Тренировки за изгаряне на мазнини

Превишеното тегло се превръща в все по -голям проблем за хората от всички категории. Особено загрижен за проблема с изгарянето на мазнини от справедливия секс. Начинът на живот, който един съвременен човек води, често допринася за натрупването на излишни мазнини в тялото. А стандартите на съвременната красота изискват жените да бъдат перфектни във всичко, като се започне с фигура. Но излишното тегло е заплаха не само за нашата красота. Често излишните килограми водят до сериозни психологически разстройства и здравословни проблеми.

Митовете за изгаряне на мазнини

• Мит 1. Вредно е да се яде през нощта. Всъщност храненето вечер води до натрупване на излишно тегло. Това се дължи на биорхитмите на тялото. Храната, ядена на тъмно, на практика не се усвоява и се отлага под формата на ненужни мазнини и токсини. Но няколко протеина няколко часа преди лягане ще увеличат производството на растежен хормон и следователно консумацията на подкожни мазнини. Тя може да бъде чаша избледнело мляко или друго протеинова ястие, но не и въглехидрати!
• Мит 2. Изключение на мастните храни от диетата. Много диети съветват да се намалят тежестта, за да се изключат напълно мазнините от менюто. Това ще доведе до пълно нарушение на метаболизма на мазнините и скоро теглото ще престане да намалява. Следователно, ненаситените нерафинирани мазнини в малки количества трябва да включват диетата. Такива мазнини съдържат растителни масла, всякакви ядки и семена.
• Мит 3. Диета с плодове. Диетата с плодове е по -полезна от кифличките и шоколада. Но не може да бъде наречен пълен и ефективен. Плодовете не съдържат протеини, така че тялото ще изгори не само подкожните мазнини, но и мускулите. Но има много въглехидрати в плодовете. Простите захари, като фруктоза, ще ви добавят допълнителни килограми.
• Мит 4. Отслабване с диета. Без значение колко съблазнителни диети са „минус 30 кг за 10 дни“, трябва да се помни, че нищо не се дава без затруднения. Рязкото ограничаване на съдържанието на калории в храненето може да доведе до сериозни здравословни проблеми. И ще бъде трудно да се поддържа резултатът от отслабването, ако разчитате само на диета. За да намалите ефективно теглото, трябва да стимулирате синтеза на растежен хормон. За това диетичното хранене с високо съдържание на протеини трябва да се комбинира с най -доброто обучение за изгаряне на мазнини.
• Мит 5. Аеробиката кара мазнини най -бързо. Всъщност най -ефективният начин за изгаряне на мазнини е силовата тренировка. Именно те подобряват метаболизма и ви позволяват ефективно да отслабнете, без да губите мускулна маса и да подобрите външния вид на вашата фигура.  Упражненията за енергия стимулират изгарянето на мазнини след тренировка.
• Мит 6. Идеална фигура е резултат от отслабване. Да се \u200b\u200bмисли, че отслабването ще премахне дефектите на фигурата е просто наивно. Сгъванията на стомаха, отпуснатите дупе и бедрата, грозните ръце - всичко това няма да отиде никъде. Единственият начин да станете не само стройни, но и годни са упражненията за изгаряне на мазнини.

Храна за изгаряне на мазнини

Така че, че изгарянето на мазнините не води до загуба на мускулна маса, винаги спазвайте следните правила за диета:

• Не организирайте гладна стачка!  Ефективното обучение за изгаряне на мазнини с аеробни упражнения изисква не по -малко храна, но повече. Ако трябва ефективно да изгаряте мазнините и в същото време да постигнете добри резултати от тренировките, трябва да консумирате 29-32 калории на килограм тегло в деня. Това ще осигури на организма достатъчно хранене и в същото време ще разпръсне метаболизма до желаното ниво.
• Обърнете специално внимание на избора на диетични мазнини в диетата си. Използвайте зехтин, разнообразие от ядки и семена, плодове от авокадо. Тези продукти съдържат моно -наситени мастни киселини, които позволяват мазнини и не губят мускулна маса. Така теглото ви ще продължи по -дълго.
• Изберете правилните въглехидрати. Забравете за сладкиши, понички и сладолед. Минимизирайте използването на рафинирана захар. Ако е трудно да се направи без сладко, позволете си понякога да ядете черен шоколад без добавки.
• Следвайте правилното съотношение на мазнините и въглехидратите.  Интензивното обучение за изгаряне на мазнини изисква постоянни мускули на протеина. Диетата не трябва да е много лоша при въглехидратите. Оптимално е да се яде 30% протеин и мазнини и 40% въглехидрати на ден.
• Не пренебрегвайте закуската. Този метод за намаляване на мазнините може да доведе до обратния резултат - ще получите мазнини! Ако нямате време да закусите напълно, използвайте готови сухи закуски с високо съдържание на фибри, пълнозърнести храни и малко количество захар.

Тренировки за изгаряне на мазнини

Обучението за изгаряне на мазнини ще помогне да се превърне допълнителни сантиметри и гънки в идеални контури на тялото. Няма нищо друго, което да даде същия ефект. Нито чудотворните кремове, нито магическите диети сами по себе си няма да се справят с излишното тегло и целулита. И двамата опитни спортисти и начинаещи в спорта могат да тренират. Можете да правите упражнения в стаята си или в специално оборудван фитнес.

Ако решите да спортувате за отслабване, трябва сериозно да подходите към избора на програма и вида на тренировките. Не е лесно да дойдете на фитнес или да вземете дъмбели у дома и да правите всички упражнения, които си спомняте от уроците по физическо възпитание в училище. Именно поради такава арогантност често е трудно да отслабнете дори при редовни тренировки.

Когато избирате вида на обучението, трябва да определите целта на вашите класове. Ако не се стремите да намалите сериозно теглото, но искате да поддържате тялото с тон и да не се възстановявате, аеробното кардио тренировки е най -подходящо. Ако трябва да отслабнете значително, ефективното изгаряне на мазнините ще осигури програма от силови упражнения. Въпреки че повечето професионални треньори препоръчват да се комбинират силови фитнес и аеробни тренировки, като бягане, плуване или аеробика.

Обучение за изгаряне на мазнини, какво да предпочитате: къща или фитнес зала?

Обучението за изгаряне на мазнини във фитнеса ви осигурява професионално оборудване: симулатори, спортни черупки, зали, специално оборудвани за спорт. Във фитнеса под надзора на опитен инструктор вие сте застраховани срещу неправилно упражнения. Това не само ще постигне най -голяма ефективност от тренировките, но и ще избегне наранявания. Опитен треньор е в състояние да избере подходяща спортна програма и диета.

Атмосферата на фитнеса, където много хора преследват подобни цели, ще ви привържат към часовете. Красивите тела ще ви вдъхновят за вашите собствени подвизи и у дома мързелът може да победи желанието да отслабнете.

Обучението за изгаряне на мазнини у дома ви позволява да не се срамувате за фигурите си пред посетителите на спортния център и да изберете най -подходящото време за часове. Не е нужно да посещавате фитнес и да се адаптирате към работното му време. Но за да може изгарянето на мазнини у дома да донесе желаните плодове, трябва да съберете цялата си воля в юмрук и да тренирате добросъвестно и редовно.

Разликата между женските и мъжете тренировки за изгаряне на мазнини

Упражненията за мъже и момичета се различават по интензивност, тежестта на спортните черупки и броя на повторенията, но като цяло не можете да разделите упражненията на „чисто женски“ или „чисто мъжки“. Женското тяло има тенденция да натрупва подкожни мазнини поради наличието на определени хормони.   Жените са много издръжливи, но не толкова силни като мъжете.  Следователно, те могат да направят по -голям брой повторения, но с по -малко тегло. Въпреки че мускулната структура на мъж и жена е еднаква, целите на спорта са различни сред представителите на различни полове. Естетиката на женската фигура изисква повече, за да се грижи за дъното на тялото: бедрата, дупето, стомаха. В същото време една рядка жена мечтае за мускули, стърчащи изпод дрехите. Оттук и разликите в програмата за обучение за изгаряне на мазнини.

Захранване на електроенергия за изгаряне на мазнини

Упражнения за силата за изгаряне на мазнини не правят момичета мъжествени. Тренировката за енергия за изгаряне на мазнини може да даде на женското тяло умерено мускулно облекчение, да го направи подходящ и еластичен, да премахне мазнините гънки и излишното тегло. Не заплашвате да станете подобни на жените на културистите, повдигайки отново дъмбели, защото за това трябва да вземете мъжки хормони, които са много малко по природа.

Въпреки че силовите тренировки за изгаряне на мазнини увеличават теглото на мускулите на тялото, което означава тегло, те изгарят мастната тъкан, така че тялото да изглежда красиво, стройно и прилягащо. Целта на тренировките на жените е корекцията на фигурата, бързото изгаряне на мазнините в проблемните зони. И именно те дават желания резултат за жена, което е трудно да се постигне с помощта на аеробика или диета.

С правилното прилагане на силови упражнения за изгаряне на мазнини, костният апарат се засилва, ставите придобиват издръжливост и стабилност. Гладките мускули са обучени, поддържащи вътрешните органи на човек, скелетните мускули и сърцето се засилват.

Преди да започнете силова тренировка за изгаряне на мазнини, трябва да се консултирате с лекар. Някои заболявания ще изискват ограничения за товари на гръбначния стълб, намалявайки масата на спортните черупки. По време на бременността, менструалният цикъл и при сърдечни заболявания силовите тренировки са неприемливи.

Обучение за изгаряне на мазнини: Работа с "желязо"

За да се заемете с бара, дъмбели или други агенти за претегляне трябва само след като мускулите ви се укрепят. Ако след като тренирате тялото ви болезнено, мускулите напомнят за всяко движение - времето за дъмбели все още не е пристигнало.

Спортен инструктор обикновено помага да се избере оптималната тежест на тежестта. Ако целта ви е отслабване, по-добре е да направите повече повторения (15-25) с малко тегло (0,5-1 kg). Ако трябва да развиете релефни мускули, направете по-малък брой повторения (10 пъти), но добавете тегло (2-3 кг).

Ако никога не сте спортували, не трябва да вземете най -тежките дъмбели и безмислено да ги дърпате. Започнете малки и постепенно увеличете товара. Голям брой повторения с прекомерно натоварване води до влошаване на кръвообращението и повишена умора.

За да не се нарани, изпълнявайте упражненията бавно, с плосък гръб. Вдишайте релаксация и издишайте усилията.

Време за обучение на електроенергия за изгаряне на мазнини

Давайте тренировките си 2-3 дни в седмицата за 40-45 минути. Трябва да има 1-2 дни почивка между тренировките. Най -доброто време за трениране между 3 и 4 часа след обяд.

Ако стриктно наблюдавате режима на обучение, след 7-8 седмици резултатите ще бъдат видими. Прекъсванията в тренировките ще доведат до загуба на спортна униформа. Ако пропуснете 1-2 седмици часове, ще трябва да свикнете отново с товарите и да развиете резултати.

Храна за тренировки за енергия за изгаряне на мазнини

Комбинирането на диети с силова тренировка за изгаряне на мазнини е строго забранено. Лошото хранене ще доведе до изчерпване на мускулите, а мастната тъкан ще остане недокосната. Изключете вредните мазнини и въглехидратите от диетата. Преди тренировка яжте малко количество висококалорични храни. Тя може да бъде овесена каша със сушени плодове. След тренировка е полезно да пиете чаша прясно изцеден сок или да ядете грозен плод.

Упражнения за изгаряне на мазнини

Аеробни тренировки за изгаряне на мазнини

С аеробни или кардио тренировки за изгаряне на мазнини, свиване на мускулите се случва поради използването на голямо количество кислород. Аеробните упражнения се движат, танцуват, ходене, плуване, колоездене и т.н. Аеробното обучение изисква висока степен на издръжливост от спортист, тъй като мускулите могат да бъдат в напрежение от няколко минути, докато упражнението продължава, до няколко часа.

Изберете любимите си аеробни упражнения, например сутрешно бягане. Извършвайки кардио тренировки редовно, ще увеличите имунитета си, ще укрепите съдовете и сърдечните мускули, ще развиете дишането и ще увеличите устойчивостта на стрес.

Характеристики на кардио обучение за изгаряне на мазнини

По време на кардио обучение трябва да наблюдавате пулса. За да се изгори излишната мазнина, е необходимо да се поддържа пулс на ниво от поне 120 удара в минута. Начинаещите трябва да започнат с минимални натоварвания и постепенно да ги увеличават. Всеки избира оптимални товари в зависимост от състоянието и усещанията си по време на обучението. Препоръчва се да се въздържате от ядене 2 часа преди и след упражнения.  За заболявания на сърдечно -съдовата или дихателната система е необходима консултация на лекар.

Време за обучение

Обучението трябва да се провежда най -малко 3 пъти седмично. Можете да се справите всеки ден, но ако комбинирате аеробни упражнения с програма за захранване за изгаряне на мазнини, изчислете възможностите на тялото си, не преуморявайте и давайте възможност на мускулите да се възстановят. Аеробното обучение се прави най -добре сутрин.

Упражнения за изгаряне на мазнини

Програма за обучение на мазнини

Добре е, ако тренировъчната програма е опитен професионален треньор. Но ние не винаги имаме желание и възможност да се свържем с спортен инструктор. В този случай е полезно да разберете как да разработите тренировъчна програма за изгаряне на мазнини. Най -добре е да съставите план за обучение, когато вече имате представа за тялото си, за това, което ви подхожда. За да получите това представяне, трябва редовно да се занимавате с поне месец.

Методи за обучение за изгаряне на мазнини

Как да направите тренировъчна програма за изгаряне на самите мазнини

Ако се заемете да отслабнете и решително да започнете да тренирате, резултатът ще се появи скоро.   Обучението за изгаряне на мазни видеоклипове ще помогне да се разбере по -добре принципа за извършване на упражнението и да се избегнат наранявания.   Правилното спортно хранене в комбинация с редовни тренировки у дома или във фитнеса непременно ще доведе до изгаряне на мазнини и ще доближи фигурата ви до желания идеал.

Обучение за изгаряне на мазнини. Видео