Mi a páros jóga. A páros jóga gyakorlatai kezdőknek, fotó. Assanas gőz jóga

A jóga nemcsak önmagában az önfejlesztés egyik módja lehet. Van egy meglehetősen népszerű jóga irány - páros jóga. Kiválaszthatja házastársát partnereiben, egy fiatalemberben, nővére vagy akár egy gyermeknél. Ez egy csodálatos módja annak, hogy szűk grafikában időt fordítson a rokonaira és a barátaira. Nem kell felrobbantania a munka, a jóga és az idő eltöltése egy ember szeretetével. Kombinálhatja az utolsó két osztályt. Természetesen részt vehet páros jógában és egy partnerrel a teremben, de együttérzést kell éreznie egy idegen iránt, mivel az ilyen típusú jóga sok érintést jelent. Nézzük meg a párosított jóga legnépszerűbb ászanjait, megtudjuk, hol kezdje a kezdőket.

Pár jóga - Cél

A Steam Yoga a jóga divatos iránya, amely egyre inkább vonzza a testükben és az önfejlesztésben részt vevő embereket. Kevés ember tudja, de a pár jóga, amely tökéletesen feltárja a jóga egészének egész jelentését. A szanszkritból lefordított "jóga" szó azt jelenti, hogy "unió". A párosított jóga fő céljai között az alábbiak megkülönböztethetők:

• a kapcsolatok harmonizálása. A pár jóga két alapelv - a férfi és a nő - egyesülésének koncentrálódása. Bár az azonos nemű képviselői is részt vehetnek az ilyen típusú jógaban. Különböző ászanák végrehajtása során két test kiegészíti egymást, harmóniában és természetes interakcióban. Nem csak a testét rugalmasvá és gyönyörűvé teszi, hanem új szinten elkezdi hallani és megérteni partnerét;
• a szexuális energia nyilvánosságra hozatala. A Steam jóga hihetetlenül erős hatással van erre a szempontra. Végül is ez egy nagyon érintkezési típusú jóga. Ezért javasoljuk a házastársaknak, hogy vegyen részt a páros jógában. Számos példa található az ilyen jóga pozitív hatására a gyermeket tervező párok számára;
• az érzelmi stressz eltávolítása. Mint minden más típusú jóga, a párosított jóga célja az idegi feszültség enyhítése, a gondolatok harmóniába és nyugalomba hozatala;
• megszabadulni a komplexektől. A gőz jógát nemcsak a szexuális partnerek, hanem az egymással szembeni idegenek, a rokonok körében is gyakorolják. Az ilyen szakszervezetekben a pár jóga segít az emancipben, megszabadulni a szorítástól, a merevségtől és a szégyenléstől. Pár jóga - egyfajta pszichoterápia;
• töltse ki a tapintható érintkezés szükségességét. A modern élet úgy van beépítve, hogy a legtöbb érintést a személyes tér inváziójának tekintik. Az emberek bezáródnak a "házukba". Még a házastársak közötti érintés is elveszíti korábbi jelentését az idő múlásával. De egy személy lényege a tapintható kapcsolat folyamatos szükségességét jelenti. Tudatosan mindannyian ezt akarjuk. A páros jóga ülés során ennek a szükségletnek a telítettsége és feltöltése történik;
• gyógyító cél. A pár jóga rugalmas, műanyag és keményvé teszi a testet. A munkamenet során javul a passzív rugalmasság, ami növeli az aktív rugalmasságot.

Pár jóga - Jellemzők

1. A gőz jóga magában foglalja az egymás számos támogatását, ezért a partnereknek megközelítőleg ugyanabban a súlyban kell lenniük. Ellenkező esetben nagyon nehéz lesz megtartani az egyensúlyt, ami sérülésekhez vezethet.
2. A páros jóga partnereinek szintén megközelítőleg azonos szintű képzésnek kell lenniük. A megvilágosodott mesternek nehéz lesz az ászanák elvégzése tapasztalatlan hallgatóval, ez lelassítja a folyamatot, nem pedig a kívánt hatást.
3. A Steam Yoga, amint már említettük, hihetetlenül érintkezési típusú jóga. A partnerének kellemes embernek kell lennie az Ön számára. Végül is nem lesz képes teljes mértékben és teljes mértékben teljesíteni az ászanákat olyan emberrel, aki ellenségeskedést okoz. Ha kezdő vagy az ilyen típusú jógaban, akkor jobb, ha az első leckére jön egy barátjával, rokonával, férjével.
4. A gőz jóga magában foglalja a teljes relaxációt, az ászanák lassú végrehajtását, amely zökkenőmentesen áramlik egymásba. A páros jóga munkamenete nagyon hosszú ideig tarthat. Ha hozzászokott a dinamikusabb sportokhoz, akkor nehéz a szőnyegen „Wallow”, akkor valószínűleg a párosított jóga nem az Ön számára.
5. Kizárólag pozitív hangulattal kell eljutnia a páros jóga elfoglalására. Ha jelenleg a házastársával veszekedésben van, akkor a közelmúltban komoly konfliktusok merülnek fel, akkor a páros jóga megszállását el kell halasztani. Gondolatait nem szabad árnyékolni. Ez a gyakorlat nem hely a kapcsolatok tisztázására, a rivalizálásra. Kivételesen harmonikus és nyugodt állapotra van szükség a pár jógahoz.

Pár jóga - Előnyök

Mint láthatja, még a páros jóga hátrányairól sem beszélünk. Egyszerűen nem léteznek. De az ilyen típusú jógával rendelkező osztályok pozitív szempontjai nagyszámúak. Mindenki talál valami értékeset a páros jógában. Valaki békét és harmóniát keres, valaki rugalmasságot képez, valaki összetettebb ászanákat akar kipróbálni, amelyet csak együtt lehet végrehajtani. A párosított jóga fő előnyei között a következők megkülönböztethetők:

• bármely partner kiválasztásának lehetősége. Természetesen ez a felszabadulás szintjétől és az emberekkel való kapcsolatfelvétel képességétől függ. Választhat házastársát, testvérét, nővére, anyja, gyermeke, szomszédja vagy csak idegen;
• a páros jógában való részvétel képessége elérhető az emberek számára, akiknek különböző fokú képzéssel rendelkezik. Ne gondolja, hogy a páros jóga ászanáit kizárólag a tapasztalt jógák teljesíthetik. A kezdők egyszerűbb pózokkal kezdődnek, fokozatosan bonyolultabbá költözve;
• a pár jóga alatt egyedülálló lehetőség van arra, hogy megpróbálja teljesíteni a legbonyolultabb ászanákat. Az egymás állandó támogatása hozzájárul ehhez. Együtt teljesítheti olyan ászanákat, amelyeket nem tudott önállóan megtenni;
• hihetetlen pszichológiai hatás. A Steam Yoga egyfajta terápia a házaspárok számára, félénk és szorított emberek számára. Megtanulja pihenni egy emberrel való állandó kapcsolatfelvétel során, megtanulja megérteni őt szavak nélkül, megosztja az energiát egymással.

Pár jóga - fotó

Párosítson jógát kezdőknek. Tippek és ajánlások

Hol kezdjem a pár jóga

Számos ajánlást adhat a kezdőknek, ahol érdemes elkezdeni a pár jóga elindítását:

• először el kell ismernie az elméleti bázist. Ha elkezdi a páros jóga fejlesztését a nulláról a partnerével, akkor olvassa el az irodalomnak megfelelő páros jóga képeit, videóórákkal és mesterkurzusokkal;
• válasszon egy megfelelő helyet a páros jógahoz. Természetesen az ideális lehetőség egy tágas terem. De megteheted egy rendes szobában. A legfontosabb az, hogy van elég hely ott, és hogy senki sem zavar. A gőz jóga koncentrációt, relaxációt, meditációt igényel. Az idegen és éles hangok leüthetik és elronthatják a munkamenetet;
• válasszon egy megfelelő ruházatot az osztályokhoz. Nem szabad korlátoznia a mozgásokat, amelyeket a második bőred érez. Az ideális lehetőség a könnyű sport nadrág, a T -péntek, a nadrág;
• készítse el a megfelelő zenei kíséret. Hagyja, hogy a természet, a mantrák, a lassú hangszeres zene, a hullámok zajja stb. Hangjai segítenek a páros jóga ászanáinak kialakulásában;
• gondolj arra, ki fogja irányítani az órát. Ha az egyik partner már kissé ismeri a technikát, akkor fotók és videók segítségével az utasítások segítségével jól megbirkózhat. Ha két ember abszolút kezdő, akkor jobb, ha feliratkozik az órákra a mesterre, aki irányítja, ha szükséges, hogy partnerként járjon el.

A páros jóga fejlődésének 3 szakasza

A gőzös jógát gyakran "lusta jógának" hívják. Ez a gyakorlat alkalmas a változó képzéssel rendelkező emberek számára. Nem szükséges a fizikai tulajdonságainak kiképzésére, a kopás céljából. Az összes páros jóga pózot nyugodt állapotban végezzük. A párosított jóga előnye, hogy az egyik partner aktívabb, a másik pedig jobban vezet. Ha el fogja mesterni a gőzös jógát, akkor a következő szakaszokon kell átmennie:

• Ászanák építése. Ebben a szakaszban a pózokban még nincs különösebb harmónia és simaság. A partnerek megtanulják érezni egymást. Kipróbálják a testüket különféle pózokban, megtanulják szabályozni a terhelést. Ebben a szakaszban minden partnernek valamilyen módon „elhagyni kell” magukat, és figyelembe kell vennie a második partner állapotát, igényeit;
• a légzés koordinációja. Ebben a szakaszban a partnereknek meg kell tanulniuk egyszerre lélegezni, beállítva a lélegzetet egy partner lélegzete alatt, kilégzésüket egy partner lélegzete alatt. A párosított jóga fejlesztésének ez az új szintje lehetővé teszi, hogy még jobban élvezze a jógaórákat, még jobban összekapcsolja a partnereket, lehetővé teszi a hatalom -ászanák végrehajtását, és gyakorlatilag nem érzi a stresszt a megvalósításuk során;
• az energia társulása. A párosított jóga legmagasabb szintje. Nincs utasítás, kész -gyártott komplexek, amelyek egy adott ászanák sorrendjével szükségtelenek lesznek. A partnerek annyira egyesülnek egymással, hogy egy egész energiarendszerré válnak.

Amit tudnod kell a páros jóga légzéséről

Annak ellenére, hogy a párosított jóga teljesítménye során a szinkron légzés fejlődése a páros jóga kialakulásának 2. szakaszában fordul elő, az első leckétől kezdve figyelni kell a megfelelő légzésre. Még a testnevelési órák legegyszerűbb gyakorlatait is a légzés ellenőrzése kíséri. A páros jógaban a helyesen való megfelelő lélegzetelállító képességek fő nehézségei a következők:

• nagyon nehéz lesz a kezdőknek nagyon nehéz lélegezni, hogy egyenletesen lélegezzenek, miközben POS -t csinálnak. Ösztönösen akarja megtartani a lélegzetét, és bizonyos pontokon nem lélegezni, de ezt nem lehet megtenni. Az idő múlásával egy ilyen készséget az automatizmushoz vezetnek;
• a páros jógában a megfelelő légzés nehézsége az is, hogy a lélegzetének ellenőrzése mellett meg kell hallgatnia a partner lélegzetét, és meg kell próbálnia egyhangúan lélegezni.

A jógában van olyan dolog, mint a Pranayama. Ez a létfontosságú energiájának kezelése légzési gyakorlatok segítségével. A Pranayama a páros jóga egyik szerkezeti és nagyon fontos alkotóeleme. Ez magában foglalja a meditációt, a masszázst, az ászanákat is.

Páros jóga pózok kezdőknek

A "Tánc Shiva" póz a páros jógában

Ez a póz célja a koordináció fejlesztése. Két partner egymással szemben áll, és elé állítják a tenyerét. Az egyik partner meghajolja a lábát és felemeli. A második partner ugyanúgy meghajolja a lábát, de csak az ellenkezője. Feladatuk az, hogy átlépjék a lábakat. A jobb egyensúly biztosítása érdekében a padlón levő lábnak kissé meghajolnia kell a térdben. Miután sikerült megtartania az egyensúlyt, pihenjen, alkalmazkodjon partnerének lélegzetéhez, és nézzen be egymás szemébe.

Póz a "Döntés a lábakhoz" páros jógában

A következő póz célja a comb, a gerinc hátuljának nyújtása. A partnerek visszatérnek egymáshoz, érintkezve a pengékkel. Zökkenőmentesen emelje fel a karját, kilégzik és lehajoljon. A lejtőn a saját kezével meg kell ölelnie a partner alsó lábát. Ideális esetben arra kell törekednie, hogy egy partnert megöleljen a vállak szerint ebben a helyzetben.

Fa póz páros jógaban

Ennek a póznak a célja a koordináció, az egyensúly és a testtartás javítása. Két partner van a közelben. A lábát, amely távolabb van a partnertől, térdbe kell hajolni, és a lábát a tartó lábához kell nyomni. A kezdők megnyomhatják a lábát a térd területén, vagy kissé alacsonyabbak. Ideális esetben a lábát a térd fölött a tartó lábának területére kell nyomni. A hajlított lábat a lehető legnagyobb mértékben vissza kell vonni. Hozzon létre támogatást egymásnak a tenyerével. Egy szabad kéz elhelyezhető egy hajlított lábra, vagy kézzel vehet egy partnert. Miután sikerült megtartania az egyensúlyát, alkalmazkodjon a partner légzéséhez és pihenjen.

A póz "együtt egy csónakban" páros jógában

A jógában a „csónakban együtt” gőzgyakorlatot úgy tervezték, hogy kinyújtja a comb hátsó felületét, a hátsó izmokat, a gerincét, hogy erősítse a hasi izmokat. A partnereknek a térdre hajlított lábakkal szemben le kell ülniük. Szorosan szerezze be a kezét. Emelje fel az egyik lábát egyidejűleg a partnerrel, és csatlakoztassa őket a lábakba. Ezután emelje fel a második lábat ugyanúgy, és csatlakoztassa a partner lábához. Első pillantásra úgy tűnik, hogy a póz nagyon könnyű végrehajtani. Ehhez azonban meg kell őrizni az egyensúlyt és a koncentrációt. Lélegezzen szinkronban egy partnerrel, tartsa a testtartást, nézzen be egymás szemébe.

Pózoljon "dőlés az éjszakákhoz" páros jógában

Nagyszerű páros jóga póz a hát izmainak, a lábak hátsó felületének nyújtásához. Üljön egy partnerrel a padlón egymással szemben. Helyezze a lábát úgy, hogy a zokni rád nézzen, és csatlakoztassa a lábát a lépésekhez. Dörzsölje a kezét. Ha nehéz elérni egy partner kezét, akkor kissé meghajolhatja a lábát a térdbe. Tartsa egyenletesen a hátát, mélyen és szinkronban lélegezzen egy partnerrel, pihenjen.

Póz "pillangó" páros jógaban

Egy másik kiváló póz a páros jóga, amelynek célja a lábak, a gerinc izmainak nyújtása. Két partner ül a padlón, érintkezve a hátukkal. Üljön „törökben”, és amennyire csak lehetséges, hozza a lábát a testbe. Kerülje vissza a kezét, és keressen támogatást a partner csípőjén. Vigye a súlyát egy partnerre, ugyanezt fogja tenni abban a pillanatban. Kelj fel, tartsa egyenletesen a hátát, mélyen és mérve lélegezzen be, alkalmazkodva a partner lélegzetéhez.

Pár jóga. Videó

Pár jóga gyermekeknek

A gyermekek jóga jellemzői és előnyei

A gyerekek természeténél fogva nagyon mozgékonyak, állandó mozgásra törekszenek, szeretnek mászni, ugrni és somorsultak. Az erőszakos energiáját a helyes irányba irányíthatja. A gőz jóga csodálatos módja a szülőknek, hogy közelebb kerüljenek gyermekeikhez. A gyermekekkel párosított jóga jellemzői között az alábbiakban látható:

• a párosított jóga tanulságai óriási mennyiségű pozitív érzelmeket hoznak a gyermek számára, megtanul valami újat. A csecsemő különleges örömet fog tapasztalni az a tény, hogy valami közös dolgot csinál anyjával vagy apjával, asszisztensként jár el néhány pózban, támogatja az anyját stb.
• a gyermekek párás jóga leckét otthon lehet tartani. Ehhez fel kell szabadítania a helyet, el kell készítenie a speciális szőnyegeket, bekapcsolnia a könnyű zenét. A lecke megkezdése előtt ügyeljen arra, hogy melegítsen egy fényt a gyermekkel, amely felmelegíti a testet;
• a gyermekek páros jóga szülei számára óriási előnye, hogy nem kell gondolkodnia, kivel hagyja el a gyermeket. Gyermeke megtanulja megérteni az Asanas jógát veled. Oktatóként fog működni, egyidejűleg a testének kiképzését, rugalmasabbá és műanyagáért;
• a gyermekek jóga osztályai nagyon hasznosak a fiatal anyák számára. Az ilyen osztályok a gondolatokat sorrendben teszik, lehetővé teszik egy ideig, hogy pihenjen a mindennapi házimunkákból;
• a gyermekek párás jóga osztályai során alkalmazkodnia kell a gyermekének lélegzetéhez. Közelebb állhat hozzá;
• a gyermekek párás jóga pozitív hatással van a gyermekekre. Új tapasztalatokat szereznek, meggyógyítják a testüket, fegyelmezettebbé válnak a jóga megszállása során, szoros kapcsolatot élveznek anyával vagy apával.

Assanas gőz jóga gyermekeknek

1. Póz "kutya". Az egyik partner elválasztja a lábát a vállát, a tenyerét a padlón pihenve. A hátt és a karokat kiegyenesíteni kell. Egy másik partner feladata, hogy a lábával összpontosítson partnerének és tenyerének lumbális régiójában, hogy a padlón pihenjen. A gyermekben a kezeket 10-20 cm-rel kell elhelyezni.
2. "Dupla szendvics." Két partnernek ülnie kell a padlón, lábaiknak egyenesnek és bezáródniuk kell. Keresse meg a lábad egymásba, és kezét tartva lassan térdre dönt.
3. "Dupla hajó." Két partner ül a padlón egymással szemben. A lábuk érintkezésben van. Dörzsölje a kezét szorosan, és kezdje lassan felemelni a lábát anélkül, hogy leválasztaná a lábát. Ha ilyen oldalról néz egy ilyen pózot, akkor ennek hasonlítania kell a „W” betűre.
4. "Híd". Az egyik partner a hídon lesz, a második pedig ívelt helyzetben is. Egy gyermek számára problematikus egy ilyen híd végrehajtása. Ezért a gyermekek gőzös jógájában egy felnőtt hídmá válik, és a gyermeknek alul kell lennie.
5. "Bízz a jóga." Ebben a helyzetben az egyik partnernek a padlóra és a padlón lévő lábakra kell összpontosítania, a hát és a lábak közvetlen helyzetben tartva. A második résztvevőnek a tetején kell ülnie, a lábán fókuszálva partnerének vállára, és tenyerével, hogy az alsó lábán pihenjen.
6. "Nyitott szív." Két partner áll, és hátát szorosan nyomja meg, és szorosan tartja a kezét. Ezután minden partner lassan térdre kezdi dönteni. Ha oldalról nézi a partnerek pózát, emlékezteti a szívét.
7. "Két test temploma." Két partner felemelkedett kezével szemben állnak egymással. A tenyerüknek érintkezésbe kell kerülniük. A partnerek feladata az, hogy a partner oldalát úgy döntsük, hogy kapcsolatba lépjenek a homlokukkal.

A jógaórák során a békét és a harmóniát nemcsak egyedül, hanem egy partnerrel való párhuzamosan is elérheti. Ha még soha nem próbálta meg az ilyen típusú gyakorlatokat, akkor ez új szintűvé válhat az Ön számára, egy új jóga fordulás. Folytassa az önmaga -fejlesztés útját!