Как да изгаря калории

Процесът на отслабване е придружен от строг контрол на калориите. Същността му е, че по време на борбата срещу излишните килограми трябва да губите повече калории на ден, отколкото приемате по време на консумацията на храна. Трябва да се разбере, че след консумацията на различен брой калории, тялото ви се нуждае от активност, така че да е в състояние да обработва храната и да се отърве от отлагането на мазнини.

Буквално на всеки пакет от продуктите, които сме придобили, производителят показва не само състава на самия продукт, но и броя на калориите, съдържащи се в неговите 100 грама. В случаите, когато продуктът няма опаковки, съответно, съдържанието на калории не е посочено, тогава специална таблица с калории винаги ще ви идва на помощ. Точно с нея Можете да разберете колко калории съдържат всякакви плодове, зеленчук И всеки друг продукт. За да контролирате особения цикъл от калории в организма, трябва да можете правилно да ги разгледате, както и да се запознаете с няколко начина за борба с тях.

Как да изгаряме калории: Научаваме се да броим калории

Ако сте поставили целта не само да отслабнете, но и да контролирате консумираните и изразходвани калории, тогава тетрадка ще бъде полезна, в която можете да запишете всички данни, получени за цялото време, като името на продукта , теглото и броят на калориите. Можете да получите информация за ежедневната норма на тялото си от професионален диетолог или всичко независимо изчислете. За да направите това, трябва да изчислите общия брой калории, използвани на ден, без диети, в нормален режим. След това трябва постепенно да намалите дозата по такъв начин, че всеки ден можете да спасите тялото от не повече от 600 грама.

Експертите твърдят, че средно, нормата на калориите при жените е около 2000 г., а при мъжете нормата достига 3000. Всичко това е пряко зависимо от вашата дейност през целия ден. В случай, че искате да изясните колко висококалорично това или онова ястие, тогава е доста просто да се направи. За да разберете незабавно същността на формулата за изчисляване на съдържанието на калории в ястието, трябва да изясните съдържанието на калории и теглото на всеки продукт, който е част от всяко ястие, което сте подготвили. След това умножете броя на калориите по теглото на продукта и разделете на 100, сгънете всички индикатори и можете успешно да изчислете общи съдържание на калории във всяко ястие.

Какви продукти изгарят калориите?

Феновете на плодове и плодове трябва да знаят кои от тези продукти са подходящи за изгаряне на калории:

• малини, боровинки, боровинки, ягоди, ягоди, червени боровинки, лингюри и касис - максималното им съдържание на калории е 50 килокалории;
• грейпфрути, лимони, портокали, мандарини и липи не са в състояние да ви дадат повече от 40 килокалории;
• дини и ананаси съдържат 20 килокалории в една филия;
• кайсии, манго, сливи и ябълки също са в състояние да придружават загубата на тегло.

Различни видове зеленчуци са готови да се спасят в борбата срещу наднорменото тегло, да контролират нивото на захарта и не само:

• сортовете зеле, броколи, черни репички, репички, целина и зелен грах ще изгорят до 30 килокалории;
• тиквички, краставици, домати, аспержи, черен пипер от различни видове, цвекло, спанак, моркови, ряпа, лук, чесън и патладжани, благоприятно влияят на почистването на тялото и, разбира се, върху изгарянето на калории.

По себе си изгаря излишните калории зелени, като:

• магданоз, босилек, килантро, копър, мента, лимонов балсам, розмарин, мащерка и салата.

Във всякакви ястия можете да добавите подправки, изгарящи калории:

• джинджифил, Карай, кориандър, къри и пипер.

Най -активният горелка Калорията е зеленият чай, освен Той може да се консумира чрез пречистена невъоръжена минерална вода и прясно изцедени сокове, приготвени от тези продукти, които също са включени в списъка с продукти, изгарящи калории.

По време на загуба на тегло трябва да използвате необходимото количество протеини, за да ядете вкусни храни и в същото време да отслабнете. Такива продукти включват:

• месо, риба и домашни птици без съдържанието на мастни елементи. По -добре е да приготвяте такива ястия за пара или варене, консумирайте без бульон.

Зеленчуковата салата с билки е идеална за гарнитура.  Ще попитате как да направите без кисела млека продукти? Абсолютно - нищо! Ето защо е позволено да се използва маса с ниско съдържание на мазнини, кисело мляко и кефир.

Как да изгаряме калории: методи

Как да изгаряме калории по време на работа и в ежедневието

Когато работите, ходите или правите бизнес, харчите енергия, това означава, че изгаряте калории по особен начин. Но как да разберете колко калории губите, правите тези или други неща ежедневно? Всичко е много просто:

1. Домашните работи, например, почистването, готвенето и т.н. ще ви помогне да изгорите около 2,9 килокалории за един час.
2. Сексът се елиминира от 2,1 килокалории и повече от час.
3. 10 минути страстна целувка ще изгорят приблизително 25 калории в тялото ви.
4. За жени с малки деца ще бъде полезно да знаете, че разходка с количка ще ви позволи да се отървете 2.2 килокалории.
5. Хранене А приготвянето на бебето за разходка също ще помогне за премахване на 2 или повече килокалории.
6. Малко хора знаят, че 2,1 килокалории на час се изразходват по време на шофиране с кола.
7. Стъпка на косата, работата на компютър може да ви спести от повече от 2 килокалории за 1 час.

Как да изгаряме калории: Животът малки неща

1. Пейте, докато се къпете или душ - това ще помогне за почистване на тялото от 20 калории.
2. 10 минути нахален смях се оценяват при загуба на 7 или повече килокалории.

Как да изгаряме калории: Физическа активност

1. Сутрешното зареждане е в състояние да преодолее поне 4,3 килокалории на час.
2. Танц и от 6.9 килокалории Те ще оставят тялото само за 60 минути.
3. Но плувайте в басейна в рамките на един час Те ще помогнат да се отърват от 6.6 килокалории През същото време.
4. Бягане по стълбите  напред -назад  Елиминирайте от 12,9 килокалории.
5. Колоездене на делета приблизително 7,7 килокалории.
6. Най -ефективният начин за борба с излишните калории са въже за скок и обръч. Класове с подобни спортове инвентар Те ще помогнат за премахване на до 300 калории за около половин час.
7. Конвенционалното бягане елиминира 450 калории за 60 минути.
8. Кляканията ще помогнат за изгарянето на до 400 калории за половин час.

Опитните експерти казват, че 1 кг човешко тегло съдържа около 7700 калории. За жив организъм се счита за безобидна загуба на тегло с 500 грама седмично. Изгаряйте Калориите са правилни, научете се да изчислявате нормата на калориите и ще спечелите перфектен Фигура!

Как да изгаряме калории. Видео