Ko'z mashqlari

Bizning ko'zlarimiz kuniga qog'oz, monitor, namoyish va ekrandan o'qiydi. Shuning uchun qarash muammolari tez-tez yuzaga keladi. Ko'zni charchoqning asosiy alomatlari ularning quruqligi, yoqimsiz kesish hissi, yallig'lanishidir.  Stressni, ko'zni charchash va qarashni yaxshilash uchun mashqlarning maxsus komplekslari ishlab chiqilgan.

Vizyonni tiklash uchun mashqlar ko'z mushaklarining alternativ ziddiyat va dam olishiga asoslangan. Bunday usul ko'zning ovqatlanishini yaxshilaydi, yonayotgan hislar va noqulaylikni engillashtiradi.

Doimiy ravishda vizual tiklash mashqlari doimiy ravishda ko'z kasalliklarini jarrohlik aralashuvisiz yo'q qilishga yordam beradi. Eng muhimi, muntazam ravishda mashqlarni muntazam ravishda bajarish, shuningdek, mehnat va dam olishning majburiy almashtirilishi. Ko'zni charchoq muammosi bir kunda sodir bo'lmaydi, shuning uchun uni bartaraf etish uchun vaqt kerak bo'ladi.

Vizual tiklash usullari

Batsu ko'z mashqlari

Doktor Bates vizitsiyasini tiklash usuli Meopi, farazona va astigmatizmdan xalos bo'lishga qaratilgan. Beyts mashqlarni bajarish kerak, ozgina nuanslarni kuzatishi kerak: nafas olish, silliqlik va ijro tartibi.

Doktor Bates maxsus mashqlar, palmamni ishlab chiqdi. Ism ingliz tilidan keladi palma-palm kafti palma. Uning bayonotlariga ko'ra, ko'zni retinkada yorug'lik ta'sirini mutlaqo qoldirish va bo'shashgan holda, ko'zlar faqat yotadi va bo'shashadi.

Avval siz tirsaklaringizni stolga suyanib, qulay o'tirishingiz kerak. Ularni kaftlaringiz bilan yoping. Shu bilan birga, kaftlar ko'zni maydalamasligi kerak, shu bilan birga yorug'lik kirmasligi kerak. Umurtqa pog'onasi va bo'yni keskin bo'lmasligi kerak. Nafas olish bepul, silliq.

10-15 soniya davomida kaftlaringizni 10-15 soniya davomida bosib, iltifotli, ijobiy lahzalarni taqdim eting. Bu sizga ko'zingizni yumishga imkon beradi. O'zingizni kafting davomiyligini tanlang. Yengillikning ushbu usuli ish joyida foydalanish qulay. Bu ko'p vaqt talab qilinmaydi.

Batsu metodologiyasi 5 ta ko'zdan iborat bo'lib, ular asosiy hisoblanadi.

• Kitobdagi xatni ko'rib chiqing. Ob'ektga masofa qulay bo'lishi kerak. Ob'ektni taqdim etgan ko'zingizni yuming. Bir necha marta takrorlang. Jismoniy mashqlarning to'g'riligi tasvirlangan rasmning quyuq qora ranglari bilan tasdiqlanadi.

• Ushbu mashqni dam olishdan oldin, stressni engillashtirish uchun dam olish uchun ishlatilishi mumkin. Vaqt chekmasdan bajarilishi mumkin.

Rang palitrasini ruhiy tasavvur qiling: qizil, to'q sariq, sariq va undan keyingi. Tasavvurda ranglarni tezda o'zgartiring, bir soniya oralig'i bilan. Ranglarni iloji boricha yorqin va to'yingan holda joylashtiring.

• Masalan, gulni ko'rish uchun bir xil ob'ektni taqdim eting. Keyin tafsilotlarga nisbatan aqliy harakat: barglar, poya, barglar. Barg bo'ylab hasharotlar. Jismoniy mashqlar uzoq vaqt davom etishi mumkin. Xotiralar qancha uzoq bo'lsa, shunchalik yaxshi bo'lsa.
• Buning uchun mashqlarni ko'rish uchun jadvaldan foydalanish tavsiya etiladi. Xatlarni qulay masofada yaxshi yoritishda ko'rib chiqing. Keyin ko'rish uchun eng arzon kichik harfga e'tiboringizni qarating. Ob'ektni ko'proq to'yingan rangda taqdim etayotgan xurmlar bilan ko'zingizni yuming. Maktubga qarab, ko'zingizni oching. Maktubning ravshanligi yaxshilanganligini tekshirish. Asta-sekin kichik narsalarga boring.
• Vizyonni tekshirish uchun jadvalni ko'rib chiqing. O'z ko'zingizni yumib, palma qiling. Yuqori chiziqlardan kichikroq, ammo quyuq rang kabi harfni taqdim eting. Bu master uchun oson bo'lgan ajoyib ko'rikdan mashg'ulot.

Norekovda ko'z mashqlari

Mirzakrim Norbeklar asrlar davomida sharqshunoslik tajribasi bo'lgan ko'zlar uchun mashqlar metodologiyasiga qo'shildi. Ushbu ko'z mashqlari haqidagi sharhlar ijobiydir. Muallifning talablariga binoan doimiy mashqlar to'plamini doimiy ravishda amalga oshirish, ko'zni umuman yaxshilaydi, ehtimol va umuman olib tashlanadi.

Mirzakrim Norbekov mashqlari uzoq vaqt va astigmatizm muammolarini engishga yordam beradi.   Ushbu mashqlar to'liq davolanmasligi mumkin. Ammo ular qarashni sezilarli darajada yaxshilashlari yoki yoshga to'lgan farovonlikni sekinlashtirishi mumkin. Bu lazerni ko'rish to'g'ri yoki jarrohlik aralashuviga murojaat qilishdan ko'ra ancha yaxshi.

Norekovda ko'z mashqlari. Video.

Ushbu videoga ko'ra, siz Norekovda ko'zlar uchun mashqlar majmuasini o'rganishingiz mumkin.

Jadanovga ko'ra ko'z mashqlari

• Ko'zingizni ko'taring, pastga tushiring. 3-5 marta takrorlang, bir necha marta maydalang.
• O'ngga qarang, keyin qoldiring. Bir necha marta takrorlang, miltillang.
• Nigohingizni diagonal ravishda aylantiring. Birinchi navbatda o'ng pastki burchakka qarang, ko'zingizni chap pastki burchakka aylantiring. Bir necha marta takrorlang. Teskari mashqni amalga oshiring: chap yuqori burchak, keyin o'ng pastki burchak.
• Biz to'rtburchaklar soat miliga teskari ko'z bilan "chizamiz. Yuqori tomoni, yon, pastki, lateral. 3 marta takrorlang. Biz bir necha marta yonib turamiz. Biz qarama-qarshi yo'nalishda bir xil mashq qilamiz, yana o'chib.
• Mashqni "tering" mashqlari. Biz soat miliga teskari tomonga qarang: 12 soat, 3 soat, 6 soat, 9 soat. Biz 3 ta doirani bosib o'tamiz. Biz boshqa yo'nalishda ham shunday qilamiz. Biz miltillaymiz.
• Xayoliy ilonni "torting". Dumidan boshlang. Biz ko'zlarimizni yuqoridan pastgacha va orqaga bir necha marta tarjima qilamiz. Biz miltillaymiz. Endi biz boshdan dumgacha ilonni tasavvur qilamiz. Biz miltillaymiz.
• Biz kamon ko'zlari bilan "duramiz". Birinchidan, ko'zlar pastga tushadi, kamonning yonini ko'taradi, keyin biz ko'zlarni diagonal ravishda ko'taramiz, kamonning o'ng tomonini, doimo diagonal tortamiz. 3 marta bajaring.
• "Zararli soat" mashqlari. Biz ko'zlarimizni ko'taramiz, chiziq chizamiz - bu eng yaxshi, diagonal ravishda pastga, pastki tomonni pastga tushiramiz, biz diagonal ravishda tarjima qilamiz. 3 marta takrorlang.
• Biz gazni xayoliy spiral orqali tarjima qilamiz. Spiralning har bir navbatdagi navbati avvalgisidan kattaroqdir. Biz 4 ta burilish qilamiz. Biz bir necha marta yonib turamiz. Biz qarama-qarshi yo'nalishda xayoliy spiralga qaraymiz. Biz miltillaymiz.
• Biz oldida gorizontal ravishda qalin shaffof quvurni tasavvur qilamiz. Vizual ravishda arqonning 5 burilishini ko'rish. Biz bir necha marta yonib turamiz. Quvurdan arqonni ingl. Biz miltillaymiz.
• Biz oldingizda vertikal ravishda qalin shaffof trubani tasavvur qilamiz. Biz asta-sekin ko'tarilib, pastga qarab arqonni vizual ravishda "o'rash" ni vizuallaymiz. Biz bir necha marta yonib turamiz. Biz arqonni orqaga tushirib yuboramiz. Biz miltillaymiz.
• "GULH" mashqlari. Tasavvur qiling, sizning oldingizda shaffof globusingiz bor va ekvatorning ko'zingiz bilan ekvatori chiziq bo'ylab targ'ib qilishga harakat qiling. Bosh mashqlar paytida harakat qilmaydi. 5-6 xayoliy doiralar, miltillaydi. Biz bir xil miqdordagi inqiloblarni oldinda olamiz.

Bajarish mashqlari, ko'zni haddan tashqari oshirib yuborish kerak. Agar yuk juda katta ekanligini his qilsangiz, bir necha kun tanaffus qiling.

Yoga o'quv mashqlari

Yoga ta'limotlari dunyoning ijobiy va birligini tabiat bilan ijobiy hissiga asoslanadi. Shuning uchun, hayotingiz davomida yaxshi tasavvurga ega bo'lish va uni keksalikda saqlash uchun siz to'g'ri ovqatlanishingiz, gigiena protseduralari va yoga mashqlari to'pini bajarish kerak.

Ko'z mashqlarini bajarish uchun yoga tizimidan biron bir statik pozada o'tirish tavsiya etiladi. Mashqlar o'lchangan sur'atda amalga oshiriladi, nafas olish chuqur va bemalol.

Ko'pincha vizual nuqsonlar ko'zoynakning shakli buzilganligi sababli, u deformatsiyalangan, kengaytirilgan. Bu tabiiy shaklini ko'zoynakka tiklaydigan mushaklar va ongning to'liq dam olishidir - shuning uchun Yoga ta'limotlari.

Barcha mashqlar bir marta amalga oshiriladi.

1. Charchagan ko'zlar uchun massaj. Burun orqali ko'zlarimizni yoping va nafas oling. Ko'z qovoqlariga osongina tegib, barmoq uchlarining ko'zlarini massaj qiling. Bu sekin nafas olishda amalga oshiriladi. To'liq g'azablanish, bizning kaftlarimiz bilan nafasingizni ushlab, nafasingizni ushlab turamiz. Biz sizning nafasingizni qulay holatga o'tkazamiz, keyin nafas olamiz va ko'zimizni ochamiz.
2. Ko'rinishi sizning oldingizda belgilanadi. Sekin-asta nafas olish paytida ko'zoynaklarni chapga va pastga aylantiring. Ushbu lavozimda bo'lganingizda biz nafasingizni ushlab turamiz. Biz boshlang'ich holatga sekin nafas olamiz.
3. Biz ko'zoynak bilan kutamiz, biz o'ng va pastga qaraymiz. Asta-sekin nafas oling. Biz bu pozitsiyada iloji boricha uzoq vaqt qolishga harakat qilamiz, nafas olmang. Nafas olish va oldingi pozaga qaytish.
4. G'azning old tomonida joylashgan, sekin nafas olishni va ya'ni burunning uchida ko'zlarimizni tikmoqda. Biz ekzilanish paytida mashqlarni uzoqroq nafas olishga harakat qilamiz.
5. Biz kutamiz. Biz qoshlarni qoshlarni qoshlar orasidagi nuqtai nazarni asta-sekin chiqarib yuboramiz. Biz nafasni tuzatamiz, iloji boricha ko'proq. Biz boshlang'ich holatga sekin nafas olamiz. Asta-sekin, nafas ushlab turish vaqti uzoqqa cho'ziladi.
6. Burun orqali asta-sekin nafas oling. Sxema bo'yicha ko'zlar bilan aylantirish: chap va pastga, qoshlar, o'ng va pastga, burunning uchi. Keyin nafas oling.
7. Jismoniy mashqlar qilishdan oldin, burundan sekin nafas oling. Ko'zlar bilan aylanish: o'ng va pastga, qoshlar, chap va pastga, burunning uchi orasidagi nuqta. Nafas oling.
8. Biz 1-mashqda bo'lgani kabi, ko'zlarning massajini takrorlaymiz.
9. Jismoniy mashqlar suvga teging. Biz yonoqlarni siqib chiqaradigan og'izda juda ko'p suv yig'amiz. Biz oldinga suyanamiz. Iloji boricha kuchli ko'zlarni oching.   Tushdan oqib chiqadigan sovuq suv, xurmolarni ko'z bilan chayqadi. Og'izdagi suv isgunga qadar bir necha soniya chayqalamiz. Og'izdan suv quying.

Miyopi uchun ko'z mashqlari

Myopia bilan ushbu kompleks muntazam ravishda bajarilishi kerak. Asosiy printsip - bu ijroning miqdori va intensivligi, ammo doimiy sinflar. To'g'ri va tanqislik mashqlari Myopiani rivojlantirishni to'xtatishi mumkin va ba'zi hollarda ko'rishni sezilarli darajada oshiradi.

• Kafedrada o'tiring, boshingizni ozgina ko'taring. Bir necha soniya davomida ko'zingizni biling, ko'zingizni 3-5 soniya davomida yoping. Keyin oching. Kamida 6 marta takrorlang. Sekin mashqlarni bajarish juda muhimdir. Fikrlar faqat mashqlarda jamlangan. Nafas, bezovta, tinch.
• To'g'ri, stulda o'tiring, holatni saqlang. 1-- daqiqa davomida miltillaydi.
• Uchinchi o'rindan oltinchi mashqgacha boshlang'ich holat bir xil. To'g'ri turish kerak, oyoqlaringizni elkangizni bir-biridan ajratib turing. Sizga uzoq vaqt davomida ko'rmaslik, 2-3 soniya. O'zingizning o'ng qo'lingizni bosh barmog'ingiz bilan ko'taring, bosh barmog'ingizga qarang, ko'zingizni 3-5 soniya ushlab turing. 10-12 marta takrorlang.
• To'g'ri o'ng qo'lni ko'taring. Ko'zingizni indeks barmog'ining uchiga qarating. Juda sekin barmog'ini ko'zlarga olib keling. Jismoniy mashqlar 6-8 marta amalga oshiriladi.
• O'ng qo'lning ko'rsatkich barmog'i ko'zdan 30 sm masofada joylashgan. Barmoqning uchiga ko'zingizni ikki ko'z bilan 3-5 soniya bilan jamlang. Keyin chap ko'zni yoping, to'g'ri ko'z bilan 5 soniya tomosha qiling. Chap ko'zni oching, yana ikki ko'z bilan barmoqning uchiga ko'zingizni yumib. Kamida 6 marta takrorlang.

Endi biz ham shunday qilamiz, lekin chap qo'lning ko'rsatkich barmog'i bilan.

• O'ng qo'lingizni ozgina egib, uni o'ng tomonga oling. Lateral nuqtai nazar bilan boshni burmasdan, ko'rmasdan, indeks barmog'iga qarang. Barmog'ingizni chap tomonga burang, barmoqdan jiringlay olmaydi. Barmog'ingizni o'ng tomonga burang. Jismoniy mashqlar 10-12 marta bajaring.
• Qutonchilik pozasida stulga o'tirib o'tiring. Ko'zning ko'z qovoqlarini ikkala qo'lning barmoqlari bilan aylana harakatlari bilan, taxminan 1 daqiqa masofada massaj qiling.
• Qutonchilik pozasida stulga o'tirib o'tiring. Ko'zlaringizni ozgina yoping. Nafas o'zboshimchalik bilan. 1-2 soniya davomida uchta barmoqning bir oz yostiqchasini bir oz ko'z qovoqqa bosing. Barmoqlaringizni olib tashlang. Kamida 3 marta takrorlang.

Ko'z mashqlari, ko'zlarning mushaklarini iloji boricha bo'shashishga urinmaslik kerak. Mashqlar ko'zoynaksiz amalga oshiriladi, agar kerak bo'lsa, punktlardan foydalanish tavsiya etiladi.

  Bolalar uchun ko'z mashqlari

Bolalar uchun ko'z mashqlari qatlning soddaligi. Bolaga qiziqish uchun mashqlar to'plami asosan tez-tez miltillash, ko'zning harakati va aksincha, ular yaqin tomonga va orqa tomondan tashqi nuqtaga qarashni tarjima qilish.

Bolalarda yaxshi tasavvurga ega bo'lish uchun Myopia va Astigmatizmning oldini olishga ko'proq e'tibor berish kerak. Shuni unutmangki, bola televizor ekranida yoki kompyuter monitorida kamroq qarash va yangi havoda yurishi kerak.

Bolaning monitor yaqinida qanday o'rnini bosadi, bu bir vaqtning o'zida qanday holatini kuzatib borish kerak. Bolaning ko'zidan monitorga masofa kamida 50 sm bo'lishi kerak.

Kompyuterda ko'z mashqlari

Ayni paytda ko'p odamlar kuniga 8 soat kompyuter monitorining yonida bo'lishga majbur bo'lishadi. Ko'z kasalliklarining oldini olish uchun ishda tanaffus qilish va bir nechta oddiy mashqlarni bajarish tavsiya etiladi.

1. Nigohingizni aylantiring, keyin pastga va aksincha.
2. O'ngga qarang, keyin ko'zingizni chapga burang.
3. O'zingizning ko'zingizni diagonal ravishda chap burchakdan o'ng pastki qismdan o'ngga va aksincha aylantiring.
4. Ko'zlar bilan dumaloq harakatlar qiling.
5. Ko'zlaringizni mahkam yoping, keyin ko'zingizni oching.
6. Ko'pincha 1-- daqiqada miltillaydi.
7. Uzoq va aksincha, uzoq ob'ektdan ko'rinishni yirtib tashlang.

Gimnastikadagi bunday mashqlarning ko'zlar uchun 10 daqiqadan oshmaydi. Ular ish joyida o'qilishi mumkin. Ushbu kompleksni kuniga 2 marta o'tkazish tavsiya etiladi. Ushbu gimnastika natijasida ko'zning yoqimsiz quruqligi o'tadi, ko'rish yaxshiroq bo'ladi.

Ish joyidagi asosiy qoidalarga rioya qilish kerak: Yaxshi yoritish, ish paytida tegishli holat. Bularning barchasi ko'rishni davom ettirish, jiddiy kasalliklardan qochadi.

Kompyuterda ko'z mashqlari to'plami keskinlik bilan bog'liq bosh og'rig'ining oldini olishi mumkin.

Ko'z mashqlari. Video.

Ushbu videoda siz qanday mashqlarni ko'z ostidagi sumkalardan qutqarishini ko'rishingiz mumkin.