Фитбол за загуба на тегло

Желанието да бъдеш тънък и красив е сред всяка жена, но има много пречки по пътя към тази цел. Посещение на фитнес клубове и фитнес зала е удобно, но не всеки има толкова много време, както и финансовата страна играе важна роля. Ето защо, жените прибягват до класове за намаляване на теглото у дома, след преглед на много видео обезщетения за йога, фитнес и фитболни упражнения в интернет.

Fitball: Произход и предимства

В тази статия решихме да говорим за така наречената швейцарска топка. Fitball е голяма и еластична, снимката, наподобяваща топка, симулатор, изработен от гъст материал, който се използва за фитнес и упражнения за загуба на тегло. Изглежда, че такъв примитивен предмет и така помага на хората не само да запазят формата, но и да засилят здравето си. Съдейки по исторически данни, аз изобретявах този топка физиотерапевт Сюзън Клайн-Фогелбах. За първи път е приложил Phytball за медицински цели още през 50-те години на ХХ век. Първо, лекарите не признават такъв вид нетрадиционна терапия. И само през 90-те години на ХХ век, медицината го оцени до достойнство и той започва активно да се използва в световен мащаб за здраве и превенция.

Само по-късно започна да се използва за фитнес, обучение на възрастни хора, за пациенти в следоперативния период, както и за деца и кърмачета. Високата популярност също придоби phytball при бременни жени за загуба на тегло в периода след доставката.

Редовно се занимават с Phytball, можете да постигнете:

• правилна поза;
• красиви и опънати преси;
• гъвкавост и елегантност на тялото;
• укрепване на всички мускулни групи;
• отслабване и красиви форми.

Как да изберем Fitball за загуба на тегло: функции

1. Колко правилно изберете phytball за неговото ефективно използване? Първо трябва да знаете растежа на човек, който планира да използва топката по предназначение. В зависимост от това диаметърът на желания phytball варира. Колкото по-малък е растежът, че съответно, по-малък диаметър на топката. Ако е неправилно да изберете размера на симулатора, тогава в процеса на обучение може да има здравословни проблеми. Голямо натоварване върху ставите е особено опасно по време на артрит, разширени вени и бременност.
2. Таблица за определяне на размера на Fitbol:

• с растежа на човек до 150 см - диаметърът на топката е 45 cm;
• с растежа на човек от 150 до 160 см - диаметърът на топката е 55 cm;
• с растежа на човек от 160 до 175 см - диаметърът на топката е 65 cm;
• с растежа на човека от 175 до 200 см - диаметърът на топката е 75 см;
• с растежа на човека, над 200 см - диаметърът на топката е 85 cm.

3. Когато купувате, препоръчително е да се опитате по себе си и да погледнете в огледалото, така че да седите на ъглите на бедрата и краката, както и тялото и краката са били под прав ъгъл. 4. Материалът за този тип симулатор е изключително важно, така че не се колебайте да кажете "подунете топката", тя не трябва да има неприятна миризма.
4. Fitball с всеки диаметър трябва да издържа на товара най-малко 150 kg.

Фитболни упражнения за отслабване

В началото на всяка тренировка, е необходимо да се затопли: да танцува, да скачат на въже, направи ПРУ с ръце в различни посоки, а след това започнете упражненията.

Клекове с phytball

1. Вземете phytball на удължените ръце. Свийте колене, като по този начин притискане, така че бедрата са успоредни на пода. Ние се напряга мускулите на пресата, поставете обратно гладко.
2. В такава позиция, ние задръжте phytball на удължените ръцете и завъртете тялото на ляво до спирка. Препоръчително е да се завъртете торса, докато напрежението в мускулите на корема става усеща. Изхвърлянето в това положение на 3 дълбоки вдишвания.
3. Ние се върне в първоначалното състояние, а след това ние правим едни и същи движения от дясната страна. Повтаряме 5 - 7 пъти във всяка посока.

Усукване с phytball

1. Да легнем на пода, да организира ръцете си, за да отстрани.
2. Ние улови топката с краката си, опитвайки се да запази между кабини, за да не падне.
3. Ние извършваме усукване: повишаване на краката си нагоре, дърпане на бедрата от пода. В тази позиция се забави за няколко секунди.
4. Връщайки се към първоначалната си позиция.
5. Повтаряме упражнението около 10 - 12 пъти.

Fitbol трансфер

1. Отивате на пода.
2. На удължените ръцете вземем phytball и да започне да се повиши бавно в тялото, като се опитва да седне.
3. Краката също трябва да бъде премахнато. В резултат на това те трябва да отговарят с ръцете си и подаде топката на крака си.
4. Ние се върнете в изходна позиция с топката между яйцата и отпускане на мускулите. Повтаряме едни и същи движения, но топката трябва да бъде отново във вашите ръце. Уверете се, 8 - 10 подходи.

Лекарства за phytball

1. Expose топката пред мен и да получите на колене.
2. Имаме handbrushes на phytball и бавно се движи напред, като че ли те са подвижен. Стегнете коремните мускули, като се прецеждат пресата.
3. Цялото тяло е напрегнат и разположен под ъгъл. Забавяне за няколко секунди и се върнете към първоначалната си позиция.
4. Ако искате да усложни задачата, след това издърпайте коленете и само предмишниците на ръцете имаме върху топката, пресата е напрегната.

Балансиране на топката

1. Имаме phytball на гърба и лопатките, така че задните части не докосват топката. Ние правим това, както следва: Единична на phytball и гърба се поддържат гладка. В тази позиция, сложи един крак, направи крачка напред и да навива, така че само горната част на долната част на гърба и спина влязат в контакт с топката.
2. На следващо място, ние носим ръце зад главата си и се облегнете назад, ние правим дълбоко дъх. На издишване, вдигаме раменете и главата с помощта на пресата мускули, ние се чувстваме напрежението в коремната кухина.
3. Открийте в това положение за няколко секунди и бавно се върнете към първоначалния.

Назад Упражнения

1. Отивам на топката. Прекоси ръцете си на гърдите. Фитбол позира върху стомаха му, краката се отпускат в стената. Ние вдигаме тялото, лактите, които приемаме настрани, не повдигаме главата и забавяте в тази позиция за около 10 до 15 секунди, но във всеки случай колкото можете.
2. Оставаме в една и съща позиция. Ние вземаме гири и бавно плъзгаме ръце към страните. Краката ние почиваме на пода и го оправяме. Вдигнете ръцете си, раменете и главата, докато не огъвате долната част на гърба. Изпълняваме се надясно и наляво, след което се връщаме в началната позиция.
3. Оставаме в позицията, която лежи по стомаха. Ръцете пресичат главата си. След това бавно повдигнете и спуснете корпуса на фалбал, сякаш подобряваме топката. Повторяваме упражнението 10 пъти в 2 - 3 подхода.

Фитбол за отслабване корем

Класове с Phytball за корема на отслабване допринася за красивата преса и укрепване на мускулите на гърба. Всички упражнения са направени най-малко 10 пъти в един урок.

Упражнение 1.

В постоянната позиция имаме топка зад главата ви в района на ножовете, ръката се връща назад. Ние заемаме позицията на половин разходка с твърди спирки в стената. Правим няколко стъпки, така че фитоплатката да се намира на гърба. Освен това хвърляме дясната ръка под главата и избутахме таза, той трябва да се стреми към тавана и да дръпне ръката към бедрата. Същото се прави с втората ръка. През цялото това време трябва да напрегнете мускулите на пресата. Повтарям упражнението за 8 - 15 пъти за всяка ръка.

Упражнение 2.

Това упражнение се извършва в близост до опората. Сложихме на килима с лицето нагоре и фитоплатката между краката. Ръцете издърпайте, ние поемаме подкрепата и затегнете коленете ви към гърдите. Всички манипулации произвеждат, напрегнете мускулите на пресата, забавяне в тази позиция за 5 секунди и се върнете към оригиналния.

Упражнение 3.

Отивам на пода. Имаме топка на удължените ръце. Ние вдигаме торса, докато фалбал е в района на краката. Междувременно го предаваме и притискаме глезените ви, не бързайте и в същото време вдигнете краката нагоре. Заснемете ръцете си и отново повторете цикъла.

Упражнение 4.

Сложихме топката пред мен и имаме крайбрежна позиция на коленете. Palm е лъжа на върха на топката и го бута напред, така че да се кълне под ръка. Мускулите на гърба в същото време не се натоварват. След това правим същото в обратна посока. Тук входът вече управлява мускулите на пресата, затегнете, потапянето на лакти в phytball и се връщат в първоначалното си положение.

Упражнение 5.

Ние сме на пода, сложихме краката върху фалбала, така че огъне коленете да образуват прав ъгъл и топката падна близо до задните части. Ръцете пресичат гърдите и започнете да вдигате тялото, докато спре, докосвайки коленете. В същото време, само мускулите на персите използват, не свързват гърба.

Упражнение 6.

Една от най-тежките и ефективни упражнения са push-ups на phytball. Те трябва да се подхождат единствено след няколко тренировки. За да направите това, ставаме в бара, така че краката да почиват на пода, а дланите лежат на фалбал и се присъединяват. Опцията е малко по-сложна - това е, когато, напротив, краката са разположени на фалбал, а дланите на пода.

Фитбол за укрепване на мускулите

1. Топката има зад гърба си, притискаща стената. Започваме да клекнаме. Ръцете хвърлят от главата, завъртете гладко, натиснете напрегнато. Ние седим на паралелното положение на бедрата и пола, докато клекнах топката, навита по гърба.
2. Ние седим на топката и започнем да скачаме върху него, така че задните части да не се откъснат от топката.
3. Сложихме топката под коленете, лежащи на пода, долната част на гърба се притиска към пода. Ние вдигаме краката ви колкото е възможно повече, за да прекъснем таза от пода. Забавяне в тази позиция толкова, колкото можете да повторите.
4. Отивам на гърба. Токчетата са на топката. Изсипете таза нагоре, колкото можете. Ръцете са притиснати към пода. Натиснете и задните части са напрегнати. Отгоре забавяне за 5 секунди и се върнете към първоначалното си положение. Впоследствие броят на секундите може да бъде увеличен до 10 и 15.

Ръчен мускул Fitball.

1. Седим на пода, фалбол, който имаме зад гърба ви. Слагаме ръцете ви на топката и бавно правим обратни pushups, повдигаме и намаляваме случая. Такива упражнения помагат за укрепване на задните мускули на ръцете, които често губят еластичността си с възрастта, поради факта, че в ежедневието почти не подлежи на товари.
2. Отивам на фалбоба с лицето надолу. Топката е разположена на гърдите, проявява ръка пред себе си, разтегнете краката напред, образувате прав ъгъл между крайниците - получаваме грациозен стойка. След това започваме да вървим напред с ръцете ви, като по този начин завъртях топката на стъпките. Дръжте равновесието си върху ръцете си. Веднага след като постигнем спирането, се връщаме обратно към първоначалната си позиция.

Фитбол за бременни жени

Бременността е, от една страна, много приятен, вълнуващ момент за всяка жена, а от друга - нарушение на психо-емоционално състояние и голямо натоварване на гърба. По това време искате повече грижи и приятни емоции. Много бъдещи лекари майки предлагат да отидат в гимнастика, за положителния курс на бременност и последващата бърза доставка. През този период е възможно да се използва Phytball не само в медицински цели, но и за добро настроение, е приятно просто да седнете в това. Ние предлагаме гимнастика за бъдещи майки. Всички упражнения повторят максималния брой пъти.

1. Седи на фалбал и скочи малко, пролет. Такова упражнение подобрява чревната перисталтика и отпуска мускулите на гърба.
2. Продължаваме да седим на фалбал. Започваме да се сблъскваме от страна настрани и да описваме кръговите движения с таза. В този случай почиваме на пода.
3. Станете на колене и топката има пред вас. Имаме лакти на фалбал и отпускаме задните мускули. В тази позиция пресичаме ръцете ви и вземаме позицията, която лежи върху топката с лицето надолу. Сега тя може лесно да се намира на нея и да отпусне всички мускули.
4. Седнете на топката. Разрушаваме краката и почиваме на пода в краката, така че да е най-удобно и постоянно възможно. Започваме да се облягаме в различни посоки и след това внимателно обърнем тялото наляво и надясно. Всички вървят бавно 10 пъти.
5. Ние приемаме малки тежести. След като научих стабилна позиция, седнал на фалбал, огънете ръцете си 10 до 15 пъти.
6. Седваме на пода, вземете малка топка в ръцете ви и започваме да го компресираме, укрепвайки мускулите на гърдите.
7. Много прост, седнал на фалбал, укрепете мускулите на тазовото дъно. Ние ги напреждаваме и ги отпускаме със същия интервал.

Фитбол за загуба на тегло след раждането на дете

След раждането всички майки се стремят да се върнат в обичайната форма. На топката не само е възможно да започнете пътя си към перфектната фигура, тя може също да се превърне в добра помощ за привличане на бебето. И мама ползи - и детето е по-спокойно и спи по-добре. Започваме с малък брой пъти и след това увеличаваме товара.

1. Отивате на пода, а краката имат десен ъгъл на топката. Алтернативно, ние спускаме крака на пода, докато държим равновесието, напрегнати мускулите на таза и пресата.
2. Ние седим на фалбал, дръжте гърба гладко и почиваме на пода, ще бъдем фиксирани. В тази позиция се вози на топката назад и напред, работейки само от бедрата и таза. По време на това упражнение трябва да почувствате стреса в корема.
3. Седнете на топката, опънете гърба си, така че острията да са затворени. Сега танците завъртат фалбал с кръгови движения, докато раменете са фиксирани и държани на същото ниво.
4. Имаме топка на лопатата, лежеше отгоре, огъване на крака в коленете. Като алтернатива, преместване на краката напред, ходене и навиване на топката от едната страна на друга. В същото време, цялото равновесие издържа на краката, а ръцете са разположени на бедрата. След това съберете един крак, докато държите баланса, забавяйки за 5 секунди и повторете същия алгоритъм с втория крак.

Fitbol ефективност: препоръки

За ефективно използване на Fitbol за загуба на тегло разгледайте няколко полезни съвета.

1. Преди всяко обучение е необходимо да се твърди тялото, така да се каже, затопля мускулите. За да направите това, можете да скочите върху въжето или без, малко за пектиране или танц. В края на краищата, класовете phytball не само спомагат за намаляване на теглото, но и укрепват мускулите, както и подобряване на настроението.
2. Препоръчително е да закупите килим върху фитнес залата. Ще бъде чудесно, ако си купите специален фитнес килим, подходящ е във всички параметри на хигиената и твърдостта. Също така, по-забавно е под ритмичната музика.
3. Всяко упражнение започва да изпълнява с малък брой повторения на движение, напрегнати мускули и при последващите тренировки увеличават тази сума. И в случаите, когато упражненията са насочени към мускулите на пресата, трябва да добавите допълнително тегло към зоната на корема с помощта на Girome или здрави домакински средства, като например бутилки за вода или книги.
4. След обучение за релаксация и възстановяване на мускулите, ние извършваме разтягане в продължение на 5 до 10 минути.

Тъй като фитнес класовете с фитнес са доста популярни, в интернет можете да намерите голям брой снимки и видео упражнения за Phytball. Тук можете да учите повече подробности за спецификата на класовете, които могат да причинят трудности от вас.