Упражнения за прасци

възприемането на женската красота е коренно различна от мъжката визия на красивите. Докато мъжете, изпотяване във фитнеса, да направи мускулите на краката с облекчение и се вижда ясно, момичетата са загрижени за въпроса: как да се даде на краката елегантна форма? Да, така че за това не трябва да посетите фитнес залата? Това е напълно възможно, като у дома си, е необходимо само да изберете правилния упражняване и определи какъв вид проблеми, които искат да се преодолее.

Трябва да се обърне внимание на краката на танцьори и гимнастици, те не се използват специални тренажори и черупки да направи краката си перфектно затегнати. По силата на своята професия, те просто се движат много, като извършва елементарни упражнения. Не забравяйте за основното правило на красота и здраве - един ден трябва да се направи 10,000 стъпки.

Можете да коригирате формата на CFR използване тренировки, които трябва да се провеждат два пъти седмично в продължение на 15-20 минути. Не е необходимо да присъстват в салона на всички, можете да изберете набор от ефективни упражнения за крака ICR у дома и да го направи в свободното си време. Необходимо е само да се помни, че прасците са много издръжливи, защото ние сме в състояние да преодолее дълги разстояния с тяхна помощ. Но в същото време, Ikr мускул е слабо увеличен, така че те ще трябва да се работи по облекчаването им, без да жалят време и усилия.

Упражнения за ICR е по-добре да се започне и да завърши с разтягане на мускулите. Веднъж на всеки 1-2 седмици могат да бъдат напълно заменени от разтягане разтягане да разработи връзките и сухожилията.

Упражнения за стречинг ICRS

Стречинг подготвя мускулите на краката на физическото натоварване, да ги затопля, което прави еластична. Това е необходимо, за да се избегне опън връзки по време на тренировка.

За да изпълните този малък комплекс ще има нужда само на 10-15 минути.

1. Стойка гладко, краката заедно. Направи плитки клякам без отделяне на петите от пода.
2. Седнете на пода. Крака да постави пред себе си, да се разчита на пода зад себе си. Започваме упражнение за ICR от левия крак. Плъзгащи движение дръпнете го до възможно най-близо. След това отидете на разтягане на десния крак. На следващо място, изпълнява упражнението с двата крака в същото време. Постепенно амплитудата на участък ще се увеличи, се опита да дръпне краката на задните части.
3. Стойка гладко, върна левия крак назад, на пръстите си. Спуснете левия крак по петите поради разтягане на мускулите, без огъване на крака в коляното и не се движат в тялото. Това е другия крак. За да се избегне прекомерната мускулна стречинг, упражнения с бавни темпове.
4. Стречинг близо до стената. Изправете се в близост до стената на разстояние удължена ръка, сложи краката заедно. Long напред, почивка ръцете си в стената. Наклонът е направена от разтягане на мускулите на МГП, гърба и коленете не се огъват. Токчета стабилно стоящи на пода. Изпълнение на наклон по-нататък, като победи ръцете си в лактите и се опитва да докосне стената раменете.

Упражнения за намаляване на мускулите ледените

Първи стъпки към упражнение за намаляване на мускулите ледените, трябва да следвате няколко правила:

1. Така, че мускулите не се увеличават не могат да се използват силови натоварвания.
2. Не забравяйте да включите упражнения за разтягане. Те ще направят мускулите с ластик и се стегна.
3. Красиви мускулите и красиво тяло е правилното хранене. Хранене чипс и хамбургери, е просто невъзможно да се правят мускули стегнат и елегантен.

Основни упражнения за намаляване на IRS:

1. Спрингс. Застанете точно върху твърда повърхност. Качи пръсти бавно, при максимална височина. Леко пропусне петите, а след това се повиши отново. Направете 3 приближава 30 пъти.
2. Второто упражнение е по-трудно. Извършете същите извори, но на всеки крак на свой ред.
3. Ходене на пръсти. Качи се по чорапи, ходят с малки стъпки, като се прецеждат прасците. Краката трябва да имате абсолютно гладка, без навеждане в коленете.
4. Разхождайки се по стълбите. Препоръчително е да се заместник-лифтовете и спускане по стълбите. Извършване на най-малко 15-20 минути.
5. Можете да намалите йонните мускулите, скачане на въже 2-3 пъти седмично в продължение на 10 минути. В допълнение към по-строги ICRS, тънък фигура е гарантирана и прекрасно настроение. Перфектно дърпа краката на краката вървят.

Упражнения за отслабване на мускулите на прасеца от степ аеробика

Тези упражнения се считат за най-ефективни за намаляване на IRS. За да се постигне видим резултат, достатъчно 2-3 часа седмично. Упражнения доведени аеробика се състоят от повторен повторение на прости монотонни движения, така ритмично палава музика ще ви помогне да направите своята професия и привлекателна. За класове, е необходима специална платформа, която може да бъде заменен с редовен стъпка, дебела книга или друг тъп предмет.

За упражненията за намаляване на ICRS, е необходимо да се съобразят с тези правила на степ аеробика:

1. 30-40 минути преди класове, пие 2 чаши чиста питейна вода.
2. Можете да поставите само в подножието на платформата само с пълен плоски стъпала, не можете да извършвате упражнения по чорапи.
3. Всички движения, за да се представят само краката, не на гръбначния стълб.
4. Не можете да направите смотаняци и остри завои, трябва да се изпълняват движения ритмично по обичайния темп. Това ще помогне да се избегне разтягане и наранявания.
5. По време на тренировка, следи позата, на гърба трябва да се прави.

Стъпка упражнения за мускулите на прасеца:

1. Източник положение: застанал близо до платформата. Поставете левия крак на платформата, а след това постави на десния крак. В същия ред, пренареждане на краката обратно към пода. Същото упражнение, но започнете с левия крак.
2. Поставете левия крак на платформата, се огъват на десния крак в коляното и издигна. Върнете десния крак на пода. До нея сложи на левия крак. Изпълнете същото упражнение по другите краката.
3. Поставете левия крак на платформата, повишаване на десния крак и постави отново на пода. Извършване на същото движение с десния крак.

Упражнения за увеличаване на мускулите и йонните

Проблемът на някои момичета са много тънки крака. Понякога това е просто физиологична функция, и то често е свързано с диети и отслабване. Рязко ограничение в храната на протеина може да доведе до "изчезването" на мускулите. За краката придобити желаните релефи и изглеждаше страхотно облечена в къси панталонки и поли, трябва да се вземат на работа.

1. Основното упражнение за увеличаване на мускулите ледените у дома е във възход по чорапи. За упражнение, ще се изисква дебела книга и стол. Седнете на ръба на стола, последващи поза. Гърбът трябва да е гладка, раменете са лишени. Поставете книгата на пода, сложи пръсти на краката, за този колене завой под прав ъгъл. Бавно по-ниска петите на пода, а не да се сложи на пода. Също така плавно повишаване на петите нагоре, пускането на чорапи. За да изпълни същото упражнение с тежести, можете да използвате гири или пластмасова бутилка вода. За да направите това, просто поставете обекта на колене. 3-ти манш подходи 30 пъти.
2. Вдигане на чорапи с гири. Стойка гладко, гири пазят в удължените ръцете надолу от двете страни. Плавно се покачва до чорапите, а след това също така бавно се върнете към първоначалната си позиция. Повторете 15-20 пъти.
3. повдигане Упражняване на чорапи с гири, токчета във въздуха. Тя се осъществява подобно на предишния, като единствената разлика е, че петите не докосват пода, но са постоянно в Гвоздеят. Направете 15-20 повторения.
4. Това упражнение за прасците за жени треньори се счита за най-доброто, за да даде на обема на средства срещу обледеняване. Източник позиция - Пеещо "плие". За да направите това, поставете на ширината на раменете, чорапи разполагане се, правят полу-човек. Ръка държи на кръста. Можете да използвате weightlifiers, натискането на гири с ръцете си към бедрата. Упражнение се състои от 2 части. Първоначално петите от своя страна са повдигнати, с бавни темпове. След това отидете на вдигането на 2 токчета в същото време. Извършване на 15-20 пъти всяка част на упражнението. По време на клек, не забравяйте да се запази обратно изглаждане и следвайте поза. Извършване на това упражнение, можете да дръпнете мускулите на бедрата и задните части.

За да се увеличи вътрешната страна на МГП, чорапи трябва да бъдат обърнати навън, както е описано в описанието на упражнението. За да увеличите мускулите от външната страна на краката, чорапи разгръщат навътре, един в друг. Ако стъпалата са успоредни един на друг, въздействието върху задната повърхност на прасците.

Ние не трябва да забравяме, след приключване на изпълнението на упражнения, за да направят участък. Това ще спести от неприятни усещания в мускулите на краката.

Упражнение за мускулите на прасеца. Видео

Няколко прости упражнения за намаляване на ICRS.