Kilo kaybı için solunum jimnastiği

İnce ve uygun bir figür, adil cinsiyetin hemen hemen her temsilcisinin bir hayalidir. Hormonal ve yaşla ilişkili değişiklikler, metabolik süreçlerin özellikleri, pasif yaşam tarzı, yetersiz beslenme ve kötü alışkanlıklar, genellikle çekici formların eski ana hatlarını kaybettiği gerçeğine yol açar. Kilo verme konusu karmaşık ve çok yönlüdür.

İçerik

Kadınlar kendilerini diyetlerle zorlamaya veya açlıktan ölmeye çalışıyorlar, spor salonunda fazla kilo almak için yoğun bir şekilde gidiyorlar. Bu kilo verme yöntemleri yaşam hakkına sahiptir, ancak kadın beden için hem fiziksel hem de duygusal terimlerle oldukça yorucudur. Kilo kaybı için nefes egzersizlerine dikkat edin. Bu teknikler daha korunmaktadır, ancak ekstra kg ile aynı derecede etkili bir yoldan.

İlk bakışta kilo kaybı için jimnastiğin etkisi etkinliği şüphelere neden olabilir, çünkü tanıdık bir gıda kısıtlaması ve aktif fiziksel efor yoktur. Ancak, bu böyle değil.

Solunum jimnastiğinin faydaları

“Doğru” nefes alma sürecinde, vücudun her hücresinin oksijen ile aktif bir doygunluğu meydana gelir. Sonuç olarak, sindirim sistemi iyileşir, çünkü oksijen besin maddelerinin daha aktif emilimini sağlar, sindirilebilirliklerini artırır.
Derin nefes alma, yağ hücrelerinin bölünmesine yardımcı olan optimal pH seviyesinin korunmasına yardımcı olur.
Diğer şeylerin yanı sıra, nefes alma teknikleri toksin, toksin ve koruyucuların vücudunun temizlenmesine katkıda bulunur. Derin ekshalasyonlar sırasında toksinlerin yarısından fazlası gazlara dönüşür ve vücuttan başarıyla atılır.
Solunum teknikleri kandaki stres hormonunun içeriğini azaltır, bunun sonucunda merkezi sinir sistemi “sakinleşir”.

Buna ek olarak, jimnastik açlık hissi kör eder, enerji verir, bağışıklığı güçlendirir. İncelemelere göre kilo kaybı için nefes alma jimnastiği kullanımı her zaman etkili değildir. Ancak hem vücudun bireysel özellikleri hem de solunum tekniklerinin yürütülmesinin doğruluğu ve düzenliliği dikkate almaya değer. Diyeti unutmayın - Açıkçası yüksek kalori yemekleri de istismar edilmemelidir.

Kilo kaybı için nefes egzersizleri yapmak için kontrendikasyonlar

Egzersizlerin vücutta minimum bir yük altında sakin ve ölçülen bir rejimde gerçekleştirilmesine rağmen, hala bir dizi kontrendikasyona sahipler. Bunlar şunları içerir:

Kalp veya vasküler hastalıklar.
Pulmoner sistemin patolojileri.
Gebelik ve emzirme süresi.
Kronik hastalıkların alevlenmesi.
Kanama.
Omurga yaralanmaları.

Bununla birlikte, yukarıdaki kontrendikasyonlara sahip olmasanız bile, bir dizi solunum egzersizine başlamadan önce, kesinlikle bir doktora danışmanlık alacaksınız. Böylece jimnastiğin sadece size fayda sağlayacağından emin olacaksınız.

Kilo kaybı için solunum jimnastiği marina corpan

Uygun nefes alma hayati tonu artıracak, canlılık verecek, vücudun çeşitli rahatsızlıklara doğal direncini iyileştirecektir. Solunum teknikleri oldukça basittir ve yaşla ilgili kısıtlamalar yoktur. Corpan sistem egzersizleri oksisaz tekniklerine dayanmaktadır. Eğitim için, yiyecek alana kadar sabah saatini seçmek daha iyidir.

Ayağa kalk. Bacaklarınızı dizlere hafifçe bükün.
Sırt düz olmalı. Şimdi omuz bıçaklarını mümkün olduğunca azaltmaya çalışın.
Burnunuzdan derin bir nefes alın.
Mideyi çizerken pelvisi öne çıkarın. Sadece pres ve kalçaların kasları değil, aynı zamanda boyun değil.
Ardından, burnunuzla 3 daha sığ nefes daha yapın.
Bundan sonra, bir ekshalasyon, bundan önce nefes aldığınız tüm havayı izler. Bu durumda, pelvis alçaltılmalı, kalçalar rahatlamalıdır. Basın hala gergin.

Egzersizler sırasında, yüzünüzde bir gülümseme tutmaya çalışın, dudaklarınızı bir tüp yapmayın.

Kilo kaybı için jimnastik boyama

Sistem 6 ana egzersiz içerir. Her birinin tekrarlanması 5-10 kez yapılmalıdır. İnhalasyon aktif ve burundan yapılmalıdır. Nedeni, rahat, rahat. Keskin bir nefes ve pürüzsüz bir çıktı - kilo kaybı için strelnikova'nın solunum jimnastiğinin temel kuralı.

Egzersiz ayakta yapılır. Düz kollarınızı önünüze uzatın. Sonra, onları dirseklerde bükün. Önkollar vücuda bastırılır. Ellerinizi yumruklara tutarak kısa ama yoğun nefesler yapın. Daha sonra, parmaklarınızın engellendiği rahat bir ekshalasyon izlenir ve nesneyi kendinizden uzaklaştırırsınız.
Ayakta başlangıç \u200b\u200bpozisyonu. Eller dirseklerde büküldü. Yumruklar nefeste sıkılmalı, kollar çıkışta (düzleştirilmiş) alçaltılmalı ve yumruklar açılır. Egzersiz çaba ile yapılır, ancak dirsek ekleminde ağrı olmadığından emin olun.
Düz ol. Sonraki sadece kalça alanı tarafından çalışır. Omuzlar, bel ve dizler hareket etmemelidir. İlham üzerine, ekshalasyonda öne doğru bir eğim yapın (geri düzdür), başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönün. Egzersiz zorsa, oturma pozisyonunda gerçekleştirmeye çalışın.
Ayakta bir pozisyonda, kollarınızı dirseklerde bükün. Keskin bir ilham kaynağı olarak, dizlerinizi hafifçe bükmeniz, vücudun sola dönmesini sağlamanız gerekir. Bel alanı sadece çalışır. Rahat bir ekshalasyon sırasında başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönün. Ardından, benzer bir dönüşü tekrarlayın, ancak sağa.
Fırçaları omuzlara getirin. Aşırı aşırı gerilmeden rahatlamak gerekir. Ardından, sırtınızı mümkün olduğunca döndürmeye çalışırken bir nefes alın. Göğüs içe çekilir, göbek omurgaya bastırılır. Kalçaları çekerek görevin tamamlanmasını kolaylaştırabilirsiniz. Ekshalasyonda, orijinal konuma dönün.
Şimdi üçüncü ve beşinci egzersizleri birleştirmelisiniz. İlham üzerine, bir sapma (önceki teknik) yapın ve kalça ekleminde eğin. Ekshalasyonda ayakta durma pozisyonuna dönün.

Kilo kaybı için solunum jimnastiği vücutfleks

Bodyflex tekniği, nefes egzersizlerinin belirli fiziksel stres ile bir kombinasyonunu temsil eder. Uygun nefes alma, vücudu oksijen ve solunum tekniklerinin yapıldığı özel pozlar ile doyurmaya yardımcı olur, vücut kaslarınızı eğitir.

Bodyflex Jimnastik İlkeleri

Herhangi bir egzersiz yaparken başarının ana bileşenlerinden Odin düzenliliktir. Solunum teknikleri bir istisna değildi. Ayrıca, aşağıdakiler gibi faktörler:

Eğitim aç karnına yapılmalıdır. Bu yüzden derslerin optimal zamanı sabah. Sabah saatlerine katılmanız gerekmiyorsa, en az 2-3 saat yedikten sonra dayanın ve ardından egzersizlere devam edin.
Aç kalma. Kilo verme arzusu, tam olarak yiyecek reddi ile birleştirilmemelidir. Eğitim sırasında, sadece yenilenmesi gereken büyük miktarda enerji harcayacaksınız. Un ve tatlıların reddedilmesi ve diyetin vitaminlerle doygunluğunun en uygun olması gerekir.
Egzersizler setinin başlamasından önce kullanılan solunum teknisyenlerinin ilkelerine hakim olmak.

Vücut solunumu vücutfleks

Egzersiz sırasında nefes almak şemaya göre gerçekleşir:

Derin bir ekshalasyon yapın.
Tam göğüs içinde daha fazla nefes al.
Çaba ile nefes verin.
Nefesini tutun, mide mümkün olduğunca çekilir. Bu aşamada, uygun egzersizden bir poz almak gerekir.
Blok keskin bir nefes alır.

Kilo vermek için solunum jimnastiği 15 dakikadan fazla sürmeyecek, ancak sonuçları uzun sürmeyecek. Ana şey, tekniğin düzenli olarak uygulanmasıdır.

Bodyflex Sistem Egzersizleri

Bir dizi jimnastik yelpazesi, belirli bölgelerin daha aktif olarak incelenmesini amaçlayan 12 egzersiz içerir. Egzersizler 3 kez performans sergiledi, pozisyonda sabitleme - 8 saniye.

İnce kalçalar, bacaklar ve kalçalar:

Pretzel. Yerde otur. Sol diz sağdan geçecek şekilde bacaklarınızı geçin. Bu durumda, sağ bacak düz kalır. Sol elinizi sırtından çıkarın ve üzerine yaslanın. Sağ el sol diz üzerine sarılır. Solunum “Bunch” ı gerçekleştirin ve mideyi çekin. Bu durumda, sağ elinizle sol dizini vücuda mümkün olduğunca yakın çekmeye çalışın. Tüm vücudu sola doğru düzgün bir şekilde açın ve geriye bakın. Bu pozisyonda tutun. Sağ yarısı için 3 tekrar gerçekleştirin.
Bot. Oturma pozisyonunda, düz bacakları olabildiğince genişleyin. Midenizi çekin ve ellerinizi yere koyun. Mümkün olduğunca alçak eğilerek ileriye doğru “yürümeye” başlıyorsunuz. Bu pozisyonda tutun. Nefes verin ve ellerinizi vücudun arkasına koyun.
Seiko. Dirsekleriniz ve dizlerinizde durun. Ardından, sağ bacağı yana götürün ve vücudunuzla doğru bir açı oluşturacak şekilde düzeltin. Sırt düzdür, ayak yerde bulunur. Solunum ekipmanı yapın, mide çizin ve nefesinizi tutun. Şimdi sağ bacağınızı yerden alın ve dizde bükmeden mümkün olduğunca kafaya çekmeye çalışın. Böyle bir pozisyonda tutun. Egzersiz her bacak için 3 yaklaşım gerçekleştirin.
Bacakları geri çekiyor. Diz ve dirsekler. Avuç içi yerde. Bir bacağı düzeltin. Parmakları "bakıyor". Kilonuzu eşit olarak dağıtmaya çalışın, başınız düz görünüyor. Solunum egzersizinin tüm aşamalarını tamamladıktan sonra mideyi çekin ve bacağını mümkün olduğunca yukarı çekin. Çorap hala yönlendirildi. Kalçaları olabildiğince güçlü bir şekilde sıkın ve 8'e kadar okuyun. İkinci bacak için benzer eylemleri tekrarlayın.
Germe bacakları. Sırtınıza uzanın, bacaklar bile vücuda dik açılarda dikey olarak yükseltilir. Ellerinizle, popliteal bölgeyi tokatlayın. Bir solunum tekniği gerçekleştirerek, bir mide çizin ve düz bacakları mümkün olduğunca düz çekmeye çalışın. Bu pozisyonda lye.

Kilo vermek için solunum jimnastiği: bel ve basın için bir kompleks:

Yan streç. Dizlerini hafifçe bükerek ayağa kalk. Ellerini dizlerinin üstüne çalıştır. Nefesini tuttuktan sonra midenizi çekin. Sol bacak bükülmüş, sol elin dirseğini üzerine takın. Sağ bacağı yan tarafa ve biraz geri çıkarın. Aynı zamanda sağ elinizi kaldırın ve sol tarafa doğru uzatın.
Elmas. Ayakta pozisyonda, bacaklar biraz bükülmüş, dizlerine vurgu. Nefesini tuttuktan, midenizi çekerek. Sonra, kalk ve ellerinizle bir daire oluşturun. Uzuvlar sadece parmaklarla temas halindedir. Eller olabildiğince yüksek yükseltilmelidir. Parmaklarınızı olabildiğince güçlü dinlendiriyorsunuz.
Karın basını. Sırtınıza uzanmanız, dizlerinizi bükmeniz ve kollarınızı uzatmanız gerekir. Ayak tamamen yerde. Bir nefes egzersizi yaparken, omuzları yerden yırtın. Aynı zamanda, eller uzanmaya devam ediyor. Bu pozisyonda düzeltin, sonra yere inin ve tekrar yükselin. Yani 3 kez.
Kedi. Dört ayak üzerinde durun. Sırt ve kollar düzeltildi. Karındaki gecikme sırasında başınızı aşağı indirin ve sırtınızı olabildiğince yüksek bükmeye çalışın. Bu pozisyonda tutun.
Makas. Sırtınıza uzan, bacaklarınız düz, kollarınız vücut boyunca uzanıyor. Solunum ekipmanı gerçekleştirin. Midenizi çekerek nefesinizi tutun. Sonra, bacaklarınızı yerden (10-20 cm) yırtın ve eşit bacaklarla 9-10 çapraz hareket üretin. Alt sırtta fazla bükülmemeye çalışın.

Boyun ve çene için egzersizler:

Aslan. Nefes egzersizleri yapın. Ardından, mideyi çizin ve dudaklarınızla küçük bir daire oluşturun. Gözlerini geniş aç. Sonra başınızı yavaşça öne ve dudaklarınızı aşağı indirin. Dili yapıştırın ve çekin. Gözler yukarı bakar. Bu pozisyonu düzeltin.
Çirkin yüz buruşturma. Tam olarak durun, başını düz tutun. Nefesini tut. Alt çenenin dişlerini üst çenenin öne geçmeleri için öne çıkarın. Dudaklarınızı vurun ve boynunuzda güçlü bir gerginlik hissedene kadar başınızı yavaşça kaldırın. Ellerinizi geri çıkarın. Bu pozisyonda lye.

Kilo kaybı için solunum jimnastiği jianfei

Bu tekniğin adı, Çince'den çevrilen Jianfei'dir. Bu ince bir vücut, güzellik, sağlık ve uzun ömürlü bir yoldur. Yardımı ile tüm vücudu çözeceksiniz, ancak elbette mideye özel dikkat gösterilir.

Nefes Alma İlkeleri Jimnastik Jianfay

Her birimiz güzel bir figür için mücadelede ilk adımları atar atmaz, hemen sonucu görmek istiyorum. Ancak sabırlı olun. Etki mutlaka elde edilecektir, ancak sadece düzenli günlük eğitim koşullarında.

Geniş rahat kıyafetler hazırlayın.
Canlılık ve güzellik için sadece 15 dakika seçin.
Eğitim herhangi bir zamanda gerçekleştirilebilir, ancak yemeklerden önce daha iyi yapılabilir.

İlk sonuçlar genellikle 2-4 gün sonra görülebilir ve kütlede 1 kg azalma ile ölçeklerde zevk alır. 2-3 ay sonra, tembel ve düzenli olarak eğitilmişseniz, ağırlık 8-12 kg azalacaktır. Ve bu spor eğitimi ve sert diyetler yorulmadan. Sır nedir? Yağ hücrelerinin yakılması ile ağırlığı azaltmak meydana gelir. Buna ek olarak, egzersizler metabolik süreçleri normalleştirmeyi, açlık duygusunu azaltmayı, genel duygusal stresi ortadan kaldırmayı amaçlamaktadır. Vücut için pürüzsüz bir kilo kaybı yumuşaktır, bu nedenle sağlığa zarar vermez. Ana şey, içi "I" ile doğru ruh hali ve tam bir uyumdur. Kilo kaybı için Çin nefes jimnastiği kompleksi karın solunumuna dayanır ve sadece 3 egzersiz içerir - “dalga”, “kurbağa” ve “lotus”. Bu teknikler nasıl gerçekleştirilir?

Egzersiz Solunum Jimnastik Dalgası

Egzersiz hem oturma hem de yalan söylenebilir, ancak yatay bir pozisyon almak daha iyidir. Rahatlamak. Bacakları dizlere bükün, ayak tamamen zemine temas halindedir. Bir avuç içi göğüs alanına, diğerini mideye yerleştirin. Ardından, ellerinizle kendinize yardımcı olmak için egzersize devam edin. Derin bir nefesle başlayın. Aynı zamanda mideyi çizin ve göğsünü biraz kaldırın. Ardından, nefesinizi birkaç saniye tutun ve pürüzsüz bir ekshalasyon yapın. Exhalation sırasında, aksine - sanki sanki sanki sanki sanki sanki mide şişirilmelidir. En az 40 tekrar yapmaya çalışın. Bir zamanlar size tanıdık gelen sorunsuz bir şekilde nefes alın. Hafif bir baş dönmesi hissediyorsanız, solunum yoğunluğunuzu azaltmaya çalışın, daha yavaş hale getirin.

Solunum jimnastik kurbağası egzersizi

Düşük sandalyeye oturun (35 cm'ye kadar yükseklik). Bacaklar omuz genişliğine, uyluk ve alt bacak arasındaki açı olarak aralıklıdır. Dirseklerinizi dizlerinize takın. Sol fırçanızı bir yumruğa bağlayın ve sağ elinizle alın. Alnınızı alnınızla öğrenin, gözlerinizi kapatın ve rahatlayın. Vücutta yumuşaklık görünmelidir.

İlk nefes derin ve burnunuzdan.
Mideyi hava ile doldurun ve aşağıdaki şemaya göre girilmeye ve nefes almaya başlayın: Uzun bir çıkış (ağızdan)-Uzun bir nefes (burundan), nefesinizi 2-3 saniye tutun, sonra kısa bir nefes (sonra kısa bir nefes ( ağızdan)-Kısa bir nefes (burundan) ve yine uzun bir nefes verin.
Yaklaşımın süresi 15 dakikadır. Gün boyunca, kompleksin 2-3 kez yapılması önerilir. Aynı zamanda, maksimum çalışma karın içinde gerçekleşir - mümkün olduğunca çizilmelidir ve ilham üzerine mümkün olduğunca hava ile doldurulur.

Solunum jimnastik lotusunun egzersizi

Bu egzersizi gerçekleştirmek için, sol bacağınızı sağa yerleştirerek aynı adı taşıyın veya önceki egzersizi yaparken sandalyeye oturun.

Solunum restorasyonu ile başlayın - birkaç dakika (yaklaşık 5), yavaş ve eşit nefes alın. Rahatlamalısınız, nefes almak neredeyse sessizdir, göğüs ve karındaki hareketler minimaldir.
Sonraki 5 dakika, göğsün hacmini ve hareketini kontrol etmeden derin nefes alınmalıdır.
Son 10 dakika meditasyon ve rahatlamaya adanmıştır. Doğal olarak nefes alın Ne kadar uygun olduğun. Bu aşamada solunum kontrolü tamamen yoktur.

Bu egzersiz en iyi yatmadan önce yapılır.

Pürüzsüz ve ölçülen egzersizler ve aynı zamanda nefes alma teknikleri ile sağlanan ikincisinin yüksek verimliliği ek popülerlik. Videoda kilo kaybı için nefes alma jimnastiği örneği sunulmaktadır.

Kilo kaybı için solunum jimnastiği - nasıl doğru yapılır. Maria Kapran yöntemine göre karın solunum jimnastikleri, strelnikova