Buzağı kasları için egzersizler

Kadın güzellik algısı, güzel olan erkek görüşünden kökten farklıdır. Spor salonlarında terleyen erkekler, bacakların kaslarını kabartmalı ve açıkça görülebilir hale getirirken, kızlar şu soruyla meşgul olurlar: bacaklara nasıl zarif bir uyum formu verilir? Evet, bunun için spor salonunu ziyaret etmeyecek mi? Bu evde oldukça mümkün, sadece doğru egzersizleri seçmeniz ve ne tür sorunların üstesinden gelmek istediğinizi belirlemeniz gerekir.

Dansçıların ve jimnastikçilerin bacaklarına dikkat etmelisiniz, ayaklarını mükemmel şekilde sığdırmak için özel simülatörler ve kabuklar kullanmazlar. Mesleği nedeniyle, sadece çok hareket ederler, temel egzersizler yaparlar. Güzellik ve sağlığın ana kuralını unutmayın - günde 10.000 adım atmak gerekir.

15-20 dakika boyunca haftada iki kez gerçekleştirilmesi gereken eğitim kullanarak IKR biçimini ayarlayabilirsiniz. Spor salonunu ziyaret etmek gerekli değildir, evde IKR bacakları için bir dizi etkili egzersiz seçebilir ve boş zamanlarında yapabilirsiniz. Sadece baldır kaslarının çok dayanıklı olduğunu hatırlamak gerekir, çünkü yardımlarıyla uzun mesafelerin üstesinden gelebiliriz. Ancak aynı zamanda, IKR kasları zayıf bir şekilde artar, bu nedenle zaman ve çaba göstermeden rahatlamaları üzerinde çalışmanız gerekecektir.

IKR için egzersizler, germe kasları ile başlamak ve bitirmek daha iyidir. 1-2 haftada bir, bağlar ve tendonlar çözmek için eğitimi germe ile tamamen değiştirebilirsiniz.

Gerilme için ICR esnemeleri için egzersizler

Germe, bacakların kaslarını fiziksel aktivite için hazırlar, onları ısıtır ve onları elastik hale getirir. Egzersizler sırasında bağlardan kaçınmak için bu gereklidir.

Bu küçük kompleksin yapılması sadece 10-15 dakika sürecektir.

1. Tam olarak kalk, bacaklar birlikte. Topukları yerden ayırmadan sığ çömelme yapın.
2. Yerde otur. Ayaklarınızı önünüze koyun, elleriniz arkanızda yere yaslanın. IKR için egzersize sol bacakla başlıyoruz. Sürgülü bir hareketle, mümkün olduğunca yakın çekin. Ardından sağ bacağın gerilmesine devam edin. Ardından, egzersizi aynı anda iki bacakla gerçekleştirin. Yavaş yavaş, streç genliği artacak, ayakları kalçalara çekmeye çalışacak.
3. Tam olarak ayağa kalkın, sol bacağı parmaklarınıza geri koyun. Sol bacağı kas germe nedeniyle topuklara batırın, bacağını dizde bükmeden ve vücudu hareket ettirmeden. Bu başka bir ayakla yapılır. Aşırı kas gerilmesini önlemek için egzersizi yavaş bir hızda gerçekleştirin.
4. Duvarın yakınında geriliyor. Uzatılmış bir kolda duvarın yanında durun, bacaklarınızı bir araya getirin. Ellerini duvara yaslayarak öne doğru yaslanın. Tilt, IKR kaslarının gerilmesiyle gerçekleştirilir, sırt ve dizler bükülemez. Topuklar sürekli yerde. Eğimi daha da takip edin, ellerinizi dirseklerde bükün ve omuzlarınızla duvarlara dokunmaya çalışın.

Baldır kaslarını azaltmak için egzersizler

Buzağı kaslarını azaltmak için eğitime başlayarak, birkaç kural gözlemlenmelidir:

1. Böylece kaslar artmaz, mukavemet yükleri kullanamazsınız.
2. Germe için egzersizleri açtığınızdan emin olun. Kasları esnek ve formda yapacaklar.
3. Güzel kaslar ve güzel bir vücut doğru beslenir. Cips ve hamburgerlerle kuruluşta, kasları uygun ve zarif yapmak imkansızdır.

ICR'yi azaltmak için temel egzersizler:

1. Yaylar. Tam olarak sert bir yüzeyde durun. Yavaş yavaş, maksimum yüksekliğe tırmanın. Topukları biraz indirin, sonra tekrar kaldırın. 30 kez 3 yaklaşım yapın.
2. İkinci egzersiz daha karmaşıktır. Aynı yayları gerçekleştirin, ancak sırayla her bacağında.
3. Ticky yürüyüş. Çoraplara tırmanın, buzağı kaslarını zorlayarak küçük adımlarla yürüyün. Dizlerde bükülmeden bacaklarınızı kesinlikle eşit tutun.
4. Merdivenlerden yukarı çıkıyor. Tırmanışların alternatifi ve merdivenlerin indirilmesi önerilir. En az 15-20 dakika gerçekleştirin.
5. 10 dakika boyunca haftada 2-3 kez bir ipe atlayarak baldır kaslarını azaltabilirsiniz. Takılan IKR'ye ek olarak, ince bir figür ve harika bir ruh hali garanti edilir. Havyayı mükemmel bir şekilde çeker, koşar.

Buzağı kaslarının kilo kaybı için egzersizler

Bu egzersizler ICR'yi azaltmak için en etkili olarak kabul edilir. Görünür sonuç elde etmek için haftada 2-3 ders yeterlidir. Step aerobiklerinin egzersizleri, basit monoton hareketlerin tekrar tekrar tekrarlanmasından oluşur, bu nedenle ritmik yaramaz müzik eğlenmeye yardımcı olacaktır. Sınıflar için düzenli bir adım, kalın kitap veya diğer düz öğelerle değiştirilebilen özel bir platforma ihtiyacınız var.

Egzersizlerin IKR üretkenini azaltması için, adım aerobiklerin bu tür kurallarına uyulmalıdır:

1. Derslerden 30-40 dakika önce 2 bardak temiz içme suyu için.
2. Ayağınızı sadece tam bir düz ayakla platforma koyabilirsiniz, çoraplarda egzersiz yapamazsınız.
3. Tüm hareketler sadece bir omurga değil, sadece bacaklarla performans gösterir.
4. Gerizekalılar ve keskin dönüşler yapamazsınız, her zamanki hızda hareketler ritmik olarak gerçekleştirmeniz gerekir. Bu, gerilmeyi ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olacaktır.
5. Eğitim sırasında duruş izleyin, sırt düz olmalıdır.

Buzağı kasları için steppansions:

1. Başlangıç \u200b\u200bPozisyonu: Platformun yakınında ayakta. Sol bacağı platforma koyun, sonra sağ bacağı yakınlara koyun. Aynı sırayla, bacakları yere yeniden düzenleyin. Aynı egzersiz, ancak sol bacakla başlayın.
2. Sol bacağı platforma koyun, sağ bacağını dizde bükün ve kaldırın. Sağ bacağı yere geri döndür. Sol bacağını yanına koy. Aynı egzersizi başka bir bacakla gerçekleştirin.
3. Sol bacağı platforma koyun, sağ bacağını kaldırın ve tekrar yere koyun. Aynı hareketi sağ bacaktan gerçekleştirin.

Baldır kaslarını arttırmak için egzersizler

Bazı kızların sorunu çok ince bacaklardır. Bazen sadece fizyolojik bir özelliktir ve çoğu zaman diyet ve kilo kaybından kaynaklanır. Protein diyetinde keskin bir kısıtlama, kasların “kaybolmasına” yol açabilir. Bacakların istenen kabartmaları elde edebilmesi ve kısa şort ve eteklerde harika görünmesi için işe inmeniz gerekir.

1. Buzağı kaslarını evde arttırmanın ana egzersizi çoraplara tırmanmaktır. Egzersiz kalın bir kitap ve sandalye gerektirecektir. Sandalyenin kenarına oturun, duruşu takip edin. Sırt düz olmalı, omuzlar düzeltildi. Kitabı yere koyun, parmakları üzerine koyun, bunun için dizlerinizi dik açılarda bükün. Topukları yavaşça yere indirin, yere koymayın. Ayrıca çoraplar üzerinde durarak topukları düzgün bir şekilde kaldırın. Aynı egzersizi yükle gerçekleştirmek için dambıl veya plastik bir şişe su kullanabilirsiniz. Bunu yapmak için öğeyi dizlerinize koyun. 30 kez 3 set gerçekleştirin.
2. Dambıl ile çoraplar üzerinde yükselin. Tam olarak kalkın, dambıllar yanlarda uzanmış kollarda tutulur. Çoraplara sorunsuz bir şekilde tırmanmak, sonra yavaş yavaş başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna geri döner. 15-20 kez tekrarlayın.
3. Egzersiz çorapları dambıl, havada topuklular ile yükseltin. Bir öncekine benzer şekilde yapılır, tek fark topukların zemine dokunmaması, ancak sürekli yüksek durumda olmasıdır. 15-20 tekrar yapın.
4. Kadınlar için buzağı kasları için bu egzersiz, fitness-trainer'lara uyuyor. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu "plie" nin çömelmesidir. Bunu yapmak için bacaklar omuz genişliğini ayırın, çorapları giyin, yarı macera yapın. Bel üzerinde eller. Ellerinizle dambılları kalçalara basarak ağırlıklandırma ajanlarını kullanabilirsiniz. Egzersiz 2 bölümden oluşur. İlk başta, topuklar yavaş bir hızda sırayla kaldırma alır. Sonra aynı anda 2 topuklu yükselişe gidin. Egzersizin her bir bölümünü 15-20 kez gerçekleştirin. Çömelme sırasında, sırtınızı eşit tutmayı ve duruşu izlemeyi unutmayın. Bu egzersizi gerçekleştirirken, kalçaların ve kalçaların kaslarını sıkabilirsiniz.

IKR'nin iç kısmını arttırmak için, egzersizin açıklaması açıklandığı için çoraplar genişletilmelidir. Bacakların dışındaki kasları arttırmak için, içten, diğerine çorap giyin. Ayaklar birbirine paralelse, buzağı kaslarının arka yüzeyinde maruz kalma gerçekleştirilir.

Egzersiz kümesinden sonra gerilmeyi unutmayın. Bu, bacak kaslarındaki hoş olmayan hisleri hafifletecektir.

Buzağı kasları için egzersiz. Video

ICR'yi azaltmak için birkaç basit egzersiz.