Лятна диета за отслабване

Ако имате желание да отслабнете, най -удобно е да го реализирате през лятото, когато метеорологичните условия оптимално допринасят за това. През лятото ние като правило сме по -често на чист въздух и водим по -активен начин на живот. Носенето на отворени дрехи и бански костюми, бутайки идеята да постави фигурата в ред. В същото време свежа култура узрява, а лятната топлина намалява апетита. По този начин не е трудно значително да се намали съдържанието на калории в диетата, да отслабне и да се подобри тялото, прилагайки лятна диета.

Лятна диета за отслабване: Правила за мощност през лятото

През лятото повече от всякога искам да изглеждам тънък и елегантен. Това до голяма степен допринесе за времето. По -често има желание да дишате чист въздух, да избухнете в природата, да се отпуснете до водата. Често такова увеличение на двигателната активност се придружава от намаляване на апетита. В топлия сезон е необходима по -малко енергия за отопление на тялото, следователно няма нужда да се консумират много висококалории и енергийни продукти. Те постепенно се заменят от студени леки супи, разнообразие от плодове, зеленчуци и плодове.  По този начин, през лятото е най -лесно да се разделим с излишните килограми. С използването на лятна диета въпросът как да отслабнете е доста реалистичен. След като избрахте полезна диета със значително количество растителни храни и компилиране на балансирано меню, можете да поддържате тялото в оптимална форма през летния сезон. Прилагайки лятна диета за бърза загуба на тегло, можете да отслабнете след няколко дни.

Лятна диета за отслабване: Препоръки на диетолозите

Диетолозите препоръчват да се преместят към по -леки продукти в летната жега. За това са подходящи сезонни зеленчуци, както и пресни узрели плодове и плодове, млечни продукти. Подобна диета ще помогне да се храните с добро и да подобрите тялото ви. Не е трудно да се сдобиете с различни дарове на природата през лятото. Облегнете се на витамини, използвайки бърза лятна диета, можете да отслабнете вкусно и с полза. В същото време тялото е наситено с витамини, кожата ще го поглади, ще придобие свежест и еластичност. В допълнение, през лятото се препоръчва да се ограничават месните ястия в диетата, консумирайки ги не повече от 3 пъти седмично. През останалите дни си струва да го замените с яйца, бобови растения, ядки. По принцип използването на продукти, съдържащи голямо количество мазнини, протеини и въглехидрати в лятната диета, трябва да бъде изключено или сведено до минимум, като се направи избор в полза на по -малко висококалории и по -лесно абсорбира продукти.

В същото време не забравяйте за необходимостта от консумация на достатъчно вода през летните жега. При нормални температури на въздуха и средна физическа активност трябва да пиете поне 1 литър течност на ден. В горещия сезон човек се поти интензивно, така че се нуждае от повече течност - по този начин трябва да преразгледате режима си за пиене. През лятото се препоръчва да се използват композити от плодове и яговки, плодови напитки, зелен чай, а не газирана минерална вода. Ежедневните нужди на тялото за течност в топлината могат да достигнат 2,5 литра, от които около 1,5 L го влиза под формата на чиста вода, от различни напитки (чай, кафе и т.н.), около 1 литър от хранителни продукти и различни Приготвени ястия.

Бърза лятна диета за отслабване

Доста реалистично е да отслабнете за кратко време през лятото - това може да ви помогне да използвате лятна диета за отслабване за 5 дни. В своята специално балансирана диета растителните продукти преобладават и сложните въглехидрати и мазнини почти напълно отсъстват. Именно в горещия сезон е лесно да се наблюдават тези ограничения в диетата - по този начин, лятната диета ще ви позволи да отслабнете за кратък период, като същевременно се храните доста вкусно и здравословно.

Диетата на лятна диета за отслабване за 5 дни:

1. През първия ден яжте парче ръжен хляб или тост за закуска, изпийте чаша неподсладен чай. За втората закуска е подходяща извара с ниско съдържание на мазнини (150-200 g). За обяд гответе супа от сезонни зеленчуци (картофи, зеле, моркови, домати, лук и т.н.) - без пържене, с добавяне на 100 g риба ниска мазнина. За вечеря можете да готвите яхния отделно или под формата на сезонни зеленчуци за яхния - за това домати, лук, различни сортове зеле, боб, моркови, тиквички, черен пипер, патладжан и др. Яжте полученото ястие с парче черен хляб.
2. На втория ден, за закуска, можете да пиете чаша прясно сварено кафе (неподсладено) и да ядете няколко орехи. До втората закуска вземете 200 g ниско съдържание на къщичка. На обяд пригответе зеленчукова супа върху месен бульон от пресни зеленчуци (зеле, картофи, моркови, домати) с добавяне на 100 г говеждо говеждо месо. За вечеря сезонните зеленчуци се задушават отделно или под формата на яхния - домати, лук, различни сортове зеле, боб, моркови, тиквички, черен пипер, патладжан и др. Яжте полученото ястие с парче черен хляб.
3. На третия ден парче ръжен хляб или тост ще направи първата закуска - изпийте я с грозно прясно оформено кафе. За втората закуска изпийте чаша нискомаслен кефир със 150 g плодове (малини или касис). На обяд пригответе зеленчукова супа върху месен бульон - без пържени картофи, с добавяне на 100 g пилешко филе. За вечеря можете да ядете задушени или задушени зеленчуци по ваш избор за свой избор (зеле, домати, лук, боб, моркови, черен пипер, тиквички, тиква, патладжан и др.) С малък резен от ръжен хляб.
4. На четвъртия ден вашата закуска ще се състои от чаша неподсладен зелен чай и тост. За втора закуска яжте салата от прясно зеле и едно варено яйце. До вечеря сварете постна супа със сезонни зеленчуци, с добавяне на 100 g риба ниска мазнина. Всички същи задушени или задушени зеленчуци, парче черен хляб са подходящи за вечеря.
5. На петия ден яжте 150 g плодове за закуска и изпийте чаша неподсладен черен чай. Втората закуска на този ден ще се състои от чаша кефир и два орехи. На обяд яжте зеленчукова супа върху месен бульон (с добавяне на 100 g говеждо месо). За вечеря пригответе задушени върху водата или задушените зеленчуци за ваш избор и ги изядете с парче черен хляб.

При наличието на значително физическо натоварване тази диета може да не е достатъчна в този случай, е позволено да се добавят 200 g ориз, варени върху водата, или 100 g варена риба с ниско съдържание на мазнини или 2-3 резена на горчив шоколад. По време на използването на такава лятна диета за отслабване се оставя да се пие чиста невъоръжена вода във всяко количество.

Според прегледи, представени в интернет, тази лятна диета за отслабване е нежна, лесно се понася, докато е доста ефективна и ви позволява да се отървете от няколко килограма за кратко време. Ако напълно се придържате към определената диета, тогава през първите 2-3 дни може да искате да ядете малко, тогава тялото постепенно свиква и някои ограничения за храненето лесно се понасят.

Седмична лятна диета за отслабване

Диетата на много ефективна седмична лятна диета е изградена на различен принцип. В него всеки ден от седмицата съответства на определен набор от продукти. В същото време не се препоръчва да се променя ежедневната диета, както и да се прави добавки към менюто. При спазване на тези препоръки, тази лятна диета в продължение на 7 дни ще помогне да се изхвърли около 5-10 кг за кратко време.

Тази лятна диета за една седмица включва следното меню:

1. В първия ден можете да ядете само сезонни зеленчуци - в сурова или варена форма. Подходящи са краставици, домати, моркови, сладък пипер, тиквички, боб от аспержи, зеле.
2. На втория ден трябва да ядете пресни плодове, с изключение на доста висококалорични банани и грозде. Оптимално, сладко и кисело (например ябълки, праскови, кайсии, круши).
3. На третия ден менюто ви ще се състои напълно от пресни плодове (касис, малини, къпини, череши, царевици, череши и т.н.). В този случай трябва внимателно да следите състоянието на тялото - когато се появят признаци на дразнене и киселини, към менюто трябва да се добавят ниско съдържание на мазнини кисело мляко или кефир.
4. Четвъртият ден ще премине под знака за използването на ферментирали млечни продукти по ваш вкус - без ограничение на количеството. За това е подходящ кефир, ферментирал, естествено кисело мляко и др. Ако имате глад, можете също да ядете малко количество вила с ниско съдържание на мазнини.
5. Менюто на петия ден съвпада с първия ден (зеленчуци в сурова или варена форма).
6. На шестия ден можете да ядете всякакви пресни плодове, както и да пиете кефир.
7. Седмото меню включва прясно приготвени плодове и горски сокове за вашия вкус (например от ябълки, моркови, както и разнообразие от бедни коктейли). Не се препоръчва твърде висок гроздов сок.

Въпреки че някой споменат препоръки може да изглеждат драконови мерки, тази лятна диета за отслабване е ефективна и ще осигури забележима загуба на излишни лири за седмица. Ако сте прехвърлили такава диета лесно, ако желаете, този принцип може да се придържа към лятна диета за 14 дни. В този случай тези препоръки трябва да се прилагат в една и съща последователност, като се разширява диетата във времето.

Лятна диета за отслабване за 10 дни

Тази диета в продължение на 10 дни се съставя, като се вземат предвид принципите на моно и тяхното редуване. С такава лятна диета, за загуба на тегло през целия ден, се оставя да се яде в всяко количество, но само един продукт (и само когато наистина искате да ядете). Както можете лесно да си представите, е малко вероятно да надвиши съдържанието на калории в съдържанието на калории по този начин. В същото време специално балансирана последователност на редуване от един ден хранителни продукти доставя необходимите хранителни вещества в организма. В допълнение към посоченото меню, с дадена диета, се оставя да се пие във всяко количество отвара в полицията или чиста, невъоръжена вода.

Менюто на тази лятна диета за отслабване, планирано от дни:

1. Можете да ядете само варени яйца (пиле или пъдпъдъци).
2. През целия ден - варена риба от сортове ниски мазнини.
3. Сирене с ниско съдържание на мазнини, в което, ако желаете, можете да добавите малко мед.
4. Варено пиле през целия ден.
5. Само картофите вариха в униформата.
6. През целия ден - варено нискомаслено говеждо месо или телешко.
7. Можете да ядете всякакви сурови или варени зеленчуци, с изключение на картофи.
8. Свежи плодове по ваш избор (с изключение на висококалорично грозде и банани).
9. През целия ден пием кефир на малки глътки.
10. Само отвара в полицията.

Да се \u200b\u200bизмъкнеш от тази диета трябва да бъде постепенно, в никакъв случай, без да атакува храна. На 11 -ия ден се препоръчва да закусите с варено яйце, да пиете малко пилешки бульон на обяд, да хапнете салата от пресни зеленчуци и да варена риба за вечеря. Съдейки по отзивите, представени в Интернет, тази диета е доста удовлетворяваща, такава диета се прехвърля доста лесно - докато порциите постепенно се намаляват, в резултат на което настъпва отслабване. Прилагайки такава лятна диета, е напълно възможно да загубите 10 кг за 10 дни. На следващо място, постепенно можете леко да увеличите съдържанието на калории в ястията, като наблюдавате принципите на здравословната диета и необходимия режим на двигателната активност, за да фиксирате резултата.

Лятна диета за отслабване - видео