Stress bilan qanday kurashish kerak

Deyarli hamma bugun stress bilan tanish. Bu, bir qator tadbirlar sifatida tushuniladi, u odamning farovonligi uchun tahdid sifatida qabul qiladi. "Stress" so'zi ingliz tilidan siqishni, depressiya va bosim sifatida tarjima qilingan. Ushbu holat asab tizimining stressiga olib keladi va bu, o'z navbatida, jismoniy va psixologik sog'liqni saqlash muammolarini keltirib chiqarishi mumkin. Agar biror kishi stressli vaziyatlarni boshdan kechirsa, unda bu hayotda biron bir narsa o'zgarishi kerakligi uchun signal bo'lishi kerak. Ushbu maqolada sizga stress bilan qanday kurashish kerakligini aytib beramiz.

Tanadagi stressning ta'siri

Hamma narsa erkakda birlashadi. Hissiy muammolar jismoniy kasalliklarga olib keladi. Shunday qilib, agar biz hayot qiyinchiliklarini engishga harakat qilsak, bunga barcha harakatlarni qo'llasak, bu tabiiy ravishda tanamizga ta'sir qiladi. U doimiy ravishda shubhali hollarda, o'z navbatida biokimyoviy o'zgarishlarga olib keladi. Xususan, stress immunitet tizimini charchaydi, shuning uchun odam tez-tez kasal bo'lishni boshlaydi.

Stress odamga boshqacha ta'sir qiladi. Bundan tashqari, avvalambor, hissiy tarqalgan zarbalar aniq razvedka, fikrlar va hissiyotlar darajasida namoyish etiladi. Jismoniy darajada jarayonlar oxirgi marta belgilanadi. Ba'zi odamlar ichida mushaklarning bir qismi doimiy ravishda kuchlanishda va hech qanday sababsiz. Shuning uchun ular stressni qanday engillashtirilishini bilmaydilar va ko'pincha yurak-qon tomir kasalliklaridan aziyat chekmoqda. Biror kishi ko'pincha SHni boshdan kechirishi sababli, mushak qisqichlari namoyon bo'lishi mumkin. Ular, o'z navbatida, bachadon bo'yni osteokondroz bilan og'riqni rivojlantirishga hissa qo'shadilar.

Stress alomatlari

Stressga qarshi kurashdan oldin, siz uning alomatlarini bilishingiz kerak. Bularga quyidagilar kiradi:

• tashvish holati,
• uyqusizlik,
• asossiz befarqlik,
• yo'qotishdan qo'rqish,
• yolg'izlik hissi
• keskin kayfiyat smeni,
• biror narsa qilishni xohlashning yo'qligi,
• barqaror depressiya.

Bu stress holatining asosiy belgilari va agar sizda bo'lsa, ular bilan kurashish vaqti keldi.

Stress sabablari

Stressni rivojlantirish ko'p sabablarga ko'ra etkazilishi mumkin. Ular stress bilan samarali kurashish uchun bilishlari kerak. Shunday qilib, ular tashqi va ichki bo'lishi mumkin. Birinchi guruh turli noxush voqealarni o'z ichiga oladi. Shunday qilib, bir kishi mojarolar tufayli hayotida yuz bergan ba'zi voqealar haqida tashvishlanishi mumkin. Ko'pchilik uchun qattiq stresslar uzoq vaqt davomida uzoqqonlik tufayli rivojlanadi. Bir so'z bilan aytganda, ko'p sabablar mavjud va ular rang-barang.

Shuni ta'kidlash kerakki, nafaqat salbiy voqealar stressga olib kelishi mumkin, balki ijobiy. Shunday qilib, masalan, ba'zi odamlar xizmatda ko'tarilganda asabiylashishiga duch kelishadi. Stress ularning yashash joylarini o'zgartirishda paydo bo'lishi mumkin. Axir, odam yangi sharoitlarga moslashish uchun vaqt kerak.

Ichki yoki psixologik sabablarga ko'ra, bir misol, o'ziga ishonmaydigan odamga erisha olmasligining misoli bo'lishi mumkin. Ko'pincha ular shoshqaloqlik bilan shoshilinch tuyg'u tufayli asabiylashadi. Bunday odamlar asabiylashayotgani sababli hamma narsani iloji boricha tezroq qilishni xohlashadi.

Stress turlari

1. Surunkali hissiy stress. Bu uzoq vaqt hissiy stress bilan uchraydi. Masalan, ish qidirish bilan, oilada doimiy to'qnashuv holatlari va boshqalar.
2. O'tkir stress. Muhim voqeadan kelib chiqqan keskin zarba (janjal, qayg'uli stress, qayg'uli yangiliklar va boshqalar).
3. Psixologik stress. Ichki omillar - o'zini o'zi o'zi hal qilish, hayotda haqiqiy emas. Aks holda, uni asabiy stress sifatida chaqirish mumkin.
4. Jismoniy stress. Bu tanani haddan tashqari yuklashda sodir bo'ladi (o'qitish, shovqin darajasi oshdi va boshqalar).

Stress bilan qanday kurashish kerak: qayerdan boshlash kerak?

Ko'p odamlar stressga qarshi kurashishlari kerakligini, ammo ularning o'chishi yoki qo'rquvi tufayli ular uni keyinroq olib qo'yishgan. Aslida, stressdan xalos bo'lish juda oson bo'ladi. Eng muhimi, xohish. Avval siz zarba manbasini aniqlashingiz kerak, bu kelajakda his-tuyg'ularingizni boshqarishga yordam beradi. Agar stress vaziyatiga sabab bo'lgan barcha sabablarni saqlash qiyin bo'lsa, unda hamma narsani qog'ozga yozing. Bu muammo aniq ekanligini anglashga yordam beradi. Agar siz ushbu ro'yxatga kirsangiz, siz haqiqatan ham mavjud bo'lmagan xayoliy muammolarni topasiz, ammo siz avvalgisi shunchaki buni anglamadingiz. Bundan tashqari, kurashish kerak bo'lgan jiddiy qiyinchiliklar ham mavjud.

Ularning so'zlariga ko'ra, optimist har qanday muammoda imkoniyatlarni ko'radi, pessimist esa shunchaki qiyinchilikdir. Axir, insonning ma'lum bir vaziyatga bo'lgan munosabati, asosan o'ziga bog'liq. Shuning uchun, kayfiyat qanchalik ko'p bo'lsa, mojarolar va stress ehtimoli kamroq. Salbiy kayfiyatga odatlangan kishi deyarli har doim doim asabiylashishda bo'ladi.

Stress bilan qanday kurashish kerak: stress omillarini aniqlash

Stress faktori faqat marosim va stressning sababi o'zini o'zi tashkil qiladiligini bilish kerak. Shuning uchun, xuddi shu holatda turli xil reaktsiyalar namoyon bo'ladi.

Barcha stress omillarini uchta asosiy toifaga bo'lish mumkin:

1. Ushbu guruhlardan biri biz ta'sir qila olmaydigan sabablarni o'z ichiga oladi. Masalan, hukumat farmonlari, soliqlari, ob-havo, narxlari, shuningdek, tashqi tadbirlar va boshqa odamlarning belgilari. Odam bu omillarga ta'sir qila olmaydi, asab va stress hech narsa to'g'ri bo'lmaydi. Siz faqat sog'liqqa aloqada bo'lishingiz mumkin, masalan, bosimni kuchaytirishingiz mumkin. Bunday stressni engish uchun mushaklarning yengillik va meditatsiya usullari va meditatsiya usullari samarali bo'ladi.
2. Stress omillarining boshqa toifasi biz ta'sir qila oladigan narsalarga ega. Masalan, odamning ustuvorligini, hayotdagi muhim maqsadlarni belgilash, shuningdek, boshqa odamlar bilan o'zaro munosabatlardagi qiyinchiliklarni o'z ichiga oladi.
3. Stress omillarining uchinchi toifasi, inson bilan bog'liq vaziyatga aylanadigan hodisalar va voqealar mavjud. Shunday qilib, ba'zi odamlar o'tmishda bo'lgan yoqimsiz voqealar tufayli asabiylashish mumkin, boshqalari esa aksincha, kelajakka juda tashvishlanmoqda.

Stress bilan qanday kurashish kerak: Oddiy usullar

• Yoga stress bilan kurashishga va aqliy tinchlikni topishga yordam beradi. Meditatsiya yordamida siz dam olishingiz mumkin. Ba'zan bir necha soat yogada, siz 8 soatdan ko'proq uxlashingiz mumkin. Qanday bo'lmasin, uni qanday qilib to'g'ri bajarishni bilishingiz kerak. Bu masaladagi asosiy narsa ko'proq mashq qilishdir. Siz meditatsiyadan foydalanib erishish mumkin bo'lgan maqsadlar bilan tanishishingiz mumkin. Tinchlik uchun bu juda foydali.
• Sevimli biznesingizni ko'proq qilishga harakat qiling, o'zingiz uchun sevimli mashg'ulot toping. Aqliy avjoni buzilishi charchoq va nervlar tufayli sodir bo'ladi. Ba'zi psixologlarning fikriga ko'ra, u, agar u qilayotgan ishining quvonchini olib, aqliy va jismoniy mehnatdan charchata olmaydi. Shuning uchun, ishda charchash uchun sizdan mamnun bo'lishingiz va yorqin ranglarni topishingiz va yorqin ranglarni topishingiz uchun o'zingiz uchun tanlov bilan tanishishingiz mumkin. Sizning butun hayotingizni bag'ishlamoqchi bo'lgan masalani topish yaxshidir. Bu sizni bezovta qilmaydi va shuning uchun siz charchasiz.
• Siz o'zingizning sevimli biznesingizni jismoniy tarbiya bilan almashtirishingiz mumkin. Shunga qaramay, bu sport bilan shug'ullanishning eng yaxshi usullaridan biri bo'lgan sport. Ko'p navlar mavjud. Sevimli biznesingiz kabi sportni tanlang, sizga zavq keltiradi.

• Sizning xotirjamligingiz uchun kitob o'qishni boshlashga harakat qiling. Siz ham sizga qandaydir yordam berishlarini ham ishonmasligingiz mumkin. Kuniga yarim soat o'qish kifoya. Ushbu faoliyat stressni engillashtirishi va aqliy muvozanatni olishga yordam berishiga hayron bo'lasiz.

Ko'pchilik ruhiy muvozanatni buzishning asosiy sababi kuchli psixologik stressdir. Aslida, buning sababi shundaki, ko'pchilik bezovtalik fikrlardan to'g'ri qutulish mumkin emas. Kimdir spirtli ichimliklar yordamida dam olishga urinmoqda, sigaretli kishi va ekstremal sport bilan kimdir. Aslida, aqliy muvozanatni olish uchun sog'lig'ingizga zarar etkazish va o'zingizga xavf tug'diradigan narsa emas.

Stress bilan qanday kurashish kerak: ruhiy munosabatlar

Ba'zan ba'zi voqealar bizni ruhiy muvozanatdan xalos qiladi, bizni asabiylashtiradi. Bu sodir bo'lganda, siz o'zingizning ichki mojarolaringizni tezda yo'q qilishingiz kerak. Bu ko'plab ma'naviy azob va davolash kasalliklarini hal qilishga yordam beradi.

Agar sizning qalbingizdagi qiyin bo'lsa, unda stress va tushkunlik bor, unda siz kimni "yig'lasangiz" ko'rmasligingiz kerak. O'zingizni yaxshi ko'rish va yordamingiz mumkin bo'lgan odamni topishingiz yaxshidir. Ehtimol, bu sizning do'stlaringiz yoki tanishlaringizdan biri. Unga g'amxo'rlik qiling va sizga ham xuddi shunday bo'ladi. Sizning qalbingizdagi tinchlik va tinchlik bo'ladi. Bu eng yaxshi davolash va stressning oldini olishdir.

Shuningdek, o'zingiz uchun kamroq so'rash tavsiya etiladi. Agar siz boshqa odamlardan ko'p narsani talab qilsangiz, siz doimo asabiylashish va stress holatida bo'lasiz. Shuning uchun, siz kechirishni va vaziyatdan biron narsani va vaziyatlardan nimani talab qilishni va vaziyatlardan nimani talab qilishni xohlashingiz kerak. Agar siz ongingiz uchun tinchlikni xohlasangiz, unda barcha shikoyatlarni unuting. Aks holda, siz har doim janjal va nizolar bilan birga bo'lasiz, bu esa, o'z navbatida, yurakka ega bo'lishiga olib keladi.

Agar stress bilan qanday kurashishni istasangiz, hayot buzuvchilarga sabab emasligini tushunsangiz. Aksariyat odamlar hayotda atrofimizdagi omillar sog'lig'iga yomonlik keltiradi. Aslida, har bir inson hayotini o'zi xohlagan narsani anglaydi. Ya'ni bizning fikrlarimiz shunchaki haqiqiy hayotga qaratilgan. Shuning uchun, agar ular salbiy bo'lsa, unda hamma narsa yomon bo'ladi. Agar ruh yaxshi bo'lsa, unda hayot sizga yorqin ranglarda ko'rinadi. Shunday qilib, sizning ruhiy balansingiz sizga bog'liq. Shuning uchun uni topish uchun siz hayot sharoitlaridan kuchliroq bo'lishingiz kerak. Keyin hayotingizda qanday voqealar sodir bo'lishidan qat'i nazar, salbiy, salbiy bo'lmaydi.

Stressga qarshi kurashish uchun siz hayotga boshqacha qarashni o'rganishingiz kerak. Ba'zilar, hech narsa ularga hech qanday yaxshi narsa kutmaydi va atrofdagi hamma ularga qarshi qo'shiq aytilmagan. Bunday fikrlar tufayli ular boshqalarga tajovuzkor bo'lishadi. Bundan tashqari, bunday salbiy boshqa odamlarga yuqadi. Agar dushingizda tinchlik kerak bo'lsa, unda yomon fikrlardan voz keching, ularda ma'yus ranglarni yo'l qo'ymang. Esingizda bo'lsa, faqat o'z mazmuni uchun javobgarsiz.

Stress bilan qanday kurashish kerak: mashqlar

Biror kishining stressiga qarshi kurashish uchun siz rasmlarni yaratishga asoslangan turli mashqlardan foydalanishingiz mumkin. Ular juda sodda va arzon. Muhim jihati shundaki, ushbu mashqlar engil transni holatida bajarilishi kerak.

• "Boshpana." Ushbu mashq bilan siz stressni nazorat qilish, qulaylik va ichki xotirjamlikka erishishingiz mumkin. Uni bajarish uchun siz boshpanangizning tasvirini inkor etishingiz kerak, men.e. Siz tinchlanishingiz va hech kim sizni bezovta qiladigan joy. Shunday qilib, har qanday narsa sizning tasavvuringizda bo'lishi mumkin. Masalan, tog'lardagi kulba, xonada, o'rmonda, dengiz qirg'oqida yoki hatto boshqa sayyoradagi joy. Qanday bo'lmasin, u erda o'zingizni qulay va xavfsiz his qilishingiz kerak. Ushbu mashq bilan siz yoqimli ishonch va tinchlikni his qilishingiz mumkin. O'zingizni tanishtirib, sizga qaraganda ko'proq vaqt bo'ladi, ammo bu tinchlanish va kuch topish uchun etarli bo'lishi kerak. Siz dam oldingiz va tinchlantirganingizga ishonchingiz komil bo'lsa, siz haqiqiy dunyoda boshpanangizdan voz kechishingiz mumkin. Buning uchun, odatda chuqur nafas olish va ko'zingizni ochish oson.

• "Fotoalbom." Ushbu mashq salbiy xotiralar bilan engishga yordam beradi. Har qanday odamning hayotida yoqimsiz lahzalar va tajribalar mavjud edi. Bu shunday hodisalar, fotosuratlar ketma-ketligi shaklida bo'lishi kerak. Ular majoziy albomni asta-sekin to'ldirishlari kerak, shundan keyin u uzoq javonga joylashtirilgan. Shunda siz ushbu albomdagi fotosuratlar asta-sekin pasayishi va oxirida butunlay yo'qoladi.
• "Fikrlar". QANDAY QILING, nafasingizni sekin tuting va sekin nafas oling. Keyin qalamni oling va qog'ozingizni qog'ozga yozish uchun foydalaning. O'zingizni tan oling, bu hayot chiroyli. Keyin, sizning fikringizcha, hayotdagi muvaffaqiyatli voqealarni eng ko'p yozing. Do'stingizga yoki sevganingizni siz uchun nimani anglatishini aytib berishni unutmang.
• "Bulutlar ustidan qochish." Iloji boricha tez-tez chiqing, ayvonda o'tiring va hech narsa qilmang. O'zingizni biroz chalkashtirishga imkon bering. Bulutlarga bir necha daqiqa izlashingiz mumkin. Hayotingiz ustidan intilish foydali. Shuningdek, shunchaki ko'zingizni chayqash va bir necha daqiqadan so'ng siz atrofida sodir bo'ladigan hamma narsani payqash tavsiya etiladi. Yurish paytida xayr-ehsonga bir nechta tanga bering.
• "Pufakcha". Siz sizni himoya qiladigan katta shaffof pufakda ekanligingizni tasavvur qilishingiz mumkin. Qo'lingizni yurakka qo'yish va u qanday urishini his qilish juda yaxshi. Ertalab, voqealar qanday sodir bo'lishidan qat'i nazar, kun davomida ijobiy munosabatni saqlab qolishingizga va'da bering. O'zingiz xohlagan narsani olganingizda minnatdorman. Ba'zan siz hech qachon pulingiz yo'qligini bilib, hayotingizni qanday yashashingiz haqida o'ylashingiz kerak.

Qo'shimcha tavsiyalar:

1. Shaharni tashqariga chiqaring, toza havoda yur, gullarning xushbo'y hidini nafas oling. Tanangizni iroda berish foydali, ya'ni O'zi xohlagan narsani qilish (asosli asosda). Sizning eng yaxshi do'stingiz sizning ichki tanqidchingiz. Unga quloq soling.
2. Asabiy bo'lganingizda, tananing bir qismini aniqlashga harakat qiling. Bir necha soniya davomida barcha kuchingiz bilan diqqatni jamlang, shundan keyin siz butunlay dam olsangiz.
3. Tashganingizda, "tabiiy" ni toping. Bu daraxt yoki varaq bo'lishi mumkin. Bunga tegib, tuzilishni his eting. Tabassum qilishdan qo'rqmang, bu tabassum dunyodagi eng ahmoq bo'lsin, tashqi tomondan qanday qarashingizni tasavvur qiling. Ayni paytda eng tashvishlanadigan muammo haqida o'ylang. Siz bilan maslahat uchun sizga yaqin do'stingiz sizga murojaat qilgandek o'ylang. Muammoning boshqa tomondan qarang, siz albatta echimni topasiz.

Stressni engish uchun ko'pincha o'zingiz o'zingiz juda haqiqiy. Ba'zida, albatta, siz mutaxassisning yordamiga muhtoj bo'lishingiz mumkin, ammo bu bilan bog'liq bo'lishi mumkin emas, lekin bu juda kam uchraydi. Shuning uchun, avval stressni boshdan kechirishga harakat qilishingiz kerak. Bundan tashqari, turli xalq vositalari ishlatilmasligi kerak, eng yaxshisi, bu muammoni faqat mufassal bo'lishi mumkin.

Ko'pincha, bir nechta zarur nuqtalarni eslab qolish kifoya. Avvalo, stress kuchlanishning ko'payishiga mutlaqo normal reaktsiya ekanligini unutmasligimiz kerak. Bundan tashqari, unga qarshi kurashish, yashirin imkoniyatlaringizdan foydalaning, chunki hamma ularga ega. Stress paytida sodir bo'ladigan stresslar biron bir joyda foydalanish yaxshidir.

Stress bilan qanday kurashish kerak: videofilm