Метаболитната диета е подробно описание. Метаболитна диета, меню за всеки ден, рецепти

Какви жертви не правят, за да се възхищават на отражението си в огледалото! Понякога напълно, без да мислите, че не всички средства са добри - в края на краищата можете да подкопаете здравето си толкова много, че отражението в огледалото изобщо няма да се зарадва и няма да е много от него.

И така, пролетта продължава, през пролетта пътят е много време напред, за което е напълно възможно да се поставите в ред без загуба за здраве. Не е тайна, че успешното отслабване не може да се извърши възможно най -скоро. Хората, които разпространяват диети като „-7 kg за 7 дни“, забравят да споменат, че с толкова интензивна загуба на тегло всички полезни витамини и минерали се измиват от тялото, той буквално изпада в състояние на стрес и обезкуражените килограми са незабавно Върнати се на повдигнати места понякога дори и в повече.

Една от диетите, които гарантират, макар и бавна, но стабилна и висококачествена загуба на тегло, е метаболитна диета: сега ще се погрижим за нейното подробно описание.

Метаболитна диета: Меню

Може би вече сте чували какво е метаболизмът - това не е нищо повече от метаболизъм. По този начин е лесно да се заключи, че метаболитната диета е принципът на храненето, чиято цел е да се ускори в резултат на метаболизма и загубата на тегло. Ако го следвате, резултатът ще бъде гарантиран, въпреки че ще се принуди да изчакате известно време.

Средно при такава диета хората губят около 4 кг на месец и трябва да знаете, че загубата на повече от 1 кг седмично може да бъде опасна за здравето. Малко? Отдавна? И ако започнете да я следвате преди 2 месеца, сега щяхме да бъдем 8 кг по -лошо и загубеното тегло нямаше да се върне при вас! Диетата има друг плюс - за нея е доста лесно да следва. Няма нужда да се ограничавате и да оттеглите любимите си продукти от диетата. Необходимо е само компетентно да преразпределя използването им през деня. Спомняте ли си поговорката: „Закуска като крал, обяд с приятел и дайте вечеря на врага“? Ето леко преувеличена същност на метаболитната диета.

Вероятно вече сте чували, че буквално всички процеси в тялото се контролират от хормони. Отслабването и наддаването на тегло не е изключение. За първия са отговорни адреналин, норепинефрин, тестостерон и соматропин, а за втория - естроген и инсулин. Диетата е насочена към регулиране на тези много хормони. Всичко е просто - хормоните, изгарящи мазнини, трябва да се увеличат, увеличаването на мастните отлагания противоположно, за да се намали колкото е възможно повече. Това е лесно да се постигне чрез регулиране на енергийната система, с други думи, започва да следва метаболитна диета.

Въпреки че метаболитната диета се счита за безопасна за всички, диабетиците, пациентите с рак и хората с нарушения на щитовидната жлеза не трябва да се прибягват до нея поради промяна в хормоналния баланс в организма.

Отделно си струва да се каже за бъдещите и кърмещите майки. Техният организъм е напълно непредсказуем и следователно състоянието на стреса е не само нежелателно, но може да повлияе неблагоприятно на бъдещия плод и здравето на самата жена. Въпреки че метаболитната диета е система за правилно хранене, все още няма въпрос за първия етап. Следователно, не можете да го опитате в никакъв случай! Втората и третата - моля, и след това с главата на раменете, понякога се отдайте на причудливите си слабости - самото „бременно“ тяло знае какво иска и е в състояние да даде недвусмислени сигнали за това!

В метаболитната диета има доста предимства:

1. Ограниченията не са толкова важни, колкото в повечето други диети.
2. Компетентното разпространение на ястия през деня ще помогне на тялото да работи за отслабване 24 часа на ден: Оказва се, че храната на протеини, изядена за вечеря, помага да се отдели соматропин, който, както посочихме по -рано, помага за изгаряне на мазнини.
3. Като цяло диетата съдържа принципа на правилното хранене и това е априорно полезно за тялото.
4. Тази захранваща система няма слабителен ефект. Напротив, това е безопасно дори за хората, които имат храносмилателни проблеми.

В зависимост от процента на мазнините и въглехидратите, той се назначава определен брой точки. Колкото по -голям е процентът, толкова по -висок е резултатът. Във всяко хранене просто трябва да ядете продукти със съответното съдържание на такива точки. Цялата диета е разделена на 5 хранения, но порциите трябва да се поберат в ръцете или стъклото.

Но това не е всичко - метаболитната диета включва три етапа - изгаряне на мазнини, нормализиране и консолидация на резултата.

Първият етап от метаболитната диета е изгарянето на мазнини

Продължителността му е 14 дни. През този период можете да ядете само продукти, които съдържат 0 точки. Тъй като това е най -трудният стадий на диетата, е необходимо да се поддържате с ежедневния прием на мултивитаминския комплекс. Тъй като през този период изобщо не влизат в тялото, трябва да се приемат 1 с. Л. Зехтин всеки ден, тъй като този вид мазнини е най -полезният и лесно се абсорбира за човешкото тяло.

Тъй като мазнините на първия етап практически не влизат в тялото, тялото е принудено да харчи собствените си резерви. Така че процесът на отслабване се стартира. В редки случаи на този етап резултатът може да не бъде постигнат - в този случай той трябва да се повтори най -малко 2 седмици по -късно.

Ако се чувствате слаби, шум в ушите, тогава това се дължи на падането на нивата на глюкоза. Някои хора са доста чувствителни към това и се препоръчват да пият сладък чай и да преминат към втория етап от диетата. Няма нужда да сте ревностни, не забравяйте, че трябва да отслабнете разумно, без риск за здравето. Красива фигура или не много, ако се намира на болнично легло, тогава, като цяло, няма разлика.

Вторият етап от метаболитната диета е нормализирането

Продължителността зависи от целите и индивидуалните характеристики на тялото. Теглото продължава да намалява и диетата е значително обогатена, както следва:

Третият етап от метаболитната диета се фиксира

Този етап фиксира резултата и нежно премахва от диетата. В него можете да добавите 1 точка към всяко хранене, освен вечерята. Можете да добавите резултат към вечерята само ако загубата на тегло не спира.

И така, сега даваме примери за менюто, за да стане по -ясно.

Да предположим, че трябва да изчислите храненето от 3 точки. Опциите са както следва:

• един продукт от колоната "3 точки" и всякакви продукти с нулево съдържание на точки;
• един продукт с 2 точки, един с 1 точка и продукти с 0 точки.

Препоръчително е да готвите продукти, представени на масата във фурната, бавна готварска печка или двоен котел. Освен това е разрешена супа, важно е само да я приготвите според определени правила, особено на първия етап от диетата:

• изключете супа пюре със сметана и масло;
• пригответе се изключително върху водата;
• не добавяйте цвекло, картофи, тестени изделия, зърнени култури и моркови;
• не поставяйте пържене;
• гответе на месо или риба с 0 точки;
• можете да добавите всякакви зеленчуци;
• яжте без заквасена сметана или майонеза.

Познавайки същността и принципа на действието на метаболитна диета, няма да е трудно да се направи меню за всеки ден: достатъчно е да използвате таблицата и умело да комбинирате продуктите в зависимост от броя на точките, присвоени на всяка от тях.

Метаболитна диета: рецепти

4 точки:

•   овесена сладка каша в мляко с плодове или плодове;
• салата с пръчки за раци;
• оливие;
• сладка засис;
• омлет с наденица, колбаси, домати и черен пипер;
• картофена гювеч.

3 точки:

• милна каша в мляко без захар;
• плодове в допълнение към грозде и банани;
• овесена каша с мляко.

2 точки:

•   варена елда;
• овесена каша без захар в мляко;
• гръцка салата с сирене фета в зехтин;
• боршт салата от морски дарове, краставица и авокадо.

1 точка:

• задушени зеленчуци (петна фасул, домати, патладжан);
• парни зеленчуци;
• плодове под каквато и да е форма;
• извара с нисък процент съдържание на мазнини.

0 точки, това е и меню от първия етап от метаболитната диета:

• пуйка, изпечена във фолио или ръкав;
• сварено месо от пиле;
• зеленчукова супа върху пилешки бульон;
• прясна зеленчукова салата със зехтин;
• омлет в двоен котел;
• яйца с домати или гъби;
• прясно зеле, краставици и репички.

Така че, обемът на порциите не е повече от 300 ml, комбинирайте продукти от различни колони на таблицата е възможен и дори необходим до желания брой точки. Трябва да се помни, че броят на точки, препоръчани за употреба, е максималната стойност, тоест можете да замразите, подредите - във всеки случай. Невъзможно е да се компенсира незавършеното количество точки със следното хранене. Между храненията трябва да отнеме 3-3,5 часа.

Метаболитна диета: отзиви

Отзивите са най -вече положителни в метаболитната диета и отслабването на теглото и лекарите. Той съчетава принципите на правилното хранене, така че в допълнение към отслабването, той установява метаболитни процеси в организма, премахвайки всички вредни токсини и токсини.

Отслабването се отбелязва, макар и бавно, но стабилна загуба на тегло, основното е да се следват принципите на диетата и да не се оттеглят стъпка. Тъй като ви позволява да ядете всичко, е изключително лесно да го следвате, особено в сравнение с други твърди диети.

Метаболитна диета: Резултати

И така, -4 кг на месец -Резултатът е резултат, отслабване. И така на него можете да отслабнете до -30 кг -зависи от това кой има каква цел.

Тъй като отслабването е бавно, то е много висококачествено - килограмите няма да се върнат назад, освен ако, разбира се, не е трудно да влязат във всички.

Диета с метаболитен синдром

Метаболитният синдром се разбира като метаболитно разстройство, което увеличава риска от диабет и сърдечно -съдови заболявания. Причините могат да бъдат генетично предразположение, тютюнопушене, прекомерна употреба на алкохол, ниска двигателна активност. Ако нищо не може да се направи с наследственост, тогава да се коригира начина на живот, разбира се, е истински! Тоест, в допълнение към прехода към специална диета, човек трябва да откаже пушенето, алкохола и да се сприятели със спорта. С метаболитен синдром хората не следват временно диета - това е техният принцип на храненето им за живот.

Целта на диетата е да намали нивото на мастните киселини в организма при хората. И това от своя страна допринася както за загубата на тегло, така и за нормализирането на кръвното налягане.

На първо място, ще трябва да ограничите консумацията на месо и животински мазнини. Месото може да се яде максимум 1 път на ден и 6 пъти седмично, докато трябва да бъде без корите.

Основата на диетата в диета с метаболитен синдром трябва да бъде зърнени култури, макарони от твърда пшеница, кисели продукти, пресни зеленчуци и плодове.

Препоръчително е да не се пържи храна, тъй като 21 век дава куп алтернативни възможности за готвене. Също така е препоръчително да се намали консумацията на сол, той забавя влагата в тялото и пречи на усвояването на полезни вещества.

Трябва да се яде на малки порции, но често 6 хранения, 3-4 от тях са основните.

Ще обобщим

Ако искате да отслабнете и безвъзвратно, ако нямате проблеми, свързани с хормоните, тогава метаболитната диета е това, от което се нуждаете! Да, трябва да се запасите с търпение, но резултатът си заслужава! Това е един от малкото принципи на храненето, което гарантира не само красив външен вид, но и богато здраве. Красотата \u003d здраве, такава е формулата на метаболитна диета. Така че бъдете здрави!

Видео "Метаболитна диета"