Какво е балет на тялото. Уроци за балет на тялото за начинаещи. Балет на тялото у дома

Сред много различни области на фитнес, една от най -интересните е балет на тялото. Ако сте мечтали да станете балерина като дете, но по някаква причина не бихте могли да направите това, тогава вероятно ще харесате балет за тяло за начинаещи. Ще ви кажем подробно какво е той.

Body Ballet: Същността и историята на тази танцова аеробика

Bodi Ballet се нарича вид фитнес, който помага на хората повече тежест да се борят с проблема си. Стройните момичета също могат да бъдат ангажирани с този тип фитнес, за да запазят тялото си възможно най -дълго.

Между другото, много много движения за танца в балета на тялото са взети от истински балет. Само те са много по -прости - всяко момиче може да ги овладее. Известният хореограф от САЩ Лий Сараго разработи тази уникална методология за отслабване.  В Русия обаче този метод за отслабване стана популярен благодарение на дейностите на Ballerina Ilsa Liepe. Тя създаде комбинация от класически балет и пилатес и представи развитието си за публично показване.

Ако се интересувате от тази посока, можете да се свържете с фитнес центровете във вашия град, за да поговорите с треньора в Body-Ballet. Веднага отбелязваме, че той ще ви предложи методологията на своя автор, но тя със сигурност ще включва такива етапи:

• топло -UP за ставите;
• класове на машината;
• упражнения, които се изпълняват без подкрепа;
• упражнения, взети от пилатес;
• разтягане.

Ако ви е смутен да отидете в публичен фитнес, можете да се включите в балет на тялото у дома. Ще ви представим няколко упражнения от балета за тяло за възрастни, а не само.

Предимствата на балет на тялото

Класовете по балетни боди у дома имат огромен брой предимства, които включват такива точки:

1. Помага за намаляване на теглото. Пулсът се увеличава по време на часовете и благодарение на това мазнините активно се изгарят. Представете си колко калории и допълнителни килограми можете да пуснете, ако участвате в поне 1,5 часа на ден балет на тялото.
2. Използвайки методологията, описана в тази статия, можете не само да отслабнете, но и да затегнете мускулите, да създадете релефи върху тялото, за да изглеждате секси и привлекателни. В същото време мускулната маса не расте.
3. Според прегледите балетът на тялото помага за възстановяване на ставите. Следователно тази посока на танцовата аеробика се препоръчва за всички хора, които трябваше да оцелеят при нараняването.
4. Уроците на балета на тялото нормализират работата на сърдечно -съдовите и дихателните системи. По принцип всички органи започват да функционират нормално, защото напълно насищат цялото тяло с кислород.
5. Body Ballet допринася за гъвкавостта и сръчността. В крайна сметка много различни упражнения се вземат от гимнастика. Можете по -добре да овладеете тялото си.
6. Всяко момиче може да стане грациозно и красиво, като всяка професионална балерина, ако се занимава с балет на тялото.

Но си струва да се отбележи, че само онези представители на справедливия секс, които имат издръжливост, търпение и сила на волята, могат да участват в такава танцова аеробика.

Противопоказания за тренировъчен боктус

Всъщност балатът на тялото подхожда на всички деца и хора в зряла възраст. Има обаче няколко противопоказания, които трябва да се вземат предвид, ако решите да се включите в балет на тялото:

1. Със сърдечна недостатъчност и исхемични заболявания, танцовата аеробика не може да бъде ангажирана.
2. С тромбофлебит и разширени вени, балет на тялото също е противопоказано.
3. Тези, които са диагностицирани с артроза или например артрит, особено ако болестите имат стадий на обостряне, не могат да бъдат ангажирани в тази танцова аеробика.
4. Ако сте били ранени, сте се отегчили или имате мускулно разтягане (особено ако всичко се отнася за гръбначния стълб), не можете да правите балет на тялото.
5. Ако хроничните заболявания се влошат, особено тези, свързани с генинополоената система, балетът на тялото не може да се счита за начин за отслабване.

Какво ви е необходимо, за да започнете балет за тяло?

За да може балетът на тялото да донесе резултатите, трябва да знаете какво да направите за успешното начало на тази дейност. Ще ви дадем няколко препоръки, които трябва да се придържате:

• Изберете 1,5 часа свободно време на ден, за да ги посветите на тренировки.
• Купете специални дрехи, в които ще ви бъде удобно да се справите. Не е нужно да са танцуващи неща. Можете да си купите анцуг, в който можете да извършвате гимнастически движения.
• Купете танцови обувки, защото спортът няма да ви подхожда.

Балет на тялото: Упражнения

В Bode-Balet има много упражнения, но вие като начинаещ не е необходимо да ги овладявате наведнъж. Ние ще споделим с вас основните видове упражнения, които ще ви бъде лесно да изпълнявате в началото:

1. Застанете точно, издърпайте стомаха, поставете краката си -ширина на разстояние и обърнете краката, така че чорапите да изглеждат в различни посоки. Завършете ръцете си пред вас, така че те да са разположени на нивото на диафрагмата и са леко огънати при лактите. В тази позиция трябва да направите дълбок кляд. В балета това се нарича „Grand Plie“.
2. Поставете стол с гръб пред себе си. Облегнете се на него, подравнете гърба си и издърпайте стомаха си. Поправете случая, така че цялата ви тежест да лежи върху него. Трябва да върнете другия крак назад и да се опитате да го направите възможно най -високо. В балета това упражнение се нарича „Гранд Батман“.
3. Станете точно, сложете ръцете си върху кръста и притиснете плътно краката си един към друг, но вземете чорапите в различни посоки. Трябва да поставите крак на свой ред напред, отстрани и назад, откъсвайки чорапа от пода. Това упражнение в балета се нарича „Батман Танду“.
4. Следващото упражнение е същото като предишното, само че не трябва да си вземете крака, откъсвайки пръста на крака. Трябва напълно да го откъснете от пода с 45 градуса. Това упражнение се нарича „Батман Танду Жета“.
5. Поставете единия крак на машината и след това направете няколко наклона от него, натискайки плътно тялото си. След като направите 10 наклони на единия крак, повторете същото упражнение на другия крак.

След като овладеете горните прости упражнения, можете да започнете по -сложно. В отворените пространства на световната мрежа са представени много видео уроци и снимка на тялото на тялото, които можете да изтеглите и внимателно да изучавате, за да станете професионален треньор на фитнес в бъдеще.

Видео: "Body-Ballet"