Какво да направите, за да отслабнете

Ръцете често са проблемната зона за много жени. Те са много трудни за отслабване. Има жени, макар и слаби, но ръцете им са пълни. И изобщо не рисува фигурата. Наистина, много по-лесно е да се постигнат тънки крака от дръжките. Ако все още сте решили да постигнете перфектни пропорции, трябва сериозно да вземете сами, тъй като е доста реалистично да отслабнете в ръцете си - необходимо е да се обърнете към тази процедура.

Как да отслабнете бързо в ръцете си

Звуковите ръце са красиви, но не всички жени могат да се похвалят. За да носите ръцете си, трябва да прекарате много време: упражнения, диета, масаж и др. Ако трябва да направите малко, за да направите ръцете по-тънък, т.е. има някои трикове, благодарение на които можете да изглеждате добре. Правилният избор на облекло и аксесоари ще ви помогне с него.

В студения сезон, но няма проблеми с пълни ръце, а не на всички: всички дефекти, се крият под перфектно пуловери, топли пуловери и като цяло, дрехи от плътни тъкани. И какво да правя през лятото, когато ръцете ви не са обхванати? Специалистите съветват да се придържат към следните правила:

1. Носете дрехи, с дължина ръкави ¾.
2. Носете дрехи, с фенери ръкави.
3. Носете голям бижута.
4. Носете аксесоари за ръце.

Но тези съвети не се нуждаят, ако вземете твърдо решение да отслабнете във вашите ръце.

Какво трябва да направя, за да отслабнете

Жените по време на загуба на тегло, са разделени в две групи: една от тях е изтъняване от горе до долу (първите раменете и ръцете, а след това на стомаха и краката), а втората отдолу нагоре (първите краката и корема, и след това ръцете).

Пълен ръце са доста забележим недостатък на формата. Но ръцете никога няма да бъде на мазнини, ако няма един-единствен грам мазнини в тялото. А това означава, че по-малката цифра, затягане ръцете ви ще бъде. И ако го направите всичко по силите си, а след това просто не може да остане дебел!

За да отслабнете и раменете, трябва да се пази диета и извършване на специални упражнения, тъй като само дясната храненето и физическото натоварване ще бъде от полза. Един не е съвместима без другото. Но като допълнителна релаксация, можете да използвате масаж.

Физическите натоварвания отслабване ръце

1. Пълен ръце не се нуждаят от упражнения съдържание - те са точно обратното, те ще получават само по-добре.
2. Отслабна в ръцете ще помогне cardionloads. Отлични часове по симулатори са перфектни.
3. За да се хвърлят излишни килограми и издърпайте ръцете си, трябва лесно, но ефективни упражнения, като аеробика или тичане - благодарение на това, мазнините ще се стопят и вие ще имате възможност да се помпа мускули и издърпайте ръцете.

Отслабване отслабване Ръце

1. След ръцете отслабнете благодарение на cardiotrymen или cardion товар, това е възможно да се започне да се започне силовите упражнения - това ще даде красив релеф.
2. За релефни, красиви ръце, че е необходимо да се разработи трицепс. Ако той е в лоша форма, а след това ръцете не изглеждат по най-добрия начин - кожата спестява и се превръща в отпусната.
3. Най-добрият начин да се развие трицепс е лицеви опори от пейката. Това се прави по следния начин: Вземете спирка лежи от пейката, съдебната лифт на ръцете нагоре и по-надолу на огъване лактите. Първо трябва да се направи 2 подходи 5 пъти, а след това се увеличи класове до 3 приближава 15 пъти. Упражнение изпълнява през ден. Средно един месец е достатъчно, така че можете да забележите резултата.

Стречинг за отслабване

Силови упражнения са способни да изпомпване ръце, така че това не се случи, ще трябва след практикуване на разтягане мускулите. Това ще направи ръцете по-женствена.

Разтягане се извършва след тренировка, за да се отпуснете и да дръпне на мускулите. Той прилича на процедурата, както следва: Ръцете резбовани зад гърба си, а след това се простират с пролетни движения. Първо трябва да се направи така, че едната ръка е отгоре, а след това да ги промените в места.

Ако имате нужда да губят ръцете си, опъване, трябва да се извършва редовно след тренировка.

Диета за отслабване ръце

Упражнение не е всичко, но само половината от успеха. втората половина се крие в правилното хранене. Не си струва участието, разбира се, че не е необходимо да се увеличи количеството на консумираната протеин и намаляване на количеството на въглехидрати консумира. Яжте повече зеленчуци и плодове, да се откаже от брашното и сладко.

Опитайте се да ядете поне 5-6 пъти на ден. В същото време, тази част трябва да бъде малка.

Между другото, експертите твърдят, че тази салата е в състояние да помогне губят тегло ръце, тъй като е невъзможно. Той съдържа огромно количество полезни вещества, така че може да се използва при всички като витамин салата:

1. Домати (витамини А и С, както и ликопен).
2. Сладък пипер (витамин А).
3. Ябълки (фруктоза, витамини, антиоксиданти).
4. Стафиди (влакна, протеин).
5. Cedar ядки (влакна, минерали, мазнини).

В салатата можете също така да обхваща: яйце, авокадо, сирене, зеле, маслини.

Подготовка на чиния, както следва:

1. Домати и чушки нарязани на кубчета.
2. Яйце (ако е в салатата) се вари, преживявам ренде. (Между другото, можете да използвате един протеин, тъй като има мазнини в жълтъка).
3. Настържете ябълките на ренде.
4. Стафиди накисва в топла вода в продължение на 15 минути.
5. Ако решите да добавите авокадо в салата - го нарежете с парчета, зеле - на лъжата, сирене - сода на ренде, с маслини, шисти с физиологичен разтвор.
6. В чашата на порция, изложи всички съставки, поръсете отгоре на гайките на кедрови - на пода на супена лъжица ще бъде достатъчно.

Масаж за ръце за отслабване

1. Купете си крем за ръце и го втрийте в горната част на ръцете дневно, което прави меки движения, включване и потупа.
2. Направи амбалаж за ръце. Използвайте кафе, морски водорасли, както и специални смеси за опаковане и подобряване на циркулацията на кръвта или за загуба на тегло. Опаковане у дома е както следва: 70 г кафе (естествено, но земята) се излива вода (топла), в такива пропорции, за да се получи гъста. Вземете малко и се размножават с гел или пяна за къпане - направете пилинг. Натиснете, за да сложи на ръцете си, обвити с филм, опаковане с нещо топло и отпуск за 50 минути.
3. Свържи се с шофьор масаж, специализирана в отслабване масаж - това ще ви помогне да отслабнете, дори в пръстите си, благодарение на специална разработени разбира се.

Ветроходство за отслабване

Това е един чудесен инструмент, така че ръцете ви да отслабнете и завинаги се отървах от целулита. Посещение на басейн с определена закономерност и скоро ще изпрати промяна към по-добро.

Специални упражнения, за да отслабнете

Отслабване ръце - въпрос на време и желание. Тук е много проста, но много успешно обучение, благодарение на което можете да се отървете от мастните натрупвания във вашите ръце. Комплексът няма да ви отнеме много време - само на половин час на ден и вече не можете да се притесняват, че имате проблеми с ръцете си.

1. Бъдете сигурни, за да следите на дишането - не го забави, диша точно.
2. Ако искате да се пие - можете да пиете малко надясно вода по време на тренировка.
3. Всички упражнения се изпълняват, стоящи на полу-свити крака.
4. Ако ние говорим за гири, тогава ще трябва да се започне с тегло 1 кг, а след това го увеличите до 2 кг.
5. Всички упражнения трябва да се извърши най-малко 30 пъти.

Бъдете комплекс изпълняват всеки ден.

1. Източник позиция (I.P.): Постоянен, краката на ширината на раменете, от една страна на колана, в друга гира. Ръка с гира изправяне. Повдигнете дъмбела нагоре над главата, а след това да се пропусне рамото, стартиране. Върни се I.P. Упражнение трябва да се извършва много бавно, и гирата се понижава толкова ниски, колкото е възможно.
2. IP: Постоянен, краката на ширината на раменете, ръцете се спускат по шевовете и натиснете, за да бедрата - всеки от гири. Свийте ръцете си в лактите, гири по-близо до раменете, връщането към I.P. Упражнението се извършва бавно.
3. IP: Постоянен, ръце притиснати към гърдите, във всяка гира. Направете скок с единия крак и се хвърли напред с ръка (лява крак - дясна ръка, десен крак - лява ръка).
4. IP: Постоянен, ръце на шевовете, като всеки от гири. Пенсионират две ръце и един крак назад. Повторете с другия крак същите действия.
5. IP: Постоянен, краката на ширината на раменете. Намалете случая около 80 градуса. Вдигнете ръцете с гири до нивото на рамото.
6. IP: стоящ, краката на ширината на раменете, в ръцете на гири. Изкачи се на чорапи, вдигни ръце до нивото на лицето.
7. IP: Стоя, ръцете с гири, повдигнати на раменете ниво (успоредно на пода). Гледайки ръцете в лактите, за да образуват ъгъл от 90 градуса.
8. IP: стои, в ръцете на гири, ръце пред тях, наведени в лактите (издигащи се като боксьор). Кутия.

Тези упражнения трябва да се направят, за да отслабнете.

Отслабвам в ръцете си: Съвети накрая

1. Вода. Опитайте се да пиете колкото е възможно повече обикновена чиста вода: средно от 8 до 12 чаши на ден. Благодарение на течността, тялото се изчиства - тя се отърва от токсините, а загубата на тегло ще се движи по-бързо.
2. Танцуване. Половин час в деня на окупацията танците значително ще подобрят вашето благополучие и ще постави външен вид - няма да забележите как ръцете ви ще загубят.
3. Вземете баня възможно най-често, тъй като кожата е сплескана от течност и по време на нашите хигиенни процедури.
4. Отказват сладки газирани напитки.
5. Хвърли тютюнопушенето!
6. Хомеопатия, витамини и хранителни добавки. Днес съществуват различни наркотици днес: те ще помогнат да отслабнете, да поддържат тялото и да го зареждат с енергия и всички необходими витамини.
7. Ако сте се опитали, изпълнихте всички препоръки, но не ви помогна (уви, за съжаление, има и такива хора), можете да използвате последния шанс - козметична хирургия. Ако говорим откровено, тази процедура е много болезнена и приказно скъпа. Трябва да се обърнете към пластмасовия хирург само когато поради голямата загуба на тегло имате разтягане и кожата много търсена.

Как да отслабнете в ръцете си. Видео