Меню детокс диета

Детокс диетата е специална диета, която допринася за цялостно прочистване на тялото отвътре. Придържайки се към специално меню за хранене, бързо и ефективно премахвате токсините и метаболитните продукти. Този вид диета е фокусиран предимно върху почистване и възстановяване и едва тогава - върху загубата на излишно тегло. Ето защо може да се използва не само за отслабване, но и за „общото почистване“ на тялото. Днес диетите за детокс станаха много модерни и сортовете не могат да бъдат отчетени. Как да изберете правилния сред цялата информация и да не навредите на здравето си - прочетете в тази статия.

Обща информация за детокс диета

След като решихте да седнете на диетата на детоксикацията, на първо място, трябва да си поставите основната цел да почистите тялото. Когато няма продукти и отлагания на неразградена храна, която отрови кръвта отвътре, метаболизмът ще бъде възстановен, кислородът ще влезе в кръвта и излишните килограми, ако има такива, ще изчезнат сами. Това е основното предимство на диетата - не се гладувате да отслабнете, а просто преминете към друга храна и вземете „пълна чанта“: здраве и красота!

Не е изненадващо, че прегледите на детокс диетите са толкова обещаващи, още повече, че цялата процедура не отнема толкова много време. По правило процесът продължава от 3 до 5 дни. По това време диетата трябва да се състои главно от прясно изцедени сокове, коктейли, плодове и зеленчуци. Основният акцент е върху фибрите, които, както знаете, могат бързо и качествено да почистят червата отвътре. Има детокс кодове за почистване в продължение на 7 дни, но нито един от тях не може да издържи повече от 10 дни, в противен случай вместо полза, можете да навредите на тялото и просто да „разкъсате“ стомаха.

Важно: Преди да седите дори за 3 дни детокс диета, е необходимо да се подготвят тялото за промени в храненето. Ще отнеме около 20-25 дни, но се изисква подготвителната фаза! Острата промяна в храненето ще доведе до стресова ситуация при физическите и психологическите условия и тогава няма да има въпрос за възстановяване.

Какво означава подготвителната фаза? Около месец преди почистващата диета е необходимо да се намали до минимум и е по -добре напълно да се изключат ястията с висококачествени. Постепенно откажете всички пушени, пържени, солени, мазни, сладки, кафе и силен чай, също е по -добре временно да се отстранят от диетата. Правете това постепенно, като постоянно слушате собствените си чувства. Около 10 дни преди началото на диетата изключете всички животински храни от менюто: месо, домашни птици, риба, яйца, въздържайте се от ядене на млечни продукти и млечни продукти. По това време можете да ядете зелена елда, умерено сладки плодове, зеленчуци, зеленина (колкото повече, толкова по -добре), горски плодове. Ако е много трудно да откажете месо, веднъж седмично можете да готвите с ниска мазнина риба за пара или пуйка. Е, разбира се, си струва временно (и по -добре завинаги) да забравите за употребата на алкохол.

Полезен съвет: За да свикнете с новата диета, яжте често и малко по малко, като почивате между храненията от 2-3 часа.

Полезни препоръки за детокс диета

Най -добре е да почистите детокс диетата в края на пролетта или началото на лятото, когато можете да си купите пресни билки, евтини плодове и зеленчуци в магазините. Ако изпитвате дискомфорт от промяна на диетата или непрекъснато усещане за лек глад, пийте повече филтрирана вода. Пийте голяма чаша топла, но неплатена вода сутрин на празен стомах. Той ще загрее вътрешните органи и ще ускори метаболизма, поради което тялото ще може бързо и по -лесно да се възстанови по нов начин. И ако добавите малко лимонов сок там, ще бъде още по -добре. От пиенето обикновено се препоръчва да се оставят само вода и зелен чай без захар. Препоръчва се да пиете поне 1,5 литра вода на ден, но спрете да приемате 3 часа преди лягане.

Не добавяйте сол и други подправки към храната. Ако ще правите детокс диета в продължение на 10 дни, откажете сол и черен пипер поне половината от този период, а през останалото време ги сведете до минимум. Хранителна натриева сол заменете морето.

Не се фокусирайте върху нито един продукт по време на диета. Подобно моно-образование е небалансирано и може да навреди на храносмилателната система, дори ако се придържате към нея само 2-3 дни. Опитайте се да разнообразите масата си като плодове, зелени зеленчуци, коренови култури и разсад, колкото е възможно повече. Не забравяйте да ядете зеленина в големи количества - хлорофил в състава му ще помогне за бързото почистване на тялото отвътре.

Полезен съвет: Мнозина, изоставяйки животинската храна, се страхуват да страдат от липса на протеини. Въпреки това растенията, особено зелените листа, съдържат пълен набор от аминокиселини, от които са сгънати протеини. Морското зеле, например, съдържа много зеленчуков протеин, йод, почти пълен набор от витамини от група Б.

По време на всяко хранене е много важно да се създаде спокойна и успокоена атмосфера, внимателно дъвчеща храна и без да се разсейва нищо. Трябва да вечеряте не по -късно от 20:00.

Тъй като менюто за диета Detox ще бъде много различно от обичайното, то по някакъв начин ще създаде стресова ситуация за тялото. Затова е най -добре да отложите почистването преди ваканция или празничен уикенд, когато нищо няма да ви разсее. Препоръчва се да се започне диета в първата фаза на женския цикъл, тъй като с началото на втората фаза образуването на мазнини и задържане на течности в тялото, което означава, че детоксът ще даде минимален ефект.

Ще се изненадате, но намаляването на диетата и промяната му към свежи плодове и зеленчуци ще ви дадат енергичност и сила и ще харчите освободените ресурси най -добре за леки физически упражнения: дълги разходки или зареждане. Ако спортувате или отидете на фитнес, по -добре е да откажете силни натоварвания за продължителността на диетата.

Трябва да излезете от диетата за детокс толкова гладко, колкото я влизате. Ако след 10 дни на сокове и плодови салати, вие ще „знаменито“ с мазнина лазания или пържоли, нищо добро няма да се получи от него. Можете да започнете с връщането на подправки и подправки, но е по -добре коренно да прегледате диетата си, която беше преди диетата и завинаги да премахнете вредните продукти от нея. След почистване ще ви бъде по -лесно да изоставите сладкиши, печене на бяло брашно, мазнини и пържени. Ако отдавна сте искали да опитате вегетарианството или диетата с сурова храна, тук имате точния момент - тялото ви е готово.

Опасността от детокс-диета

Съгласете се, че концепцията за диети за детокс изглежда просто прекрасно: яжте плодове, пийте сокове в неограничени количества, приемайте здраве и губите килограми. На практика обаче всичко не е толкова просто. През годините на неправилно хранене не се образува здрава микрофлора и здраво вкоренена в тялото, което ще устои на всички промени. Това ще се появи под формата на постоянно чувство на глад, дискомфорт, слабост, сънливост, разсейване. Как в този случай не губите умове и се придържайте към установения график?

Самата концепция за диетата на детокс не е толкова нова. Някой я познава под това име, други наричат \u200b\u200bмоно диета и други дни. В миналото специалните методи за почистване и отслабване бяха много популярни, когато към диетата се добави някакъв чудотворен продукт за изгаряне на мазнини към диетата: кайен пипер, грейпфрут, ананас, оцет и др. Подобна практика обаче не издържа на научна критика - храненето само с един продукт не може да очисти тялото на токсините и в същото време да поддържа здравето. Освен това тялото ни е постоянно натоварено с разделянето и отстраняването на метаболизма. Диетата на детоксикацията облекчава натоварването от храносмилателната и отделителната система, тъй като човек консумира само лесно придобита храна. С други думи, тялото не харчи енергия за обработката на „сложна“ храна, но насочва цялата сила към самоизчисляване.

Въпреки това, за да се окаже всичко по този начин, е необходимо да се осигури правилно хранене и изобилие. Стачките на глада или използването на само един продукт ще доведе само до забавяне на метаболизма, но след връщане към обичайната диета, изгубените килограми и обеми ще се върнат. Какво се случва с тялото, когато започне да гладува? Той буквално изпада в паника, смята, че гладните времена са дошли и инхибира метаболизма, намалявайки скоростта на разделяне на мазнините и консумацията на калории. Затова той се опитва да поддържа обема на полезните тъкани. С правилно съставеното меню на Detox Diet, вие не гладувате, а променяте качеството на самата храна, предоставяйки само полезни компоненти вътре.

Тъжните последици от диетата за детоксикация

Очевидно е, че подобни диети включват намаляване на съдържанието на калории в храната, но проучванията показват, че 3-5 дни след рязко затягане на диетата до 1200 kcal на ден, тялото спира да развива протеина IFR-1. Това е един от най -важните жизненоважни компоненти за растежа и развитието на тялото. В допълнение, производството на хормони на щитовидната жлеза и инсулин се намалява, което с течение на времето неизбежно води до плачевни последици като хронична умора, крехкост на костите, различни психични разстройства.

За да избегнете такава съдба, някакъв гладува всеки друг ден. Това наистина помага на хората със затлъстяване добре, но само в началото. За тези, които трябва да почистят тялото или да изхвърлят само няколко килограма, това не е изход. Те имат постоянна раздразнителност поради чувство на глад, разсейване и слабост. Не забравяйте - за тялото бързата загуба на тегло е напълно неестествена и ако се случи, тук не мирише на здравето. Следователно, ако ви се предложи да опитате детокс додий и да загубите 10 кг за 10 дни, не се колебайте да откажете такова „изкушаващо“ изречение, ако не искате да се сбогувате с килограми със здравето.

Също така искам да спомена хидроколонотерапия, която често допълва много детокс комплекти. Подобна процедура по най -грубия начин се намесва в живота на чревните бактерии, които са отговорни за разделянето и асимилацията на храната, усвоена в стомаха. Тя трябва да се прибягва до хидроколонотерапия само в екстремни случаи и само за лекарствени цели, но не и за да отслабнете по -бързо.

Правилна диета за детокс

Независимо от това, диетата за детокс може да се възползва, но само ако е съставена правилно. Правилното меню ще доведе до разтоварване на храносмилателната система и ще я предпази от стресови ситуации, в резултат на което тялото ще има повече усилия за самостоятелно почистване отвътре. В диетата трябва да присъстват фибри, витамини, минерали и аминокиселини. Детокс диетата е допустими сокове, но само ако соковете са прясно изцедени и съдържат плът (фибри).

За да избегнете резки промени в кръвната захар и промените в настроението, трябва да се храните често, но малко по малко от 3-4 часа. чаша вода или повече в зависимост от жаждата.

Приблизителното меню за седмицата изглежда така:

1. Сутринта пийте чаша топла вода с лимонов сок сутрин и след половин час, за да закусите с миди, овесени ядки със сушени плодове или направете омлет само от протеини, поръсете го с билки.
2. След 3-4 часа можете да ядете плодова салата или шепа ядки.
3. За обяд пригответе зеленчукова супа, вегетарианска яхния или зелена салата със спанак, петна, броколи и зехтин. Можете да направите зеленчуци за пара, салата с морски водорасли.
4. Между обяд и вечеря, ако искате, закусвайте с цитрусови плодове или естествено кисело мляко без добавки.
5. Вечерята трябва да е лека, но сърдечна, така че пригответе салата с домати, черен пипер и билки. Можете да ядете риба или птица филе.
6. Ако наистина искате да хапнете нещо, но времето вече по -късно, пресечете апетита си с гранато зърна или малка част от естественото кисело мляко. Можете също така да се хванете със сладък червен пипер - има много фибри, той е сочен и удовлетворява глада.

Полезен съвет: Ако не можете да живеете без сладкиши, опитайте картофа - сладки картофи.

Днес можете да намерите много разновидности на разтоварващи комплекси от чуждестранни и домашни диетолози. В Русия диетата за детоксикация на Джулия Висотская е много популярна. Въпреки това, без значение какъв избор правите, първо трябва да слушате собствените си усещания и, ако е необходимо, да се отклоните от строги правила. Pownshring За да разпознаете сигналите на тялото си, можете да намерите здраве и красота.