Кегел упражнения за жени и мъже. Как да изпълнявате упражнения за кегел у дома. Кегел упражнения за бременни жени

Методът за обучение на мускулите на перинеума е описан в даоистките сексуални практики. Но подобни класове придобиха популярност само в средата на миналия век благодарение на американския професор по гинекология Арнолд Кегел. Предложените от него упражнения са били предназначени за жени, но подобно зареждане ще бъде от полза и за силната половина на човечеството.

Какво е упражненията на Кегел

• Упражнения на Кегел - Обучение за тазовите мускули. Той е неусложнен и се състои в редукция, прибиране, компресия и релаксация на срамните кодове на мускулите (LC-обрати).
• Най -простият начин за откриване на необходимия мускул е забавяне на потока от урина по време на уриниране. За извършването на това това е именно мускулът на срамния кокхик. Жените за идентифициране на LC-обмислените могат също да прибягват до палпация на влагалището.
• Специални симулатори често се използват за повишаване на ефективността.
• Повечето представители на красивата половина на човечеството имат първите резултати от упражненията на Кегел, според рецензиите, се забелязват след месец и половина редовни тренировки. Но в особено пренебрегвани случаи това може да отнеме до три месеца.

Упражнения на Кегел - специални уроци или домашна работа

Има различни курсове, в които инструкторите учат тренировъчни мускули на перинеума. Но в упражненията на Кегел няма нищо по -голямо от арката, следователно е реалистично да се овладее тази техника и у дома.

Кегел Упражнения за жени - полза

• Подобряване на качеството на сексуалния живот. Обучението на мускулите на перинеума допринася за най -доброто кръвоснабдяване на тазовите органи, което увеличава чувствителността в тази зона. Упражненията на Кегел също са полезни за мускулите на влагалището: след един или половин месец от редовните класове, тя става по-тясна, която допринася за по-ярки усещания по време на полов акт, оргазъм.
• Кегел упражнения по време на инконтиненция. Изпълнението на упражнения помага на жените, страдащи от инконтиненцията на Урина. Трябва обаче да го правите постоянно, в противен случай, след известно време проблемът ще се върне.

Упражненията на Кегел преди и след редовни часове:

• Интимното зареждане косвено допринася за нормализирането на хормоналния фон. Последният, наред с други неща, помага за укрепване на матката.
• Упражненията на Кегел за бременни жени осигуряват по -лесен курс на раждане, намаляват риска от общи усложнения при майката.
• Упражненията на Кегел след раждане помагат да се възстанови предишния тон на стените на влагалището възможно най -скоро, за да се предотврати стените на влагалището или матката.
• Кегел упражнения с маточен пролапс.  Загубата на матката е противопоказание за интимното таксуване. В други случаи таксата ще бъде от полза само. Укрепването на мускулите на тазовия под не позволява изместването на органите, разположени там или го регулира, ако вече е налично.
• Упражненията на Кегел могат да сведат до минимум проблема с генологичната система в напреднала възраст.

Кегел упражнения за мъже - полза

• Подобряване на качеството на сексуалната активност. Изпълнението на упражненията на Кегел помага за увеличаване на либидото, укрепване на ерекцията, увеличава способността за забавяне на еякулацията и увеличава силата на последния, допринася за по -ярки усещания по време на оргазъм.
• Благоприятен ефект върху здравето на простатната жлеза.
• Възстановяване на контрола върху пикочния мехур.

Кегел упражнения за жени - как да се представят

• За начинаещи се препоръчва интимно зареждане да седи или да лежи с крака, огънати в коленете и да се удължава успоредно на тялото с ръце. В бъдеще можете да свикнете да правите интимни упражнения.
• Компресия. Интимните мускули бавно се компресират за 2-5 секунди, след като се отпускат за 10 секунди. Всеки ден си струва да се правят 3-4 подхода от 10 повторения. С течение на времето времето за компресия на мускулите трябва да се увеличи до 10 секунди.
• Рисуване. Представете си, че обучените мускули са вакуум. „Издърпайте ги вътре, затегнете глутеалните мускули и повдигнете таза нагоре. След 5 секунди се отпуснете и почивайте за 10 секунди. 10 подхода 3-4 пъти на ден ще бъдат достатъчни.
• Асансьор. В това упражнение мускулите се компресират на етапи. Леко затегнете подобна на ухото и се задържайте в това положение, след това леко увеличете налягането и изчакайте отново 3-5 секунди до краен предел. Необходимо е също така да се отпуснете открасателно, като се задържате за няколко секунди на всеки „етаж“.
• Бързи намаления. Прецедете и отпуснете мускулите на перинеума с най -краткия интервал.

Кегел Упражнения за жени, снимка:

Комплексът е ефективен, състоящ се от предотвратяване на урогинекологични проблеми на упражненията и упражненията на Кегел. Видео, което показва 12 упражнения, които комбинират тези методи и разказват как да ги изпълнявате правилно, може да се гледа по -долу.

Упражнение за мъже - как да се представят

Няма зареждане специално за мъжете. Интимната гимнастика е универсална и подходяща за представители на двата пола. Единствената разлика: мъжете по време на часовете не могат да използват интимни симулатори. Но не толкова отдавна справедливостта беше възстановена и симулаторът на първия мъжки се появи на пазара за обучение на LK-Thights.

Кегел упражнения у дома - грешки

• Провеждане на класове с не празен пикочен мехур. В този случай полученият ефект може да бъде пряко противоположен на желаната: подобна на прилеп, подобна на прилеп, ще отслаби и проблемът с инконтиненцията на Урина само ще се влоши.
• Упражненията трябва да засягат само мускулите на таза, да преценят бедрата, задните части, пресата, ако това не се изисква при конкретно упражнение, е грешно.
• Дишане, задържане, гърчно дишане. По време на часовете използвайте коремния тип дишане.
• Изпълнение на упражненията на Кегел, докато е в гореща баня. Интимната гимнастика е добра, тъй като е невидима за другите и може да се извършва на много места, включително публично. Въпреки това, идеята за укрепване на мускулите на тазовия ден по време на приемането на гореща баня трябва да бъде отказана. Предпазването се дължи на факта, че под въздействието на горещата вода се настъпва разширяването на кръвоносните съдове, кръвното налягане се увеличава. Съществува риск упражнението да предизвика още по -голям скок на натиска.
• Лек гръб в гърба или корема след интимно зареждане показва неправилно изпълнение на упражненията.

Упражнения на Кегел - противопоказания

• История на спонтанния аборт, заплахата от преждевременно раждане.
• Болести на генинополоената система в острата фаза.
• Малки тазови органи в последния етап.
• Обостряне на заболявания на сърдечно -съдовата система.
• Скорошни наранявания или операции на генинополоената система.
• Тумори от всякакъв тип.

Как да изберете симулатор симулатор

Асортиментът от устройства, които позволяват с по -голяма ефективност за провеждане на обучение, е обширен. Най -удобните опции, които повишават ефективността на класовете, включват следното.

Неелектромни -направени симулатори за упражнения на Кегел

• Вагинални топки. Класическите вагинални топки са две гладки сфери на гъвкава замазка, често с изместен център на тежестта. Също така в продажба има и връзки с голям брой сфери, а не взаимосвързани с топки, текстурирани топки, топки от причудлив дизайн. За създаване на вагинални топки, пластмаса, силикон, стъкло, метал обикновено се използват.  Начинаещите трябва да изберат по -голям диаметър на леки топки, за предпочитане текстурирани и в крайна сметка да променят симулатора на по -малък и тежък.

• Вагинални яйца. Системите под формата на яйца, изработени от естествени или имитиращи такива материали, са популярни за трениране на вагинални мускули. Тестисите с естествен камък имат доста висока цена, но трайни и безопасни за здравето на жените. Те също така приписват полезните свойства на камъните, от които е произведена играчка.
  Вагиналните яйца, направени от изкуствен камък, имат място, ако една жена е сигурна в качеството на материалите.
  Тестисите са поставени с тъп край във влагалището.

• Силати, работещи върху принципа на пролетен разширител.

Електромеханични симулатори за упражнения на Кегел

• Вибро -дворът е малка гладка или текстурирана играчка с одеколна яйца, която има няколко режима на вибрация. Вибро -дворът е свързан и безжичен.

• Специални устройства, които ви позволяват да оцените плътността на обхвата на устройството с мускулите на влагалището.

Заключение

Упражнения на Кегел - зареждане, предназначено да укрепи мускулите на тазовото дъно. Класовете са прости, подходящи за представители на двата пола. Следователно има противопоказания, предварителната консултация с лекар е добре дошла.

Знаейки как правилно да изпълнявате упражненията на Кегел, можете да разрешите много проблеми по отношение на урогинекологията и да принудите да играете секс с нови цветове.