Дихателна гимнастика за отслабване

Една стройна и годна фигура е мечта за почти всеки представител на справедливия секс. Хормонални и възрастови промени, характеристики на метаболитни процеси, пасивен начин на живот, недохранване, както и лоши навици, често водят до факта, че някога привлекателните форми губят предишните си очертания. Въпросът за отслабването е сложен и многостранно.

Съдържание

Жените се опитват да се харазират с диети или дори да гладуват, да ходят интензивно, за да карат излишно тегло във фитнеса. Тези методи за отслабване имат право на живот, но са доста изтощителни за женското тяло както във физическия, така и в емоционалния план. Обърнете внимание на дихателните упражнения за отслабване. Тези техники са по -щадящи, но от същия еднакво ефективен начин да се разделят с допълнителния кг.

Ефективността на дишането на гимнастика за отслабване на пръв поглед може да предизвика съмнения, тъй като няма познати хранителни ограничения, както и активно физическо натоварване. Това обаче не е така.

Ползите от дихателната гимнастика

В процеса на „правилно“ дишане се появява активно насищане на всяка клетка на тялото с кислород. В резултат на това храносмилателният тракт се подобрява, тъй като кислородът осигурява по -активна абсорбция на хранителни вещества, подобрява усвояемостта им.
Дълбокото дишане помага да се поддържа оптималното ниво на pH, което помага за разделяне на мастните клетки.
Освен всичко друго, дихателните техники допринасят за прочистването на тялото на токсините, токсините и консервантите. Повече от половината от токсините по време на дълбоки издишване се превръщат в газове и успешно се отделят от тялото.
Дихателните техники намаляват съдържанието на хормона на стреса в кръвта, в резултат на което централната нервна система „успокоява“.

В допълнение, гимнастиката притъпява усещането за глад, дава енергия, засилва имунитета. Използването на дишаща гимнастика за отслабване според прегледите не винаги е ефективно. Но си струва да се разгледат както индивидуалните характеристики на тялото, така и коректността и редовността на изпълнението на дихателните техники. Не забравяйте за диетата - очевидно ястията с висококачествени ястия също не трябва да се злоупотребяват.

Противопоказания за провеждане на дихателни упражнения за отслабване

Въпреки факта, че упражненията се изпълняват в спокоен и измерен режим при привидно минимално натоварване на тялото, те все още имат редица противопоказания. Те включват:

Сърдечни или съдови заболявания.
Патологии на белодробната система.
Период на бременност и лактация.
Обостряне на хронични заболявания.
Кървене.
Наранявания на гръбначния стълб.

Въпреки това, дори и да нямате горните противопоказания, преди да започнете набор от дихателни упражнения, определено ще получите консултация на лекар. Така че ще сте сигурни, че гимнастиката ще ви е от полза изключително.

Респираторна гимнастика пристанище за отслабване

Правилното дишане ще увеличи жизненоважния тон, ще даде енергичност, ще подобри естествената устойчивост на тялото до различни заболявания. Дихателните техники са доста прости и нямат ограничения, свързани с възрастта. Упражненията за корпусната система се основават на оксизазни техники. За тренировка е по -добре да изберете сутрешния часовник, докато не имате храна.

Изправете се. Огънете краката си леко в коленете.
Гърбът трябва да е плосък. Сега се опитайте да намалите раменните лопатки колкото е възможно повече.
Поемете дълбоко въздух през носа си.
Начини на таза напред, докато издърпвате стомаха. Не само мускулите на пресата и задните части са обтегнати, но и шията.
След това направете още 3 плитки допълнителни вдишвания с носа си.
След това следва издишването, така че целият въздух, който дишахте преди това. В този случай тазът трябва да бъде спуснат, задните части са отпуснати. Пресата все още е напрегната.

По време на упражненията се опитайте да запазите усмивка на лицето си, не правете устните си тръба.

Оцветяване на гимнастика за отслабване

Системата включва 6 основни упражнения. Повтарянето на всеки от тях трябва да се извърши 5-10 пъти. Вдишването трябва да се извършва активно и през носа. Издишайте естествено, спокойно. Рязко дъх и гладка продукция - ключовото правило за дихателната гимнастика на Стрелникова за отслабване.

Упражнението се извършва стоящо. Разтегнете правилните си ръце пред себе си. След това ги огънете в лактите. Предмишниците са притиснати към тялото. Направете кратки, но интензивни вдишвания, стискайки ръцете си в юмруци. След това се следва спокойно издишване, при което пръстите ви са неценки и изглежда, че изтласквате обекта далеч от себе си.
Стояща начална позиция. Ръцете, огънати в лактите. Юмруците трябва да бъдат стиснати при дишането, ръцете се спускат на изхода (изправени) и юмруци са некомпенирани. Упражнението се извършва с усилия, но се уверете, че в лакътната става няма болка.
Станете прави. След това работи изключително от зоната на тазобедрената става. Раменете, долната част на гърба и коленете не трябва да се движат. На вдъхновение, направете наклона напред (гърба е прав), при издишване, върнете се в изходна позиция. Ако упражнението е трудно, опитайте се да го изпълните в седнало положение.
В изправено положение огънете ръцете си към лактите. На остро вдъхновение трябва леко да огънете коленете си, да направите въртене на тялото вляво. Районът на талията работи изключително. По време на спокойно издишване се върнете в изходна позиция. След това повторете подобен завой, но вдясно.
Донесете четките до раменете. Необходимо е да стоите спокойно, без прекомерно пренапрежение. След това си поемете дъх, докато се опитвате да заобиколите гърба си колкото е възможно повече. Сандът е изтеглено отвътре, пъпът е притиснат към гръбначния стълб. Можете да улесните изпълнението на задачата, като издърпате дупето. При издишване се върнете в първоначалното положение.
Сега трябва да комбинирате третото и петото упражнение. На вдъхновение изпълнете отклонение (предишна техника) и наклонете се в тазобедрената става. При издишване се върнете в постоянното положение.

Дихателна гимнастика за отслабване BodyFlex

Техниката на BodyFlex представлява комбинация от дихателни упражнения с определен физически стрес. Правилното дишане помага да се насити тялото с кислород и специални пози, в които се извършват техники за дишане, обучете мускулите на тялото си.

Принципи на телесната гимнастика

Один от основните компоненти на успеха при правене на всякакви упражнения е редовност. Дихателните техники не бяха изключение. В допълнение, такива фактори като:

Обучението трябва да се провежда на празен стомах. Ето защо оптималното време на часовете е сутрин. Ако не е нужно да се занимавате в сутрешни часове, издържайте след като ядете поне 2-3 часа и след това пристъпете към упражненията.
Не гладувайте. Желанието за отслабване не трябва да се комбинира с пълен отказ от храна. По време на тренировките ще похарчите огромно количество енергия, което просто трябва да бъде попълнено. Ще бъде оптимално от отхвърляне на брашно и сладкиши, както и насищане на диетата с витамини.
Да овладеят принципите на дихателните техници, използвани преди началото на набора от упражнения.

Body Dishing BodyFlex

Дишането по време на упражнението става според схемата:

Извършете дълбоко издишване.
По -нататъшно вдишване в пълни гърди.
Издишайте с усилия.
Задръжте дъха си, стомахът се дърпа колкото е възможно повече. На този етап е необходимо да се вземе поза от подходящото упражнение.
Блокът завършва остър дъх.

Респираторната гимнастика за отслабване няма да отнеме повече от 15 минути, но резултатите от него няма да бъдат дълги. Основното е редовното прилагане на техниката.

Упражнения на системата BodyFlex

Пълен набор от гимнастика включва 12 упражнения, насочени към по -активно проучване на определени зони. Упражненията изпълняват 3 пъти, определяйки времето на позиция - 8 секунди.

Стройни бедрата, крака и дупето:

Геврек. Седнете на пода. Прекосете краката си, така че лявото коляно да премине над дясната. В този случай десният крак остава прав. Извадете лявата си ръка от гърба си и се облегнете на нея. Дясната ръка се увива над лявото коляно. Извършете дихателния „куп“ и издърпайте стомаха. В този случай се опитайте да издърпате лявото коляно възможно най -близо до тялото с дясната си ръка. Гладко разгънете цялото тяло вляво и погледнете назад. Задръжте в тази позиция. Извършете 3 повторения за дясната половина.
Лодка. В седнало положение разредете правилните крака възможно най -широки. Издърпайте стомаха си и поставете ръцете си пред себе си на пода. Започвате да „вървите“ напред, навеждайки се възможно най -ниско. Задръжте в тази позиция. Издишайте и поставете ръцете си зад тялото.
Сейко. Застанете на лактите и коленете си. След това вземете десния крак отстрани и се изправете, така че да образува прав ъгъл с тялото си. Гърбът е прав, кракът лежи на пода. Извършете респираторно оборудване, изтеглете стомаха и задръжте дъха си. Сега вземете десния си крак от пода и се опитайте да го издърпате възможно най -близо до главата, без да го огънете в коляното. Задръжте в такава позиция. Упражнение Извършете 3 подхода за всеки крак.
Издърпване на краката назад. Коленичи и лакти. Палмите са на пода. Изправете се един крак. Пръстите й „гледат“ надолу. Опитайте се да разпределите равномерно теглото си, главата ви изглежда права. След като завърши всички етапи на дихателните упражнения, издърпайте стомаха и вземете крака възможно най -нагоре. Чорапите все още са насочени надолу. Изстискайте дупето възможно най -силно и прочетете до 8. Повторете подобни действия за втория мач.
Разтягащи крака. Легнете на гърба си, дори краката се повдигат вертикално под прав ъгъл към тялото. С ръцете си закопчайте поплитеалната зона. Извършвайки дихателна техника, нарисувайте стомах и се опитайте да издърпате прави крака възможно най -близо до гърдите. Луга в тази позиция.

Дихателна гимнастика за отслабване: комплекс за талията и пресата:

Страничен участък. Изправете се, леко огънете коленете си. Пуснете ръце на коленете си. Задържайки дъх, издърпайте корема си. Левият крак остава огънат, инсталирайте лакътя на лявата ръка върху него. Извадете десния крак отстрани и малко гръб. В същото време вдигнете дясната си ръка нагоре и се разтегнете от лявата страна.
Диамант. В изправено положение краката са леко огънати, акцентът върху коленете му. Задържайки дъх, привличайки стомаха си. След това станете и оформете кръг с ръце. Крайниците са в контакт само с пръсти. Ръцете трябва да бъдат повдигнати възможно най -високо. Вие почивате пръстите си възможно най -силни.
Коремна преса. Трябва да лежите на гърба си, да огънете коленете си и да опънете ръцете си нагоре. Кракът е напълно на пода. Когато изпълнявате дихателно упражнение, откъснете раменете от пода. В същото време ръцете продължават да достигат. Поправете в това положение, след това слезте на пода и отново се издигнете. Така че 3 пъти.
Кат. Застанете на четворки. Гърбът и ръцете са изправени. По време на забавянето в корема спуснете главата си надолу и се опитайте да огънете гърба си възможно най -високо. Задръжте в тази позиция.
Ножици. Легнете на гърба си, краката си прави, ръцете ви лежат по тялото. Извършете дихателно оборудване. Задръжте дъха си, като дърпате стомаха си. След това откъснете краката си от пода (10-20 см) и произведете 9-10 кръстосани движения с равномерни крака. Опитайте се да не се огъвате много в долната част на гърба.

Упражнения за шията и брадичката:

Лъв. Извършете дихателни упражнения. След това нарисувайте стомаха и оформете малък кръг с устни. Отворете широко очите си. След това бавно спуснете главата си напред и устните си надолу. Залепете и издърпайте езика напред. Очите гледат нагоре. Поправете тази позиция.
Грозна гримаса. Застанете точно, дръжте главата си направо. Задръжте дъха си. Извадете зъбите на долната челюст напред, така че да продължат напред на горната челюст. Снимайте устните си и бавно повдигнете главата си нагоре, докато почувствате силно напрежение във врата си. Извадете ръцете си обратно. Луга в тази позиция.

Дихателна гимнастика Jianfei за отслабване

Самото име на тази техника е Jianfei, което в превод от китайски означава „изпускане на мазнини“, казва ориентацията му. Това е пътят към стройно тяло, красота, здраве и дълголетие. С неговата помощ ще изработите цялото тяло, но разбира се, специално внимание се обръща на стомаха.

Принципи на дишането на гимнастика Jianfay

Щом всеки от нас предприеме първите стъпки в борбата за красива фигура, веднага искам да видя резултата. Бъдете търпеливи. Ефектът непременно ще бъде постигнат, но само при условие за редовно ежедневно обучение.

Пригответе просторни удобни дрехи.
Изберете само 15 минути за жизненост и красота.
Обучението може да се проведе по всяко време, но по -добре преди хранене.

Първите резултати обикновено се виждат след 2-4 дни и се наслаждават на люспи с намаляване на масата с 1 кг. След 2-3 месеца, ако не сте били мързеливи и редовно обучени, теглото ще намалее с 8-12 кг. И това е без изтощителни спортни тренировки и тежки диети. Каква е тайната? Намаляване на теглото с изгарянето на мастните клетки. В допълнение, упражненията са насочени към нормализиране на метаболитните процеси, намаляване на чувството за глад, премахване на общ емоционален стрес. Гладката загуба на тегло е мека за тялото, така че не вреди на здравето. Основното е правилното настроение и пълна хармония с вътрешното му „аз“. Комплексът от китайска дишаща гимнастика за отслабване се основава на коремното дишане и включва само 3 упражнения - „вълна“, „жаба“ и „лотос“. Как се извършват тези техники?

Упражнение дишаща гимнастика вълна

Упражнението може да се извършва както седнало, така и лъжа, но е по -добре да заемете хоризонтално положение. Отпуснете се. Огънете краката в коленете, кракът е напълно в контакт с пода. Поставете едната длан в областта на гърдите, а другата на стомаха. След това продължете към упражнението, като си помагате с ръцете си. Започнете с дълбоко дъх. В същото време нарисувайте стомаха и повдигнете гърдите малко. След това задръжте дъха си за няколко секунди и направете плавно издишване. По време на издишването, напротив - опитайте се да нарисувате гърдите, сякаш и стомахът трябва да се надуе. Опитайте се да направите поне 40 повторения. Дишайте гладко, по едно време познато ви. Ако почувствате леко замаяност, опитайте се да намалите интензивността на дишането си, като го направите по -бавен.

Упражнение на дишащата гимнастика жаба

Седнете на нисък стол (височина до 35 см). Краката са разположени на ширина на раменете, ъгълът между бедрото и долната част на крака. Инсталирайте лактите си на коленете. Стиснете лявата си четка в юмрук и я хванете с дясната си ръка. Научете челото си с челото, затворете очи и се отпуснете. Мекотата трябва да се появява в тялото.

Първият дъх е дълбок и през носа ви.
Напълнете стомаха с въздух и започнете да редувате въведени и издишайте съгласно следната схема: дълъг изход (през устата)-дълъг дъх (през носа), задръжте дъха си за 2-3 секунди, след това кратко издишване ( През устата)-кратък дъх (през носа) и отново направете дълго издишване.
Продължителността на подхода е 15 минути. През деня се препоръчва да се извърши комплексът 2-3 пъти. В същото време максималната работа се осъществява в корема - тя трябва да бъде извадена колкото е възможно повече, а на вдъхновение е пълна с въздух колкото е възможно повече.

Упражнение на лотос на дихателна гимнастика

За да изпълните това упражнение, вземете позата със същото име, като поставите левия си крак над дясната или седнете на стола, както когато изпълнявате предишното упражнение.

Започнете с реставрация на дишане - за няколко минути (около 5), дишайте бавно и равномерно. Трябва да сте спокойни, дишането е почти беззвучно, движенията в гърдите и корема са минимални.
Следващите 5 минути трябва просто да се дишат дълбоко, без да се контролира обема и движението на гърдите.
Последните 10 минути посвещават медитацията и релаксацията. Дишайте естествено колко сте удобни. Респираторният контрол на този етап напълно отсъства.

Това упражнение се прави най -добре преди лягане.

Гладки и измерени упражнения и в същото време висока ефективност на последните, осигурени с дихателни техники допълнителна популярност. Пример за дишане на гимнастика за отслабване е представен във видеото.

Дихателна гимнастика за отслабване - как да го направите правилно. Дихателна гимнастика на корема според метода на Мария Капран, Стрелникова