Kilo Vermek İçin Doğru Nasıl Koşulur

Koşmak, kilo vermek için kullanılan en popüler araçlardan biridir. Ama gerçekten etkili mi? Neden bazı insanlar koşarken çok hızlı bir şekilde kilo kaybederken, diğerleri pratik olarak hiçbir şekilde değişmiyor?

Kilo kaybı için koşmak - etkileşime geçmeye değer mi?

İstenmeyen kilogramlardan kurtulmak için birçok seçenek bilinmektedir. Bu sadece onların etkinliği, güvenlik ve erişilebilirliği çok farklı. Çalışma, bu faktörlerin oranı için en uygun seçenekleri ifade eder:

• hemen hemen her insan için mevcuttur, çünkü koşu için özel bir ekipmana ihtiyacınız yoktur, özel koşullar, evden ayrılmadan bile çalışabilirsiniz;
• ciddi sağlık sorunu yoksa ve doğru çalışıyorsanız koşmak yeterince güvenlidir;
• doğru programı veya metodolojiyi seçerseniz, çalıştırmak gerçekten yağ yataklarına katılmaya yardımcı olur.

İyi sonuçlar elde etmek için, çalışma seçeneğinin kilo kaybına tam olarak neye katkıda bulunduğunu, örneğin kardiyovasküler, solunum sistemlerini güçlendirmek, dayanıklılığı artıran diğer hedeflere değil anlamanız gerekir. Doğru çalışmayı, yani koşunun zarar vermediği için faydalı olması da hatırlamak da önemlidir.

Kilo kaybı için uygun çalışma

Kilo kaybı için doğru, sağlıklı çalışmanın özellikleri arasında çalışma süresi ve sınıfların süresi ile giyim seçimi ve diğer birçok nokta bulunmaktadır. Onları sırayla düşünün.

Kilo Kaybı için Koşu: Çalışma Süresi

Koşu süresi, eğitim seçeneğinin ne kadar yoğun seçildiğine ve bunun için ne kadar zaman tahsis edildiğine ve beden eğitim seviyesine bağlıdır.

İlk sınıflarda, çok uzun süre çalışmanız gerekmez - vücudun yeni işlevsellik seçeneğine uyum sağlamak için zamanları olmalıdır. Zamanla, hem sınıfların süresini hem de çalışma mesafesinin boyutunu kademeli olarak arttırmak faydalıdır.

Yük ne kadar yoğun olursa, yağların bölünmesi için o kadar az zaman gerekir. Bu nedenle, bir korkak ile koşarken, yağ yataklarından enerji harcamasına başlamak için en az 40 dakika daha fazla zamana ihtiyacınız olacaktır. Aralık çalışması ile bu çok daha hızlı olur.

Kilo kaybı için koşmak: hazırlık ve son aşamaların önemi

Koşmak için belirli bir zaman tahsis etmek için yeterli olduğunu ve zamanın geri kalanının bundan bağımsız olarak yaşanabileceğini varsaymak yanlıştır. Sınıfların yararlanabilmesi için, sınıf öncesi ve sonra davranışla ilgili belirli kurallara ve önerilere uymak önemlidir.

Koşmadan önce:

• eğitimden en az 2 saat önce yiyecek yemeyin;
• 2-3 saat içinde bile yağ yiyemezsiniz, tatlılar. Bu durumda, koşu kilo vermek açısından anlamsız olacaktır;
• eğitimden önce, kontrast duş almanız tavsiye edilir - kasların ve kan damarlarının tonunu yükseltir, yükü yeterince algılamaya yardımcı olacaktır;
• koşmadan önce çalıştığınızdan emin olun. Bu, yaralanma olasılığını azaltacak ve çalışmayı daha etkili hale getirecektir.

Eğitim arasında:

• sıvının vücuttan ortadan kaldırılmasına müdahale ettiği için tuz kullanımını izlemek önemlidir. Ve vücudu toksinlerden kurtarmak için sıvının atılımı gereklidir. Koşma sırasında bu işlem yoğun terleme sırasında ortaya çıkar;
• yüksek kalori, yağlı, kızarmış, füme, tatlı yiyecekler kullanmayın.

Eğitimden sonra:

• aynı anda çok fazla içmeye gerek yok, ancak dehidrasyona izin vermemelisiniz;
• sinir sistemini sakinleştirmek için sıcak bir duş almanız tavsiye edilir;
• aşırı olarak çalışarak ısıtılmamasını sağlamak önemlidir, rüzgarı veya taslağı fark etmemek kolaydır ve sağlığı kolayca etkileyebilir.

Kilo Kaybı için Koşu: En uygun yoğunluğu seçin

Çalışma yoğunluğu, sağlığa zarar vermeden olumlu bir sonuç elde etmek isteyen herkes tarafından unutulmaması gereken çok önemli bir sorudur.

Yukarıda belirtildiği gibi, ne kadar yoğun bir şekilde koşarsa, daha hızlı enerji harcanır. Çok rahat, sakin koşu, elbette sağlığa zarar vermeyecek, ancak çok kilo vermeye yardımcı olmayacak. Ve çok yoğun vücudu zayıflatacak, sadece yağların değil, aynı zamanda kas dokusunun da parçalanmasını teşvik edecektir, kalbin durumunu olumsuz etkileyebilir.

Bu nedenle, sınıflardaki kademeli ve dizi önemlidir. Aynı zamanda, beden eğitimi seviyesi oldukça düşük olan veya küçük sağlık sorunları olan bazı insanlar için çok önemsiz yüklerle başlamaya değer olduğunu düşünmeye değer. Bazen kilo kaybı için bu kişiye neyin gösterildiğini belirlemek için tıbbi konsültasyona ihtiyaç vardır: koşma veya yürüme.

Yoğunluğu kendiniz düzenlemek için nabzın hesaplanmasını kullanabilirsiniz. Çoğu insan için, nabız dakikada 130 kez ulaşırsa koşmak kilo kaybı için etkilidir. Ancak aynı zamanda, nabız dakikada 150 defadan fazla, yükün vücuda çok büyük ve zararlı olduğunu gösterir. Doğru yük ile nabız, çalışmanın tamamlanmasından en geç yarım saat sonra dinlenme durumu için ortak olan değerlere geri dönmelidir.

Buna ek olarak, nefes almayı izlemek önemlidir: elbette, artan artış ve derinlik değişimi, ancak nefes darlığı olmamalıdır.

  Kilo kaybı için koşmak: kıyafetler ve ayakkabılar

Giyim ve ayakkabılar rahat olmalı, harekete müdahale etmeyin. Sorunlu alanlardaki etkiyi yoğunlaştırmaya yardımcı olacak kilo kaybı için özel giysiler kullanılması şiddetle tavsiye edilir. Örneğin, satışta şort ve üreme köprüleri vardır.

Uygun, hafif ayakkabılar, doğru bir şekilde uygun, yaralanmaları önlemeye ve eklemlerdeki yükü azaltmaya yardımcı olacaktır.

Kilo Kaybı İçin Koşu: Koşu Sırasında Öneriler

Sadece kilo kaybı için değil, koşu sırasında sağlıkla ilgilenmek çok önemlidir:

• fiziksel duruma dikkat edin - nefes alma, ağrı, baş dönmesi konusunda ağırlık olmamalı;
• asfalt değil, doğada koşmanız tavsiye edilir. Bu, bacakların ve omurganın eklemlerindeki yükü azaltacak ve ayrıca oksijenin daha fazla zenginleşmesine ve artan dayanıklılığa katkıda bulunacaktır;
• koşu tekniğini takip edin: Duruşunu basılı tutun, eşit nefes almaya çalışın, keskin gerizekalılar yapmayın, yavaş yavaş bir hızdan diğerine gidin.

Koşu sırasında yükü vücudun belirli kısımlarına odaklayabilirsiniz:

• bacakların kilolarını kaybetmek için koşmak, kalçaları kaldırma, bağlı adım, bir ip ile atlama ile koşmanın değişimini;
• karın kilo vermek için koşmak, hem koşu sırasında (kas tonunu izlemek) hem de sınıfların dışında (basını düzenli olarak pompalamak için zaman ayırmak için) karın kaslarında ek bir yük sağlar.

Kilo kaybı için koşmak: düzenlilik

Koşma yardımıyla kilo kaybı için etkili olması için sınıfların düzenliliği önemlidir. Ayda birkaç kez koşu herhangi bir sonuç vermeyecektir. Ancak her gün koşmak vücut için çok fazla bir yük var, özellikle daha önce hiç spor yoksa.

Bu nedenle, yeni başlayanlar için, haftada 2-3 kez koşmalısınız, zaten belirli bir süre-her gün-her gün-sürdürenler. Kilo vermenin daha hızlı gerçekleşmesi için, örneğin kuvvet antrenmanı gibi hafta sonları koşmaktan diğer sporlara girebilirsiniz.

Kilo Kaybı için Koşu: Derslere Tutum

Herhangi bir spor yükünde, onlara karşı olumlu bir tutum önemlidir. Bir şey yapma isteksizliği, teknolojinin ihlaline yol açar, yaralanma riskini artırır. Ama nasıl koşmak istiyorsun?

Bunu yapmak için, düzenli olarak çalıştırılması, aşırı yükler almayın, uygun bir zamana girmeyin, sonuçları izlemek önemlidir. Motivasyon için, kilo kaybı için koşmanın sonucunun görünür olduğu bir fotoğraf arayabilirsiniz.

Kilo kaybı için aralık çalışması

Çoğu uzman, kilo kaybı için en etkili çalışmanın aralık olduğunu kabul etmektedir. Özü nedir?

Aralık çalışmasının tuhaflığı, yüksek yoğunluklu fiziksel aktivite dönemlerini çok daha az yükle değiştirmektir. Klasik versiyon, yüz metrelik koşu korkak ile yüz metrelik sprint çalışmasının bir değişimidir.

Aralık Koşusu Artıları:

• böyle bir çalışma sırasında, yağ birikintilerinden kaynaklanan enerji çok hızlı başlar, bu da etkinliğini azaltmadan eğitim süresinin azaltılmasına izin verir;
• hareket için enerji, glikojen veya kas yapıları değil, yağ birikintilerinin bölünmesiyle çıkarılır;
• bazı bilim adamlarına göre, aralık çalışmasından sonra, bir kişi göreceli dinlenme halindeyken bile yağ dökülmesi devam eder - bazı kaynaklara göre, koşudan 6 saat sonra.

Ancak aralık çalışması yeterince büyük fiziksel aktivite dönemlerini içerdiğinden, kalbe veya vasküler sistemle ilgili küçük problemleri bile, çok zayıf beden eğitimi olan insanlar için sigara içenler için önerilmez.

Evde kilo kaybı için koşmak

Koşmanın bir başka hoş özelliği, evden ayrılmadan katılabileceğiniz sporlarla ilgili olmasıdır. Bu çok uygundur: Duşun yakınında kimseye utangaç olamazsınız, hava değişiklikleri müdahale etmez.

Bu durumda, yükü düzenlemek için koşu bandı üreticisi tarafından öngörülen işlevi kullanabilirsiniz. İlk sınıflar için, ışık seviyeleri ve programları seçmek ve daha sonra yavaş yavaş daha yoğun bir yükle programlara geçmek daha iyidir.

Kilo kaybı için günün hangi saatinde koşmak

Bu konuda farklı görüşler var. Ancak onları düşündükten sonra, yatmadan hemen önce çalışmanız istenmeyen olması dışında, kişisel olarak yaşam grafiklerinizle uygun olan herhangi bir zamanda koşabileceğiniz sonucuna varabiliriz. Vücut, sabah 6:30 ve 7:30 arasındaki dönemlerde, günün 11 ve 12 saati, 16 ve 18:00, seçim oldukça büyük.

Günün farklı aralıklarında çalışma etkisinde bazı farklılıklar vardır:

• sabah koşusu kalp, kan damarları, sinir sistemi için çok yararlıdır;
• gündüz - Kasları dikkate değer ölçüde güçlendirir;
• akşam - yağ yakmanın en büyük etkisine sahiptir.

Her durumda, koşarken büyük miktarda enerji harcanır, bu nedenle, günün saatinden bağımsız olarak, kilo kaybını olumlu yönde etkileyecektir.

Koşular sabah ve akşam daha yaygındır. Sabah kilo vermek için koşmak doğrudan doğrudan yağları yakmaz, ancak kas büyümesine ve vücudun daha aktif uyanmasına yardımcı olur, bu da gün boyunca büyük bir enerji harcamasına yol açar. Ancak akşamları kilo vermek için koşu çoğu için daha uygundur, çünkü koşmadan bile sabahın erken saatlerinde işe gitmeniz gerekir. Sabah veya akşam yapmak isteyenler için bazı öneriler.

Sabah kilo vermek için koşmak:

• aç karnına koşun;
• koşmadan önce bir bardak su için;
• koşmadan önce kontrast duş alın;
• yüksek kaliteli sıcak yaptığınızdan emin olun.

Akşam kilo kaybı için koşmak:

• yeterli aydınlatmanın bulunduğu yerde koşun;
• koşmadan 2 saat önce ve en az bir saat sonra yemeyin;
• koşduktan sonra sıcak dinlendirici bir duş alın.

Ne zaman seçilir, düzenli olarak yapmak önemlidir. Bunu yapmak için, kilo kaybı için bir program yapmak için bağımsız olarak veya bir koç yardımıyla. Fotoğrafta bir seçenek gösterilmiştir. Sınıflar alışkanlık haline geldiğinde kilo kaybı için koşmak daha hoş hale gelecektir.

Kilo kaybı için koşmanın faydaları

Nerede ne olursa olsun, kaçınca ve hangi amaçla koşunun gerçekleşmesi, doğru koşu insan vücudu için muazzamdır.

Koşmak vücudun işleyişini nasıl etkiler:

• sinir sisteminin güçlendirilmesi, özellikle strese duyarlılığın azalması;
• kardiyovasküler sistemin eğitimi;
• sindirim sisteminin normalleştirilmesi (iştahın düzenlenmesi, karaciğer ve pankreas dahil bezler);
• kas sisteminin güçlendirilmesi;
• toksinler ve metabolik ürünlerden atılımın uyarılması;
• metabolik süreçlerin hızlanması;
• yağ yataklarının azaltılması.

Kilo Kaybı için Koşu: Video

Koşmak için kontrendikasyonlar

Koşmak, kilo kaybı için kullanılan en güvenli araçlardan biridir. Ama onun için bazı kontrendikasyonlar var. Dikkat, sınıf sırasında veya her zaman çalışmayı reddetmelidir:

• kalp ve kan damarlarının ciddi bozuklukları (kalp kusurları, kalp yetmezliğinin varlığı, kan basıncında artışla ilgili problemler);
• varisli damarlar;
• bronşiyal astım;
• ciddi görme problemleri;
• endokrin bozukluklar;
• vücuttaki inflamatuar süreçler;
• bulaşıcı hastalıklar;
• kas -iskelet sistemi hastalıkları (düz ayak, omurga ve eklemler).

Kontrendikasyonların yokluğunda, böyle bir kilo kaybı varyantını koşmak gibi terk etmemelisiniz. Sadece kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda sağlığı güçlendirmek, daha güçlü ve daha dayanıklı hale gelecektir.