Какво е бикрам йога

Йога - практиката на самоусъвършенстване на индийските мъдреци - става все по -популярна всяка година във всички краища на света. И това не е изненадващо: асаните (физически упражнения в йога) използват всяка мускулна и ставна става, като им привеждат енергичност, здраве и подмладяване. В същото време никога не е твърде рано да се практикува йога. Всеки може да подобри тялото и духа си -от тригодишно дете до хора на пенсионна възраст.

Как възникна бикрам йога

В йога има много течения. Една от тях е бикрам йога или както се нарича още „гореща йога“. Разработена е посока на базата на класическата асана Хатха йога, но тя се практикува в гореща стая с влажност на високо въздух, която имитира климата на Индия.

Индийският йоги Бикрам Чудхури развива методологията, когато той все още беше много млад. След като той силно нарани колянната става и загуби възможността да се движи независимо. Лекарите не дадоха на надеждата на младия мъж да се възстановят. Тогава Бикрам, който вече не можеше да практикува Хатха Йога поради силна болка в крака, реши да модифицира часовете си. Под ръководството на учителя той започва да изпълнява Асанас в отопляема стая, за да изключи допълнителни наранявания.

Факт е, че всички йога асани са проектирани да изпълняват добре мускули: тогава няма неудобна или болка, тялото е лесно податливо на натоварвания, сухожилията гладко и меко се разтягат, терапевтичният ефект върху вътрешните органи се увеличава значително. Трябва да признаете, защото всички учители от йога, които я практикуваха, докато старостта не направи това не в залата с климатик, а в условията на червения и влажен въздух на индийските селища.

Оказа се, че Бикрам и неговият учител са разсъждавали правилно. След няколко месеца ревностна практика при температура на въздуха +40 ° C, кракът му престана да боли и способността да ходи уверено се върна.

След като се излекува, Бикрам започна да учи други хора на неговата практика. Сега основателят на училището е на възраст над 70 години. Той продължава да печели студенти и да им прехвърля опита си. Стотици училища за йога Бирам са отворени по целия свят и се чуват разразители за резултатите от практиката във форумите. Горещата йога дойде в Русия през 2009 г., когато в Москва студент на Бикрам Чудхури отвори първото студио.

Как са класовете бикрам йога

Класовете се провеждат в специално подготвени помещения, чиято температура е +38 - +40 ° C, а влажността на въздуха достига 80%. Студентите от първичен клас изпълняват 26 асани в специален ред и с много бързи темпове. В допълнение, са свързани и 2 основни упражнения за дишане. Много е важно да се извършват асани в ред: Всяко упражнение подготвя тялото за следното, осигурява притока на кръв към желаната зона - по този начин натоварването постепенно се увеличава.

Напредните трябва да се опитат да се опитат да изпълняват упражнения технически правилно, да осъзнаят влиянието си върху тялото, да почувстват работата на мускулите и връзките. Може би не можете да се наведете веднага толкова ниско, колкото вашият инструктор или толкова лошо огънете гърба си - не се разстройвайте, тъй като практиката на тялото ви ще свикне с новата позиция. Основното е да не изпълнявате асаните чрез болка, за да не бъдете ранени. В крайна сметка йога е меко подобрение на тялото.

Важно е да разберете: За да не навредиш на себе си, трябва да започнете практика под надзора на опитен инструктор. Когато овладеете всички упражнения и ги правите без грешки, можете да преминете към практиката на Бикрам йога у дома, като използвате специални книги или видео уроци.

Какво се случва с тялото по време на бикрам йога

Урокът продължава 1,5 часа, но след 10 минути тялото ви ще се събуди много и ще стане напълно мокро. По това време кръвният поток и лимфите ще се увеличат в него, както и циркулацията на жизненоважната енергия - прана.

Учителите по йога на Бикрам казват, че резултатът от практиката е изцяло зависим от човека. Ако участвате в пълна сила и посещавате залата редовно, след това след месец можете да забележите подобрения във вашето благополучие и външен вид. За изцеление и стабилизиране на теглото е достатъчно да участвате в бикрам йога 2-3 пъти седмично:

• тялото е почистено от токсини и токсини през порите на кожата ще предприеме интензивно изпотяване;
• мускулите са тонизирани;
• тялото става гъвкаво;
• кожата придобива еластичност;
• теглото бързо се намалява (по време на окупацията тялото губи около 500 kcal на час, а след йога мазнините продължават да горят за известно време);
• целулитни листа;
• гръбначният стълб и ставите се излекуват;
• мигрените спира;
• сърдечно -съдовите и дихателните системи на тялото се засилват;
• ставите стават по -мобилни;
• хроничните заболявания на вътрешните органи престават да се притесняват;
• психологическото и емоционалното състояние е стабилизирано (практикуващите стават по -спокойни, по -уверени в себе си и по -толерантни към другите);
• мозъчната активност се подобрява;
• последиците от стреса от преумора и активен градски живот напускат - това се улеснява от специални техники за дишане, които съпътстват комплекса Asan.

Как да се подготвите за бикрам йога

Бикрам йога може да се практикува от хора на всяка възраст. Основното е, че състоянието на здравето позволява. Не е необходима и специална физическа подготовка - подобряването и укрепването на тялото се случва постепенно.

Можете да се справите сутрин (веднага след събуждане) или вечер (в края на работния ден) - всичко това зависи от вашето настроение и ритъм на живот.

Ако решите да практикувате бикрам йога, започнете стриктно да наблюдавате режима на пиене. Изпийте минимум 2 литра чиста истерирана вода на ден (чай, кафе, сокове и други напитки не се броят). По време на часовете тялото губи много течности и с него полезни следи елементи, които трябва да бъдат попълнени с изобилна напитка дори в онези дни, когато не посещавате часове.

Не се препоръчва да се яде както преди, така и след клас: тялото трябва да е лесно, а пълният стомах ще ви притеснява по време на интензивен товар. Можете да ядете 2 часа преди и 2 часа след йога. Но ако сте ангажирани вечер, по -добре е да откажете късна вечеря в полза на млечните продукти или плодове.

В урока ще ви трябва:

• специален гумиран йога килим (той ще позволи краката да са стабилни и да не се плъзгат на пода);
• кърпа (ще се потите, така че определено ще ви е полезно);
• удобно и безплатно облекло (важно е еластичната ленти да не смазват или нарушават кръвообращението);
• бутилка вода (не трябва да пиете много по време на урока, но малката фаринкса вода ще бъде от полза само за тялото, интензивно губеща течност).

Бикрам йога: противопоказания

Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате хронични заболявания.  Бикрам йога има малко противопоказания, но си струва да се защитите. Стелен Учителят за здравето на здравето, наличието на наранявания в миналото, както и вашите страхове относно товара. Инструкторът ще бъде до вас по време на йога сесията и ще може да ви помогне, ако вашето добро увлечение се влоши. Или, може би, ще ви бъде предложена по -малко интензивна практика или допълнителни техники, които ще позволят на състоянието на тялото да се стабилизира.

1. Бременност. Ако обаче все още искате да работите върху тялото си, въпреки очакването на бебето, регистрирайте се в специална група Hatha Yoga за бъдещи майки. И след раждането ще бъде възможно да преминете към класовете на Бикрам йога.
2. Сърце и съдови заболявания. Ако състоянието е сериозно, тогава натоварванията трябва да се избягват. И още повече, така че натоварванията, които са придружени от ефектите на горещия въздух. Ако болестта е лека, по -добре е да насочите вниманието си към по -малко интензивни видове йога и лечебни групи.
3. Астмата е сериозно заболяване, чието обостряне може да възникне по всяко време. Дихателните упражнения и активните движения могат значително да влошат състоянието на астматиците. За хора с заболявания на дихателната система има техники за уелнес в други посоки на йога.
4. Менструация и гинекологични заболявания.
5. SARS и грип също са временни противопоказания за бикрам йога.
6. Диабет.  В зависимост от сложността на болестта, това може да бъде противопоказание. По време на часовете кръвната захар може да намалее или да расте рязко.

Дишане по време на бикрам йога

Контролирайте ритъма на дишането в асаните: наклонките се извършват при издишване, а изкачването винаги е на вдъхновение. Помислете как дишате: Следвайте как въздухът преминава през бронха към белите дробове и след това излиза навън - това ще ви позволи да се разсейвате от ненужните мисли, да отпуснете ума си и да се потопите напълно в йога. Практиките наричат \u200b\u200bтова условие - съзнателното изпълнение на асаните и считайте за много важно да се постигнат положителни резултати.

Дишайте бавно и дълбоко. Ако ритъмът започне да се заблуждава от физическа активност, забавете и нормализирайте дъха си. Това е изключително важно: правилното дишане е най -важният компонент на йога, той допълва и засилва ефекта на асаните.

Асана Бикрам Йога

Както вече споменахме, урокът се състои от 26 асана, които се извършват в строга последователност. Това е важно за правилното въздействие върху вътрешните органи и циркулацията на жизненоважната енергия (прана) в човешкото тяло. Всяко упражнение се повтаря 2 пъти. В същото време е важно да изпълните цялото сложно цяло: дори и да сте уморени, не спирайте и завършете сесията.

1. Пранаяма, упражнението е насочено към нормализиране на дишането преди да започне урока, тя облекчава умората и се разсейва от външни мисли.
2. Ardha Chandrasana (поза на месеца) - Релаксация и постепенно разтягане на мускулите на цялото тяло. След като изпълнявате тази асана, ще бъдете подготвени за основния блок от упражнения.
3. Падахастасана (наклонена на краката). Асана помага да се опъне краката и задните части, подобрява кръвообращението в мозъка и стабилизира кръвното налягане.
4. Utkatasana (поза на стола). Това е стрес на асана на краката и диафрагмата. В процеса на прилагането му коремните органи са тонизирани, белите дробове се разширяват и сърцето се масажира.
5. Гарудасана (Eagle Pose). Асана помага да се развие координация: Съществува едновременно напрежение на някои мускули на тялото и пълно отпускане на други. Облекчава болката в гърба и ставите, тонира мускулите на краката, подобрявайки притока на кръв в тях.
6. Dandayaman Dzhanushirasan. Развива усещане за стабилност, дисциплини и помага да се постигне емоционален баланс. Укрепва мускулите на краката, отпуска гърба.
7. Dandayaman Dhanurasan (поза на Лука). Той стимулира кръвообращението в гърдите - сърцето е наситено с кислород. Пресата и глутеалните мускули се издърпват.
8. Туладандасана. Асана е позната на мнозина под името „лястовица“. Засилва мозъка. Това е добра профилактика на съдовите заболявания.
9. Dandayaman Bibhaktapada pashchmotanasan. Мускулите на гърба са опънати, потокът от кръв към ставите се засилва. Тялото задейства процеса на почистване от токсините поради стимулирането на тънките черва.
10. Триканасана (поза на триъгълника). В този Асан всички мускули на тялото се изработват едновременно. Метаболизмът се засилва. Упражнението е много полезно за жени с нарушения на менструалния цикъл.
11.   Dandayaman Bibhaktapada Dzhanushirasan. Асана да компресира тялото. Стимулира функционирането на жлезите в тялото (особено щитовидната жлеза). Помага да се справят с заболяванията на репродуктивната система. Това е предотвратяване на мигренови атаки.
12. Тадасана (поза на дърветата). Подобрява стойката, помага за разтягане на гръбначния стълб и укрепване на мускулите на гърба. Тонизира пресата. Облекчава стреса в корема.
13.   Падангуштасана. Развива баланс и укрепва силата на волята. Мускулите на краката са разтегнати.
14. Шавасана (поза за релаксация). Асана ви позволява да отпуснете всеки мускул на тялото, така че кръвта и лимфата да възстановят естественото му движение, обогатявайки всички органи и системи на тялото.
15. Pavanamuktasana. Асана дава възможност за масажиране на всички вътрешни органи. Храносмилателната система влияе върху работата на храносмилателната система.
16. Sit-ap.  Асана, по време на която белите дробове са почистени от застоял въздух.
17. Bhujangasana (Cobra Pose). Асана укрепва ръцете си и прави мускулите на гърба гъвкави. Превенция на артрит и болка в долната част на гърба. Работата на черния дроб и далака се подобрява. Кръвното налягане се нормализира.
18. Shalabhasana (Locust Post). Помага да се справи с прищипването на нерв и изместване на прешлените. Издърпва задните части и премахва излишъка от страните. Добра предотвратяване на разширени вени.
19.   Purna Shalabhasana. Асана работи добре мускулите на пресата.
20. Dhanurasana.  Това е упражнение, познато на всички от детството, наречено „лодка“. Асана връща гъвкавост на гръбначния стълб и перипоралните мускули.  Тонира вътрешните органи, установявайки тяхната работа (тя особено засяга стомашно -чревния тракт).
21. Sudta Vajrasan (герой поза). Той разтяга мускулите на гърба и глезена. Предотвратяване на подагра и разширени вени. Издърпва бедрата и стомаха - допринася за отслабването.
22. Ardha Kurmasan (поза на костенурки). Индийските йоги вярват, че тази асана удължава живота, подобрява паметта и кръвообращението в мозъка. Помага да се справи с главоболие и нормализиране на съня.
23. Ustratsana (поза на камили). Асана разтяга задните мускули и стимулира функционирането на нервната система - помага да се отървете от безпокойството и преживяванията.
24. Сасангасана (заешка поза). Премахва напрежението във врата и раменете. Елиминира хроничните настинки и тонзилит.
25.   Dhanushirasana и Pashchimotanasana - нормализира метаболизма и помага за установяване на здравословен апетит.
26. Ardha Matsyendrasan (усукване на гръбначния стълб). Тази финална асана действа изцеление върху всички органи и телесни системи.

Упражнения за начинаещи: видео