Yeni başlayanlar için esneme

Kesinlikle tüm insanlar sağlıklı ve güzel olmak ister. Birisi arzusunu yerine getirmeden bırakır ve birisi bunun için gerekli tüm önlemleri alır. Sağlıklı beslenme, uygun günlük rutin ve elbette spor ve fiziksel aktivite.

İçerik

Bugüne kadar, herkes kaprislerini kolayca memnun edebilir ve ağır sporlardan fitness, aerobiklere ve çeşitli çeşitlerine kadar seveceği fiziksel aktiviteyi bulabilir. Bu tam olarak bugün konuşacağımız bu çeşitlerden biri ile ilgili.

Germe: Faydalar ve Kontrendikasyonlar

Yani, esneme - “esneme”. Basit bir deyişle, esneme aerobik türlerinden biridir, tüm egzersizleri bir şekilde kasları germeyi ve esneklik gövdesini edinmeyi amaçlamaktadır. Hem çocuklar hem de yetişkinler için bu tür fiziksel aktivitelere katılabilirsiniz, ancak kaslara ve bağlara zarar vermemek için sınıflara son derece ciddi ve sorumlu bir şekilde yaklaşmanız gerekir.

Hepimiz bu spor tekniğine açık bir şekilde karşılaştık, ancak buna bu şekilde ne denildiğini bilmiyorduk. Unutmayın, çocukluktan başlayarak, belki de anaokulundan - her gün zaten kas germeyi geren beden eğitimi dersleri var. Ayrıca, okula ve spor salonundaki olağan kampanyalara “sıcak” kasları eşlik ediyor. Koçla birlikte gerçekleştirilen egzersizlerin, bir şekilde daha önce gerçekleştirdiğimizden önemli ölçüde farklı olduğu açıktır, ancak uygulamalarının amacı aynı - kasların esnemesi ve esnekliğidir. Ayrıca hem bir koçla hem de evde germe eğitimi yapabileceğiniz de söylenmelidir. Evde germek daha az yararlı ve ilginç olmayacak, asıl mesele bu soruna doğru yaklaşmaktır.
Kural olarak sınıflar sırasında ana vurgu bacakları germek için genişletilir, ancak kollar, boyun ve sırt da dikkat çekmeden bırakılmaz. Bağımsız bir fiziksel aktivite türü olarak veya fitness ve aerobiklere ve prensipte diğer sporlara ek olarak gerilmeye katılabilirsiniz.
Dahası, profesyonel sporcular mutlaka bu tekniği gerçekleştirir, çünkü kesinlikle tüm sporlarda kas esnekliğine ihtiyaç vardır ve ayrıca germe sınıfları kasların alternatif gerginliğe izin verir.
Tabii ki, germe sınıflarının kesinlikle aşırı kilolu savaşmaya yardımcı olduğunu unutmayın. Tabii ki, kapsamlı bir yaklaşım olacak, yani doğru beslenme ve günün normal rejimi - bu durumda, sonuçlar gerçekten uzun süre beklemeyecek.

Yani, doğrudan sınıfların faydalarına devam ediyoruz:

Germe sınıfları sırasında, kesinlikle tüm kas grupları çözülür. Yani, sınıflar tüm vücudun kaslarının güçlendirilmesine katkıda bulunur.
Germe, herhangi bir fiziksel aktivite gibi, kardiyovasküler sistemin iyileştirilmesine katkıda bulunur. Kan çok daha hızlı dolaşmaya başlar, kan dolaşımı iyileşir ve bu da durgunluğu önler, kan pıhtılarının oluşumunu önler.
Vücudun genel durumu iyileşir, insan bağışıklığı artar.
Germe sınıflarının bir başka büyük artı, vücudun genç çadırlı bir görünüm kazanmasıdır. Camya düzleşir.
Vücudun esnekliği artar ve bu zaman zaman yaralanma şansını azaltır.
Ve elbette, sınıflar büyük bir ruh hali verir, eğer bu bir grup mesleği ise, o zaman kesinlikle insan sağlığını olumlu etkileyen yeni tanıdıklardır.

Sınıflar için kontrendikasyonlar:

Bu sınıfların metodolojisinin gerçekten çok yararlı olmasına ve temelde sadece neşe ve zevk getirmesine rağmen, aynı zamanda kontrendikasyonlara da sahiptir.
Tabii ki, hastalık döneminde gerilmeye ve diğer yüklere girmemelisiniz. Sıcaklık, soğuk ve diğer her türlü hastalık etkili eğitim olasılığını dışlar, bu nedenle evde kalmak, sağlığınıza bakmak ve ancak iyileştikten sonra, yenilenen canlılıkla derslere başlamak en iyisidir.
Eklemler ve sırtla ilgili sorunları olan insanlar için gerilmeye gerek yoktur. Burada her türlü patolojiden bahsediyoruz.
Germe, çalışmaları ve kalp hastalığı, fıtıklar, tromboz ve diğer ciddi hastalıklardan muzdarip olanları dışlamak zorunda kalacaktır.

Böylece, tekrarlıyoruz, her yaşta kesinlikle esneme yapabilirsiniz. Yapılacak en önemli şey doğru egzersiz setini seçmektir.

Derslere son derece dikkatlice başlamanız gerekir. İyi fiziksel hazırlık olmadan, yaralanması çok basittir. Evde uzanan derslere girmeye karar verirseniz, sabırlı olun ve yavaş yavaş dersler verin. Hala koçla uğraşmak istiyorsanız, size ve kaslarınıza kesinlikle zarar vermeyen doğru programı seçebilmesi için hazırlık seviyesinden bahsettiğinizden emin olun.
Unutmayın, gerçekten hızlı bir şekilde sicime oturmak veya iyi sonuçlar elde etmek isteseniz bile, yine de acele etmemelisiniz. Neden? Yaş ve uygun fiziksel aktivite yokluğunda, vücudumuz esnekliği kaybeder, kaslar esnek olmayan hale gelir ve bu durumda bir yanlış hareket ciddi sonuçlarla doludur. Bu tür üzücü sonuçlardan kaçınmak için, herhangi bir derse iyi bir sıcaklık ile başlamanız gerekir.
Sıcak -up sırasında, kaslar “ısınır”, ancak bundan sonra daha ciddi egzersizlere geçebilirsiniz. Sıcak bir -up olarak, bir ipin üzerine atlayabilirsin. Tüm kasların sıcaklığa ihtiyacı olduğunu unutmayın, bu yüzden sadece bacaklara zaman ayırmalısınız, aynı zamanda sırt, eller ve boynu da ayırmalısınız. Ortalama olarak, sıcaklık 20 dakika sürer, ancak isterseniz ve olasılıksa, uygulama süresini artırabilirsiniz - kesinlikle gereksiz olmayacaktır.
“Dinamik” ve “Statik” gibi kavramlara biraz dikkat edelim. Neyin tehlikede olduğunu anlamayanlar için - statik egzersizler tek bir pozisyonda kalmanızı gerektirir. Yani, hareketleri hariç tutmalısınız. Dinamik egzersizler sırasında, tam tersi doğrudur, egzersizi olduğu gibi bir yay yapmalısınız. Statikler kesinlikle daha kullanışlıdır, ancak bu tür egzersizlerin gerçekleştirilmesi çok daha karmaşıktır ve bazen bunun için en azından minimal fiziksel hazırlık gereklidir. Eğer gerilmede acemi iseniz, o zaman dinamiklerle başlamak daha iyidir.
Dersin etkili bir şekilde gerçekleşmesi için vücudunuzu gevşetebilmeniz gerekir. Bu görevle başa çıkmazsanız, ağrı çok daha güçlü hissedilir ve kaslar çok daha sert uzanır. Dahası, bu gibi durumlarda, çoğu zaman insanlar yaralanır. İlk olarak, nefesinizi değiştirmeye çalışın. Sınıflar sırasında derin ve yavaş nefes almanız gerekir.
Tüm kas gruplarını gerdirin. Bu bir öneri bile değil, zorunlu bir tavsiye. Sicim üzerinde oturmak için germe derslerine katılmaya başlasanız bile, tüm kasların gerilmeye ihtiyacı vardır. Bu, tüm kaslarımızın birbirine bağlı olması ve sadece hepsi kendi aralarında “uyum içinde” olduğunda, olumlu bir sonuç alacağınız için olur.
Ve son olarak, unutmayın, fiziksel egzersizler yaparak, sırtınızı kontrol edin. Her zaman eşit olmalıdır. Sadece sırt pürüzsüz olduğunda, egzersizler etkili olacaktır.

Germe - Egzersizler

Daha önce de belirtildiği gibi germe, tüm kas gruplarının gerilmesini içerir, böylece buradaki egzersizler çok çeşitlidir.

Böylece, ilk egzersiz boyun kaslarınızı geliştirmenize yardımcı olacaktır. Bunu yapmak için, bacaklarınızı geçerek yere oturmanız gerekir. Sonra, çenemizde, sanki çekiyormuş gibi ellerimizle dinlendiririz, iken boynun kaslarıyla ellere direnç yaratmamız gerekir. En az 5-7 tekrar yapılması tavsiye edilir, bir egzersiz yaklaşık 15-30 saniye gerçekleştirilir.
Başlangıç \u200b\u200bPozisyonu - Yerde otururken, bacaklar yanlara boşanır. Bacakların olabildiğince seyreltilmesi gerekir, eğer size çok fazla zarar verdiğini düşünüyorsanız, bacaklarınızı biraz kaydırın. Unutmayın, ağrı toleranslı olmalı, aksi takdirde sadece kendinize zarar verirsiniz. Bu yüzden, ellerinizi başından alın ve yavaşça, düz bir sırtla emin olun, öne doğru, sol ve sağa eğin. Egzersiz her yönde 5 kez gerçekleştirin.
Şimdi asistanlara bir duvara veya kapalı bir kapıya ihtiyacımız olacak. Sırtınızı duvara karşı durdurun, avuç içlerinizin yüzeye sıkıca basması ve ardından duvardan ayrılmadan çok yavaş çömelin. Nefesinize dikkat edin, eşit ve derin olmalı. Daha sonra bu öneriyi düşünmeden yerine getirmek için başlangıçta kendinizi buna alıştırın.
Bu alıştırma "Kale" adı altında bilinmektedir. Bacaklar omuz genişliği, sırt düz. Eller arkadan yorgun olmalı ve bir kilit yapmalıdır. Sonra çok yavaş ilerliyoruz. En az 5-10 saniyenin altında tutun. Bu esnemenin doğru yürütülmesiyle, bacakların ve sırt kaslarının nasıl çalıştığını hissedeceksiniz. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönün ve egzersizi en az 4-5 kez tekrarlayın.
Başka bir çok etkili bacak egzersizi. Yerde otururken, bir bacağın düzeltilmesi ve ikinci virajın, ayağın ikinci bacağın içinde durması gerekir. Düzleştirilen bacağa, her bacak için en az 5 kez eğim yapmanız gerekir. Aynı zamanda, sırt olabildiğince düz olmalı, bükülmüş dizler pahasına denemeyin ve arkanız aşağıya yalın, bu etkisizdir. Bununla birlikte, eğimin daha küçük olmasına izin vermek daha iyidir, düz bir sırt ve bacaklarla.
Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu mide üzerinde yatıyor, bacaklar düzeltildi. Şimdi bacaklarınızı bükmeniz gerekiyor, böylece kendinizi ayak bileklerinden ellerinizle yakalayabilirsiniz. Sonra, sırtını olabildiğince büküyoruz. Beden eğitim seviyesine bağlı olarak egzersizi 5-10 kez tekrarlayın.

ani hareketlerden kaçının, çünkü çok tehlikelidir. Bağlantıları çekmek, iyi bir sıcak olmayan kaslar çok basittir, bu nedenle egzersiz programının uygulanmasına son derece dikkatli bir şekilde yaklaşmanız gerekir. Antrenörle nişanlanıyorsanız, tüm önerilerini izleyin, gerilmeyi kendiniz aldıysanız, en azından kendinize büyük bir yük vermek ve daha basit egzersizlerle başlamak için yazmayın;
Çoğu zaman, germe ile uğraşan gruplar bunu müziğe yaparlar. Ayrıca dersinizi bu şekilde çeşitlendirmenizi öneririz. Hafif rahatlatıcı müzik, dikkatinizi egzersiz yapma tekniğine yoğunlaştırmanıza, nefesinizi yapılandırmanıza ve size çok zevk vermenize yardımcı olmanıza olanak tanır;
bu aerobikle uğraşan kadınların incelemelerine göre, ilk dersden sonra bile, iyi, önemli ölçüde iyileşir. Dersde bulunan acı zevk getirir ve dersin kendisi sadece olumlu duygular ve canlılık verir.

Çocuklar için oyun esnemesi

Çocuklar sabit bir enerji kaynağıdır ve bu enerjiyi doğru yöne yönlendirmek çok önemlidir. Bazen çocuğu sınıflarla ilgilendirmek o kadar kolay değildir, ancak oyun esnemesi tam olarak herhangi bir çocuğun seveceği şeydir. Aynı zamanda, tamamen farklı yaşlarda çocuklar için bir oyun uzanan bir oyun olduğunu söylemeye değer. Her yaş grubu için koç, kesinlikle çocuğu sevecek ve dersin etkili ve bebeklerin yararına geçeceği istenen program seçilir.

Çocuklar için oyun esnemesi, bir çocuğun hayatına fiziksel egzersizler getirmenin harika bir yoludur. Bebeği çocukluktan sınıflara alıştırdıktan sonra, duruş, eklemler ve ayrıca osteokondroz ve hatta düz ayaklar gibi hastalıklar sorunlarını sonsuza dek unutacaksınız. Buna ek olarak, sınıflar sırasında, bebek kan dolaşımını geri döndürür ve bu da önemlidir.
Peki, en seçici çocukların bile zevkle gittiği bu sınıflar ne tür bir mucize? Oyun çocuklarının gerilmesi mutlaka komik çocukların müziğine gerçekleştirilir ve belirli bir senaryo eşlik eder, kural olarak bu bir peri masalıdır. Program her yaş grubu için çeşitli egzersizler içerirken, çocuk asla çocuğun gerilmesi için zorla herhangi bir egzersiz yapmak zorunda kalmaz. Bu dersteki en önemli şey bebeği ilgilendirmektir. Bu nedenle bu tür sınıflar bireysel olarak değil, grupta gerçekleşir. Sonuçta, herkes çocukların küçük “tekrarlar” olduğunu ve şirket için çok daha isteyerek yaptıklarını biliyor.
Egzersizler hafif ve göze batmayan olmalıdır. Koç, çocuğun dikkatinin egzersiz yapmak için değil, dersin planına çekildiğinden emin olmalıdır. Çocuk, birinin onu herhangi bir eylemde bulundurduğunu hissetmemelidir.
Peri masalı sırasında, çocuklar kendilerini farklı hayvanlardan temsil eder ve buna göre tüm hareketlerini tekrarlamalıdır. Örneğin, kendini bir kedi hayal ederek, çocuk sırtını germek için bir egzersiz yapar, yani, bebek bir kurbağa olduğunda kedinin nasıl “domuz” yaptığını gösterir, atlarken yük bacakların kaslarına gider , vesaire.
Bebeği oyun esnemesine vermeye karar verirseniz, en önemli göreviniz iyi bir koç, bir eğitmen bulmaktır. Çocuk derslerden geldikten sonra, her zaman ruh haline ve iyi olmasına dikkat edin. Çocuğunuz derslere katılmayı reddederse, nedenini belirtirse, bebeğin koçunu sevmemesi olabilir.

Pilates geriliyor

Germe genellikle Pilates ile karıştırılır, ancak bunlar biraz farklı yöntemlerdir. Germe ve Pilates'in farklı şeyler olmasına rağmen, hala çok yaygındırlar.

Pilates'in ana ayırt edici özelliği, egzersizlerinin programının hemen tüm bedenle çalışmasıdır, germe, tüm kasları sırayla geriyoruz.
Pilates, vücudun kaslarını mükemmel bir şekilde güçlendirir, yorgunluğu, stresi hafifletir ve aynı zamanda vücudu daha esnek, dayanıklı ve zarif hale getirir.
Pilates sırasında kaslar uygun nefes alma, pürüzsüz hareketlerle gerilir. Tamamen acele yok, her şey çok “dengeli” yapılır.
Ayrıca, gerilmenin aksine, Pilates egzersizleri de güç geliştirir ve kesinlikle bir kişinin duygularını ve durumunu kontrol etmeyi öğrenmesine yardımcı olur.
Pilates ayrıca tüm yaş grupları ve hatta hamile kadınlar için de yararlıdır. Hem evde hem de özel salonlarda egzersiz yapabilirsiniz.
Bir pozisyondaysanız ve bağımsız olarak Pilates'e veya streçlere katılmaya karar verirseniz, çok dikkatli olun. Başlangıç, beden eğitiminizi, sağlık durumunuzu ve olası risklerinizi göz önünde bulundurun. Kuyumunuz kötü ya da kararsızsa asla yapmayın ve en önemlisi her şeyi ölçülü olarak yapın. Doktorunuzla bu konuda danışmak da gereksiz olmayacaktır.

Yoga germe

Şimdi yoga ve esneme yaklaştık. Prensip olarak, daha önce bu konuyla ilgilenmeyen insanlar için, tüm bu tür yöntemlerin birbirinden nasıl farklı olduğu ve tüm bunların nasıl birleştirilebileceği açık olmayabilir. Bu sorunu nasıl anlayabilirsiniz: Yoga, vücut sağlığınıza sakin ve uyum veren egzersizlerdir, Pilates, vücudunuzun daha güçlü ve esnek olmasını ve esneklik, esneklik ve yaralanmaları önlemeyi hedeflemeyi amaçlamaktadır.

Yani, yoga bütün bir asana kompleksidir, yani sadece bedeni güçlendirmekle kalmayıp aynı zamanda bir kişinin ruhu ve doğası olan birliğini sağlayan egzersizlerdir.
Yoga egzersizlerinin performansı sırasında, sadece teknik tarafından reçete edilen kaslar gerilmelidir, bu asanaları gerçekleştirmenin zorluğudur.
Diyelim ki bir mentorla yoga yapmanın daha iyi olduğunu, çünkü tüm egzersizleri kendi başınıza yapmak neredeyse imkansız.
Birçok spor kompleksi yoga ve esnemeyi birleştirmeyi sunar ve bu oldukça gerçektir.
Yoga esnerken, egzersizler omurgaya, dayanıklılık ve gücün başarısına da yöneliktir.
Sıcak bir up gerçekleştirildikten ve kaslar karışık bir teknikle büyük bir yük için hazır olduktan sonra, yogadan gerekli asanalar gerçekleştirmeye başlar. Bu asanalar kasları germeyi amaçlamaktadır.
Ayrıca, germe yoganın uygulanmasında nefes almaya özel önem verilir. Antrenör tam anlamıyla derin ve eşit nefes almanızı sağlamalıdır. Dahası, inhalasyon ve ekshalasyon kontrol edilmelidir, yani nefes almalı ve nefes vermelidir, belirli vücut hareketleriyle nefes almanız gerekir.
Bu tür sınıflar kesinlikle sadece sağlığınızı değil, aynı zamanda ruhunuzu da güçlendirecektir, bu yüzden germe yogaya gitmekten çekinmeyin.

Bugün germek gittikçe daha popüler hale geliyor ve bu tamamen mantıklı. Şimdi, kelimenin gerçek anlamında, sağlıklı, tonlu bir insan olmak moda. En önemli şey önlemi bilmek ve doğru tür sınıfları ve metodolojiyi seçmektir.