Aerobik tanulságok a kezdőknek a fogyáshoz. Tánc, aerobica lépés otthon lecsökkentő

Manapság sokféle módszer létezik a fogyáshoz. Az egyik leggyakoribb az aerobik. A programok megválasztása ebből a gömbből olyan nagy, hogy sokan nem tudják, mit kell megragadni számukra a legmagasabb eredmények elérése érdekében. A lényeg az, hogy meghatározzuk, milyen hatással várjuk el, és ebben az esetben melyik program lesz jobb.

Mi az aerobik a fogyáshoz?

1. Az emberi testben különféle típusú folyamatok fordulnak elő. Mindegyiket két csoportra osztják: aerob és anaerob. Az első esetben az oxigén vesz részt, és a másodikban nincs rá szükség. Az erősségi edzések magatartása az anaerob folyamatok normalizálásáért, és az aerob terhelések az izom -oxidációval kezdődik.
2. Az aerob edzés magasabb energiaköltségeket igényel, így népszerűbbek azok a nők körében, akik az ideálhoz vezetik. Az ilyen terhelések ideálisak a tisztességes szex képviselői számára, mert nem kell húzni a bárot vagy a súlyzót. Az edzés mindig örömmel telik el.
3. Az aerobiknak számos előnye van, mint a többi edzési és fogyási módszerhez képest. Érdemes kiemelni a következőket:

• magas szintű energiaszabadság;
• a szív- és erek produktív edzése;
• a test műanyagának fejlesztése, a kegyelem szintjének javítása és az összes mozgás koordinációja;
• nincs szükség további szimulátorokra vagy az osztályok feltételeire;
• lehetséges, hogy otthon vagy az oktatók csoportjaikban otthoni képzést végezhetnek;
• sok képzési program létezik, így kiválaszthatja azokat, amelyeket mindenki külön -külön, mint több.

4. Felhívjuk figyelmét, hogy ha túl túlsúlyos, akkor jobb, ha nem vesz részt az aerobikban, mert az ízületek terhelése nagy lesz. Továbbá, ha problémák merülnek fel magukkal az ízületekkel, akkor nagyon óvatosan el kell kezdenie az aerobikot. Ebben az esetben először konzultálnia kell orvosával, majd el kell kezdenie az órákat.
5. Az aerobik súlycsökkenés céljából ingyenesen hajtják végre, tehát a fogyáshoz csak egy kis időt kell töltenie, és elegendő erőfeszítést kell tennie.

Aerobik otthon a fogyáshoz: Jellemzők

1. Ha úgy döntöttek, hogy magában veszik részt, akkor kezdje el az edzési ütemterv elkészítésével. Ezeket rendszeresen és minden felelősséggel kell végrehajtani a megvalósításukért.
2. Osztályokhoz szükség lesz egy kis, kis szabadtéri helyiségre, hogy legyen hely egy platformon vagy táncmozgások végrehajtásához. Az első esetben minden sokkal egyszerűbb, de a másodiknak sokkal többet igényel.
3. Ha a Dance Aerobikot választották, akkor nézd meg, melyik típusú tánc megfelelő. Választhat annak érdekében, hogy jobban tetszik, és jól működjön.
4. A Step Aerobikhoz azonnal készítse el a kívánt leltárt. Alternatív végrehajtó gyakorlatok súlyzókat és platformot úgy, hogy a terhelés egyenletesen eloszlik.
5. Az osztály megkezdése előtt szellőztesse a szobát.
6. Az aerobik egy súlycsökkentő házban elősegíti a különböző problémák önálló elvégzését, anélkül, hogy az edzők és a sportcsarnokok segítségére fordulna. Ez egy meglehetősen gazdaságos és hatékony típusú képzés.

Fitnesz aerobik a fogyáshoz

A gyakorlatokhoz való közvetlen átmenet előtt jól meg kell lépnie, és be kell tartania néhány olyan szabályt, amelyek elősegítik a hatékonyabb hatás elérését.

1. Melegítse az ízületeket az osztályok megkezdése előtt. Használjon hőkrémeket ehhez, térdpárnákat, napenergia -kötéseket és rugalmas kötszereket használjon, amelyek nemcsak felmelegednek, hanem stabilizálják azokat is.
2. Folyamatosan kövesse az impulzusát, és tartsa be egy bizonyos kereten belül. Fontos megjegyezni, hogy a túl magas pulzusszámmal a szív hatalmas terheléseket fog végezni, amelyek nem vezetnek semmi jót. De ha ez a mutató alacsony, akkor egyáltalán nem lesz hatás. Próbálja meg ragaszkodni az alábbiak szerint. Mérje meg a növekedését, és vegye be a kapott értéket 220 -ból. Ezután a kapott számból 0,8 és 0,6 -ot kell találnia. A talált adatok a pulzus elfogadható értékeinek felső és alsó határa.
3. A képzés időtartamát csak korának, fizikai formájának, egészségének megfelelően kell kiválasztani. Amikor az aerob edzést választja a fogyás céljából, hosszú osztályokat kell lefolytatni, amelynek során 20-40 percig tart, hogy a testnek ideje legyen a máj- és izomszövetben található glikogén használatára. Csak ezt követően kezdődik a zsír használata energiaforrásként.
4. Ha a lány képzett, akkor rövid edzéseket végezhet, amelyek nem kevésbé eredményes eredményt hoznak.
5. A fitnesz és az aerobik kombinációja nemcsak a fogyásban, hanem a megfelelő forma hosszú ideig, pontosabban, az osztály során történő fenntartásában is segít. Először is, jobb, ha csak az aerobikból indul, majd egy kicsit a fitnesz bemutatására. Az ilyen képzés hatékonyabb és hasznosabb lesz.

Tánc aerobik a fogyáshoz

Az ilyen típusú aerobik manapság a leggyakoribb. A teljes titok az, hogy az ilyen képzés érdekesebb és meglehetősen hatékonyabb. A hosszan tartó tyúkok után nemcsak a túlzott súly eltűnik, hanem depressziós állapot is megjelenik, és az összes testmozgás koordinációja javul. A táncerobiknak számos iránya van, vegye figyelembe a típusokat és azok jellemzőit.

1. Hasa tánc. Ez nem csak a koreográfiai művészet, hanem kiváló módszer a test arányának javítására is. Az osztályok javíthatják a testtartást, növelhetik a rugalmasság, a kegyelem szintjét. Az edzés során óriási mennyiségű izom vesz részt. Az egészség javul általában, tehát még azok az emberek is, akik nem akarnak lefogyni, hanem egyszerűen megőrizni formájukat, az ilyen osztályokba kerülnek.
2. Csík tánc. Az ilyen tréningek érzéki és műanyag mozgásokon alapulnak, amelyek hozzájárulnak a női alak kialakulásához és annak javulásához. Az osztályteremben nemcsak a táncot vizsgálják, hanem átfogó szakaszot is végeznek.
3. Jazz aerobik. Segítségével tökéletesen javíthatja a testtartást, kiképezheti a gerincét. Az összes mozgást meglehetősen nyugodt ütemben végezzük, az alapon - hullám -szerű mozgások, műanyag kezek. Az ilyen aerobik kiváló választás lesz azoknak a lányoknak, akiknek előkészületei vannak a koreográfia területén.
4. Hip-hop aerobik. Ebben az esetben hatalmas mennyiségű energiát költenek, így a túlzott súly meglehetősen gyorsan megy. Nagyon sok ugrást és intenzív testmozgást végeznek nagyon magas ütemben.
5. Latin aerobik. Leggyakrabban van egy Zumba, amelyet bármilyen fitneszklubban feliratkozhat. Meg tudod csinálni magad, de videó edzés nélkül nem tudsz megtenni. A ritmus nem túl gyors, a mozgások nem összetettek, de maga a tánc ritmusa és a rugós típusú lépések, valamint a csípő állandó munkája hozzájárul a kiváló eredmények eléréséhez.

A kiválasztott iránytól függően különféle típusú programokat és gyakorlatkészleteket hajtanak végre. Mindegyik különbözik a terhelés szintjén, így mindenki választhat olyan lehetőséget, amely a legjobban megfelel neki.

Aerobika

1. Manapság az ilyen típusú aerobik meglehetősen népszerűvé válik, és szinte nem alacsonyabb szintű a táncképzésnél. Az ilyen edzések szintén nagyon hatékonyak a megfelelő végrehajtással. Ebben az esetben fontosak a súlyozó szerekkel folytatott órák, amelyeket a blokk befejezése után végeznek ugrásokkal és egyéb gyakorlatokkal.
2. Az ilyen terhelések sokkal nehezebbek, de hatékonyabbak. Ezért meglehetősen gyakoriak.
3. A legjobb, ha órákat vezet a folyosón, de ha ez nem lehetséges, akkor a ház szobáját számos különféle eszközzel kell kitöltenie.
4. Szüksége lesz egy platformra, nem szükséges a széles - 40 cm -es választás. A hossznak legalább 1 m -nek kell lennie, de már nem szükséges. A magasságot a növekedési mutató alapján választják meg, nem érdemes magas vagy túl alacsony választani, mert csak bonyolítja az edzést és befolyásolja az eredmény minőségét. A legjobb, ha egy magassági szabályozókkal rendelkező platformot szerez. Az idő múlásával súlyzókra és más súlyozásra is szükség van.
5. Fontos szabályok:

• az osztályok megkezdése előtt kb. 30 percig kell inni egy kis vizet, elegendő a 250 ml. Maga az edzés során igyon vizet kis adagokban is;
• az emelési platformon végzett gyakorlatok során kizárólag a lábak erő rovására hajtják végre, a hátulnak nem szabad működnie;
• minden mozgásnak lágynak és simának kell lennie, nem kell bunkót készíteni;
• helyezze a teljes lábat a peron felületére, és ne csak egy részét, ebben a pillanatban helyezze át a súlyt a lábra;
• ugyanezt a gyakorlatot legfeljebb egy perc, majd át kell váltania egy másikra;
• ebben az esetben szembesülnie kell a platformon;
• a térdt kissé meg kell hajlítani a sérülések megjelenésének megakadályozása érdekében;
• tartsa folyamatosan egyenesen a testet, és a testizmok feszültségben vannak. Ne emelje fel a vállát, hanem az áll, éppen ellenkezőleg, engedje le;
• az ilyen típusú aerobik bármelyik komplexuma többféle lépésen alapul: feltöltés, lépés-tapintás, alapvető lépés, V-lépés és mások.

Aerobik a fogyáshoz kezdőknek

1. Ha egy személy csak az aerobik felett indul, akkor figyelnie kell az ilyen típusokra:

• mostohaanyja;
• tánc aerobik;
• klasszikus.

2. Az összes többi faj jobban megfelel a fejlettebb embereknek.
3. Gyakorlatok elvégzésekor az izzadás szintje megemelkedik, a cukorbetegség megszerzésének valószínűsége, hogy a depresszió miatt idegi rendellenességet kapjon.
4. Hetente többször kell kezdenie. Ha nincs speciális edzés, akkor elég 2-3 -szor. Ellenkező esetben kezdje el 3 vagy 4 -rel. Ezután a képzés számát heti 6 -ra kell hoznia. Eleinte legfeljebb fél órát, majd fokozatosan növelje az edzési időt. 1 órát hozhat, de nem több.

Aerobik órák a fogyáshoz

1. Ha hirtelen semmi nem fordul elő, és úgy tűnik, hogy valami másképp történik, mint kellene, akkor több aerobik leckét vehet az edzőtől vagy az interneten.
2. Ebben az esetben sok árnyalatot tanulhat a gyakorlatok elvégzéséhez. Javasoljuk, hogy az aerobik órákat zenei kíséret alatt tartsák.
3. Válasszon zeneszámokat, amelyek a műfajt általában inkább meghallgatják. Ez elősegíti a kívánt hangulati és ritmus gyakorlatok beállítását.

Aerobik a fogyáshoz: Videó

Ma a hálózaton számos olyan videót találhat, amelyek bizonyos típusú aerobikot és osztályokat mutatnak be. Mielőtt elkezdené az edzést, láthatja az összes meglévő fajt, és kiválaszthatja a legérdekesebb és legmegfelelőbbet. Nagyon jól látható aerobik technikák ezekben a videókban:

Aerobik a fogyáshoz: Vélemények

1. Manapság sokan az aerobikhoz fordulnak, hogy lefogyjanak. Ezek elsősorban női képviselők.
2. Leggyakrabban köztük találkozhat a nőkkel a terhesség után. Gyakran problémák vannak a túlsúly kialakulásával, amellyel aktívan harcolnak. Ebben az esetben a nők elérik a szükséges eredményeket egy hónapra, és folytatják az osztályokat az űrlap fenntartása érdekében. Mindenki, aki kipróbálta az ilyen tréningeket, például az edzés eredményeit és hatékonyságát.
3. Az aerobik is részt vesz azokban, akiknek túl sok energiája van, ami bizonyos életmód pillanatai miatt folyamatosan kiutat igényel.
4. Az osztályok kezdete után az emberek megjegyzik, hogy az izmok erősebbé és domborosabbá válnak, az ábrát meghúzzák, az állóképesség szintje növekszik.
5. A felesleges energia helyes irányában hihetetlen eredményeket érhet el. Ebben az esetben a terhelést fokozatosan meg kell növelni kudarc nélkül, akkor az eredmények még elégedettek lesznek.
6. Gyakran azok, akik mindig szépnek és sportosnak akarnak kinézni, aerobikban vesznek részt. Ebben az esetben az aerobik segít a legjobban. Az általános jólét nemcsak észrevehető javulása, hanem a gyönyörű és tónusú körvonalak száma is.

Az Aerobic nagyszerű módja annak, hogy lefogyjon anélkül, hogy fizetett eligazításokat, oktatókat és csarnokokat igényelne. Ön maga is otthon tanulhat, de csak ki kell választania a képzési programot, és egyértelműen megfigyelheti az összes utasítást.