Упражнения за мускули на телета

Женското възприятие за красотата е коренно различно от мъжкото виждане на красивата. Докато мъжете, изпотяващи се във фитнес зали, правят мускулите на краката релефни и ясно видими, момичетата са заети с въпроса: Как да дадем на краката елегантна форма на прилепване? Да, за да не посетите фитнеса за това? Това е напълно възможно у дома, просто трябва да изберете правилните упражнения и да определите какви проблеми искате да преодолеете.

Трябва да обърнете внимание на краката на танцьорите и гимнастичките, те не използват специални симулатори и черупки, за да направят краката си перфектно подходящи. Поради професията си те просто се движат много, изпълнявайки елементарни упражнения. Не забравяйте за основното правило за красотата и здравето - е необходимо да правите 10 000 стъпки на ден.

Можете да коригирате формата на IKR с помощта на обучение, което трябва да се извършва два пъти седмично за 15-20 минути. Не е необходимо да посещавате фитнеса, можете да изберете набор от ефективни упражнения за краката на IKR у дома и да го направите в свободното им време. Необходимо е само да си спомним, че мускулите на прасеца са много издръжливи, защото ние сме в състояние да преодолеем дълги разстояния с тяхната помощ. Но в същото време мускулите на IKR са слабо увеличени, така че ще трябва да работите върху тяхното облекчение, без да спазвате време и усилия.

Упражненията за IKR са по -добре да започнете и завършвате с разтягащи мускули. Веднъж на всеки 1-2 седмици можете напълно да замените тренировките с разтягане, за да изработите лигаменти и сухожилия.

Упражнения за ICR разтягания за разтягане

Разтягането подготвя мускулите на краката за физическа активност, затопля ги, което ги прави еластични. Това е необходимо, за да се избегнат връзки по време на упражнения.

Ще отнеме само 10-15 минути, за да се извърши този малък комплекс.

1. Станете точно, краката заедно. Направете плитки клякания без отделяне на петите от пода.
2. Седнете на пода. Поставете краката си пред себе си, с ръце, за да се облегнете на пода зад вас. Започваме упражнението за IKR с левия крак. С плъзгащо се движение го дръпнете възможно най -близо. След това продължете да разтягате десния крак. След това изпълнете упражнението с два крака едновременно. Постепенно амплитудата на разтягането ще се увеличи, опитайте се да издърпате краката до дупето.
3. Застанете точно, върнете левия крак обратно към пръстите си. Потопете левия крак до петите поради разтягане на мускулите, без да огъвате крака в коляното и без да движите тялото. Това става с друг крак. За да избегнете прекомерното разтягане на мускулите, извършете упражнението с бавно темпо.
4. Разтягане близо до стената. Застанете близо до стената на удължена ръка, сложете краката си заедно. Наведете се напред, опирайки ръцете си към стената. Наклонът се извършва чрез разтягане на мускулите на IKR, гърбът и коленете не могат да бъдат огънати. Петите са постоянно на пода. Следвайте наклона допълнително, огънете ръцете си към лактите и се опитвате да докоснете стените с раменете си.

Упражнения за намаляване на мускулите на прасеца

Започвайки да тренирате за намаляване на мускулите на прасеца, трябва да се спазват няколко правила:

1. За да не се увеличават мускулите, не можете да използвате силни натоварвания.
2. Не забравяйте да включите упражнения за разтягане. Те ще направят мускулите еластични и прилепнали.
3. Красивите мускули и красивото тяло са правилно хранене. Основателно с чипс и хамбургери, просто е невъзможно да се направи мускулите прилепнали и елегантни.

Основни упражнения за намаляване на ICR:

1. Извори. Застанете точно на твърда повърхност. Изкачете се с пръсти на пръсти бавно, до максимална височина. Малко понижете петите, след което отново повдигнете. Направете 3 подхода 30 пъти.
2. Второто упражнение е по -сложно. Извършете едни и същи пружини, но на всеки крак на свой ред.
3. Ticky Walking. Изкачете се на чорапите, вървете на малки стъпала, напрежение на мускулите на прасеца. Дръжте краката си абсолютно равномерно, без да се огъвате в коленете.
4. Вървяйки по стълбите. Препоръчва се да редувате изкачвания и спускане на стълбите. Изпълнете поне 15-20 минути.
5. Можете да намалите мускулите на прасеца, скачайки на въже 2-3 пъти седмично в продължение на 10 минути. В допълнение към монтирания IKR е гарантирано стройна фигура и страхотно настроение. Перфектно дърпа хайвер, тичащ.

Упражнения за загуба на тегло на мускулите на прасеца от стъпка-аеробика

Тези упражнения се считат за най -ефективни за намаляване на ICR. За да се постигне видимият резултат, 2-3 урока седмично са достатъчни. Упражненията на стъпката аеробика се състоят от многократно повторение на прости монотонни движения, така че ритмичната пакостна музика ще помогне да се забавлява и привлекателна. За класове се нуждаете от специална платформа, която може да бъде заменена с редовна стъпка, дебела книга или друг плосък предмет.

За да може упражненията да намалят продуктивния IKR, трябва да се спазват такива правила на стъпката-аеробика:

1. 30-40 минути преди часовете, изпийте 2 чаши чиста питейна вода.
2. Можете да поставите крак на платформата само с пълен плосък крак, не можете да изпълнявате упражнения на чорапите.
3. Всички движения се изпълняват само с крака, а не с гръбначен стълб.
4. Не можете да правите шутове и остри завои, е необходимо да извършвате движения ритмично с обичайните темпове. Това ще помогне да се избегне разтягане и наранявания.
5. По време на обучението следете стойката, гърбът трябва да е прав.

Стъпки за мускулите на прасеца:

1. Начална позиция: стоене, близо до платформата. Поставете левия крак на платформата, след което сложете десния крак наблизо. В същия ред пренаредете краката обратно на пода. Същото упражнение, но започнете с левия крак.
2. Поставете левия крак на платформата, огънете десния крак в коляното и повдигнете нагоре. Върнете десния крак на пода. Поставете левия си крак до нея. Извършете същото упражнение с друг крак.
3. Поставете левия крак на платформата, повдигнете десния крак и го сложете отново на пода. Извършете същото движение от десния крак.

Упражнения за увеличаване на мускулите на прасеца

Проблемът на някои момичета са много тънки крака. Понякога това е просто физиологична характеристика и често се дължи на диети и загуба на тегло. Рязкото ограничение в протеиновата диета може да доведе до „изчезване“ на мускулите. За да могат краката да придобият желаните релефи и да изглеждат страхотно в къси къси панталони и поли, трябва да се справите с бизнеса.

1. Основното упражнение за увеличаване на мускулите на прасеца у дома е да се изкачват чорапи. Упражнението ще изисква дебела книга и стол. Седнете на ръба на стола, следвайте позата. Гърбът трябва да е плосък, раменете са изправени. Поставете книгата на пода, поставете пръстите върху нея, за това огънете коленете си под прав ъгъл. Бавно спускайте петите до пода, не слагайте на пода. Също така гладко повдигнете петите нагоре, стоящи на чорапи. За да извършите същото упражнение с тежест, можете да използвате дъмбели или пластмасова бутилка вода. За да направите това, просто сложете предмета на коленете си. Изпълнете 3 сета 30 пъти.
2. Възход на чорапи с дъмбели. Станете точно, дъмбелите се държат в протегнати ръце отдолу отстрани. Изкачвайки се до чорапите плавно, след което също бавно се връща в изходна позиция. Повторете 15-20 пъти.
3. Упражнения за издигане на чорапи с дъмбели, токчета във въздуха. Извършва се подобно на предишната, единствената разлика е, че петите не докосват пода, а са постоянно в високо състояние. Направете 15-20 повторения.
4. Това упражнение за мускулите на прасеца за жени отговаря на фитнес-ко-обучителите считат за най-доброто, за да дадат обема на хайвер. Началната позиция е клекът "plie". За да направите това, поставете краката рамо -ширина на разстояние, носете чорапите навън, направете полуадвентура. Ръце на кръста. Можете да използвате агенти за претегляне, като натискате дъмбели с ръце към бедрата. Упражнението се състои от 2 части. Отначало токчетата се редуват вдигане, с бавно темпо. След това отидете на издигането на 2 токчета едновременно. Извършете всяка част от упражнението 15-20 пъти. По време на клека не забравяйте да държите гърба си равномерно и да наблюдавате стойката. Изпълнявайки това упражнение, можете да затегнете мускулите на бедрата и задните части.

За да се увеличи вътрешната част на IKR, чорапите трябва да бъдат разширени, тъй като е описано описанието на упражнението. За да увеличите мускулите от външната страна на краката, носете чорапи вътре, един от друг. Ако краката са успоредни един на друг, експозицията се извършва върху задната повърхност на мускулите на прасеца.

Не забравяйте да правите разтягане след набора от упражнения. Това ще облекчи неприятните усещания в мускулите на краката.

Упражнение за телешки мускули. Видео

Няколко прости упражнения за намаляване на ICR.