Кегел упражнения за жени и мъже. Как да изпълняваме упражненията на Кегел у дома. Кегел упражнения за бременни жени

Техниката на обучение Мускулите на перинеума е описана в даоистки сексуални практики. Но такива класове придобиха популярност само в средата на миналия век благодарение на американския професор по гинекология Арнолд Кегел. Предложените от тях упражнения бяха първоначално предназначени за жени, но силната половина на човечеството такова такова таксуване също ще се възползва.

Какво представлява упражненията на Кегел

• Упражнения на Кегел - обучение за тазовите мускули. Тя е неусложнена и заключена за намаляване, издърпване, компресия и релаксация на лобовския кокцийския мускул (LK-мускулите).
• Най-простият начин за откриване на необходимия мускул е забавянето на струята на Урин по време на уриниране. Мускулите на лобово-прагове са включени в това. Жените да идентифицират LC мускулите също могат да прибягнат до палпацията на вагината.
• Често се използват специални симулатори.
• Повечето представители на красивата половина на човечеството имат първите резултати от изпълнението на упражненията на Кегел, според прегледите, се забелязват след месец и половина редовно обучение. Но в особено стартираните случаи може да е необходимо до три месеца.

Упражнения на Кегел - специални уроци или домашни сесии

Има различни курсове, на които инструкторите преподават обучението на мускулите. Но в упражненията на Кегел няма нищо изкуствено, затова е реално и у дома.

Кегел упражнения за жени - полза

• Подобряване на качеството на сексуалния живот. Обучението на мускулите на перинеума допринася за по-доброто кръвоснабдяване на органите на малкия таз, което увеличава чувствителността в тази зона. Също така, упражненията на Кегел са добри за мускулите на влагалището: след един до един до един и половина месеца редовни класове, той става по-тесен, което допринася за по-ярки усещания по време на полов акт, оргазъм.
• Упражненията на Кегел при инконтиненция. Упражнението помага на жените, страдащи от инконтиненция на урината. Трябва обаче да правите постоянно, в противен случай, след известно време проблемът ще се върне.

Упражнения на снимка на Кегел преди и след редовни класове:

• Интимното таксуване непряко допринася за нормализирането на хормоналния фон. Последното, наред с други неща, допринася за укрепване на матката.
• Упражненията на Кегел за бременни жени осигуряват по-лесен курс на раждане, намаляване на риска от развитие на усложнения по раждане от майката.
• Упражненията на Кегел след раждането помагат в най-кратки срокове за възстановяване на бившия тон на стените на вагината, предотвратяване на стените на вагината или матката.
• Кегел упражнения при пропускане на матката. Изходящият поток на матката е противопоказание до интимната такса. В други случаи, зареждането ще се ползва само. Укрепването на мускулите на дъното на таза не позволява изместването на органите там или се настройва така, ако вече е налице.
• Упражненията на Кегел могат да сведат до минимум проблемите с генитюрната система в напреднала възраст.

Кегел упражнения за мъже - обезщетения

• Подобряване на качеството на сексуалния живот. Изпълнението на упражненията на Кегел помага за увеличаване на либидото, укрепването на ерекцията, повишава способността да се издърпа еякулацията и увеличава силата на последната, да допринесе за по-ярки усещания по време на оргазъм.
• Благоприятен ефект върху здравето на простатната жлеза.
• Възстановяване на контрола на пикочния мехур.

Кегел упражнения за жени - как да изпълняват

• Newbies интимно зареждане се препоръчва да се случи или да лежи с крака, огънати в коленете си и се разтягат успоредно с тялото. В бъдеще можете да вземете човек, който да прави интимно зареждане.
• Компресия. Интимните мускули бавно се компресират за 2-5 секунди, след като се отпуснат за 10 секунди. Всеки ден си струва да се направи 3-4 подхода на 10 повторения. С течение на времето времето на компресия на мускулите трябва да се увеличи до 10 секунди.
• Прибиране. Представете си, че обучените мускули са вакуум. "Затегнете ги вътре, прецедете назъбените мускули и повдигнете таза нагоре. След 5 секунди се отпуснете и вземете 10 секунди. 10 подхода 3-4 пъти на ден ще бъдат достатъчни.
• Асансьор. В това упражнение мускулите са компресирани на етапи. Леко напрежение на LK-мускула и забавяне в това положение, след леко увеличаване на налягането и изчакайте отново 3-5 секунди и така на границата. Отпущенията също се нуждаят от поетапно, задържайки за няколко секунди на всеки "етаж".
• Бързи съкращения. Щам и отпуснете мускулите на чатала с най-краткия интервал.

Кегел Упражнения за жени, Снимка:

Комплексът, състоящ се от упражненията и упражненията на Кегел, е ефективен. Видеоклипът, в който са показани 12 упражнения, комбинирани от тези техники и описва как да ги изпълнявате правилно, можете да видите по-долу.

Кегел упражнение за мъже - как да изпълняваме

Зареждането изрично не за мъже. Интимни гимнастика е универсална и костюми представители на двата пола. Единствената разлика: Мъжете по време на часовете не биха могли да използват интимни симулатори. Но не толкова отдавна, справедливостта е възстановена и първите мъже симулатор се появи на пазара за обучение на Лука-мускул.

Упражненията на Кегел у дома - грешки

• Провеждане на класове с непразен пикочен мехур. В този случай, полученият ефект може да бъде точно противоположен на желания: лукс мускул ще отслабне и проблемът с инконтиненцията урина се утежнява само.
• Упражненията трябва да повлияят само на мускулите на малкия таз, да прецедете бедрата, задните части, пресата, ако това не се изисква в конкретно упражнение, неправилно.
• Закъснение на дъха, дишане на гърдите. По време на класовете коремният тип дишане се използва правилно.
• Упражнение на Кегел, докато остава в хидромасажна вана. Интимната гимнастика е добра, защото невидима за другите и може да се извърши в различни места, включително обществеността. Въпреки това, от идеята за укрепване на мускулите на тазовия ден, докато правят гореща баня, трябва да се отказа. Предпазни мерки са свързани с факта, че под влиянието на топла вода има разширяване на кръвоносните съдове, повишаването на кръвното налягане. Съществува риск, че изпълнението на упражненията ще провокира още по-голям натиск.
• Лека болка в гърба или стомаха след интимното зареждане показва неправилно упражнение.

Упражнения на Кегел - противопоказания

• Спонтанни аборти в историята, заплахата от преждевременно раждане.
• Заболявания на урогениталната система в острата фаза.
• Загуба на малки органи на таза в последния етап.
• Влошаване на заболяванията на сърдечно-съдовата система.
• Наскоро претърпели наранявания или операции на органите на урогенната система.
• Тумори от всякакъв вид.

Как да изберем симулатор за упражнения на Кегел

Асортимент от устройства, които ви позволяват да тренирате с по-голяма ефективност, обширна. Най-удобните варианти, които повишават ефективността на професиите, са както следва.

Неелктомеханични симулатори за упражненията на Кегел

• Вагинални топки. Класическите вагинални топки са две гладки сфери на гъвкава замазка, често с изместен център на тежестта. Също така в продажба има и снопове с много сфери, не взаимосвързани топки, текстурирани топки, бизарски дизайнерски топки. Пластмаса, силикон, стъкло, метал обикновено се използват за създаване на вагинални топки. Newbies трябва да спре избора на топки с по-голям диаметър, за предпочитане текстурирани и в крайна сметка симулаторът на по-малък и тежък.

• Вагинални яйца. Изработени от естествени или имитиращи такива материали симулатори във формата на яйца, са популярни за обучение на вагинални мускули. Яйцата от естествен камък имат доста висока цена, но траен и безопасен за здравето на жените. Те се приписват и на полезните свойства на камъните, от които е произведена играчка.
  Вагиналните тестиси от изкуствен камък имат място в случай, че жената е уверена в качеството на материалите.
  Тестисите се въвеждат чрез тъптен край във вагината.

• Симулатори, работещи по принципа на пролетния експандер.

Електромеханични симулатори за упражненията на Кегел

• Vibroyatza е малка гладка или текстурирана яйцевидна играчка, която има няколко вибрационни режима. Vibro-Player е свързан и безжичен.

• Специални устройства за оценка на плътността на обиколката на мускулните мускули.

Изход

Кегел упражнения - зареждане, предназначено да укрепи мускулите на тазовото дъно. Класовете са прости, подходящи за двата пола. Има противопоказания, така че предварителните консултации с лекаря са добре дошли.

Знаейки как правилно да изпълнявате упражненията на Кегел, можете да решите много проблеми по отношение на уржицинекологията и да направите сексуалния живот да се събудите с нови цветове.