Yeni başlayanlar için Kallanetik. Kalanetik - Kilo kaybı için egzersizler, sonuçlar, önceki ve sonrası fotoğraflar. Boynuz, pembe, duboel ile koranetiğin özellikleri

İnce bir figür, neredeyse her yaşta mükemmel duruş ve sağlık - bir efsane veya kurgu değil, sadece özenli çalışmanın sonucu.

Bazıları fitness kulüplerinde ve spor salonunda aktif dersler kullanarak fiziksel formlarını geliştirmeye çalışıyor. Diyet kütlesi, hem oldukça katı hem de daha yumuşak olan aşırı vücut ağırlığıyla mücadele etmeyi amaçlamaktadır. Tabii ki, en iyi sonuçlar fiziksel aktivitenin uygun kombinasyonu ve diyetin düzeltilmesi ile elde edilir.

Kallanetik - Tanıdık

Raslanetiğe katılmaya başlamadan önce, bu egzersizlerin ne olduğuna karar vermek gerekir. Kompleks, ustaları vücudunuzun tüm kaslarını zorlayan bir dizi teknik içerir. Egzersizler American Kallan Pinkne tarafından tasarlanmıştır. Kadının omurga ile ilgili ciddi sorunları vardı, bu yüzden ona güçlü bir yük yapamadı. Sonuç olarak, daha nazik bir şekilde yarattı, ancak yoga Asanas'a dayanan daha az etkili bir teknisyen seti yarattı. Kallan Pinkne ile Kallanetik egzersizlerinin kompleksi derin kasları germeyi amaçlamaktadır. Sonuç olarak, vücut somut enerji tüketimi yaşar. Bu nedenle, bir dizi rallanetik egzersizi, aşırı kg ile mücadelede de etkilidir.

• Raslanetiğin seyri, uygulanması statiklerde (yani dinlenmede) meydana gelen 29 egzersizden oluşur.
• Bu durumda, tüm vücut yüke tabidir. Sözde problem alanlarına özellikle dikkat edilir - kalçalar, kalçalar, mide (karın). Aynı zamanda sırt, kollar ve omuzlar da dahildir.
• 1 saatlik kalori sınıfları için Calorius tüketimi, 7 saatlik şekillendirme veya 1 günlük aerobik için enerji maliyetleri ile karşılaştırılabilir.

Callanetics sınıfları, yaştan bağımsız olarak beden ve ruhun gücünü geri döndürmenin basit ve etkili bir yoludur.

Raslanetik sırasında, tüm organizmanın aktif çalışması gerçekleştiğinden, soru genellikle bu tekniklerin uygulanması üzerindeki kısıtlamalardan kaynaklanmaktadır. Gerçekten böyle.

Kavşak üzerindeki kontrendikasyonlar ve kısıtlamalar

• Herhangi bir cerrahi müdahaleden bu yana bir yıldan az geçtiyse, derslerin başlamasıyla beklemeniz gerekecek.
• Sezaryenten sonra, bu sistemde eğitime başlamadan önce en az 1,5 yıl gerçekleşmelidir.
• Astım hastalığı olan insanlar için başka bir fiziksel aktivite türü de gereklidir.
• Eğitime başlamadan önce ciddi görme bozuklukları varsa, bir doktorun danışmanlığı gereklidir.
• Varisli damar genişlemesi, raslanetik için bir kontrendikasyon değildir, ancak bacakları (çömelme ve yarı -zor) güçlendirme egzersizleri daha iyi hariç tutulur.
• Omurga hastalıklarınız varsa, başlangıçta Kallanetik tekniğinin uygulanmasının güvenliği için tıbbi bir danışma alacaksınız. Aynı zamanda, egzersizler ani hareketler ve dönüşler olmadan özellikle yavaş ve sorunsuz bir şekilde yapılmalıdır.
• Hemoroidlerin varlığı çömelme için kategorik bir kontrendikasyondur.
• Bulaşıcı bir hastalıktan sonra, önce vücudu restore etmeye dikkat edin (örneğin bir vitamin kursu için) ve sonra eğitime devam edin. 1-2 hafta duraklamak daha iyidir.

Raslanetiğin faydaları

Bu arada, kalelanetik egzersizleri, tüm vücuda yadsınamaz bir fayda sağlayan tam kapsamlı kapsamlı eğitim ile karşılaştırılabilir sonuçlar verir.

• Vücut gençleşti. Zaten 10 saatlik eğitimden sonra 8-10 yıl “bırakacaksınız”.
• Eklemlerin esnekliği ve hareketliliği gelişir.
• Sorunlu alanlar da dahil olmak üzere yağ yatakları ayrılmaktadır. Bugün, kalelanetik kilo kaybı için en popüler tekniklerden biridir.
• Eğitimin bir sonucu olarak, sadece yağları çıkarmakla kalmayacak, aynı zamanda çekici bir kas rahatlaması da oluşturacaksınız.
• Metabolik süreçlerin normalleşmesi vardır. Bu faktör, tüm organların ve sistemlerin uyumlu çalışmaları için ayrılmaz bir durumdur.
• Vücudunuzu daha iyi hissetmeyi ve kontrol etmeyi öğreneceksiniz.
• Egzersiz yapmak duruşu artırır ve osteokondrozun iyi bir önlenmesidir.
• Tüm kasların incelenmesi tonlarını iyileştirir.
• Vücudun tüm rezervlerinin aktif tutulmasına rağmen, kas suşu yoktur, bu nedenle vücut stres yaşamaz.
• Sizin için uygun bir zamanda evde kendinizle uğraşabilirsiniz.
• Her yaştan ve beden eğitimi seviyesinden bir kişi tekniğe hakim olmaya başlayabilir.

Sınıflar için, belirli, “yönlendirilmiş” kompleksi kullanabilir veya eğitmenlerin video kılavuzlarıyla iletişim kurabilirsiniz. Ekaterina Rykova ile Kallanetik - Yazarın Tekniği Kallan Pinkne Teknisyeni temelinde. Egzersizler, kilo normalleşmesine, duruşun iyileştirilmesine ve tüm kasları güçlendirmeye katkıda bulunur. Daha az bilinmeyen, basıncı ve nefes almayı normalleştirmeyi, nefes darlığını ortadan kaldırmayı, kan dolaşımını iyileştirmeyi ve elbette fazla kilodan kurtulmayı amaçlayan raslanetikte inga dubodelova teknikleridir.

Raslanetik egzersizleri gerçekleştirme kuralları

• Sadece sizin için mümkün olanı gerçekleştirin. Vücudunuzu hazır olmadığına zorlamayın.
• Aşırı germeyin ve gerisini unutmayın. 50 tekrar yapmanız gerekiyorsa ve sadece 20 yaptıysanız ve zaten somut kas ağrısı yaşadıysanız, bir mola verin.
• Yorgun olsanız bile, egzersizi yapmayı reddetmeyin. Hiç yerine getirmediğinizden daha az sayıda tekrarlamasını daha iyi.
• Aynanın önünde egzersiz yapmak daha iyidir. Böylece kendinizi göreceksiniz ve gerekli pozisyonları daha iyi kaydedeceksiniz.
• Hızlanmadan ve havayı kalmadan alışılmış ritmde nefes almaya çalışın.
• Dikkati dağıtmamak ve yoldan sapmamak için tam sessizlikte egzersiz yapmak daha iyidir.
• Dersin süresi en az 1 saat olmalıdır. Frekans - haftada üç kez. Saat eğitiminde hemen ustalaşmanız zorsa, egzersizleri performansları 15-20 dakika sürecek gruplara ayırın. İlk sonuçları elde ettiğinizde, sınıfların sıklığı haftada ikiine düşürülebilir.
• Egzersizler aç karnına veya yedikten sonra en az 2 saat geçmelidir.

En kolay yol, ancak ilk aşamalarda ve video derslerinde rallanetik egzersizlerini gerçekleştirmek daha iyidir. Bu nedenle, egzersizi doğru ve bu nedenle mümkün olduğunca güvenli ve verimli bir şekilde gerçekleştirmeniz daha kolay olacaktır.

Yeni başlayanlar için Kallanetik

Kallanetik teknikleri üzerindeki çalışmadaki ilk adımlar temel kompleks ile başlamak daha iyidir. Gelecekte, daha karmaşık egzersizlere kolayca geçebilirsiniz.

• Düz dur. Sırt düzdür, bacaklar hafifçe yerleştirilir. Önünüzde düz kollar alarak bacaklarınızı yavaşça dizlerinize bükün. 1 dakika boyunca bu pozisyonda. Sonra, kollarınızı arkanızdan alın ve başınızı ve boynunuzu öne koyun. Ve tekrar pozisyonu 60 saniye düzeltin. Egzersizi 5 kez tekrarlayın.
• Ayakta bir pozisyonda, sağ elinizi dikey olarak yukarı doğru kaldırın (sol alçaltılır ve “aşağı bakar”). Sağ eliniz tavana ve sola zemine yaşayın. Bir dakika bu pozisyonda yatıyor. Ekipmanı 10 kez tekrarlayın.
• Sırtınıza uzanın ve zemin yüzeyi ile dik bir açı oluşturacak şekilde her iki bacağını da kaldırın. Omuzlarınızı yerden koparın ve ellerinizi dikey olarak kaldırın. Bu pozisyonu 20 saniye düzeltin. Yaklaşım sayısı 20 kat.

Callanetics Dersleri

Sınıfların hedeflerine bağlı olarak, her iki “dar” yönlendirme egzersizi yapabilir ve raslanetikte video derslerine dönebilirsiniz.

Sıcak -UP için Callanetik Kompleksi

• Kalçalardaki ve kalçalardaki kas gerilimini çıkarın. Tekrar sayısı 40 kattır. Sırt ve kol dayama ile donatılmış bir sandalyeye oturun. Taburlarınızı fırçalarınızla çıkarın ve pelvisi biraz kaldırın. Sırt düz kalır, çene yönlendirilir.
• Ardından, sırt, kollar ve bacakların kaslarını ısıtın. Düz durun, ayaklarınızın omuz genişliğini parçalayın. Ellerinizi dikey olarak kaldırın ve parmak uçlarınızın arkasına ulaşın. Bu durumda, ayak tamamen yere bastırılır. Midenizi çekin ve birkaç saniye daha uzatın. Sonra, dizlerinizi bükün ve kollarınızı öne doğru uzatın. Vücudu öne doğru eğin ve bu pozisyonda 1 dakika boyunca oyalanın. Bu pozisyondan, çene öne doğru gerilirken olabildiğince geriye doğru bakın. Ellerinizle ileri geri birkaç kez gerçekleştirin ve düzeltin. Kompleks tamamlandı. Tekrar sayısı 4 kattır.

• Aşağıdaki egzersiz, omuz kuşağının kaslarını ısıtmaya yardımcı olacaktır. 80-100 kez tekrarlayın. Düz dur. Ellerinizi yanlara zarar ver. Uzuvlar omuzların seviyesinde, avuç içi “arıyor”. Omuz bıçaklarını getirmeye çalışarak ellerinizi geri al. Fırçaları "kale" deki örtün ve omuzlarınızı hareket ettirin.
• Vücudun yan kaslarının ısıtılmasına başladıktan sonra. Ayakta pozisyonda, sol avucunuzu uyluğa koyun (solda), sağ elinizi kaldırın. Kalçaları çekin ve sağ elinizi uzatın. 1 dakika boyunca bu pozisyonda yatıyor. Sonra, vücudu sola eğin. Sırt düz ve gergin. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönün ve sağ taraf için benzer eylemleri tekrarlayın.
• Bacakların kaslarının ve sırtının uzanması. Ayaklarınızın üzerinde dururken, dizlerini biraz bükün. Aynı zamanda, avuç içi yere dokunur. Bacaklarınızı ellerinizle kavrayın, başınızı dizleriniz arasında indirin ve vücudu mümkün olduğunca alçak almaya çalışın.
• Boyun kasları üzerinde çalışmak. Tekrar sayısı her yönde 5 kattır. Düz dur. Sırt düz, eller belinde. Mide aynı yerde kalacak şekilde kalçaların ve karın kaslarını çekin ve havza öne doğru eğin. Çenenizi indirin ve boyun kaslarınızı gevşetmeye çalışın. Son noktada çeneyi yukarı doğru uzatarak başınızı hafifçe sağa çevirin. Pozisyonu 3-5 saniye düzeltin ve orijinal poza dönün. Ardından, sola bir dönüş yapın.

Bel ve karın kasları için kale -dengeler

• Yerdeki sırtına gidin. Bacaklar dizlere bükülür. Omuz kemerini hafifçe kaldırın, kollarınızı önünüze doğru uzatın ve avuç içlerinizi dizleriniz arasında uzatın. Bu pozisyonda 1 dakika yatar ve başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönün.
• Sırt üstü yatarken, bir bacağı yerden koparın (küçük bir yüksekliğe tırmanın). İkinci bacağın da kaldırılması ve dizde bükülmesi gerekir, böylece uyluk ve alt bacak arasındaki açı düz olur. Çoraplar gerilir. Yine, omuzlarınızı yerden alın ve avuç içlerinizi 1 dakika ileri doğru uzatın. Temel konuma dönün ve ikinci bacak için benzer eylemleri tekrarlayın.
• Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu ilk egzersize benzer. Avuç içlerinizi iç uyluklara koyun ve çaba ile onları itmeye çalışın. Bu konuda omuzlar hafifçe kaldırılır, kafa öne doğru yönlendirilir.
• Yan tarafa uzanın ve dizlerinizi bükün. Uzuvları biraz yere kaldırın ve avuç içlerinizi 1 dakikalık topuklara doğru uzatın. Ardından, başka bir tarafta yatan egzersizi tekrarlayın.

Kalçalar ve kalçalar için kalslanet egzersizleri

• Sırtınızı sandalyeye bekleyin, elinizi omuzun genişliğinde mobilyaların arkasına takın. Bacaklar düzdür, topuklar birlikte azalır, çoraplar ayrılır. Parmaklarınızda olabildiğince yükselin (topuklar kapalıdır). Dizlerinizi hafifçe bükün, sırt düz, omuzlar rahat. Başınızı kaldırın, kalçaları sıkın ve pelvisi kuvvetle öne dökün. Bu pozisyonda 60 saniye tutun ve ardından pelvisi orijinal konumuna geri döndürün. Şimdi dizlerinizi tekrar bükün, ancak şimdi kalçaları çekin ve bir sonraki dakika bu pozisyonda kalın. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönün.
• Sandalyenin etrafında durun. Uzatılmış sağ bacağı sırtına takın. Ellerinizi dikey olarak kaldırın ve gerdirin. Karın kaslarının gerginliğini hissetmelisiniz. Ardından, sağ bacağa pürüzsüz bir eğim yapın ve düzeltin. 50 tekrar yaparsınız ve sol bacak için bu egzersizin performansına devam edersiniz.
• Sırtına uzan. Dizlerinizi bükün ve omuz genişliğini ayırın. Sonra, yavaş yavaş, sağ bacağınızı sol diz üzerine atarsınız ve tam tersi. Aynı zamanda, sağ bacağın yükselişine başın sağ tarafa, sol bacağına - sol tarafta bir dönüş eşlik eder.

İyi gerilme

• Yerde oturun ve düz bacakları yanlara yayın. Sağ bacağınızı dizinizde bükün ve sol bacağınıza ellerinizle ulaşmaya çalışın. Bu pozisyonu düzeltin. Sol bacak için benzer eylemleri tekrarlayın.
• Yerde otur. Bacaklar düz, mümkün olduğunca geniş bir şekilde boşanmıştır. Kalçalarınıza ve alt ekstremitelerinize mümkün olduğunca güçlü bir şekilde bastırın. Bu pozisyonu düzeltin (yaklaşık bir dakika). Sonra, vücudu öne doğru eğin, yere mümkün olduğunca yaklaşmaya çalışarak. Fırçalar baldır kaslarının etrafına sarılır.
• Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu önceki egzersize benzer. Vücudu hafifçe sağa çevirin. Fırçalarınızı diz altına indirin (daha düşük, daha iyidir). Bedene biraz daha “güven”. Bu pozisyonu 30 saniye tutun. Ardından, temel poza dönün. Her iki taraf için 50 tekrar yapın.

Kallanetik: Metodolojinin İncelemeleri

Gıda, spor veya herhangi bir mal olsun, herhangi bir yön hakkında, kendileri test eden insanların incelemeleri en iyi söylenir.

Svetlana: “Sadece 2 hafta yapıyorum ve sonuç zaten fark edilir. Callanetics ile fotoğraflarım eğitimden önce ve sonra çok farklı. Evet, egzersizlerin performansı ilk kez zordu, ancak şimdi ekipman ustalaştı ve kolayca gerçekleştirildi.

Maria: “Doğumdan sonra büyük ölçüde kilo aldı ve kilo vermenin bir yolunu bulamadı. Altı aylık sınıflar, diyetleri tüketmeden 15 kg'la ayrılmaya izin verdi.

Anna: “Bir aydır Kallanetics ile uğraşıyorum. Sadece eğitim sonucunu değil, aynı zamanda egzersiz yapma sürecini de seviyorum - vücudunda ve hissi.

Bununla birlikte, herhangi bir kelimeden daha iyi, fotoğrafta görülebilen rallanetiğin sonuçlarını söyleyecektir.

Bir sonraki video planında Tatyana Rogatina ile birlikte Rallanetics teknisyenleriyle tanışmayı teklif ediyoruz.