Как да изоставим сладкиши и брашно, за да отслабнете. Как да изоставим сладките завинаги - методи на психологията

Знаете ли, че дори и най -запаленият сладък зъб се нуждае от не повече от 20 g захар на ден, което тялото им може да вземе без предразсъдъци към здравето? Ще прехвърлим тази цифра на истински продукти - получава се само един бонбон или чаша чай с две супени лъжици захар! Ако сте сладки, тогава най -вероятно не сте ограничени до толкова сладки. Заслужава ли си да говорите за опасностите, които правите, изпращайки друга торта в устата си? Нека поговорим за това как да изоставяме сладкиши бързо и безболезнено.

Зависимостта на храната е специален термин в психологията, което означава разстройство, при което човек яде не, за да задоволи естественото чувство на глад, а за да получи приятни емоции или да потисне чувството на безпокойство, самота, разочарование. Най -често сладкиши и сладкиши стават обект на похот и ние се превръщаме в доброволни заложници на сладкиши, шоколад, торти и сладки пайове.

Въпреки това, много от нас рано или късно стигат до идеята за необходимостта от правилно хранене и на този етап на работа върху нас самите въпросът придобива специално значение дали е възможно да се откаже от сладкото? За да разберем тази ситуация, се обръщаме към произхода на проблема.

Как да изоставим сладкото и брашното. Защо искам да ям сладко и брашно

Учените наричат \u200b\u200bняколко причини за необузданото желание на сладкиши:

1. Дефицит на хром, фосфор и трипофан. Тези вещества участват пряко в обработката на глюкоза. Тялото се опитва да компенсира своя дефицит поради получаването на захар отвън.
2. Висока интелектуална дейност. За да захрани мозъка и да поддържа функционалността си, тялото консумира около 20% от запасите от енергия, които се попълват поради глюкоза, влизаща в кръвта от храната. С прекомерна умствена активност и липса на необходими следи елементи, тялото буквално изисква сладки от нас.
3. Възстановяване след сътресение, атака на хипотония или с остеохондроза. Всички тези състояния са причина за бавно кръвообращение, срещу което тялото отчаяно се нуждае от глюкоза.
4. Живот в условия на стрес, потиснато състояние. Шоколад, сладолед или сладки кифлички могат да озарят сивото ежедневие и буквално да прогонят лошо настроение. Това се случва чрез повишаване на нивото на серотонин в кръвта. Хормонът е отговорен за доброто настроение.
5. Разстройство или времеви промени в метаболизма. Много жени са запознати с неустоимо желание да ядат нещо вкусно предния ден и по време на менструацията.

Както можете да видите, не винаги искате сладкиши „просто така“: Има редица физически проблеми, които тялото се опитва да разреши с помощта на допълнителни части от глюкоза.

Как да изоставим сладкото и брашното. Последици от прекомерната пот

Основната причина за голямото търсене на потенциално вредни продукти е фактът, че сладкиши и бисквитки съдържат въглехидрати. Благодарение на тези вещества човешкото тяло попълва своите запаси от енергия.  В резултат на изгарянето на 1 g въглехидрати се отделя 4 kcal енергия. Това е ценна информация за онези, които са измъчвани от въпроса как да изоставите сладкиши завинаги: не можете напълно да се лишавате от сладко и брашно, в противен случай човек просто ще умре.

Никой обаче не отмени правилото на златната средна стойност: големите количества сладки са толкова вредни за тялото, колкото и тяхното пълно отсъствие. Особено много оплаквания от диетолози до So -Called Fast или прости въглехидрати, които се разбиват в тялото за няколко минути. Когато се ядат твърде много сладки, една част се изразходва за енергия, втората се съхранява като гориво за мускулна работа, а третата се съхранява под формата на отлагания на мазнини.

Високото съдържание на прости въглехидрати в организма може да доведе до сериозни усложнения за човешкото здраве. Ето типичните резултати от „бонбони“ зависимост:

• затлъстяване;
• тежка бременност;
• диабет захарен;
• кожни заболявания;
• кариес;
• млечница;
• атеросклероза;
• нарушение на имунната система;
• сърдечно -съдови заболявания;
• онкологични заболявания на стомашно -чревния тракт и черва;
• намаляване на продължителността на живота.

Колко сладко и брашно може да се яде

Възможно ли е да отслабнете чрез изоставяне на сладкиши? Безспорно!  Ако страдате от излишно тегло и безуспешно се борите с него, трябва да преразгледате отношението си към продуктите, съдържащи захар, на първо място.

Яденето на въглехидрати е повече от необходимото и възможно е много просто. Наслаждавате се на едно парче шоколад, но не усещате усещане за насищане и след като се справите с всички плочки, разбирате, че няма да откажете още една.

Допустимата ежедневна норма на въглехидратите се определя от начина на живот и степента на физическа активност на човек и варира в рамките на 300 - 500 g, което съответства на 1200 - 2000 kcal. Стандартните плочки от млечен шоколад са изпълнени с около 25,5 g въглехидрати (около 500 kcal) и това е третата част от ежедневната норма.

Можете да си позволите само да използвате енергия от прости въглехидрати само за неговата предназначение - например, усърдно „разработете“ допълнително парче от тортата, изядена на вечеря във фитнеса.

Как да изоставим сладкото и брашното: прости и сложни въглехидрати

Прости (бързи) въглехидрати винаги присъстват в захарта и други продукти, съдържащи захар, тоест мед, конфитюр, торти, сладка „сода“, бял хляб, бял ориз, сладки плодове и зеленчуци, изядени в голям брой, могат да оставят няколко Допълнителни сантиметри на кръста ви.

Продуктите, състоящи се от бързи въглехидрати, причиняват зависимост от храната. Захарта в сладки и брашно помага на тялото да произвежда ендорфини или хормони на щастие. И вие сте известни на доброто, така че бързо свиквате, така че като се отказахме в обичайната част от сладкиши, ние се чувстваме толкова депресирани и неудобни. Когато навикът стане пристрастяване, липсата на сладкиши и печене ни кара да се ядосваме, нервни и да пробием в нашите роднини.

Има изход от трудна ситуация - енергийният потенциал на тялото трябва да се храни със сложни въглехидрати, а не прост. Само полезни сложни въглехидрати ще помогнат да не надвишат прага на ежедневната норма. Времето им за разделяне до голяма степен надвишава разпадането на прости въглехидрати и ако ги консумирате умерено, излишното тегло не ви заплашва. Но дори и да има такива продукти в големи обеми, отколкото препоръчват диетолозите, ще има по -малко вреда за здравето, отколкото от бързите въглехидрати. Правилните въглехидрати съдържат боб, зеленчуци (моркови, домати, всички видове зеле), овесени ядки, елда, картофи, хляб от грубо брашно и др.

Как да изоставим сладкиши: Търсим клопки

За да не зависи от сладкиши и брашно, ще трябва да свършите значителна работа. Можете да принадлежите на онези късметлии, които ядат сладкиши и шоколад в което и да е количество, но не се възстановяват едновременно или да влезете в категорията хора, на които се дава всеки изгубен килограм с големи затруднения дори с много строга диета.  Съдейки по прегледите на диетолозите, способността за изоставяне на сладкото и брашното се определя от индивидуалните характеристики на тялото и факторите, които включват образуването на хранителна зависимост.

Още по -често патологичната любов към сладкото е върхът на айсберга, а останалата част от блока е скрита от нашето подсъзнание, тоест зависимост от екстри се дължи на причините за психологическа природа. Най -често срещаното от тях:

• отношението към сладкото в детството като промоция и награда за труда, насадени в детството;
• навикът е сладък, когато отрицателните емоции са преодолени: страх, съмнения, тъга;
• навикът да се огражда със сладки от проблеми в семейството и на работа;
• отношението към сладкото, по отношение на нещо забранено и незабележимо, към това, което искате особено силно.

Зависимостта от продуктите, съдържащи захар, се основава на подсъзнателното възприемане на такава храна като източник на радост, удоволствие и удоволствие. Тъй като до известна степен сладкиши и торти допринасят за синтеза на хормони на щастието, те всъщност са способни да подобрят настроението, но това е бърз ефект. Докато ние усвояваме сладкиши в големи количества, нашите проблеми и несигурност остават при нас.

Говорейки за това как да изоставим сладки, експертите по психология не настояват напълно да го изключим от живота си. Простите въглехидрати също имат право да присъстват в диетата, но само в ограничени количества - около 5% от общата норма на въглехидратите.

Как да изоставим сладкиши и брашно: Тайните на психологията

В стремежа си да отслабнем и да се присъединим към здравословен начин на живот, ние безмислено седим на строги диети и тялото възприема това действие само като наказание. Недалеч, сривът не е толкова лесно да се отървете от копнежа към сладкиши. Междувременно психолозите уверяват: Ако спънният блок е само психологически проблем и здравето е в ред, тогава можете сами да се справите с пристрастяването към храната.

"Какво да правя - не мога да откажа сладки!" "Чакай аларма, може би дори не си започнал да решаваш този проблем." Нека разберем какво мислят психолозите за това:

1. Спрете да възприемате захарните вкусотии като нещо изключително. Храната е просто средство за човешко съществуване, но не и цел. Чувство за сигурност, което изпитвате, без анализ, купуване на торти, сладкиши и пайове, невярно. Покажете уважение към здравето си - спрете да се заблуждавате.
2. Работете върху навика да мислите по време на ядене само за това, което виждате в чинията си. Оставете мисли за проблемите за по -късно, изключете телевизора, поставете телефона отстрани. Веднага щом се научите да се концентрирате върху това, което ядете, след това се предпазвайте от преяждане.
3. Погрижете се за изследвания: Проучете състава и характеристиките на производството на любимите си сладки. След като се съберете дотам, ще разберете, че захарта не е панацея от лошо настроение, а истинска опасност за здравето. Така че осъзнавате, че не се наказвате (хората, които седят на диета, като правило, много съжаляват), но направете безценна услуга за себе си.
4. Намерете си мотивация, която ще ви помогне да стигнете до победния край. Например, за момиче е по -лесно да отслабне, ако в близко бъдеще има сватба, ваканция и т.н. Ако дадете ясна инсталация на мозъка, защо отслабвате, ще се справите със зададената цел без умствено хвърляне.
5. Не бързайте събитията. Сладкото от живота ви не може да бъде изключено бързо и напълно - това няма да доведе до нищо добро. Те отказват вредни, но любими продукти постепенно, като ежедневно намаляват броя им. Трябва да ви стане по -лесно на 7 -ми - 10 -ия ден от диетата.
6. Не забравяйте да получите достатъчно сън. За да се преодолее веднъж завинаги зависимостта от сладкиши, трябва напълно да си починете. В противен случай дефицитът на силата и енергията през работния ден отново ще ви тласне в „сладката“ бездна от преяждане.

Как да отслабнете, изоставяне на сладкиши и брашно: Психологически трикове

Предлагаме ви няколко ефективни трика, които ще помогнат за надхитряне на мозъка:

1. Когато искате сладкиши особено силно, сложете бонбоните под езика за няколко мига и след това го изплюйте.
2. Разделете една част на части и яжте в няколко костюма - така че илюзията е създадена, че сте изяли няколко пълни порции.
3. Ядете по -малко, ако слагате храна на малки чинии с тъмен цвят.
4. Извадете всичко сладко от дома - както се казва, извън полезрението. В магазините отделите със сладкиши са благоразумно заобикалящи.
5. Направете необходимите промени в диетата. Не забравяйте, че е невъзможно напълно да се лишавате от въглехидрати, но акцентът не трябва да се прави върху прости, а върху сложни въглехидрати и протеинови храни. Яжте плодове, зеленчуци, зърнени храни и месо. Винаги предлагайте на тялото полезна алтернатива на сладките: няколко лъжици мед, сушени плодове, сладки ябълки, круши, ядки.
6. С неконтролируемо желание да изпратите бонбони в устата си, рязко превключете вниманието си към някаква приятна дейност: Легнете в топла баня, направете маникюр, играйте с детето си.
7. След като изоставихте сладкиши, потърсете други източници на радост и вдъхновение. Например, те могат да станат:

• комуникация с хора, които харесвате;
• разходки с деца и животни на чист въздух;
• хоби, творчество;
• четене на книги, гледане на интересни филми;
• спорт.

Какво се случва след изоставяне на сладко и брашно

Учените изчислиха, че образуването на стабилен навик се изисква не по -малко - 66 дни. Въпреки това, дори и да откажете сладкиши за един месец, веднага ще забележите положителни смени. Това е, което те ще бъдат изразени:

1. Задух, сърдечната кашлица ще изчезне, ще ви стане по-лесно да дишате-работата на сърдечно-съдовата система постепенно ще се върне към нормалното.
2. Рискът от развитие на атеросклероза, инсулт и диабет ще намалее най -малко 3 пъти.
3. Лицето ще стане по -чисто: кожата ще бъде почистена от акне и ще придобие дори естествен цвят. Последните проучвания са доказали, че след пълно отхвърляне на стареенето на сладка кожа се забавя 2 пъти.
4. След като се отървете от зависимостта от „бонбони“, ще увеличите мозъчната си активност и ще бъдете по -лесни и по -бързо, за да запомните големи обеми информация.
5. Ако се интересувате от това колко можете да отслабнете, изоставяйки сладкиши, ще бъдете приятно изненадани - след 3-5 месеца правилно хранене, няма да четете от 5 до 15 кг излишно тегло!