Какво е сдвоена йога. Упражнения с сдвоена йога за начинаещи, снимка. Асани от парна йога

Йога може не само да бъде начин за самоусъвършенстване. Има доста популярна йога посока - сдвоена йога. Можете да изберете съпруга си в партньорите си, млад мъж, сестра или дори дете. Това е прекрасен начин да отделите време на вашите роднини и приятели в тесна графика. Няма да е необходимо да се спукате между работа, йога и прекарване на време с любов на човек. Можете да комбинирате последните два класа. Разбира се, можете да се включите в сдвоена йога и с партньор в залата, но трябва да изпитвате съчувствие към непознат, тъй като този тип йога включва много докосвания. Нека да разгледаме най -популярните асани на сдвоената йога, да разберем откъде да започнем начинаещи.

Двойка йога - гол

Steam Yoga е модна посока на йога, която все повече и повече привлича хора, участващи в тяхното тяло и саморазвитие. Малко хора знаят, но именно двойката йога идеално разкрива цялото значение на йога като цяло. Думата "йога", преведена от санскрит, означава "съюз". Сред основните цели на сдвоената йога може да се разграничи следното:

• хармонизиране на отношенията. Двойката йога е концентрирана в обединението на два принципа - мъжки и женски. Въпреки че представители на същия пол също могат да участват в този тип йога. В процеса на извършване на различни асани, две тела се допълват, са в хармония и естествено взаимодействие. Вие не само правите тялото си гъвкаво и красиво, но и започвате да чувате и разбирате партньора си на ново ниво;
• разкриване на сексуалната енергия. Steam Yoga има невероятно силно въздействие върху този аспект. В края на краищата това е много контактна йога. Ето защо съпрузите се съветват да участват в сдвоена йога. Има и голям брой примери за положителното влияние на такава йога за двойки, които планират дете;
• премахване на емоционалния стрес. Както всеки друг тип йога, сдвоената йога е насочена към облекчаване на нервното напрежение, въвеждайки мислите в хармония и спокойствие;
• да се \u200b\u200bотървете от комплексите. Парната йога се практикува не само сред сексуалните партньори, но и сред непознатите един към друг роднини. В такива съюзи двойката йога помага да се освободи, да се отърве от затягане, скованост и срамежливост. Двойка йога - вид на психотерапия;
• попълване на необходимостта от тактилен контакт. Съвременният живот е изграден по такъв начин, че повечето докосвания се считат за нашествие в личното пространство. Хората се затварят в своите „къщи“. Дори докосването сред съпрузите губи предишното си значение с времето. Но същността на човек предполага постоянна нужда от тактилен контакт. Подсъзнателно всички искаме това. По време на сесията на сдвоена йога наситеността и попълването на тази нужда се случва;
• лечебна цел. Двойката йога прави тялото гъвкаво, пластмасово и издръжливо. По време на сесията пасивната гъвкавост се подобрява, което увеличава активната гъвкавост.

Двойка йога - функции

1. Парната йога включва многобройната подкрепа един на друг и следователно партньорите трябва да бъдат приблизително в същото тегло. В противен случай ще бъде много трудно да се запази балансът, което може да доведе до наранявания.
2. Партньорите в сдвоената йога също трябва да бъдат приблизително същото ниво на обучение. Просветеният майстор ще бъде трудно да се изпълни с асани с неопитен ученик, това ще забави процеса, а не ще донесе желания ефект.
3. Парната йога, както вече беше споменато, е невероятно контактна тип йога. Вашият партньор трябва да бъде приятен човек за вас. В крайна сметка няма да можете да изпълнявате напълно и напълно асаните с човек, който причинява вашата враждебност. Ако сте начинаещ в този тип йога, по -добре е да стигнете до първия урок с приятел, роднина, съпруг.
4. Парната йога включва пълна релаксация, бавното изпълнение на асани, гладко течещи един в друг. Сесия на сдвоена йога може да продължи много дълго време. Ако сте свикнали с по -динамични спортове, ви е трудно да се „въртите“ на килима, тогава най -вероятно сдвоената йога не е за вас.
5. Трябва да стигнете до окупацията на сдвоена йога изключително с положително настроение. Ако в момента сте със съпруга / съпругата си в кавга, наскоро имате сериозен конфликт, тогава окупацията на сдвоена йога трябва да бъде отложено. Вашите мисли не трябва да бъдат засенчени от нищо. Тази практика не е място за изясняване на отношенията, за съперничество. Изключително хармонично и спокойно състояние е необходимо за двойка йога.

Двойка йога - предимства

Както можете да видите, ние дори не говорим за недостатъците на сдвоената йога. Те просто не съществуват. Но положителните аспекти от класовете с този тип йога са голям брой. Всеки ще намери нещо ценно в сдвоената йога за себе си. Някой търси мир и хармония, някой обучава гъвкавост, някой иска да опита по -сложни асани, които могат да се изпълняват само заедно. Сред основните предимства на сдвоената йога може да се разграничи следното:

• възможността за избор на всеки партньор. Разбира се, това зависи от вашето ниво на освобождение и способността да осъществявате контакт с хората. Можете да изберете съпруг, брат, сестра, майка, дете, съсед или просто непознат;
• способността да се занимава с сдвоена йога е достъпна за хора с различна степен на обучение. Не мислете, че асаните на сдвоената йога могат да бъдат изпълнени изключително от опитни йоги. Начинаещите започват с по -прости пози, постепенно преминават към по -сложни;
• по време на двойка йога има уникална възможност да се опитате да изпълните най -сложните асани. Постоянната подкрепа един на друг допринася за това. Заедно можете да изпълнявате като асани, които не бихте могли да направите независимо;
• невероятен психологически ефект. Steam Yoga е вид терапия за женени двойки, за срамежливи и стиснати хора. Научавате се да се отпускате по време на постоянен контакт с човек, научете се да го разбирате без думи, да споделяте енергия помежду си.

Двойка йога - снимка

Двойка йога за начинаещи. Съвети и препоръки

Откъде да започнете двойка йога

Можете да дадете няколко препоръки на начинаещи, където си струва да започнете да стартирате двойка йога:

• за начало трябва да овладеете теоретичната база. Ако ще започнете развитието на сдвоена йога от нулата с партньора си, след това прочетете снимките на сдвоена йога, съответстваща на литературата, с видео уроци и главни класове;
• изберете подходяща стая за сдвоена йога. Разбира се, идеалният вариант е просторна зала. Но можете да направите в обикновена стая. Основното е, че там има достатъчно място и никой не ви притеснява. Парна йога изисква концентрация, релаксация, медитация. Външните и остри звуци могат да съборят и развалят сесията;
• изберете подходящо облекло за часове. Тя не трябва да ограничава движенията, усещана от втората ви кожа. Идеалният вариант са леки спортни панталони, t -риза, гамаши;
• подгответе подходящия музикален съпровод. Нека звуците на природата, мантрите, бавната инструментална музика, шума на вълните и т.н. ви помагат в развитието на асаните на сдвоената йога;
• помислете кой ще контролира урока. Ако някой от партньорите вече е малко запознат с техниката, тогава с помощта на снимки и видеоклипове с инструкции можете да се справите заедно. Ако двама души са абсолютни начинаещи, тогава е по -добре да се регистрирате за часове към Учителя, който ще насочи, бързо, ако е необходимо, да действа като партньор.

3 етапа на развитие на сдвоена йога

Парата йога много често се нарича „мързелива йога“. Тази практика е подходяща за хора с различна степен на обучение. Не е необходимо да тренирате физическите си качества, да работите за износване. Всички пози на сдвоена йога се изпълняват в спокойно състояние. Предимството на сдвоената йога е, че един от партньорите е по -активен, а другият е по -воден. Ако ще овладеете изпарената йога, тогава ще трябва да преминете през следните етапи:

• изграждане на асани. На този етап все още няма особена хармония и гладкост. Партньорите се научават да се чувстват един друг. Те опитват тялото си в различни пози, научават се да регулират товара. На този етап всеки от партньорите трябва по някакъв начин да се „изостави“ и да вземе предвид условието, нуждите на втория партньор;
• координация на дишането. На този етап партньорите трябва да се научат да дишат едновременно, като коригират дъха си под дъха на партньор, коригирайки издишването си под дъха на партньор. Това ново ниво на развитие на сдвоена йога ще ви позволи да получите още повече наслада от класове по йога, да свържете още повече партньорите, ще ви позволи да извършвате мощност асани и практически да не чувствате стрес по време на тяхното прилагане;
• асоциация на енергията. Най -високото ниво на овладяване на сдвоената йога. Без инструкции, готови комплекси с дадена последователност от асани стават ненужни. Партньорите се сливат толкова много помежду си, че стават една цялостна енергийна система.

Какво трябва да знаете за дишането в сдвоена йога

Въпреки факта, че развитието на синхронното дишане по време на изпълнението на сдвоената йога се случва на 2 -ри етап от образуването на сдвоена йога, е необходимо да се обърне внимание на правилното дишане от първия урок. Дори и най -простите упражнения в часовете по физическо възпитание са придружени от контрол върху дишането. Основните трудности в способността да се диша правилно в сдвоената йога са следните:

• за начинаещите ще бъде много трудно да дишат много трудно да дишат равномерно, докато правят POS. Ще бъде инстинктивно кой ще иска да задържи дъха си и да не диша в някои моменти, но това не може да се направи. С течение на времето такова умение ще бъде доведено до автоматизма;
• трудността при правилното дишане в сдвоената йога също е, че освен че контролирате дъха си, трябва да слушате дъха на партньора и да се опитате да дишате в унисон с него.

В йога има такова нещо като пранаяма. Това е управлението на неговата жизненоважна енергия с помощта на дихателни упражнения. Pranayama е един от структурните и много важни компоненти на сдвоената йога. Това включва и медитация, масаж, асани.

Сдвоени йога пози за начинаещи

Позата „танцуваща шива“ в сдвоена йога

Тази поза е насочена към развитие на координация. Двама партньори стават един срещу друг и сгъват дланите си пред тях. Един от партньорите огъва крака и го повдига. Вторият партньор по същия начин огъва крака, но само обратното. Тяхната задача е да кръстосват краката. За да се осигури по -добър баланс, кракът, останал на пода, трябва да бъде леко огъване в коляното. След като успеете да задържите баланса, се отпуснете, адаптирайте се към дъха на партньора си и погледнете очите си.

Позирайте "наклона на краката" в сдвоена йога

Следващата поза е насочена към разтягане на гърба на бедрото, гръбначния стълб. Партньорите се връщат един към друг, в контакт с остриета. Гладко повдигнете ръцете си нагоре, издишайте и се наведете надолу. В наклона трябва да прегърнете долния крак на партньора си със собствените си ръце. В идеалния случай трябва да се стремите да прегърнете партньор за раменете в това положение.

Поза от дърва в сдвоена йога

Тази поза е насочена към увеличаване на координацията, равновесието, подобряване на стойката. Двама партньори са наблизо. Кракът, който е по -далеч от партньора, трябва да бъде огънат в коляното и да се притисне крака към поддържащия крак. Начинаещите могат да натискат стъпалото в зоната на коляното или малко по -ниско. В идеалния случай кракът трябва да се притисне в зоната на поддържащия крак над коляното. Наведеният крак трябва да се върне възможно най -много. Създайте поддръжка един за друг с дланите си. Свободна ръка може да бъде поставена на огънат крак или да вземете партньор за ръка. След като успеете да запазите баланса си, адаптирайте се към дишането на партньора си и се отпуснете.

Позата „заедно в лодка“ в сдвоена йога

В йога упражнението за пара „Заедно в лодка“ е предназначено да разтяга задната повърхност на бедрото, задни мускули, гръбначен стълб, за да укрепи коремните мускули. Партньорите трябва да седнат един срещу друг с крака, огънати в коленете. Вдигнете ръцете си плътно. Вдигнете един от краката едновременно с партньора и ги свържете в краката. След това повдигнете втория крак по същия начин и го свържете с крака на партньора. На пръв поглед може да изглежда, че позата е много лесна за изпълнение. Това обаче изисква запазване на равновесие и концентрация. Дишайте синхронно с партньор, задръжте позата, погледнете в очите един на друг.

Позират "наклони на нощите" в сдвоена йога

Страхотна поза на сдвоена йога за разтягане на мускулите на гърба, задната повърхност на краката. Седнете с партньор на пода един срещу друг. Поставете краката си, така че чорапите да ви гледат и да свържете краката си към стъпките. Разтрийте ръцете. Ако е трудно да стигнете до ръцете на партньор, тогава можете леко да огънете краката си в коленете. Дръжте гърба си равномерно, дишайте дълбоко и синхронно с партньор, отпуснете се.

Поза "пеперуда" в сдвоена йога

Друга отлична поза от сдвоена йога, която е насочена към разтягане на мускулите на краката, гръбначния стълб. Двама партньори седят на пода, в контакт с гърба си. Седнете „на турски“, донесете краката до тялото колкото е възможно повече. Отдръпнете ръцете си и намерете подкрепа на бедрата на партньора си. Преместете теглото си на партньор, той ще направи същото в този момент. Станете, задръжте гърба си равномерно, дишайте дълбоко и измерено, адаптирайте се към дъха на партньора.

Чифт йога. Видео

Чифт йога за деца

Характеристики и предимства на детската двойка йога

Децата са много мобилни по природа, те се стремят към постоянно движение, обичат да се изкачват, да скачат и да са събрат. Можете да насочите неговата насилствена енергия в правилната посока. Steam Yoga е прекрасен начин родителите да се доближат до децата си. Сред характеристиките на сдвоената йога с деца може да се отбележи следното:

• уроците на сдвоената йога носят огромно количество положителни емоции за детето, той научава нещо ново. Бебето също ще изпитва специална наслада от факта, че прави нещо съвместно с майка си или татко си, действа като асистент в някои пози, подкрепя майка си и т.н.
• урокът на детската парна йога може да се проведе у дома. За да направите това, трябва да освободите пространството, да приготвите специални килими, да включите лека музика. Преди началото на урока, не забравяйте да направите леко топло -UP с детето, което ще загрее тялото;
• огромно предимство за родителите от детската сдвоена йога е, че не е нужно да мислите с кого да напускате детето. Детето ви ще се научи да разбира с вас Асанас йога. Ще действате като инструктор, като едновременно ще тренирате тялото си, което го прави по -гъвкав и пластмасов;
• класовете йога на детската двойка са много полезни за младите майки. Такива класове подреждат мисли в ред, позволяват известно време да се отпуснат от ежедневните домакински задачи;
• по време на часовете на детската парна йога ще трябва да се адаптирате към дъха на детето си. Можете да застанете по -близо до него;
• детската парна йога има положителен ефект върху децата. Те придобиват нов опит, излекуват тялото си, стават по -дисциплинирани по време на йога професия, наслаждават се на близък контакт с мама или татко.

Асани от пара за деца

1. Поза "куче". Един от партньорите поставя краката си на ширина на краката, като дланите му почиват на пода. Гърбът и ръцете трябва да бъдат изправени. Задачата на друг партньор е да се съсредоточи с краката си в лумбалния регион на партньора и дланите си, за да почива на пода. При детето ръцете трябва да бъдат поставени с 10-20 см.
2. "Двоен сандвич." Двама партньори трябва да седят на пода, краката им трябва да са прави и затворени. Намерете краката си един в друг и, държайки се за ръце, бавно се наклонете на коленете си.
3. "Двойна лодка." Двама партньори седят на пода един срещу друг. Краката им са в контакт. Разтрийте плътно ръцете и започнете бавно да повдигате краката си нагоре, без да изключвате краката. Ако погледнете такава поза отстрани, тогава тя трябва да прилича на буквата „W“.
4. "Мост". Един от партньорите става на моста, а вторият също е разположен под него в извито положение. За дете е проблематично да се извърши такъв мост. Следователно, в детската парна йога, възрастен се превръща в мост и детето трябва да бъде отдолу.
5. "Доверете се на йога." В тази позиция един от партньорите трябва да бъде фокусиран върху пода и краката на пода, като държи гърба и краката в пряко положение. Вторият участник трябва да седи отгоре, като се съсредоточи в краката върху раменете на партньора си и с дланите си да почива в долната част на крака.
6. "Отворено сърце." Двама партньори стоят, притискайки гърба си един към друг и се държи плътно за ръце. Тогава всеки от партньорите започва бавно да се накланя на коленете. Ако погледнете позата на партньорите отстрани, тя ще напомни на сърцето си.
7. "Храм на две тела." Двама партньори стават един срещу друг с издигнати ръце. Техните длани трябва да влязат в контакт. Задачата на партньорите е да наклонят страната на партньора по такъв начин, че да са в контакт с челата си.

Можете да постигнете мир и хармония по време на часовете по йога не само сами, но и в тандем с партньор. Ако никога досега не сте опитвали този тип практика, тогава тя може да се превърне в ново ниво за вас, нов йога завой. Продължете пътя си на самоусъвършенстване!