Vücut balesi nedir. Yeni başlayanlar için vücut bale dersleri. Evde vücut balesi

Fitness'in birçok farklı alanı arasında, en ilginç olanlardan biri bir vücut balesidir. Çocukken balerin olmayı hayal ettiyseniz, ancak bir nedenden dolayı bunu yapamadıysanız, muhtemelen yeni başlayanlar için bir vücut balesi seveceksiniz. Size onun ne olduğu hakkında ayrıntılı olarak anlatacağız.

Vücut Balesi: Bu Dans Aerobiklerinin Özü ve Tarihi

Bodi Balesi, insanların sorunlarıyla daha fazla kilo vermelerine yardımcı olan bir tür fitness denir. İnce kızlar, vücutlarını mümkün olduğunca uzun süre tutmak için bu tür bir zindelikle de ilgilenebilirler.

Bu arada, vücut balesinde dans için birçok hareket gerçek bir baleden alınır. Sadece çok daha basitler - her kız onlara hakim olabilir. ABD'nin ünlü koreografı Lee Sarago, kilo verme konusundaki bu eşsiz metodolojiyi geliştirdi.  Bununla birlikte, Rusya'da, balerin Ilsa Liepe'nin faaliyetleri sayesinde bu kilo verme yöntemi popüler hale geldi. Klasik Bale ve Pilates'in bir karışımını yarattı ve gelişimini halka açık ekran için sundu.

Bu yönle ilgileniyorsanız, vücut baletindeki koçla konuşmak için şehrinizdeki fitness merkezleriyle iletişime geçebilirsiniz. Hemen size yazarının metodolojisini sunacağını not ediyoruz, ancak kesinlikle bu aşamaları içerecek:

• eklemler için sıcak;
• makinedeki sınıflar;
• destek olmadan yapılan egzersizler;
• pilates'ten alınan egzersizler;
• esneme.

Halka açık bir spor salonuna gitmekten utanıyorsanız, evde vücut balesine girebilirsiniz. Size sadece değil, vücut baletinden birkaç egzersiz yapacağız, sadece değil.

Bir vücut balesinin faydaları

Evde vücut bale sınıfları, bu tür noktaları içeren çok sayıda avantaja sahiptir:

1. Kilo azaltmaya yardımcı olur. Nabız sınıflar sırasında artar ve bunun sayesinde yağ aktif olarak yakılır. Günde en az 1,5 saat içinde bir vücut balesinde uğraşırsanız kaç kalori ve ekstra kilogram bırakabileceğinizi düşünün.
2. Bu makalede açıklanan metodolojiyi kullanarak, sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda kasları sıkabilir, seksi ve çekici görünmek için vücutta kabartmalar yaratabilirsiniz. Aynı zamanda kas kütlesi büyümez.
3. İncelemelere göre, vücut balesi eklemleri geri yüklemeye yardımcı olur. Bu nedenle, yaralanmadan kurtulmak zorunda olan tüm insanlar için bu dans aerobik yönü önerilir.
4. Vücut bale dersleri kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin çalışmalarını normalleştirir. Genel olarak, tüm organlar normal çalışmaya başlar, çünkü tüm vücudu oksijen ile tamamen doyururlar.
5. Vücut balesi esnekliğe ve el becerisine katkıda bulunur. Sonuçta, jimnastikten birçok farklı egzersiz yapılır. Vücudunuzda daha iyi ustalaşabilirsiniz.
6. Vücut balesi ile uğraşıyorsa, her kız, herhangi bir profesyonel balerin gibi zarif ve güzel olabilir.

Ancak, sadece adil cinsiyetin dayanıklılığı, sabır ve iradeye sahip temsilcilerinin bu tür dans aerobiklerine girebileceğini belirtmek gerekir.

Boletus eğitimi için kontrendikasyonlar

Aslında, vücut balonu, yetişkinlikteki çocuklara ve insanlara herkese yakışır. Bununla birlikte, vücut balesine girmeye karar verirseniz dikkate alınması gereken birkaç kontrendikasyon vardır:

1. Kalp yetmezliği ve iskemik hastalık ile dans aerobiği etkileşime giremez.
2. Tromboflebit ve varisli damarlarla, bir vücut balesi de kontrendikedir.
3. Artroz veya örneğin artrit teşhisi konanlar, özellikle hastalıkların alevlenme aşaması varsa, bu dans aerobiklerine katılamazlar.
4. Yaralandıysanız, sıkıldınız veya kas germe (özellikle de hepsi omurga için geçerlise), vücut balesi yapamazsınız.
5. Kronik rahatsızlıklar ağırlaştırılırsa, özellikle genitoüriner sistemle ilgili olanlar, vücut balesi kilo vermenin bir yolu olarak düşünülemez.

Bir vücut bale başlatmak için neye ihtiyacın var?

Vücut balesinin sonuçları getirmesi için, bu etkinliğin başarılı bir şekilde başlaması için ne yapacağınızı bilmeniz gerekir. Size uymanız gereken birkaç öneri vereceğiz:

• Onları eğitime ayırmak için günde 1,5 saat boş zaman seçin.
• Başa çıkmanın uygun olacağı özel kıyafetler satın alın. Dans şeyler olmak zorunda değil. Jimnastik hareketleri gerçekleştirebileceğiniz bir eşofman satın alabilirsiniz.
• Dans ayakkabıları satın alın çünkü spor size uymayacak.

Vücut Balesi: Egzersizler

Bode-Betet'te birçok egzersiz var, ancak yeni başlayanlar olarak, hepsine bir kerede ustalaşmanız gerekmiyor. İlk başta gerçekleştirmeniz kolay olacağı ana egzersiz türlerini sizinle paylaşacağız:

1. Tam olarak durun, mideyi çekin, ayaklarınızı omuz genişliğini ayırın ve çorapların farklı yönlere bakacak şekilde ayakları çevirin. Ellerinizi önünüzde bitirin, böylece diyafram seviyesinde bulunurlar ve dirseklerde hafifçe bükülürler. Bu pozisyonda, derin bir çömelme yapmanız gerekir. Balede buna "Grand Plie" denir.
2. Önünüzde sırtlı bir sandalye koyun. Çıkarın, sırtınızı hizalayın ve midenizi çekin. Kılıfı tüm kilonuzun üzerinde olacak şekilde düzeltin. Diğer bacağı geri almanız ve mümkün olduğunca yüksek hale getirmeye çalışmanız gerekir. Balede, bu egzersize "Grand Batman" denir.
3. Tam olarak olun, kollarınızı beline koyun ve bacaklarınızı birbirine sıkıca bastırın, ancak çorapları farklı yönlere alın. Ayağınızı sırayla öne, yana ve arkaya koymanız, çorbayı yerden yırtmanız gerekir. Baledeki bu egzersize "Batman Tandu" denir.
4. Bir sonraki egzersiz bir öncekiyle aynıdır, sadece sadece bacağınızı almakla kalmaz, ayak parmağınızı yırtıp. 45 derece yerden tamamen yırtmanız gerekir. Bu alıştırmaya "Batman Tandu Zheta" denir.
5. Makineye bir bacağı yerleştirin ve sonra vücudunuzu sıkıca bastırarak birkaç eğim yapın. Bir bacağında 10 eğim yaptıktan sonra, aynı egzersizi diğer bacakta tekrarlayın.

Yukarıdaki basit egzersizlerde ustalaştıktan sonra daha karmaşık başlayabilirsiniz. World Wide Web'in açık alanlarında, gelecekte profesyonel bir fitness eğitmeni olmak için indirip dikkatlice inceleyebileceğiniz birçok video eğitimi ve bir vücut balonu fotoğrafı sunulmaktadır.

Video: "Vücut Baleti"