Ellerini kaybetmek için ne yapmalı

Eller genellikle birçok kadın için bir sorun alanıdır. Kilo vermek çok zor olanlardır. İnce olmasına rağmen kadınlar var, ama elleri tamamlandı. Ve bu figürü hiç boyamıyor. Gerçekten de, ince bacaklara ulaşmak kalemlerden çok daha kolaydır. Hala mükemmel oranlar elde etmeye karar verirseniz, elinizde kilo vermek oldukça gerçek olduğu için bunu ciddiye almanız gerekir - bir sorumluluk almanız ve bu prosedüre ciddi bir şekilde yaklaşmanız gerekir.

Hızlı Hızlı Kilo Verilir

Sıska eller güzeldir, ancak tüm kadınlar bununla övünemez. Ellerinizi düzene koymak için çok zaman harcamanız gerekir: egzersizler, diyet, masaj vb. En azından biraz daha ince yapmanız gerekiyorsa, yani iyi görünebileceğiniz bazı hileler var. Doğru kıyafet ve aksesuar seçimi bu konuda size yardımcı olacaktır.

Soğuk mevsimde, tam ellerle hiçbir sorun yoktur: tüm kusurlar kazakların, sıcak kazakların ve genel olarak yoğun kumaşlardan yapılmış kıyafetlerin altında mükemmel bir şekilde gizlenir. Ve yaz aylarında, ellerinizi örtemediğin ne yapmalı? Uzmanlar aşağıdaki kurallara uyulmasını tavsiye eder:

1. Kollu giysiler giyin ¾.
2. Ayar kollu giysiler giyin.
3. Büyük takılar giyin.
4. El aksesuarları giyin.

Ancak elinizde kilo vermek için kesin bir karar alırsanız bu ipuçlarına ihtiyacınız olmayacaktır.

Ellerini kaybetmek için ne yapılması gerekiyor

Kilo verme sırasında kadınlar iki gruba ayrılır: bunlardan biri yukarıdan aşağıya (birinci omuzlar ve kollar, daha sonra mide ve bacaklar) ve ikincisi aşağıdan yukarıya (ilk bacaklar ve mide ve sonra kollar) kaybeder.

Tam eller, şeklin oldukça fark edilebilir bir dezavantajıdır. Ancak vücutta tek bir gram yağ yoksa eller asla kalın olmayacaktır. Ve bu, rakam daha ince olursa, ellerinizin o kadar sıkılaşacağı anlamına gelir. Ve eğer her şeyi doğru yaparsanız, o zaman kalın kalamazsınız!

Ellerinizi ve omuzlarınızı kaybetmek için, sadece doğru beslenme ve fiziksel aktivite fayda sağlayacağından bir diyet gözlemlemeniz ve özel egzersizler yapmanız gerekir. Biri diğeri olmadan uyumlu değildir. Ancak ek rahatlama olarak masaj kullanabilirsiniz.

Kilo vermek için fiziksel yükler

1. Tam eller güç egzersizlerine ihtiyaç duymazlar - bundan sonra sadece iyileşeceklerdir.
2. Cardione ellerinde kilo vermeye yardımcı olacak. Simülatörler üzerine dersler mükemmeldir.
3. Ekstra pound atmak ve ellerinizi yukarı çekmek için ışığa ihtiyacınız var, ancak etkili egzersizlere, örneğin aerobik veya koşu - bu sayede yağ eriyecek ve kas pompalama ve ellerinizi çekme fırsatınız olacak.

Kilo vermek için güç yükleri

1. Eller kardiyo trafiği veya kardiyo yükleri sayesinde kilo verdikten sonra, yavaş yavaş güç egzersizlerine başlamaya başlayabilirsiniz - bu güzel bir rahatlama sağlayacaktır.
2. Kabartmalı, güzel eller için triseps geliştirmek gerekir. Kötü bir şekildeyse, eller en iyi görünmüyor - cilt sarkıyor ve sarkıyor.
3. Triceps geliştirmenin en iyi yolu bir tezgahtan itme. Bu aşağıdaki gibi gerçekleştirilir: Tezgahtan yatan vurguyu alın, vücudu yukarı doğru kaldırın ve dirsekleri aşağı indirin. İlk 2 yaklaşımı 5 kez yapmak, daha sonra sınıfları 15 kez 3 yaklaşım yapmak gerekir. Egzersiz bir günde performans. Ortalama olarak, sonucu fark etmeniz için bir ay yeterlidir.

Ellerin kilo kaybı için esneme

Güç egzersizleri, bunun gerçekleşmemesi için elleri pompalayabilir, sınıftan sonra kas germeniz gerekir. Bu, ellerin daha kadınsı hale getirilmesine yardımcı olacaktır.

Germe, kasları rahatlamak ve çıkarmak için egzersizlerden sonra yapılır. Prosedür aşağıdaki gibi görünür: Ellerinizi arkanızdan tıklayın, sonra yaylı hareketlerle uzatın. İlk olarak, bir elin üstte olduğundan emin olmanız, sonra yerlerini değiştirmeniz gerekir.

Ellerinizi kaybetmeniz gerekiyorsa, egzersizden sonra esneme düzenli olarak yapılmalıdır.

Kilo vermek için diyet

Fiziksel egzersizlerin hepsi değil, başarının sadece yarısı. İkinci yarı uygun beslenme. Tabii ki, aç bırakmamalısınız, ancak tüketilen protein miktarını artırmalı ve tüketilen karbonhidrat miktarını azaltmalısınız. Daha fazla sebze ve meyve yiyin, un ve tatlılardan vazgeç.

Günde en az 5-6 kez yemeye çalışın. Bu durumda, kısım küçük olmalıdır.

Bu arada, uzmanlar bu salatanın ellerini en iyisini kaybetmeye yardımcı olabileceğini söylüyor. Çok miktarda besin içerir, bu nedenle genellikle bir vitamin salatası olarak kullanılabilir:

1. Domates (A ve C vitaminleri ve likopinler).
2. Tatlı biber (A vitamini).
3. Elma (fruktoz, vitaminler, antioksidanlar).
4. Kuru üzüm (lif, protein).
5. Sedir fındık (lif, mineraller, yağlar).

Ayrıca salata, yumurta, avokado, peynir, lahana, zeytin.

Yemek aşağıdaki gibi hazırlanmıştır:

1. Domates ve karabiber küpleri kesin.
2. Bir yumurta kaynatın (salatanızdaysa), rendeleyin. (Bu arada, bir protein kullanılabilir, çünkü yumurta sarısında yağlar vardır).
3. Elmalar.
4. Kuru üzümleri ılık suda 15 dakika bekletin.
5. Salata avokado eklemeye karar verirseniz - dilimler halinde kesin, lahana - doğrayın, peynir - rendeleyin, tuzlu sudan zeytinlerden süzün.
6. Tüm malzemeleri porsiyonlanmış bardağa koyun, üste sedir somunları serpin - çorba kaşığı zemini yeterli olacaktır.

Ellerin kilo kaybı için masaj

1. Bir vücut kremi satın alın ve her gün ellerin üst kısmına ovalayın, yumuşak vuruşlar yaparak, sıkıştırma ve okşama.
2. Elini yap. Kan dolaşımını sarmak ve iyileştirmek veya kilo kaybı için kahve, deniz yosunu ve özel karışımlar kullanın. Evdeki sarma aşağıdaki gibidir: 70 g kahve (doğal, ama öğütülmüş), bu oranlarda bir vızıltı elde etmek için su (sıcak) dökün. Biraz kum alın ve banyo için jel veya köpük ile seyreltin - soyma yapın. Kollarıma koymak, bir filmle sarmak, sıcak bir şeyle sarmak ve 50 dakika bırakmakla tehdit edeceğim.
3. Kilo kaybı için masaj konusunda uzmanlaşmış masörle iletişime geçin - özel bir gelişmiş kurs sayesinde parmaklarınızda bile kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Yüzme

Bu, ellerinizin kilo vermesi ve sonsuza dek selülitten kurtulması için harika bir ilaçtır. Belli bir düzenliliğe sahip bir havuzu ziyaret edin ve yakında daha iyisi için bir değişiklik açacaksınız.

Ellerinizi kaybetmek için özel egzersizler

Ellerin kilolarını kaybetmek bir zaman ve arzu meselesidir. İşte çok basit ama çok başarılı bir eğitim, ellerinizdeki yağ birikintilerinden kurtulacaksınız. Kompleks sizi fazla zaman almayacak - günde sadece yarım saat ve artık ellerinizle ilgili sorunlarınız olduğundan endişelenemezsiniz.

1. Nefes almayı izlediğinizden emin olun - tutmayın, eşit nefes al.
2. İçmek istiyorsanız, eğitim sırasında biraz su içebilirsiniz.
3. Tüm egzersizler ayakta ve yarı bantlı bacaklar üzerinde yapılır.
4. Dambıllardan bahsediyorsak, 1 kg ağırlığıyla başlamanız gerekir, sonra 2 kg'a yükselir.
5. Tüm egzersizler en az 30 kez yapılmalıdır.

Her gün bir dizi egzersiz yapın.

1. Başlangıç \u200b\u200bPozisyonu (i.p.): Ayakta, bacaklar omuz genişliği ayrı, bir el kemer üzerinde, başka bir dambıl. Elini dambıl ile düzelt. Dumbbell'i başın üstünde kaldırın, sonra omzuna indirin, başın arkasına geçin. I.P. Egzersiz çok yavaş bir şekilde gerçekleştirilmeli ve dambıl mümkün olduğunca alçaltılmalıdır.
2. I.P.: Ayakta, bacaklar omuz genişliği, ellerinizi dikişlere indirin ve kalçalara bastırın - her biri dambıllarda. Dirseklerde eller, omuzlara yakın dambıllar, I.P. Egzersiz yavaşça gerçekleştirilir.
3. I.P.: Ayakta, eller göğsüne, her biri dambıllarda bastırıldı. Bir ayağı ile bir hamle yapmak ve elinizi öne çıkarmak için (sol bacak sağ el, sağ bacak sol eldir).
4. I.P.: Ayakta, her biri dambıllarda dikişlerde eller. Aynı anda hem elleri hem de bir bacağı alın. Aynı eylemleri diğer ayakla tekrarlayın.
5. I.P.: Ayakta, bacaklar omuz genişliği. Kılıfı yaklaşık 80 derece batırın. Omuzlarınıza dambıllarla ellerinizi kaldırın.
6. I.P.: Ayakta, bacaklar omuz genişliği, ellerinde dambıl. Çoraplar üzerinde yükselin, ellerinizi yüz seviyesine kaldırın.
7. I.P.: Ayakta, dambıllarla eller omuz seviyesinde yükseltilir (yere paralel). 90 derecelik bir açı oluşturmak için dirseklerinizi çırpın.
8. I.P.: Dambılların elinde, önünüzdeki eller, dirseklere büküldü (boksör gibi yükseltici). Kutu.

Ellerini kaybetmek için hangi egzersizlerin yapılması gerektiği.

Elinizde Kilo Ver: Sonunda İpuçları

1. Su. Mümkün olduğunca temiz su içmeye çalışın: günde ortalama 8 ila 12 bardak. Sıvı sayesinde vücutta temizlik meydana gelir - toksinlerden kurtulur ve kilo kaybı daha hızlı hareket eder.
2. Dans. Dans derslerinin günde yarım saat, iyi olmanızı önemli ölçüde artıracak ve görünüşünüzü düzene koyacaktır - ellerinizin nasıl kilo vereceğini bile fark etmeyeceksiniz.
3. Hijyenik prosedürlerimiz sırasında cilt sıvı ile depolandığından, banyoyu mümkün olduğunca sık alın.
4. Tatlı gazlı içecekleri reddedin.
5. Sigara hızı!
6. Homeopati, vitamin ve diyet takviyeleri. Bugün, kilo azaltmak için çeşitli ilaçlar vardır: kilo vermeye, vücudu desteklemeye ve enerji ve gerekli tüm vitaminlerle şarj etmeye yardımcı olacaklar.
7. Eğer denediyseniz, tüm önerileri gerçekleştirdiyseniz, ancak hiçbir şey size yardımcı oldu (ne yazık ki, ne yazık ki, böyle insanlar var), son şansı kullanabilirsiniz - kozmetik cerrahi. Açıkçası, bu prosedür çok acı verici ve inanılmaz derecede pahalıdır. Bir plastik cerrahla temas etmek gerekir, ancak büyük bir kilo kaybı nedeniyle çatlaklarınız varsa ve cilt çok sarkıyorsa.

Ellerinizde nasıl kilo verilir. Video