Ефективни упражнения за изгаряне на мазнини върху корема, страни, бедрата. Комплекс от упражнения за изгаряне на мазнини у дома

В днешния съвременен свят все по-често се срещат хора, които страдат от затлъстяване и постоянно се сблъскват с наднормено тегло. Това е пряко свързано с начина на живот на хората, които се различават по ниска скорост и неправилно хранене. Всичко това прави жените и мъжете едва ли отслабват, изчерпват се с дълга диета и постоянни посещения в фитнес и фитнес клубове.

Едно правилното хранене не е достатъчно, за да се запази перфектната фигура, така че редовно трябва да се ангажират в себе си и да използват специални набори упражнения за мазнини упражнения. За това не е необходимо да търсите в графика си свободно време за посещение на инструктора, достатъчно търпение и вземете оптималния комплекс. Можете лесно да извършвате упражнения за изгаряне на мазнини у дома.

В тази статия считайте, че характеристиките на изгарянето на мазнини на различни проблемни места при жени и мъже, както и описание на най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини.

Характеристики на упражненията за изгаряне на мазнини

Красивото и тънко тяло е границата на сънищата за всички момичета и жени, особено преди началото на летния сезон, когато всичко трябва да изглежда великолепно. Тъмни крака, лумен между бедрата, красивата и плоската стома, точна талия - всички тези компоненти на фигурите на мечтите, към които всички модиста търсят. Тъй като няма красиво тяло от природата от природата, тогава получаването на шик очертания трябва да постигнат с помощта на изтощителни диети и обучение. В края на краищата, никакви кремове и лосиони ще ви помогнат да получите маркиран корем или бедра и да премахнете целулита, важно е да изберете правилното упражнение и да ги изпълните редовно.

Оптимално се занимава непрекъснато при извършване на упражнения за изгаряне на мазнини, които могат да се извършват на всяко ниво на физическо обучение и да се изпълняват както във фитнеса, така и в дома. За да се постигне положителен ефект, не е достатъчно просто да се изпълняват всички известни упражнения, те трябва да бъдат избрани компетентно.

Препоръчва се опитни инструктори да поддържат цифрата в тона и превенцията на мазнините за използване на аеробни упражнения, а насилните упражнения са идеални за ефективна загуба на тегло. Въпреки това, тя ще бъде най-оптималното използване на комплекс от упражнения за изгаряне на мазнини, състоящ се от двете силови упражнения и от аеробни тренировки. Преди началото на провеждането на обучение у дома е необходимо внимателно да се разберат причините за появата на мазнини по проблемни области на тялото: върху корема, бедрата и страните. След това е необходимо драстично да промените сила си, да го направите балансиран и правилен, допълнително да добавите набор от упражнения и с течение на времето ще постигнете положителни резултати.

Причините за появата на мазнини върху стомаха, страните и бедрата

Дебелите седименти не винаги са лоши, нейната много малка сума се счита за норма и служи като защита за всички вътрешни органи и кости. Въпреки това, неговият излишък вече е проблем, той засяга не само външния вид, но и върху общото състояние на човешкото тяло. Причините за появата на мазнини на депозитите върху най-проблематичните места, като корема или бедрата, има много. Основното нещо, за да го разберем навреме и да започнете да се борите с нея, за да се върнете към тялото си от стегнати и красиви форми.

• Метаболитно заболяване. Понякога с възрастта или по други причини могат да бъдат нарушени метаболизма, забавянето, в което води до набор от наднормено тегло. Това не означава, че всеки човек определено трябва да намали нивото на метаболизма. Някои могат да имат торти, кифлички в големи количества и в същото време да не получат грам мазнини. Други страдат дори от малка кукла.
• Генетични проблеми. Учените отдавна доказаха, че всеки човек има гени, които са отговорни за местността на увеличаването на теглото. Ако родителите ви, баба и дядо са имали проблеми с пълнотата, тогава най-вероятно ще срещнете. В същото време теглото може да се разпространява по различен начин, всичко зависи от вида на вашата фигура: круша или ябълка.
• Заседнал начин на живот. Един заседнал начин на живот, тъй като нищо друго засяга отлагането на мазнини на проблемни места. Ако прекарвате дълго време на компютъра, то увеличава риска от набор от допълнителни килограми.
• Неправилен режим на захранване. Балансираното хранене е гаранция за идеална фигура. Ето защо е толкова важно да не се преяждате постоянно, тъй като в отделение с лайфстайл за сядане неизбежно ще доведе до затлъстяване.
• Поза в седнало положение. Нещо странно, правилната поза в седнало положение също влияе върху поддържането на перфектното тегло. С неправилна позиция, с постоянна наклонена позиция при работа с компютър или документи, рискувате да получите излишната мазнина в областта на корема - едно от най-проблемните места при жените, по-рядко при мъжете.
• Стрес, различни заболявания. Съвременният живот е постоянно свързан със стреса, който също влияе отрицателно на тялото и човешката фигура. В стресови ситуации в организма се произвежда вещество, което допринася за натрупването на мастни седименти в корема. При някои заболявания съществува и риск от затлъстяване, например със сърдечно-съдови заболявания или диабет.
• Хормонални промени. Тази причина е особено важна по отношение на най-добрия етаж, тъй като хормоните играят важна роля в регулирането на мастните отлагания в организма. Това е особено вярно за менопаузата.

Противопоказания за упражнения за изгаряне на мазнини

Ефективните упражнения за изгаряне на мазнини трябва да бъдат неразделна част от вашия начин на живот, ако имате проблемни зони и наднормено тегло. Въпреки това, преди да пристъпите към изпълнението, важно е да се претеглят всичко, за разлика от, да се запознаете с противопоказания за такова обучение, което може да влоши здравето. Това е особено вярно за обучение у дома, където няма инструктор или треньор, които са контролирани. Нека дадем описание на най-сериозните противопоказания за домашни упражнения за изгаряне на мазнини.

• С обща или хронична умора не се препоръчва да се упражнява за изгаряне на мазнини, тъй като те изискват голямо физическо възвръщане.
• Противопоказания за изгаряне на мазнини са и различни наранявания на глезените и коленете. Тя може да бъде дислокации, разтягане, натъртвания. Най-добре е да изчакате пълното възстановяване и нормалното функциониране на долните крайници, особено при използване на мощностни упражнения.
• Не извършвайте упражнения за изгаряне на мазнини у дома и във фитнеса с различно гинекологично възпаление в остра форма.
• Упражненията са противопоказани у дома и фитнес залоза с индекс на телесна маса над 35, което съответства на силното затлъстяване. В този случай е необходим напълно различен подход и съвет с Вашия лекар.

Правила за обучение за изгаряне на мазнини у дома

• На първо място, един от основните правила на упражненията за изгаряне на мазнини е високият темп на цялата тренировка. При по-нисък темп на мазнините се изгарят много по-бавно. Например, ефектът ще бъде по-висок при работа в продължение на 30 минути, отколкото при ходене по време на същата пропаст.
• Важно е да се изберат правилните упражнения и цялата гама от обучение като цяло. Основното е, че всички упражнения са с правилните темпове и се провеждат редовно.
• Необходимо е също така да се увеличи постоянно издръжливостта и властта, която също ще допринесе за бързото изгаряне на мазнини. Опитайте се да използвате колкото се може повече мускули на гърба, гърдите, краката, ръцете, които ще ви позволят да похарчите повече калории. В този случай ще помогне на клякам.
• През целия период на тренировка поддържайте добър процент на упражнение, който ще увеличи ефекта на изгаряне на мазнини.
• За да ускорите изгарянето на мазнините, можете да използвате интервално обучение, което включва максимални натоварвания редуващи се с периоди на възстановяване. Можете да започнете, например, с обучение в продължение на 2 минути и последващо двуминутно свободно време.
• Дайте предпочитание във вашите обучения, в които ще бъдат включени собственото ви тегло и гравитацията. Те включват кардио упражнения за изгаряне на мазнини, като работа или ходене. Когато тялото започне да се бори със собственото си тегло, калориите се изразходват по-бързо.
• Опитайте се да поддържате постоянно активен начин на живот, така че мазнините ще бъдат изгорени по-активни.
• За да се постигне максимален ефект, експертите препоръчват практикуването на празен стомах. Това ще ускори изгарянето на мазнините, но трябва да сте чист, за да не се прекалявате, тъй като тялото може да се отпусне.
• Редовността на упражнението за изгаряне на мазнини е една от най-основните правила за извършване на такова обучение. Това ще ви позволи бързо да постигнете положителен резултат. Също така е важно за равномерно и постепенно да се увеличи интензивността на упражненията.
• Преди да извършите упражненията, никога не забравяйте да се затопли.
• Важно е да се извърши достатъчен брой повторения. Едно упражнение трябва да се повтори около 50-60 пъти.
• За да се постигне положителен ефект, е важно правилно да се правят упражнения, т.е. Необходимо е да дишате правилно, но носим само удобни и дишащи дрехи и обувки.
• Не забравяйте да пиете достатъчно количество вода и упражнявайте само с добро настроение.
• Ако искате да изгаряте мазнините по-бързо, важно е да се комбинират упражнения за мощност за изгаряне на мазнини с издръжливост.

Упражнения за изгаряне на мазнини при жени

Упражненията за мъже и жени не са много различни, но все още има някои разлики. На първо място е необходимо да се вземе предвид, че женският организъм е толкова издръжлив, както и мъжки, но жените са по-малко силни. Тези нюанси са важни, за да се вземат предвид при планирането на обучението за изгаряне на мазнини. Жените повече мъже обръщат внимание на проблемни области и правят всичко възможно да върнат красиво и тънко тяло.

• На първо място, вие идеално използвайте кардио упражнения, които ще помогнат за изгарянето на калории колкото е възможно повече. Като такива упражнения е важно да се използва движение, но в същото време една професия трябва да продължи 15 минути, в противен случай няма да има резултат. Добри резултати за изгаряне на мазнини в женското тяло дават скокове на въжето. Можете да започнете с 40-50 повторения, постепенно увеличавайки броя на повторенията, като доведете упражнението до 5 минути. Ако имате велосипед, ще има просто незаменим колоездене. Можете просто да лежите на гърба, да огънете краката си в коленете и да направите движението "велосипед".
• Упражненията за пресата ще се превърнат в отличен комплекс за изгаряне на мазнини при жените. Тези упражнения могат да се усложнят, променят, които ще ви осигурят положителен резултат. В това отношение те ще бъдат необходими за различните видове дъски, които трябва да се извършват в рамките на 50-60 секунди.
• Клякам също ще помогнат за премахване на излишната мазнина по бедрата и краката при жените. В същото време клякам също могат да бъдат променяни и сложни.
• Отлични упражнения за жени работят с обръч, с който ще получите перфектната и точна талия. Достатъчно е да се завъртите в рамките на един час всеки ден и скоро можете да видите положителни резултати.
• Можете да използвате упражнения за мощност с ниски товари под формата на гири, за да подобрите ефекта.

Упражнения за изгаряне на мазнини за мъже

Мъжете, както и жените страдат от излишната мазнина на стомаха и бедрата, но те по-малко обръщат внимание. Макар и в последните цели, стана модерно да се следват себе си и тялото им, така че също така е важно да се използват тренировки за изгаряне на мазнини.

• Мъжете също се препоръчват да се използват кардио упражнения, свързани с бягане, колоездене, плуване. Повторенията трябва да бъдат повече, отколкото за жените.
• Отличен вариант за мъже е да се използват упражнения на пресата с усукване, което го прави печеливша да подчертае пресата и наклонени мускули на корема.
• Push Ups на чорапите и коленете също са много ефективни упражнения за мъже, насочени към изгаряне на мазнини.
• Мъжете трябва да направят основния акцент върху упражненията за сила, които ще ви позволят бързо да загубите калории и да запазите всички мускули в тона.
• У дома можете да използвате упражнения за кърпи. Вземете го в продълговата ръце и започнете движенията във всяка посока, докато ръцете ви трябва да се държат правилно. Броят на повторенията може да се направи индивидуално.

Комплекси от упражнения за изгаряне на мазнини в проблемни места: корем, бедрата, страни

За да се постигне максимален ефект върху изгарянето на мазнините, е важно да се избере набор от упражнения, които трябва да се състоят от различно обучение. Важно е един комплекс да включва и здрави упражнения и кардио упражнения и упражнения за издръжливост. Всичко трябва да се извърши, без да се спира с постепенно увеличаване на интензивността и броя на подходите. Комплексите могат да бъдат разработени за всяка проблемна зона, която ще позволи да се постигне добър резултат в най-краткия възможен момент. Нека разгледаме по-подробно приблизителните комплекси за изгаряне на мазнини върху стомаха, страни и по бедрата.

Комплексни упражнения за изгаряне на мазнини

• Повдигане на тялото. Една от най-важните упражнения е именно повдигането на тялото, изпълнението на което е познато на всички от детството. Упражнението се извършва лъжа на килима. Необходимо е да се огъват краката в коленете и ръцете на главата и да се огъват в лактите. В дъха е необходимо да се вдигне торсът на коленете и след това бавно върху издишането да се върне в първоначалното му положение. Извършете 20-25 повторения.
• Повдигане на краката. Също така е много ефективно упражнение за изгаряне на мазнини в корема. Необходимо е да се вземе редовен стол и да седне на ръба си. След това повдигнете краката плавно ги доведете до тялото, след което също ги връщат в първоначалното си положение.
• При следващото упражнение е необходимо да лежите на килим или подложка, да огънете краката в коленете и ръцете започнаха да започнат главата да се наведе в лактите. По време на упражнението изпълняваме главата и раменете, докато не можете да преместите гърба си - тя трябва да бъде фиксирана. Също така е важно за лакти винаги да се разгръщат, без значение колко е трудно. За ефективността на упражнението можете да редувате възходящи в бързо и бавно темпо.
• Необходимо е да лежите на пода, да се наведе в коленете на краката, за да се издигне с ъгъл от 90 градуса, след което трябва да вдигнете главата и раменете, както в предишното упражнение.
• Следното упражнение се извършва и на килима или на партньора. Краката направо, ръцете могат да бъдат поставени по тялото или да ги направят главата и да го донесете в замъка. Значението на упражнението е да се повишат правите крака с спазването на важни правила: преди всичко, краката трябва да са прави, освен това се препоръчва да не се намаляват напълно краката. Така че упражнението ще бъде по-ефективно.
• Лицеви опори. Изсъмването е ефективно за изгаряне на мазнини. За правилното изпълнение трябва да коленичите и да пресичат краката, след това да извършите упражнение с постепенно увеличаване на повторенията.
• Планк. Това упражнение е един от най-ефективните за изгаряне на мазнини върху стомаха. За неговото прилагане трябва да лежите върху стомаха, след което те са забравени на огънати лакти и чорапи. В такава позиция с перфектно гладка назад трябва да задържите 60 секунди. По време на упражнението е важно да се натоварват всички мускули.

Комплексни упражнения за изгаряне на мазнини отстрани

• Идеално упражнение за изгаряне на мазнини е използването на hula-hup. Обвивката на обръча винаги е била по-добра тренировка, за да получи красива и точна талия. Извиване на обръча трябва да бъде редовен всеки ден. Можете да започнете от 15-20 минути, като постепенно увеличавате периода на изпълнение до 60 минути на ден. Важно е също така да се използва висококачествено и достатъчно тежка хула-hup, чието тегло може да бъде постепенно увеличено.
• Упражнение "Мил". Стойте гладко, краката на ширината на раменете. По време на упражнението е необходимо да се правят склонове към всеки крак с противоположната ръка. Препоръчително е да се извършат 15 повторения за всеки крак.
• Склонове до страната. Необходимо е да станете гладко, краката върху ширината на раменете, една ръка на колана, а другата страна трябва да направите mahi с едновременен наклон на тялото. За ефективност можете да използвате гири за всяка ръка. Препоръчва се да се изпълняват 15-20 склонове във всяка посока.
• Усукване на усукване. За да изпълните упражнението, трябва да лежите на пода и да започнете ръцете си зад главата, краката трябва да се огънат в коленете. След това трябва да вдигнете горната част на тялото, завъртайки дясното рамо наляво, докато лявото рамо трябва да остане притиснато към пода. След това повторете упражнението от другата страна. Упражнението трябва да се повтори около 12-15 пъти по всяка страна.

Комплекс от упражнения за изгаряне на мазнини на бедрата

• Скача на въжето. Това упражнение е много ефективно за изгаряне на мазнини в бедрата. Можете да започнете да скачате от 5 минути, постепенно увеличавате времето за изпълнение до 1 час на ден. В същото време можете да скочите върху въжето в различни версии: на два крака, на един.
• Упражнение Plie. За да извършите това упражнение, е необходимо да стоите на ширината на раменете, вземете гирата 1-2 кг или конвенционална бутилка вода. Докато гледате гърба да бъде прав, бедрата са успоредни на пода. Препоръчва се да се правят 15 повторения в 3 подхода.
• Повдигащи се крака, лежащи отстрани. Необходимо е да лежите от лявата страна, след това да отидете на левия лакът. След това десният крак се огъва в коляното и излага преди левия крак. След това, на две сметки, вдигнете левия крак, след това намалете две сметки. Препоръчва се да се извършат 15 повторения на 3 подхода на страна.
• Mahi крак до страната. Задайте гладко, краката на ширината на раменете, могат да бъдат разкъсани с ръка за стола или зад стената. Необходимо е да се направи Mas крак от лявата страна, докато кракът трябва да бъде повдигнат възможно най-високо. Обратно към първоначалното си положение, после отново вдигнете крака ми. Така изпълнете приблизително 15-20 повторения, след което изпълняват Мауг с друг крак.
• Диагонални дробове. Позиция на източника - крака на ширината на раменете, ръцете на страните. Необходимо е да се изпълняват атаки, просто не напред, но малко отстрани. След това пуснете в удара, запазвайки гърба гладка. Върнете се в първоначалното положение, след това повторете упражнението на друг крак. Препоръчително е да се извършат 15 повторения за всеки крак в 3 подхода.

Упражнения за изгаряне на мазнини - видео

Красива и перфектна фигура - мечта за всяка жена или мъж. Не всеки се дава, за да получи напрегнато тяло от природата без ненужно кг, мнозина трябва да инвестират много време и усилия в нея. С правилно избрани упражнения можете бързо да изгаряте мазнините на проблемни места дори у дома.