Diétás Kim Protasov

A Kim Protasov étrend 1999 óta ismert, és azóta méltó helyet foglal el a megfelelő és egészséges étrend alapján. Megpróbálták, értékelik és elismerik.

Kim Protasov étrendjének leírása

A Protasov étrendjét meglehetősen nagy időtartamra tervezték, de a kiváló eredmények a leesett kilogrammok és a karcsú figurák formájában elhomályosítják ezt a hátrányt. Sőt, az étrend során nem kell éheznie.

Kim Protasov étrendje az eredetileg nagy mennyiségű étel, vagy - helyesebben - kényelmes mennyiségen alapul. A csak hasznos termékek só és fűszerek nélkül történő felhasználása eredményeként az elfogyasztott ételek mennyisége fokozatosan csökken. Az étrend elején a fő étrendet alkotó könnyű saláták tökéletesen megtisztítják és javítják a testet, lehetővé teszik a természetes termékek ízének értékelését. Az étrend során megfelelő élelmiszer -függőségek alakulnak ki, az anyagcsere javul, és ez lehetővé teszi a súly fenntartását a jövőben.

Kim Protasov étrend hetekig

Kim Protasov étrendjét 3 szakaszra tervezték. Az első időtartam 2 hét. A második szakasz 3 hét. A harmadik szakasz 5 hétig tart. Annyi idő telik el, hogy kiszabaduljon az étrendből. Az étrendből nagyon lassú kilépés fontos az eredmény megszilárdításához. Részletesen megtudhatja Kim Protasov étrendjét a menüből az étrend különböző szakaszaiban.

Kim Protasov étrendjének első szakasza: Az első és a második hét

A Kim Protasov étrend menüje az első és a második héten nyers zöldségekből, legfeljebb 5% -os zsírtartalmú tejtermékekből áll (nem édesített joghurtok, kefir, broinz, túró, sajt), egy főtt tojás. A nyers zöldségeket salátaként lehet fogyasztani, kefirrel vagy joghurttal fűszerezve. A zöldségek mennyisége és az étkezési idő tetszőleges lehet.

Az első két hét gyümölcseitől naponta 3 zöld almát kell enni. Az almának az étrend során minden nap jelen kell lennie az étrendben, 5 hétig.   A testet pektinekkel és kis mennyiségű szénhidráttal telítik. Legalább 2 liter víznek napi részegnek kell lennie, teát és kávét inni lehet korlátlan mennyiségben. A savanyú milk termékek kiválasztásakor a természetes túró adalékanyagok, nem pedig a sajt nélkül kell részesíteni, mivel a sajtok sok sót tartalmaznak. És a só késleltetést okoz a test folyadékában, ami megakadályozza a fogyást.

Az étrend három napján azonnal rendkívüli könnyedén érezheti magát, a duzzanat és a testből származó túlzott folyadék távozik. Talán enyhe éhségérzés a Protasov étrend első szakaszában, de inkább nem éhség, hanem a vágy, hogy valami ízletes enni.

Friss zöldségek, amelyek alkotják az első két hét étrendjét Kim Protasov étrendjéről:

1. Káposzta (fehér, Brüsszel, Savoy, Peking, Red Red).
2. Sárgarépa.
3. Paradicsom.
4. Uborka.
5. Fiatal cukkini, tök.
6. Bolgár bors.
7. Retek, fehérrépa, retek.
8. Zeller.
9. Spárga.
10. Rebarbara.
11. Zöldek (Korses Salat, hagyma, petrezselyem, sárgaréz, kapor, spenót, sóska).
12. Fokhagyma.
13. Torma.

A Kim Protasov étrend második szakasza: a harmadik, a negyedik és az ötödik hét

A harmadik hét elején a menüt kiegészíthető hússal vagy halakkal. A kész hús mennyisége nem haladja meg a napi 300 g -t, a feldolgozási módszer szerint a hús főzhető, sült vagy párolható. Az étrend többi része eddig változatlan marad.

A harmadik hét végén ajánlott csökkenteni az elfogyasztott tejtermékek mennyiségét. A harmadik héttől kezdve a súly naponta csökkenni kezd, ez azt jelzi, hogy az anyagcsere javult. A fogyás még az étrend vége után is folytatódhat, ha a megfelelő és az egészséges táplálkozást követi.

A Kim Protasov étrend harmadik szakasza: kilépés az étrendből

A Protasov étrendjéből való kilépés nagy figyelmet fordít, ajánlott, hogy simítsa, 5 hétig nyújtson. Az étrend eredményeként a test majdnem megszabadult az édes és szénhidráttartalmú ételek iránti vágytól, tehát meg kell rögzítenie az egészséges táplálkozás szokását.

Be kell tartania az ilyen egyszerű szabályokat.

1. Hagyjon elegendő mennyiségű nyers zöldséget az étrendben. A tejtermékek egy része 1% vagy 0% zsírt használ.
2. Fokozatosan adjon hozzá növényi olajat a menühöz (napi 30 g) a salátaöntethez.
3. Zökkenőmentesen cserélje ki 2 almát bármilyen gyümölcsre, kivéve a szőlőt, a mangot és a banánt.
4. A reggeli fokozatosan változik a vízen főzött zabkása esetén. Kezdje a zabliszttel, fokozatosan hozzáadva más gabonaféléket.
5. Adjon hozzá alacsony zsíros húst az étrendhez, azonban csökkenteni kell a tejtermékek fogyasztását.

Az étrendből a helyes kilépés függvényében a súly fokozatosan csökken. A Kim Protasov étrendjének minden szakaszában tanácsos testnevelést folytatni, felgyorsítja a fogyás folyamatát. Kim Protasov étrendje után tanácsos 1-2 hónapig nem fogyasztani kenyeret és standtermékeket és fehér rizst.

Kim Protasov diétás receptek

A receptekből többet megtudhat Kim Protasov étrendjéről.

Receptek a Kim Protasov étrendjének 1-2 hetes receptjei

Protasovskaya okroshka

Összetevők:

• uborka;
• kohlrabi káposzta;
• retek;
• bolgár bors;
• kapor;
• kefir 3,2% zsír.

Vágja le a zöldségeket kis kockákkal vagy csíkokkal, dörzsölje az lendületet egy durva reszelőre, töltse fel kefirrel.

Növényi tekercsek

Összetevők:

• cukkini;
• piros bors, uborka és sárgarépa;
• zöldek, fokhagyma;
• a túró akár 5% zsírtartalmú.

Vágja le a Tsukkini -t a legfinomabb tányérok mentén. Kenje meg túróval, fűszeres fokhagymával és gyógynövényekkel. A tányér egyik szélére tegye a bors, a sárgarépa és az uborka zöldségkeverékét csíkokkal, tekerje tekercsel. Javítsa meg a tekercset egy fogpiszkálóval.

Receptek 3-5 hetes étrendre Kim Protasov

Elisean Field Saláta

Összetevők:

• zellerciolok;
• uborka;
• fehér káposzta;
• főtt csirkemell;
• természetes "aktiválás".

A káposztát csíkokkal vágjuk, kis négyzetekkel vágjuk le a zellert, vágjuk le az uborka csíkokat. Szétszereljük a húst a szálakon. Keverjen össze mindent, ízesítse az "aktiválás" -val.

Kiderül, hogy egy nagyon kiadós saláta csodálatos friss aromával.

Saláta "narancssárga gyengédség"

Összetevők:

• 150 g főtt csirkemell;
• 2 sárgarépa;
• 1 főtt tojás;
• 5 evőkanál. l. joghurt;
• néhány csepp mustárt.

Finoman aprítsa meg a húst és a tojást, reszelje a sárgarépát a legkisebb reszelőn. Zsinal joghurttal és mustármártással.

A Protasov étrend előnyei és hátrányai

Ha betartja a Kim Protasov étrend összes ajánlását és követelményét, akkor az eredmények lenyűgözőek lesznek. Amellett, hogy a mérlegek kedvezőtlenek lesznek az eldobott kilogrammoknak, a hangulat jelentősen javul. Különösen reggel, a reggeli bontás helyett az erő és az energia növekedése lesz. A bőr állapota észrevehetően javul, a szemek ragyogóvá válnak, és a gondolatok frissek. Végül is, a megfelelő kiegyensúlyozott étrend csak előnyös lesz!

Kim Protasov étrendjére töltött öt hétig könnyen elveszítheti a 8-9 kilogrammot. A leesett kilogrammok száma a kezdeti súlytól, a testtömeg -indextől (az extra font jelenlététől), az ödémától függ. Javasoljuk, hogy a Protasov étrendjét évente legfeljebb 1 alkalommal használja, lehetőleg a nyári és az őszi szezonban, mivel ebben az időben vannak minőségi zöldségek. Számos, rostban gazdag friss zöldség fogyasztása, az emésztés javítása, a vitaminokkal és a nyomelemekkel való telítettség. A tejtermékekben található fehérje állandó bevitelének köszönhetően az izomszövet megőrizve van, ami megakadályozza a bőr sagját.

Kim Protasov étrendje alkalmas azoknak az embereknek, akik úgy döntöttek, hogy az édességek iránti vágyakkal harcolnak. Az étrend során teljesen megszabadulhat a szokásos snackektől sütivel vagy cukorkával. Az étrend hozzájárul a cukor fokozatos elutasításához, helyettesítve mézzel és szárított gyümölcsökkel.

Készítheti saját, eredeti étrendjét a Protasov étrendjének rendelkezései alapján. Lehetséges, hogy elindíthat egy diétát a harmadik héttől, amikor az étrendet hús és kis mennyiségű növényi olaj kiegészíti. Sokkal könnyebb megszokni a megfelelő táplálkozást, és Kim Protasov étrendjével kapcsolatos áttekintések azt mondják, hogy a harmadik hét betartása is jelentős fogyáshoz vezet.

A képen Kim Protasov étrendjének fogyásának eredményei:

A Diet Protasov ellenjavallatok

A Kim Protasov étrendje, mint minden étrend, hatalmas számú pozitív pillanat birtoklása ellenjavallatokkal rendelkezik. Az emésztőrendszer krónikus betegségeiben szenvedő embereknek konzultálniuk kell a kezelőorvossal. Az ellenjavallatok az étrend első két hetében a keményítőtermékek korlátozásával járnak. A keményítő lágyító hatású, megvédve a bél és a gyomor nyálkahártya membránjait a durva növényi ételektől. Ezért az étrendben a körülvevő anyagok hiánya a betegségek súlyosbodásához vezethet.

  Diét Kim Protasov. Videó