Какво да направите, за да загубите ръцете си

Ръцете често са проблемна зона за много жени. Именно те са много трудни за отслабване. Има жени, макар и тънки, но ръцете им са пълни. И това изобщо не рисува фигурата. Всъщност е много по -лесно да се постигнат стройни крака, отколкото химикалки. Ако все пак решите да постигнете перфектни пропорции, трябва да го приемате сериозно, тъй като отслабването в ръцете ви е съвсем истинско - трябва да поемете отговорност и сериозно да подходите към тази процедура.

Как да отслабнете бързо в ръцете си

Кльощавите ръце са красиви, но не всички жени могат да се похвалят с това. За да подредите ръцете си, трябва да отделите много време: упражнения, диета, масаж и т.н. Ако трябва да направите поне малко по -тънък, тоест има някои трикове, благодарение на които можете да изглеждате добре. Правилният избор на дрехи и аксесоари ще ви помогне с това.

В студения сезон изобщо няма проблеми с пълните ръце: всички дефекти са перфектно скрити под пуловери, топли пуловери и като цяло дрехи, изработени от гъсти материи. И какво да правите през лятото, когато не можете да покриете ръцете си? Експертите съветват да се придържат към следните правила:

1. Носете дрехи с ръкави ¾.
2. Носете дрехи с настройващи ръкави.
3. Носете големи бижута.
4. Носете аксесоари за ръце.

Но няма да ви трябват тези съвети, ако вземете твърдо решение да отслабнете в ръцете си.

Какво трябва да се направи, за да загубите ръцете си

Жените по време на отслабване са разделени на две групи: една от тях губи надолу отгоре надолу (първите рамене и ръце, а след това и стомаха и краката), а втората отдолу нагоре (първи крака и стомах, а след това ръце).

Пълните ръце са доста забележим недостатък на фигурата. Но ръцете никога няма да бъдат дебели, ако няма нито една грам мазнина по тялото. А това означава, че колкото по -тънка е фигурата, толкова по -затегнати ще бъдат ръцете ви. И ако направите всичко правилно, тогава просто не можете да останете дебели!

За да загубите ръцете и раменете си, трябва да наблюдавате диета и да изпълнявате специални упражнения, тъй като само правилното хранене и физическата активност ще се възползват. Единият не е съвместим без другия. Но като допълнителна релаксация можете да използвате масаж.

Физически натоварвания за отслабване

1. Пълните ръце не се нуждаят от упражнения за сила - от това те, напротив, само ще се възстановят.
2. Кардион ще помогне да отслабнете в ръцете си. Класовете по симулатори са перфектни.
3. За да изхвърлите излишни килограми и да издърпате ръцете си, имате нужда от светлина, но ефективни упражнения, например, аеробика или бягане - благодарение на това, мазнините ще се стопят и ще имате възможност да изпомпвате мускули и да издърпате ръцете си.

Захранване на мощност за отслабване

1. След като ръцете отслабват благодарение на кардио трафик или кардио товари, можете бавно да започнете да започвате упражнения за сила - това ще даде красиво облекчение.
2. За релефни, красиви ръце е необходимо да се развият трицепси. Ако е в лоша форма, тогава ръцете не изглеждат най -добре - кожата се провисва и става немашираща.
3. Най -добрият начин за разработване на трицепси са натискането на пейка. Това се изпълнява по следния начин: вземете акцента, лежащ от пейката, повдигнете тялото нагоре и спуснете лактите надолу. Необходимо е да направите първи 2 подхода 5 пъти, след което да увеличите класовете до 3 подхода 15 пъти. Упражнение се представя за един ден. Средно един месец е достатъчен, за да забележите резултата.

Разтягане за загуба на тегло на ръцете

Захранващите упражнения са в състояние да изпомпват ръце, така че това да не се случи, трябва да се включите в мускулно разтягане след клас. Това ще помогне да се направят ръцете по -женствени.

Разтягането се извършва след упражнения за отпускане и изваждане на мускулите. Процедурата изглежда както следва: Закачете ръцете си зад гърба си, след което се разтегнете с пружинирани движения. Първо, трябва да сте сигурни, че едната ръка е отгоре, след което сменете местата им.

Ако трябва да загубите ръцете си, разтягането трябва да се извършва редовно след тренировка.

Диета за отслабване

Физическите упражнения не са всички, но само половината от успеха. Втората половина е правилното хранене. Разбира се, не трябва да гладувате, а да увеличите количеството консумирани протеини и да намалите количеството на консумираните въглехидрати. Яжте повече зеленчуци и плодове, откажете се от брашно и сладкиши.

Опитайте се да ядете поне 5-6 пъти на ден. В този случай частта трябва да е малка.

Между другото, експертите казват, че тази салата е в състояние да помогне да загуби ръцете си най -добре. Съдържа огромно количество хранителни вещества, така че обикновено може да се използва като салата от витамин:

1. Домати (витамини А и С, както и ликопини).
2. Сладък пипер (витамин А).
3. Ябълки (фруктоза, витамини, антиоксиданти).
4. Стафиди (фибри, протеин).
5. Кедрови ядки (фибри, минерали, мазнини).

Можете също да се впуснете в салатата: яйце, авокадо, сирене, зеле, маслини.

Ястието се приготвя по следния начин:

1. Нарежете домати и пипер кубчета.
2. Сварете яйце (ако е в салатата ви), настържете. (Между другото, може да се използва един протеин, тъй като в жълтъка има мазнини).
3. Настържете ябълки.
4. Накиснете стафиди в топла вода за 15 минути.
5. Ако решите да добавите авокадо към салатата - нарежете го на филийки, зеле - нарязване, сирене - решетка, източете саламурата от маслини.
6. Поставете всички съставки в порционираната чаша, поръсете с кедрови ядки отгоре - пода на супената лъжица ще бъде достатъчен.

Масаж за загуба на тегло на ръцете

1. Купете крем за тяло и го разтривайте ежедневно в горната част на ръцете, като правите меко гачка, прищипване и потупване.
2. Направете ръката си. Използвайте кафе, морски водорасли, както и специални смеси за опаковане и подобряване на кръвообращението или за загуба на тегло. Увиването у дома е следната: 70 g кафе (естествено, но смляно) изсипете вода (гореща), в такива пропорции, за да получите бръмчене. Вземете малко песъчинка и разредете с гел или пяна за къпане - направете пилинг. Ще заплаша да си сложа ръце, да увиня с филм, да го увиня с нещо топло и да оставя за 50 минути.
3. Свържете се с масажиста, специализиран в масажа за отслабване - това ще ви помогне да отслабнете дори в пръстите си, благодарение на специален разработен курс.

Плуване

Това е чудесно средство за отслабване на ръцете ви и да се отървете от целулита завинаги. Посетете басейн с известна редовност и скоро ще отворите промяна към по -добро.

Специални упражнения, за да загубите ръцете си

Отслабването на ръцете е въпрос на време и желание. Ето една много проста, но много успешна тренировка, благодарение на която ще се отървете от мазнини от налагания на ръцете си. Комплексът няма да ви отнеме много време - само половин час на ден и вече не можете да се притеснявате, че имате проблеми с ръцете си.

1. Не забравяйте да наблюдавате дишането - не го задържайте, дишайте равномерно.
2. Ако искате да пиете, можете да пиете малко вода точно по време на тренировките.
3. Всички упражнения се изпълняват стоящи и на половин крака.
4. Ако говорим за дъмбели, тогава трябва да започнете с тегло от 1 кг, след което да се увеличиш до 2 кг.
5. Всички упражнения трябва да се изпълняват най -малко 30 пъти.

Извършвайте набор от упражнения всеки ден.

1. Начална позиция (i.p.): стоене, крака рамо -широчина на разстояние, едната ръка на колана, в друга дъмбел. Изправете ръката с дъмбела. Вдигнете дъмбела над главата, след това го спуснете до рамото, качете се зад главата. Ще се върне в i.p. Упражнението трябва да се извършва много бавно и дъмбелът е понижен възможно най -нисък.
2. I.P.: Стоейки, краката рамо - широчина на разстояние, спуснете ръцете си по шевовете и натиснете към бедрата - във всяка на дъмбелите. Наведете ръце в лактите, дъмбели по -близо до раменете, върнете се в I.P. Упражнението се изпълнява бавно.
3. I.P.: Стоене, притиснати ръце към гърдите, всяка в дъмбели. За да направите лъч с единия крак и да хвърлите ръка напред (левият крак е дясната ръка, десният крак е лявата ръка).
4. I.p.: Стоене, ръце по шевовете, всеки в дъмбели. Вземете двете си ръце и един крак едновременно. Повторете същите действия с другия крак.
5. I.p.: Стоене, краката рамо -широчина на разстояние. Потопете случая с около 80 градуса. Вдигнете ръце с дъмбели до раменете си.
6. I.p.: Стоене, крака рамо -широчина на разстояние, дъмбели в ръцете. Възкръснете се на чорапи, вдигнете ръцете си до нивото на лицето.
7. I.P .: Стоейки, ръцете с дъмбели се повдигат на нивото на раменете (успоредно на пода). Разбийте лактите си, за да образувате ъгъл от 90 градуса.
8. I.P.: Стой, в ръцете на дъмбели, ръце пред вас, наведени на лактите (щранг като боксьор). Кутия.

Ето какви упражнения трябва да се изпълняват, за да загубят ръцете си.

Отслабнете в ръцете си: В крайна сметка съвети

1. Вода. Опитайте се да пиете колкото е възможно повече чиста вода: средно от 8 до 12 чаши на ден. Благодарение на течността в тялото се случва почистването - тя се отървава от токсините и загубата на тегло ще се движи по -бързо.
2. Танци. Половин час на ден от часовете по танци ще подобри значително вашето кладенеца и ще постави външния ви вид в ред - дори няма да забележите как ръцете ви ще отслабнат.
3. Вземете банята възможно най -често, тъй като кожата се съхранява с течност по време на нашите хигиенни процедури.
4. Откажете сладки газирани напитки.
5. Оценете пушенето!
6. Хомеопатия, витамини и хранителни добавки. Днес, за да се намали теглото, има различни лекарства: те ще помогнат да отслабнат, да поддържат тялото и да го зареждат с енергия и всички необходими витамини.
7. Ако сте опитали, изпълнихте всички препоръки, но нищо не ви помогна (уви, за съжаление, има такива хора), можете да използвате последния шанс - козметична хирургия. Честно казано, тази процедура е много болезнена и приказно скъпа. Необходимо е да се свържете с пластичен хирург само ако поради голяма загуба на тегло, имате стрии, а кожата беше много провиснала.

Как да отслабнете в ръцете си. Видео