Преглед Техник ходи за загуба на тегло. Скандинавски ходене с щеки да намалите теглото си. Бързо, бавно ходене за загуба на тегло. Разхождайки се по стълбите и неблагодарна за отслабване - колко трябва да разходка

Ако се опитвате да отслабнете, това може да помогне на обикновените ходене. Walking - това е абсолютно естествено за човешката физическа активност, която се дава лесно, отколкото работи или обучение на симулатори. Ефективността на разстояние, за да създадете идеалната фигура е очевидна. Основното нещо е да се подходи сериозно обучение, ходи редовно и да го направя така. В тази статия ще научите повече за различните техники за разходки и ползите от него, както и да се запознаят с прости правила, които ще направят лостове тренировки безопасна и ефективна.

отслабване техники

Има много начини да се разхождат, която ще ви позволи да отслабнете. Някои опции за разходка са близо до този спорт, а други тренировки може лесно да бъде направено между случая, дори по време на работния ден. Независимо от това, ако наистина искате непосредствена помощ за справяне с наднорменото тегло, трябва да се третират сериозно. На първо място, това се отнася до редовността на ходене. Но като за начало, изберете този начин на ходене, която по-добре ще се впишат в начина ви на живот.

Скандинавски ходене за отслабване

Скандинавски ходене - спорт ходене техника, която отдавна е популярен по целия свят, а сега този вид спорт се появява все повече и повече фенове в Русия. Може би този начин на ходене ще бъде най-полезен за здравето. Такава разходка помага за намаляване на теглото, но това не приключва своето полезно действие. По време на точното изпълнение на Скандинавския ходене, повече от 90% от мускулите на тялото са ангажирани. По този начин, дори ако не сте били прави всеки спорт за дълго време, скандинавски ходене ще позволи на цялото тяло в тонус. В действителност, загуба на тегло не гарантира перфектна фигура. Важно е, че тялото е затегната, а всички мускули са хармонично развити. Това може да помогне на скандинавския ходене.

Също скандинавски ходене е идеален за хора на възраст. Със сърдечни проблеми, много видове физическа активност са противопоказани. Скандинавски ходене го прави лесен за регулиране на темпото, както и, следователно, на натоварването на сърцето. Walking ще допринесе за укрепване на мускулите и подобряване на сърцето. Друг често срещан проблем, който е противопоказано до професията на много спортове - заболявания на ставите. В този случай, скандинавски ходене също ще бъде безопасно и дори полезно.

Скандинавски ходене за отслабване предполага няколко важни правила:

• Walking се извършва с пръчки. В същото време, се използва техниката на алтернативен ход: ако ходиш с десния крак, а след това на изхода на лявата ръка напред, а ако левия крак, да вземе дясната ръка.
• Движението трябва да бъде направено, като се прецеждат мускулите на ръцете, като че ли се отблъскват от земята. Работата на мускулите под скандинавски ходене трябва да бъде подобна на работата на мускулите, когато карате ски.
• Засилване, трябва да се търкаля от петата на чорапа.
• Със скандинавско ходене, правилната поза е изключително важна: опитайте се да запазите гърба си, раменете се изправят и горната част се разтяга.
• Старт скандинавско ходене се препоръчва от скорост 4-5 км / ч. Ако се чувствате комфортно, с времето можете да увеличите скоростта до 6-7 км / ч.

Скандинавската пешеходна техника е много проста, но трябва да изпълните всички движения правилно, за да получите максималния ефект. Ако не сте сигурни какво правите всичко правилно, можете да наемете личен треньор. Като се има предвид популярността на скандинавската разходка, намиране на такъв специалист ще бъде лесен. Ще има достатъчно и един класове, които да ви покажат как правилно да извършвате движения и да препоръчате оптималното темпо и разстояние, въз основа на нивото на физическо обучение и здравословни проблеми. В бъдеще можете да се справите със себе си във всяко свободно време - може би ще трябва да закупите специални пръчки.

Скандинавски ходене се препоръчва да се изпълнява на открито. Ако имате парк или гора близо до къщата, тя може да се превърне в идеално място за такива тренировки. Въпреки това, можете да ходите с пръчки навсякъде, дори по улиците, ако не са много заети. Това обаче ще бъде по-полезно, отколкото в града. С упражнения, дишането е чиста и става по-дълбока, така че е важно да дишате чист кислород, а не отработените газове. Ходенето, което можете да направите по всяко време на годината. Сняг или дъжд, разбира се, могат да доставят някакъв дискомфорт. В същото време, ако имате подходящи дрехи, никакви метеорологични условия няма да предотвратят вашите тренировки.

Удоволствие ходене за загуба на тегло

Дори просто ходене от пешеходната стъпка може да допринесе за загуба на тегло. Всички отиваме много през деня, без да забележим. Разходката от дома до автобусната спирка или най-близкия магазин може да се превърне в тренировъчна сесия, която ще ви помогне да се отървете от наднорменото тегло.

Така че обучението е завършено, се препоръчва да се играе най-малко един час. В същото време темпото трябва да е достатъчно бързо. Най-добре е да се справите с такова удоволствие ходене с приятели, които също искат да отслабнете - заедно можете по-добре да контролирате темпото. Също така за такива разходки са перфектно подходящи кучета.

Ще направите разходка, трябва да изберете удобни дрехи и, най-важното, обувките. Обувките на петата категорично не са подходящи, дори в сандали или обувки на плоска подметка няма да бъде твърде удобно. Ако дойдете да ходите, като спорт, тогава трябва да изберете маратонки или маратонки. Друга често срещана грешка е пешеходна торба с торби в едната ръка или на рамото. Ако искате да използвате тежести, трябва да приемате равни натоварвания във всяка ръка във всяка ръка. Алтернатива може да служи като раница, която ще помогне равномерно да разпределя натоварването на раменете.

Ходене по пътека за загуба на тегло

На бягащите пътеки във фитнеса могат да се ангажират в ходене. Има много предимства: професионалните треньори винаги ще могат да ви дадат съвет, а симулаторът ще ви позволи лесно да контролирате и регулирате скоростта и да следите пулса си. Отчитането на всички нюанси и компетентен подход ще направи обучение във фитнеса много ефективно.

Мнозина отбелязаха, че спортът в залите и фитнес клубовете има благоприятен ефект върху мотивацията. Дори и да е трудно да се насилвате да излизате навън за ходене, най-вероятно ще посетите платени часове в залата. В допълнение, никакво лошо време не ви пречи да играете спорт във фитнеса. И може би ще се сблъскате с нови познати и вие не само ще работите на фигурата, но и приятно да прекарвате времето си.

На някои бягащи пътеки можете да регулирате ъгъла на наклона. Това ще ви позволи да отидете в хълм. Работата на мускулите при повдигане на планината се различава от работата на мускулите по време на проста разходка по гладката повърхност. Повдигнете ще ви помогнат да отслабнете по-бързо от обикновена стъпка. Въпреки това, е полезно да се вземе под внимание, че с такова ходене има допълнителен товар върху мускулите на краката - ако не сте свикнали със спортно обучение, може да не успеете веднага да започнете да ходите в хълм. В допълнение, повишаването дава сериозен товар върху сърцето - хората, страдащи от сърдечно-съдови заболявания, най-добре е да се въздържат от такива експерименти и да вървят по права повърхност.

Въпреки всички предимства на ходенето по бягащата пътека, закупете абонамент във фитнес заради самото разходка, което едва ли ще бъде печеливша. Ако решите да посетите фитнес клуба, си струва да дойдете в други спортове, за да направите най-ефективно използвайте всички функции. Тези, които се интересуват изключително ходене, могат да закупят бягаща пътека за домакинство. Въпреки това, такива симулатори не са суини и апартаментът трябва да бъде по-излишен, за да ги постави. Освен това е трудно да се принудят да играете спорт у дома и често такива симулатори са будни.

Ходене по стълбите за загуба на тегло

Ако искаш да отидеш в хълм, върви по стълбите. Жителите на високи сгради ще бъдат лесни за това всеки ден - просто използвайте стълбището вместо асансьора, когато се издигнете вкъщи. Такава разходка може да се направи всеки ден, без да подчертава много време. Въпреки това, преди да започнете класове, трябва да сте сигурни, че нямате сърдечни проблеми: интензивното ходене в слайд може да влоши болестта. Ако сте здрав, повишаването на стълбите ще ви помогне да укрепите сърцето, изпомпвате мускулите на краката си и, разбира се, бързо и ефективно да отслабнете.

Ходенето по стълбите трябва да се проведе в бързо равномерно темпо. Поддържайте дъха си и се опитайте да направите ритмични стъпки. Най-добре е да изберете удобни обувки за такива тренировки - например, маратонки или маратонки. Обувките с висок ток или заострен нос не ви позволяват равномерно да разпределите натоварването на крака, така че не е подходящ за спортни тренировки. Също така, не е необходимо редовно да се играе по стълбите с тежка чанта - няма да повлияе на стойката. Ако имате тежки неща с вас, трябва да носите два идентични товара в двете си ръце или да ги носите в раница, така че теглото да е равномерно разпределено над раменете.

Общи правила, ходене за загуба на тегло

Ако искате да започнете да бъдете ефективни, си струва да ги третирате като спорт. На първо място, разбира се, редовността е важна. В идеалния случай се разхождате около всеки работен ден около час и през почивните дни в продължение на два часа. Такова обучение ще ви позволи да отслабнете само за един месец.

Често между работния ден може да е трудно да се разпредели времето за ходене. За да разрешите проблема, най-лесният начин да откажете да работите за работа, ако се намира далеч от дома. Редовните разходки на сутринта и вечерите ще помогнат да се проведе разходка в графика си и да отслабнете бързо. Ако не можете да тренирате всеки ден, не се опитвайте да компенсирате цялото това време в уикенда - такива интензивни товари ще бъдат голям стрес за тялото. Маркирайте за три дни, равномерно разпределяйки ги до седмицата и продължете да ходите за два или три часа, колко време позволява.

Докато вървите, следвайте следните правила, които са важни за всяка физическа активност:

• Следвайте пулса. Изгарянето на мазнините се появява в аеробната импулсна зона. За да я изчислим, приспадане от 220 на възрастта си. Вашият пулс трябва да достигне 70% от броя, който получавате. За измерване на пулса по време на движение, най-лесният начин да получите пулсатор. Въпреки това, можете да дефинирате импулса и независимо, като държите пръстите на вената на китката. За това ще ви трябват само часове.
• Не пийте прекалено много вода по време на тренировка - лимит в няколко глътки. Водата е допълнителна тежест за тялото, което разсейва от ходене.
• За да премахнете по-добре жаждате, пийте леко подсолена вода.
• Започнете да ходите с загряване - отидете за 10 минути с бавни темпове, постепенно ускоряване. Така че приготвяте сърцето и светлината на товара, и също така затопляйте мускулите.
• Пълна ходене също постепенно - не се препоръчва да спрете веднага след ходене в бързи темпове.
• Опитайте интервалното обучение - в рамките на часа на ходене, променете скоростта на всеки десет минути от бавна разходка до бързо. Скоростта може да варира в диапазона от 4.5 km / h до 7 км / ч. Такава разходка ще допринесе за още по-интензивно изгаряне на мазнини.

Мнозина се чудят какво е по-ефективно в борбата срещу наднорменото тегло - бягане или ходене? Разбира се, бягането дава на тежестта на тялото повече от ходене. Съответно, ако решите да отслабнете с бягане, ще ви трябват по-малко време за това, отколкото с ходене. Въпреки това, движението има много противопоказания: например, сърдечни заболявания и стави. Дори ако сте здрави, но не сте работили дълго време, можете едва ли да издържате на един или два часа непрекъснато движение. Следователно обикновено е по-лесно да започнете с ходене. Също така е полезно да се комбинирате движението и ходенето - ще имате по-интензивно обучение.

Диета за отслабване за ходене

Мнозина избират физически упражнения и по-специално, като вървеше след като се опитва да отслабнете на строги диети. Наистина, изгаряне на калории в обучение - това е много по-правилен и здравословен начин да се следват на фигурата, отколкото просто се ограничавайте в храната. В допълнение, самата диета ще даде само загуба на тегло, и за перфектното тяло е важно не само липсата на мазнини, но също така и по-строги силни мускули.

Ако сте ангажирани в спорта, не можете да стриктно се ограничавайте в храната. Въпреки това, за най-бързо загуба на тегло, важно е да отидете на здравословна храна. На първо място, опитайте се да се откаже и да се подготвят Fastfud домашно приготвена храна. Също така се намали използването на брашно, мазна или сладко. Не отивайте в строга диета, но има смисъл да започнат да се хранят правилно и спаси този навик за цял живот. Само редовни физически упражнения и здравословна храна ще ви помогне да се поддържа красива фигура.

Така че тренировките са по-ефективни, придържат се прости съвети, за да регулирате храненията през деня:

• Въглехидратите са най-добрите на сутринта. Овесена каша, хляб и картофи ще ви даде енергия за целия ден и вие ще се чувствате по-дълго време. Също така е подходящо да се използва въглехидратите за час и половина, за да тренировка за увеличаване на издръжливостта.
• Протеините са най-добрите в следобедните часове. Месо, риба, бобови растения и яйца се усвоява за дълго време, така че е най-добре да ги яде през нощта. Диетолозите препоръчват консумация на протеини храна в комбинация със зеленчуци и изоставят традиционните гарнитури. След обучение е особено полезно да се използват протеините, в допълнение към диета, ако искате да се изгради мускул.
• Ако не можете да се откаже напълно вредното мазни и сладки храни, опитайте се да се въздържат от това най-малко обучение ден.