Hogyan kell otthon elvégezni a Kegel gyakorlatokat. Kegel gyakorlatok a nők és a férfiak számára. Hogyan kell elvégezni a Kegel gyakorlatokat, amikor a méh elmossa. Kegel gyakorlatok a húgyúti inkontinencia során

Az emberi test egy pontosan felszerelt univerzális mechanizmus, belefáradt a munkanapról és éjszaka. Sajnos néhány „fogaskerék” bennünk az idő múlásával növekszik és megszakad. Nagyon izzadnia kell, hogy a komplex rendszer folytonos munkát folytatjon. Például a nőkben és a férfiakban a medencei alsó izmok, amelyek támogatják a hólyagot, végbél- és reproduktív szerveket, elhasználódnak, és elveszítik rugalmasságukat az életkorral. A reverzibilis folyamat: A különféle betegségek gyógyítása ezen a területen, valamint fejlődésük megelőzése segít a Kegel -gyakorlatoknak otthon.

A Kegel gimnasztikát olyan gyakorlatoknak hívják, amelyek kialakulnak és erősítik a medence izmait. Az izomfűző koncepciója, amely a méh, hólyag, végbél és vékonybél statikus helyzetben tartja, 1948 -ban az amerikai doktor Arnold Kegel -t először jelölte meg. Ezeket az izmokat gyakran Kegel izmainak hívják.

A módszertan kezdeti célja az úgynevezett nemi relaxáció volt. Ezt követően kiderült, hogy a bonyolult gimnasztika hatékony a különféle nőgyógyászati \u200b\u200bbetegségek kezelésében, a szülés hiányosságainak megbízható megelőzése, növeli a férfiak és a nők libidóját, és javítja az intim élet minőségét. És mindez tabletták és műtéti beavatkozás nélkül! Jelenleg a Kegel edzőrendszer alaposan tanulmányozta és javította.

A Kegel edzéskomplexuma mindenkit elsajátíthat. Azáltal, hogy a gimnasztikát napi gyakorlatba változtatja, örökre megszabadul a medencefenék (méh prolapse, húgyúti és széklet stb.) A problémáitól, és garantáltan új, kellemes érzéseket hoz az intim életében.

A Kegel gyakorlatok előnyei a nők számára

Az amerikai nőgyógyász módszertana célja a nők intim egészségének helyreállítása és megőrzése. A különböző korú hölgyek minden bizonnyal értékelni fogják a gimnasztika hatékonyságát, ha komolyan megközelítik az ilyen patológiákban történő megvalósítását:

• vizelet inkontinencia;
• végbélbetegségek;
• méh prolapse;
• a szülés utáni hangzás hiánya a medence és a bensőséges izmok;
• az orgazmus elérésének problémái a szexuális intimitásban;
• izom -rehabilitáció a medencei szervek területén a műtét után;
• a súlyos szülés megelőzése;
• a menopauza kellemetlen jeleinek megelőzése (száraz hüvely, a hüvelyi izmok gyengesége, a szexuális vonzás kihalása);
• figyelem a méhveszteségre idős nőkben.

A Kegel gyakorlatok előnyei a férfiak számára

Ha egy embert érdekli a gimnasztika, akkor a képzés hatása szintén nem lesz hosszú ideje. Egy idő után a következő eredmények nyilvánvalóvá válnak:

• fokozott kitartás az intim „mezőben”;
• a korai orgazmusok ellenőrzése;
• a nemi szerv véráramlása, amely lehetővé teszi, hogy az intimitás előtt gyorsan teljes harci készenléti állapotba kerüljön;
• az ágyban lévő érzések fokozott fényereje;
• a prosztata és a prosztatitis adenoma megelőzése;
• a vizelet vagy a széklet megfigyelésének kockázatának csökkenése;
• a medence vérkeringésének javítása;
• megnövekedett libidó;
• a pénisz akut hajlamos szögének helyreállítása a testhez viszonyítva (mint az ifjúságban);
• aranyosok fejlődésének megelőzése.

Hogyan kell elvégezni a Kegel gyakorlatokat: Fontos ajánlások

Mielőtt elsajátítaná a csodálatos berendezéseket, olvassa el az egyszerű, de nagyon fontos feltételek listáját, amelyek nélkül a képzés egyszerűen nem lesz hatékony:

1. Az osztályok számára nem kell speciális felszerelést keresni. Szüksége van egy torna szőnyegre, egy kis hengerre vagy egy párnára a fejed alatt, és kényelmes ruhákra van szüksége.
2. Az Ön lehetősége kiderül, ha naponta 2-3 -szor rendszeresen elvégzi a Kegel gyakorlatokat. Az első pozitív eredményeket 4-5 hetes osztály után lehet kiértékelni.
3. Fontos szempont a kezdők számára - Kegel gyakorlatok elvégzésekor a terhelés fokozatos növekedése nagy jelentőséggel bír. Először, az egyes gyakorlatokat négyszer megismételjük, több osztály után - 8 -szor, majd 10–12 -szer. Az egyes ismétlések időtartama az edzés elején nem nagy - csak 3 - 4 másodperc, egy héten 6-7 másodpercre növekszik, majd legalább 10 másodpercre.
4. Az összes gyakorlatot üres pengével hajtják végre. Ha nem vesz részt a WC -n az osztályok előtt, akkor nem csak a hüvely izmait gyengítheti, hanem a húgyúti fertőző folyamat kialakulását is provokálhatja.
5. Gyakorlatok elvégzésekor lélegezzen mérőül és mélyen.
6. Fájdalmas érzések a hasban, a hát alsó és a hüvelyben, amely az órajel alatt megjelenik, hogy a gyakorlatokat nem hajtják végre helyesen. Ugyanebben a pillanatban meg kell állítania és újra el kell olvasnia a Kegel gimnasztika végrehajtásának útmutatásait.
7. Vegyünk szünetet. Például reggel, nappal és este, vagy csak reggel és este edzhet. A gyakori és a hosszú távú osztályok árthatnak - a bél elmozdulását vagy súlyos fájdalmát okozhatják az ürítés során.
8. Az edzés során csak intim izmokkal dolgozzon. Lehetetlen segíteni magának a csípő, a has és a fenék izmainak.
9. Ha 6 hét után nincs pozitív műszak, akkor meg kell kérdeznie a speciális tanácsokat. Az ebben a kérdésben kompetens személy minden bizonnyal megtudja, miért nem segítenek a gyakorlatok.

Hogyan kell elvégezni Kegel gyakorlatait: A szükséges izmokat keresjük

Az edzés megkezdése előtt fontos, hogy egy nő megbizonyosodjon arról, hogy valóban megérti -e, milyen izmokról beszélünk. Az osztályok folyamatában összpontosítson az izmokra, ahonnan a medence alja alakul ki. Megtalálásukhoz elegendő a hólyag ürítésének folyamatában egy vizeletáramot őrizni. Érezni fogja, hogy valami összeszorult benned-ez van ezzel a területgel, amire szükség van. Ezután lazítson és folytassa a vizelést. Ismételje meg többször, és akkor biztosan megérti, hol található a szükséges izmok.

Figyel! Rendszeresen késleltette a vizeletáramot a vizelés során. Ez a művelet nem tulajdonítható a Kegel gyakorlatoknak. Az izmok csökkentésével és ezáltal megszakítva a vizeletet, akkor a teljesen ellentétes hatást érheti el - gyengíti a medence izomtámasztását.

Ha továbbra is kételkedsz a következtetéseinek helyességének, akkor a bensőséges izmokat, amelyeket kidolgozunk, tapintható módon lehet meghatározni. Mossa meg a kezét szappannal, és helyezze be az ujját a hüvelybe, majd húzza meg az izmait. Érezni fogja, hogy a hüvely rugalmas falai az ujja körül körbejárnak, a medence alja emelkedik. Amint ellazul, a medence izmai esnek.

Most találjuk meg, hogyan lehet megtalálni a szükséges izmokat egy ember számára. Az erősebb szex képviselőinek a medence padlójának fő izmainak kiképzésére van szükségük. A neve a szemérem-cocchic (a pubis és a coccyx között található). A legfontosabb dolog nem véletlenszerű - számos fontos funkció az erősségétől és rugalmasságától függ:

• a Genitourináris rendszer normál tevékenységei;
• vérellátás a férfi nemi szervhez;
• bélmozgás.

Annak érdekében, hogy érezze, hogyan feszült a szemérem és a kúpizom, ugyanaz az ajánlás, amelyet a hölgyek fogadtak a hólyag ürítésének felfüggesztésére a vizelés során. Ez az izom elősegíti a vizelet egy részének utolsó cseppének „kinyomását”. Ne feledje, hogy hasonló kompressziót lehet elvégezni az intimitás során, és így nem engedi meg a túl gyors ejakulációt.

Van még egy nyertes módja annak, hogy megértsük, hol található a szemérem-izom. Ha egy tag felállt állapotban van, bizonyos erőfeszítésekkel ösztönözni fogja a nemi szerveket, hogy ugráljanak. Ezt az erőfeszítést csak a szemérem-izom miatt teszik. A pénisz ilyen mozgásai során tedd a kezét a lábára - így határozza meg az izom pontos helyét, amelyet képezni kell.

Az a terület, amelyet Kegel a Kegel gyakorlatain hat, jól látható a képen:

Kegel gyakorlatok a nők számára

Részletes utasításokat kínálunk Önnek a KEGEL gyakorlatok elvégzésére a különféle betegségek kezelésére és megelőzésére.

Kegel gyakorlatok méhtel

Leginkább közép- és idősebb és idősebb nők méhekkel szembesülnek. A patológia a méh tartó ligamentumok nyújtása miatt alakul ki, szorozva a medence padló izmainak életkorral összefüggő gyengülésével. A betegség minden bizonnyal érinti a szomszédos szerveket: a húgycső, a hólyag és a végbél az insolenciából kerül, és deformálódnak, a hüvely is arra kényszerül, hogy megváltoztassa alakját. Ugyanakkor a medenceüregben a vérkeringés zavaródik, a húgycsövek és a vastagbél aktivitásának másodlagos rendellenessége.

A Kegel hüvelyi gyakorlatok rendszeres teljesítménye nemcsak a medence izmainak hangját teszi lehetővé, hanem a mozgástalan szervek helyére is a méh mulasztása mellett.

• "Lift".

Ez talán a leghíresebb gyakorlat Kegel gimnasztikájában. Végrehajtásához süllyedjen a padlóra, és feküdjön le a hátára, és rögzítse a térdét hajlított helyzetbe. Elkezdjük tanulmányozni a hüvelyi izmokat szakaszokban. Tehát a hüvely padlója. Fókuszálja a feszültséget az alsó padlón, majd simán mozgassa ezt a koncentrált „vérrögöt”, mindegyik emeleten 3–5 másodpercig tartva.

Az Ön feladata, hogy a „lift” a legfelső emeletre hozza. Az idő múlásával a leállások időtartamát 10 másodpercre kell növelni. A gyakorlat második része az, hogy a „felvonót” a kiindulási helyzetbe csökkentse: fokozatosan gyengíti a feszültséget, hogy a hüvely alsó pontján teljesen pihenjen.

• "Táska".

A gyakorlatot úgy tervezték, hogy a perineum, a hüvely és a csípő izmainak kiképzésére szolgáljon. Állj fel, és a lábát párhuzamosan helyezzük, mint a vállak. Képzelje el, hogy nehéz táska van a lábad között a padlón. Meg kell ragadnia tőled a hüvelyi izmokat, ezt a fogantyúkkal viselve:

1. Kicsit nyomja meg, térdét oldalra hígítja. A hát egyenes.
2. Ha a hajlított térdben lévő szög 90 fokos, akkor néhány másodpercig fagyjon be ebben a helyzetben.
3. Ha a testet teljesen egyenletesen tartja, húzza meg a hüvelyi izmokat, hogy a láthatatlan táskát a fogantyúkkal emelje fel.
4. Anélkül, hogy lassítaná a stresszt, lassan emelkedne fel, majd üljön le újra - tegye vissza a táskát a padlóra.
5. Minden alkalommal, amikor magasabbra kell emelkednie, miközben intenzíven tartja a hüvelyt. Az egy megközelítés időtartama 10 másodperc.

A szakértő véleménye Kegel gyakorlatairól, amikor elhagyjuk a méhet a videóból:

Kegel gyakorlatok a húgyúti inkontinencia során

Meglehetősen gyakori betegség, bár nem fenyegeti az ember életét, hanem sok pszichológiai problémát okoz neki. A húgyúti inkontinencia során végzett Kegel gyakorlatok kiváló eredményeket mutatnak - szorgalmasan foglalkozik a gimnasztikában, örökre megszabadulhat a patológiától.

A betegség kezelésének fő gyakorlatai a következőket tartalmazzák:

1. Tegye a lábát vállát -távolságra, nyomja meg a tenyerét a fenékre. Húzza meg a medencefenék izmait, koncentráljon erre a tömörítésre 5-10 másodpercig, majd lazítson.
2. Vegye ki a térd-sarok helyzetét, engedje le a fejét a kezek közé. Zökkenőmentesen növelje a feszültséget az intim izmokban. Éreznie kell, hogy a kompresszió hogyan rohan a medencefenék közepére. Pihenjen ugyanolyan simán.
3. Üljön le a padlón, keresztezze a lábát, vegye be a kezét a térdbe. Tartsa a hátát egyenletesen. Húzza meg a medenceizmokat. Kegel gyakorlatát helyesen hajtják végre, ha úgy érzi, hogy a fenék tömörítése során úgy tűnik, hogy az a padlóról.

Minden gyakorlatot 5-10 -szer megismételünk.

Kegel gyakorlatok aranyérrel

A felnőtt népesség kb. 80% -a fájdalmas patológiával szembesül. Az orvosok szerint a betegség helytelen életmód miatt alakul ki. A rossz szokások, a kiegyensúlyozatlan táplálkozás, a „útközben” snackek, a rendszeres fizikai erőfeszítés hiánya senkinek nem szól. Most elmondjuk neked, hogy milyen Kegel gyakorlatokat kell elvégezni a betegség megelőzésére és kezelésére:

1. Ritmikusan csökkenti az intim izmokat. A végrehajtás ütemének Morse ábécéjéhez hasonlít. Töltse ki az első 3 tömörítést a legnagyobb erővel és nagyon gyorsan. Közvetlenül ezután készítsen egy sorozatot, amely három hosszú távú összehúzódásból áll. Aztán ismét 3 intenzív gyors tömörítés. 1 megközelítéshez 10 ismétlést kell végeznie szünet nélkül.
2. Feküdjön a hátadon, hajlítsa meg a térdét, és enyhén terjessze őket. Nyomja meg a tenyerét az alsó hasra. Szorítsa meg a hasi izmokat, mintha a szülés során nyomja.
3. Kezdő helyzet - fekve a hátadon. A váltakozva feszítse meg a végbélnyílás hüvelyi izmait és izmait. Minden tömörítés ideális esetben 5 másodpercig tart. A testmozgás ülésként és állóként végezhető. A napi ismétlések száma eléri az 500 -szor.

Kegel gyakorlatok terhesség alatt

A Kegel gimnasztika előnyeit a jövő anyák számára nem lehet túlbecsülni. A rendszeres óráknak nemcsak általános erősítő hatása van, hanem terhes bónuszokat is hoznak! Ítélj magadnak:

• megakadályozzák a vér stagnálását a medencei szervekben, és ez a trombózis kiváló megelőzése;
• készítsen intim izmokat az intenzív munkára a szülés folyamatában;
• tegye erősebbé és rugalmasabbá a hüvely izmait, mivel a gyermek születésének idején csökkennek a repedésük kockázata;
• hozzájáruljon a fájdalomküszöb növekedéséhez a jövő anyában, ami miatt félelem nélkül és fájdalommentesen elviseli a szülés;
• erősítse meg a hólyagot, azaz az inkonzisztens vizelet nem félhet a vizelettől;
• kiküszöbölje a test hormonális egyensúlyhiányát;
• segítik az intim izmokat, hogy a szülés után gyorsan visszatérjenek az egészséges hangon.

A terhes nők számára végzett Kegel gyakorlatok elvégzésével bemutatja a videót:

A terhes nők esetében Kegel gyakorlatai teljesen ártalmatlanok, de csak azzal a feltétellel, hogy a várandós anyának nincs ellenjavallata az ilyen gimnasztika megvalósításához. A következő rendellenességek és eltérések jelenlétében sajnos sajnos nem szabad részt venni az amerikai nőgyógyász módszertanában:

• erős toxikózis a terhesség kezdetén;
• gesztózis;
• méh vérzés;
• magas testhőmérséklet;
• vetélés fenyegetése;
• fájdalmas érzések az edzés során.

Kegel gyakorlatok: Tanulságok a szexuális vonzerő növelésére

A Kegel gimnasztika hasznos lesz, még akkor is, ha a nők egészsége tökéletes. Az egyszerű gyakorlatok elvégzése nagyszerű módja annak, hogy új érzésekkel töltse ki a szexuális életét, és javítsa az orgazmus minőségét és időtartamát.  A libidó növelése érdekében a szakértők azt javasolják a nőket, hogy elsajátítsák a medencei izmok következő Kegel gyakorlatait:

1. Feküdjön háta egy lapos kemény felületen, kissé hajlítsa meg a lábát térdbe, és tegye őket kissé szélesebben, mint a vállak. Kezdje el ritmikusan, csökkenti a beszámolóban lévő intim izmokat: 1 A hüvely és a Perineum izmait a lehető legnagyobb Labor, 10-es visszatérés az eredeti helyzetbe. Felhívjuk figyelmét, hogy ezt a gyakorlatot nem lehet elvégezni a terhesség mesterséges felmondásától és a szülés után 1,5 hónapon belül 1 hónapon belül.
2. Ebben a gyakorlatban Kegel a medencei izmok erősítésére nagy jelentőséggel bír. Tehát állj négy négyesre, és mély lélegzetet vegyen. Most lassan kilégzik, ugyanakkor húzza meg a gyomrot, és hajlítsa meg a hátát egy ívgel. Ezekkel a mozgásokkal párhuzamosan nyomja ki a lábizmokat úgy, hogy a feszültség mélyen a hasba kerüljön. Tartsa ebben a helyzetben 10 másodpercig, majd lazítson.
3. Menj a padlóra, és feküdj a hátadon. Hajlítsa meg a térdét, és húzza a sarkot a fenékre. Hirtelen kilégzik a száján keresztül, majd lélegezzen be az orrát, majd hosszú ideig ismét kilégzi a száján keresztül. Az utolsó kilégzéskor húzza be a gyomrot a bordákba, szakítsa meg a fenéket a padlóról, és emelje fel őket, intenzíven feszítse a hüvelyi izmokat, és „szorítsa” őket a gyomorba.
4. Üljön le a padlón, vegye be a kezét a hátad mögött, és pihenjen a tenyerét a padlón. Hígítsa meg a térdre hajlított lábakat, szorosan húzza a lábát a lábához. Lélegezzen ki és húzza be mélyen a perineum sűrített izmait. Inspirációval egy lökéssel lazítsa meg a bensőséges izmokat, és térjen vissza a kezdeti helyzetbe.

Kegel gyakorlatok golyókkal

Néhány hónappal az osztályok megkezdése után, amikor az intim izmok erősebbé válnak és megszerezik a szükséges hangot, biztonságosan válthat egy új szintű edzésre, és hüvelyi golyókkal gyakorolhatja a Kegel gimnasztikát. A gyakorlatok technikája nem változik, és új küldetése van - a szeretet izmaival való együttműködés érdekében, hogy a kiegészítő szimulátor ne essen ki. Számos fontos megjegyzésre és ajánlásra felhívjuk a figyelmét:

1. Az első edzés golyókkal a legkönnyebben fekvő helyzetben. Érezze, hogy az izmok hogyan fedik le a szimulátort, próbáljon meg egy nagy figyelmet koncentrálni - egy szóval, mintha szeretné érezni a labdát az intim izmaival. Amikor megszokja a szimulátorhoz, állandó gyakorlatokat végezhet.
2. Minden felhasználás előtt és az edzés után a golyókat antiszeptikával kezelik. A klórhexidin vagy a miamisztin tökéletesen megbirkózik ezzel a feladattal.
3. A golyók bevezetése előtt vigye fel rájuk egy gélhulladékot, majd helyezze be a hüvelybe kb. 2 cm mélyre.
4. Minél kisebb a golyók és annál nagyobb tömegük, annál nehezebb irányítani velük. A kezdők számára a közepes méretű könnyű golyók alkalmasak.
5. A magas színvonalú szimulátor általában természetes kőből, latexből vagy gumiból készül, és a minőségi igazolásban garantálnia kell annak hipoallergenitását.
6. A gyógyszertárak és a szexuális üzletek golyókat kínálnak a választékban: kötél nélkül vagy zsinórral, több darab. Klasszikus-egy tojás hurokkal vagy 2-3 golyóval, egy kötélen.
7. Azokat a golyókat, amelyekben a gravitációs központ eltolódnak, az intim izmok edzése szempontjából a legjobbnak tekintik. Olyan rezgést hoznak létre, hogy a redukciót még a legmegfelelőbb medencei izmok is biztosítják.

Kegel gyakorlatok a férfiak számára

Az összes gyakorlat, amelynek technikája a fentiekben ismertetett, szintén alkalmas a férfiak számára. A rendszeres edzés erősíti a szemérem és a kúpizomot, mivel a prosztatitisz, a húgyúti inkontinencia és az aranyér kockázata csökken.

Nos, ha egy ember tökéletességet akar elérni az ágyban, kísérletezhet és adaptálhatja a Kegel gimnasztikát az egyéni preferenciákhoz. Például:

• végezzen 3 hosszú, 15 másodperces tömörítést, 3 másodperces intervallummal;
• a sorozat készítésének egy másik verziója rövid, 5 másodperces tömörítés;
• valaki értékelni fogja a 2-3 expressz helyet, egy 15 másodperces szünetet, majd ismét 2-3 tömörítést és így tovább;
• néhányan szeretik ezt megtenni: 40 gyors tömörítés az edzés elején, majd 15 hosszú tömörítés.

Milyen hamar lehet kellemesen meglepni szeretett nőjét? A férfiak szerint arra a következtetésre juthatunk, hogy Kegel gyakorlatai különböző módon járnak el. Minden az izom gyengülésétől függ. Ha a hang csak részben elveszett, akkor kézzelfogható pozitív eredményeket ér el 1-2 hónap után. Ha a medencefenék membránja természeténél gyenge, akkor az első műszak csak 5-6 hónap elteltével jelenik meg.

Amikor Kegel gyakorlatait nem lehet elvégezni

Ha érdekli a Kegel gimnasztika, ügyeljen arra, hogy olvassa el azokat a betegségek és állapotok listáját, amelyekben az ilyen képzés ellenjavallt:

• a gyulladás fókuszának jelenléte a medenceben;
• bármilyen érrendszeri diszfunkció a medence és a lábak szerveiben;
• vérzés a műtéti beavatkozás miatt;
• onkológiai betegség.

Dr. Kegel gimnasztikája egy egyszerű, de nagyon hatékony módszer az izmok rendezésére, amelyeket nem lehet kiképezni a szokásos fizikai gyakorlatok segítségével. Az osztályok minden bizonnyal értékelni fogják azokat az embereket, akik szeretnek mindenben javítani magukat. Legyen türelmes és következetes, akkor erősen intim egészségi állapotot kap, mint jutalom, valamint kizárólag pozitív érzelmek, ha az ágyban való kommunikációval kommunikálsz.