Как да се отървете от натрапчивото преяждане

Човек отдавна е престанал да използва храна само за да потуши глада. Днес мнозина отварят вратата на хладилника, когато са много разстроени, ядосани или просто нищо за правене. Може ли нашият далечен примитивен прародител да си представи, че в бъдеще ще се третира от навика? И така, модерен човек превърна храната в инструмент за постигане на психичен баланс. Толкова ли е лошо и как да изградим здравословни отношения с храната, нека поговорим в статията.

Какво означава натрапчиво преяждане

Емоционален глад, разстройства на поведението на храната, разрушително отношение към храната, натрапчиво преяждане - има много понятия и има само едно значение. Човек престава да принадлежи на себе си, когато съзнанието му замества концепцията за физически глад с емоционална нужда да яде нещо.

Всички обичаме да се храним вкусно, особено след като за това не е нужно да проследявате плячката с дни, както направи примитивен човек. Достатъчно е да отидете до най -близкия супермаркет и да напълните количката с вкусен сок до върха. Изберете какво няма да пожелае душата. Може би именно поради такава достъпност и разнообразие от вкусни продукти много хора попадат в порочен кръг от робство на храната? Основната причина за това, разбира се, се крие в присъствието на психологически проблем, но колко проста и приятна да се развеселя с друга част от сладки или бърза храна!

И така, всички вариации на емоционалния глад са обединени от един индикативен знак. Това е всепосищащо желание за висококалорични храни на фона на психологическия дискомфорт. Ето основните видове разрушително хранително поведение.

Анорексия нервна

Разстройството поробва главно аудитория на юношеството. През този период от живота всичко, според растящия човек, не е по същия начин, както бихме искали: талията се дразни с излишните сантиметри и страстта не обръща никакво внимание. Изкривеното възприятие на вашето тяло и реалност като цяло води до вътрешен протест, който се изразява от отказа от храна. Тийнейджърът се утвърждава в собствените си очи поради бързата загуба на тегло. Колкото повече килограми се губят, толкова най -лошото е мисълта за наддаване на тегло.

Нервна булимия

Това разстройство се проявява чрез неконтролирана абсорбция на огромно количество храна, последвано от освобождение от изяденото. За почистване на стомаха и червата се използва всичко: съзнателна провокация на панбънти, приемане на слабителни и диуретици, спазване на тежки диети. Патологичният кръг се затваря плътно: Щом последното парче храна бъде погълнато, пациентът има неустоима нужда от почистване.

Натрапчиво преяждане

Всички понякога губим контрол над апетита си, ядем излишък, гледайки завладяващ филм или по време на шумния празник. Но в епизодични случаи на преяждане лекарите не виждат нищо патологично от гледна точка на психиатрията. Ситуацията е напълно различна, когато човек систематично се дава на силата на храната. Натрапчивата зависимост силите да се нахвърлят върху храната и за кратък период от време (1,5 - 2 часа) с нетърпение абсорбират голямо количество храна безразборно.

При такова хранително разстройство човек не е в състояние да контролира количеството на изядените.  За него няма значение какво точно яде - само съдържанието на стомаха е важно в най -краткото възможно време. Изненадата се проявява само по време на затишие между сривовете на храната. Хората, страдащи от такова разстройство, могат да имат една степен на затлъстяване, въпреки че има и „ядещи“ с телесно тегло в рамките на нормалното. Натрапчивото преяждане е по -често от булимия и анорексия, но за разлика от последното, навикът да се абсорбира планините на храната, без да се забелязва, в повечето случаи може да бъде преодолян независимо, без помощта на лекар.

Причините за натрапчиво преяждане

Натрапчивото чувство на глад е психо -емоционален проблем, следователно лекарите са определили група от емоции, които в една или друга степен принуждават човек да пляска хладилник с вратата на хладилника. Нека ги изброим:

1. Стрес. Всяка напрегната ситуация ни кара да се притесняваме и когато трябва да се справяме с подобни ситуации всеки ден, се образува постоянно пренапрежение. Това състояние стимулира активния синтез на кортизол, така наречения хормон на стреса.   Поради високото съдържание на кортизол в кръвта на човек и се дърпа с мазнина, тежка храна за стомаха, която придава краткосрочна радост от усещане за насищане. За да разтегнете удоволствието, трябва да ядете част от бързо хранене.
2. Отрицателни емоции. Прекомерно пълнене на стомаха за храна за известно време заглушава потискащото чувство, което човек изпитва, когато е ядосан, уплашен, тъжен, тревожен, изоставен, обиден или срамно.
3. Безделие, скука. Дякването пред телевизора е най -често срещаният и прост начин да се заемете, когато няма какво да направите. По -приятно е да отделите време за усвояване на храната, отколкото да разпознавате безцелността на живота си в момента.
4. Навик от детството. В повечето случаи ние наследяваме схемата за поведение на храните, която родителите ни наложиха в детството. Спомнете си как лекувахте храна в семейството си, когато сте били дете. Бяхте наградени със сладки за добри белези в масата, подхлъзнах се в краен костюм, когато се разстроихте от нещо? Много хора растат с убеждението, че храната може да се утеши и да бъде вкусна награда за лични постижения. В някои случаи, чрез емоционално преяждане, ние изразяваме носталгия в топлата родителска гнездо.
5. Влиянието на обществото. Зад изобилието от храна можете да вземете за кратко от проблеми по време на работа, да заглушите нервността, след като общувате с неприятен колега или готвач. Това включва и кампания с приятели в кафене. Всички ядат - как да изостанем!

В интерес на истината, причините, които ги карат да се втурват във върха на емоционално преяждане с глави, налагат в чакане на съвременен човек на всяка стъпка.

Опасността от натрапчиво преяждане

Опитът да изберете ключа за решаване на проблеми с помощта на допълнителна част от вредната храна е безсмислено е като да се биете с вятърни мелници. Но истинските усложнения на разрушителното поведение на храната - атеросклероза и затлъстяване - няма да бъдат дълго в идването. Психогенното преяждане само увеличава разликата между емоционално неудовлетворен човек и общество, подложи психологическото и физическото си здраве на сериозен риск. Ето какво ще се случи, ако не преодолеете натрапчивото преяждане навреме:

1. Човек, зависим от емоционалното преяждане, е отчужден от роднини и приятели, отказва съвместни ястия с тях. Той се страхува, че няма да може да се сдържа и ще разкрие своята тайна и срамна зависимост. Човек, поробен от храната, е принуден да даде предпочитание на затворен начин на живот.
2. След атака на лакомия човек се разкайва за делото, страда от чувство на срам и вина. С течение на времето той все повече започва да посещава депресия. Разделяне на собствения живот, отвращение към себе си често натиска нещастните в обятията на друга пагубна зависимост - алкохол или наркотик.
3.   Натрапчивото преяждане оставя незаличим отпечатък върху здравето на жертвата му. Човек има излишно тегло, голямо натоварване на ставите провокира развитието на артрит, високо ниво на холестерол в кръвта причинява хипертония. Освен това сърцето, червата, бъбреците и жлъчният мехур страдат от редовни атаки на лакомия. Характерът на човек също се променя: Той става раздразнен, бърз, опънат, омагьосан и още по -несигурен.

Страдате ли от емоционален глад?

  Натрапчивото преяждане се основава на морално удовлетворение. В долната част на чинията човек се стреми да намери решение на всичките си проблеми, както и комфорт по време на стрес, ярост, разочарование или самота. Всъщност проблемът е, че храната носи само мимолетно удоволствие и не може да задоволи емоционалния глад. След опустошаването на хладилника, човек се чувства още по -зле: усещане за вина за липса на сила на волята. Натрапчивото преяждане е труд, от упоритата прегръдка, от която е много трудно да се измъкне. Колко сте обект на тази слабост, можете да разберете в момента. За да направите това, опитайте се честно да отговорите на следващите си въпроси:

1. Вашите порции се увеличават, когато усещате стрес?
2. Ядете ли, когато не изпитвате чувства на глад?
3. Ядете ли, за да се развеселите?
4. Използвате ли храната като награда за личните постижения?
5. Чувствате ли се защитени, когато хладилникът ви е пълен с храна?
6. Изпитвате ли дразнене и безсилие, когато отново сте яли на сметището?

Дори половината от утвърдителните отговори на тестовите въпроси означават, че сте склонни към удебеляването на емоционалния глад поради плътни закуски. Дори ако случаите на неконтролирано преяждане се случват при вас само епизодично, а не времето за сядане. За да вземете апетита си веднъж завинаги, трябва да действате решително. Първо, нека разберем как физиологичният глад се различава от емоционалната нужда да се разсейва от храната.

Как да се справим с натрапчивото преяждане: изгаряйте мостове

Щом улоете разликата между въображаемия и истинския апетит, никога няма да сте на куката на навика да се отървете от сметището. В началото ще бъде трудно да го направите, особено ако трябва да „изземете“ лошо настроение доста често. Въпреки това, има няколко нюанса, съсредоточени върху които ще разберете дали трябва да отворите хладилника в момента или все още можете да бъдете търпеливи.

 Основните разлики в фалшивия глад и настоящето:

1. Усещането за фалшив глад ви изненадва и бързо се увеличава. Той замества всички мисли от главата ти. Можете да мислите само за храната. Истинският глад се развива постепенно и не изисква моментно удовлетворение.
2. Вземайки фалшив глад, искате да ядете конкретен продукт: боб, сандвич със наденица, нещо мазнини, остро или сладко. С истински глад ябълка ще ви подхожда. Дори и най -свежите и нелюбими продукти като овесена каша ще ви изглеждат привлекателни, ако наистина сте гладни. В същото време емоционалният глад изисква храна, която ще осигури незабавен скок на енергия - плодове и зеленчуци не могат да направят тук.
3. Фалшивият глад не спира дори с пълен стомах, а настоящето минава веднага щом ядете. Ето защо емоционалният глад принуждава човек да дъвче човек: чипс, сладолед - все пак, защото вкусът на храната на практика не се усеща. Задоволявайки физическия глад, е много по -лесно да се съсредоточите върху вкуса и количеството храна.
4. След задоволяване на емоционалния глад, остава горчив послевкус: идва осъзнаването, че апетитът отново е избягал от контрола и гризе вина за това. Насищането с истински глад носи добро здраве и страхотно настроение: човек отново е пълен със сила и можете да преминете към някаква продуктивна дейност.
5. Най -важната отличителна черта на емоционалното преяждане е, че гладът е заел мислите на човек, а не стомаха му. Физиологичният глад ни кара да се съсредоточим върху вкуса, миризмата, текстурата на храната, както и усещанията, които това ястие ни носи. С помощта на удовлетворението на психологическия глад човек е ограден от психични проблеми, но не ги решава по никакъв начин, така че се упреква за количеството на изяденото.

Лечение на натрапчиво преяждане

Ние ви предлагаме да преодолеете сами опасно разстройство.

Дневник на настроението

Атаките на натрапчивото преяждане са причинени от причините, свързани с емоционалната равнина. Дразнещи фактори, които контролират апетита ни, всеки има свой собствен. За да разберете какви обстоятелства, чувства или мисли ви карат да търсите комфорт в храната, вземете специален дневник за настроението.

След всяка емоционална атака на преяждане, отворете тетрадка и напишете подробно там всичко, свързано с вашия проблем. Каква ситуация беше предшествана от желанието да се яде?  В какво настроение седнахте на масата? За какво мислеха? Какво изпитахте, когато ядат? Може да има много повече въпроси и отговори на тях. Дори и най -несериозните на пръв поглед детайлите са важни.   Можете ли да си представите, че не само негативните емоции, но и радостта на събитията в живота ви могат да причинят натрапчиво преяждане? И така, навикът да се празнуват значителни дати и празници с богат празник може бързо да се трансформира в емоционален глад. Ето защо е толкова важно да познавате врага си в лицето, защото той може да ви чака навсякъде. И само като го излагате и елиминирате, можете да продължите напред. Използвайки дневника на настроението, можете да установите модела на вашите атаки, ще разберете това и когато това ви насърчава да ядете много. Само след като елиминирате истинската причина за натрапчиво преяждане, можете да помислите как да „храните“ емоциите си, освен храната.

Съзнателен контрол на чувствата

Много е важно да се научите да компенсирате емоционалната пропаст на вашето съзнание не от реални продукти, а в други методи за духовно самореализация. Щом откриете как да замените храната, научете се да контролирате силата си на воля и въздишете спокойно - преяждането вече не е мощно над вас.

Как да изместим емоционалния глад от живота си:

1. Когато се чувствате зле и самотни, обърнете внимание не на хладилника, а на това, което е важно за вас: случай на домашен любимец (котки и кучета са най -добрите лечители на психични рани), препрочетете любимата си книга, обадете се на приятел с Кого не сте общували отдавна или изсипете албума със семейни снимки.
2. Гневът може да се разсее, като се разхождате на дълга разходка. Като опция - Включете у дома музика при всички обем и танцувайте, докато не се откажете.
3. Извадете умората с халба с топъл билков чай \u200b\u200bили релаксираща баня със свещи. Уютно одеяло и вълнуваща книга за завършване на снимката на перфектната вечер.
4. Скуката ще помогне за преодоляване на хоби и няма значение дали все още нямате. Спомняте ли си какво обичате да правите като дете? Ако желаете, всичко е достъпно за модерен човек: рисуване, моделиране, танци, моделиране на полимерна глина, свирене на китара ...

Както можете да видите, съветите са много прости и ясни. Но точно така - бавно прелиствайки страниците на книгата, бродиране, грижа за четири крака или се наслаждавате на горещ чай - можете да устоите на изкушението да опънете стомаха си с огромно количество храна и след това да съжалявате. Много скоро ще започнете да се наслаждавате на осъзнаването, че спокойно и продуктивно прекарвате време, без да преяждате. Вземете всичките си негативни емоции като предизвикателство за себе си - има проблем и той трябва да бъде решен незабавно. Слушайте себе си, работете върху себе си, обичайте себе си и тогава никоя храна не може да ви интересува толкова, колкото и вие.

Игнориране на изкушенията

Хората с натрапчиво преяждане се използват за отдаване на фалшивия си апетит, който се събужда в най -неподходящия момент и изисква насищане тук и сега. Жертвите на хранителното разстройство се смятат за безсилни пред този патологичен навик, но всъщност те са много по -силни, отколкото могат да си представят.

Опитайте се да ограничите глада си и да не се поддадете на изкушения. За да направите това, приложете на практика „правилото от 5 минути“. Щом почувствате непреодолимо желание да хвърлите нещо в устата си, обещайте си да го направите след 5 минути. През това време се съсредоточете върху чувствата си и ще разберете, че нищо не ви боли, вие не сте в смъртна опасност, нищо няма да ви се случи, ако не задоволите незабавно усещането за глад. Подобно обучение постепенно ще разсее значението на тоталната лакомия в очите ви, която ви държи в порок. Много скоро ще започнете да мислите конструктивно и да разберете как да се противопоставите на патологичните зависимости.

Емоционалното преяждане е безсмислен процес. За да се отървете от него, действайте на обратното: изпълнете живота си с приоритети.

1. Правете физически упражнения всеки ден. Енергията, родена в спорта, е създадена, следователно няма да ви позволи да може в труда на неконтролирана храна за хранене. С течение на времето умствената памет на тялото ви ще изисква следващата част от тренировките, а не опустошаването на хладилника.
2. Всеки ден разпределете за себе си 30 - 40 минути, за да си починете. Как прекарвате това време зависи само за вас. Разходете, четете, спийте, научете чужди думи - направете това, от което ви харесва. Това ще ви таксува с добра част от енергия.
3. Общувайте с хората - днес е толкова просто! Намерете стари приятели в социалните мрежи, влезте в групи по интереси, споделете своите хобита или опит във форумите, съгласете се за реални срещи, посетете родителите си и тогава няма да се притеснявате за факта, че сте сами. Живата комуникация е мощен антидепресант.

В заключение се обръщаме към статистиката: от натрапчивото преяждане днес, 4 пъти повече хора страдат, отколкото онкологични заболявания. Впечатляваща фигура, нали? Съвременното общество обаче не придава голямо значение на хранителните разстройства, така че хората, които са изправени пред такъв проблем, пребъдват в объркване, без да знаят как да преодолеят пагубната зависимост.

За да прекратите робството на храната веднъж завинаги, трябва да повярвате във вашето значение. Човек, който се чувства човек, никога няма да навреди на себе си, няма да обменя дреболии като опустошенията на хладилника под потисничеството на далеч от глад. Решете емоционалните си проблеми с помощта на други хора и сериозна работа върху себе си, тогава храната ще престане да бъде за вас пръчка за всички случаи.

Как да устоим на булимия и натрапчиво преяждане. Видео

Кой ще разбере човек с разстройство на поведението на храната по -добре от този, който оцеля през всичко това и го е оставил в миналото? Слушайте момиче, което успя да победи пристрастяването към храната.