Дихателна гимнастика за загуба на тегло - как да го направя. Дихателна гимнастика на корема от Мери Капан, Стрелной

Тънък и затегнат фигура - мечтата едва ли е всеки честен секс. Хормонални и възрастови промени, характеристики на метаболитни процеси, пасивен начин на живот, неправилно хранене, както и лошите навици често водят до факта, че веднъж атрактивни форми губят бившите очертания. Въпросът за отслабването е сложен и многостранен.

Жените се опитват да се правят с диети или гладни изобщо, те се изпращат усилено, за да придвижват наднормено тегло във фитнеса. Тези методи за отслабване имат право на живот, но са доста поразителни за женския организъм както в физически, така и в емоционални условия. Обърнете внимание на упражненията на дихателната фитнес за загуба на тегло. Тези техници са по-нежни, но от не по-малко ефективен начин да се разделят с допълнително кг.

Дихателна гимнастика за отслабване

Ефективността на дихателната гимнастика за загуба на тегло при пръв поглед, много хора могат да предизвикат съмнения, тъй като няма познати хранителни ограничения, както и активно физическо натоварване. Но това не е така.

Възползвайте се от дихателната гимнастика

• В процеса на "правилно" дишане, активната наситеност на всяка организма клетка е кислород. В резултат на това работата на стомашно-чревния тракт се подобрява, тъй като кислородът осигурява по-активно всмукване на хранителни вещества, подобрява тяхната смилаемост.
• Дълбоко дишането спомага за поддържането на оптималното ниво на рН, което допринася за разделянето на мастните клетки.
• Наред с други неща, дихателните техники допринасят за пречистването на тялото от токсини, шлаки и консерванти. Повече от половината от токсините по време на дълбоки издишване се превръщат в газове и са успешно получени от тялото.
• Дихателните техники намаляват съдържанието на хормона на стреса в кръвта, в резултат на което централната нервна система "успокоява".

В допълнение, гимнастиката е притъпкаща чувство на глад, дава енергия, укрепва имунитета. Използването на дихателна гимнастика за загуба на тегло според прегледите не винаги е ефективно. Но си струва да се обмислят както отделните характеристики на организма, така и коректността и редовността на работата на дихателните пътища. Не забравяйте за диетата - очевидно калориите не трябва да се злоупотребяват.

Противопоказания за упражнения за дихателна гимнастика за отслабване

Въпреки факта, че упражненията се изпълняват в спокоен и измерен режим, привидно минимално натоварване на тялото, редица противопоказания, които все още имат. Те включват:

• Сърдечни заболявания или съдове.
• Патология на белодробната система.
• Период на бременност и кърмене.
• Влошаването на хронични заболявания.
• Кървене.
• Увреждания на гръбначния стълб.

Въпреки това, дори и да не е нужно по-горе противопоказанията, преди началото на изпълнение на комплекс от дихателни гимнастика, със сигурност ще получите консултация от лекар. Така ще сте сигурни, че ще отидат гимнастика ексклузивни за вас.

Дихателните гимнастика Марина Cappan за отслабване

Правилното дишане ще увеличи жизнения тонус, грим жизненост, ще подобри естествената резистентност на организма с различни редове. Дихателните техники са доста прости и нямат ограничение във възрастта. Упражнения за системата Capp се основават на техники oxisayz. За обучение, по-добре е да се избере сутрин часовника до приемане на храна.

• Стани. Свийте краката леко в коленете.
• Гърбът трябва да е гладка. Сега се опитайте да се намали на острието, колкото е възможно.
• Направи си дълбоко въздух през носа.
• Таз насочена напред, докато прибиране корема. Не само мускулите на пресата и задните части са обтегнати, но също така и на шията.
• На следващо място, да направи носа още 3 плитки допълнителни вдишва.
• След следва шумно издишване, за да излезе целия въздух, който дишаше преди това. В същото време, на таза трябва да се пропуснат, бедрата да се отпуснат. Пресата все още е напрегнат.

По време на упражнението, се опита да запази усмивката на лицето си, не правят устните на тръбата.

Duttle гимнастика за отслабване

Системата включва 6 основни упражнения. Повторете всеки един от тях трябва да се направи 5-10 пъти. Вдишайте трябва да се направи активна и през носа. Издишването е естествено, се отпусна. Рязко дъх и гладка изход е ключов принцип на респираторни гимнастика за отслабване.

• Упражнението се извършва състояние. Прави ръцете дърпат пред тях. На следващо място, да ги огънете в лактите. Предмишниците са притиснати към тялото. Направете кратък, но интензивен вдишвания, докато притискате ръце в юмруци. На следващо място, спокойна издишване трябва да се издиша, в която се притиснат пръстите, а вие като че ли отпор на обект от себе си.
• Източник стоене прав. Ръцете свити в лактите. Трябва да се притиснат върху дишането на юмруците, те са по-ниски при изхода (изправи надолу) и юмруците са притиснати. Упражнението се прави с усилие, обаче, се уверете, че няма болезнени усещания в лакътната става.
• Станете директно. Следваща работи изключително хип област. Плешки, котлети и коленете не трябва да се движат. В дъха, направи наклон напред (изправен гръб), в издишване се върнете към първоначалната си позиция. Ако упражнението е затруднения, опитайте се да го изпълнява в седнало положение.
• В позиция стои завой ръцете в лактите. На рязко дъх, трябва да се огъват леко коленете, за да корпуса на ляво. Работи изключително областта на талията. По време на една спокойна издишване се върнете в изходно положение. На следващо място, се повтаря подобен обрат, но в дясно.
• Преместете четки за раменете. Постоянният необходими отпусна, без прекалено пренапрежение. На следващо място, не се вдишват, докато се опитва да се развие в гърба ти както по-силна, колкото е възможно. Гръдният кош в същото време обръща към вътре, пъпа, тъй като трябва да се притиска към гръбначния стълб. Възможно е да се улесни задачата. Можете да затегне задните части. В издишване се върнете в изходно положение.
• Сега човек трябва да се съчетаят с трето и пето упражнения. В дъха извършване на деформация (предишна техника) и да направи наклон в тазобедрената става. На издишване, връщайки се в изправено положение.

Дихателните Гимнастика за отслабване Bodiflex

Bodiflex техника представлява комбинация от упражнения за дишане с определен физически натоварвания. Правилното дишане допринася за насищането на организма с кислород, както и специални пози, в които се извършват дихателни техники, мускулите на тялото ви са обучени.

принципи гимнастика Bodyflex

Один от основните компоненти на успех в професията на всякакви упражнения - редовно. Дихателните техники не са надвишили. В допълнение, тези фактори ще помогнат за постигане на желаните резултати:

• Обучението следва да се извършва на гладно. Ето защо времето за оптимално на класовете е сутринта. Ако не се ангажират в сутрешните часове, няма възможност, да издържа след хранене най-малко 2-3 часа, а след това се пристъпи към упражненията.
• Не гладувай. Желанието да отслабнете не трябва да се комбинира с общия отказа на храна. По време на тренировките, ще харчат огромно количество енергия, която просто трябва да бъде запълнен. Оптимално ще бъде отхвърлянето на брашно и сладки, както и насищането на дажба на витамини.
• Овладейте принципите на използваните дихателни техники трябва да бъдат започнати преди извършване на физически упражнения комплекса.

Дишането на гимнастика Bodiflex

Дишането по време на упражнението се случва в съответствие със схемата:

• Извършване на дълбоко издишване.
• На следващо място, вдишвам пълен с гърди.
• Отработените газове с усилие.
• Начертайте дъх, стомаха е максимално усвоена. На този етап, трябва да се вземе поза от съответния упражнение.
• Завършва блок рязко дъх.

Дихателната гимнастика за отслабване не отнема повече от 15 минути, но резултатите няма да чака дълго. Основното нещо е редовното изпълнение на техник.

Упражнения на системата Bodiflex

Пълният набор от гимнастика включва 12 упражнения, насочени към по-активна работа от определени зони. Упражнения извършва 3 пъти, време фиксиране в позиция - 8 секунди.

Стройна бедрата, краката и задните части:

• Гевреци. Седнете на пода. Кръстосайте краката си по такъв начин, че на лявото коляно се извършва в горната част на правото. В същото време, на десния крак остава прав. Вземете лявата ръка от гърба си и да се учат от него. Десен войни ръка лявото коляно. Извършване на дихателната "пакет" и привлече стомаха. В същото време, опитайте се да дръпнете на лявото коляно възможно най-близо до корпуса. Плавно се разгърне цялата торса наляво и пази гърба. Задръжте в тази позиция. Пусни 3 повторете и за дясната половина.
• Лодка. В седнало положение, далеч правите краката възможно най-широко. Затегнете стомаха си и сложи ръцете си пред себе си. Започнете да ги "разходка" напред, облягайки толкова ниски, колкото е възможно. Задръжте в тази позиция. Направи издишване и поставете ръце зад корпуса.
• Seico. Станете по лактите и коленете. На следващо място, десния крак възложи на страната и се изправи, така че да се образува прав ъгъл с тялото си. Обратно прав, крака лъжи на пода. Извършване на дихателните техники, издърпайте стомаха и забавя дишането си. Сега свали десния крак от пода и се опита да го издърпайте нагоре възможно най-близо до главата, без да се прегъне в коляното. Задръжте в тази позиция. Упражнение изпълнява 3 подходи за всеки крак.
• Издърпа на крака. Станете на колене и лакти. Palms лежат на пода. Изправете единия крак. Пръстите й се "гледат" надолу. Опитайте се да разпределите равномерно теглото си, изглежда прав. След извършване на всички етапи на изпълнение на дишане, издърпайте стомаха и да вземат подножието колкото е възможно повече. Чорапът в същото време все още е насочена надолу. Стиснете задните части, колкото е възможно и да отнеме до 8. Повторете подобни действия за реванша.
• Разтягане на краката. Намалете гърба, гладки крака, повдигнати вертикално под прав ъгъл спрямо тялото. Ръцете закопчалка задколенната района. Извършване дишане техники, начертайте стомаха и се опитват прави крака да изтегли най-близо до гърдите. Задръжте в тази позиция.

Дихателните гимнастика за отслабване корем: сложни за кръста и натиснете:

• Side участък. Изправете се, наведе леко краката в коленете. Ръце, изложени на колене. Копаене дъха си, да изготви стомаха. Левият крак остава огънат, инсталиране на лакътя лява върху него. Десния крак асистенция и малко назад. В същото време, повишаване на дясната ръка и издърпайте от лявата страна.
• Diamond. В изправено положение, краката са малко по-извити, фокус върху коленете си. Затаил дъх, издърпайте корема. На следващо място, се изправи и да образуват кръг ръце. Крайниците са в контакт само с пръсти. Ръцете трябва да се повиши толкова високо, колкото е възможно. Освобождаване на пръстите си като по-силна, колкото е възможно.
• Коремни Press. Необходимо е да лежат на гърба, се огъват краката в коленете и издърпайте ръцете. Спрете напълно лъжи на пода. Извършване дишане упражнения, отхвърли раменете от пода. В същото време, ръцете продължат да се разтяга. Lock в тази позиция, а след това да се понижат до пода и да се повиши отново. Така 3 пъти.
• Cat. Станете на четири крака. Spin и ръцете са изправени. По време на стомаха дърпа, намалите главата надолу и се опитват да изненадан гърба си колкото е възможно повече. Задръжте в тази поза.
• Ножици. Намалете гърба, краката са прави, ръцете са разположени по корпуса. Извършване на защита при дишане. Начертайте дъх, дърпане на корема. На следващо място, да вземе от пода от пода (с 10-20 см) и производство на 9-10 кръстосани движения изглаждат крака. Опитайте в същото време да не избледняват много в долната част на гърба.

Шията и брадичката упражнения:

• Лъв. Извършване на дихателно упражнение. Следваща изготвят стомаха и образуват малък кръг устни. Широко разкрие очите. Следваща бавно спуснете главата си напред и устните са надолу. Писането и дърпане напред език. Очите гледат нагоре. Закрепете тази позиция.
• Ugly гримаса. Стойка гладко, дръжте главата си прав. Задръжте дъха си. Извън си долната челюст напред зъби, така че те се представили на горната челюст. Издърпайте устните и бавно повишаване на главата си нагоре, докато почувствате в областта на шията на силна напрежение. Ръцете назад в същото време. Задръжте в тази позиция.

респираторни гимнастика Дзианфей е за отслабване

Името на тази техника е вече името на тази техника - Jianfay, което в превод от китайски означава "нулиране на мазнини", казва за нейната посока. Това е пътят на стройно тяло, красота, здраве и дълголетие. С него ще работят цялото тяло, но е отделено специално внимание, разбира се, стомаха.

Принципи на респираторни гимнастика Jianfay

Веднага след като всеки от нас прави първите стъпки в борбата за красива фигура, просто искате да видите резултата. Въпреки това, бъдете търпеливи. Ефектът определено ще бъде постигната, но само при условие, че редовни ежедневни тренировки.

• Подгответе просторен удобни дрехи.
• Изберете само 15 минути, за бодрост и красота.
• Обучението може да се извърши по всяко време, но по-добре преди хранене.

Първите резултати обикновено са видими в рамките на 2-4 дни и те са щастливи на тежестите с намаляване на масата на 1 кг. След 2-3 месеца, ако не сте мързеливи и редовно обучение, теглото ще намалее с 8-12 кг. И това е без да се изчерпи спортни тренировки и твърди диети. Каква е тайната? Намаляването на теглото с дължи на изгарянето на мастните клетки. В допълнение, упражненията са насочени към нормализиране на обменните процеси, намаляване на чувството на глад, отнемане на общия емоционален стрес. Плавно намаляване на теглото е леко за тялото, затова не вреди на здравето. Основното нещо е правилно отношение и пълна хармония с вътрешното си "Аз". Комплексът от китайските респираторни гимнастика за отслабване се базира на коремно дишане и включва само 3 упражнения - "вълна", "жаба" и "лотос". Как да се извършват тези съоръжения?

Упражнение Дихателна гимнастика Wave

Упражнението може да се извърши като седи и да лежи, но това е по-добре да се вземе хоризонтално положение. Отпуснете се. Свийте краката в коленете, спирката напълно влиза в контакт с пода. Позиция една длан в областта на гръдния кош, а другият - на стомаха. На следващо място, дойде при упражняване, което помага ръцете си. Започнете с дълбоко дъх. Стомахът се изтегля и гърдите повдига малко. На следващо място, задържа дишането си за няколко секунди и да направи плавен издишване. По време на издишването, напротив, се опитайте да получите в гърдите като че ли да се направи, и стомахът трябва да бъде напълнен. Опитайте се да направите най-малко 40 повторения. Дишайте спокойно, в един облечен темпо за вас. Ако се чувствах малко виене на свят, опитайте се да се намали интензивността на дишане, като я прави по-бавно.

Бъдете дихателна гимнастика жаба

Казано на по-ниска стол (височина до 35 см). Краката са разположени на ширината на раменете, ъгълът между бедрото и пищяла на нещата. Задайте лактите на колене. Ляв четка Стиснете в юмрук и го пасе с дясната си ръка. Записване на юмрука на челото, затворете очи и се отпуснете. Мекота трябва да се появи в организма.

• Първо диша грим дълбоко и през носа.
• Напълнете корема с въздух и да започне да се редуват и изпарения съгласно следната схема: дълго добив (през устата) - дълго въздух (през носа), забавяне на дишането за 2-3 секунди, след кратко дъх (чрез устата) - кратко дъх (през носа) и отново да направите дълга издишване.
• Продължителността на подход е 15 минути. През деня, се препоръчва да се извърши сложна 2-3 пъти. В същото време, максималната работата се случва в областта на корема - това трябва да издиша, толкова, колкото е възможно, и върху дишането - колкото е възможно по въздух.

Упражнение Респираторна гимнастика Lotus

За да извършите това упражнение, вземете същото име, поставяйки левия крак отдясно или кихане на стола, както при извършването на предишното упражнение.

• Започнете с възстановяването на дишането - няколко минути (около 5) дишайте бавно и равномерно. Трябва да бъдете отпуснати, дишането почти мълчаливо, движенията в гърдите и корема са минимални.
• Следващите 5 минути трябва да бъдат просто дълбоко дишане, без да контролирате обема и движението на гърдите.
• Завършване на 10 минути посвещаване на медитация и релаксация. Дишате естествено, както се чувствате удобно. Дишането контролира на този етап не е напълно.

Това упражнение е най-добре преди лягане.

Гладки и измерени упражнения и в същото време високата ефективност на последната, снабдена с дихателни техники. Допълнителна популярност. Пример за дихателна гимнастика за загуба на тегло се представя на видео.