Stress bilan qanday kurashish kerak

Deyarli hamma bugun stress bilan tanish. Bu shunga ko'ra, inson farovonligi uchun tahdid sifatida qabul qiladigan bir qator voqealarni tushunadi. "Stress" so'zi ingliz tilidan siqishni, minimal va bosim sifatida tarjima qilingan. Bu davlat asab tizimining kuchlanishiga olib keladi va bu, o'z navbatida, jismoniy va psixologik sog'liqni saqlash muammolarini keltirib chiqarishi mumkin. Agar biror kishi stressli vaziyatlarga duch kelsa, unda bu hayotda biron bir narsani o'zgartirishingiz kerakligi haqida signal bo'lishi kerak. Ushbu maqolada menga stress bilan qanday kurashish kerakligini ayting.

Tanadagi stressning ta'siri

Hamma narsa erkakda birlashadi. Hissiy muammolar jismoniy kasalliklarga olib keladi. Shunday qilib, agar biz hayotdagi qiyinchiliklarni engishga harakat qilsak, unga barcha harakatlarni qo'llasak, bu tabiiy ravishda tanamizga ta'sir qiladi. Bu doimiy ravishda kuchlanishda, bu, o'z navbatida biokimyoviy o'zgarishlarga olib keladi. Xususan, stress immunitetni deoflashtiradi, chunki bu odam tez-tez zarar qila boshlaydi.

turli xil yo'llar bilan odam boshiga stress ta'siri. Bundan tashqari, birinchi hissiy şoklar razvedka, fikr va tuyg'ular darajasida namoyish qilinadi. jismoniy darajada, jarayonlar ikkinchisi tomonidan belgilanadi. Ba'zi odamlarda, mushaklar bir qismi turgin va sababsiz doimiy bo'ladi. Shuning uchun, ular stress olish va tez-tez, turli yurak-qon tomir kasalliklar azob qanday bilmayman. Tufayli bir kishi tez-tez salbiy his-tuyg'ular boshdan ekanligiga, u deb atalmish mushak qisqich paydo bo'lishi mumkin. Ular esa, o'z navbatida, bachadon bo'yni osteochondrosis og'riq rivojlanishiga hissa.

Stress alomatlari

stress bilan muomala oldin, uning alomatlarini bilishimiz kerak. Bu o'z ichiga oladi:

• signal holati
• uyqusizlik,
• loqaydlik
• yo'qotish qo'rquvi,
• yolg'izlik hissi
• kayfiyat keskin o'zgarishi,
• biror narsa qilish istagi etishmasligi
• depressiya barqaror tuyg'u.

Bu stress davlat ishtirokida asosiy belgilar bor va siz bor bo'lsa, u ular bilan shug'ullanish vaqti keldi.

Stress sabablari

stress rivojlanishi ko'p sabablar tufayli bo'lishi mumkin. Ular samarali stress bilan shug'ullanish uchun bilish kerak. Shunday qilib, ular tashqi va ichki, ham bo'lishi mumkin. Birinchi guruh turli noxush voqealarni o'z ichiga oladi. Shunday qilib, bir kishi tufayli mojarolar, har qanday o'zgarishlar, uning hayotida sodir ayrim voqealar tajribasini mumkin. Ko'pchilik kuchli stress tufayli uzoq yolg'izlik uchun, masalan, ishlab chiqadi. Bir so'z bilan aytganda, u erda sabablar juda ko'p va ular xilma-xil.

Bu nafaqat salbiy voqealar stress olib kelishi mumkin, deb ta'kidlash joizki, balki ijobiy bo'ladi. Ular xizmat tomonidan ko'tarilgan bo'lsa, shuning uchun, masalan, bir necha kishi bir asab zarba bo'ladi. yashash joyi o'zgarib qachon Stress yaxshi paydo bo'lishi mumkin. Axir, bir kishi yangi sharoitga moslashish uchun vaqt talab etiladi.

ichki yoki psixologik sabablar kelsak, bir misol tufayli u o'zi ishongan etishmaydi, deb aslida, ba'zi maqsadga erishish uchun Ishonchsizlik hissi bo'lishi mumkin. Ko'pchilik, chunki ko'pincha o'zlari tasavvur va yaratish shoshqaloq o'laroq doimiy hissi asab bo'ladi. Bu odamlar, chunki nima va asab bo'yicha, iloji boricha tezroq, har bir narsani istaymiz.

stress turlari

1. Surunkali hissiy stress. hissiy stress uzoq vaqt paytda paydo bo'ladi. Misol uchun, doimiy nizo oilada vaziyatlar, va boshqalar bilan uzoq muddat ish qidirish davrida.
2. O'tkir stress. muhim voqealar o'tkir shok (janjal, stress ish, xafa yangiliklar, va boshqalar.).
3. Psixologik stress. Ichki omillarning natijasidir - o'z-o'zini qadrlash, hayotdagi aqlsizlik. Aks holda siz uni asabiy stress kabi chaqira olasiz.
4. Jismoniy stress. Bu tananing haddan tashqari yuklanishi (o'qitish, yahudiylarning ko'payishi va boshqalar).

Stress bilan qanday kurashish kerak: qayerdan boshlash kerak?

Ko'pchilik stress bilan kurashishingiz kerakligini, lekin bizning dangasalik yoki qo'rquvimiz tufayli ular uni keyinroq qoldiradilar. Aslida stressni osonlashtiring. Eng muhimi, xohish. Boshlash uchun, qo'zg'olon manbasini aniqlash kerak, kelajakda ularning his-tuyg'ularini boshqarishda yordam beradi. Agar siz stress holatini keltirib chiqargan barcha sabablarni saqlash uchun boshingizdagi barcha sabablarni saqlab qolish qiyin bo'lsa, unda hamma narsani qog'ozga yozing. Bu muammo nima deganini anglashga yordam beradi. Agar siz ushbu ro'yxatni boshqarsangiz, unda siz aslida mavjud bo'lmagan xayoliy muammolarni topasiz, ammo siz ilgari oldin odatlangansiz. Bundan tashqari, u bilan bog'liq jiddiy qiyinchiliklarga duch keladi.

Aytishlaricha, har qanday muammoning nogironligi ehtimolni ko'radi, pessimist esa shunchaki qiyinchiliklarga duch keladi. Axir, insonning o'ziga xos munosabati, asosan unga bog'liq. Shuning uchun, munosabatni ijobiy munosabatda bo'lish, mojarolar va stress ehtimoli kamroq bo'ladi. Salbiy kayfiyatga odatlangan kishi deyarli har doim doim asabiylashishda bo'ladi.

Stress bilan qanday kurashish kerak: stress omillarini aniqlash

Stress faktori faqat sabab, stress sababi uni o'ziga jalb qiladi, deb bilish kerak. Shuning uchun, xuddi shu holatda turli xil reaktsiyalar namoyon bo'ladi.

Barcha stress omillarini uchta asosiy toifaga bo'lish mumkin:

1. Ushbu guruhlardan biri biz ozgina ta'sir qilishimiz mumkin bo'lgan sabablarni o'z ichiga oladi. Masalan, hukumat qarorlari, soliqlar, ob-havo, narxlar, shuningdek boshqa odamlarning tashqi hodisalari va xususiyatlari. Odam bu omillarga ta'sir qila olmasligi tufayli, asab va stress hamma narsani hal qilmaydi. Siz faqat bunday bosim sifatida sog'liqni qiyinchiliklar, olishingiz mumkin. Bunday stressni engish uchun turli mushaklarning dam olish texnikasi samarali, o'ziga xos nafas olish mashqlari va meditatsiya bo'ladi.
2. Stress omillarining boshqa toifasi biz ta'sir qiladigan narsalarga tegishli. Masalan, insonning ustuvor yo'nalishlarini tartibga solish, hayotdagi muhim maqsadlarni belgilash va hk. Boshqa odamlar bilan hamkorlikda qiyinchiliklarni ham o'z ichiga oladi.
3. Stress omillarining uchinchi toifasi, insoniy ravishda muammolarga duch keladigan hodisalar va voqealar mavjud. Shunday qilib, ba'zi odamlar o'tmishda bo'lgan yoqimsiz voqealar tufayli asabiylashishi mumkin, boshqalari esa aksincha, kelajak haqida juda tashvishlanmoqda.

Stress bilan qanday kurashish kerak: Oddiy usullar

• Stress bilan kurashing va tinchlik topishga yordam beradi. Meditatsiya yordamida siz dam olishingiz mumkin. Ba'zida Yoga darslari bilan bir necha soat davomida siz 8 soatdan ko'proq uxlashingiz mumkin. Qanday bo'lmasin, siz u bilan qanday kurashishni bilishingiz kerak. Bu holda asosiy narsa ko'proq mashq qilishdir. Siz meditatsiya tufayli erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni ixtiro qilishingiz mumkin. Ruhiy tinchlik juda foydali.
• O'zingiz uchun sevimli mashg'ulotingizni topishga harakat qiling. Ma'naviy uyg'unlikni buzish charchoq va nervlar tufayli yuzaga keladi. Ba'zi psixologlarning fikriga ko'ra, odam qilayotgan ishini olib kelsa, ruhiy va jismoniy mehnatdan tortib olinishi mumkin emas. Shuning uchun, ishda charchash uchun sizni zavqlantiradigan va yorqin ranglarni yaratadigan narsalarni toping, masalan, o'zingiz musobaqaga bir narsada raqobatlashing. Siz butun umringizni bag'ishlamoqchi bo'lgan masalani topish yaxshidir. Siz bilan zerikmaydi, lekin shuning uchun siz charchasiz.
• Siz mashg'ulotni jismoniy tarbiya bilan tanishishingiz mumkin. Hali ham sport stressni engishning eng yaxshi usullaridan biridir. Uning navlari ko'p. Sevimli biznesingiz kabi sportni tanlang, sizga zavq keltiradi.

• Uning joni uchun kitob o'qishni boshlashga harakat qiling. Siz ularga qandaydir yordam berishiga ishonmasligingiz mumkin. Kuniga yarim soat o'qish kifoya. Ushbu kasb stressni olib tashlashi va aqliy muvozanatni topishga yordam bera olasiz.

Ko'pchilik aqliy muvozanatni buzishning asosiy sababi kuchli psixologik yuklarga ega deb o'ylashadi. Aslida, buning sababi shundaki, eng oddiy fikrlardan xalos bo'lolmaydi. Kimdir spirtli ichimliklar bilan dam olishga urinmoqda, sigaretli kishi va ekstremal sport bilan kimdir. Aslida, ruhiy muvozanatni olish uchun sog'lig'ingizga zarar etkazish va o'zingizni xavf ostiga qo'yish shart emas.

Stress bilan qanday kurashish kerak: psixologik qurilma

Ba'zida ba'zi voqealar jon muvozanatni taqillatmoqda, chunki bizni asabiylashtirmoqda. Bu sodir bo'lganda, siz o'zingizning ichki mojarolaringizni tezda yo'q qilishingiz kerak. Bu ko'plab ruhiy azob va davolash kasalliklarini hal qilishga yordam beradi.

Agar siz ruhga qattiq qiynalsangiz, unda stress va tushkunlik bor, unda kim «yig'laysan». O'zingiz bilan yaxshi ko'rinishga ega bo'lish va yordamingiz mumkin bo'lgan odamni topishingiz yaxshidir. Ehtimol, bu sizning do'stlaringiz yoki tanishlaringizdan kimdir. Unga g'amxo'rlik qiling va siz ham shunday bo'lasiz. Sizning qalbingizdagi tinchlik va tinchlik keladi. Bu eng yaxshi davolash va stressning oldini oladi.

O'zingiz uchun kamroq so'rash tavsiya etiladi. Agar siz boshqa odamlardan ko'p narsani talab qilsangiz, siz doimo asabiylashish va keskinlik holatida bo'lasiz. Shuning uchun siz kechirishni va vaziyatlardan va sharoitlardan biron narsani va vaziyatlardan voz kechishni to'xtatishingiz kerak. Agar siz ongingiz uchun xotirjam bo'lishni xohlasangiz, unda barcha da'volarni unuting. Aks holda, siz har doim janjal va nizolar bilan birga bo'lasiz, bu esa, o'z navbatida, samimiy kasalliklarga olib kelishi mumkin.

Agar stress bilan qanday kurashish kerakligiga hayron bo'lsangiz, hayotning buzilishiga sabab emasligini tushuning. Ko'pchilik bizni hayotda o'rab turgan omillar mazmunli deb hisoblashadi. Aslida, har bir kishi hayotni xohlagani kabi anglaydi. Ya'ni bizning fikrlarimiz shunchaki haqiqiy hayotda. Shuning uchun, agar ular salbiy bo'lsa, bu hammasi yomon bo'ladi. Agar ruh yaxshi bo'lsa, unda hayot sizga yorqin ranglarda ko'rinadi. Shunday qilib, sizning samimiy muvozanatingiz sizga bog'liq. Shuning uchun uni topish uchun siz hayot sharoitlaridan kuchliroq bo'lishingiz kerak. Shunday ekan, hayotingizda hech qanday voqealar ro'y bermaydi.

stress bilan shug'ullanish maqsadida, siz boshqacha hayotga qarash o'rganish kerak. Ba'zi odamlar, ular hech narsa yaxshilik kutmang va har bir ularga qarshi tuzilgan, deb ishonaman. Chunki, bunday fikr, ular barcha boshqalarga tajovuzkor bo'lib. Shu bilan birga, bunday salbiy boshqa odamlar uzatiladi. Agar dush tinchlik kerak bo'lsa, u holda ularga qorong'i bo'yoqlar yo'l qo'ymang, yomon fikrlarni voz. faqat siz ularning mazmuni uchun javobgar ekanligini unutmang.

Stress bilan qanday kurashish kerak: mashqlar

bir shaxsning stress bilan shug'ullanish maqsadida, siz tasvirlar yaratish asoslangan turli mashqlar foydalanishingiz mumkin. Ular juda oddiy va mavjud. Muhim nuqta bu mashqlar engil Trans holatida amalga oshirilishi kerak.

• "Boshpana". Ushbu mashqlar, siz, stress nazorat farovonlik va ichki qolgan holatini erishish mumkin. uni amalga oshirish uchun, siz ruhiy mening boshpana, ya'ni tasvirni yaratish kerak Joylar qaerda xotirjam bo'ladi va hech kim sizni bezovta qiladi. Shunday qilib, siz tasavvur ham narsa bo'lishi mumkin. Misol uchun, tog'larda bir kapa, bir xona, o'rmon, boshqa sayyorada bir dengiz sohilidagi yoki hatto joyda chalans. u nima bo'lishidan qat'iy nazar, siz qulay va xavfsiz bor his kerak. Ushbu mashqlar, siz ishonch va tinchlik yoqimli his his mumkin. bor o'zingizni vakili, siz aslida ko'proq vaqt bo'lishi ko'rinadi, lekin bu tinchlantirishga va daromad kuchi uchun etarli bo'lishi kerak. Agar dam va yupatib ishonch hosil bo'lsa, siz ruhiy real dunyoga siz boshpana chiqib kelishi mumkin. Buning uchun, u, odatda, faqat etarlicha chuqur nafas olib, ko'zlarini ochish uchun emas.

• "Photo Albom". Bu mashqlar salbiy xotiralar bilan engish yordam berishi mumkin. har qanday shaxs hayotida noxush tushunadi va tajriba bor edi. Bunday tadbirlar fotosuratlar bir ketma-ketlikda shaklida taqdim etilishi lozim. Ular ruhiy u uzoq yengillashtirishni joylashtirilgan, shundan keyin, pokiza, album, to'ldiring kerak. Shundan so'ng, u butunlay yo'qoladi, bu albom fotosuratlar asta-sekin oxirida, xira va qanday tasavvur qilish kerak.
• "Fikrlar". Inhales chuqur, bir oz nafas kechiktirib va \u200b\u200basta-sekin nafas. So'ngra tutqichini olish va unga yordamida qog'oz haqida fikrlaringiz yozib. o'zingiz uchun tan hayot go'zal. So'ngra qog'ozda hayotida uch eng Sizning fikringizcha, muvaffaqiyatli tadbirlar yozib. Do'stingizga unutib yoki u sizga nimani anglatadi, bir-sevib qilmang.
• "Bulutlar ustida Parvoz". , Deb tez-tez imkon qadar amalga qiling ayvonda o'tirib hech narsa. o'zingizni bandlik ba'zi vaqt ruxsat berish. Siz bulutlar ustida bir necha daqiqa davomida ko'ring. Bu ruhiy hayotingiz ustidan uchib foydalidir. Hatto faqat ko'zlarini defochet va bir necha daqiqa davomida sizga atrofida xabarnoma hamma narsani qilishga harakat qilish tavsiya etiladi. yurish davomida, sadaqa uchun bir necha tanga ber.
• "Sovun ko'pik». Siz himoya katta shaffof sovun balon deb tasavvur qilishi mumkin. Buyuk faqat yurak qo'lingizni qo'yib va \u200b\u200bBeats qanday his. Ertalab, o'zingizni voqealar yuz berdi narsalar kun davomida ijobiy munosabatni, saqlab, bir so'z ber. qachon, sen olish istayman nima, taqdirini rahmat. Ba'zan siz ko'p pul bor hech qachon bila turib, Hayotingizni qanday qiymat xayollaridir.

Qo'shimcha tavsiyalar:

1. shahardan chiqib oling, gullar lazzat havo tortmoq, toza havoda yurish. Bu, masalan, uning tanasi irodasini, berish foydalidir U (albatta, bir o'rtacha doirasida) xohlagan narsani qilish. Sizning eng yaxshi do'st o'ylab ko'ring ichki tanqidchi emas. unga quloq soling.
2. Agar asab bo'lsa, eng keskin tana qismini aniqlashga harakat. bir necha soniya ichida barcha kuch-qudratimiz bilan unga jamlanganda keyin butunlay dam olish.
3. Agar chiqib qachon «tabiiy», bir narsa topish. Bu daraxt yoki choyshab bo'lishi mumkin. Bu bosing va xossa his. jilmayishga Qo'rqma, bu tabassumi siz tomondan qarash qanday tasavvur ayni paytda dunyodagi eng ahmoq bo'lsin. Eng paytda sizni tashvishga solmoqda, bu muammo haqida o'ylab ko'ring. maslahat uchun uning haqida u bilan xuddi yaqin do'st manzillar, deb o'ylayman. Boshqa tomondan muammo qarang, va albatta qaror yo'q qiladi.

ko'pincha juda, albatta, faqat o'z stress bartaraf. Ba'zan, albatta, u zarur emas Usiz bir mutaxassis, yordam berish uchun zarur bo'lishi mumkin, lekin u juda kamdan-kam hollarda sodir bo'ladi. Shuning uchun, siz birinchi u holda stress bilan engish uchun harakat qilish kerak. Bundan tashqari, siz eng yaxshi, faqat muammoni ko'mib mumkin, turli xil xalq himoya vositalaridan tomonidan foydalanish kerak emas.

Ko'pincha bir nechta zarur daqiqalarni eslab qolish uchun etarli. Avvalo, bu stress oshdi kuchlanishiga mutlaqo normal reaktsiya bo'lib unutish kerak emas. Ular mavjud, chunki Bundan tashqari, u bilan kurashish uchun, o'z yashirin imkoniyatlarni foydalaning. stress davomida yuzaga keladigan kuchlanish qaerdadir samarali foydalanish uchun eng yaxshi hisoblanadi.

Qanday stress bilan shug'ullanish: video