Hada'da jimnastik nedir - özellikler, faydalar, nasıl yürütülür. Yüz yüzü için jimnastiği kapsayan - nasıl yapılır. Omurga için bir dizi jimnastik egzersizi vardı. Jimnastik hadu hadu

Ham Jimnastik, Gürcistan doğumlu Zviad Arabuli tarafından geliştirilen devrim niteliğindeki bir egzersiz sistemidir. Kasları güçlendirmeye, cildi gençleştirmeye ve yaralanmadan sonra iyileşmeye yardımcı olur. Zviad Arabuli, tüm hayatı boyunca hasta olduğu için geliştirdiği jimnastiği kendi başına denedi. Bu makaledeki bu benzersiz yazarın metodolojisi hakkında daha fazla konuşacağız.

Jimnastik Hadu: Öz, Fayda

HAD tarafından geliştirilen egzersizlere jimnastiği uzatan yaşam olarak adlandırılır. Çok sayıda yaşlı hastalığını tedavi eder, vücudu gençleştirir ve kilo azaltmaya yardımcı olur. Sabah jimnastiğinden sonra, hemen bir güç ve canlılık dalgalanması hissedeceksiniz.

Bu jimnastiğin çeşitli temel ilkeleri ayırt edilebilir:

• Egzersizler yardımcı ekipman olmadan yapılmalıdır. Hadu jimnastiği yapan bir kişinin görevi, kaslarını yüklenecek şekilde güçlü bir şekilde zorlamalıdır.
• Sınıfların süresi günde 20 dakikayı geçmemelidir.
• Bir kişi egzersiz sırasında her kas hissetmelidir.
• Her dersin sonunda, bir kişi yorgunluk hissetmelidir.

Yukarıdaki ilkelere uymazsanız, incelemelere göre Hadu jimnastikleri herhangi bir sonuç getirmeyecektir. Ve her şeyi doğru yaparsanız, Hadu Jimnastik Kompleksi'nden tüm faydaları hissedeceksiniz:

• kilo vermeye başlayacaksınız, vücuttaki metabolik süreçleri iyileştirmelisiniz;
• kaslarınız çok daha güçlü ve daha güçlü olacak;
• cami düz ve güzel olacak;
• ruh hali her zaman uyanık olacaktır;
• omurgadaki ağrı, özellikle daha önce olsaydı, sonsuza dek kaybolacaktır.

Her gün Had için jimnastik uygulanması için herhangi bir kontrendikasyon yoktur. Tekerlekli sandalyede bulunan insanlara reçete edilir.

Jimnastik vardı: Yüz kasları için egzersizler nasıl

Birincisi, size karşı karşıya jimnastiğin yüzü için özünü sunacağız. Yardımıyla, tüm kadınlar yaşlanma sürecini yavaşlatabilir ve cilt elastik ve elastik tutabilir. Yardımcı kozmetik kullanmanız bile gerekmiyor.

Böyle jimnastiklerin nasıl yapıldığı:

1. İlk olarak, yüzün derisini iyice ısıtın. Sadece cildinizi farklı yönlerde ellerinizle uzatın. Pembe yap. Jimnastikten önceki bu prosedür sırasında gözlerin her zaman açık olması, aynının ağız için de geçerli olması çok önemlidir.
2. Bundan sonra kaşlarla çalışma yapılır. Kaşlarını çatmalısınız, sonra şaşırmanız gerekir (kaşlarınızı indirmek ve yükseltmek).
3. Dudaklarınızı bir tüp ile öne çekerken, önce iyi bir fizyognomi yapın, sanki gülümsüyormuş gibi ve sonra kaşlarını çattı.
4. Dudaklarınız tüpe uzatılmış birkaç dairesel hareket yapın.
5. Aynaya baktığımda, kendinizi korkutmak istiyormuş gibi, yansıtma içinde kendinizin yüzlerini yeniden üretin. Bu işlem sırasında başınızı sağa veya sola çevirin.

Yukarıdaki egzersizlerin tümü sadece cildinizi gençleştirmekle kalmayacak, aynı zamanda sizi de neşelendirmenize yardımcı olacaktır.

Bu arada, yüz kaslarınızı açtıktan sonra, göz kasları üzerinde çalışabilirsiniz. Bu durumda egzersizler çok basit:

• yanlara göz küreleri koyun;
• göz küreleriyle yukarı ve aşağı getirin;
• Önce saat yönünde, ardından saat yönünün tersine göz küreleri ile birkaç rotasyon yapın.

Jimnastik omurga için vardı

Kadınlar ve erkekler için jimnastik vardı. Yardımı ile sırt kasları aktif olarak güçlendirilir. Omurga için böyle bir dizi egzersiz yapmalısınız:

1. Olun, arkada bükülür ve ayaklarınız omuz genişliğini parçalayın. Elinizde büyük bir bar tuttuğunuzu hayal edin. O anda bir çubuk yetiştiriyormuş gibi birkaç ekshalasyon ve nefes yapın.
2. Aynı pozisyonda kalın, sanki bir tezgah baskısı yapıyormuş gibi ellerinizi süzün. Bunu yapmak için, elinizde aynı çubuğa veya birkaç ağır dambıla sahip olduğunuzu hayal edebilirsiniz.
3. Olun, toparlandı. Bacakların bükülmesi gerekir ve nefes derin olmalıdır - doğrudan önemsiz ağrı hissetmeniz için karın kaslarını mümkün olduğunca süzün.

Jimnastik hadu hadu

Bacakların kaslarını güçlendirmek istiyorsanız, jimnastik kullanmanızı öneririz:

1. Eşit olun, olabildiğince geniş bir şekilde düzenleyin ve mideyi kendinize çekin. Eller vücut boyunca gerilmelidir. 10 derin çömelme yapın, şu anda ellerinizden dirseklerde bükülmüş ellerinizi bırakmanız gerekir. Ayrıca, mümkün olduğunca derin nefes almanız ve nefes almanız gerekir.
2. Aynı başlangıç \u200b\u200bpozisyonunda kalan kollarınızı öne doğru uzatın. Dalış yapacağınızı hayal edin. Şu anda tüm vücudun kaslarını zorlamanız gerekir.
3. Tam olarak olun, ellerinizi yanlara doğru düzeltin. İlham üzerine çoraplarınıza çıkmanız ve başınızı geri atmanız, boyun ve bacak kaslarını süzerek geri atmanız gerekir.
4. Ayaklarınızı omuz genişliğini ayırın, mümkün olduğunca geniş bir şekilde yerleştirin. Biraz derin çömelme yapmalısın. Çömelme sırasında eller geri alınır.
5. Düz olun, ellerinizi kemere koyun ve bir bacağını geri alın ve sonra diz ekleminin kaslarını mümkün olduğunca sıkın.

Aslında, Hadu'nun jimnastikinde egzersiz çeşitleri 40 yaşın üzerindedir, hepsi birbirine benzer ve farklı kas gruplarını eğitmeyi amaçlamaktadır. Çoğu zaman, doktorlar bu tür jimnastikleri bu tür teşhis edilen hastalıklarla reçete eder:

• osteokondrozlu artrit;
• eklemlerin ve bağların ihlalleri;
• yaralanmalar ve karmaşık kırıklar.

Karmaşık kırık ve yaralanmaları olan insanlar tarafından rehabilite edildikleri birçok modern tıp merkezinde, hastaların restore edilmesi ve daha hızlı iyileşmesi için Hadu jimnastikleri uygularlar.

Hadu jimnastiği gerçekleştirdiğinizde asla acele etmeyin, burada hız değil, egzersizin kalitesi. Eğitim sırasında zayıflık ve baş dönmesi varsa, durun ve dinlenin ve ancak o zaman sınıfları devam ettirin.

Hangi egzersizler hareketsiz bir şekilde yapabilir?

Bağımsız hareket edemeyeceğiniz ve bu nedenle her zaman tekerlekli sandalyede olmaya zorlanamamanız için yaşam koşullarınız varsa, bu kendinizi gelişimde sınırlamak için bir neden değildir - ellerin kaslarının eğitimine girebilir ve basabilirsiniz. Nedir? Size yardımcı olacak birkaç egzersiz listeleyeceğiz:

1. Burnunuzla derin bir nefes alın ve ağzınızla nefes verin. Diyaframın nasıl açıldığını hissetmeniz gerekir.
2. Önceki egzersiz yapmayı bırakmadan, daha fazla el ekleyin. İlham üzerine, onları önünüzde düzeltin ve nefes nefese indirin. Aynı zamanda, ellerin kaslarının çok fazla gergin olması gerekir.
3. Dizlerinizi yanlara (mümkünse) inceleyin, avuç içlerinizi üzerine yerleştirin ve birkaç eğimini öne çıkarın ve sonra aynı miktarda artış yapın. Kasları sürekli olarak zorlamayı unutmayın.
4. Ellerinizi aşağı indirin, omuzlarınızla çalışın. Öncelikle birkaç dairesel hareket yapmanız ve ardından aynı miktarda geri dönmeniz gerekir.
5. Kollarınızı önünüzde düzeltin ve parmaklarınızla çalışın, ellerin kaslarını güçlü bir şekilde süzün. Kırpan bir kedi olduğunuzu hayal edin.

İlk bakışta, Hadu jimnastiği çok basit görünüyor. Ancak, doğru bir şekilde gerçekleştirilirse bir kişinin güçlerini çok tüketti. Bir Gürcü uzmanının metodolojisine göre egzersizlerin nasıl yapılacağına dair ipuçlarımızın ve önerilerimizin kendinizi düzene koymanıza ve sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacağını umuyoruz.

Video: "Jimnastik Hadu"