Диета за отслабване на протеини

Мнозина са свикнали с идеята, че красотата изисква жертва. Особено чрез това са тези, които се заеха с фигурата си и решиха да подобрят формите си, използвайки диети и физически упражнения.  Но се оказва, че изобщо не е необходимо да страдате, можете да изберете такива диети, които да задоволят перфектно усещането за глад и в същото време да разтворят излишни килограми.

Една от тези области в храненето е протеинова диета за отслабване. Диетата й се състои главно от голямо количество храна, богата на протеини, но лоши въглехидрати и мазнини. Подобна храна перфектно щрака на подут апетит, дава достатъчно енергия, позволява ви да водите активен начин на живот и в същото време да загубите излишни килограми.

По този начин, същността на протеиновата диета е бързата загуба на тегло и постепенното преструктуриране на тялото до нов стил на хранене, което позволява да се постигне стабилизиране на теглото и подобряване на здравните показатели.

Протеиновите продукти перфектно допълват сурови, задушени или варени зеленчуци и плодове, които ще насищат тялото с витамини и фибри. Можете да използвате билки, лимонов сок, подправки, за да придадете остротата на вкуса, както и да смучете чиниите си. Изборът на плодове трябва да се третира много внимателно, защото не всички от тях допринасят за загуба на тегло.

Характеристики на протеинова диета

1. Диета, богата на протеини, е идеална за спортисти и хора, които извършват тежък физически труд. Тази диета е добре сдържана от набор от излишно тегло при бременни жени, тъй като тежките ограничения са противопоказани за тях. Много мъже и някои жени не могат да се откажат от удоволствието от редовно консумация на месо, риба и млечни продукти, което не им позволява да се придържат към по -строги правила. Следователно, загубата на тегло на протеинова диета може да се превърне в пръчка - подпомагане на хората, които искат да придобият стройни форми и нямат проблеми с медицинската част.
2. Протеиновата диета може да съпътства ежедневието ви за не повече от 2 седмици, най -добрият вариант е от 7 до 10 дни. Резултатът след такава диета е доста устойчив, 1 подход може да е достатъчен, за да се постигне оптимално тегло и форми. След това можете да се върнете към обичайната диета с ограничение на пържени и мазни храни, сладкиши и маслени сладкиши.
3. Но ако решите да повторите хода на отслабването, това може да се направи не по-рано от 4-6 месеца след първия подход.
4. Диета, наситена с протеини, не може да се злоупотребява, тъй като има и своите недостатъци. Когато човешкото тяло се абсорбира от голямо количество протеин, работата на бъбреците се засилва, което може да доведе до неизправности в тяхната работа. За да предотвратите подобни проблеми, трябва да използвате поне 2 литра течност на ден, за предпочитане проста или минерална вода.
5. Дългосрочният престой на протеинова диета и неконтролирана употреба на протеинови продукти може да доведе до крехкост на ноктите и косата, сухота и бледност на кожата, повишена умора.
6. С такава диета не е необходимо да се фокусирате твърде много върху броя на калориите, идващи с храна. Не се ограничавайте до диета с енергийна стойност, по -малка от 1200 калории, в противен случай тя може да отслаби тялото.
7. За да се предотврати разпад в протеиновата диета, се позволява да се поглезите веднъж седмично с малка част от любимите си продукти. Ако се придържате към всички препоръки, тогава резултатът ще бъде ефективна загуба на тегло до 10 кг за 14 дни с разнообразна и вкусна диета без изтощително желание за ядене.

Какво е възможно и какво е невъзможно в протеиновата диета

Протеиновата диета за отслабване може да съдържа следните съставки:

1. Пилешко месо, говеждо месо, както и карантии.
2. Риба с ниско съдържание на мазнини.
3. Кисели продукти.
4. Яйчни протеини.
5. Няколко изкуства. l. Гарнирайте, направено от овесени ядки или елда, малко хляб.
6. Зеленчуци: зеле, домати, краставици, целина и други.
7. Плодове: ябълки, портокали, мандарини, лимони.
8. Прекрасен билков чай, слабо кафе, минерална вода.

Под забраната:

1. Полузатворени продукти.
2. Консервирана храна.
3. Сладкиши.
4. Дебелни храни.
5. Картофи, царевица, бобови растения, цвекло, моркови.
6. Сокове и плодови компоти, сладки газирани напитки.
7. Захар и неговите заместители.

Следваме графиката в протеинова диета

1. Менюто на протеиновата диета се препоръчва да бъде разделено на 4-6 хранения за един ден. На сутринта трябва да дадете тялото да се събуди и да закуси 30 минути след събуждане, а вечерята трябва да бъде достатъчно организирана - вече не си струва да ядете 3 часа преди лягане.
2. На сутринта - до 2 часа, трябва да се насладите на елдата, ориза или овесената каша. Като алтернатива можете да ядете 1 парче хляб. 1 - 2 ябълки или представители на цитрусовия ред също се препоръчват.
3. След обяд диетата включва протеинови ястия в комбинация със зеленчуци. Растителната салата се оставя да се сезон 1 - 2 с.л. l. ленено масло 1 път на ден.

Прогнозна диета на протеиновата диета в продължение на 1 седмица

1. Менюто на протеиновата диета се прави по такъв начин, че човек да не изпитва дискомфорт от досадно желание да яде, докато готвенето няма да отнеме много време.
2. Ако комплектът на лентата се повиши високо, тогава предложената диета на протеинова диета може да бъде удължена за 14 дни:
   • сутрин: 150 g извара, билков чай. Като закуска - филийки от 1 оранжева;
   • обяд: 150 g варено пиле и 2 парчета хляб;
   • следобеден ден: половин чаша кисело мляко;
   • вечер: 200 g риба, салата от пресни зеленчуци.
3. Относно този принцип можете да направите всички следващи дни на диетата. За да направите възможно най -много разнообразие, можете да редувате извара, кисело мляко, кефир за закуска и следобедна закуска, както и различни видове месо или риба за обяд и вечеря. Можете също така да приготвите различни гарнитури от елда, овесени ядки, ориз. От зеленчуци можете да приготвите лека супа или да ударите яхнията, а пресни салати могат просто да се консумират във всяко количество.

Ducan Protein Diet: Принципи

1. Опитният френски диетолог Пиер Дукан, познавайки всички тънкости на влиянието на храната, консумирана върху човешкото тяло в продължение на 30 години, разработи своя собствена уникална система, която впоследствие беше наречена в негова чест.
2. Техниката на Ducan се състои от няколко фази и ви позволява да установите метаболизъм, да се научите да се храните по -компетентно и да отслабнете. Диетата, разработена от диетолог, се основава на много продукти за добитък, като месо, риба, яйца и малко количество въглехидрати. В разработената система има постепенно преход от строго протеинова диета към диета на протеин-карбохидрат.
3. Тя ви позволява да отслабнете, без да изпитвате досадни атаки на брутален апетит и да не броите калории. Диетата може да бъде достатъчно дълга и да отнеме до няколко месеца. През този период тялото се възстановява при нова диета и свиква с него.
4. Диетата не води до намаляване на жизненоважната енергия и способността за концентриране, не причинява стрес за човешкото тяло.
5. В допълнение към препоръките за хранене, д -р Дукан дава други съвети, които не могат да бъдат пренебрегвани, ако искате да получите максимален ефект и да избегнете възможни усложнения за тялото:
   • всеки ден трябва да консумирате поне 1,5 литра проста вода;
   • редовно добавяйте овесени ядки към храната като хранителна добавка, техният брой се определя отделно на всеки етап от диетата;
   • всяка сутрин правете упражнения;
   • разходете се на улицата всеки ден за 30 минути или повече.

Диетични фази на Ducan Protein

Диетата на Ducan се състои от 4 етапа, всеки от които прилага свой собствен подход към диетата. Без ясно изпълнение на всички изисквания на всяка фаза, не трябва да разчитате на достоен резултат.

Фаза на атака

1. На първия етап настъпва бързо намаляване на теглото и обема на тялото. Фазата на атаката предполага ясно прилагане на доста строги правила, върху които зависи броят на отпадналите килограми.
2. Фазовото меню на атаката се състои от протеинови продукти, наситени с протеин, включително ферментирало мляко, с минимално съдържание на мазнини.
3. Страничните ефекти включват слабост и сухота в устата, което не изисква корекция, а само показва ефективността на системата. Независимо от това, ако вашето благополучие се влоши, е необходимо да намалите първия етап до минимум и ако вашето здраве е стабилно, тогава се опитваме да достигнем най -разрешената продължителност.
4. Продължителността на фазата е зададена в зависимост от теглото, което искате да загубите:
   • по -малко от 20 кг: от 3 до 5 дни;
   • от 20 OD 30 кг: 5 - 7 дни;
   • повече от 30 кг: 7 - 10 дни.
5. Тоест, първата фаза на протеиновата диета на Ducan не се препоръчва да се затегне повече от 10 дни.
6. На първия етап менюто трябва да се състои от следните продукти:
   • не забравяйте да използвате 1.5 с. Л. l. овесени трици всеки ден;
   • говеждо месо, телешко, пилешко месо, пуйка, шунка;
   • телени каранти;
   • подаръци на морето;
   • млечни продукти с нисък процент съдържание на мазнини;
   • яйца;
   • чесън, лук, подправки, сол.
7. Добрата новина е способността да се комбинират всички горепосочени продукти по някакъв начин.

Фазата на редуването

1. Етапът на редуването се състои от две опции за диетично меню, които постоянно вървят една след друга. Първата версия на диетата включва само протеинови продукти, а вторият протеинови продукти в комбинация със зеленчуци.
2. Продължителността на периодите на редуване трябва да бъде същата, например:
   • 1 ден протеинова храна - 1 ден протеинова храна със зеленчуци;
   • 3 дни запис на протеини - 3 дни протеинова храна със зеленчуци и т.н.
3. Ако искате да загубите до 10 кг излишно тегло, можете да изберете произволен брой дни за редуване, а в случай на излишно тегло над 10 кг, само 5 на 5 схема ви подхождат.
4. Колко ще продължи втората фаза - е необходимо да се изчисли по формулата със скорост 1 отпаднал килограм на първия етап - 10 дни от втория етап. Например: загубени 3 кг - Втората фаза продължава 30 дни.
5. Фазата на редуване помага да се фиксират резултатите от фазата на атака и да се предотврати повторно набор от тегло.
6. Менюто на втората фаза се състои от същите компоненти като в първата фаза на системата, плюс зеленчуци: краставици, домати, моркови, аспержи, зеле, репички, черен пипер, патладжан и дори гъби. Растителните ястия могат да се консумират сурови, както и да варят, да се изпекат или да се пекат.
7. В допълнение, във втората фаза на системата Ducan можете:
   • необходимо е да използвате 2 с.л. l. овесени трици;
   • нискомазни сирена - 30 g;
   • плодове, изключение - банани, сладки череши и грозде;
   • какао, нишесте, сметана от 1 ч.л;
   • слънчоглед, ленено семе или зехтин за пържене-просто малко;
   • 2 филийки хляб;
   • 50 g вино.
8. Тези продукти могат да се консумират не повече от 2 вида на ден, а продуктите от първата фаза могат да се смесват по желание.

Фаза на фиксиране

1. Този период е необходим за стабилизиране на теглото, установено в първите 2 фази. Броят на дните на фазата на консолидация се изчислява подобно на фазата на редуването: 1 килограм с излишно тегло на първата фаза - 10 дни 3 фаза.
2. В същото време в менюто се прави още по -голямо разнообразие, в допълнение към продуктите от 2 предишни фази, е разрешено използването на картофи, ориз, макаронени изделия 2 пъти за 7 дни.
3. Важно е да се придържате към 1 състояние: 1 ден седмично трябва да се прави протеин, точно както на първия етап. В същото време използването на овесени трици трябва да се увеличи до 2,5 с. Л. l. на ден.

Фаза на стабилизиране

1. Фазата на стабилизиране продължава ... до края на живота му. Тук си струва да се придържате към няколко прости правила:
   • количеството обикновена вода пиян на ден е не по -малко от 1,5 литра;
   • 3 tbsp. l. дневно овесени трици;
   • всеки ден трябва да имате компоненти на протеини, плодове и зеленчуци в диетата, както и малко сирене и хляб и 2 всякакви ястия, богати на нишесте;
   • 1 ден в седмицата трябва да бъде чисто протеин, както в първата фаза на системата.
2. Изпълнявайки тези прости условия, можете да имате стабилна тежест през целия си живот.
3. Всички, които съвестно се опитаха върху себе си, системата Ducan е единодушно посочена от високата ефективност на този метод. Теглото с тази система върви постепенно, така че върху кожата не се образуват стрии. В допълнение, метаболизмът, състоянието на вътрешните органи подобрява и вкусови предпочитания в посока на промяната на полезните продукти.
4. Имайки много отстъпки, неприемливи за други диети, системата Ducan не изостава от други по -строги диети по ефективност. Това не е само един начин за придобиване на елегантни форми, а цял научен подход, ефектът на който се доказва и анализира.

Използвайки принципите на протеинова диета, можете не само да отслабнете, но и да промените навиците в храненето, което със сигурност ще доведе до изцеление на целия организъм и ще подобри качеството на живот.