FonceVie Texnikni vazn yo'qotish uchun yuradi. Skandinaviya vaznli tayoqlarni yo'qotish bilan yurish. Tez, vazn yo'qotish uchun sekin yurish. Zinapoyada va yugurish yo'lida vazn yo'qotish uchun yugurish - qancha yurishingiz kerak

Agar siz vazn yo'qotishga harakat qilsangiz, odatdagi yurishingizga yordam bera olasiz. Yurish - bu simulyatorlar bo'yicha yugurishdan yoki darslardan engilroq bo'lgan odam uchun mutlaqo tabiiy jismoniy faollik. Bunday holda, ideal raqamni yaratish uchun yurish samaradorligi aniq. Asosiysi muntazam ravishda yurish va uni to'g'ri bajarish uchun jiddiy mashg'ulotlarga murojaat qilishdir. Ushbu maqoladan boshlab siz turli yurish usullari va uning afzalliklari haqida ko'proq ma'lumot olishingiz, shuningdek, va va "va va" va "va" va "va" va "va" va "va" va "va" va "va" va "va" va "va" va "ni samarali qiladi" degan oddiy qoidalar bilan tanishishingiz mumkin.

Slimming texnikasi

Agar ozishga imkon beradi, deb yurishni juda ko'p yo'llari bor. Boshqa mashqlar osonlik hatto ish kuni davomida holda o'rtasida amalga oshirilishi mumkin Ba'zi yurish imkoniyatlari, bu sport yaqin. Agar chindan yordam yurish Çalışmamızda ortiq kilolu bilan engish bo'lsangiz Shunday bo'lsa-da, u jiddiy munosabatda bo'lishi kerak. Avvalo, bu yurish muntazamligi taalluqli. Lekin bir boshidan uchun, yaxshi turmush tarzi mos bo'ladi yurish shunday, tanlang.

vazn yo'qotish uchun Skandinaviya yurish

Skandinaviya yurish - sport yurish uzoq butun dunyo bo'ylab mashhur bo'lgan texnikasi, va hozir bu sport turi Rossiyada yana va yana muxlislarini ko'rinadi. Balki yurish bu yo'l salomatligi uchun eng foydali bo'ladi. Bunday yurish og'irlik kamaytirish uchun yordam beradi, lekin u uning foydali ta'sir tugamaydi. Skandinaviya yurish to'g'ri ijro davomida, tananing mushak 90% dan ortiq jalb qiladi. Shunday qilib, siz uzoq vaqt davomida hech qanday sport amaldagi bo'lmagan bo'lsa ham, Skandinaviya yurish ohangi butun tanani beradi. Albatta, vazn yo'qotish mukammal ko'rsatkichni kafolat bermaydi. Bu tana siqiladi va barcha mushaklari barkamol, deb muhimdir. Bu Skandinaviya piyoda yordam berishi mumkin.

Shuningdek Skandinaviya yurish yoshdagi odamlar uchun mukammal hisoblanadi. yurak muammolari bilan, jismoniy faoliyat ko'plab turlari kontrendikedir etiladi. Skandinaviya yurish oson yurak haqida deyarli, shuningdek, shuning uchun, yuk tartibga solish imkonini beradi. Yurish muskullar mustahkamlash yordam va qalbni yaxshilanadi. ko'p sport ishg'ol qilish kontraendikedir yana tez-tez muammo, - bo'g'imlarning kasalliklari. Bu holda, Skandinaviya yurish ham xavfsiz va hatto foydali bo'ladi.

vazn yo'qotish uchun Skandinaviya yurish bir qancha muhim qoidalar nazarda tutadi:

• Yurish kaltaklar bilan amalga oshiriladi. Shu bilan bir vaqtda, bir muqobil harakat texnikasi ishlatiladi: siz oldinga chiqish chap qo'lini, so'ng o'ng oyoq bilan yurish, va, chap oyoq bo'lsa, o'ng qo'lini olib bo'lsa.
• Agar yerga to'sganlar, go'yo harakati, qo'l mushaklari achchig'ini, amalga oshirilishi lozim. qoya qachon Skandinaviya yurish ostida mushaklar ish mushaklar ishi o'xshash bo'lishi kerak.
• Qadam, siz paypoq ustiga tovoni dan otish kerak.
• Skandinaviya yurgan holda, to'g'ri holat juda muhim: orqa tomoningizni ushlab turishga harakat qiling, elkalar tekislanadi va usti cho'zilib ketadi.
• Skandinavian yurishini boshlang, soatiga 4-5 km tezlikda tavsiya etiladi. Agar o'zingizni qulay his qilsangiz, vaqtingiz 6-7 km / soat tezlikni oshirishingiz mumkin.

Skandinaviya yurish usuli juda oddiy, ammo maksimal darajada ta'sirni olish uchun barcha harakatlarni to'g'ri bajarishingiz kerak. Agar siz hamma narsani to'g'ri qilayotganingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, siz shaxsiy murabbiy yollashingiz mumkin. Skandinaviya yurishining mashhurligini hisobga olgan holda, bunday mutaxassisni toping. Sizga jismoniy tarbiya va sog'liqni saqlash muammolari asosida eng maqbul tem-tempo va masofani tavsiya qilish uchun bitta sinf etarli bo'ladi. Kelajakda siz o'zingiz bilan biron bir bo'sh vaqtingizda muomala qilishingiz mumkin - ehtimol siz maxsus tayoqlarni sotib olishingiz kerak bo'ladi.

Skandinaviya yurishida ochiq havoda o'qish tavsiya etiladi. Agar uy yaqinidagi park yoki o'rmoningiz bo'lsa, bunday mashg'ulotlar uchun ideal joy bo'lishi mumkin. Biroq, siz har qanday joyda tayoq bilan yurishingiz mumkin, hatto ko'chalar orqali, agar ular juda band bo'lmasa. Biroq, bu tabiatda shaharga qaraganda foydali bo'ladi. Jismoniy mashqlar bilan nafas olish o'qiydi va chuqurroq bo'ladi, shuning uchun chiqindi gazlarni emas, balki toza kislorodni nafas olish juda muhimdir. Yurish paytida siz har qanday vaqtda qila olasiz. Qor yoki yomg'ir, albatta, noqulaylik tug'dirishi mumkin. Shu bilan birga, agar sizda to'g'ri kiyim bo'lsa, ob-havo sharoiti sizning mashg'ulotlaringizning oldini olmaydi.

Vazn yo'qotish uchun yurish

Hatto yurish bosqichining oddiy yurishi, vazn yo'qotish uchun hissa qo'shishi mumkin. Biz hammamiz kun davomida ko'p narsani payqamaymiz. Avtobus bekatida uydan sayr qilish yoki eng yaqin do'konda ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradigan mashg'ulot sessiyasiga aylantirilishi mumkin.

Trening yakunlanishi uchun kamida bir soat o'ynash tavsiya etiladi. Shu bilan birga, sur'atda tezroq bo'lishi kerak. Og'irlikni yo'qotishni istagan do'stlaringiz bilan birga yurish juda yaxshi - siz tezda tempni yaxshiroq boshqarishingiz mumkin. Bunday yurishlar uchun ham mos keladigan itlardir.

Yurashni davom ettirish uchun siz qulay kiyimlarni va eng muhimi, poyabzalni tanlashingiz kerak. To'piq poyabzallari mos kelmaydi, hatto tekis taglikdagi sandal yoki poyabzallarda ham qulay bo'lmaydi. Agar siz sport kabi yurishga kelsangiz, unda siz hiyla-nayranglar yoki krakerlarni tanlashingiz kerak. Yana bir keng tarqalgan xato - bu bir qo'lida yoki elkasida sumkalar bo'lgan piyoda yurish. Agar siz og'irliklardan foydalanmoqchi bo'lsangiz, har bir qo'lda har bir qo'lda teng yuklarni olishingiz kerak. Alternativa xalta qoplashi mumkin, bu esa yukni elkalariga teng taqsimlashga yordam beradi.

Og'irlikni yo'qotish uchun yugurish trekida yurish

Sport zalidagi yugurish yo'laklarida yurish bilan shug'ullanish mumkin. Ko'p afzalliklar ko'p: professional murabbiylar har doim sizga maslahat berish imkoniyatiga ega bo'ladi va simulyator sizga osongina boshqarish va tezlikni o'zgartirishga imkon beradi. Barcha nuanslar va malakali yondashuvlar uchun buxgalteriya sport zalida juda samarali bo'ladi.

Ko'pchilik zallar va fitnes klublarida sport turiga motivatsiyaga foydali ta'sir ko'rsatmoqda. Agar o'zimizni yurishga majburlash qiyin bo'lsa ham, ehtimol siz zalda pullik kasblarga borishingiz mumkin. Bundan tashqari, yomon ob-havo sport zalida sport o'ynashni oldini olmaydi. Ehtimol, siz u erda yangi tanishlar bor va siz nafaqat rasmda ishlaysiz, balki vaqt o'tkazishingiz mumkin.

Ayrim yurtlarda siz moyillik burchagini o'zgartirishingiz mumkin. Bu sizga tepada borishga imkon beradi. mushaklar ish silliq yuzasi bo'ylab bir oddiy yurish paytida mushaklar ishdan tog farq ko'tarish. Agar tezroq oddiy qadam ortiq ozishga yordam beradi ko'tar. Biroq, bunday yurish bilan oyoq mushaklari qo'shimcha yuk borligini hisobga olish maqsadga muvofiq emas - sport tayyorlash uchun ishlatiladigan emas bo'lsa, darhol muvaffaqiyatga bir tepalik ham piyoda boshlash mumkin emas. Bundan tashqari, yuksalishi yurak jiddiy yuk beradi - yurak-qon tomir kasalliklariga chalingan odamlar, bu kabi tajribalar tiyilish va to'g'ri yuzasida yurishni yaxshi bo'ladi.

Tadbirda yurishning barcha afzalliklariga qaramay, yurish uchun yaqin sport zaliga obunani sotib oling, faqat yurish uchun foyda keltiradi. Agar siz fitness klubiga tashrif buyurishga qaror qilsangiz, boshqa barcha xususiyatlardan eng samarali foydalanish uchun boshqa sport turlariga kirish kerak. Faqat yurish faqat yurish uchun yugurish yugurish yo'lini sotib olishlari mumkin. Biroq, bunday simsuatorlar Suigich emas va kvartira ularni joylashtirish uchun ko'proq ortiqcha bo'lishi kerak. Bundan tashqari, o'zingizni sport o'ynashga majbur qilish qiyin, va ko'pincha bunday simulyatorlar hushyor.

Vazn yo'qotish uchun zinapoyada yurish

Agar siz zinapoyada yurib, tepada borishni xohlasangiz. Har kuni yuqori qavatli binolar aholisi buni amalga oshirish oson bo'ladi - faqat uyga ko'tarilganda, uni tikuvchidan foydalanish. Bunday yurish har kuni ko'p vaqt ajratmasdan amalga oshirilishi mumkin. Shunga qaramay, darslarni boshlashdan oldin, siz yurak muammolari yo'qligiga ishonch hosil qilishingiz kerak: slaydda intensiv yurish kasallikni kuchaytirishi mumkin. Agar siz sog'lom bo'lsangiz, zinapoyaning ko'tarilishi yurakni mustahkamlashga, oyoq mushaklarini to'kib tashlang va, albatta, vazn yo'qotadi.

Zinada yurish tezkor bir xil sur'atda o'tkazilishi kerak. Nafasingizni saqlang va ritmik qadamlar yasashga harakat qiling. Bunday mashg'ulotlar uchun qulay poyafzalni tanlash - masalan, mayin yoki sisterlar. Yuqori poshnali tufli yoki burilgan burun sizga oyoqni teng ravishda tarqatishga imkon bermaydi, shuning uchun u sport mashg'ulotlariga mos emas. Bundan tashqari, zinapoyada og'ir sumka bilan muntazam ravishda yurish shart emas - bu holatga ta'sir qilmaydi. Agar siz bilan og'ir narsalar bo'lsa, ikkala qo'lingizda ikkala qo'lingizda ikkala qo'lingizda ikkita yukni ham olib yurishingiz yoki vazn elkama-elka tarqatish uchun xaltada olib yurishingiz kerak.

Umumiy qoidalar vazn yo'qotish uchun yuradi

Agar siz samarali bo'lishga harakat qilishni istasangiz, ularga sport bilan shug'ullanishga arziydi. Birinchidan, albatta, muntazamlik muhim ahamiyatga ega. Ideal holda, har bir ish kuni va haftada ikki soat davomida yurish. Bunday trening sizga bir oy ichida vazn yo'qotishga imkon beradi.

Ko'pincha ish kunida yurish paytida vaqt ajratish qiyin bo'lishi mumkin. Muammoni hal qilish uchun uydan uzoqda joylashgan bo'lsa, ishlash uchun ishlashni rad etishning eng oson usuli. Ertalab va kechqurun muntazam yurishlar jadvalingizda sayr qilishni va tezda vazn yo'qotishlariga yordam beradi. Agar siz har kuni mashq qila olmasangiz, bu vaqtni dam olish kunlari kompensatsiya qilishga urinmang - bunday intensiv yuklar tana uchun katta stress bo'ladi. Uch kunlik ta'kidlang, ularni haftasiga bir tekis tarqatib, ikki yoki uch soat davom eting, qancha vaqt imkon beradi.

Yurish paytida, har qanday jismoniy faoliyat uchun muhim bo'lgan quyidagi qoidalarga amal qiling.

• Pulsni kuzatib boring. Yog 'yonishi aerobik pulse zonasida sodir bo'ladi. Uni hisoblash uchun, yoshingizdagi 220 dan chegirma. Sizning pulsingiz siz olgan raqamning 70% ga etishi kerak. Harakat paytida pulsni o'lchash uchun pulometrni olishning eng oson usuli. Biroq, tomirga tomirning barmoqlarini ushlab, pulsni va mustaqil ravishda aniqlay olasiz. Buning uchun siz faqat soat kerak bo'ladi.
• Mashg'ulot paytida juda ko'p suv ichmang - bir nechta so'ripsga cheklov qo'ying. Suv yurishdan chalg'itadigan tana uchun qo'shimcha yuk.
• Chanqaani yaxshiroq olib tashlash uchun ozgina tuzlangan suv iching.
• Issiqlik bilan yurishni boshlang - sekin sur'atda 10 daqiqa davom eting, asta-sekin tezlashadi. Shunday qilib, siz yurak va yorug'likni yukqa tayyorlaysiz va mushaklarni isitasiz.
• To'liq yurish asta-sekin - tez sur'atda yurgandan keyin darhol to'xtash tavsiya etilmaydi.
• Intervalli mashg'ulotni sinab ko'ring - piyoda yurish paytida, tez yurish uchun har o'n daqiqalik tezlikni o'zgartiring. Tezlik oralig'ida 4,5 km / soat 7 km dan 7 km gacha o'zgarishi mumkin. Bunday yurish yanada intensiv yog 'yonishini ta'minlaydi.

Ko'pchilik ortiqcha vaznga qarshi kurashda qanday samaraliroq - yugurish yoki yurishda ko'proq ta'sir qiladi? Albatta, yugurish tanadagi yukni yurishdan ko'ra ko'proq beradi. Shunga ko'ra, agar siz yugurish bilan vazn yo'qotishga qaror qilsangiz, yurishdan ko'ra, buning uchun kamroq vaqt kerak bo'ladi. Biroq, yugurish juda ko'p kontrendikatsiyalarga ega: masalan, yurak kasalligi va bo'g'imlar. Sog'lom bo'lsangiz ham, lekin uzoq vaqt davomida ishlamasangiz ham, siz bir yoki ikki soat davom etadigan doimiy yugurish qiyin. Shuning uchun, piyoda yurish bilan boshlash osonroq. Shuningdek, yugurish va yurishni birlashtirish foydali bo'ladi - siz yanada kuchli intervalli mashg'ulotlar o'tkazasiz.

Yurish uchun engil parhez

Ko'pchilik jismoniy mashqlarni va xususan, qattiq parhezlarda vazn yo'qotishga harakat qilgandan keyin yurishni tanlaydi. Darhaqiqat, mashg'ulotlarda kaloriyalar - bu shunchaki oziq-ovqatda cheklashdan ko'ra, bu ko'rsatkichga ergashishning yanada to'g'ri va sog'lom usulidir. Bundan tashqari, parhezning o'zi faqat vazn yo'qotishiga olib keladi va mukammal tanaga nafaqat yog 'yo'qligi, balki kuchli mushaklarni kuchaytiradi.

Agar siz sport bilan shug'ullansangiz, o'zingizni oziq-ovqat bilan cheklay olmaysiz. Biroq, eng tez vazn yo'qotish uchun sog'lom ovqatlanish uchun juda muhimdir. Birinchidan, ro'molchadan voz kechishga va uy qurilishi ovqatini tayyorlashga harakat qiling. Un, yog'li yoki shirindan foydalanishni ham kamaytiring. Qattiq ovqatlanishga bormang, ammo to'g'ri ovqatlanishni boshlash va hayot uchun bu odatni saqlash mantiqiy. Faqat muntazam jismoniy mashqlar va sog'lom ovqatlanish sizga chiroyli raqamni saqlashga yordam beradi.

Shunday qilib, mashg'ulotlar kun davomida ovqatlanishni sozlash uchun oddiy maslahatlarga samaraliroq edi:

• Uglevodlar ertalab eng yaxshisidir. Sarridge, non va kartoshka sizga kun bo'yi energiya beradi va siz uzoq vaqtni his qilasiz. Bu, shuningdek, chidamlilikni oshirish uchun soatiga bir yarim mashg'ulotdan foydalanishga arziydi.
• Oqsillar tushdan keyin eng yaxshisidir. Go'sht, baliq, dukkaklilar va tuxumlar uzoq vaqt davomida hazm qilinadi, shuning uchun kechqurun ularni eyish yaxshidir. Oziqlantiruvchi mutaxassislar proteinli taomni sabzavotlar bilan aralashtirish va an'anaviy yonma-ovqatlardan voz kechish bilan birga tavsiya etiladi. Treningdan keyin, agar siz vazn yo'qotishdan tashqari, mushaklarni olib tashlamoqchi bo'lsangiz, oqsillardan foydalanish foydali bo'ladi.
• Agar siz zararli yog 'va shirin ovqatdan butunlay voz kecha olmasangiz, hech bo'lmaganda mashg'ulot kunida undan voz kechishga harakat qiling.