Как да се научите да натискате от нулата. Как да избутате пода, на баровете. Колко пъти можете да се промъкнете и колко често. Възможно ли е да натиснете момичето

Натискането е най-често срещаната версия на изпомпването на гръдните мускули, раменете и ръцете. Този тип упражнения се извършва у дома на хоризонталната бара, във фитнес залата на баровете, както и най-често, на улични кросбар, специално предназначени за тези дейности. Posts от пода са направени на равен терен. Във фитнеса има допълнителен товар под формата на палачинки, други тежести. Почти всеки човек може да се научи да бъде натиснат с изключение на тези, които имат такива упражнения, за да изпълняват спешните препоръки на лекуващия лекар, треньор или болка, произтичащи от push-ups. Всеки дискомфорт, прескачане на фуги, остра болка в костите показва, че е по-добре да се поиска помощ от специалист, вероятно техника изисква корекция.

Как да предписвате от пода

Право положение: стомах до пода, ръцете на малко по-широки рамене, напрегнати в лактите, краката стоят на чорапите. Спи надолу, бавно огъване на лактите, прецедете мускулите на гърдите за гладко натискане. Китките не се качват, с тежка болка, вземете позицията на масата или стената и се хвърлят през 20 пъти. Преместване, наблюдение на качеството, а не количество. Колко пъти са натиснати: за първи път 20 подхода от 4-5.

Как да натиснете една ръка

Не всеки спортист ще погледне една ръка. Перфектна техника: Тялото от главата до петата е гладко и не позволява дъгата, краката се поставят малко по-широко от разстоянието от лявото рамо вдясно. Дланта на неработещата ръка е зад гърба. Упражнението е подобно на класиката, но е включена само една ръка, балансирайки случая. За да приложите изстискването от една страна, те съветват в съвършенството да овладеят обичайната преса. С болки в китките, експандер, въртене на четката преди и след тренировка.

Как да натиснете от пода с тесен ръст

Палмите са разположени от лодките и образуват триъгълник, краката са свързани помежду си. Тясната настройка вреди на ставите, настъпва счупено натоварване. Често ръцете поставят малко по-широк, но вече в класическата форма. Никой не забранява експериментирането на място. Ако е невъзможно незабавно да изстискате тесен етап, започнете от по-голямо разстояние и постепенно да носите дланите. Петата точка не се повдига и не е пропусната, поддържа заедно с гърба и бедрата, очите изглеждат малко повече.

Как да стиснете на барове

Брусия е основно упражнение за трицепс. Правата върху баровете влияят върху ръцете, гърдите, гърба и мускулите на кора. Преди това включва лента за поддържане на пресата. Дневно в края на тренировката за 1-2 минути.
Лакти по-близо до страните, наведените крака да започнат напред, но не огъват гръбначния стълб, така че включете пресата. Не скачайте по снаряда, но те ще бъдат притиснати! Скокът се пропилява. Движение на не-терен, втори висящ върху пика на напрежението и безкрайно продължаване.

Как да се промъкнем на баровете с тежест

Класическо постижение с тежест за увеличаване на интензивността на набора от сила и маса. За товара ще сервират метални вериги, колан с кука, висящи тежести, палачинки, понякога торби с пясък на краката. Това е много по-сложно и следователно броят на времето трябва първо, около 3-4 рубли. върху повторение.

Опасни моменти: дълбоко спускане, изправяне на лакти в горната точка. Всички тези елементи водят до нараняване на лакътните фуги, а хрущялът не се възстановява дори и с времето! Работете в малка амплитуда, без прекомерна ревност. Халгификацията не се държи до ставни повърхности, но с мускулите!

Как да се научите да натискате пода на момичето

За да започнем, трябва да се каже, че това е изключително трудно умение. С други думи, момичето да натисне от нулата, няма да е много лесно. Преди да направите първите си 15 пъти, трябва да вземете подготовката на нивото на по-прост за неподготвени ръце и лигаменци. Например, пейката стои на статична подкрепа, а именно стената, а за това не е необходимо да посещавате фитнес залата. Така че тренировъчните тренировки донесоха по-добре да спазват редовността. Редки класове няма да помогнат на мускулите бързо да се укрепят и следователно една двойна момиче няма достатъчно сила за по-нататъшна промоция.

• Стъпка 1: стени с широк или тесен ръст. Вариант с длани, поставени в ширината на раменете, това е широка обстановка. Ако движите ръцете си малко в центъра, тогава трицепс ще го хване - това е тесен етап. Краката трябва да са на ширината на раменете, тялото е опъната в плоска линия, гърбът не се огъва. Разстоянието на чорапите от цокъла е 1 m. Подметките обувки напълно се отнасят до хоризонталната равнина. Ръцете се огъват в лактите, главата възможно най-близо до стената. Скок 4 подхожда 15 пъти. Пълни движения, увеличаване на разстоянието от стената. Човек трябва да концентрира вниманието си върху работата на мускулите.
• Етап 2: На пейката се натиска по-сложно, тъй като натоварването на ръката под налягането на случая се увеличава. Има две алтернативи: гърдите до пейка или гърба. С първата версия всичко се случва, както и момичето, което ужилва от стената. Във втората версия те се намират на пейката назад, поставят ръце на ръба в ширината на раменете. Неделя, образувайки ъгъл в лакътя 90 и се издигат. Главата изглежда права, краката почиват в петите в пода. Завършете задачата, поставяйки паралелно друга пейка. Краката се поставят върху него, пети на ръба. На бедрата могат да бъдат поставени под формата на тежести палачинки 5, 10 кг. Първият подход се извършва без тегло, втората и третата с 5 кг, четвъртата с 10 кг. Един подход е 15 pushups.
• Етап 3: След като момичето почувства, че позицията й е укрепена, научете се от коленете. За да направите това, потънете дланите върху Карем и ги поставете в ширината на раменете, краката се наведеха в коленете, краката, за да затворят, така че да не излизат. Гърбът се изправя, главата гледа на пода. Направете 4 подхода 15 пъти.
• Етап 4: Следващ, последният етап на push-ups на пода. Право положение: торсът се изправи и напрегнат, пръстите гледат напред, стъпки в ширината на таза. Тялото потъва почти до пода, без да го докосва и се издига. Направете 4 подхода 10-15 пъти.

Как да се научите да бутате момичето на баровете

Брусия е два паралелни метални кръстосаничая, върху които се извършва упражнението. По-сложно е да се пръска върху баровете, отколкото от пода, затова се препоръчва да се извърши поредица от предстоящи движения за укрепване на мускулите, описани по-горе. Изсипете от пейка с финал на палачинки в етапа на подготовка. Развиете тялото, опитайте се да влезете в баровете. Обратното, ръцете, рамените маншети се включат. Приеми за забрана: Джундс, люлка.

• Лопати пропускат, изправете гърдите. Ширината на вратата е равна на ширината на раменете. Издишайте, когато повдигане. Торсът е под наклон напред, краката са сгънати в скута, са включени заедно. Лактите се пренасочват около или успоредно назад. С паралелно място, на гърба е почти вертикална. Направо, доколкото е възможно, при спазване на правилната техника. Средно номера: 10-15 пъти 4 подходи.
• Опростената версия се състои в получаването на спирка и бавно понижаване на долната точка, скачане на пода и приемането на първоначалното положение. Повторете 15-20 пъти.

Какво ще се случи, ако натиснете всеки ден

Дневни лицеви опори - обща грешка. Високите системни натоварвания по-скоро, отколкото се износят е поръчана. Мускулна маса със сигурност ще нарасне с комплекс от събития: храна, почивка, обучение. Един ден по-късно, на мускулите, няма да имат време да се възстанови, и лицето е в състояние да отслабнете. Можете да извършвате ежедневните 10 лицеви опори под формата на зареждане да се повиши тон. подгряващи Сутрешните повишава настроението, доставя кората на мозъка с кислород, подобрява циркулацията на кръвта.

Колко е бутане на ден

Стандартите за програмата изобщо не са над всичко, мотивация е често се губи дори от похвали постоянство. Comparishing остатъка от състоянието на душата и тялото се стреми най-добри резултати, макар и по-бавно. Не трябва да се зареди тялото ежедневно, мускулите трябва да бъдат възстановени, расте. Оптимално работи всеки ден по едно и също време. Всяка седмица се увеличава броят пъти. Например, за 1 седмица грим 4 подходи от 15 пъти и в посока обратна зависимост от умора. Последният път, когато трябва да има най-малко 10 натиск. На всеки 2 седмици на постепенно увеличение на първоначалния брой до 15 допълнителни пъти. В резултат на това на 10 седмица, марката ще достигне 100 лицеви опори. Между подходи правят паузи в рамките на 2-3 минути.

Как да се подготвите притискат 100 пъти

Това не е фантазия, но и пот да се наложи. С цел да не се изгуби в програмата за спорт, неговото съдържание се отпечатват върху лист А4 и залепени с магнит към вратата на хладилника или заредени в телефона. Пропускане на няколко пъти, един човек е разпръсната от товара. Условия, данни в статията, приблизителни и не са подходящи за всеки ученик. Основното нещо е да оцелее на периода на адаптация, малък дискомфорт, да се бори с желанието да флъш, да опрости задачата.

Необходимо е загряване: притискане на хоризонталната бара, бита от стената, маси, кръгли въртящи се ротации, завъртания на корпуса, клякам. Когато на асфалт, дори и в ръкавиците е неудобно, падат върху каремата. Трудно е да се видят само грешки, занаятчиите се отстраняват във видео и по този начин анализират. Остава ли силата? Тя трябва да бъде спряна на пауза, отколкото при отказ да продължи "банкета".

Рехабилитация на тялото

За добър растеж те прибягват до балансирано хранене, с изключение на преяждането. Преди тренировка за 1 час и след нея за 30 минути, яжте плътно, съвсем натурално от витамини, минерали, прекарани с калории. Водата също е от голямо значение. За 2 часа обучение поема с вас 1-1.5 литра обикновена негазирана вода. След това излиза влага!

Ако всички опростени модификации или барове излязат, тогава все още има достатъчно сили. В такива случаи се препоръчва да се увеличи времето на работа с прости видове притискане и работа във фитнеса с личен треньор. Допълнителни тренировки с лешояд, гири, симулатори на чук, ще укрепят необходимите мускули. Спортната дейност ви позволява да увеличите релефа на тялото и това благосклонно действа върху издръжливостта на тялото. От голямо значение е навикът да дишането, умерено хлабаво облекло, вентилирана стая, правилното хранене на спортист, своевременно почивка за възстановяване. Спортът не се комбинира с лоши навици, които възпрепятстват работата 100%. Новаците постигнат целта си само от инат труда и редовността на класове. Неспазването на технология може да доведе до необратими последици!