Ko'z uchun mashqlar

Bizning ko'zlarimiz kunning kunigacha qog'oz, monitordan, displey, ekranni o'qiydi. Shuning uchun, qarashli muammolar ko'pincha sodir bo'ladi. Ko'zni charchoqning asosiy alomatlari ularning quruqligi, yoqimsiz kesish hissi, yallig'lanishidir. Zo'rlikni engillashtirish uchun ko'zni charchash va qarashni yaxshilash, maxsus jismoniy mashqlar majmualari ishlab chiqilgan.

Vizyonni tiklash bo'yicha mashqlar navbatma-navbat kuchlanish va ko'z mushaklariga asoslangan. Ushbu uslub ko'zning kuchini yaxshilaydi, yonayotgan va noqulaylik tuyg'usini olib tashlaydi.

Doimiy ravishda tiklanish mashqlari doimiy ravishda ko'z kasalliklarini jarrohlik amaliyotisiz yo'q qilishga yordam beradi. Eng muhimi, muntazam ravishda mashqlarni amalga oshirish, shuningdek mehnat va dam olish majburiy ravishda almashtirilishi. Ko'zni charchoqning muammosi bir kunda bo'lmaydi, shuning uchun uni yo'q qilish uchun vaqt kerak bo'ladi.

Vizyonni tiklash usullari

Ko'z mashqlari Bake-da

Doktor Beats doktorlik dissertatsiyasini tiklash usuli Myopi, giperopiya va astigmatizmdan xalos bo'lishga qaratilgan. Beakes asosiy nuanslarni kuzatib boradigan mashqlarni amalga oshirish, eng kichik nizo, nafas olish, silliqlik va ijro tartibi.

Doktor Bates maxsus mashqlar, palmamni ishlab chiqdi. Ism ingliz tilidan keladi kaft-kaft. Uning bayonotlariga ko'ra, ko'z dam oladi va faqat retinada yorug'lik ta'sirini mutlaqo istisno qiladi va bo'shashadi.

Mashg'ulotlarni boshlash uchun, stol ustidagi tirsaklar bilan qulay o'tirish kerak. O'z kaftlarini qoplab, ko'zingizni yuming. Kafedra ko'z tikmasligi kerak, shu bilan birga yorug'lik kirmasligi kerak. Umurtqa pog'onasi va bo'yni keskin bo'lmasligi kerak. Nafas olish bepul, silliq.

Halmatlarni 10-15 soniya davomida 10-15 soniya bosib, yoqimli, ijobiy lahzalarni taqdim etamiz. Bu sizga ko'zingizni yumishga imkon beradi. Palmingning davomiyligi o'zlarini tanlaydi. Yengillikning ushbu usuli ish joyida foydalanish qulay. Bu ko'p vaqt talab qilinmaydi.

Batarlar usuli asosiy bo'lgan 5 ta ko'z mashqlaridan iborat.

• Kitobdagi xatni to'xtatish. Ob'ektga masofa qulay bo'lishi kerak. Ob'ektni tasavvur qilish orqali ko'zingizni yoping. Bir necha marta takrorlang. Mashqning to'g'riligi tasvirning eng boy qora ranglari tasdiqlanadi.

• Ushbu mashqda stressni olib tashlash uchun yotishdan oldin dam olish uchun foydalanish mumkin. O'z vaqtida cheklovlarsiz bajarilishi mumkin.

Rang palitrasi: qizil, to'q sariq, sariq va keyingi. Tasavvurda ranglarni tezda o'zgartiring, bir soniya oralig'i bilan. Ranglarni iloji boricha yorqin va to'yingan holda ifodalaydi.

• Gul kabi vizual bitta ob'ektni taqdim eting. Keyin tafsilotlarga aqliy siljish: barglar, poya, barglar. Hasharot varaqda emaklash. Jismoniy mashqlar uzoq vaqt davom etishi mumkin. Xotiralar qancha uzoq bo'lsa, shunchalik yaxshi bo'lsa.
• Ushbu mashq uchun ko'rish uchun jadvaldan foydalanish tavsiya etiladi. Xatlarni qulay masofada yaxshi yoritish bilan ko'rib chiqing. Keyin sizning tasavvuringiz uchun kichik harf bilan ko'rinishga ega bo'lish uchun eng qulayligini diqqatni jamlang. Ob'ektni ko'proq to'yingan rangda taqdim etib, kaftlaringizni kaftingizni yoping. Harfga qarab, ko'zlar oching. Maktubning ravshanligi yaxshilanganligini tekshiring. Asta-sekin kichik narsalarga o'ting.
• Vizyonni tekshirish uchun jadvalni ko'rib chiqing. O'z ko'zingizni yumib, palma qiling. Harfni yuqori chiziqlardan kichikroq, ammo qorong'i sifatida joylashtiring. Bu profilaish oson bo'lgan ko'rish qobiliyatining ajoyib mashg'ulotidir.

Norekovda ko'z mashqlari

Mirzakrim Norbekov ko'zlar uchun jismoniy mashqlar texnikasida asrlar davomida sharqiy tibbiyot tajribasini qo'shdi. Ushbu ko'zlar haqida sharhlar. Muallifning talablariga javoban jismoniy mashqlar kompleksini doimiy ravishda bajarish, ko'rish va ko'zoynaklarni umuman olib tashlaydi.

Mashg'ulot Mirzacrim Norbekov giperopiya va astigmatizm muammolarini engishga yordam beradi. Ushbu mashqlar mutlaqo davolanmasligi mumkin. Ammo ular ko'zlarini sezilarli darajada yaxshilashlari yoki yosh chegarasi rivojlanish jarayonini sekinlashtirishi mumkin. Bu lazerni ko'rish to'g'ri yoki operatsion aralashuvga murojaat qilishdan ko'ra ancha yaxshi.

Norekovda ko'z mashqlari. Video.

Ushbu videoda siz Norekovda ko'zlar uchun mashqlar to'plamini o'rganishingiz mumkin.

Jadanovning ko'z mashqlari

• Ko'zingizni ko'taring, pastga tushiring. 3-5 marta, bir necha marta oling.
• O'ngga qarang, keyin chapga. Bir necha marta takrorlang, qurbaqa.
• Diagonali ko'rinishni tarjima qiling. Birinchi navbatda o'ng pastki burchakka qarang, tashqi burchakka qarang. Bir necha marta takrorlang. Tez-teskari mashq qiling: chap yuqori burchak, so'ng o'ng pastki burchak.
• To'rtburchaklar soat miliga teskari ko'z bilan "torting". Yuqori tomoni, yon, pastki qismida. Biz 3 marta takrorlaymiz. Bir necha marta miltillaydi. Biz bir xil mashqni qarama-qarshi yo'nalishda bajaramiz, yana miltillaydi.
• "Dial" mashqlari. Soat yo'nalishi bo'yicha soat yo'nalishi bo'yicha ko'rib chiqing: 12 soat, 3 soat, 6 soat, 9 soat. Biz 3 ta doirani bosib o'tamiz. Bu boshqa tomonda amalga oshiriladi. Miltillash.
• Xayoliy ilonni "torting". Biz dumidan boshlaymiz. Biz ko'zlarni yuqoridan pastgacha va orqaga qaytaramiz. Miltillash. Endi men ilonni boshidan dumigacha tasavvur qilaman. Miltillash.
• Kamon ko'zlari bilan "torting". Avvaliga ko'zlari pastga tushdi, ko'tarilib, tayta bo'lib chiqdi, so'ngra ko'zlarni diagonal ravishda olib, kamonning o'ng tomonini tortadi. 3 marta bajaring.
• "SHONTLASS" jismoniy mashqlari. Biz ko'zlarini ko'taramiz, biz buni amalga oshiramiz - bu eng yaxshi, biz diagonal ravishda pastga tarjima qilamiz, pastki tomonni yuqoriga ko'taramiz. 3 marta takrorlang.
• Gazni xayoliy spirallarga o'tkazish. Har bir navbatdagi spiralning har biri avvalgisidan ko'proq. 4 burilishni amalga oshiring. Bir necha marta yonib turing. Biz qarama-qarshi yo'nalishda xayoliy spiralga qaraymiz. Miltillash.
• Gorizontal ravishda yotgan qalin shaffof trubni tasavvur qiling. Xulosa "o'rash" 5 ta burilish. Bir necha marta yonib turing. Quvurdan arqon bilan "Kobl" xulosasi. Miltillash.
• Vertikal holda qalin shaffof trubani tasavvur qiling. Umumiy ma'noda arqonni asta-sekin ko'tarib, poldan boshlash. Bir necha marta yonib turing. "Pishirilgan" arqonni orqaga tushirish. Miltillash.
• "Globus" mashqlari. Tasavvur qiling, siz shaffof globussiz va ko'zingizdagi ekvator chizig'i orqali dunyoni bo'shatishga harakat qiling. Mashq paytida bosh - harakatlanmaydi. 5-6 xayoliy doiralar, miltillaydi. Biz dunyoning yana burilishini qilamiz.

Bajarish mashqlari, ko'zlarning haddan tashqari ko'paymasligi kerak. Agar siz yuk velli, bir necha kun tanaffus qilsangiz.

Yoga ta'limotlari uchun ko'z mashqlari

Yoga ta'limotini tabiat bilan tinchlik va ittifoqning ijobiy hissi asosida asoslanadi. Shuning uchun, mening hayotim davomida yaxshi tasavvurga ega bo'lish va qariganida buni ushlab turish, siz to'g'ri ovqatlanishingiz, gigienik protseduralar va yoga mashqlari tizimini bajarishingiz kerak.

Ko'z mashqlarini bajarish uchun Yoga tizimidan biron bir statik pozada o'tirish tavsiya etiladi. Mashqlar o'lchanadigan sur'atda, chuqur va bemalol nafas olish.

Ko'pincha, ta'sir nuqsonlari ko'zoynakning shakli buzilganligi sababli, u deformatsiyalangan, tortadi. Bu tabiiy shaklini ko'zoynakka qaytarishi mumkin bo'lgan mushaklar va ongning to'liq dam olishidir - shuning uchun yoga ta'limotlarini da'vo qiladi.

Barcha mashqlar bir marta amalga oshiriladi.

1. Charchagan ko'zlar uchun massaj. Burun orqali ko'zingizni yuming va nafas oling. Asrlar uchun oson teginish, ko'zlarni barmoqlarning yostiqlari bilan massaj qilish. Bu sekin nafas olishda amalga oshiriladi. To'liq exhaled, xurmo sizning ko'zingizni yumib, nafas olayotganini qoplaydi. Nafasingizni qulay holatga qo'ying, keyin nafas oling va ko'zingizni oching.
2. Uning ko'zi oldida ko'rindi. Ko'zoynagini chapga va pastga aylantiring, asta-sekin chiqariladi. Ushbu holatda bo'lganingizda nafasingizni ushlab turing. Biz boshlang'ich holatga sekin nafas olamiz.
3. Biz oldinga va pastga qaragandek kutamiz, ko'zoynaklar. Asta-sekin nafas oling. Ushbu holatda iloji boricha qolishga harakat qilamiz, nafas olmang. Nafas oling va eski pozga qayting.
4. Ko'rinish ularning oldida to'plangan, biz sekin nafas olishimiz va burunning uchiga ko'rinishda shoshayotganimiz kabi. Jismoniy mashqlar ko'proq nafas olmaslikka harakat qilib, nafas olish uchun harakat qiling.
5. Biz kutamiz. Biz qoshlarga qoshlar orasidagi nuqtai nazarga, asta-sekin nafas olamiz. Nafasni tuzating va iloji boricha pozit. Biz boshlang'ich holatga sekin nafas olamiz. Asta-sekin, nafas olishni kechiktirish vaqti uzoqqa cho'ziladi.
6. Burun orqali asta-sekin nafas oling. Sxema orqali aylantirish: chap va pastga, qoshlar orasidagi nuqta, o'ng va pastga, burunning uchiga. Keyin nafas oling.
7. Jismoniy mashqlarni bajarishdan oldin, burun bilan asta-sekin nafas oling. Ko'zlar orqali aylantirish: o'ng va pastga, qoshlar, chap va pastga, burunning uchi orasidagi nuqta. Nafas oling.
8. Biz 1-mashqda bo'lgani kabi, ko'z massajini takrorlaymiz.
9. Jismoniy mashqlar uchun sizga suv bilan teging. Biz yonoqlarni qamrab oladigan juda ko'p suvni jalb qilamiz. Olg'a yurish. Iloji boricha ko'zlar ochildi. Krandan oqib chiqadigan sovuq suv, xurmolarni ko'z bilan to'kish. Biz og'izdagi suv isitmasin, biz bir nechta spazlarni olamiz. Og'izdan suv quying.

O'g'minlik mashqlari

Miyopiyaning ushbu kompleksi muntazam ravishda bajarilishi kerak. Asosiy tamoyil qatl qilish miqdori va ijro intensivligi, ammo doimiy sinflar. To'g'ri va yuqori sifatli mashqlar miyopiyaning rivojlanishini to'xtatishi mumkin va ba'zi hollarda, qarashlarni sezilarli darajada oshiradi.

• Boshimni biroz ko'tarib, stulga o'tiring. Bir necha soniya davomida ko'zlarni yoping, ko'zingizni 3-5 soniya yoping. Keyin oching. Kamida 6 marta takrorlang. Shoshilmay mashq qilish juda muhimdir. Fikrlar faqat mashqlarga qaratilgan. Nafas, bezovta, tinch.
• Stulda bemalol o'tir, holatni saqlang. 1-- daqiqa davomida miltillaydi.
• Oltinchi mashqlarda uchinchi mashqlar bir xil. Suvsiz turish kerak, oyoqlarini kenglikka qo'ying. Qisqa vaqt davomida to'g'ridan-to'g'ri o'zingizning oldingizga, 2-3 soniyada qarash uchun. Ko'z darajasida, zaxiralangan bosh barmog'i bilan o'ng qo'limni ko'taring, bosh barmog'ingizga qarang, 3-5 soniya nuqtai nazarini kechiktiring. 10-12 marta takrorlang.
• To'g'ri o'ng qo'lni ko'taring. Ko'rsatkich barmog'ining uchiga qarang. Juda sekin barmog'ingizni ko'zlarga olib keling. Jismoniy mashqlar 6-8 marta amalga oshiriladi.
• O'ng qo'lning ko'rsatkich barmog'i ko'zdan 30 sm. Barmoqning uchiga ikki ko'z bilan qarashni 3-5 soniya bilan ko'rib chiqing. Keyin chap ko'zni yoping, 5 soniya davomida faqat o'ng ko'z bilan tomosha qiling. Chap ko'zni oching, yana uxlab yotgan holda, barmoq uchlarini ikki ko'z bilan qarang. Kamida 6 marta takrorlang.

Endi biz bir xil narsani bajaramiz, balki chap qo'lning ko'rsatkich barmog'i bilan.

• O'ng qo'l bir oz egilib, o'ng tomonga. Boshni burmasdan, ko'zni burmasdan, indeks barmog'iga qarang. Barmog'ingizni o'ng tomonga chapga tarjima qiling, barmoqdan yirtilmang. Barmog'ingizni o'ng tomonga tarjima qiling. Jismoniy mashqlar 10-12 marta.
• Qulay pozada stul qidirish. Ikki qo'lning barmoqlarining ko'z qovoqlarini ikki qo'lning barmoqlari bilan taxminan 1 daqiqa massaj qiling.
• qulay Sayti bir stul qilayotgan. oz seriyasida ko'zlar. o'zboshimchalik bilan nafas. Prokladkalar uch barmoq sal qovoqlarini 1-2 sekund surish. barmoqlaringizni oling. kamida 3 marta takrorlang.

Ko'zlar uchun mashqlar emas, balki imkon qadar ko'z to'qimalarini dam olish uchun harakat, achchig'ini, amalga oshirilishi lozim. Mashqlar, bu faqat zarur bo'lsa ko'zoynak foydalanish tavsiya etiladi, ko'zoynak holda amalga oshiriladi.

Bolalar uchun ko'z mashqlari

bolalar uchun Ko'z mashqlar soddaligi bilan ajralib turadi. qiziqish bola uchun, mashqlar kompleksi asosan tez-tez o'likxonaga, ko'z harakati soat yo'nalishi va aksincha, shuningdek, uzoq va orqa yaqin ob'ektga bir nuqtai iborat.

bolalarda yaxshi ko'rish saqlanishi uchun, uni miyopi va astigmatizmni oldini olish ko'proq e'tibor qilish kerak. Bola TV ekranida yoki kompyuter monitor, va ko'proq toza havoda amalga yurgan kamroq qarash kerak, deb unutmang.

Bu bola bir vaqtning o'zida uning harakatlanish nima, monitor yaqin o'tirgan qanday yaqin nazorat qilish zarur. monitor bolaning ko'z masofa kamida 50 sm bo'lishi kerak.

Kompyuterda ko'z mashqlari

Ayni paytda, ko'pchilik kompyuter yaqinida 8 soat, bir kun bo'lishi majbur. ko'z kasalliklarini oldini olish uchun, u ishga bir oromgohda va ko'zlari bir necha oddiy mashqlar bajarish uchun tavsiya etiladi.

1. keyin pastga va aksincha, shuncha qarash Tarjima.
2. Qarang o'ng, keyin chapga ko'z tarjima.
3. aksincha pastki o'ng va vitse kirib yuqori chap burchakdagi diagonal bir ko'z Tarjima.
4. ko'zlari bilan circular yurishlarni qiling.
5. mahkam, keyin keng Ko'zlaringni ochib bir E'lonni.
6. Ko'pincha 1-2 daqiqa miltillash.
7. yaqin va aksincha uzoq ob'ekt ko'rinishini o'tkazish uchun.

ko'z uchun, bunday mashqlar gimnastika amalga vaqt 10 daqiqadan ko'proq vaqt oladi. Ular ish joyida amalga oshirilishi mumkin. Bu kun bu murakkab 2 marta amalga oshirish tavsiya etiladi. Bu gimnastika natijasida, ko'z yoqimsiz quruqligi mavjud bo'ladi, ko'rish yaxshi bo'ladi.

yaxshi yoritish, to'g'ri holat ish: Bu ish joyida asosiy qoidalarga rioya qilish zarur. Barcha bu iroda yordam jiddiy kasalliklarga oldini olish, ko'rish saqlanishi.

Agar kompyuter tomonidan ko'z uchun mashqlar kompleks stress-tegishli bosh og'rig'i bir profilaktikasi bo'lib xizmat qilishi mumkin.

Ko'z mashqlari. Video.

Ushbu videoda siz mashqlar ko'zlari ostida sumkalar qutulish qanday ko'rish mumkin.