Yeni başlayanlar için kilo kaybı için aerobik dersleri. Dans, Aerobica Adım Evinde Zayıflama

Bugün kilo vermenin birçok farklı yolu var. En yaygın olanlardan biri aerobiktir. Bu alandan program seçimi o kadar büyük ki, birçoğu en yüksek sonuçları elde etmek için neyi ele geçireceklerini bilmiyor. Ana şey, hangi etkiyi beklediğimizi ve bu durumda hangi programın daha iyi olacağını belirlemektir.

Kilo kaybı için aerobik nedir?

1. İnsan vücudunda çeşitli süreç türleri meydana gelir. Hepsi aerobik ve anaerobik olmak üzere iki gruba ayrılmıştır. İlk durumda, oksijen dahildir ve ikincisinde tamamen gerekli değildir. Kuvvet eğitimlerinin yürütülmesi, anaerobik süreçlerin normalleştirilmesinden sorumludur ve aerobik yükler, kas oksidasyonu ile başlayan enerji tüketimini gerektirir.
2. Aerobik eğitim daha yüksek enerji maliyetleri gerektirir, bu nedenle figürlerini ideale götürmek isteyen kadınlar arasında daha popülerdir. Bu tür yükler adil seks temsilcileri için idealdir, çünkü çubuğu veya dambılları çekmeye gerek yoktur. Eğitim her zaman zevkle geçer.
3. Aerobiklerin diğer eğitim ve kilo verme yöntemlerine kıyasla birçok avantajı vardır. Aşağıdakileri vurgulamaya değer:

• yüksek düzeyde enerji zimmetine para geçirme;
• kalp ve kan damarlarının üretken eğitimi;
• vücut plastiklerinin gelişimi, lütuf seviyesinin iyileştirilmesi ve tüm hareketlerin koordinasyonu;
• sınıflar için ek simülatörler veya koşullara gerek yoktur;
• evde kendi başlarına veya gruplar halinde eğitmenler tarafından eğitim vermek mümkündür;
• Çok fazla eğitim programı var, böylece her insanı daha fazla sevenleri seçebilirsiniz.

4. Lütfen dikkat: Çok fazla kilolu varsa, aerobiklere katılmamak daha iyidir, çünkü eklemlerdeki yük büyük olacaktır. Ayrıca, eklemlerin kendileriyle ilgili sorunlar varsa, aerobikleri çok dikkatli bir şekilde başlatmanız gerekir. Bu durumda, önce doktorunuzla danışmanlık yapmanız ve ardından derslere başlamanız gerekir.
5. Kilo kaybı için aerobik bağımsız olarak ücretsiz olarak gerçekleştirilir, bu nedenle kilo kaybı için sadece biraz zaman geçirmeniz ve yeterli çaba sarf etmeniz gerekir.

Kilo kaybı için evde aerobik: özellikler

1. Kendinize katılmaya karar verildiyse, bir eğitim programı hazırlayarak başlayın. Düzenli olarak ve uygulamalarına ilişkin tüm sorumluluklarla gerçekleştirilmelidirler.
2. Sınıflar için, bir platform yerleştirme veya dans hareketleri gerçekleştirme yeri olması için az miktarda boş alan içeren bir odaya ihtiyacınız olacaktır. İlk durumda, her şey çok daha basittir, ancak ikincisi alanı çok daha fazla gerektirecektir.
3. Dans aerobiği seçildiyse, hangi tür dansın daha uygun olduğuna bakın. Daha çok sevdiğiniz şeyleri lehine bir seçim yapın ve iyi çalışın.
4. Step aerobiği için istenen envanteri hemen hazırlayın. Alternatif performans egzersizleri dambıl ve platform, yük eşit olarak dağıtılır.
5. Sınıfın başlamasından önce odayı havalandırın.
6. Bir kilo verme evindeki aerobikler, antrenörlerin ve spor salonlarının yardımına başvurmadan bağımsız olarak farklı sorunlar çıkarmaya yardımcı olacaktır. Bu oldukça ekonomik ve etkili bir eğitim türüdür.

Kilo kaybı için fitness aerobiği

Egzersizlere doğrudan geçişten önce, iyi geçinmeniz ve daha etkili bir etki elde etmeye yardımcı olacak bazı kurallara uymanız gerekir.

1. Derslerin başlamasından önce eklemleri ısıtın. Bunun için termal kremler kullanın, diz pedleri, güneş bağları ve sadece ısınma değil, aynı zamanda bunları da stabilize eden elastik bandajlar kullanın.
2. Sürekli nabzınızı takip edin ve belirli bir çerçevede tutun. Çok yüksek bir kalp atış hızıyla, kalbin iyi bir şeye yol açmayacak büyük yükler gerçekleştireceğini hatırlamak önemlidir. Ancak bu gösterge düşükse, o zaman hiçbir etki olmayacaktır. Aşağıdaki gibi hesaplanan göstergeye uymaya çalışın. Büyümenizi ölçün ve ortaya çıkan değeri 220'den alın. Sonraki, elde edilen sayıdan 0.8 ve 0.6 bulmanız gerekir. Bulunan veriler, kalp atış hızının kabul edilebilir değerlerinin üst ve alt sınırıdır.
3. Eğitim süresi yalnızca yaşınıza, fiziksel formunuza, sağlığınıza göre seçilmelidir. Kilo vermek amacıyla aerobik eğitim seçerken, vücudun karaciğer ve kas dokularında bulunan glikojen kullanmak için zamana sahip olmasını sağlamak için 20 ila 40 dakika sürecek olan uzun sınıflar yapmak gerekir. Ancak bundan sonra yağ kullanımı bir enerji kaynağı olarak başlayacaktır.
4. Eğer kız eğitilirse, daha az etkili bir sonuç getirmeyen kısa eğitimler yapabilir.
5. Fitness ve aerobik kombinasyonu sadece kilo kaybında değil, aynı zamanda sınıf sırasında uzun bir süre için uygun formun korunmasına da yardımcı olacaktır. İlk olarak, sadece aerobikten başlamak daha iyidir ve sonra fitness tanıtmak için biraz daha iyidir. Böyle bir eğitim daha etkili ve kullanışlı olacaktır.

Kilo kaybı için aerobik dans

Bu tür aerobik bugün en yaygın olanıdır. Bütün sır, böyle bir eğitimin daha ilginç ve oldukça etkili olmasıdır. Uzun süreli tavuklardan sonra, sadece aşırı ağırlık kaybolur, aynı zamanda depresif bir durum da plastik ortaya çıkar ve tüm vücut hareketlerinin koordinasyonu iyileşir. Dans aerobiklerinin birkaç yönü vardır, türleri ve özelliklerini düşünün.

1. Göbek dansı. Bu sadece koreografik sanat değil, aynı zamanda vücudun oranlarını iyileştirmek için mükemmel bir yöntemdir. Sınıflar duruşu artırabilir, esneklik seviyesini artırabilir, zarafet. Eğitim sırasında çok miktarda kas dahildir. Sağlık genel olarak gelişir, bu nedenle, kilo vermeye çalışmayan, ancak formlarını koruyan insanlar bile bu tür sınıflara gider.
2. Strip dansı. Bu tür eğitimler, bir kadın figürünün oluşumuna ve iyileştirilmesine katkıda bulunan şehvetli ve plastik hareketlere dayanmaktadır. Sınıfta, sadece dans incelenmekle kalmaz, aynı zamanda kapsamlı bir esneme gerçekleştirilir.
3. Caz Aerobiği. Yardımı ile duruşu mükemmel bir şekilde iyileştirebilir, omurgayı eğitebilirsiniz. Tüm hareketler, temel - dalga benzeri hareketlerde, plastik ellerde oldukça sakin bir hızda gerçekleştirilir. Bu tür aerobikler, koreografi alanında hazırlıkları olan kızlar için mükemmel bir seçim olacaktır.
4. Hip-hop aerobik. Bu durumda, büyük miktarda enerji harcanır, bu nedenle fazla ağırlık oldukça hızlı gider. Çok yüksek atlama ve yoğun vücut hareketleri çok yüksek bir hızda gerçekleştirilir.
5. Latin Aerobiği. Çoğu zaman herhangi bir fitness kulübüne kaydolabilen bir Zumba vardır. Kendiniz yapabilirsiniz, ancak video eğitimi olmadan yapamazsınız. Ritim çok hızlı değildir, hareketler karmaşık değildir, ancak dansın kendisinin ritmi ve kalçaların sürekli çalışması ile birlikte yaylı adımlar mükemmel sonuçların elde edilmesine katkıda bulunur.

Seçilen yöne bağlı olarak, çeşitli program türleri ve egzersiz kümeleri gerçekleştirilir. Hepsi yük seviyesinde farklılık gösterir, böylece herkes ona en uygun bir seçenek seçebilir.

Aerobika

1. Bugün, bu tür aerobikler oldukça popüler hale geliyor ve dans eğitimlerinden neredeyse daha düşük değil. Bu tür egzersizler de uygun yürütme konusunda çok etkilidir. Bu durumda, blokun atlamalar ve diğer egzersizlerle tamamlanmasından sonra yapılan ağırlıklandırma ajanlarına sahip dersler önemlidir.
2. Bu tür yükler çok daha zor, ancak daha verimlidir. Bu nedenle, oldukça yaygındırlar.
3. Salonda ders vermek en iyisidir, ancak bu mümkün değilse, evdeki odayı eğitim için gerekli birkaç farklı cihazla doldurmanız gerekecektir.
4. Bir platforma ihtiyacınız olacak, geniş bir tane seçmeniz gerekli değil - 40 cm yeterli olacak. Uzunluk en az 1 m olmalıdır, ancak artık gerekli değildir. Yükseklik büyüme göstergesine göre seçilir, yüksek veya çok düşük seçilmeye değmez, çünkü sadece eğitimi karmaşıklaştırır ve sonucun kalitesini etkileyecektir. Yükseklik düzenleyicileri olan bir platform almak en iyisidir. Zamanla, dambıllar ve diğer bazı ağırlıklara da ihtiyaç vardır.
5. Önemli Kurallar:

• derslere başlamadan önce, yaklaşık 30 dakika boyunca biraz su içmeniz gerekir, 250 ml yeterlidir. Eğitimin kendisi sırasında küçük porsiyonlarda su içmek;
• yükseltme platformundaki egzersizler sırasında, sadece bacaklardaki güç pahasına gerçekleştirilirler, sırt çalışmamalıdır;
• her hareket yumuşak ve pürüzsüz olmalı, pislik yapmanıza gerek yoktur;
• tüm ayağı platformun yüzeyine koyun, sadece bir kısmı değil, şu anda ağırlığı bacağa aktarın;
• aynı egzersiz bir dakikadan fazla yapılmaz, o zaman bir başkasına geçmeniz gerekir;
• bu durumda, platformla yüzleşmeniz gerekir;
• yaralanmaların ortaya çıkmasını önlemek için dizler biraz bükülmelidir;
• vücudu her zaman düz tutun ve vücut kasları gergin. Omuzlarınızı yükseltmeyin, çene aksine, onu düşürün;
• bu tür aerobiklerin herhangi biri çeşitli adımlara dayanmaktadır: Top-Up, Adım Touch, Temel Step, V-Step ve diğerleri.

Yeni başlayanlar için kilo kaybı için aerobik

1. Bir kişi aerobikten yeni başlıyorsa, bu tür türlere dikkat etmesi gerekir:

• adım-aerobics;
• dans aerobiği;
• klasik.

2. Diğer tüm türler daha ileri insanlar için daha uygundur.
3. Egzersiz yaparken, terleme seviyesi artar, diyabet alma olasılığı azalır, depresyon nedeniyle sinir bozukluğu elde eder.
4. Haftada birkaç kez başlamanız gerekiyor. Özel bir eğitim yoksa, o zaman 2-3 kez. Aksi takdirde, 3 veya 4 ile başlayın. Daha sonra, eğitim sayısını haftada 6'ya getirmeniz gerekir. İlk başta, yarım saatten fazla olmayın ve ardından eğitim süresini yavaş yavaş artırın. 1 saate kadar getirebilirsiniz, ancak artık yok.

Kilo kaybı için aerobik dersleri

1. Aniden hiçbir şey ortaya çıkıyorsa ve bir şey olması gerektiği gibi farklı görünüyorsa, o zaman koçtan veya çevrimiçi olarak birkaç aerobik ders alabilirsiniz.
2. Bu durumda, birçok performans egzersizi nüansını öğrenebilirsiniz. Müzik eşliğinde aerobik dersleri verilmesi tavsiye edilir.
3. Genellikle dinlemeyi tercih ettiğiniz türleri seçin. Bu, istenen ruh hali ve ritim egzersizlerinin ayarlanmasına yardımcı olacaktır.

Kilo kaybı için aerobik: video

Bugün ağda belirli tür aerobik ve sınıfları gösteren birçok video bulabilirsiniz. Eğitime başlamadan önce, mevcut tüm türleri görebilir ve en ilginç ve uygun olanı seçebilirsiniz. Bu videolarda çok iyi gösterilen aerobik teknikleri:

Kilo Kaybı için Aerobik: İncelemeler

1. Bugün, birçok insan kilo vermek için aerobiklere yöneliyor. Bunlar esas olarak kadın temsilcilerdir.
2. Çoğu zaman aralarında hamilelikten sonra kadınlarla tanışabilirsiniz. Genellikle aktif olarak savaşmaya başladıkları aşırı kilo ortaya çıkmasıyla ilgili sorunlar yaşarlar. Bu durumda, kadınlar bir ay boyunca ihtiyaç duydukları sonuçları elde ederler ve bir formu korumak için derslere devam ederler. Eğitimin sonuçları ve verimliliği gibi bu tür eğitimleri deneyen herkes.
3. Aerobikler ayrıca, bazı yaşam tarzı anları nedeniyle sürekli bir çıkış yolu gerektiren çok fazla enerjiye sahip olanlarla da ilgilenir.
4. Derslerin başlamasından bir süre sonra, insanlar kasların daha güçlü ve daha kabartmalı hale geldiğini, rakamın sıkıldığını, dayanıklılık seviyesinin arttığını belirtiyor.
5. Aşırı enerjinin doğru yönünde inanılmaz sonuçlar elde edebilirsiniz. Bu durumda, yük arızalanmadan kademeli olarak artırılmalıdır, o zaman sonuçlar daha da memnun olacaktır.
6. Genellikle, her zaman güzel ve sportif görünmek isteyenler aerobikle uğraşırlar. Bu durumda, aerobik en iyiye yardımcı olur. Genel kuyuda sadece belirgin bir gelişme değil, aynı zamanda güzel ve tonlu ana hatların bir figürü tarafından da edinimi vardır.

Aerobik, ücretli brifinglere, eğitmenlere ve salonlara başvurmadan kilo vermenin harika bir yoludur. Evde kendiniz çalışabilirsiniz, ancak eğitim programını kendiniz seçmeniz ve tüm talimatları açıkça gözlemlemeniz gerekir.