Samol dietasi

An'anaga ko'ra, pishirish paytida pishirish tuzi, natriy xlorid qo'shiladi. Ba'zi miqdordagi bu tarkibiy qism tanada foydalidir, ammo tanadagi pishirish tuzini suiiste'mol qilishda, ortiqcha suyuqlik kuchayadi, qon bosimi ko'tariladi, metabolizm bezovtalanadi. Tananing tuz muvozanatini normallashtirish uchun bekor qilish parhezi ishlab chiqiladi va muvaffaqiyatli qo'llaniladi.

Tuzning afzalliklari va zarari

Satriotik tuz yoki natriy xloridi - bu gidroesskulozlar tizimining normal ishlashi uchun normal ishlashi uchun, shuningdek, tananing suv balansining bir qismidir. normal ovqat hazm qilish uchun oshqozon. Tanadagi tuz tuzi turli xil funktsional og'ishlar va kasalliklarni qo'zg'atishi mumkin:

• suvning muvozanatini buzish va keyinchalik shish paydo bo'lishini buzish;
• qon bosimining ko'payishi;
• metabolik buzilish va undan keyingi og'irlik.
• siydik bilan ortiqcha kaltsiyni olib tashlash va undan keyingi osteoporoz;
• bo'g'imlarning kasalliklari.

Tuz tayyorlash, uyg'un bo'lmagan foydalanish paytida tana uchun haqiqiy zahar bo'lishi mumkin.

va issiq mamlakatlar aholisi uchun 20 g - Voyaga uchun tuz iste'mol kundalik darajasi bir necha bir o'rtacha iqlimda yashovchi odamlar uchun kuniga gramm (5-8) hisoblanadi. Sog'liqni saqlash emas, balki eng ta'sir qilsa kuniga 30-40 g, qadar - Ko'pincha, odamlar tuz ortiqcha miqdorda iste'mol.

Bu ratsionida natriy xloridning ma'lum bir miqdori zarur, chunki butunlay tuz eb rad odamlar, uzoq vaqt davomida bir hodisalar xun foydalanish o'zlarini zarar mumkin ekanligini yodda tutish lozim.

tuzlarning yo'qligi tanasi uchun turli noxush oqibatlarga olib to'la, ular o'z ichiga oladi:

• oshqozon-ichak trakti buzilishi, shuningdek qalblari va qon tomirlar kabi;
• asab va ruhiy kasallik, ruhiy tushkunlik Shtatlari;
• ularning yanada qirg'in bilan mushak to'qimalarida tuzlar, shuningdek, suyak chiqib yuvish.

Qanday kasal ovqat ishlaydi

mahsulotlar juda keng tanlash huzurida boshqa parhez elektr usullari nisbatan bir uchuvchi ratsionida afzalligi. Uning mohiyati ovqat vujudga tuz miqdorini oqimini kamaytirish hisoblanadi. To'liq hal ovqat qattiq toifasiga tegishli va yurak-qon tomir tizimi va buyrak kasalliklari, asosan ishlatiladi. ovqat mavjud ko'proq tez-tez muddatda ostida "haqiqiy emas parhez" kichik miqdorda, bu tuz degani. bir kirish ratsion foydalari organizmdagi tuz miqdorini normallashtirish iborat. oziq-ovqat kelayotgan natriy xlorid kun oldin 12 soat dan organi bo'lib, keyin qisman ko'rsatilgan. ratsionida tuz miqdori kunlik to'lov bir minimal cheklangan - 1,5 g haqida, ikki kun davomida, ortiqcha tuzlar asta-sekin tanadan olingan esa. Keyingi, bir uchuvchi xun bilan, tuz iste'mol uning qayta ortiqcha to'planishi sodir, shunday qilib, nazorat qilinishi kerak.

qon bosimi normallashtirish uchun tana hissa qo'shadi dan ortiq tuzlarning olib tashlash - An kiruvchi 13 kunlik ovqat shish, shuningdek gipertoniya qilishga moyil odamlarga yordam beradi.

vazn yo'qotish uchun bir ichki ratsion harakat tamoyili u haftasiga bir necha kilogramm og'irlikni kamaytirish mumkin bo'lgan natijasida organizmdan ortiqcha suyuqlik samarali olib tashlash va moddalar almashinuvini me'yorga asoslangan.

Salat oziq: menyu

Bu parhez bilan, quyidagi tamoyillarini rioya:

• kichik ovqatni qo'yish mumkin, ammo pishirish paytida emas (barcha idishlar tuzsiz tayyorlanadi) va darhol foydalanishdan oldin. Asta-sekin, tana kichik miqdordagi tuzga ko'nikadi va yangi oziq-ovqat odatlarini rivojlantirishga hissa qo'shadigan mahsulotlarning tabiiy ta'mini yaxshiroq ajratadi;
• tuzni almashtirish sifatida siz turli xil ziravorlar, xushbo'y o'tlar, sarimsoq va piyoz bilan mavsumingiz mumkin;
• oziq-ovqat mayda qismlarda olinishi kerak - kuniga kamida 4-5 marta;
• ortiqcha ovqatlanmang - ovqatni ozgina ochlik hissi bilan tugatish.

Kassalar bilan, menyuda qaynatilgan, pishirilgan idishlardan iborat bo'lishi kerak, shuningdek pishirilgan bug'da pishirilgan.

Tavsiya etiladi:

• qovurilgan baliq yoki go'shtli guruchda sho'rvalar;
• javdar va bug'doy kecha non;
• kam yog'li go'sht va baliq;
• pishloq, qaynatilgan va styuardı, shuningdek meva va rezavorlar;
• kefir va prokobvirvali, kam yog 'tog', tuxum, oz miqdordagi sariyog '(kuniga 10 g dan oshmaydi);
• shakarsiz choy va qahva.

Yog ', o'tkir va qovurilgan oziq-ovqat, tuzlangan oziq-ovqat, tuzlangan, kuchli go'sht va baliq bulonlari, pishirish va shirinlik, shuningdek, yarim tayyor mahsulotlar va konservalar, gazaklar, oshqozon mahsulotlari, yasalgan oziq-ovqat mahsulotlarini chiqarib tashlash kerak. Disklangan, quritilgan va quritilgan baliq - katta miqdordagi tuz qo'shilishi bilan mahsulot.

Samol dietasi: idishlar retseptlari

Vaqt o'tishi bilan o'zgaruvchan parhezdan foydalanganda, yangi ta'm imtiyozlari ishlab chiqariladi, mo'l tuzatish ehtiyojlari yo'qoladi. Mo'ylovda parhez uchun ko'plab retseptlar mavjud, ayniqsa mahsulotni tanlashda va tayyorgarlik usulida cheklangan. Kiritil parhez idishlarini tayyorlashda sabzavot va mevalar, turli xil ko'katlar va ziravorlar bilan oziq-ovqat ta'mini diversifikatsiya qilinadi.

1. Folda pishirilgan sabzavotlar bilan tovuq. Ushbu taomni tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi: yarmi tovuq, 2 lampochka, 2 boulgar va 3 pomidor, shuningdek, sarimsoq, ko'katlar va ziravorlar kollektorlari. Tovuq yuviladi, katta qismlarga kesilgan, folga o'ralgan va pechga o'ralgan va pechga pishirilgan, bir yarim soat davomida pishirilgan va pishirilgan pechga pishirilgan.
2. Sabzavot sovuq sho'rva. 8 turp, 2 ta bodring seldereyning uchdan bir qismini seldereyning uchdan bir qismini maydalashdi, sarimsoqning 2 chinnigullari. Bir nechta pomidor terini olib tashlash uchun qaynoq suv bilan aralashtiriladi, blender yoki go'sht maydalagichni maydalaydi. Tug'ralgan sabzavotlarni plitalar ustiga yo'q qiling, pomidorni pomidor va kefirni quying, ko'katlarni ta'mga qo'shing.
3. Sarimsoq tuzi. Sizga kerak bo'ladi: 8 ta sarimsoq boshlari va 1 osh qoshiq moy. Sarimsoq tozaladi va tishlarini yuving, sukutda maydalangan yog 'pishirish varaqida ingichka qatlamni 100 ° C haroratda ikki soat davomida quriting. Tayyor ziravor qog'oz paketida saqlanadi, zaxira tuzi sifatida foydalaning.

Elena Malysheva uchuvchi dieta

Taniqli tibbiy yordam dasturi - doktor Elena Malysheva ortiqcha vazndan xalos bo'lishga va sog'liqni saqlashni boshlashga hissa qo'shadigan oqilona ovqatlanish sxemasini ishlab chiqdi.

Pishirish parhezining asosiy printsiplari Malyshchee quyidagicha:

• og'irlikni yo'qotish uchun ro'za tusol emas, chunki tana kaloriya iste'mol qilish rejimiga kiradi, va ko'proq kaloriya kuchga qaytsa, u ikki baravar kuch bilan yog'larni to'plashni boshlaydi natijasi qancha o'sishi mumkin. Buning o'rniga, oziq-ovqat mahsulotidagi minimal miqdorni va yog 'miqdorini kamaytirish tavsiya etiladi (kamaytirilgan yog' bir yarim yoki ikki marta), shuningdek, kam glikeman bilan oziq-ovqatdan foydalanish tavsiya etiladi indeks - ishtahaning ko'payishi emas;
• foydali kasr ovqat - Kichkina qismlarda kun davomida besh marta. Bunday rejim majburiylikni ortiqcha qilish va normallashtirish shart emas. Nonushta hozir bo'lishi kerak. Kechki ovqatingizni 19:00 dan kechiktirmay rejalashtiring;
• erning yoshiga, yoshiga, faoliyat darajasiga qarab, parhezining maqbul kaloriya tarkibini aniqlash juda muhimdir. Hisoblash, bu mutaxassisga - ozuqaviy yoki fitness murabbiyi yordam beradi;
• ijobiy kayfiyat - oziq-ovqat qabul qilish uchun xotirjam va muvozanatli holatda boshlash kerak.

Mo'ylovni ovlash uchun Malyshevani saqlash uchun:

• tuz va boshqa qo'shimchalarsiz, shuningdek, tabiiy yogurt yoki boshqa sut mahsulotlari
• tushlikda oqsil taomini olish uchun foydalidir (kam yog'li baliq, parrandachilik go'shti), ko'katlar;
• kechki ovqat uchun o'simlik postlari, qaynatilgan tuxum, keogurt bilan sabzavotli salatlarni tayyorlang;
• engil atıştırmalıklarga ruxsat beriladi - olma, sitrus mevalari, quritilgan mevalar.

Malyshevning tuzlangan dietasi bilan tanishish haqida - ovqatlanishning ushbu yondashuvi, mo'ylovli parhez yaxshi natijalarga olib kelishi mumkin va agar siz doimiy ravishda tavsiyalar bersangiz, unda siz tanangizni yaxshilashingiz mumkin qo'shimcha kilogrammdan xalos bo'lish uchun.

Yaponiya dietasini hal qiladi

Hozirgi kunda eng mashhurlardan biri bu vazn yo'qotish uchun yaponiyalik dietadir. Bu ikki hafta ichida tez vazn yo'qotish uchun mo'ljallangan - taxminan 7-8 kilogramm. Diyobat muvozanatlanmagan, i.e. Bu tanani zarur ozuqa moddalari bilan, shu erdan va tezkor effekt bilan ta'minlamaydi. Shuning uchun, dietani hal qiluvchi yapon qisqa muddatli, doimiy ravishda ovqatlanishning iloji yo'q. Ushbu o'zgaruvchan dietada tuz va shakar, ziravorlar, shuningdek alkogol va qandolatchilik ishlatilmaydi. Ichish rejimiga o'tish tavsiya etiladi - kuniga kamida 1,5 litr toza suv, yashil choy foydali bo'ladi. 14 kun davomida nonushta uchun dietaning menyusi uchun bir nechta variantlar mavjud, ularning barchasi nonushta qilish uchun o'zimizni sinchkovlik bilan pishirilgan kofe bilan cheklashingiz kerak, bu vaqti-vaqti bilan "Tezda" ni qo'shish mumkin. Ushbu past kaloriya qisqa muddatli ovqatini ishlab chiqqan Yaponiya klinikasining tavsiyalariga ko'ra, idish yuvadigan parhez - qaynatilgan sabzavot, tovuq va baliq, engil yoqilg'i bilan yangi sabzavot salatlari.

Ushbu vakuum parhez ikki hafta davomida yiliga ikki yoki uch marta chastota bilan ishlatilishi mumkin.

Homilador ayollar uchun salat dietasi

Homiladorlik paytida tuzni cheklash tanadan ortiqcha suyuqlikni olish, bosimni kamaytirish va shishni olib tashlash uchun foydali bo'ladi. Ayollarga nisbatan ayollarga ratsionda tuz miqdorini cheklash tavsiya etiladi, chunki mayonez va konserva, kolbasa va dudillangan, turli xil tugagan soslar, tuzlangan baliqlardan foydalanishni minimallashtirish kerak , mahsulot va ziravorlar ta'mi kuchaytirgichlari. Oziqlantirishda urg'u suti va sabzavotli idishlar, zorga, er-xotin yoki güveç uchun ovqat pishirish uchun oziq-ovqat, idishlar foydasiga o'zgartirish kerak.

Abadiy ovqatlanish homiladorlik paytida o'zini yaxshi isbotladi, semirish, yurak-qon tomir tizimi va buyraklarning ayrim kasalliklari. Villi parhez haqida ko'plab sharhlar mavjud, chunki vazn yo'qotish va tiklanish uchun samarali quvvat manbai sifatida.

Samol dietasi - Video