Kilo kaybı için sebze diyetleri

Böylece uzun zamandır awaited sıcaklık geldi, bu da güzel, ince ve çiçeklenme arzusunu uyandırdı. Doğanın kendisi bu sürece katkıda bulunur, hafif kıyafetler giyme ve ilk bahar bitkileri, sebzeler ve meyvelerle diyetimizi zenginleştirme fırsatı verir.

Birçok kadın ve erkek de, daha fazla ev sıcaklığı ve huzur istediğimde, uzun bir soğuk havada biriken ekstra pound yükünü atmak istiyor, sadece biraz yeniden inşa etmelisiniz. diyetler.

Genellikle istenen sonucu hızlı bir şekilde elde etmek için sabırsızlanıyoruz. Bunun için, figürü kısa sürede uygun bir forma getirebilen ve aynı zamanda vücudu toksinlerden ve toksinlerden serbest bırakabilen birçok farklı diyet vardır. Diyetimize çok aşina olan bir sebze diyeti bu konuda özellikle etkilidir ve önemli para gerektirmez.

Büyük miktarda kimya, yani çevre dostu ürünler kullanmadan yetiştirilen sebzeleri yemek yararlıdır. Ürün satın alırken bu önemli özelliği dikkatlice düşünürseniz, düzenli olarak sadece doğal ve taze sebzeler ve meyveler satın alabileceğiniz bir yer bulabilirsiniz.

Doğal olarak, gıdalardaki kısıtlamaları kullanarak kilo azaltmanın çok çeşitli yolları vardır. Sebze diyetleri menüsünün hiç sıkıcı olması gerekmez, çünkü baharatların, baharatların ve diğer malzemelerin başarılı bir kombinasyonu ile sadece yararlı değil, aynı zamanda lezzetli olacaksınız.

Sebze diyetlerinin faydaları ve zararları

Çok miktarda bitki gıdası yemekten birçok olumlu an vardır ve hepsi oldukça önemlidir. Gıdalarda meyve ve sebze bolluğunun ana avantajları aşağıdaki gibidir:

•   Vücudun doygunluğu, cilt, saç ve tüm vücudun durumuna olumlu yansıtılan gerekli tüm eser elementlerle;
• gastrointestinal sistemin uygun çalışması için gerekli büyük miktarda lif;
• doğa armağanlarının insan vücudu tarafından hızlı sindirilebilirliği;
• mahsulün olgunlaşması sırasında ürünlerin ucuzluğu;
• akşam yatmadan kısa bir süre önce kullanabilirsiniz, bu rakama zarar vermez.

Ancak, ne yazık ki, sebze diyetinin dengesine dikkat etmezseniz veya bir süre aşırıya kaçarsanız ortaya çıkabilecek dezavantajları vardır:

•   kas kütlesi kaybı;
• açlık hissi takıntılı hissi;
• dışkı ile ilgili sorunlar;
• güç eksikliği, fiziksel efor ile yorgunluk.

Siyah ekmek, ayçiçeği veya zeytinyağı, haşlanmış düşük yağlı et veya balık, ekşi süt ürünleri, bal, olumsuz sonuçların sıfıra indirgenmesi şartıyla, tüm ürünlerin aktarılması koşuluyla dengeli bir diyet seçerken, iyi ve alerjik reaksiyona neden olmayın.

Sebze diyetinde zayıflama ürünleri

Birçok ürünün kendi içinde ılımlı miktarlarda kullanımının kilo kaybına katkıda bulunduğunu fark etmek hoştur. Tatlı ve atıştırmalıkların yerini, çörek ve tatlılardan güvenli bir şekilde kaçınabilirler.

Bu ürünlerin birçoğu vücuttaki metabolizmayı hızlandırır, bu da yiyecekleri hızlı bir şekilde işlemeye ve fazladan kurtulmaya zorlar, bu da kilo normalleştirmeye yardımcı olur. Paradoksal olarak, makul kullanımları ile bazı yüksek kalorili ürünler bile aşırı kilodan kurtulmaya yardımcı olacaktır.

Greg, sedir fındık, badem

Yüksek kalori ve yeterli yağlı ürün ihtişamına rağmen, tatlıları kırmaktan birkaç fındık yeyen açlıktan kurtulmak çok daha iyidir. Dedikleri gibi, daha sessizce, daha fazla olacaksın.

Kilo kaybı için meyve

1. Her zaman bizi aç karnına elma ve armutta acı çekmekten kurtarmaya hazır. Hiç kalori açısından zengin değiller, ama doygunluk hissi veriyorlar, bu yüzden mükemmel bir atıştırmalık. Yemeklerden önce 1 elma kullanımı iştahı önemli ölçüde azaltacak ve büyük porsiyonları yutmak için cazibeyi hafifletecektir.
2. Greyfurt kendini mükemmel bir şekilde kanıtlamıştır. Her gün tüm yemekler sırasında yerseniz veya greyfurt suyu içiyorsanız, sadece bu meyve ile orta derecede yağ ve karbonhidrat kullanımı ile, 2 hafta içinde birkaç pound ile ayrılabilirsiniz.
3. Ananas için büyük plakaların sevgililerini yemeden önce kendinizi şımartması da yararlıdır. Bir ananas parçası yedikten sonra, gücünüzün ve gücünüzün açlığının duygularını mahrum bırakacak, kendinizi ihtiyaçtan süreceksiniz.
4. Meyveler, meyve ve sebze diyetlerini derlerken çok lezzetli ve gerekli bir bileşendir.

Güzel bir figür için sebzeler

1. Sebzelerin çoğu basitçe insan vücudunun sağlıklı işleyişi için yaratılmıştır. Alışkan havuç, lahana, salatalık ve domateslere ek olarak, iyi metabolizmanın deniz lahanasını kullanması için çok yararlıdır.
2. Deniz lahanasındaki büyük miktarda iyot, genellikle obeziteye neden olan hipotiroidizmin belirtilerini önler ve azaltır. Metabolizmanın faydalarına kereviz, ıspanak, ısırgan yaprakları verilecektir.
3. Uzun bir diyete ek olarak, uzmanlar periyodik olarak bir meyve veya sebze boşaltma gününü düzenlemeyi önerir, örneğin haftada 1 kez de meyve verecektir.

Balık yemekleri ve sağlık

Yağlı çoklu doygunluk açısından zengin balık yemekleri, aç hissetmenize izin vermeyecektir, ancak kilo verirken çok yardımcı olacaktır. Balık buğulanırsa, o zaman yemekler tüm vücut ve şekil için mümkün olduğunca yararlı olacaktır.

Balık, özellikle deniz, sebzelerden veya tahıllardan yan yemekleri mükemmel bir şekilde tamamlar ve protein-vejet edilemez diyetlerin vazgeçilmez bir bileşeni haline gelir.

Enerji vermek için süt ürünleri

Düşük yağlı kefir, yoğurt, peynir seçmek uzun süre dolu hissedeceksiniz. Bu ürünler herhangi bir diyetle mükemmel bir şekilde birleştirilir ve vücudun tükenmesini önleyen protein, sebze veya meyve günlerini alternatif olarak almanıza izin verir.

Baharatlar ve Baharatlar

Eski zamanlarda, baharatlar ağırlığına altındaydı. Ve bu bir sebeptir, çünkü kraliyetin en basit yemeğini bile tadabilirler. Ama bu onların tek haysiyeti değil. Birçok baharat ürünlere tazeliği önemli ölçüde genişletebilir ve en önemlisi - bir kişinin vücut ve metabolizması için yararlıdır.

Akut baharatların yağ yakmaya ve gereksiz birikintilerden kan damarlarını saflaştırmaya yardımcı olduğu bilinmektedir ve şekerin yerini tarçın ile değiştirilebilir.

Su ve çay

Uygun metabolizma için, yeterli miktarda saf su içmek son derece gereklidir, çünkü onsuz vücudun proteinleri, yağları ve karbonhidratları sindirmesi zordur.

Metabolizmayı da hızlandıran ince bir figür ve yeşil çay sürdürmek güzel. Ancak kötüye kullanılamaz, çünkü sinir sistemini tonlar.

Sadece sebzelerden diyet

Sıkı sebze diyetleri hızlandırılmış kilo kaybı için tasarlanmıştır ve fındık, et veya süt eklemeden sadece sebzeler veya meyvelerden oluşan bir menü ima eder.

Diyetin bu versiyonu proteinlerde ve karbonhidratlarda zayıftır, bu nedenle diyette katı bir yaklaşımın kullanım süresi 7 gün ile sınırlı olmalıdır. Bir hafta boyunca tasarlanmış bir sebze diyetini deneyen kişilerin yorumları, çoğu zaman olumlu. Hızlı bir 5-7 kg bertarafın yanı sıra iyi bir sağlık vardır.

Maksimum etkiyi elde etmek için, 10 gün sonra 7 günlük sebze yiyeceklerinin geleneksel bir diyetle tekrarlanması önerilir. Ancak, bu şemaya göre diyetin yılda 1'den fazla olmayan bir şekilde düzenlenmesi önerilir.

Diyet seçeneği 1

Sebze salatası ve kaynatmanın günlük kullanımına dayanarak bir hafta boyunca diyetin yaklaşık menüsünü düşünün.

1, 3, 5 gün

1. Sabah: Salatalık, tatlı biber, domates ve yeşillik salatası.
2. Atıştırmalık: Kabak domates ve otlar ile haşlanmış.
3. Öğleden sonra: lahana, domates, tatlı biber, havuç, soğan ve kereviz kaynatma.
4. Atıştırmalık: Kudüs enginar ve limon suyu ile havuç salatası.
5. Akşam: Karnabahar, domates ve soğandan sebze güveç.

2 ve 6 gün

1. Sabah: Bir ganimet kırmızı lahana, kırmızı biber ve kereviz salatası.
2. Atıştırmalık: Haşlanmış patates ve otlar.
3. Öğleden sonra: Karnabahar, tatlı biber ve maydanoz kaynatması.
4. Atıştırmalık: Tatlı biber, domates ve otlar salatası.
5. Akşam: Yahudi patlıcan, soğan ve havuç.

4 ve 7 gün

1. Sabah: Havuç ve kereviz salatası.
2. Atıştırmalık: Pişmiş Kabak.
3. Öğleden sonra: lahana, tatlı biber ve bezelye kaynatma.
4. Atıştırmalık: Salatalık, domates ve otlar salatası.
5. Akşam: Yahudi patlıcan, lahana, kabak ve tatlı biber.

Bir sebze diyetinin çeşitliliğine ek olarak, bu diyetle, doğru içme rejimine dikkat etmeye değer. Temiz su da dahil olmak üzere gerekli sıvı hacmini almak gerekir, ayrıca şekersiz yeşil çay kaynatmasına da izin verilir.

Diyet 2 seçeneği

Sıkı bir diyet için başka bir seçenek, farklı Boonsky çorbası olarak adlandırılan bir sebze çorbasına dayanmaktadır. Diyet diyeti, kilo vermeye yardımcı olan birkaç sebzenin kaynatılmasının sık kullanıldığını ima eder. Mümkünse, yemeği vücuda daha fazla fayda sağlamak için tuzlamaması önerilir.

Sebze diyetinin temeli olarak çorbaların tarifleri farklıdır, ancak bon çorbasının CO -hazırlama dizisi aşağıdaki gibidir: lahana, soğan, havuç, tatlı biber ve domatesleri ince doğrayın, tüm bu isyanı su ile dökün ve pişene kadar düşük ateşte kaynatın.

Bonn çorbası olan 7 gün boyunca bir sebze diyeti aşağıdaki gibi düzenlenebilir:

1 gün

Sebze çorbası günde 3 kez ve meyve atıştırmalıkları.

2 gün

Boonsky çorbası günde 3 kez, öğle veya akşam küçük miktarlarda pişmiş patateslere izin verilir. Çiğ sebzeleri atıştırmalık olarak tüketiyoruz.

3 gün

Bosky çorba ve sebze veya meyve atıştırmalıkları, patates hariç tutulur.

4 gün

Tıpkı önceki gün gibi, muzlara atıştırmalık olarak izin verilir.

5 gün

Bir önceki günle aynı, atıştırmalıklar - herhangi bir miktarda domates.

6 gün

Boonsky çorbası günde 3 kez, salata yapraklarını atıştırın.

7 gün

Her şey, 6. günde olduğu gibi, ama çorbaya biraz vahşi pirinç eklenir.

Karışık diyet

Sebze, meyve, et ve süt yemeklerinden çeşitli menüye sahip diyetler, tamamen sebze veya meyve seçeneklerinden daha fazla kalori içerir, ancak daha lezzetli, tatmin edici ve dengelidir.

Düşük yağlı protein ürünleri içeren bir diyet, önemli ölçüde daha uzun bir dönemde sayılabilir. Ağırlık bu kadar hızlı azalmayacak, ancak düzenli bir diyetten diyete keskin bir geçiş hissetmeyeceksiniz ve bunun tersi de geçerli. Daha rahat hissedebilir, fiziksel aktivite gösterebilir, kasların durumuna dikkat edebilirsiniz.

Bir sebze ve protein diyetinin yanı sıra yeterli fiziksel aktivitenin bir kombinasyonunun etkisi zamanla daha gergin olacaktır, ancak 10 kg ve daha fazla kaybedebilirsiniz, çünkü durduğunuzda sadece kendinize karar verirsiniz.

Karışık Diyetle Gündüz Menüsü: Seçenek 1

1. Sabah: Şekersiz, haşlanmış yumurta, salata yaprakları olmayan kurutulmuş meyvelerden yeşil çay veya komposto.
2. Öğleden sonra: kabaklı haşlanmış lahana, 100 g haşlanmış tavuk eti, 200 g kefir.
3. Atıştırmalık: Ballı balkabağı güveç.
4. Akşam: Haşlanmış karnabahar.

Karışık Diyetle Günlük Menü: Seçenek 2

1. Sabah: Haşlanmış pancar, ekşi krema ile terbiyeli.
2. Atıştırmalık: Zeytin veya keten tohumu yağı ile terbiyeli havuç ve kereviz salatası.
3. Öğleden sonra: Havuç ve domates ile lahana çorbası, 2 adet siyah ekmek.
4. Atıştırmalık: 100 g süzme peynir.
5. Akşam: Zeytin veya Keten Yağı ile Domates, Salatalık ve Yeşiller Salatası, Yahudi Renkli Lahana, Kabak ve Domates.
6. Yatmadan önce: 200 g Kefir.

Karabuğday diyeti

Karabuğday, ince formlar satın almak isteyenlere diyet menüsünde ana yemek için çok uygun ucuz ve gerekli bir üründür. Karabuğday, sinir sistemi ve kalbin stabil çalışması için gerekli olan çok fazla protein, fosfor, iyot, demir, B vitaminleri içerir.

Buna ek olarak, düşük kalorili bir üründür ve karabuğday ve diğer malzemelerin kombinasyonu menünüzü hoş bir şekilde çeşitlendirir.

Tabii ki, güzellikler olmadan yapabilir ve karabuğday mono -diet üzerinde oturabilirsiniz, o zaman sonuç yeterince fark edilir. Ama yine de, karabuğday yemeklerini diğer düşük kalori ürünleriyle tamamlamak çok daha kolay ve daha lezzetlidir, o zaman diyete ayrılan zaman en sevdiğiniz ikramlar hakkında çok çaba ve anılar olmadan geçecektir.

Karabuğday ve Kefir

1. Kefir karabuğdayla iyi gider ve vücudu ek yararlı eser elementlerle doyurur. Sour -Milk ürünleri, bağırsakların çalışmaları üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir, temizler ve bağışıklığı güçlendirir.
2. Karabuğday kaynamaması tavsiye edilir, ancak sadece kaynar su dökün ve gece için bırakılırken, tüm yararlı iz elemanları içinde kalacaktır. Kefirin, karabuğday yulaf lapası tüketiminden yarım saat önce veya yemekten yarım saat sonra içmesi önerilir. Günde 1 litreye kadar bu ekşi ürün ürününün içilmesine izin verilir.
3. Her gün kefire ek olarak yaklaşık 1 litre basit su içmeniz gerekir, kendinizi şekersiz yeşil çay ile şımartabilirsiniz.
4. Sebze salatası, yemeğe bir tabak karabuğday vermeye yardımcı olacaktır. Taze salatalık, domates, ince doğranmış lahana, kereviz, yeşillikler kenar yemeğini mükemmel bir şekilde tamamlayacak ve sağlığınıza dikkat eder, parlak bir görünüm elde etmenize yardımcı olur ve şekle zarar vermez.
5. Herhangi bir düşük kalorili diyetle, zayıflık, sinirlilik, dikkat dağıtıcı hissediyorsanız, vücudunuzun şeker almaması mümkündür. Balı iyi tolere ederseniz bu da düzeltilebilir. Yavaş yavaş 1 çay kaşığı istemek. Ana yemekler arasında molalarda bal, anında daha iyi hissedeceksiniz. Ancak aşırıya kaçmayın, en fazla 3 çay kaşığı kullanmaya izin verilir. günde bal.
6. Bal tabanlı bir içecek hazırlayabilirsiniz. Sadece 2 çay kaşığı karıştırın. Bal, tamamen çözünene kadar bir litre suda bal, istenirse, limon suyunu ve zencefil parçalarını kokteyllere ekleyin. Karabuğday veya diğer diyet yemekleri arasında 1 saat aralıklarla bir içecek kullanın ve harika hissedin.

Sebze diyetlerini ve meyvelerle kombinasyonlarının yanı sıra protein gıdaları ile düzgün düşünülmüş, mükemmel sonuçlar verir - ince bir figür ve mükemmel sağlık. Bu nedenle, sağlığınızı kaybetmek.