Преглед на техниките за ходене за отслабване. Скандинавско ходене с пръчки за отслабване. Бързо, бавно ходене за отслабване. Вървяйки нагоре по стълбите и бягаща пътека за отслабване - колко трябва да ходите

Ако се опитвате да отслабнете, обикновеното ходене може да помогне в това. Ходенето е абсолютно естествена физическа активност за човек, което се дава по -лесно от провеждането или класовете на симулатори. Освен това, ефективността на ходенето за създаване на перфектната фигура е очевидна. Основното е да подхождате към тренировките сериозно, да ходите редовно и да го правите правилно. От тази статия можете да научите повече за различни техники за ходене и неговите предимства, както и да се запознаете с простите правила, които ще направят безопасно и ефективно обучение.

Техники за ходене за отслабване

Има много начини за разходка, които ще ви позволят да отслабнете. Някои възможности за ходене са близо до истински спорт, докато други тренировки могат лесно да се извършват между бизнеса дори през работния ден. Независимо от това, ако наистина искате да ходите, за да ви помогнете да се справите с излишното тегло, трябва да приемате сериозно такива класове. На първо място, това се отнася до редовността на ходенето. Но, за начало, изберете начина на ходене, който ще се впише по -добре във вашия начин на живот.

Скандинавско ходене за отслабване

Скандинавското ходене е техника на спортно ходене, която отдавна е популярна по целия свят, а сега този спорт има все повече фенове в Русия. Може би този конкретен начин на ходене ще бъде най -здравословният за здравето. Подобно ходене помага за намаляване на теглото, но при това полезното му действие не свършва. По време на правилното прилагане на скандинавското ходене са замесени повече от 90 % от мускулите на тялото. По този начин, дори и да не сте участвали в никакъв спорт отдавна, скандинавското ходене ще позволи на цялото тяло да тонизира. Всъщност загубата на тегло все още не гарантира перфектната цифра. Важно е тялото да е затегнато и всички мускули са хармонично развити. Това е, което скандинавското ходене може да помогне.

Също така, скандинавското ходене е идеално за хора на възраст. При сърдечните проблеми много видове физическа активност са противопоказани. Скандинавското ходене ви позволява лесно да регулирате темпото, както и следователно натоварването на сърцето. Ходенето ще помогне за укрепване на мускулите и подобряване на сърцето. Друг чест проблем, който е противопоказание за професията от много спортни - съвместни болести. В този случай скандинавското ходене също ще бъде безопасно и дори полезно.

Скандинавското ходене за отслабване предполага няколко важни правила:

• Ходенето се извършва с пръчки. В този случай се използва техниката на редуване на движение: Ако ходите с десния крак, след това вземете лявата ръка напред и, ако с левия крак, вземете дясната си ръка.
• Движението трябва да се извършва чрез натоварване на мускулите на ръцете, сякаш сте отблъснати от земята. Работата на мускулите по време на скандинавското ходене трябва да бъде подобна на работата на мускулите при ски.
• Ходене, трябва да се търкаляте от петата до пръста.
• С скандинавското ходене правилната стойка е изключително важна: опитайте се да задържите гърба си прав, раменете изправени и разтегнете короната си.
• Препоръчва се да започнете скандинавско ходене със скорост 4-5 km/h. Ако се чувствате комфортно, с течение на времето можете да увеличите скоростта до 6-7 km/h.

Техниката на скандинавското ходене е много проста, но трябва да извършите всички движения правилно, за да постигнете максимален ефект. Ако не сте сигурни, че правите всичко правилно, можете да наемете личен треньор. Като се има предвид популярността на скандинавското ходене, няма да е трудно да се намери такъв специалист. Ще бъде достатъчно дори един урок, за да ви покаже как правилно да извършвате движения и да препоръчате оптималното темпо и разстоянието въз основа на вашето ниво на физическа годност и здравословни проблеми. В бъдеще можете да направите свое собствено ходене във всяко свободно време - с изключение на това, че ще трябва да закупите специални пръчки.

Скандинавското ходене се препоръчва да се изпълнява на открито. Ако имате парк или гора близо до къщата, той може да се превърне в идеално място за такова обучение. Можете обаче да ходите с пръчки навсякъде, дори по улиците, ако те не са много оживени. Въпреки това ще бъде по -полезно да се направи това в природата, отколкото в града. При физическо натоварване дишането ускорява и става по -дълбоко, така че е важно да вдишвате чист кислород, а не от изпускателните газове. Ходенето може да се извърши по всяко време на годината. Сняг или дъжд, разбира се, може да причини известен дискомфорт. В същото време, ако имате правилните дрехи, няма метеорологични условия да пречат на вашето обучение.

Ходене за отслабване

Дори простото ходене с стъпка на ходене може да допринесе за отслабване. Всички ние вървим доста малко през деня, без да го забелязваме сами. Разходка от вкъщи до автобусна спирка или до най -близкия магазин може да бъде превърната в тренировка, която ще помогне да се отървете от излишното тегло.

За да се направи тренировката пълна, се препоръчва да работите поне час. В този случай темпото трябва да е достатъчно бързо. Най -добре е да се включите в такова ходене с приятели, които също искат да отслабнат - заедно можете да контролирате по -добре темпото. Също така кучетата са чудесни за подобни разходки.

Когато отивате да ходите, трябва да изберете удобни дрехи и най -важното - обувки. Обувките с токчета категорично не са подходящи, дори влизайки в сандали или ботуши на плоски подметки, няма да ви е твърде удобно. Ако се приближите до разходка, като спорт, тогава трябва да изберете маратонки или маратонки. Друга често срещана грешка е да ходите с торбички в една ръка или по рамото. Ако искате да използвате агенти за претегляне, трябва да вземете равни тежести във всяка ръка. Алтернатива може да бъде раница, която ще помогне равномерно да разпределя товара на раменете.

Ходене по бягаща пътека за отслабване

На бягащите пътеки във фитнеса, можете да правите и ходене. Има много предимства: Професионалните треньори винаги ще могат да ви дават съвети, а симулаторът ще ви позволи лесно да контролирате и регулирате скоростта и да проследявате пулса си. Отчитането на всички нюанси и компетентен подход ще направи обучението във фитнеса много ефективно.

Мнозина отбелязват, че спортът в зали и фитнес клубове оказва благоприятен ефект върху мотивацията. Дори и да ви беше трудно да се принудите да излезете на разходка, най -вероятно ще посетите платени часове в залата. В допълнение, никое лошо време няма да ви попречи да спортувате във фитнеса. И може би ще направите нови познати там и не само ще работите върху фигурата, но и ще имате приятно време.

На някои бягащи пътеки можете да регулирате ъгъла на наклон. Това ще ви позволи да отидете на хълм. Работата на мускулите при издигане нагоре нагоре се различава от работата на мускулите по време на обикновена разходка по равна повърхност. Възходът ще ви помогне да отслабнете по -бързо от обикновената стъпка. Трябва обаче да се има предвид, че с такова ходене има допълнителен товар върху мускулите на краката - ако не сте свикнали да спортувате тренировки, може би няма да можете веднага да започнете да ходите на хълма. В допълнение, възходът дава сериозна тежест за сърдечните хора, страдащи от сърдечно-съдови заболявания, най-добре е да се въздържате от подобни експерименти и да се разхождате по права повърхност.

Въпреки всички предимства на ходенето по бягащата пътека, закупуването на абонамент за фитнеса заради ходенето само по себе си е малко вероятно да бъде печеливш. Ако решите да посетите фитнес клуб, трябва да се присъедините и към други спортове, за да използвате всички възможности възможно най -ефективно. Тези, които се интересуват изключително разходки, могат да закупят бягаща пътека за домашна работа. Такива симулатори обаче не са евтини и трябва да има допълнително място в апартамента, за да ги поставите. В допълнение, е трудно да се принудите да спортувате у дома и често такива симулатори са бездействащи.

Вървяйки нагоре по стълбите за отслабване

Ако искате да ходите на хълм, ходенето по стълбите ще ви помогне. Няма да е трудно за жителите на сгради с високи сгради всеки ден - просто използвайте стълбите вместо асансьора, когато се приберете вкъщи. Подобно ходене може да се извършва всеки ден, без да се разпределя много време за него. Независимо от това, преди да започнете часове, трябва да се уверите, че нямате сърдечни проблеми: интензивното ходене в хълм може да влоши болестта. Ако сте здрави, изкачването по стълбите ще ви помогне да укрепите сърцето си, да изпомпвате мускулите на краката и, разбира се, бързо и ефективно отслабнете.

Вървянето нагоре по стълбите трябва да се проведе с бързо равномерно темпо. Следвайте дъха си и се опитайте да предприемете ритмични стъпки. Най -добре е да изберете удобни обувки за такива тренировки - например маратонки или маратонки. Обувките с висока колекция или с заострен нос не позволяват равномерно да разпределят товара на стъпалото, така че не е подходящ за спортни тренировки. Също така, не се занимавайте редовно със стълбите с тежка чанта - това ще повлияе лошо на стоката. Ако имате тежки неща със себе си, трябва да носите или два идентични товари в двете си ръце, или да ги носите в раница, така че теглото да се разпределя равномерно върху раменете.

Общи правила за отслабване

Ако искате разходките да са ефективни, струва си да се отнасяте към тях като към спорт. На първо място, разбира се, редовността е важна. В идеалния случай ходенето всеки работен ден за около час и през почивните дни в продължение на два часа. Подобно обучение ще ви позволи да отслабнете само за месец.

Често сред работния ден може да бъде трудно да се отдели време за ходене. За да разрешите проблема, най -лесният начин да откажете транспорта до работа, ако се намира далеч от къщата. Редовните разходки сутрин и вечери ще помогнат за приспособяването на ходенето във вашия график и бързо отслабване. Ако не можете да тренирате всеки ден, не се опитвайте да компенсирате цялото това време през уикенда - такива интензивни товари ще бъдат голям стрес за тялото. Изберете три дни, равномерно ги разпределяте седмица и ходете за два до три часа, доколкото времето позволява.

Докато ходите, следвайте следните правила, които са важни за всяка физическа активност:

• Следвайте пулса. Изгарянето на мазнини се случва в зоната на аеробния пулс. За да го изчислите, приспадайте възрастта си от 220. Пулсът ви трябва да достигне 70% от броя, който ще получите. За да се измери пулсът по време на движение, е най -лесно да се закупи монитор на сърдечен ритъм. Можете обаче да определите пулса и себе си, като държите вената с пръсти на китката. За да направите това, имате нужда само от часовник.
• Не пийте прекалено много вода по време на тренировка - ограничете се до няколко глътки. Водата е допълнителен товар за тялото, което разсейва от ходенето.
• За да премахнете по -добре жаждата, пийте леко солена вода.
• Започнете да ходите с топло -UP - отделете 10 минути с бавно темпо, постепенно ускорявайки. Така че ще приготвите сърцето и белите дробове за товара, а също и затоплите мускулите.
• Завършете ходенето също постепенно - не се препоръчва да спрете веднага след ходене с бързо темпо.
• Опитайте интервални тренировки - променяйте скоростта на всеки десет минути от бавно ходене до бързо до бързо. Скоростта може да варира в диапазона от 4,5 км/ч до 7 км/ч. Подобно ходене ще допринесе за още по -интензивно изгаряне на мазнини.

Много хора се чудят какво е по -ефективно в борбата срещу излишното тегло - бягане или ходене?  Разбира се, бягането дава товар на тялото повече от ходене. Съответно, ако решите да отслабнете с помощта на бягане, ще ви трябва по -малко време за това, отколкото да използвате ходене. Въпреки това, бягането има много противопоказания: например сърдечни и ставни заболявания. Дори и да сте здрави, но не сте спортували от дълго време, е малко вероятно да издържите един или два часа непрекъснато бягане. Следователно обикновено е по -лесно да започнете с ходене. Също така е полезно да комбинирате бягане и ходене - ще получите по -интензивно интервално обучение.

Диета за отслабване от ходене

Мнозина избират да се занимават с физически упражнения и по -специално ходене след опити за отслабване на строги диети. Всъщност изгарянето на калории в тренировките е много по -правилен и здравословен начин да наблюдавате фигурата, отколкото просто да се ограничите в храната. В допълнение, самата диета ще даде само загуба на тегло, а за идеално тяло не само липсата на мазнини, но и затегнатите силни мускули.

Ако спортувате, не можете строго да се ограничите в храната. За най -бързата загуба на тегло обаче е важно да преминете към здравословна храна. На първо място, опитайте се да изоставите бързо хранене и да готвите домашна храна. Също така намалете употребата на брашно, мазнини или сладки. Не преминавайте към строга диета, но има смисъл да започнете да се храните правилно и да поддържате този навик за живот. Само редовни физически упражнения и здравословна храна ще ви помогнат да поддържате красива фигура.

За да направите тренировките по -ефективно, придържайте се към прости съвети за регулиране на храненията през деня:

• Въглехидратите се ядат най -добре сутрин. Кашата, хлябът и картофите ще ви дадат енергия за целия ден и ще почувствате ситост дълго време. Също така си струва да консумирате въглехидрати на час и половина преди тренировка за увеличаване на издръжливостта.
• Катериците се ядат най -добре следобед. Месо, риба, бобови растения и яйца се усвояват дълго време, така че е най -добре да ги ядете вечер. Диетолозите препоръчват да ядат протеинови храни, комбинирани със зеленчуци и да изоставят традиционните гарнитури. След тренировка ще бъде особено полезно да използвате протеини, ако освен да отслабнете, вие също искате да изпомпвате мускули.
• Ако не можете напълно да изоставите вредните мазни и сладки храни, опитайте се да се въздържате от него поне в деня на тренировките.