Hatékony gyakorlatok a gyomor zsírégetésének, oldalán, csípőjén. Gyakorlatok halmaza az otthoni zsírégetéshez

A mai modern világban egyre inkább találkozhat olyan emberekkel, akik elhízástól szenvednek és folyamatosan túlsúlyosak. Ez közvetlenül kapcsolódik az emberek életmódjához, amelyet az inaktivitás és az alultápláltság jellemez. Mindez arra készteti a nőket és a férfiakat, hogy intenzíven lefogyjanak, hosszú étrendekkel és állandó látogatásokkal kimerítsék magukat a tornatermi teremekben és a fitnesz klubokban.

Az egyik megfelelő táplálkozás nem elegendő az ideális alak fenntartásához, ezért rendszeresen részt kell vennie magában, és speciális komplexeket kell használnia a zsírégetéshez. Ehhez nem szükséges, hogy szabadidőt keressen az oktató látogatásának ütemtervében, csak légy türelmes, és válassza ki az optimális komplexumot. Könnyedén elvégezheti önállóan elvégzendő gyakorlatokat az otthoni zsírégetéshez.

Ebben a cikkben figyelembe vesszük a zsír égetésének jellemzőit a nők és a férfiak különféle problémás területein, valamint leírjuk a zsírégetés legjobb gyakorlatait.

A zsírégető gyakorlatok végrehajtásának jellemzői

A gyönyörű és karcsú test az álmok korlátja minden lány és nő számára, különösen a nyári szezon előtt, amikor mindennek gyönyörűnek kell lennie. Karcsú lábak, a csípő közötti távolság, a gyönyörű és a lapos gyomor, a vésett derék-mindegyik egy álomfigura alkotóeleme, amelyre az összes fashionista törekszik. Mivel nem minden embernek van szép teste természeténél fogva, kimerítő étrend és edzés segítségével gyönyörű körvonalakat kell elérnie. Végül is, a krémek és a krémek nem segítenek egy tónusú has vagy csípő megszerzésében, és eltávolítják a cellulitot, fontos a megfelelő gyakorlatok kiválasztása és rendszeresen elvégezni.

Optimális, ha folyamatosan részt vesz a zsírégetési gyakorlatokban, amelyeket a fizikai előkészítés bármilyen szintjén elvégezhet, és mind az edzőteremben, mind az otthoni előadásokon végezhető. A pozitív hatás elérése érdekében nem elég csak az összes ismert gyakorlat elvégzéséhez, hanem helyesen kell kiválasztani.

A tapasztalt oktatók azt javasolják, hogy az aerob gyakorlatokat használják az ábra hangjának fenntartására és a zsír megjelenésének megakadályozására, és az erõs gyakorlatok ideálisak a hatékony fogyáshoz. Ugyanakkor a legoptimálisabb lesz a zsírégető gyakorlatok sorozatának használata, amely mind az erõs gyakorlatokból, mind az aerob edzésből áll. Mielőtt elkezdené otthon az edzést, gondosan meg kell érteni a zsír okait a test problémás területein: a gyomoron, a csípőn és az oldalán. Ezután radikálisan meg kell változtatnia az étrendjét, kiegyensúlyozott és helyesnek kell lennie, emellett adjon hozzá egy gyakorlatot, és az idő múlásával pozitív eredményeket ér el.

A gyomor, az oldal és a csípő zsír okai

A zsírlerakódások nem mindig rosszak, nagyon jelentéktelen mennyiségét normának tekintik, és minden belső szerv és csont védelmét szolgálja. A felesleg azonban már probléma, nemcsak a megjelenést, hanem az emberi test általános állapotát is érinti. Sok oka van annak, hogy a legproblematikusabb helyeken, például gyomorban vagy csípőben megjelennek a zsírlerakások megjelenése. A lényeg az, hogy időben megérti őt, és elkezdi harcolni vele, hogy visszatérjen az illeszkedő és a gyönyörű formák testéhez.

• Az anyagcserének megsértése. Időnként, életkor vagy egyéb okok miatt megsérthető az anyagcsere, amelynek lassulása a túlsúly egy sorához vezet. Ez nem azt jelenti, hogy minden embernek határozottan csökkentenie kell az anyagcserét. Néhányan süteményeket, zsemle nagy mennyiségben enni tudnak, ugyanakkor nem szerezhetnek gramm zsírt. Mások még egy kis tortától is szenvednek.
• Genetikai problémák. A tudósok már régóta bebizonyították, hogy minden embernek vannak olyan génjei, amelyek felelősek a súlygyarapodás elhelyezéséért. Ha a szüleidnek, a nagyszülőknek problémái voltak a teljességgel, akkor valószínűleg találkozni fog vele. Ugyanakkor a súly különféle módon oszlik el, mindez az alak típusától függ: körte vagy alma.
• Ülő életmód. Az ülő életmód, mivel semmi más nem befolyásolja a zsírok lerakódását a problémás területeken. Ha hosszú időt tölt a számítógépen, akkor ez növeli a további font megszerzésének kockázatát.
• Helytelen étrend. A kiegyensúlyozott étrend az ideális alak garantálása. Ezért annyira fontos, hogy ne túllépjen állandóan, mivel ülő életmóddal rendelkező rekeszben ez elkerülhetetlenül elhízáshoz vezet.
• Poszter ülő helyzetben. Furcsa módon a helyes testtartás ülő helyzetben szintén befolyásolja a tökéletes súly fenntartását. A nem megfelelő testtartással, állandóan összecsapott pozícióval, amikor számítógéppel vagy dokumentummal dolgozik, kockáztatja, hogy a hasban túlzott zsírt kap - az egyik legproblematikusabb hely a nők számára, ritkábban a férfiaknál.
• Stressz, különféle betegségek. A modern élet folyamatosan társul a stresszhez, ami szintén negatívan befolyásolja az ember testét és alakját. Stresszes helyzetekben a testben egy anyag alakul ki, amely hozzájárul a hasi zsírlerakódások felhalmozódásához. Egyes betegségekben az elhízás kockázata is fennáll, például szív- és érrendszeri betegségekkel vagy cukorbetegséggel.
• Hormonális változások. Ez az ok különösen releváns a tisztességes nem tekintetében, mivel a hormonok fontos szerepet játszanak a testben a zsírlerakódások szabályozásában. Ez különösen igaz a menopauza esetében.

Ellenjavallatok a zsírégető gyakorlatok elvégzéséhez

A hatékony zsírégető gyakorlatoknak életmódjának szerves részévé kell válniuk, ha problémás területe van és túlsúlya van. A végrehajtás folytatása előtt azonban fontos mérlegelni az előnyeket és hátrányokat, megismerni az olyan képzés ellenjavallatait, amelyek súlyosbíthatják az egészségállapotot. Ez különösen igaz az otthoni képzésre, ahol nincs oktató vagy edző, aki mindenkit irányít. Itt található a zsírégetési otthoni gyakorlatok legsúlyosabb ellenjavallatainak leírása.

• Általános vagy krónikus fáradtság miatt nem ajánlott gyakorlatokat folytatni a zsírégetésre, mivel ezek sok fizikai visszatérést igényelnek.
• A zsírégetés edzésére vonatkozó ellenjavallatok szintén különféle hekopolok és térdek. Lehet, hogy diszlokációk, nyújtás, zúzódások. A legjobb, ha megvárjuk az alsó végtagok teljes gyógyulását és normál működését, különösen az erőgyakorlatok használatakor.
• Ne végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek otthon és az edzőteremben égetik el, különféle nőgyógyászati \u200b\u200bgyulladásokkal, akut formában.
• Az edzés ellenjavallt otthon, mind az edzőterem, mind a 35 feletti testtömeg -indexmel, amely megfelel a súlyos elhízásnak. Ebben az esetben teljesen más megközelítésre és orvossal folytatott konzultációra van szükség.

A zsírégetés otthoni égési képzésének szabályai

• Mindenekelőtt a zsírégetés végrehajtásának egyik alapvető szabálya a teljes edzés magas üteme. Alsó ütemben a zsírokat sokkal lassabban égetik el. Például a hatás magasabb lesz, ha 30 percig fut, mint amikor ugyanazon a résen jár.
• Fontos, hogy helyesen válasszuk ki az egyes gyakorlatokat és az egész képzés egész tartományát. A legfontosabb az, hogy az összes gyakorlat a megfelelő ütemben van, és rendszeresen végrehajtják.
• Ezenkívül folyamatosan növelni kell a kitartást és az erőt, ami szintén hozzájárul a zsír gyors égéséhez. Próbáljon meg olyan sok izomot használni, a mellkas, a lábak, a karok, a karok, amelyek lehetővé teszik, hogy több kalóriát használjon. Ebben az esetben a guggolás segít.
• Ügyeljen arra, hogy tartsa fenn a gyakorlatok jó ütemét az edzési időszak alatt, ami növeli a zsírégetési hatást.
• A zsírégetés felgyorsításához használhat intervallum edzést, amely magában foglalja a maximális terheléseket a helyreállítási periódusokkal. Elindíthatja például 2 percig edzéssel és egy későbbi két perces pihenéssel.
• Adjon preferenciát az edzési gyakorlatokban, amelyekben a saját súlya és gravitációja a lehető legnagyobb mértékben részt vesz. Ide tartoznak a zsírégetéshez szükséges kardio gyakorlatok, például a futás vagy a gyaloglás. Amikor a test elkezdi harcolni a saját súlyával, a kalóriák gyorsabban fogyasztanak.
• Próbálja meg vezetni az állandóan aktív életmódot, így a zsírokat aktívabban égetik el.
• A maximális hatás elérése érdekében a szakértők azt javasolják, hogy az üres gyomoron képzzenek. Ez felgyorsítja a zsírégetést, de ügyesnek kell lennie, hogy ne túlzásba lépjen, mivel a test gyengülhet.
• A zsírégetési gyakorlatok rendszeressége az ilyen edzés egyik legalapvetőbb szabálya. Ez gyorsan pozitív eredményt fog elérni. Ez szintén fontos, és fokozatosan növeli a testmozgás intenzitását.
• A gyakorlatok elvégzése előtt soha ne felejtsen el melegen elvégezni.
• Fontos, hogy elegendő számú ismétlést hajtsunk végre. Az egyik gyakorlatot körülbelül 50-60-szor kell megismételni.
• A pozitív hatás elérése érdekében fontos a gyakorlatok helyes elvégzése, azaz Helyesen kell lélegeznie, csak kényelmes és lélegző ruhákat és cipőket kell viselnie.
• Ügyeljen arra, hogy inni elegendő vizet, és csak jó hangulatú gyakorlatokat végezzen.
• Ha gyorsabban szeretne zsírokat égetni, akkor fontos, hogy kombináljuk az erõs gyakorlatokat a zsír égetésére az állóképességi gyakorlatokkal.

Zsírégető gyakorlatok a nőkben

A férfiak és a nők számára végzett gyakorlatok nem különböznek egymástól, de még mindig vannak különbségek. Mindenekelőtt figyelembe kell venni, hogy a női test ugyanolyan kemény, mint a férfi, de a nők kevésbé erősek. Fontos figyelembe venni ezeket az árnyalatokat, amikor a zsírégetés edzését tervezi. A nőknél inkább a nők figyelnek a problémás területekre, és mindent megtesznek, hogy visszatérjenek egy gyönyörű és karcsú testhez.

• Mindenekelőtt ideális olyan kardio gyakorlatokat használni, amelyek a lehető legnagyobb mértékben segítenek a kalóriák elégetésében. Fontos, hogy a futást ilyen gyakorlatként használjuk, de az egyik leckének 15 percen belül kell tartania, különben nem lesz eredmény. Jó eredmények a nőstény testben lévő zsírok égetésére a kötélen ugrást adnak. Kezdheti 40-50 ismétléssel, fokozatosan növelve az ismétlések számát, és a gyakorlatot 5 percre hozhatja. Ha van kerékpárja, a kerékpáros rudak egyszerűen nélkülözhetetlenek lesznek. Feküdhet a hátadon, meghajolhatja a lábát a térdbe, és kerékpározhat.
• A sajtógyakorlatok kiváló komplexum lesznek a nők zsírjának égetésére. Ezek a gyakorlatok bonyolultabbá válhatnak, ami pozitív eredményt eredményez. Ebben a tekintetben különféle típusú sávok nélkülözhetetlenek lesznek, amelyeket 50-60 másodpercen belül kell elvégezni.
• A guggolás elősegíti a felesleges zsír eltávolítását a nők csípőjén és lábain. Ebben az esetben a guggolások is megváltozhatnak és bonyolulhatnak.
• Nagyszerű gyakorlatok a nők számára egy karika -vel dolgoznak, amellyel tökéletes és pontos derékot kapsz. Elegendő minden nap egy órán át csavarni, és hamarosan pozitív eredményeket láthat.
• A hatás fokozása érdekében használhatja az erőgyakorlatokat kis terheléssel súlyzók formájában.

Zsírégető gyakorlatok a férfiak számára

A férfiak, akárcsak a nők, a gyomor és a csípő felesleges zsírjától szenvednek, de kevesebb figyelmet fordítanak rá. Noha az utolsó célokban divatossá vált, hogy vigyázzon önmagára és testével, ezért az erős padló számára is fontos, hogy a képzést a zsírégetéshez használja.

• A férfiaknak javasolják a futás, kerékpározás, úszáshoz kapcsolódó kardio gyakorlatokat is. Több ismétlésnek kell lennie, mint a nők számára.
• Kiváló lehetőség a férfiak számára az, ha a sajtoló gyakorlatokat csavarja, amely lehetővé teszi a has sajtó és ferde izmainak kedvező hangsúlyozását.
• A zokni és a térden lévő nyomások szintén nagyon hatékony gyakorlatok a férfiak számára, amelyek célja a zsírégetés.
• A férfiaknak a fő hangsúlyt kell fektetniük az erősségű gyakorlatokra, amelyek lehetővé teszik, hogy gyorsan elveszítse a kalóriát, és az összes izmot jó állapotban tartsa.
• Otthon használhat törülközővel végzett gyakorlatokat. Vegye ki kinyújtott kezekbe, és kezdje el forgatni a mozgásokat mindkét irányba, miközben a kezét egyenesen kell tartani. Az ismétlések számát külön -külön lehet elvégezni.

A zsírok égetésére szolgáló gyakorlatok komplexei a problémás területeken: gyomor, csípő, oldalak

A zsírégetésre gyakorolt \u200b\u200bmaximális hatás elérése érdekében fontos, hogy helyesen válasszon egy gyakorlatkészletet, amelynek különféle képzésekből kell állnia. Fontos, hogy az egyik komplexum magában foglalja az erőt, a kardio gyakorlatokat, valamint a kitartási gyakorlatokat. Mindent meg kell végezni anélkül, hogy az intenzitás fokozatos növekedésével és a megközelítések számának fokozatos növekedésével állnak le. Komplexeket lehet kidolgozni minden problématerületen, amelyek a lehető legrövidebb időn belül jó eredményt érnek el. Vegyük figyelembe részletesebben a gyomor, oldal és a csípő zsír égésének hozzávetőleges komplexeit.

Gyakorlati gyakorlatok halmaza a gyomorban a zsír égetésére

• A test felemelése. Az egyik legfontosabb gyakorlat pontosan a test nevelése, amelynek megvalósítása mindenki számára ismerős. A gyakorlatot a szőnyegen fekve végzik. A lábát térdbe kell hajlítani, és a kezét karját, a fejét hajlítani, és a könyökét. Az inspiráció után a test térdre kell emelnie, majd lassan visszatér a kilégzés kiindulási helyzetébe. Végezzen 20-25 ismétlést.
• A lábak felemelése. Ez szintén nagyon hatékony gyakorlat a hasban lévő zsírégetéshez. Szükség van egy közönséges székre, és ülni kell a szélére. Ezután emelje fel a lábát simán közelebb a testhez, majd zökkenőmentesen adja vissza őket eredeti helyzetükbe.
• A következő gyakorlat során egy szőnyegen vagy szőnyegen kell feküdnie, térdre hajlítania kell a lábát, és a kezét a könyöknél hajlítva kell. A gyakorlat során a fej és a vállak emelését végezzük, miközben nem mozgathatja a hátát - mozdulatlannak kell lennie. Fontos az is, hogy a könyök mindig bővüljön, függetlenül attól, hogy milyen nehéz. A gyakorlat hatékonysága érdekében gyors és lassú ütemben váltakozhat az emelkedés.
• A padlón kell feküdni, térdre hajlítani, 90 fokos szöggel emelni, majd fel kell emelnie a fejét és a vállát, mint az előző gyakorlatban.
• A következő gyakorlatot szőnyegen vagy szőnyegen is végzik. A lábak egyenesek, a kezed a test mentén helyezhető el, vagy a fej mögé kötheti és a kastélyba hozhatja. A gyakorlat jelentése az, hogy egyenes lábakat emeljen a fontos szabályoknak megfelelően: mindenekelőtt a lábaknak egyenesnek kell lenniük, emellett ajánlott, hogy ne engedje le teljesen a lábakat. Tehát a gyakorlat hatékonyabb lesz.
• Push -ups. Hatékony a zsírégetéshez. A helyes végrehajtáshoz térdelni kell és át kell lépnie a lábán, majd elvégeznie kell a gyakorlatot az ismétlések fokozatos növekedésével.
• Planck. Ez a gyakorlat az egyik leghatékonyabb a gyomor zsírégetésére. A végrehajtásához a gyomrán kell feküdnie, majd hajlított könyökre és zoknira kell támaszkodnia. Ebben a helyzetben, tökéletesen egyenletes hátral, 60 másodpercig kell tartania. A testmozgás során fontos az összes izom megszüntetése.

Gyakorlatok halmaza a zsírégés oldalán

• A zsírégés ideális gyakorlata a hool-huup használata. A karika szakadása mindig is a legjobb edzés volt a gyönyörű és véső derék megszerzéséhez. Minden nap rendszeresen el kell csavarni a karikát. 15-20 perctől kezdhet, fokozatosan növelve a végrehajtás periódusát napi 60 percre. Fontos az is, hogy magas színvonalú és meglehetősen nehéz Hula-hupot használjon, amelynek súlya fokozatosan megnövelhető.
• Gyakorlat "malom". Pontosan álljon, a lábak vállon -szélesség. A gyakorlat során az ellenkező kezével mindkét lábhoz meg kell készíteni. Javasoljuk, hogy mindkét lábon 15 ismétlést hajtson végre.
• Dőlt oldalra. Zökkenőmentesen fel kell állni, a lábak vállát, az egyik kezét az övön, másrészt a test egyidejű dőlésével kell hintni. A hatékonyság érdekében minden kézhez súlyzókat használhat. Javasoljuk, hogy mindkét irányban 15-20 dőlést hajtson végre.
• Ferde csavarás. A gyakorlat elvégzéséhez a padlón kell feküdnie, és a kezét a fej mögé kell fordítania, a lábát térdre kell hajlítani. Ezután fel kell emelnie a felsőtestet, a jobb váll balra fordítva, míg a bal vállnak a padlóra kell nyomnia. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a másik irányba. A gyakorlatot mindkét oldalon kb. 12-15-szer kell megismételni.

Gyakorlatok halmaza a csípő zsírégetésére

• Egy kötélre ugrik. Ez a gyakorlat nagyon hatékony a csípőben lévő zsírégetéshez. Elkezdheti ugrást 5 percről, fokozatosan növelve a végrehajtási időt napi 1 órára. Ugyanakkor a kötélre ugorhat különböző verziókban: két lábon, egyben.
• Gyakorlat Plie. A gyakorlat elvégzéséhez el kell állnia a vállszélességét, és vegyen egy 1-2 kg-os súlyzót a kezedben vagy egy szokásos üveg vízben. Végezzen guggolásokat, miközben a hát háta egyenes, a csípő párhuzamos a padlóval. Javasoljuk, hogy 15 ismétlést hajtson végre 3 megközelítésben.
• Felemeli a lábakat az oldalán fekvő. A bal oldalon feküdnie kell, majd a bal könyökre kell támaszkodnia. Ezután a jobb láb a térdbe hajlik és a bal láb előtt kiállítva. Ezután emelje fel a bal lábát két számlára, majd engedje le két fiókra. Javasoljuk, hogy 15 ismétlést hajtson végre 3 megközelítésről mindkét irányba.
• Ikrek lábát oldalra. Pontosan álljon, a lábak vállát -távolságra, megragadhatja a kezét a széken vagy a fal mellett. A bal oldalon lengést kell készíteni, míg a lábat a lehető legmagasabbra kell emelni. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd emelje fel újra a lábát. Tehát végezzen kb. 15-20 ismétlést, majd végezzen hintákat egy másik lábával.
• Átlós támadások. Kezdő helyzet - a lábak vállát szélességi távolságra, karok az oldalán. Szükség van a Lunges végrehajtására, csak nem előre, hanem egy kicsit oldalra. Ezután esjen a támadásba, még a hátát is. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a gyakorlatot a másik lábon. Javasoljuk, hogy mindegyik lábhoz 15 ismétlést hajtson végre 3 megközelítésben.

Zsírégető gyakorlatok - Videó

A szép és ideális alak minden nő vagy férfi álma. Nem mindenkit kapnak, hogy tónusú testet kapjon a természetből felesleges KG nélkül, soknak sok időt és erőfeszítést kell befektetnie. Megfelelő gyakorlatokkal gyorsan éghet a zsírt a problémás területeken is.