Hogyan lehet elhagyni az édességeket és a lisztet a fogyáshoz. Hogyan lehet örökre elhagyni az édességeket - a pszichológia módszerei

Tudja, hogy még a legkeményebb édes fogaknak is legfeljebb 20 g cukrot igényelnek napi cukor, amelyet a testük az egészségi állapota nélkül is igénybe vehet? Ezt a számot átadjuk valódi termékekhez - csak egy cukorkát vagy egy csésze teát kapunk két evőkanál cukorral! Ha édes vagy, akkor valószínűleg nem korlátozódik ennyi édességre. Érdemes beszélni a veszélyekről, amelyeket csinál, és újabb süteményt küld a szájába? Beszéljünk arról, hogyan lehet gyorsan és fájdalommentesen elhagyni az édességeket.

Az élelmiszer -függőség a pszichológia speciális kifejezése, azaz olyan rendellenesség, amelyben az ember nem az éhség természetes érzésének kielégítése érdekében, hanem a kellemes érzelmek megszerzése vagy a szorongás, a magány, a csalódás érzetének elnyomására. Leggyakrabban az édességek és a sütemények a vágy tárgyává válnak, és önkéntes édességek, csokoládé, sütemények és édes pitekké válunk.

Sokan azonban előbb vagy utóbb a megfelelő táplálkozás szükségességének gondolatára jutnak, és ebben a szakaszban a kérdésünkben a kérdés különös jelentőséggel bír, hogy lehetséges -e elhagyni az édeset? A helyzet megértése érdekében a probléma eredetére fordulunk.

Hogyan lehet elhagyni az édes és a lisztet. Miért akarok enni édeset és lisztet

A tudósok több okot hívnak fel az édességek túlzott vágyainak:

1. A króm, a foszfor és a tripofánok hiánya. Ezek az anyagok közvetlenül részt vesznek a glükóz feldolgozásában. A test megpróbálja pótolni a hiányát a cukor kívülről történő kézhezvétele miatt.
2. Magas szellemi tevékenység. Az agy táplálására és funkcionalitásának fenntartása érdekében a test az energiatartalékok kb. 20% -át fogyasztja, amelyeket az élelmiszerből a vérbe jutó glükóz miatt feltöltenek. A túlzott mentális aktivitás és a szükséges nyomelemek hiánya miatt a test szó szerint édességet igényel tőlünk.
3. Gyógyulás agyrázkódás, hipotenzió támadás vagy osteochondrosis utáni támadás után. Mindezek a körülmények a lassú vérkeringés oka, amely ellen a testnek kétségbeesetten szüksége van glükózra.
4. Élet stressz körülmények között, elnyomott állapotban. A csokoládé, a fagylalt vagy az édes zsemle felvilágosíthatja a szürke mindennapi életet, és szó szerint elmozdíthatja a rossz hangulatot. Ez úgy történik, hogy növeli a vérben a szerotonin szintjét. A hormon felelős a jó hangulatért.
5. Rendellenesség vagy időbeli változások az anyagcserében. Sok nő ismeri az ellenállhatatlan vágyat, hogy a menstruáció előtti és alatt valami ízletes enni.

Mint láthatja, nem mindig akarja az édességeket „éppen így”: Számos fizikai probléma merül fel, amelyet a test megpróbál megoldani a glükóz további részének segítségével.

Hogyan lehet elhagyni az édes és a lisztet. A túlzott izzadság következményei

A potenciálisan káros termékek iránti magas kereslet fő oka az a tény, hogy az édességek és a sütik szénhidrátokat tartalmaznak. Ezeknek az anyagoknak köszönhetően az emberi test feltölti energiatartalékát.  Az 1 g szénhidrátok égésének eredményeként 4 kcal energia szabadul fel. Ez értékes információ azok számára, akiket megkínoznak azzal a kérdéssel, hogyan lehet örökre elhagyni az édességeket: nem tudsz teljesen megfosztani magukat az édes és a liszttől, különben az ember egyszerűen meghal.

Senki sem törölte az arany átlag szabályát: a nagy mennyiségű édesség ugyanolyan káros a testre, mint a teljes hiányuk. Különösen sok panasz a táplálkozási szakemberektől az úgynevezett gyors vagy egyszerű szénhidrátokig, amelyeket a testben percek alatt lebontanak. Ha túl sok édességet fogyasztanak, egy részet energiára költenek, a másodikat az izommunka üzemanyagként tárolják, a harmadik pedig zsírlerakódások formájában tárolják.

A testben lévő egyszerű szénhidrátok magas tartalma súlyos szövődményeket eredményezhet az emberi egészség szempontjából. Itt vannak a "cukorka" függőség tipikus eredményei:

• elhízottság;
• súlyos terhesség;
• diabetes mellitus;
• bőrbetegségek;
• caries;
• rigó;
• atherosclerosis;
• az immunrendszer megsértése;
• szív- és érrendszeri betegség;
• a gyomor -bél traktus és a bél onkológiai betegsége;
• a várható élettartam csökkentése.

Mennyi édes és liszt enni lehet

Lehetséges -e fogyni az édességek elhagyásával? Kétségtelenül!  Ha túlsúlyban van, és sikertelenül küzd vele, akkor elsősorban meg kell vizsgálnia a cukortartalmú termékekkel kapcsolatos hozzáállását.

A szénhidrátok fogyasztása több, mint a szükséges, és lehetséges. Élvezed egy darab csokoládét, de nem érzi a telítettség érzését, és miután foglalkozik az összes csempével, megérti, hogy nem tagadja meg még egyet.

A szénhidrátok megengedett napi normáját az életmód és az ember fizikai aktivitásának mértéke határozza meg, és 300–500 g -en belül változik, amely 1200 - 2000 KCAL -nak felel meg. A tejcsokoládé standard csempe kb. 25,5 g szénhidrátokkal (kb. 500 kcal) van tele, és ez a napi normák harmadik része.

Csak akkor engedheti meg magának, hogy az egyszerű szénhidrátokból származó energiát a rendeltetésszerű céljából felhasználja - például szorgalmasan „kidolgozza” egy extra darabot a süteményből, amelyet az edzőteremben vacsoráznak.

Hogyan lehet elhagyni az édes és lisztet: egyszerű és összetett szénhidrátok

Az egyszerű (gyors) szénhidrátok mindig jelen vannak a cukorban és más cukortartalmú termékekben, azaz méz, lekvár, sütemények, édes „szóda”, fehér kenyér, fehér rizs, édes gyümölcsök és zöldségek nagy számban hagyhatnak néhányat extra centiméter a derekán.

A gyors szénhidrátokból álló termékek az élelmiszer -függést okozzák. Az édes és lisztkezelésben lévő cukor segít a testnek endorfinok előállításában, vagy a boldogság hormonjainak előállításában. És jól ismert, hogy gyorsan megszokja, tehát az édességek szokásos részében elutasítottuk magunkat, annyira depressziósnak és kényelmetlennek érezzük magunkat. Amikor a szokás függőséggé válik, az édességek és a sütés hiánya mérgessé, idegessé válik, és betörünk rokonainkba.

Van egy kiút a nehéz helyzetből - a test energiapotenciáját komplex szénhidrátokkal kell táplálni, és nem egyszerű. Csak a hasznos komplex szénhidrátok segítik a napi normák küszöbét. Felosztásuk nagymértékben meghaladja az egyszerű szénhidrátok bomlását, és ha mérsékelten fogyasztja őket, akkor a túlzott súly nem fenyegeti téged. De még ha vannak ilyen termékek is nagy mennyiségben, mint amennyit a táplálkozási szakemberek javasolnak, az egészségnek kevesebb ártalma lesz, mint a gyors szénhidrátok. A helyes szénhidrátok babot, zöldségeket (sárgarépa, paradicsom, minden típusú káposzta), zabliszt, hajdina, burgonya, durva liszt kenyér stb.

Hogyan lehet elhagyni az édességeket: buktatókat keresünk

Annak érdekében, hogy ne függjen az édességektől és a liszttől, jelentős munkát kell végeznie. Azok a szerencsés emberekhez tartozhat, akik bármilyen mennyiségben édességeket és csokoládét esznek, de nem gyógyulnak egyszerre, vagy hogy olyan emberek kategóriájába kerüljenek, akiknek minden elveszett kilogramm nagy nehézséggel rendelkezik, még egy nagyon szigorú étrend mellett is.  A táplálkozási szakemberek áttekintése alapján az édes és a liszt elhagyásának képességét a test egyedi jellemzői és az élelmiszer -függőség kialakulását vonzó tényezők határozzák meg.

Még gyakrabban a Sweet iránti kóros szeretet a jéghegy csúcsa, és a blokk többi részét a tudatalatti elrejti, azaz a finomságoktól való függőség a pszichológiai természet okaiból származik. A leggyakoribb:

• a gyermekkori előmozdítás és jutalom a gyermekkorban elősegített promóció és jutalom a gyermekkorban;
• a szokás édes, amikor a negatív érzelmeket legyőzik: félelem, kétségek, szomorúság;
• az a szokás, hogy édesekkel a családban és a munkahelyen bekerüljenek;
• az édes hozzáállás, ami valami tiltott és figyelemre méltó valamihez, ami különösen erősen akar.

A cukortartalmú termékektől való függőség az olyan ételek tudatalatti észlelésén alapul, mint az öröm, az öröm és az öröm forrása. Mivel az édességek és a sütemények bizonyos mértékben hozzájárulnak a boldogság hormonjainak szintéziséhez, valójában képesek javítani a hangulatot, de ez egy gyors hatás. Miközben nagy mennyiségben felszívunk az édességeket, problémáink és bizonytalanságunk velünk marad.

Az édességek elhagyásáról szóló pszichológiai szakértők nem ragaszkodnak ahhoz, hogy teljes mértékben kizárjuk az életünkből. Az egyszerű szénhidrátok szintén joguk van jelen lenni az étrendben, de csak korlátozott mennyiségben - a szénhidrátok teljes normájának kb. 5% -a.

Hogyan lehet elhagyni az édességeket és a lisztet: A pszichológia titka

A fogyás és az egészséges életmódhoz való csatlakozás érdekében elgondolkodva ülünk a szigorú étrendben, és a test ezt a cselekedetet csak büntetésnek tekinti. Nem messze, a bontás nem olyan könnyű megszabadulni az édességek iránti vágytól. Eközben a pszichológusok biztosítják: Ha a botlás csak pszichológiai probléma, és az egészség rendben van, akkor maga is megbirkózhat az élelmiszer -függőséggel.

"Mit tegyek - nem tudom megtagadni az édességeket!" - Várjon riasztást, talán még nem is kezdte meg megoldani ezt a problémát. Tudjuk meg, mit gondolnak erről a pszichológusok:

1. Hagyja abba a cukrot tartalmazó finomságok észlelését, mint valami kivételes. Az étel csak az emberi létezés eszköze, de nem cél. A biztonságérzet, amelyet elemzés nélkül, sütemények, édességek és pite vásárlása nélkül, hamis. Mutassa meg az egészségét - hagyja abba a megtévesztést.
2. Dolgozzon azon szokáson, hogy csak az étkezés során gondolkodjon, amit a tányéron lát. Hagyjon gondolatokat a későbbi problémákról, kapcsolja ki a TV -t, tegye oldalra a telefont. Amint megtanulja koncentrálni arra, amit eszik, akkor védje meg magát a túladástól.
3. Vigyázzon a kutatásokra: Vizsgálja meg a kedvenc édességek előállításának összetételét és jellemzőit. Miután összegyűlt a pontig, megérti, hogy a cukor nem rossz hangulatból származó csodaszer, hanem valódi veszély az egészségre. Tehát rájössz, hogy nem bünteti magát (az étrendben ülő emberek általában nagyon sajnálják), hanem felbecsülhetetlen értékű szolgáltatást végeznek maguknak.
4. Találj magadnak olyan motivációt, amely segít elérni a győztes végét. Például, egy lánynak könnyebb lefogyni, ha a közeljövőben esküvője, nyaralása stb. Ha tiszta telepítést ad az agynak, miért veszít el a fogyást, akkor megbirkózni fog a meghatározott céllal, anélkül mentális dobás.
5. Ne rohanjon az eseményeket. Édes az életedből, nem lehet gyorsan és teljesen kizárni - ez nem vezet semmi jót. Fokozatosan megtagadják a káros, de kedvenc termékeket, naponta csökkentve a számot. Az étrend 7. - 10. napján könnyebbé kell válnia.
6. Ügyeljen arra, hogy elég aludjon. Annak érdekében, hogy egyszer és mindenkor legyőzzük az édességtől való függőséget, teljes mértékben pihennie kell. Ellenkező esetben az erő és az energia hiánya a munkanapon keresztül ismét a túladagolás „édes” mélységébe szorítja Önt.

Hogyan lehet lefogyni, elhagyni az édességeket és a lisztet: pszichológiai trükkök

Számos olyan hatékony trükköt kínálunk Önnek, amelyek segítenek az agy túllépésében:

1. Ha különösen erősen szeretne édességeket, tegye az édességet a nyelv alá néhány pillanatra, majd köpje ki.
2. Ossza el az egyik adagot az alkatrészekre, és enni több öltönyben - tehát az illúzió létrejön, hogy néhány teljes adagot evett.
3. Kevesebbet eszel, ha ételt fektetsz kis sötét színű lemezeken.
4. Távolítson el mindent édesem otthonról - ahogy mondják, látványtól. Az üzletekben az édességekkel rendelkező osztályok körültekintően megkerülik.
5. Hajtsa végre a szükséges változtatásokat az étrendben. Ne feledje, hogy lehetetlen teljesen megfosztani magát a szénhidrátoktól, de a hangsúlyt nem az egyszerű, hanem a komplex szénhidrátokra és a fehérjetartalmakra kell hangsúlyozni. Egyél gyümölcsöket, zöldségeket, gabonaféléket és húst. Mindig kínáljon hasznos alternatívát a testnek az édességek számára: néhány kanál méz, szárított gyümölcs, édes alma, körte, dió.
6. Ellenőrizhetetlen vágyával, hogy cukorkát küldjön a szájába, élesen váltja a figyelmét valamilyen kellemes tevékenységre: feküdjön egy meleg fürdőben, készítsen manikűröt, játsszon gyermekével.
7. Miután elhagyta az édességeket, keresse meg az öröm és az inspiráció egyéb forrásait. Például válhatnak:

• kommunikáció az emberekkel, akik tetszik;
• sétáljon gyermekekkel és állatokkal a friss levegőben;
• hobbi, kreativitás;
• könyvek olvasása, érdekes filmek nézése;
• sport.

Mi történik az édes és a liszt elhagyása után

A tudósok kiszámították, hogy a stabil szokás kialakulására legalább - 66 napra van szükség. Még ha egy hónapig is megtagadja az édességeket, azonnal észreveszi a pozitív műszakokat. Ezt fogják kifejezni:

1. A légszomjat, a szív köhögése eltűnik, könnyebben lélegezni fog-a kardiovaszkuláris rendszer munkája fokozatosan visszatér a normál állapotba.
2. Az atherosclerosis, stroke és cukorbetegség kialakulásának kockázata legalább háromszor csökken.
3. Az arc tisztább lesz: a bőr megtisztul a pattanásoktól, és még természetes színt kap. A legújabb tanulmányok bebizonyították, hogy az édes bőr öregedésének teljes elutasítása után kétszer lelassul.
4. Miután megszabadult a "cukorka" függőségtől, növeli az agyi tevékenységét, és könnyebben és gyorsabban emlékszik nagy mennyiségű információra.
5. Ha érdekli, hogy mennyit tud lefogyni, elhagyni az édességeket, akkor kellemesen meglepődhet - 3-5 hónapos megfelelő táplálkozás után nem fog olvasni 5-15 kg túlzott súlyt!