Очни упражнения

Очите ни се четат от хартия, монитор, дисплей и екран ден на ден. Следователно проблемите с зрението възникват доста често. Основните симптоми на умората на очите са тяхната сухота, неприятни усещания за рязане, възпаление.  За да се облекчат стреса, умората на очите и подобряването на зрението са разработени специални комплекси от упражнения.

Упражненията за възстановяване на зрението се основават на алтернативно напрежение и релаксация на очните мускули. Подобна техника подобрява храненето на окото, облекчава усещането за парене и дискомфорт.

Постоянно извършените упражнения за визуално възстановяване ще помогнат за премахване на някои очни заболявания без хирургична интервенция. Най -важното е ефективността на упражненията систематично, както и задължителното редуване на труда и почивката. Проблемът с умората на очите не възниква за един ден, следователно ще отнеме време, за да се премахне.

Методи за визуална реставрация

Бацу очи упражнения

Техниката за възстановяване на визията на д -р Бейтс е насочена да се отърве от късогледство, далечност и астигматизъм. Бейтс твърди, че упражненията трябва да се извършват, наблюдавайки най -малките нюанси: дишане, гладкост и ред на изпълнение.

Д -р Бейтс разработи специално упражнение, Palming. Името идва от английски палмовпалма. Според неговите твърдения, окото почива и се отпуска само с абсолютно изключване на ефектите на светлината върху ретината.

Първо трябва да седите удобно, облегнете лактите си на масата. Затворете очи, покривайки ги с дланите си. Дланите не трябва да смазват очите, в същото време светлината не трябва да прониква. Гръбначният стълб и шията не трябва да са напрегнати. Дишането е безплатно, гладко.

Затворете очи, натискайки дланите си за 10-15 секунди, представяйки приятни, положителни моменти. Това ще ви позволи да отпуснете очите си. Изберете продължителността на палма. Този метод на релаксация е удобен за използване по време на работа. Няма да отнеме много време.

Методологията на бацуто се състои от 5 очи, които са основни.

• Спрете поглед към писмото в книгата. Разстоянието до обекта трябва да бъде удобно. Затворете очи, представяйки обекта. Повторете няколко пъти. Правилността на упражнението се доказва от по -наситения тъмен цвят на представеното изображение.

• Това упражнение може да се използва за релаксация, преди лягане, за облекчаване на стреса. Може да се извърши без ограничения във времето.

Психически си представете цветна палитра: червена, оранжева, жълта и по -нататък. Променете бързо цветовете във въображението, с интервал от една секунда. Представете цветовете възможно най -ярки и наситени.

• Представете визуално един обект, например, цвете. След това психически преминете към детайлите: венчелистчета, стъбло, листа. Насекомо, пълзящо по листата. Упражнението може да продължи дълго време. Колкото по -дълго са спомените, толкова по -добри очите се отпускат.
• За това се препоръчват упражненията да се използва таблицата, за да се провери зрението. Помислете за буквите в добро осветление от удобно разстояние. След това се концентрирайте върху най -достъпната малка буква за вашата визия. Затворете очите си с дланите си, представяйки обекта в по -наситени цвят. Отворете очите си, гледайки писмото. Да се \u200b\u200bпровери дали яснотата на буквата се е подобрила. Постепенно отидете на по -малки предмети.
• Помислете за таблицата, за да проверите зрението. Направете длан, затваряйки очите си. Представете буква от горните линии като по -малък, но тъмен цвят. Това е чудесно тренировка за визия, която е лесна за овладяване.

Очни упражнения в Норбеков

Мирзакрим Норбеков добави към методологията на упражненията за очите на вековете -избухнатият опит на ориенталската медицина. Отзивите за тези очни упражнения са положителни. Постоянното изпълнение на набор от упражнения, подлежащи на изискванията на автора, ще подобри значително зрението и евентуално и изобщо ще премахне точките.

Упражненията на Мирзакрим Норбеков ще помогнат да се справят с проблемите на Farsightedness и Astigmatism.   Тези упражнения може да не са напълно излекувани. Но те могат значително да подобрят зрението или да забавят развитието на Farsightedness, свързан с възрастта. Това е много по -добре от прибягването до коригиране на лазерно зрение или хирургическа интервенция.

Очни упражнения в Норбеков. Видео.

Според това видео можете да изучавате комплекса от упражнения за очите в Норбеков.

Очни упражнения според Дженданов

• Вдигнете очи нагоре, по -надолу. Повторете 3-5 пъти, смилайте няколко пъти.
• Погледнете надясно, след това наляво. Повторете няколко пъти, мигайте.
• Обърнете погледа си диагонално. Първо погледнете в десния горен ъгъл, обърнете погледа си в левия долен ъгъл. Повторете няколко пъти. Направете обратното упражнение: левият горен ъгъл, след това десният долен ъгъл.
• Ние „рисуваме“ с очите на правоъгълник по посока на часовниковата стрелка. Горната страна, страна, долна, странична. Повторете 3 пъти. Мигаме няколко пъти. Правим същото упражнение в обратна посока, отново мигаме.
• Упражнение "Наберете." Гледаме циферблата по посока на часовниковата стрелка: 12 часа, 3 часа, 6 часа, 9 часа. Преминаваме 3 кръга, мигаме. Правим същото в другата посока. Мигаме.
• „Начертайте“ въображаема змия. Започнете с опашката. Превеждаме очите си отгоре надолу и назад няколко пъти. Мигаме. Сега си представяме змия от главата до опашката. Мигаме.
• Ние „рисуваме“ с очите на лък. Първо, очите са наляво надолу, повдигат страната на лъка, след това водим погледа диагонално, нарисуваме дясната страна на лъка, отново диагоналът. Изпълнете 3 пъти.
• Упражнение „Шиплен часовник“. Вдигаме очите си нагоре, нарисуваме линия - това е горната част, превеждаме диагонално надолу, долната страна, превеждаме диагонално нагоре. Повторете 3 пъти.
• Превеждаме газа чрез въображаема спирала. Всеки следващ завой на спиралата е по -голям от предишния. Правим 4 оборота. Мигаме няколко пъти. Гледаме въображаемата спирала в обратна посока. Мигаме.
• Представяме си пред нас гъста прозрачна тръба, лежаща хоризонтално. Визуално „увийте“ 5 оборота на въжето върху него. Мигаме няколко пъти. Визуално „увийте“ въжето от тръбата. Мигаме.
• Представяме си пред нас гъста прозрачна тръба, стояща вертикално. Визуално „увиваме“ въжето, започвайки от пода, постепенно се издигаме нагоре. Мигаме няколко пъти. Ние „увиваме“ въжето назад, спускайки се надолу. Мигаме.
• Упражнение "глобус". Представете си, че имате прозрачен глобус пред себе си и се опитайте да популяризирате земното кълбо по линията на екватора с очите си. Главата не се движи по време на упражнения. 5-6 въображаеми кръгове, мигане. Правим същия брой революции на света преди.

Извършване на упражнения, важно е да се избегне пренапрежението на очите. Ако смятате, че товарът е твърде голям, направете почивка за няколко дни.

Упражнения за обучение на йога

Ученията на йога се основават на положителното възприемане на света и единството с природата. Следователно, за да имате добро виждане през целия си живот и да го спасите в напреднала възраст, трябва да се храните правилно, да извършвате хигиенни процедури и набор от йога упражнения.

За да се изпълняват очни упражнения, се препоръчва да седите във всяка статична поза от йога системата. Упражненията се изпълняват с измерено темпо, дишането е дълбоко и спокойно.

Най -често визуалните дефекти се дължат на факта, че формата на очната ябълка е нарушена, тя се деформира, удължава. Именно пълната релаксация на мускулите и съзнанието може да възстанови естествената му форма в очната ябълка - така че ученията на йога казват.

Всички упражнения се изпълняват веднъж.

1. Масаж за уморени очи. Затворете очите си и вдишайте през носа. Лесно докосвайки клепачите, масажирайте очите на върховете на пръстите. Това се прави на бавно издишване. Напълно издишайки, с дланите си покриваме очите си, задържайки дъха ви. Задържаме дъха ви в удобно състояние, след това вдишаме и отваряме очи.
2. Погледът е фиксиран пред вас. Обърнете очните ябълки наляво и надолу, докато бавно издишайте. Задържаме дъха ви, докато сте в това положение. Връщаме се в изходна позиция на бавен дъх.
3. Очакваме напред, с очните ябълки гледаме надясно и надолу. Бавно издишайте. Опитваме се да останем в тази позиция възможно най -дълго, не вдишвайте. Вдишайте и се върнете към предишната поза.
4. Погледът е концентриран пред нас, прави бавно издишване и, както беше, оправи очите си на върха на носа. Извършваме упражнението за издишване, опитвайки се да вдишваме по -дълго.
5. Очакваме напред. Ние фиксираме очните ябълки до точката между веждите, като същевременно бавно издишаме. Поправяме дъха и позира, колкото е възможно повече. Връщаме се в изходна позиция на бавен дъх. Постепенно времето на задържане на дъха ще стане по -дълго.
6. Бавно издишайте през носа. Въртене с очите според схемата: отляво и надолу, точката между веждите, надясно и надолу, върха на носа. След това вдишайте.
7. Преди да изпълните упражнението, издишайте бавно през носа. Въртене с очите: отдясно и надолу, точката между веждите, наляво и надолу, върха на носа. Вдишване.
8. Повтаряме масажа на очите, както в упражнение 1.
9. Упражнението се нуждае от кран за вода. Ние събираме много вода в устата, надувайки бузите. Навеждаме се напред. Отворете очите възможно най -силни.   Студена вода, която тече от чешмата, пръска длани в очите. Правим няколко пръски, докато водата в устата се загрее. Изсипете водата от устата.

Очни упражнения за късогледство

Този комплекс с късогледство трябва да се извършва редовно. Основният принцип не е количеството и интензивността на изпълнението, а постоянните класове. Правилно и висококачествените упражнения могат да спрат да развиват късогледство, а в някои случаи значително да подобрят зрението.

• Седнете на стол, вдигнете малко главата си. Познайте очите си за няколко секунди, дръжте очите си затворени за 3-5 секунди. След това отворете. Повторете поне 6 пъти. Много е важно да правите упражненията бавно. Мислите са концентрирани само върху упражненията. Дишането е спокойно, спокойно.
• Седнете точно на стол, дръжте поза. Мигайте за 1-2 минути.
• От третото до шестото упражнения началната позиция е същата. Необходимо е да се изправите точно, да сложете краката си -ширина на разстояние. Да не се виждате дълго пред вас, 2-3 секунди. Повдигнете дясната си ръка с палец с палец, погледнете палеца си, дръжте очите си 3-5 секунди. Повторете 10-12 пъти.
• Повдигнете правилната дясна ръка. Концентрирайте очите си върху върха на показалеца. Много бавно привеждайки пръст на очите. Упражнението се извършва 6-8 пъти.
• Индексният пръст на дясната ръка е на разстояние 30 см от очите. Концентрирайте очите си върху върха на пръста с две очи 3-5 секунди. След това затворете лявото око, гледайте 5 секунди с дясното око. Отворете лявото око, като отново бързате с очите си към върха на пръста с две очи. Повторете поне 6 пъти.

Сега правим същото, но с показалеца на лявата ръка.

• Наведете леко дясната ръка и я вземете надясно. Чрез странично зрение, без да завъртите главата, без да напрягате зрението, погледнете показалеца. Обърнете пръста от дясната страна вляво, погледът от пръста не може да бъде откъснат. Обърнете пръста си обратно вдясно. Упражнение Изпълнява 10-12 пъти.
• Седнете на стол в удобна поза. Масажирайте клепачите на окото, затворени с пръстите на двете ръце с кръгови движения, около 1 минута.
• Седнете на стол в удобна поза. Затворете малко очи. Дишането е произволно. Натиснете леко възглавниците от три пръста върху клепачите, за 1-2 секунди. Извадете пръстите си. Повторете поне 3 пъти.

Очните упражнения трябва да се извършват, без да се напрягат, да се опитват да отпуснат мускулите на очите колкото е възможно повече. Упражненията се изпълняват без очила, препоръчва се да се използват точки само ако е необходимо.

  Очни упражнения за деца

Очните упражнения за деца са простота на екзекуцията. За да се интересува детето, наборът от упражнения се състои главно от чести мигащи, движения на очите по посока на часовниковата стрелка и обратно, както и превеждането на поглед от близък обект в далечен един и назад.

За да се поддържа добро зрение при децата, е необходимо да се обърне повече внимание на предотвратяването на късогледство и астигматизъм. Не забравяйте, че детето трябва да погледне по -малко на телевизионния екран или компютърен монитор и да ходи на чистия въздух повече.

Необходимо е да се контролира колко близо седи детето близо до монитора, каква е неговата поза в същото време. Разстоянието от очите на детето до монитора трябва да бъде най -малко 50 cm.

Очни упражнения на компютър

Понастоящем много хора са принудени да бъдат близо до компютърния монитор 8 часа на ден. За предотвратяване на очни заболявания се препоръчва да си починете работата и да извършите няколко прости очни упражнения.

1. Завъртете погледа си нагоре, след това надолу и обратно.
2. Погледнете надясно, след което обърнете погледа си наляво.
3. Завъртете погледа си диагонално от горния ляв ъгъл вдясно долната и обратно.
4. Направете кръгови движения с очи.
5. Затворете здраво очите си, след което отворете широко очите си.
6. Често мига 1-2 минути.
7. Откъснете поглед от далечен обект, за да се затворите и обратно.

Изпълнението на подобни упражнения на гимнастика за очите ще отнеме не повече от 10 минути време. Те могат да се изпълняват на работното място. Препоръчва се да се извършва този комплекс 2 пъти на ден. В резултат на тази гимнастика, неприятната сухота на окото ще премине, зрението ще стане по -добро.

Необходимо е да се спазват основните правила на работното място: добро осветление, правилна стойка по време на работа. Всичко това ще помогне за поддържане на зрението, избягвайте сериозни заболявания.

Набор от очни упражнения на компютър може да послужи като предотвратяване на главоболие, свързано с напрежение.

Очни упражнения. Видео.

В това видео можете да видите какви упражнения ще спестят от чанти под очите.