üzerindeki itme, yağ yakmayı amaçlayan erkekler için de çok etkili egzersizlerdir.
• Erkekler, kaloriyi hızla kaybetmenize ve tüm kasları iyi durumda tutmanıza izin verecek güç egzersizlerine ana vurgu yapmalıdır.
• Evde, bir havlu ile egzersiz kullanabilirsiniz. Uzanmış ellere alın ve elleriniz düz tutulurken her yönde hareketleri çevirmeye başlayın. Tekrar sayısı ayrı ayrı yapılabilir.

Sorun alanlarında yağ yakmak için egzersiz kompleksleri: mide, kalça, yanlar

Yağ yakma üzerinde maksimum etkiyi elde etmek için, çeşitli eğitimden oluşan bir dizi egzersiz seçmek önemlidir. Bir kompleksin güç egzersizleri, kardiyo egzersizleri ve dayanıklılık egzersizleri içermesi önemlidir. Her şey, yoğunluk ve yaklaşım sayısında kademeli bir artışla durmadan yapılmalıdır. Her problem alanı için kompleksler geliştirilebilir, bu da mümkün olan en kısa sürede iyi bir sonuç elde eder. Mide, yan ve kalçalarda yağ yakmak için yaklaşık kompleksleri daha ayrıntılı olarak ele alalım.

Midede yağ yakmak için bir dizi egzersiz

• Vücudu yetiştirmek. En önemli egzersizlerden biri, tam olarak, uygulanması çocukluğundan beri herkese aşina olan bedenin yetiştirilmesidir. Egzersiz halının üzerinde yatarken gerçekleştirilir. Bacaklarınızı dizlerinize bükmek ve kollarınızı kollarınızı bükmek ve başınızı bükmek ve dirseklerinize bükmek gerekir. İlham üzerine, vücudu dizlere yükseltmek ve daha sonra nefes nefese başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna geri dönmek gerekir. 20-25 tekrar gerçekleştirin.
• Bacakları yükseltmek. Bu aynı zamanda karnında yağ yakmak için çok etkili bir egzersizdir. Sıradan bir sandalye alıp kenarına oturmak gerekir. Ardından bacaklarınızı vücuda düzgün bir şekilde yaklaştırın ve daha sonra onları sorunsuz bir şekilde orijinal konumlarına geri döndürün.
• Bir sonraki egzersizde, bir halı veya paspas üzerinde uzanmanız, bacaklarınızı dizlerinize bükmeniz ve ellerinizi dirseklerde bükülmüş başının arkasında tutmanız gerekir. Egzersiz sırasında, baş ve omuzların yükseltilmesini gerçekleştiririz, sırtınızı hareket ettiremezken - hareketsiz olmalıdır. Ne kadar zor olursa olsun, dirseklerin her zaman genişlemesini sağlamak da önemlidir. Egzersizin etkinliği için, artışı hızlı ve yavaş bir hızda değiştirebilirsiniz.
• Zeminde yatmak, dizlere bükülmüş, 90 derece bir açı ile yükseltmek gerekir, daha sonra önceki egzersizde olduğu gibi baş ve omuzları kaldırmanız gerekir.
• Bir sonraki egzersiz ayrıca bir halı veya bir paspas üzerinde yatan yapılır. Bacaklar düzdür, elleriniz vücuda yerleştirilebilir veya başının arkasına bağlanabilir ve kaleye getirilebilir. Egzersizin anlamı, düz bacakları önemli kurallara uygun olarak yükseltmektir: her şeyden önce, bacaklar düz olmalıdır, ayrıca bacakları tamamen düşürmemesi önerilir. Dolayısıyla egzersiz daha etkili olacak.
• Push -ups. Yağ yakmak için etkili, itme. Doğru yürütme için bacaklarınızı diz çökmeniz ve geçmeniz, ardından egzersizi tekrarlarda kademeli bir artışla gerçekleştirmeniz gerekir.
• Planck. Bu egzersiz, midede yağ yakmak için en etkili olanlardan biridir. Bunu gerçekleştirmek için midenizde uzanmanız ve ardından bükülmüş dirseklere ve çoraplara yaslanmanız gerekir. Bu pozisyonda mükemmel bir sırtla, 60 saniye beklemeniz gerekir. Egzersiz sırasında, tüm kasları zorlamak önemlidir.

Yanlarda yağ yakmak için bir dizi egzersiz

• Yağ yakmak için ideal bir egzersiz, hool-huup kullanımıdır. Bir kasnağın yırtılması her zaman güzel ve kesim bel almak için en iyi eğitim olmuştur. Her gün kasnağı düzenli olarak bükmek gerekir. 15-20 dakikadan başlayabilir ve yürütme süresini kademeli olarak günde 60 dakikaya çıkarabilirsiniz. Ağırlığı kademeli olarak artırılabilen yüksek kaliteli ve oldukça ağır bir hul-hup kullanmak da önemlidir.
• "Değirmen" egzersiz. Tam olarak durun, bacaklar omuz genişliği ayrı. Egzersiz sırasında, her bacağına karşı elle tilemler yapmak gerekir. Her bacağında 15 tekrar yapılması önerilir.
• Yan tarafa eğilir. Pürüzsüz bir şekilde ayağa kalkmak, bacaklar omuz genişliği, bir el kemer üzerinde, diğer yandan vücudun eşzamanlı eğimi ile salıncak yapmanız gerekir. Etkinlik için, her el için dambıl kullanabilirsiniz. Her yönde 15-20 eğim yapılması önerilir.
• Eğik bükülme. Egzersizi gerçekleştirmek için yerde uzanmanız ve ellerinizi başın arkasına çevirmeniz gerekir, bacaklarınız dizlerinize bükülmelidir. Bundan sonra, sağ omzunu sola doğru çevirerek üst gövdeyi kaldırmanız gerekirken, sol omuz yere bastırılmalıdır. Ardından, egzersizi diğer yönde tekrarlayın. Egzersiz her iki tarafta yaklaşık 12-15 kez tekrarlanmalıdır.

Kalçalarda yağ yakmak için bir dizi egzersiz

• Bir ipin üzerine atlamak. Bu egzersiz, kalçalarda yağ yakmak için çok etkilidir. 5 dakikadan atlamaya başlayarak, yürütme süresini günde 1 saate kadar yavaş yavaş artırabilirsiniz. Aynı zamanda, farklı versiyonlarda bir ipe atlayabilirsiniz: iki bacakta, bir.
• Egzersiz plie. Bu egzersizi gerçekleştirmek için, omuz genişliğinizi birbirinden ayırmanız, ellerinizde 1-2 kg'lık bir dambıl veya normal bir şişe su almanız gerekir. Çömelme yapın, arkayı düz izlerken, kalçalar yere paraleldir. 3 yaklaşımda 15 tekrar yapılması önerilir.
• Yan tarafta yatan bacakları kaldırma. Sol tarafta uzanmanız, sonra sol dirseğe yaslanmanız gerekir. Bundan sonra, sağ bacak dizde bükülür ve sol ayağın önünde sergilenir. Bundan sonra, sol bacağınızı iki hesaba kaldırın, ardından iki hesaba indirin. Her yöne 3 yaklaşımın 15 tekrarının yapılması önerilir.
• İkizler yan tarafa. Tam olarak durun, bacaklar omuz genişliği ayrı, elinizi sandalyeden veya duvardan alabilirsiniz. Sol tarafta bir ayakla salıncak yapmak gerekirken, bacağın mümkün olduğunca yüksek kaldırılması gerekir. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönün ve bacağınızı tekrar kaldırın. Bu yüzden yaklaşık 15-20 tekrar gerçekleştirin ve daha sonra başka bir ayakla salıncaklar yapın.
• Diyagonal saldırılar. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - bacaklar omuz genişliği, yanlarda kollar. Lunges yapmak gerekir, sadece ileri değil, biraz yana. Bundan sonra, sırtınızı bile tutarak saldırıya düş. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönün, ardından diğer bacaktaki egzersizi tekrarlayın. 3 yaklaşımda her bacak için 15 tekrar yapılması önerilir.

Yağ Yakma Egzersizleri - Video

Güzel ve ideal bir figür, herhangi bir kadın veya erkeğin hayalidir. Herkes gereksiz kg olmadan doğadan tonlu bir beden almak için verilmez, birçoğu ona çok fazla zaman ve çaba harcamak zorundadır. Uygun egzersizlerle, evde bile sorunlu alanlarda hızlı bir şekilde yağ yakabilirsiniz.