Уроци по аеробика за отслабване за начинаещи. Танц, аеробика стъпка отслабване у дома

Днес има много различни начини за отслабване. Едно от най -често срещаните е аеробиката. Изборът на програми от тази сфера е толкова голям, че мнозина не знаят какво да се възползват от тях, за да постигнат най -високите резултати. Основното е да се определи какъв ефект очакваме и коя програма в този случай ще бъде по -добра.

Какво е аеробика за отслабване?

1. В човешкото тяло възникват различни видове процеси. Всички те са разделени на две групи, аеробни и анаеробни. В първия случай е включен кислород, а във втория не е напълно необходим. Провеждането на силови обучения е отговорно за нормализирането на анаеробните процеси, а аеробните натоварвания водят до консумация на енергия, което започва с мускулно окисляване.
2. Аеробното обучение изисква по -високи разходи за енергия, така че те са по -популярни сред жените, които се стремят да водят фигурата си към идеала. Такива товари са идеални за представители на справедливия секс, защото няма нужда да дърпате бара или дъмбели. Обучението винаги минава с удоволствие.
3. Аеробиката има много предимства в сравнение с други методи на обучение и отслабване. Струва си да се подчертае следното:

• високо ниво на присвояване на енергия;
• продуктивно обучение на сърцето и кръвоносните съдове;
• развитието на телесните пластмаси, подобряване на нивото на благодат и координация на всички движения;
• не са необходими допълнителни симулатори или условия за класове;
• възможно е да провеждате обучение у дома самостоятелно или в групи от обучители;
• има много програми за обучение, така че можете да изберете тези, които всеки човек поотделно харесва повече.

4. Моля, обърнете внимание: Ако има твърде наднормено тегло, по -добре е да не участвате в аеробика, защото натоварването на ставите ще бъде голямо. Освен това, ако има проблеми със самите стави, тогава трябва да започнете аеробика много внимателно. В този случай първо трябва да се консултирате с Вашия лекар и след това да започнете часове.
5. Аеробиката за отслабване се извършва независимо безплатно, така че за отслабване трябва само да отделите малко време и да положите достатъчно усилия.

Аеробика у дома за отслабване: Характеристики

1. Ако е решено да се включите в себе си, тогава започнете, като съставите тренировъчен график. Те трябва да се извършват редовно и с цялата отговорност за тяхното изпълнение.
2. За часовете ще ви е необходима стая с малко количество свободно пространство, така че да има място за поставяне на платформа или изпълнение на танцови движения. В първия случай всичко е много по -просто, но второто ще изисква пространството много повече.
3. Ако е избрана танцова аеробика, тогава вижте кой тип танц е по -подходящ. Направете избор в полза на това, което харесвате повече, и работете добре.
4. За стъпка аеробика подгответе желания инвентар веднага. Алтернативно изпълнение на упражнения дъмбели и платформа, така че натоварването да се разпределя равномерно.
5. Преди началото на класа вентилирайте стаята.
6. Аеробиката в къща за отслабване ще помогне да се правят различни проблеми независимо, без да се прибягва до помощта на треньори и спортни зали. Това е доста икономичен и ефективен тип обучение.

Фитнес аеробика за отслабване

Преди директния преход към упражненията трябва да се разбирате добре и да спазвате някои правила, които ще помогнат за постигане на по -ефективен ефект.

1. Загрейте ставите преди началото на часовете. Използвайте термични кремове за това, използвайте подложки за коляното, слънчеви връзки и еластични превръзки, които не само се затоплят, но и ги стабилизират.
2. Постоянно следвайте пулса си и го дръжте в определена рамка. Важно е да запомните, че с твърде висока сърдечна честота сърцето ще извърши огромни товари, които няма да доведат до нищо добро. Но ако този индикатор е нисък, тогава изобщо няма да има ефект. Опитайте се да се придържате към индикатора, който се изчислява по следния начин. Измерете растежа си и вземете получената стойност от 220. След това, от полученото число, което трябва да намерите 0,8 и 0,6. Намерените данни са горната и долната граница на приемливите стойности на сърдечната честота.
3. Продължителността на обучението трябва да бъде избрана само в съответствие с вашата възраст, физическа форма, здраве. При избора на аеробни тренировки с цел отслабване е необходимо да се провеждат дълги класове, по време на които ще отнеме от 20 до 40 минути, за да се гарантира, че тялото има време да използва гликоген, съдържащ се в чернодробните и мускулните тъкани. Едва след това използването на мазнини ще започне като източник на енергия.
4. Ако момичето е обучено, тогава тя може да извършва кратки обучения, които дават не по -малко ефективен резултат.
5. Комбинацията от фитнес и аеробика ще помогне не само при отслабване, но и в поддържането на подходящата форма за дълъг период, по -точно, по време на класа. Първо, по -добре е да започнете само от аеробиката, а след това малко по малко, за да въведете фитнес. Такова обучение ще бъде по -ефективно и полезно.

Танцово аеробика за отслабване

Този тип аеробика е най -често срещан днес. Цялата тайна е, че подобно обучение е по -интересно и доста ефективно. След продължителни кокошки не само излишното тегло изчезва, но и депресивно състояние, се появява пластмаса и координацията на всички движения на тялото се подобрява. Има няколко посоки на танцовата аеробика, помислете за видовете и техните характеристики.

1. Корем танц. Това е не само хореографско изкуство, но и отличен метод за подобряване на пропорциите на тялото. Класовете могат да подобрят стойката, да повишат нивото на гъвкавост, благодатта. По време на тренировките участват огромно количество мускули. Следователно здравето се подобрява, следователно дори хората, които не се стремят да отслабнат, а просто поддържат формата си, ходят на такива класове.
2. Strip Dance. Такива обучения се основават на чувствени и пластмасови движения, които допринасят за формирането на женска фигура и нейното подобрение. В класната стая се изучава не само танцът, но и се извършва цялостен участък.
3. Джаз аеробика. С неговата помощ можете перфектно да подобрите стойката, да обучавате гръбначния стълб. Всички движения се извършват с доста спокойно темпо, при основните движения, подобни на вълната, пластмасови ръце. Подобна аеробика ще бъде отличен избор за момичета, които имат подготовка в областта на хореографията.
4. Хип-хоп аеробика. В този случай се изразходват огромни обеми енергия, така че излишното тегло върви доста бързо. Много скокове и интензивни движения на тялото се извършват с много високи темпове.
5. Латинска аеробика. Най -често има Zumba, която може да бъде регистрирана във всеки фитнес клуб. Можете да го направите сами, но не можете да направите без видео обучение. Ритъмът не е много бърз, движенията не са сложни, но ритъмът на самия танц и пролетния тип стъпки, заедно с постоянната работа на бедрата, допринасят за постигането на отлични резултати.

В зависимост от избраната посока се извършват различни видове програми и набори от упражнения. Всички те се различават по нивото на натоварване, така че всеки може да избере опция, която му подхожда най -много.

Aerobica

1. Днес този тип аеробика набира доста популярни и почти не е по -нисък от танцовите обучения. Такива тренировки също са много ефективни с правилното изпълнение. В този случай са важни уроците с агенти за претегляне, които се извършват след приключване на блока със скокове и други упражнения.
2. Такива товари са много по -трудни, но по -ефективни. Следователно те са доста често срещани.
3. Най -добре е да провеждате часове в залата, но ако това не е възможно, ще трябва да попълните стаята в къщата с няколко различни устройства, необходими за обучение.
4. Ще ви е необходима платформа, не е необходимо да изберете широк - 40 cm ще е достатъчен. Дължината трябва да е поне 1 m, но вече не се изисква. Височината се избира въз основа на показателя за растеж, не си струва да изберете високо или твърде ниско, защото това само ще усложни обучението и ще повлияе на качеството на резултата. Най -добре е да получите платформа с регулатори на височината. С течение на времето са необходими и дъмбели и някои други тежести.
5. Важни правила:

• преди да започнете часове, за около 30 минути трябва да пиете малко вода, 250 ml са достатъчни. По време на самото обучение пийте и вода на малки порции;
• по време на упражненията на платформата за повдигане те се извършват изключително за сметка на силата в краката, гърбът не трябва да работи;
• всяко движение трябва да е меко и гладко, няма нужда да се прави шут;
• поставете целия крак на повърхността на платформата, а не само част от нея, в този момент прехвърлете тежестта в крака;
• същото упражнение се извършва не повече от минута, след което трябва да преминете към друго;
• в този случай трябва да се сблъскате с платформата;
• коленете трябва да се огъват малко, за да се предотврати появата на наранявания;
• дръжте тялото правилно през цялото време, а мускулите на тялото са в напрежение. Не вдигайте раменете си, а брадичката, напротив, спуснете го;
• всеки от комплексите на този тип аеробика се основава на няколко вида стъпки: допълнение, стъпало, основна стъпка, V-стъпка и други.

Аеробика за отслабване за начинаещи

1. Ако човек тепърва започва от аеробиката, тогава той трябва да обърне внимание на такива видове:

• стъпка-аеробика;
• танци аеробика;
• класически.

2. Всички останали видове са по -подходящи за хората по -напреднали.
3. При извършване на упражнения, нивото на изпотяване се повишава, вероятността за получаване на диабет се намалява, за да се получи нервно разстройство поради депресия.
4. Трябва да започнете с няколко пъти седмично. Ако няма специално обучение, тогава достатъчно 2 - 3 пъти. В противен случай започнете с 3 или 4. След това трябва да донесете броя на тренировките някъде до 6 седмично. Отначало не повече от половин час и след това постепенно увеличавайте времето за обучение. Можете да доведете до 1 час, но не повече.

Уроци по аеробика за отслабване

1. Ако изведнъж нищо не се окаже и изглежда, че нещо се случва по различен начин, както трябва, тогава можете да вземете няколко урока по аеробика от треньора или онлайн.
2. В този случай можете да научите много нюанси на изпълнение на упражнения. Препоръчително е да провеждате уроци по аеробика под музикален съпровод.
3. Изберете песни, жанрът, от който обикновено предпочитате да слушате. Това ще помогне да се зададе желаното настроение и ритъм упражнения.

Аеробика за отслабване: видео

Днес в мрежата можете да намерите много видеоклипове, които демонстрират определени видове аеробика и класове. Преди да започнете да тренирате, можете да видите всички съществуващи видове и да изберете най -интересните и подходящи. Много добре показани аеробични техники в тези видеоклипове:

Аеробика за отслабване: отзиви

1. Днес много хора се обръщат към аеробика, за да отслабнат. Това са главно представители на жените.
2. Най -често сред тях можете да срещнете жени след бременност. Често те имат проблеми с появата на излишно тегло, с което започват активно да се бият. В този случай жените постигат резултатите, от които се нуждаят от месец и продължават часовете, за да поддържат форма. Всички, които опитаха такива обучения като резултатите и ефективността на обучението.
3. Аеробиката също се занимава с онези, които имат твърде много енергия, които поради определени моменти на начин на живот постоянно изискват изход.
4. Известно време след началото на часовете хората отбелязват, че мускулите стават по -силни и по -релефни, фигурата се затяга, нивото на издръжливост се увеличава.
5. В правилната посока на излишната енергия можете да постигнете невероятни резултати. В този случай натоварването трябва постепенно да се увеличава без неуспех, тогава резултатите ще бъдат още по -доволни.
6. Често тези, които искат винаги да изглеждат красиви и спортни, се занимават с аеробика. В този случай аеробиката помага най -добре. Съществува не само забележимо подобрение в цялостното благополучие, но и придобиването чрез фигура от красиви и тонизирани очертания.

Аеробиката е чудесен начин да отслабнете, без да прибягвате до платени брифинги, обучители и зали. Можете сами да учите у дома, но просто трябва да изберете програмата за обучение за себе си и ясно да наблюдавате всички инструкции.