Og'irlikni yo'qotish uchun yurish texnikasini ko'rib chiqish. Skandinaviya vazn yo'qotish uchun tayoq bilan yurish. Tez, vazn yo'qotish uchun sekin yurish. Zinapoyada yurish va vazn yo'qotish uchun yugurish yo'lida - qancha yurishingiz kerak

Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, oddiy yurish bu erda yordam berishi mumkin. Yurish - bu odam uchun mutlaqo tabiiy jismoniy faoliyat, bu simulyatorlarga yugurishdan osonroq beriladi. Bundan tashqari, mukammal raqamni yaratish uchun yurishning samaradorligi aniq. Eng asosiysi, mashg'ulotlarga jiddiy yondashish, muntazam yuring va buni to'g'ri bajaring. Ushbu maqoladan boshlab siz turli yurish usullari va uning afzalliklari haqida ko'proq ma'lumot olishingiz, shuningdek, xavfsiz va samarali malaka oshiradigan oddiy qoidalar bilan tanishishingiz mumkin.

Vazn yo'qotish uchun yurish uslublari

Kirishni yo'qotishga imkon beradigan ko'plab usullar mavjud. Ba'zi yurish parametrlari haqiqiy sport turlariga yaqin, boshqa mashg'ulotlar ish kunida ham biznes o'rtasida osongina ish olib borishi mumkin. Shunga qaramay, agar siz haqiqatan ham ortiqcha vaznni engishga yordam berishni istasangiz, siz bunday sinflarni jiddiy qabul qilishingiz kerak. Birinchidan, bu yurishning muntazamligiga tegishli. Ammo, boshlang'ichlar uchun yurish usulini tanlang, bu sizning turmush tarzingizga mos keladi.

Skandinaviya vazn yo'qotish uchun yurish

Skandinaviya - bu dunyo bo'ylab keng tarqalgan sport mashg'ulot uslubidir va endi bu sport Rossiyada tobora ko'proq muxlislarga ega. Ehtimol, yurishning o'ziga xos usuli sog'lom bo'lib qoladi. Bunday yurish og'irlikni kamaytirishga yordam beradi, ammo bu erda uning foydali harakati tugamaydi. Skandinaviya yurishini to'g'ri amalga oshirish paytida tana mushaklarining 90% dan ortig'i jalb qilingan. Shunday qilib, agar siz uzoq vaqt davomida biron bir sport turida ishtirok etmagan bo'lsangiz ham, Skandinaviya yurish butun tanaga ohangga yo'l qo'yadi. Darhaqiqat, vazn yo'qotish hali mukammal raqamga kafolat bermaydi. Tana keskinlashgani juda muhim va barcha mushaklar uyg'un rivojlanadi. Bu Skandinaviya yurishi yordam berishi mumkin.

Shuningdek, Skandinaviya yurish yoshli odamlar uchun juda mos keladi. Yurak muammolari bilan, jismoniy faollikning ko'plab turlari kontrendikedir. Skandinaviya yurish sizga tezlikni osongina o'zgartirishga imkon beradi, shuningdek, yurakdagi yuk. Yurish mushaklarni mustahkamlashga va yurakni yaxshilashga yordam beradi. Boshqa sport turlari - qo'shma kasalliklarning kasbiga qarshi kontrendikatsiya bo'lgan yana bir tez-tez muammolar. Bunday holda, Skandinaviya yurish ham xavfsiz va ham foydali bo'ladi.

Skandinaviya vazn yo'qotish uchun yuradigan muhim muhim qoidalarni nazarda tutadi:

• Yurish tayoq bilan amalga oshiriladi. Bunday holda, o'zgaruvchan harakatning texnikasidan foydalaniladi: agar siz o'ng oyog'ingiz bilan yursangiz, chap qo'lingizni oldinga olib boring va chap oyog'ingiz bilan o'ng qo'ling bilan ushlang.
• Harakat qo'lning mushaklarini siqib, go'yo siz erga qaytarayotgandek amalga oshirilishi kerak. Skandinaviya paytida mushaklarning ishi chang'i paytida mushaklarning ishiga o'xshash bo'lishi kerak.
• Yurish, siz tovondan oyoq barmog'iga aylantirishingiz kerak.
• Skandinaviya yurgan holda, to'g'ri holat juda muhim: orqa tomoningizni ushlab turishga harakat qiling, elkalar to'g'rilang va tojingizni cho'zing.
• Skandinaviyani soatiga 4-5 km tezlikda boshlash tavsiya etiladi. Agar o'zingizni qulay his qilsangiz, vaqt o'tishi bilan siz soatiga 6-7 km tezlikni oshirishingiz mumkin.

Skandinaviya yurish uslubi juda oddiy, ammo maksimal darajada ta'sir ko'rsatish uchun siz to'g'ri barcha harakatlarni to'g'ri bajarishingiz kerak. Agar siz hamma narsani to'g'ri qilayotganingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, siz shaxsiy murabbiy yollashingiz mumkin. Skandinaviya yurishining mashhurligini hisobga olgan holda, bunday mutaxassisni topish qiyin bo'lmaydi. Sizga to'g'ri harakatlarni qanday qilib to'g'ri bajarishni va jismoniy fitnes va sog'liqni saqlash muammolari asosida maqbul sur'atlar va masofani tavsiya qilish uchun bitta darsni ham etarli darajada bo'ladi. Kelajakda siz har qanday bo'sh vaqtlarda yurishingiz mumkin - bundan tashqari siz maxsus tayoqlarni sotib olishingiz kerak bo'ladi.

Skandinaviya yurishida ochiq havoda o'qish tavsiya etiladi. Agar uy yaqinidagi park yoki o'rmoningiz bo'lsa, bu bunday mashg'ulot uchun ideal joy bo'lishi mumkin. Biroq, siz biron bir joyda, hatto ko'chalarda, agar ular juda jonli bo'lmasa, ko'chalarda tayoq bilan yurishingiz mumkin. Biroq, buni shaharga qaraganda tabiatda qilish foydali bo'ladi. Jismoniy mashqlarda nafas olish tezlashadi va chuqurlashadi, shuning uchun toza kislorodni nafas olish va chiqindi gazlarni emas. Yurish yilning istalgan vaqtida yurish mumkin. Qor yoki yomg'ir, albatta, noqulaylik tug'diradi. Shu bilan birga, agar sizda to'g'ri kiyim bo'lsa, ob-havo sharoiti sizning mashg'ulotingizga xalaqit bermaydi.

Vazn yo'qotish uchun yurish

Hatto oddiy yurish bosqichida yurish vazn yo'qotish uchun hissa qo'shishi mumkin. Biz hammamiz o'zimiz sezmasdan, kun bo'yi juda oz ketamiz. Uydan avtobus bekati yoki yaqin do'konga sayr qilish, ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradigan mashg'ulot sessiyasiga aylantirilishi mumkin.

O'qishni to'liq qilish uchun kamida bir soat ishlash tavsiya etiladi. Bunday holda, sur'atlar etarli darajada tez bo'lishi kerak. Og'irlikni yo'qotishni istagan do'stlaringiz bilan bunday yurish bilan shug'ullanish yaxshidir - birgalikda tezlikni yaxshiroq boshqarishingiz mumkin. Shuningdek, bunday yurishlar uchun itlar juda yaxshi.

Yurish kerak bo'lganda, siz qulay kiyim-kechak va eng muhimi, poyabzalni tanlashingiz kerak. Poshli poyabzal mos kelmaydi, hatto tekis tagliklarda sandal yoki etiklarda yoki botinkalarda ham siz unchalik qulay bo'lmaysiz. Agar siz sayrga yaqinlashsangiz, sport kabi, keyin siz hiyla-nayranglar yoki krakerlarni tanlashingiz kerak. Yana bir keng tarqalgan xato - bu bir qo'lda yoki elkasida sumkalar bilan yurish. Agar siz o'lchash vositalaridan foydalanmoqchi bo'lsangiz, har bir qo'lda teng og'irliklar olishingiz kerak. Alternativa xaltalarni elkalariga teng taqsimlashga yordam beradigan xalta bo'lishi mumkin.

Vazn yo'qotish uchun yugurish yo'lida yurish

Sport zalida yugurish yo'laklarida siz yurishingiz mumkin. Ko'p afzalliklar ko'p: professional murabbiylar har doim sizga maslahat berish imkoniyatiga ega bo'ladi va simulyator sizga pulsingizni osongina boshqarish va tartibga solish imkonini beradi. Barcha nuanslar va vakolatli yondashuvlar uchun buxgalteriya sport zalida juda samarali bo'ladi.

Zallar va fitnes klublarida sport turdagi motivatsiyaga foydali ta'sir ko'rsatadi. O'zingizni yurishga majburlash qiyin bo'lsa ham, siz zalda pullik klasslarga qatnaysiz. Bundan tashqari, hech qanday yomon ob-havo sport zalida sport o'ynashiga to'sqinlik qilmaydi. Ehtimol, siz u erda yangi tanishlar qilasiz va siz nafaqat rasmda ishlaysiz, balki yoqimli vaqtga ham ega bo'lasiz.

Ayrim yurtlarda siz moyillik burchagini o'zgartirishingiz mumkin. Bu sizga tepada borishga imkon beradi. Yuqorida ko'tarilganda mushaklarning ishi mushaklardan bir tekis yurish paytida tekis sirtda ishlashadi. O'rnatish odatdagi qadamdan ko'ra tezroq vazn yo'qotishga yordam beradi. Biroq, shuni yodda tutish kerakki, bunday yurishda oyoqlarning mushaklarida qo'shimcha yuk bor - agar siz sport mashg'ulotlariga o'rganib qolsangiz, ehtimol siz tepaga bora boshlamaysiz. Bundan tashqari, o'sish yurak-qon tomir kasalliklaridan aziyat chekayotgan yurak-qotganlarning jiddiy yukini keltirib chiqaradi, bunday tajribalardan voz kechish va tekis sirt ustida yurish yaxshidir.

Yo'nalishning yugurishining barcha afzalliklariga qaramay, yolg'iz yurishda sport zaliga obunani sotib olish ehtimoli kam emas. Agar siz fitness klubiga tashrif buyurishga qaror qilsangiz, barcha imkoniyatlardan iloji boricha samarali foydalanish uchun boshqa sport turlariga qo'shilishingiz kerak. Faqat yurish faqat yurish uy vazifasini bajarish uchun yugurish yo'lini sotib olishlari mumkin. Biroq, bunday simsuatorlar arzon emas va kvartirada ularni joylashtirish uchun qo'shimcha joy bo'lishi kerak. Bundan tashqari, o'zingizni uyda sport o'ynashga majburlash qiyin va ko'pincha bunday simulyatorlar ishlamayapti.

Vazn yo'qotish uchun zinapoyadan yurish

Agar siz tepada yurishni istasangiz, zinapoyada yurish sizga yordam beradi. Har kuni yuqori binolar aholisi uchun qiyin bo'lmaydi - faqat uyga borganingizda, liftning o'rniga zinadan foydalaning. Bunday yurish har kuni bu borada ko'p vaqt ajratmasdan amalga oshirilishi mumkin. Shunga qaramay, darslarni boshlashdan oldin, siz yurak muammolari yo'qligiga ishonch hosil qilishingiz kerak: tepada intensiv yurish kasallikni kuchaytirishi mumkin. Agar siz sog'lom bo'lsangiz, zinapoyaga ko'tarilish sizga yurakingizni kuchaytirishga, oyoqlaringizni mushaklaringizni to'kib tashlashga yordam beradi, albatta, vaznni tezda yo'qotadi.

Zinapoyada yurish tezkor sur'atda bo'lishi kerak. Nafasingizni kuzatib boring va ritmik qadamlarni olishga harakat qiling. Bunday trening uchun qulay poyabzalni tanlash - masalan, ssherlar yoki kreakerlar. Yuqori poyabzal yoki buralgan burun bilan, oyoqqa yukni teng ravishda tarqatishga imkon bermaydi, shuning uchun u sport mashg'ulotlariga mos kelmaydi. Bundan tashqari, zinapoyada og'ir sumka bilan muntazam shug'ullanmang - bu holatga yomon ta'sir qiladi. Agar siz bilan og'ir narsalar bo'lsa, ikkala qo'lingizda ikkala qo'lingizda ikkala qo'lingizda ikkita yukni ham olib yurishingiz yoki vazn elkama-elka taqsimlanishi uchun xaltada olib yurishingiz kerak.

Og'irlikni yo'qotish uchun umumiy qoidalar

Agar siz samarali bo'lish uchun yurishni xohlasangiz, ularga sport kabi davolash kerak. Avvalo, albatta, muntazamlik muhim ahamiyatga ega. Ideal holda har bir soat davomida har bir soat va dam olish kunlari ikki soat davomida yurish. Bunday trening sizga bir oy ichida vazn yo'qotishga imkon beradi.

Ko'pincha ish kunida yurish uchun vaqt ajratish qiyin bo'lishi mumkin. Muammoni hal qilish uchun, agar u uydan uzoqda joylashgan bo'lsa, transport uchun transportni rad qilishning eng oson usuli. Ertalab va kechqurun muntazam yurishlar jadvalingizga kirishni va tezda vazn yo'qotishlariga yordam beradi. Agar siz har kuni mashq qila olmasangiz, bu safar dam olish kunlarida kompensatsiya qilishga urinmang - bunday kuchli yuklar tana uchun katta stress bo'ladi. Uch kunni tanlang, ularni bir hafta davomida bir hafta taqqoslang va vaqt o'tishi bilan ikki-uch soat davomida yuring.

Yurish paytida, har qanday jismoniy faoliyat uchun muhim bo'lgan quyidagi qoidalarga amal qiling.

• Pulsni kuzatib boring. Yog 'yonishi aerobik pulse zonasida sodir bo'ladi. Uni hisoblash uchun, yoshingizni 220 dan chegiring. Sizning pulseingiz siz oladigan sonning 70% ga etishi kerak. Harakat paytida pulsni o'lchash uchun yurak urish tezligini tekshirish oson. Biroq, siz pulsni va o'zingizingizni bilasiz, tomiringizni bilagingizga bilasiz. Buning uchun sizga faqat soat kerak.
• Ta'lim paytida juda ko'p suv ichmang - o'zingizni bir nechta sipsga cheklang. Suv yurishdan chalg'itadigan tana uchun qo'shimcha yuk.
• Chinqoqni yaxshiroq olib tashlash uchun ozgina sho'r suv iching.
• Issiqlik bilan yurishni boshlang - asta-sekin tezlashishni sekin suring, sekin sur'atda 10 daqiqa vaqt ajrating. Shunday qilib, siz Yurak va o'pkani yuk uchun tayyorlaysiz va mushaklarni isitasiz.
• Asta-sekin yurishni tugating - tez sur'atda yurgandan keyin darhol to'xtash tavsiya etilmaydi.
• Intervalli mashg'ulotni sinab ko'ring - tez yurish uchun har o'n minut tez yurish uchun tez yurish. Tezlik oralig'ida 4,5 km / soat 7 km dan 7 km gacha o'zgarishi mumkin. Bunday yurish yanada intensiv yog 'yonishini ta'minlaydi.

Ko'p odamlar ortiqcha vaznga qarshi kurashda qanday kuchga ega bo'lishadi yoki yurishadi?  Albatta, yugurish tanaga yurishdan ko'proq yuk beradi. Shunga ko'ra, agar siz yugurish yordamida vazn yo'qotishga qaror qilsangiz, yurishni ishlatishdan ko'ra sizga vaqt kerak bo'ladi. Biroq, yugurish ko'plab kontrendikatsiyalarga ega: masalan, yurak va qo'shma kasalliklarga ega. Agar siz sog'lom bo'lsangiz ham, lekin uzoq vaqt davomida sport bilan shug'ullanmasangiz, siz bir yoki ikki soat davom etadigan doimiy yugurishni dargumon. Shuning uchun, piyoda yurish bilan boshlash osonroq. Shuningdek, yugurish va piyoda birlashtirish uchun foydali bo'ladi - siz yanada kuchli intervalli mashg'ulotlarga ega bo'lasiz.

Yurish uchun vazn yo'qotish uchun parhez

Ko'pchilik jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishni va xususan, qattiq parhezlarda vazn yo'qotishga urinishdan keyin yurishadi. Darhaqiqat, mashg'ulotlardagi yonishlar - bu o'zingizni cheklashdan ko'ra, bu ko'rsatkichni kuzatib borishning yanada to'g'ri va sog'lom usulidir. Bundan tashqari, parhezning o'zi nafaqat vazn yo'qotish va ideal tanaga, balki eng past bo'lmagan, balki kuchli mushaklarni ham beradi.

Agar siz sport bilan shug'ullansangiz, o'zingizni oziq-ovqat bilan cheklay olmaysiz. Biroq, eng tez vazn yo'qotish uchun sog'lom ovqatga o'tish juda muhimdir. Avvalo, tez ovqatlaning va uy qurilishi ovqat pishirishga harakat qiling. Un, yog 'yoki shirindan foydalanishni kamaytiring. Qattiq ovqatlanishga o'tmang, ammo to'g'ri ovqatlanishni boshlash va hayot uchun bu odatni saqlash mantiqiy. Doimiy jismoniy mashqlar va sog'lom oziq-ovqat sizga chiroyli raqamni saqlashga yordam beradi.

Kun davomida ovqatni tartibga solish uchun oddiy maslahatlarga ko'proq kuch sarflash uchun:

• Uglevodlar ertalab eng yaxshi iste'mol qilinadi. Sarridge, non va kartoshka sizga kun bo'yi energiya beradi va siz uzoq vaqt davomida to'yingansiz. Shuningdek, bu chidamlilikni oshirish uchun mashg'ulotlardan oldin bir yarim soat davomida uglevodlarni iste'mol qilish kerak.
• Sincaplar tushdan keyin eng yaxshi iste'mol qilinadi. Go'sht, baliq, dukkaklilar va tuxumlar uzoq vaqt davomida hazm qilinadi, shuning uchun kechqurun ularni eyish yaxshidir. Oziqlantirishlar sabzavot bilan birlashtirilgan proteinli taomlarni iste'mol qilish va an'anaviy idishlardan voz kechish bilan birga proteinli taomlarni iste'mol qilishni tavsiya etadilar. Treningdan keyin oqsillardan foydalanish juda foydali bo'ladi, agar vazn yo'qotishdan tashqari, siz mushaklarni ham po'rbet qilishni xohlaysiz.
• Agar siz zararli yog 'va shirin ovqatlardan mutlaqo voz kecha olmasangiz, hech bo'lmaganda mashg'ulot kunida undan voz kechishga harakat qiling.